Técnica de boxeo en casa. Programa de entrenamiento de boxeador en casa.

¿Eres fanático del boxeo? ¿Tu sueño es llegar a ser como las estrellas del ring? ¿Crees que entrenar a un boxeador en casa no es serio y que aquí es imposible lograr algún éxito?

Sí, efectivamente, en casa no hay anillos, ni cuerdas ni otros equipos. No hay entrenador ni sparrings.

Pero el autoentrenamiento de los boxeadores es posible incluso en tales condiciones. Si te esfuerzas mucho, los resultados pueden ser muy, muy decentes. Te pondrás en buena forma y te convertirás en un verdadero luchador. ¿Qué se requiere exactamente para esto?

¿Qué tan efectivo es el entrenamiento del boxeador en casa?

Por supuesto, no se puede soñar seriamente con victorias en el ring sin entrenar en el gimnasio, con compañeros y un entrenador. El futuro campeón no puede evitar entrenar en la sección deportiva.

Si tu objetivo es dominar técnicas de defensa personal para poder Seguridad propia y sentirse seguro en las condiciones de la calle, lo mejor es estudiar individualmente por una tarifa acordada con un entrenador experimentado, y el boxeo en este asunto no es la única y ni mucho menos la mejor opción.

Bueno, el objetivo que persigue el entrenamiento independiente de los boxeadores en casa es algo diferente: practicar los matices del equipamiento deportivo, perfeccionar los movimientos de combate y desarrollar la velocidad y la potencia de los golpes. El objetivo de todo esto es mejorar la condición física general, aumentar la destreza y velocidad de cada movimiento, fortalecer los músculos y ligamentos del cuerpo, adquirir una bella silueta atlética, así como una imagen deportiva (de lucha) y de carácter fuerte. personaje.

Sobre las ventajas de los deberes

Si esto es básicamente lo que necesitas, entonces los ejercicios en casa son la mejor opción, porque no hay desventajas del gimnasio y hay muchas ventajas. ¿Cuáles?

En primer lugar, no tienes el plan de entrenamiento promedio para boxeadores, lo haces según programa individual. Es decir, el que mejor se adapta a tu cuerpo en cuanto a carga y puramente psicológicamente para ti como individuo.

La hora de inicio y finalización de la formación queda a su discreción.

No hay golpes peligrosos en la cabeza ni en otros puntos vitales. lugares importantes, que no contribuyen en absoluto a su salud. Es decir, el daño inevitable al cuerpo en el boxeo se reduce a nada y los ejercicios solo son beneficiosos.

Pero, ¿es posible entrenar en una habitación pequeña? ¿Qué hacer con el equipamiento en este caso?

¿Qué necesita un boxeador en casa?

Aquí hay una lista de cosas sin las cuales el entrenamiento normal de los boxeadores es imposible (es decir, trabajar la fuerza de su golpe):

• Comencemos con los guantes de boxeo: sin ellos no podrás golpear un saco pesado.
• Es recomendable tener guantes de vendaje que se usen debajo de los guantes de boxeo. Eliminan el procedimiento largo y poco conveniente de envolver cada mano con vendas comunes.
• Definitivamente necesitas una pera (bolsa) pesada.
• No puedes prescindir de mancuernas de un kilogramo. Son necesarios para trabajar eficazmente en los golpes además del saco de boxeo.
• Además, los ejercicios de fuerza deberán realizarse con mancuernas más pesadas. Este es el mejor equipo para tales actividades, ya que combina un costo razonable con un tamaño pequeño.
• Para ciertos ejercicios necesitarás un banco.

¿Y eso es todo?

Si haces ejercicio exclusivamente para ti, realmente no necesitas nada más.

Accesorios tales como casco, protector bucal, bolsa dinámica, patas, etc. pueden clasificarse fácilmente como superfluos.

Es genial cuando el apartamento tiene al menos una barra horizontal básica, sin mencionar un juego con un banco, espalderas y barras paralelas. Pero, en general, no hay una necesidad urgente de todo esto.

Vístase y póngase la ropa deportiva más común, como para cualquier entrenamiento.

Vamos a calentar

El entrenamiento de un boxeador novato es imposible sin un buen calentamiento. Comenzamos a caminar lentamente por el gimnasio de nuestra casa, nuestra propia habitación, moviendo y girando la cabeza simultáneamente. El objetivo es estirar los músculos del cuello. Luego el ritmo se acelera un poco, movemos los brazos en diferentes direcciones y giramos el cuerpo. Caminamos durante unos tres minutos en el llamado “paseo del pato” con rotaciones simultáneas de muñecas y manos para calentar. Luego caminamos en el lugar, levantando las rodillas lo más alto posible.

Después del calentamiento, es necesario estirar los músculos, para lo cual es necesario realizar ejercicios para cada grupo de ellos, y no te olvides de la columna. También debería hacer su parte de movimientos de estiramiento, ya que el programa obligatorio Incluye entrenamiento de espalda.

Habiendo calentado, pasamos directamente a las clases de boxeo. Las mancuernas de un kilogramo aún no se recomiendan para principiantes; deben adquirirse después de los dos o tres primeros meses de entrenamiento.

Posturas de boxeo

Aprende y recuerda varias posiciones iniciales (son tres en total) desde las que realizarás los ejercicios.

• La postura frontal (abreviada como FS) es una posición en la que las piernas se colocan a la altura de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas y las manos con los puños cerrados cerca del pecho.
• Nuestra postura (o SS) es aquella en la que la pierna más débil se adelanta, la de los brazos, que también es menos fuerte, avanza (su tarea es cubrir la mandíbula), mientras mantenemos la otra a la altura del pecho. Con mayor frecuencia en personas diestras esto mano izquierda y pierna, para zurdos, respectivamente, derecha;
• En la postura opuesta (indicada como PS), empujamos nuestro brazo y pierna fuertes hacia adelante.

¿Cuáles son los ejercicios?

El programa de entrenamiento del boxeador permite completar cada asalto (para quien no lo sepa, la duración de un asalto es de tres minutos). Los intervalos de descanso entre rondas son de un minuto.

Ejercicio 1. Realizamos pequeños saltos cortos (también se les llama lanzaderas) en dirección adelante-atrás, tomando la posición SS (es decir, tomando nuestra postura), la mano delantera da golpes rectos.

Ejercicio 2. Repite los mismos movimientos en postura contraria (PS).

Ejercicio 3. Habiendo adoptado una postura frontal (FS), realizamos golpes directos en el lugar con un aumento de su ritmo y fuerza.

Ejercicio 4. Consiste en pendientes de la SS.

Ejercicio 5. Habiendo adoptado una postura frontal, como en el tercer ejercicio, realizamos golpes laterales en el acto.

Ejercicio 6. Consiste en inmersiones en el SS.

Ejercicio 7. Se realiza según el mismo principio que los ejercicios 3 y 5 (desde FS en el acto), y consiste en golpes desde abajo, llamados ganchos.

Ejercicio 8. Shadowboxing.

Una vez finalizado este complejo, vale la pena hacer lo que se llama " entrenamiento de potencia boxers para las piernas." Saltar la cuerda es perfecto aquí. buen nivel Puedes prepararte para saltar durante tres rondas, tomando un minuto de descanso entre ellas cada vez.

Cómo golpear correctamente un saco de boxeo

Antes de empezar, haz una pequeña pausa para descansar cinco o diez minutos. Durante este tiempo, podrás dar un tranquilo paseo por el gimnasio de tu casa. Luego nos ponemos guantes y nos acercamos a la pera.

Las reglas para luchar contra un saco de boxeo son las siguientes:

• Como posición inicial Tomamos nuestra postura (SS).
• Los golpes deben alternarse: un recto de izquierda se alterna con un gancho, un recto de derecha se alterna con un golpe lateral.
• No te detengas en golpes individuales, pasa a series y combinaciones completas.
• Intenta golpear el centro del proyectil.
• La velocidad, así como la fuerza del impacto, se debe aumentar poco a poco, sin tirones bruscos.
• Al coger un ritmo rápido y golpear prácticamente sin pausas, te dotarás, además de mejorar tu técnica, de una buena carga cardiovascular.

Partes individuales

Al entrenar de forma independiente, es mejor comenzar con golpes desde la posición SS y luego pasar a la PS. Pero si se siente cómodo con una secuencia diferente, déjese guiar por sus preferencias individuales. Las actividades deportivas deben aportar alegría muscular.

El tiempo que dedicas a entrenar con un saco de boxeo depende de ti. El propio cuerpo te dirá cuándo es el momento de dejar de hacer ejercicio. La aparición de un ligero cansancio es imprescindible como señal de trabajo bien hecho. Pero no se deben permitir sobretensiones severas.

Si la bolsa se balancea demasiado con los golpes, entonces es hora de reemplazarla por una más pesada.

Entrenamiento de fuerza del boxeador

¿Un boxeador necesita desarrollar músculo?

No sólo necesario, necesario. El hecho es que sin músculos bien desarrollados, la alta velocidad de los golpes y otros movimientos es imposible. Las piernas también son importantes en este deporte, y fortalecerlas junto con los músculos de los glúteos no debe recibir menos atención que entrenar los brazos.

Parece innecesario hablar de la importancia de unos músculos abdominales fuertes y tonificados. Al mismo tiempo, una espalda débil anulará todos los logros, es decir, también es necesario fortalecerla.

Ejercicios de fuerza para ayudar a un deportista y boxeador novato (complejo aproximado):

1. La mejor manera de fortalecer la cintura escapular, los brazos y los músculos pectorales es hacer flexiones con regularidad.
2. Los abdominales inferiores se fortalecen levantando las piernas desde una posición supina.
3. Doble la espalda baja hacia adelante, manteniéndola recta y use mancuernas pesadas con las manos.
4. Piernas: sentadillas con mancuernas con peso.
5. Los músculos abdominales laterales se entrenan inclinándose de lado a lado y sosteniendo una mancuerna en cada mano.
6. Además de las flexiones, las dominadas son excelentes para los brazos, los hombros y toda la parte superior del cuerpo. Si no tienes una barra horizontal, puedes reemplazarla flexionando los brazos con mancuernas (realiza después del segundo ejercicio) y, en lugar del sexto ejercicio, tira de las mancuernas hasta tu cinturón.
7. El fortalecimiento de los glúteos se realiza lanzándose hacia adelante y hacia atrás mientras se sostienen mancuernas.
8. Bombeamos la prensa "superior" levantando el cuerpo desde una posición acostada (boca arriba).

Si desea mejorar la apariencia de alguna área específica del cuerpo, debe buscar y agregar ejercicios para grupos de músculos específicos a los sugeridos.

¿Cuánto tiempo para entrenar?

Los principiantes deben comenzar con solo un par de enfoques, no más, después de tres meses puedes agregar otro. El número óptimo de repeticiones es de seis a diez. Pero si esta carga no es suficiente y no tienes mancuernas más pesadas, puedes hacer más.

La transición a la realización de ejercicios de fuerza debe realizarse solo después de recuperar adecuadamente la fuerza después de una pelea con un saco de boxeo. El resto debería durar al menos un cuarto de hora.

Es importante completar el entrenamiento correctamente: como final es adecuado caminar a un ritmo extremadamente lento con un ligero movimiento de los brazos, lo que contribuye a la relajación general.

Entrenar un golpe acentuado incluso para boxeadores altamente calificados es un proceso muy complejo y laborioso que requiere que los atletas realicen grandes volúmenes de carga de trabajo monótona y monótona. Por tanto, para diversificar el proceso de entrenamiento de los deportistas, a la hora de mejorar la técnica de sus golpes favoritos, es necesario utilizar diversos ejercicios que combinen el principio de correspondencia dinámica, que contribuyan al desarrollo simultáneo tanto de la técnica del acentuado. golpes y los grupos de músculos involucrados en el movimiento de golpe.
Para ello, en el entrenamiento de los boxeadores se utilizaron ejercicios con barra y almohadilla de pared.

Durante 30 días, los deportistas entrenaron según el siguiente esquema:
1.Tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes) Después de un calentamiento de 15 minutos, se realizaron ejercicios con una almohada de pared, sobre la cual se aplicaron golpes de “corona” durante 10 rondas. El ritmo de los golpes es de 3 segundos, un golpe. En total, se dieron entre 500 y 600 golpes durante el entrenamiento (50-60 golpes por 1 ronda). Los golpes se realizaron con la instalación lo más fuerte posible. El descanso entre rounds duró 1 minuto.
2. martes, jueves y sábado Se realizó una sesión de entrenamiento con barra, que incluyó los siguientes ejercicios:
A) media sentadilla (abierta) con barra sobre los hombros, el peso de la barra es el 70% del propio peso del deportista. Se pidió a los atletas que realizaran medias sentadillas, seguidas de estirar las piernas y ponerse de puntillas, en series (5 series), de 20 repeticiones cada una. El descanso entre series fue de 1-2 minutos.
B) Los giros del torso con barra sobre los hombros se realizaron en series (5 series), 20 repeticiones en cada serie. El peso de la barra estaba en el rango de 15 a 20 kg. dependiendo de la categoría de peso del atleta (los atletas de hasta 71 kg usaban una barra de 15 kg y los de más de 71 kg, una barra que pesaba 20 kg). Descansar entre series 1-2 minutos.
C) el press de banca se realizó en 5 series. En cada serie había un número máximo de levantamientos (hasta el fallo). Luego del calentamiento con pesas livianas, los atletas realizaron: 1ª serie con el 70% del peso máximo de la barra levantada por el boxeador; 2da serie - del 75%; Tercera serie: del 80%; 4ª serie - con 85% y 5ª serie - con 90% de peso. Descansar entre series 1-2 minutos.
La duración del entrenamiento con barra fue de 60 a 80 minutos, mientras que la frecuencia cardíaca estuvo en el rango de 140 a 160 latidos/min. El descanso entre series se llenó de ejercicios de relajación o simulación de golpes.
Después de completar el programa de entrenamiento descrito anteriormente, todos los boxeadores exhibieron un rango de movimiento deficiente tanto en movimientos de golpe como defensivos. Además, casi todos los boxeadores, a su manera. valoraciones subjetivas, tenga en cuenta que después del entrenamiento con barra, los movimientos de golpe comenzaron a realizarse con gran potencia y la velocidad de los movimientos disminuyó significativamente. Al mismo tiempo, los participantes del experimento testimonian que sus movimientos de golpe se han vuelto más unidos y coordinados. Sin embargo, muchos boxeadores quedaron insatisfechos por la adquisición de nuevas sensaciones tras utilizar ejercicios con barra en su entrenamiento. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio con barra, es necesario explicar a los participantes en el experimento que estas sensaciones son temporales y cesarán entre 15 y 18 días después de completar el programa de entrenamiento con pesas.
Nuestros estudios han establecido que las sensaciones subjetivas de velocidad de reacción, facilidad de movimiento y velocidad de golpe reaparecen 18-20 días después de suspender los ejercicios con barra. Se ha demostrado experimentalmente que el día 21 todos los participantes del estudio experimentaron un aumento significativo en todos los indicadores especiales de velocidad y potencia de los impactos. En este sentido, el uso de ejercicios con barra en el proceso educativo y de entrenamiento de los boxeadores debe suspenderse entre 18 y 20 días antes del inicio de la competición, y durante este período es recomendable prestar más atención a la mejora del nivel técnico y táctico. Habilidades y resistencia especial de los deportistas.
Teniendo en cuenta lo anterior, se propone una metodología con base científica para la formación de una técnica racional de movimientos de golpe en un boxeador, con el desarrollo simultáneo de sus cualidades de velocidad y fuerza en las distintas etapas de preparación.
El aumento de la eficacia de los movimientos de golpe se consigue mediante ejercicios con pesas, que han sido probados en la práctica tanto con boxeadores jóvenes como con atletas adultos. Además, hemos desarrollado un sistema para el uso de pesas (Tabla 1) para atletas de diversas categorías de peso y edades.

Instrucciones

Primero, debes encontrar un buen entrenador. La tarea parece sencilla, pero en realidad no lo es. De la cualificación del entrenador que elijas dependerá no sólo tu progreso en el entrenamiento, sino también tu salud. El boxeo es muy peligroso.

Un buen formador debe tener la capacidad de transmitir sus conocimientos a sus alumnos, sin enfadarse ni gritarse cuando algo no funciona. Como regla general, los ex jugadores que han completado su carrera en el gran ring se dedican a entrenar. Al elegir un entrenador, pregúntele qué éxitos ha logrado personalmente, cuántos años lleva enseñando y qué éxitos han logrado sus alumnos. Las respuestas a estas preguntas te servirán como indicadores de si comenzar en este apartado o buscar otro.

Si por alguna razón no puedes encontrar un entrenador, comienza a boxear por tu cuenta. Para ello, necesitas una ayuda visual, que puedes comprar en tu librería local. Al elegir un tutorial de boxeo, fíjate quién lo escribió. Es recomendable que sea una persona que tenga años de experiencia como entrenador a sus espaldas. Después de leer el manual en detalle, comience a entrenar. Pero debes recordar que ningún tutorial puede sustituir el trabajo en el gimnasio con un entrenador real.

Compra el equipo necesario que facilitará el proceso de entrenamiento y protegerá las partes vulnerables del cuerpo de los impactos. Primero, guantes de boxeo (preferiblemente de 10 onzas) y vendas para proteger sus manos y nudillos. Es recomendable comprar vendas que se estiren un poco; así será más fácil envolverlas. También necesitarás casco y protector bucal. Un casco ayudará a proteger tus cejas y cabeza de posibles cortes, y un protector bucal protegerá tu mandíbula y dientes. Es recomendable entrenar con ropa deportiva holgada y calzado especial (boxers) que protegerán tu tobillo de esguinces.

Buena suerte en sus esfuerzos y recuerde la sabiduría oriental: el camino lo dominarán los que caminan.

Fuentes:

• cómo empezar a cuidarse

El boxeo es un deporte popular y no muy barato para los espectadores, si hablamos de peleas profesionales. Pero, a pesar del elevado coste de las entradas, este espectáculo merece la pena. ¿Ya has visto muchas peleas por televisión, pero quieres ver boxeo en vivo? Tenga paciencia y lea este artículo.

Instrucciones

Consulta el calendario local. Si aún no puedes permitirte el lujo de pelear, no te desesperes. Los hay que tampoco pueden ser menos apasionantes e interesantes. Y, en general, los aficionados aquí son muy condicionales. Después de todo campeones olímpicos También son aficionados al boxeo.
Pero si los Juegos Olímpicos aún están lejos y no se celebrarán en el lugar más cercano para los rusos, entonces prestemos atención a los torneos locales, regionales y, posiblemente, de toda Rusia.
Seguramente también se celebran competiciones de boxeo en tu ciudad, así que busca información sobre el lugar y la hora de las peleas y ve al boxeo.

Si tu presupuesto te lo permite, puedes acudir a peleas profesionales. Se llevan a cabo no sólo en Las Vegas, sino también aquí en Rusia. Y el precio de las entradas para las peleas es relativamente bajo. Incluso puedes participar en peleas profesionales por 700 rublos. Por supuesto, hay billetes más baratos, por 300 rublos, por ejemplo, pero esto no es demasiado. buenos lugares, ya que hay entradas por 75.000 rublos para las peleas por el título de campeones del mundo.

Ve al aeropuerto. Si las competiciones locales amateurs e incluso profesionales no le convienen, o tal vez no estén en absoluto en su localidad, entonces todavía hay una salida. Los amantes de este deporte deberían prestar atención al Campeonato Mundial de Boxeo Amateur. Tendrá lugar en Busan, Corea del Sur, del 16 de septiembre al 1 de octubre de 2011. Las competiciones de boxeo entre profesionales por el título del campeonato se llevan a cabo con mucha más frecuencia. La razón es la presencia de varias federaciones de boxeo profesional. En cuanto al prestigio, lo más prestigioso es ganar tanto a aficionados como a profesionales en la categoría más difícil. La categoría de boxeo más pesada es la de más de 91 kg. Entre las federaciones profesionales, las más prestigiosas son la WBC, WBA, WBO y IBF, así que mantente atento al calendario de peleas y ahorra dinero para gastos de viaje. ¡Ama el boxeo y cuida tu rostro!

Vídeo sobre el tema.

Fuentes:

• ¿Qué atletas rusos no irán a los Juegos debido a la decisión?

Incluso la propia preparación para aprender boxeo te ayudará a reducir el estrés y ganar buena salud. aptitud física. Y cuando aprendas a boxear, este bono también te dará una sensación de tu propia fuerza. Puedes aprender boxeo practicando con un entrenador o por tu cuenta.

Necesitará

• Guantes de boxeo
• Vendas
• saltar la cuerda
• Ropa de ejercicio
• Beneficios del boxeo
• Zapatillas (no muy ajustadas)
• Directorio telefónico
• Computadora con acceso a Internet

Instrucciones

Para empezar a aprender boxeo, necesitas un equipo básico de boxeo. En la mayoría de los gimnasios puedes usar guantes locales, por ejemplo, pero es mucho mejor tener los tuyos propios. Entonces, necesitarás vendas, guantes (si pesan más de 300 gramos, al principio se pueden usar tanto en entrenamiento individual como en pareja), zapatillas de deporte (por ahora estás comenzando, por lo que puedes prescindir de zapatos de boxeo especiales). ), camiseta y pantalón corto.

La rapidez con la que aprendes y por dónde empiezas depende de tu entrenador. Pero recuerda una cosa: practica tus patadas todos los días. Incluso si no vas al gimnasio, es importante practicar. El ejercicio diario le ayudará a sentirse más seguro y relajado. ¡Será más fácil ganar!

nota

El entrenamiento de boxeo en casa es una gran experiencia de aprendizaje que te mostrará los movimientos y golpes básicos del boxeo. ¡La principal ventaja de este video es que puede reemplazar fácilmente a tu entrenador personal y puedes aprender fácilmente tu deporte favorito en casa! ¡Tenga cuidado al realizar los elementos para evitar lesiones!

Consejo útil

¿Por qué leer un artículo sobre cómo aprender a pelear? ¡Al menos para elegir la sección correcta! Para aquellos que quieran aprender a pelear bien, el tipo óptimo de actividad deportiva será sin duda el boxeo o el kickboxing. Es mucho más difícil aprender a pelear en casa, sin oponente. Pero con un fuerte deseo esto es posible. No se apresure a comprar guantes de boxeo y un saco de boxeo.

Fuentes:

• como aprender boxeo en casa

El boxeo se considera un deporte agresivo, más adecuado para hombres. Pero se ha comprobado que es bueno para liberar energía negativa, aliviar el estrés emocional y descargar psicológicamente el sistema nervioso. Este deporte ayuda a poner el cuerpo en orden y resetear sobrepeso y desarrollar una hermosa definición muscular. Muchas chicas muestran interés por el boxeo para tonificar su cuerpo.

Necesitará

• - saco de boxeo;
• - ropa deportiva;
• - vendajes;
• - saco de boxeo;
• - patas de boxeo;
• - compañero;
• - CD con formación.

La técnica del boxeo es muy compleja y lleva años aprenderla. Pero si intentas explicarlo en lenguaje sencillo, entonces la esencia del boxeo como competición deportiva es que debes infligir tantos golpes correctos a tu oponente como sea posible y fallar la menor cantidad posible de golpes iguales.

En este caso, se consideran prohibidos los golpes por debajo del cinturón, las mordeduras, los golpes con cualquier parte del cuerpo que no sean los puños, los golpes en los riñones y en la nuca o la cabeza.

Video lecciones de boxeo

Un round en boxeo dura tres minutos. Puedes ganar noqueando a tu oponente (el oponente toca el suelo con cualquier parte del cuerpo excepto la pierna durante 10 segundos seguidos) o ganando más puntos (se otorgan puntos por los golpes correctamente dados; se otorgan puntos de penalización por violar las reglas).

El número de rondas puede variar (por ejemplo, la primera pelea profesional no debe durar más de 4 rondas, y una pelea profesional clásica consta de 12 rondas).

Entrevista con un entrenador de boxeo.

¿Pueden otros deportes ser compatibles con el boxeo?

El boxeo, como cualquier deporte agresivo, ayuda a desarrollar los músculos a un ritmo acelerado, por lo que lo mejor es combinar este deporte con atletismo, gimnasia y otros ejercicios de fuerza para el estiramiento y el desarrollo muscular.

El boxeo también se puede combinar con otros tipos serios de artes marciales, pero ¿tiene el estudiante la fuerza suficiente para todas estas actividades? Creo que es mejor tomar en serio un tipo y hacerlo con un fortalecimiento muscular adicional.

¿Los estudiantes de boxeo están registrados en alguna agencia gubernamental?

El boxeo es un deporte serio y todos los estudiantes a priori tienen mejor condición física que las personas que no practican deporte. No existen reglas ni leyes sobre la presentación de datos sobre los estudiantes, pero todo aquel que venga a practicar debe comprender que el deporte no es una oportunidad para sentirse más fuerte que los demás en la calle, sino una oportunidad de autodefensa y protección.

¿Es posible beber alcohol mientras se practica boxeo?

Nadie puede prohibir el consumo de alcohol, pero el deporte implica desarrollar músculos que funcionen para la salud humana. Cualquier alcohol destruye el tejido graso, a partir del cual se forman los músculos durante el deporte y el esfuerzo. Por tanto, cada uno decide por sí mismo si beber alcohol o no.

¿Cómo se seleccionan las parejas para el entrenamiento? ¿Novatos con experimentados o novatos con novatos?

Bueno, si pones a un recién llegado en pelea con uno experimentado, entonces el recién llegado lo pasará mal. No, las parejas siempre están igualadas por la fuerza, con una ligera ventaja, por lo que cada estudiante sigue a oponentes más fuertes, y aquellos que son más fuertes simplemente practican golpes.

Durante las lecciones de entrenamiento, se puede detener la lección o ronda y corregir los golpes correctos o los errores, lo que ocurre con mayor frecuencia. Los hombres jóvenes a menudo comienzan a sentir fuerza en brazos y piernas antes de tiempo y dejan de practicar la técnica y pasan a un simple martilleo.

Algunos lo abandonaron prematuramente sin dominar las técnicas del boxeo. Todos los pares están pensados ​​de forma muy profesional.

¿Pueden las niñas boxear?

¿Cual es la diferencia? El género no juega ningún papel en este deporte.

La mejor manera de aprender boxeo es con la ayuda de un entrenador profesional en el gimnasio. Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo y la oportunidad para ello. En este caso, puedes intentar aprender a boxear en casa. Para hacer esto, necesita comprar equipo especial, que incluye principalmente guantes de boxeo y un saco de boxeo. También vale la pena tener paciencia. En este caso es de gran importancia entrenamiento físico, por lo que debes comenzar con eso.

Entrenamiento físico

Para que el boxeo sea efectivo es necesario estar en forma física. Hay muchos tipos diferentes de equipos y ejercicios para ello. Necesita actividad física adicional.

Los principales ejercicios que realizarás todos los días incluyen:

• flexiones de manos y puños;
• numerosas sentadillas en modo normal e intensivo;
• ejercicios destinados a fortalecer los músculos abdominales;
• saltar la cuerda;
• Entrenamiento en simuladores.

Todo esto es fantástico para desarrollar la fuerza física y también aumentar la resistencia. No hay escapatoria a esto en el boxeo.

Estudiar tecnología

Una vez que haya mejorado su condición física y tenga confianza en sus habilidades, podrá pasar a aprender técnicas de boxeo. En primer lugar, debes aprender y comprender qué movimientos y golpes son inherentes a esta especie Deportes. Cuando trabajas con un formador, él te explica todo esto mientras te enseña. En autoestudio La literatura especializada te ayudará con las técnicas de boxeo. Hay varios libros de los que puedes aprender mucha información útil. Además, los vídeos tutoriales te ayudarán a entenderlo todo. Es deseable que sean de buena calidad y de contenido útil.

Para entrenar boxeo en casa, sería bueno hacer un pequeño rincón para entrenar, equipándolo con un saco de boxeo. Es recomendable tener aquí un espejo para que puedas perfeccionar tu técnica de boxeo y trabajar en tus errores. De esta manera desarrollarás rápidamente las habilidades y destrezas necesarias.

Desarrollando habilidades

Para desarrollar habilidades de boxeo, es necesario entrenar constantemente. Es necesario desarrollar velocidad, potencia y precisión del golpe. Además, necesitas mejorar tu técnica de golpe y aumentar tu reacción. Hay ejercicios especiales para esto.

1. Trabajar con mancuernas te ayudará a desarrollar la velocidad de impacto. Prueba el ejercicio del boxeo en la sombra. Para ello, tome 2 mancuernas pequeñas (de 1 kg cada una). Ahora imagina que estás peleando con un oponente. Intenta golpearlo con mancuernas en tus manos. Haz una ronda de diez minutos contigo mismo. Al mismo tiempo, intenta practicar la defensa. Use su imaginación. Este ejercicio te permitirá desarrollar una buena velocidad y consolidar los golpes aprendidos.
2. La precisión del golpe ayudará a desarrollar las patas de boxeo. También están destinados al entrenamiento de técnicas de golpe. Para practicar ejercicios con las patas, necesitarás la ayuda de uno de tus amigos. Él debe ponerse este proyectil en sus manos y así ayudarte. Podrás practicar tus golpes y hacerlos más precisos. Este ejercicio también te ayudará a perfeccionar ciertas técnicas y habilidades.
3. Para desarrollar el poder de golpe, es necesario utilizar un saco de boxeo. Si por circunstancias no puedes comprarlo, puedes hacer tu propio saco de boxeo con arena. Intenta golpearlo lo más fuerte posible, imaginando al enemigo frente a ti.
4. Para desarrollar técnicas de golpe, puedes utilizar makiwara, patas o boxeo de sombras. Si eliges un makiwara, debes tener en cuenta que no es necesario trabajar con él con toda su fuerza. Sólo tienes que aprender a sentir el impacto. Su fuerza en este caso dependerá de lo duro que sea el makiwara.
5. Puedes desarrollar una buena reacción, tan necesaria en el boxeo, utilizando el tenis de mesa.

Todos estos ejercicios se pueden realizar en casa. Necesitas hacer ejercicio varias veces al día. La opción ideal es realizar un entrenamiento por la mañana y otro por la noche.

Pasemos al sparring

No hay forma de prescindir del sparring en el boxeo. Con su ayuda, practicas tus golpes, analizas y mejoras lo que no haces muy bien y perfeccionas tus habilidades. Además, gracias al sparring, superas el miedo que puede aparecer durante la pelea e interferir con su conducta.

Para entrenar necesitas un oponente. Quizás tengas un amigo que entrene contigo o simplemente te ayude actuando como competidor. Durante una pelea, muchas personas comienzan a cerrar los ojos al recibir un golpe. Este es un reflejo de autodefensa que puede interferir y perder el control de la situación. Si comienzas a hacer esto durante el combate, intenta deshacerte de este reflejo. Para ello, tu compañero debe golpearte ligeramente en la cara. Tú, a tu vez, debes intentar contenerte para no cerrar los ojos.

Después del sparring, siéntate y comenta con tu compañero cómo fue tu pelea. Él te dirá qué errores cometiste. Esto evitará que se corrijan en el futuro.

Estudiando los golpes básicos

Aprende los golpes básicos del boxeo y practícalos constantemente. En primer lugar, debes trabajar en tu postura. Hay varias opciones que puedes utilizar. Mira vídeos de varias peleas y también utiliza tutoriales en vídeo entre los que podrás elegir el que más te convenga. Una vez que hayas aprendido tus posturas, podrás trabajar en tu movimiento.

Pase gradualmente al estudio de las huelgas. Los principales son los golpes directos con las manos. No son difíciles de dominar. Después de eso, pasa a estudiar las patadas laterales y luego presta atención a los golpes con el codo. Estos son golpes más serios.

Hacemos pistas y inmersiones.

Si quieres aprender a boxear bien, debes dominar el agacharse y agacharte. Sin esto no tendrá sentido. Trate de desarrollar una buena reacción. Lo más conveniente es trabajar en inmersiones y varios tipos de pendientes junto con un compañero. Ten en cuenta que tu oponente puede atacar primero y tendrás que intentar evitar su golpe. Esto es muy importante y puede resultarte útil incluso en la calle.

Si decides entrenar boxeo en casa, debes entender que esto es sólo una buena adición al entrenamiento profesional. Si quieres hacer esto solo por ti mismo, esto será suficiente. Si quieres pelear en el ring, necesitarás un entrenamiento más serio en el gimnasio.