Anclajes psicológicos: concepto, definición, métodos de formación, instalación y remoción, aplicación en psicología. Ancla y amarre

El anclaje es una técnica sencilla que puede ayudar a liberar miedos, dudas, complejos o ataques de agresión. La técnica del anclaje proviene de la PNL, la programación neurolingüística, que es una de las áreas populares de la psicología práctica y la psicoterapia, que nunca ha recibido reconocimiento académico, a pesar de su fama universal.

Anclaje en PNL

Para comprender más fácilmente la esencia de este fenómeno, consideremos ejemplos sencillos de la vida. ¿Tienes una canción especial que te sirva como recordatorio de un evento feliz? ¿O cierto olor que asocias con una sola persona? ¿O que no te gusta una canción que lleva mucho tiempo en tu despertador? Todo esto es anclaje.

La técnica de anclaje es esencialmente el desarrollo consciente de un reflejo adquirido. Esta es una técnica muy sencilla que todos conocemos de forma intuitiva.

Para establecer un ancla, no siempre es necesario repetir las acciones muchas veces; a veces es suficiente un incidente, pero muy vívido (y no importa si es un incidente muy alegre o muy doloroso). Cualquier evento que te cause una impresión, eventualmente se reduce a un anclaje.

¿Cómo funciona el método de anclaje?

Para utilizar la técnica, sólo necesitas asociar en tus pensamientos algún elemento con un estado, pensamiento o emoción especial. Casi todos los sentidos pueden participar en este proceso, es decir, puede utilizar factores visuales, auditivos, olfativos y cinestésicos.

Trabajar con esto conscientemente es bastante sencillo y los resultados sin duda le agradarán. Entonces haz lo siguiente:

Comprueba: cuando se produce la señal, debe surgir la sensación deseada (cuando te tocas la oreja, te calmas). Se cree que es necesario elegir las señales más accesibles, generalmente táctiles. Intente asegurarse de que sus anclajes no se superpongan entre sí, es decir, que una señal corresponda a un solo estado.

Palabra " ancla» utilizado con bastante frecuencia en literatura moderna en psicología, PNL, blogs y revistas de moda. Al mismo tiempo, no siempre es obvio qué quiere decir este o aquel autor con este concepto.

Te sugiero que soluciones esto. Y, al mismo tiempo, dar recomendaciones sobre el uso de anclajes y técnicas de anclaje.

Ancla y amarre

• ¿Alguna vez una canción o un sonido te ha provocado un recuerdo determinado? Por ejemplo, una composición musical, la bocina del auto de un amigo, el tono de llamada de un celular.
• ¿Alguna vez has olido olores que evocaron experiencias vívidas? Por ejemplo, el olor del agua derretida en primavera te pone milagrosamente de buen humor y te levanta el ánimo.
• O cuando te acuestas en la cama y tocas la manta y las sábanas, automáticamente comienzas a prepararte para ir a dormir. O, por el contrario, pensar en la noche siguiente sin dormir si tienes insomnio.

Lo más probable es que puedas recordar más de una docena de situaciones en las que alguna acción o evento menor provocó que tuvieras una “respuesta” muy específica y esperada.

Los reflejos condicionados, que están más directamente relacionados con el tema, se estudiaron mucho antes de la aparición de la PNL y la psicología en general. Uno de los primeros en fundamentar científicamente el conocimiento sobre esta área de la psicología fue el científico ruso Pavlov durante sus experimentos con perros. Si recuerdas, allí a los animales se les dio comida simultáneamente con la exposición a algún estímulo, por ejemplo, el sonido de una campana. Esto, con el tiempo, llevó a que el perro comenzara a reaccionar al sonido de la campana como si ya le estuvieran dando comida. Aunque, naturalmente, nada de eso pasó en ese momento. Qué hacer: como era un experimentador astuto, a Pavlov le encantaba tocar una campana mientras observaba a un animal hambriento.

Sin embargo, fueron precisamente estas acciones del científico las que arrojaron luz sobre la reflexión. Tocar la campana provocó que el perro liberara saliva y jugo gástrico, lo que indica una fuerte conexión entre el estímulo impuesto y la respuesta. Algo similar en significado, pero opuesto en contenido, están haciendo hoy los dueños de mascotas para impedir que orinen en el suelo.

A diferencia de los animales, una persona no necesita repetir la misma acción una y otra vez para recordar su resultado. Basta con tocar una vez una sartén caliente para perder las ganas de hacerlo.

Esto, por cierto, nos aporta ventajas considerables no sólo respecto a los perros.

Nuestro cuerpo y nuestra conciencia son partes de uno sistema complejo con una jerarquía clara. Las piezas y funciones están diseñadas para adaptarse a las necesidades de todo el cuerpo. Por lo tanto, todo lo que aprendemos sobre el mundo que nos rodea es, en última instancia, procesado por todos los subsistemas del cuerpo y, hasta cierto punto, influye en él. A veces basta con recibir el comienzo de alguna información: ver el logotipo de una empresa o escuchar música de un anuncio, y recordar todo lo que pensó, vio y escuchó cuando prestó atención por primera vez a este estímulo.

Encuentra algo similar en tu vida. Estoy seguro de que puedes recordar más de una situación de este tipo.

Todos estos estímulos están tan conectados entre sí que forman junto con los estímulos un determinado conjunto ordenado de reacciones. Es por este motivo que es muy posible introducir un nuevo incentivo que cumpla con sus objetivos. Por ejemplo, un elemento repetido en una situación quedará directamente asociado a ella en la mente de la persona involucrada en esa situación. Y al activarse, este elemento hará que toda la situación se viva como si ya estuviera sucediendo. Un elemento de este tipo, que provoca intencionada o accidentalmente una reacción muy específica, se denomina ancla, por la sencilla razón de que registra determinadas experiencias.

Aquellos. ancla

Este es el mismo sonido de una campana.

Cómo funciona la técnica del anclaje en PNL

Existen varios sistemas de percepción en los que funcionan los anclajes: cinestésico (tacto, percepción sensorial), auditivo (sonidos), visual (visibles, imágenes visuales imaginarias), así como "sistema" del gusto y el olfato.

Por ejemplo, para comprobar el funcionamiento de un ancla cinestésica, hay que tocar a una persona en un momento determinado. Por ejemplo, cuando experimenta alguna emoción fuerte. En compañía de amigos, durante la diversión general, intenta tocar a la persona varias veces durante el siguiente chiste. Al tocarlo de la misma manera en una situación diferente, también harás que se sienta elevado, aunque el motivo no quedará claro.

Es sencillo.

También hay varias reglas que se deben seguir para un anclaje exitoso:

• La activación debe ser lo más similar posible a la instalación. En este caso, se debe tener en cuenta la fuerza de presión, la zona y el lugar real sobre el que se presiona. Se recomienda utilizar aquellos lugares donde es probable que se "golpee": las yemas de los dedos, los codos, las orejas, la nariz y las rodillas.
• La instalación debe realizarse con la máxima actividad del estímulo que provoca la reacción requerida, un arrebato emocional. Es necesario detener la instalación poco antes de que las emociones disminuyan. Si es posible, la instalación debe asegurarse mediante repetición.
• Es recomendable instalar ancla inadvertido. EN de lo contrario, la resistencia consciente puede interferir con la instalación.
• Es muy posible que el objetivo ya tenga ancla. Por tanto, por ejemplo, a la hora de realizar ejercicios que aumenten la confianza en uno mismo, es muy apropiado utilizar la presión del codo en lugar de juntar las manos.

También se pueden utilizar otros tipos de anclajes, pero su uso requiere más habilidad porque los cinestésicos ancla esencialmente combina varios:

• cinestésico
• Visual (la persona ve cómo te mueves)
• Auditivo (percibe sonidos de tus movimientos y movimientos).

Al mismo tiempo, cabe señalar que cinestésico. ancla mucho más difícil de pasar por alto que el visual y el auditivo, por lo que es más útil en la aplicación práctica.

Así que recuerda

1. Ancla- Esta es "esa misma campana" que activa un programa o instalación incrustada en la psique humana.

2. Instalación de anclajes y su uso.- Esta es una técnica completamente accesible que cualquiera puede utilizar.

¡Tren!

Atentamente, Vadim Berlín.

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Anclar es la invocación de ciertos sentimientos y emociones usando artículos físicos o acciones. Esta psicotecnia puede evocar y desencadenar rápidamente el estado de ánimo deseado.

Anclaje

La psicotecnia del anclaje es una de las centrales en PNL.

Veamos su trabajo usando un ejemplo. En todas las casas todavía hay tocadiscos o grabadoras de casetes antiguos. Al tocar tal o cual melodía, una persona es transportada inmediatamente a la situación que evoca esta música: durante los años escolares, a una discoteca, a la orilla del mar o en una emocionante caminata con amigos.

Cualquier melodía familiar desde hace mucho tiempo es el ancla de un estado de ánimo particular. Al mismo tiempo, se activa instantáneamente una cadena: una melodía familiar es un recuerdo agradable.

U otro ejemplo sencillo de anclaje natural. Un hombre se enamoró de una chica bonita de pelo rizado, pero la chica resultó ser una prostituta. Ahora, a nivel subconsciente, este hombre tendrá un ancla: si tiene el pelo rizado, es una prostituta. Y cuanto más fuerte sea la emoción hacia el “rizado”, más fuerte será el ancla.

Se puede establecer un fuerte ancla natural no sólo mediante un repentino estallido de emoción, sino también mediante una repetición prolongada.

Un hombre entró accidentalmente al comedor y comió un almuerzo sabroso y barato. Luego fue allí varias veces más, le gustó, almorzó y listo, el ancla estaba echada. Esta cantina será ahora para él un fuerte ancla con comida sabrosa y barata.

Y luego, lo más importante para los "ejecutores" es que después de instalar dicho ancla en esta cantina, una persona ahora irá a cenar solo en esta cantina. Por eso existe la psicotecnia de la PNL: se instala un ancla y el cliente es suyo.

Entonces, el anclaje es una instalación inconsciente de un programa en la cabeza de una persona, con la ayuda del cual posteriormente se puede controlar.

Ahora, cuando se activa un determinado ancla, se iniciará el programa de una persona y realizará acciones específicas que conocemos.

Los anclajes instalados de forma natural en la cabeza de una persona se encienden por sí solos. Es difícil desactivar la acción de tales anclas con la fuerza de la voluntad o al menos ralentizarlas.

Estos ejemplos muestran un anclaje que se ha establecido de forma natural. Hay muchas anclas de este tipo en la vida de una persona. Esta es una parte integral de la vida. Algunos objetos evocan recuerdos del trabajo y, en consecuencia, sentimientos asociados con él, otros recuerdan la escuela, el hogar y los viajes. Y todos ellos, en un grado u otro, incluyen varios anclajes: estados de ánimo cargados de emociones.

Repetimos que hasta ahora sólo se han considerado los anclajes establecidos de forma natural. Pero una persona puede crear e instalar artificialmente un ancla para sí misma y, con su ayuda, evocar solo las emociones y sentimientos necesarios: alegría, tranquilidad, ganas de trabajar o estudiar. Es decir, después de instalar el ancla, ya no necesitará sintonizarse ni prepararse: encendió el ancla y ahora la persona está lista para trabajar, está feliz y quiere ser creativa. Prendí el botón y tranquilamente fui a hacer los exámenes.

Anclas naturales nos rodean en La vida cotidiana. Se trata de objetos corrientes, como una concha, que recuerdan a unas maravillosas vacaciones en el mar.

¿Cómo instalar tal ancla?

Veamos nuevamente cómo funciona esta psicotecnia en la práctica.

Supongamos que necesitas establecer un estado de paz, serenidad y calma.

Para hacer esto, necesita entrar en este estado de serenidad, calmarse, relajarse, recordar todos los momentos de la vida en los que fue bueno y acogedor, en general, profundizar lo más posible en un trance tranquilo con un objetivo: sentir esto. emoción de serenidad con la mayor fuerza posible.

Ahora necesitamos anclar este estado. Primero necesitas seleccionar un ancla. Un ancla puede ser una fotografía, el olor de un perfume, un libro, un tacto, una palabra, un gesto. Puede haber varias anclas, incluso mejor si hay varias. Podría ser vídeo, audio o un ancla cinestésica, como un puño fuertemente cerrado. Y ahora aplicamos un ancla al estado seleccionado, por ejemplo, escuchar música, oler perfume y apretar los puños con fuerza.

Hay que tener en cuenta que el ancla debe aplicarse durante el estado máximo de emoción.

Necesitas hacer este ejercicio varias veces, diferentes lugares, en diferentes momentos para anclar el estado deseado lo más fuerte posible.

Eso es todo: el ancla está puesta. Ahora, cuando necesites calmarte, bastará con lanzar el ancla instalada e inmediatamente llegará un estado de serenidad.

Un ancla tan pequeña es capaz de sostener un yate a motor tan grande.

Establecer un ancla para otras personas

Puedes establecer el ancla para otras personas de la misma manera.

Basta con llevar a una persona al estado deseado: por ejemplo, a un estado de total confianza y acuerdo, y poner un ancla, por ejemplo, colocando una mano sobre su hombro. Después de asegurar este estado de recurso, el cliente será como uno manual. Bastará con ponerle la mano en el hombro y al instante sentirá una sensación de total confianza en su interlocutor.

Uno de los más importantes es considerado técnica de anclaje. En programación neurolingüística, un ancla se considera un proceso natural cuando algún fragmento del pasado, repetido en el presente, provoca toda la gama de experiencias que tuviste antes. En otras palabras, anclaje- Este es el establecimiento de una fuerte conexión refleja condicionada, como el perro de Pavlov.

Ivan Pavlov, ofreciendo carne a los perros, hizo sonar el timbre. Después de un cierto número de comidas de esta manera, los perros comenzaron a salivar al sonido de la campana, incluso si no se les daba comida. En otras palabras, el repique de la campana se convirtió en un ancla.

La vida de cada uno de nosotros va acompañada de este tipo de anclas y, con el tiempo, cada vez son más. Por ejemplo, tienes recuerdos desagradables asociados con una persona pelirroja baja específica. El ancla que apareció en relación con esto te hará sospechar de todas las personas pelirrojas y de baja estatura.

El desarrollo de nuevas anclas en las personas requiere una combinación de un estímulo inmediato y su refuerzo. Por ejemplo, no solo puede darle dulces a su hijo, sino también elogiarlo. El refuerzo se puede expresar en forma de aprobación. palabras amables, un toque amistoso, un apretón de manos, etc. Posteriormente, el refuerzo se vuelve tan fuerte como el estímulo y, a menudo, incluso más fuerte.

¿Qué tipos de anclajes existen?

• Visual- gestos, expresiones faciales, posturas.
• Auditivo- sonidos, nombres, palabras.
• cinestésico- tocar, estrechar la mano, acariciar.
• Olfativo- diferentes olores.
• Gustativo- sensaciones gustativas.
• Espacial- lugares donde se encuentra una persona.
• Corredizo- mejorar las sensaciones internas.

Principios de anclaje

• Unicidad- el ancla debe ser una que no se utilice con frecuencia en la vida cotidiana.
• Intensidad— las anclas se instalan en el momento de máxima intensidad de los sentimientos. Si la intensidad ya está disminuyendo, es mejor no fijar un ancla, para no anclar la disminución de los sentimientos.
• Pureza- Es necesario aislar el ancla para que evoque exactamente los sentimientos y emociones que se necesitan, sin la presencia de sentimientos secundarios.

También es importante la capacidad de inducir ciertos estados en uno mismo. Las condiciones que experimentamos mejoran o empeoran nuestro desempeño y capacidad para tomar las decisiones correctas. Entonces, si una persona está tranquila, sus pensamientos son cada vez más claros. Si tenemos prisa en algún lugar, estamos en un estado de irritación o estrés, entonces nuestros pensamientos son caóticos, nos resulta más difícil reunirnos y empezar a actuar.

Siempre que te fijes una meta y estés avanzando hacia ella, hazte la pregunta: “ ¿En qué estado debo estar para solucionar el problema más rápido y más fácilmente? »

Además, cada persona debe conocer su estado clave: el estado en el que se encuentra la mayor parte del tiempo. Este estado- el requisito previo inicial para cualquier plan y acción. La mayoría de las veces, el estado clave se establece en la infancia, y para una persona se vuelve tan natural que ni siquiera es consciente de otras opciones. Además, comienza mecánicamente a proyectar estos estados en otras personas, tratando de predecir sus pensamientos, acciones y acciones. Pero tan pronto como el estado clave se vuelve consciente, una persona puede mirarlo desde afuera y comprender cuán efectivo es y si puede ser reemplazado por un estado más productivo.

La habilidad de cambiar de estado es la condición más importante para lograrlo. No se debe pensar que la persona no sentirá emociones negativas. Pero podrá comprenderlos claramente y corregirlos. Las emociones negativas no son algo malo; son una parte integral de la vida humana.

Si se encuentra en un estado negativo, no intente corregir la situación de inmediato. Simplemente date cuenta y dalo por sentado. La conciencia de la condición es el camino para cambiarla.

La técnica de anclaje en PNL es una de las más formas efectivas cambios de estado . Creas conscientemente un ancla dentro de ti cuando estás en un estado positivo, tranquilo y relajado. Además, un ancla puede simplemente distraer la atención de lo negativo.

El presentador puede ser cualquier cosa: ver vídeos, dibujos animados, películas, leer un libro, escuchar música. También podrían ser deportes, trabajo físico, natación o una sala de vapor. Hay muchas opciones y deberá elegir el método que más le convenga.

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Emocional o ancla psicológica- una forma eficaz de influir en su estado de ánimo cuando sea necesario. Basta con tocar una determinada parte de su cuerpo y el estado de ánimo deseado se apoderará rápidamente de usted. Puedes “anclarte” a la creatividad, al sentimiento de felicidad, a la feminidad, a la determinación, a cualquier emoción y estado positivo.

Cada uno de nosotros suele tener abundantes anclajes emocionales. Y muchas veces no sospechamos que es obra de ellos, cuando una melodía, un olor, una forma provoca toda una cascada de sensaciones, y no siempre agradables. La mayoría de nuestras “anclas” las adquirimos en la infancia y la adolescencia. Y toda nuestra vida nos “atan” a determinadas emociones. Tan pronto como vemos o sentimos tal ancla emocional, comenzamos a experimentar las mismas emociones que en la situación en la que se colocó. Por ejemplo, el olor a tarta nos transporta inmediatamente al ambiente de comodidad y confianza que reinaba en la casa de nuestra abuela. Tal vinculación puede ser cualquier sensación que recibamos a través de todos los sentidos: olfato, tacto, visión, oído.

No todas las anclas son agradables. Las emociones negativas también se “anclan” fácilmente en nuestro cuerpo y mente. A veces, algo empeora instantáneamente nuestro estado de ánimo y ni siquiera sospechamos que acaba de activarse algún tipo de desencadenante, del que ni siquiera nos dimos cuenta en ese momento. Y ahora, en cuanto vemos un determinado objeto, escuchamos una determinada frase u olor, comenzamos a experimentar emociones similares a las que tuvimos en un momento o período no muy agradable de nuestra vida.

A petición propia

Los autores del método de programación neurolingüística (PNL) decidieron utilizar esta característica de la psique humana con fines pacíficos. Dado que un ancla emocional es tan fácil de formar espontáneamente, ¿por qué no puedes hacerlo por tu propia voluntad?

Y como sujeción más fiable para la consolidación psicológica, sugirieron sensaciones táctiles. Es más simple y visual en comparación con otros canales de percepción sensorial: visión, oído, olfato.

Punto de partida

• Un punto importante es elegir en qué parte del cuerpo colocar el ancla. Debe ser un lugar apropiado para tocar en público.
• Es decir, elegir la axila como tal punto probablemente no sea muy conveniente. Tirarse del cabello en la parte superior de la cabeza tampoco es la mejor opción, puede parecer extraño. Pero tocarse la punta de la nariz o el lóbulo de la oreja es apropiado casi siempre y en todas partes.
• Sin embargo, que sea un lugar que otras personas no suelen tocar. Si es masajista, los anclajes de sus palmas se activarán constantemente cuando trabaje con un paciente.
• Sin embargo, tal vez un ancla en el dedo índice, por ejemplo, que "fija" la sensación de alegría al realizar un masaje, por el contrario, le ayudará a disfrutar más del trabajo y a tener más éxito en él. En general, vale la pena pensarlo todo con antelación para que luego te sientas cómodo.

Programa completo

Cuando se selecciona la “montura” para el ancla, determinamos qué emoción o habilidad retendrá y activará. Que sea alegría, por ejemplo.

Ahora recordamos cuándo experimentamos la alegría en nuestras vidas de manera más vívida y nuevamente regresamos mentalmente a este momento. Lo experimentamos en cada detalle. Sentimos lo mismo que entonces. Esto es simplemente necesario, de lo contrario el ancla no funcionará. En la creación de anclajes psicológicos, son las emociones las que desempeñan el papel principal. Deja que la gran alegría que una vez experimentaste te invada nuevamente, llene cada rincón de tu cuerpo, cada célula de él.

Y finalmente, cuando te encuentres en la cima de la alegría, haz clic en el lugar seleccionado. Eso es todo: el proceso se completa, se crea el ancla.

Ahora, tan pronto como quiera volver a sentirse feliz, sólo tiene que hacer clic en este lugar y las emociones agradables lo acompañarán. Después de un tiempo, podrás comprobar si el ancla está bien asegurada. Pulsamos y esperamos a que aparezcan las emociones deseadas. Si no están ahí o son demasiado débiles, volvemos a pasar por el proceso de creación de una unión. Y luego, cuando nos encontramos en una situación estresante, por ejemplo, antes de una reunión importante, organizamos control de control. ¿Todo salió bien? ¡El ancla está funcionando!

Con cuidado…

Puedes anclar no sólo en ti mismo, sino también en otra persona. Si, por ejemplo, su ser querido es este momento Satisfecho y relajado, puedes consolidar este estado tocando algún lugar. Y luego, cuando lo toques, se calmará instantáneamente incluso durante una pelea. Además, asociará sensaciones agradables con tu tacto, es decir, contigo. Esta es una técnica de manipulación y cada uno decide por sí mismo si vale la pena utilizarla.

Método del buen humor

En cuanto a tus propias anclas, la ventaja de esta herramienta psicológica es obvia. Ayuda a afrontar la apatía, el mal humor, la tristeza y a inspirarse. Los apegos emocionales pueden hacernos más audaces y decisivos en el momento adecuado.

Este es un medio excelente para cambiar su conciencia a una actitud positiva, a pensamientos alegres y amables. Después de todo, se ha demostrado desde hace mucho tiempo que la forma en que vivimos depende directamente de cuáles sean nuestros pensamientos. Pero a veces puede resultar difícil romper con el ciclo de pensamientos desagradables. Y un ancla psicológica ayuda a hacerlo rápidamente.

Básicamente, un ancla emocional es nuestro rápido acceso a los recursos internos de nuestro subconsciente. Nos ayuda a afrontar las dificultades de la vida y a ser más fuertes.