Как полюбить свое тело и принять себя со всеми недостатками. Учимся любить свою внешность: практические советы Как принять себя и полюбить свое тело

Зеркало - это особый психологический инструмент, который позволяет нам увидеть себя глазами другого человека. Встаньте перед отражением и вместо того, чтобы по традиции начать отмечать все недостатки, сконцентрируйтесь на тех частях тела, которые вам действительно очень нравятся в себе. Оцените свои достоинства, рассмотрите их внимательно, любуйтесь ими и научитесь гордиться и восхищаться этими преимуществами.

Записывайте комплименты

Каждый день находите повод, чтобы сделать себе как минимум три комплимента. Параллельно вспомните все приятное, доброе, возбуждающее, что слышали в свой адрес за последние годы. Можете даже записать эти фразы (в телефоне или блокноте, на стикерах, красной помадой на зеркале...), а когда почувствуете, что самооценка падает или вам становится некомфортно от одной мысли о своем теле, читайте их вслух. Отличная позитивная установка.

Раздевайтесь!

Самое простое упражнение - чаще ходить по дому в полуобнаженном виде. Например, в нижнем белье, купальнике или шортах и кроп-топе 7-10 дней подряд. Таким образом вы привыкаете к своему полуголому виду и меньше беспокоитесь о недостатках фигуры. После столь откровенных прогулок по квартире надеть легкое платье на улицу или на многолюдный пляж будет гораздо легче.

Сходите на массаж

Некоторые женщины, сильно комплексуя, не позволяют мужчине в минуты близости прикасаться к определенным частям тела, скрывают их или вовсе избегают новых контактов. Приятный тренинг - профессиональный массаж, когда другой человек дотрагивается до тела вкрадчиво, с особым вниманием. Это может стать еще одним правильным шагом к тому, что ваша самооценка начнет меняться.

Вспомните себя в прошлом

Часто, рассматривая фотографии, сделанные несколько лет назад, мы ловим себя на мысли, что были не только моложе, но и краше, счастливее... Минуточку! А теперь подумайте о том, как в то самое время комплексовали из-за собственной внешности. Это поможет вам лучше понять себя настоящую и принять свою фигуру здесь и сейчас.

Обуздайте свое воображение

Научитесь замечать момент, когда негативные мысли о теле только начинают закрадываться, и быстро отсекайте их в зачаточном состоянии. Следующий шаг - постараться поменять собственную оценку. Вы недовольны тем, что у вас маленькая грудь? Но ведь это обстоятельство в свое время не помешало вам закрутить роман с желанным мужчиной. Раздражает горбинка на носу? Подумайте, сколько раз супруг восхищался чертами вашего лица! Очень многие негативные чувства возникают под действием стереотипов, которые на практике не находят подтверждения.

Научитесь доверять

Критика в свой адрес может означать, что женщина слишком серьезно относится к тому, что думают о ней окружающие. В том числе в ней говорят старые обиды - возможно, она испытывала унижения в детстве или подростковом возрасте и до сих пор боится оказаться в неприличной, неудобной ситуации. Прислушивайтесь к мнению тех, кому вы небезразличны, кто вас любит и не причинит боль. Убедите себя в том, что вам нечего доказывать посторонним.

Мы не можем любить и быть любимыми, пока не научимся принимать себя. Не так просто убрать фальшивые маски, принять близких и найти тех, кто ценит нас такими, какие мы есть. Как научиться любить себя или вернуть эту любовь, если она была потеряна?

Душевное состояние - часть нашего здоровья, не менее важная, чем состояние физическое. Тревога, страхи, постоянное желание доказать что-то себе и окружающим - это фальшивый фасад, которым прикрываются проблемы. Эти проблемы можно и нужно решать, чтобы в итоге дать себе возможность просто жить, не завидуя и не тревожась понапрасну, постоянно ощущая внутри себя радость как бесконечный источник энергии.

Поиск смысла жизни - один из признаков того, что не все в порядке. Для гармоничного человека смысл появляется сам - из чувств, ощущений и переживаний. Но внутренняя гармония не возникнет сама по себе. Базис для нее может быть либо заложен в детстве, либо наработан уже во взрослом возрасте. Второй вариант потребует осознанных усилий.

В детстве наши эмоции, желания и чувства наиболее яркие и чистые. В этот период формируется фундамент всей будущей жизни. Однако в эти годы мы не самостоятельны: мы зависим от родителей, близких, воспитателей и старших товарищей. Если ребенку отказывали в поддержке и любви, если у него не было отдушины, не было выхода для отрицательных эмоций - а в детстве все очень яркое, даже боль, - то такой натиск на детское «Я» приведет к появлению защитных механизмов психики. Формируется сильное, но нереальное «Я», которым ребенок прикрывается от мира.

Настоящее «Я» остается одиноким и никем не оцененным, что порождает множество внутренних конфликтов.

Потеряв свое «Я» за ворохом масок, человек начинает всеми возможными способами доказывать себе и окружающим значимость фальшивого, ненастоящего себя. В то же время настоящее «Я» остается одиноким и никем не оцененным, что порождает множество внутренних конфликтов. Поэтому внешняя успешность зачастую сопряжена с сильной внутренней болью. Проблема усугубляется тем, что даже подчинив окружающих, создав вокруг себя вроде бы благоприятную обстановку, человек с загнанным внутрь истинным «Я» не сможет получить настоящего чувства от окружающих, пока не полюбит себя сам.

Умение чувствовать, любить и принимать себя - это тот базис, который позволяет впоследствии полюбить кого-то еще и принять любовь от окружающих. Не принимая себя, мы перекрываем источник собственных чувств, подменяя их серыми фальшивками. В результате мы разрушаем и собственную личность, и личности окружающих нас людей. При этом мы все время чувствуем боль, но она загоняется внутрь, а потом заставляет нас причинять боль окружающим. Этот круг бесконечен, и выход из него только один - любовь.

Любить - значит позволить себе быть собой. Убрать фальшивые личины, отказаться от выстраиваемой годами защиты, принять своих близких, найти тех, кто ценит именно вас, а не ваши маски. Вернуть себе любовь - это непростая работа. Но результат стоит любых усилий. Предлагаю сделать упражнение из телесной терапии, которое поможет научиться уважать и любить себя и свое тело. Это практика на основе упражнений Александра Лоуэна.

1. НАЧНИТЕ ЦЕНИТЬ СВОЕ ТЕЛО

Разделите лист бумаги пополам, чтобы получилось две колонки. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, сильные руки, большая грудь, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т. д. Если не можете перечислить 20, напишите десять. Если и это много, то напишите пять. И если трудно перечислить хотя бы пять, найдите хотя бы две особенности (но не меньше). Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.

2. ИСТОЩИТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Если вам трудно создать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле, даже если оно покажется странным: например, «я люблю свой живот». Затем записывайте каждое противоположное ему критическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли. Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить к нему еще одно.

3. ОТКРОЙТЕ ЗАНОВО СВОЕ ТЕЛО

Закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная, что вы ее отвергли? Есть ли что-нибудь, что вы не любите и называете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид, температура, строение, плотность, напряжение или какие-нибудь иные ощущения?

4. НАПОЛНИТЕ СЕБЯ ЛЮБОВЬЮ

Теперь с каждым вдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, в который верите. На каждом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области? Попробуйте повторять упражнение каждый день в течение недели. Для закрепления результата желательно делать упражнение 40 дней без перерывов.

Как всё-таки удивительно устроена жизнь. Смотришь на человека и видишь, как он прекрасен. А человек, например, женщина, видит себя совсем иначе. Считает себя некрасивой, толстой, хуже всех.

Так мне рассказывают о себе мои клиентки. Какими только словами не называют себя, как только не ругают, с чем только не сравнивают, и в чём только не винят! И убеждать их в обратном - просто бесполезно. Они верят в то, что говорят. А вера, как видно, творит, не только чудеса.

Если есть проблема лишнего веса, то, как правило, есть проблема и с образом тела - самовосприятием. А точнее, неприятием себя и своего тела таким, какое оно есть. Со всеми вытекающими последствиями. Журналы, телевидение и соцсети пестрят фотографиями, к которым призывают стремиться: будет такое тело и значит, будет счастливая жизнь!

И полные женщины хотят эту счастливую жизнь, то есть стройное, красивое тело любой ценой, хотят внимание мужчин, уважение от близких. И вот, что они делают для этого. Мучают и истязают своё тело диетами, таблетками, тренажёрами. На диету садятся, как правило, за компанию, так легче переносить лишения и ограничения.

Потом весь энтузиазм сходит на нет. Но в голове есть картинка, какой надо стать во чтобы то ни стало. А сейчас всё не то, всё не так, не жизнь, а черновик.

Только тело от всех этих «ухаживаний» почему-то краше не становится. Потому что изначально оно не любимо. А с не любимым и обращение соответственное.

Всю эту эпопею я подробно объясняю своим клиенткам. Таким образом, постепенно к ним приходит понимание и осознание, что тело нуждается в любви и принятии в таком виде, в каком оно есть сейчас. Оно не виновато в том, что так выглядит. Много лет служит оно верой и правдой, выдерживает все эксперименты и при этом, исправно носит по земле, позволяя всё это с ним делать. И уже тем самым, заслуживает заботы, уважения и любви.

Работая с образом тела, мы постепенно приходим к изменениям. Но меняем не тело (оно само меняется в процессе), а своё отношение к нему, своё мышление, поведение. Только после принятия его в таком виде, какое оно есть на данный момент, прекратив требовать от тела волшебных превращений, можно получить желанный результат.

Почувствовав любовь своей хозяйки, тело захочет ответить взаимностью. Возможно, оно остановится в наборе веса и будет проверять, действительно ли это любовь. А возможно, сразу начнет отпускать лишние кило за ненадобностью.

Ведь когда тебя любят таким, какой ты есть, хочется отдавать взамен свою любовь, проявлять заботу, творить чудеса, сворачивать горы и пр. Тело - оно живое и всё чувствует. Пока вы будете его бичевать, винить, хаять и мучить - ни о какой стройности не может быть и речи. Оно будет сопротивляться и отстаивать свои границы.

У моих клиенток всё-таки получается полюбить себя и принять. Не знаю, получится ли это у вас. Одна клиентка, успешная бизнес-вумен, после многих безуспешных попыток похудеть, обратилась с запросом, привести тело в порядок.

Еженедельные сессии заняли несколько месяцев, в течение которых мы убрали многие психологические якоря, и многое было отпущено за ненадобностью. Специальные техники принятия, медитации и много других психологических инструментов понадобились для эффективного результата.

Огромная внутренняя работа давала новые ресурсы, и жизнь клиентки начала потихоньку меняться. В какой-то момент она решила остановиться и просто пожить в уже создавшихся изменениях. Через несколько месяцев она написала мне, что её жизнь кардинально изменилась!

Она записалась сразу в 2 спорт-клуба, и в одном из них победила в конкурсе и стала королевой зала! У неё активизировались отношения с мужчинами, наладилась личная жизнь, а её бизнес приобрёл новые перспективы развития!

Она полна сил, энергии, и главное, она похудела незаметно для себя на 10 кг. Но это уже не самоцель для неё, а побочный эффект от взаимной любви к себе и к своему телу.

Это большая работа, с полной эмоциональной отдачей и вовлечённостью, медитациями и техниками, осознаниями и инсайтами. Но какие потрясающие результаты даёт этот труд, сколько радости и удовлетворения испытывают счастливые женщины. Как меняется их жизнь прямо на глазах! Всё-таки вера творит чудеса!

Ещё больше о теле, еде и весе читайте на моих страничках в соцсетях.

Фото: https://www.instagram.com/daisyalisaa/ https://www.instagram.com/explorer.philippines/