Prečo priberá s vekom? Ako vypočítať normálnu hmotnosť pre každý vek? Ako určiť typ tela

Prečo sa to deje? Čím sme starší, tým ťažšie je bojovať s prebytočnými kilami (a zároveň sa zlepšujeme, naopak, rýchlejšie)?

V skutočnosti je to úplne prirodzený proces a existuje preň aspoň jedno objektívne vysvetlenie. A my vám dnes prezradíme, čo znamená prilepšiť sa „nie od rezňov, ale rokov“, alebo prečo začíname priberať z jedla, keď starneme.

Starší = tučnejší?

Naše telo sa v priebehu času neustále mení. Týka sa to stavu svalov, kostí, ako aj rýchlosti metabolizmu.

Telo 10-ročného dieťaťa bude fungovať úplne inak, keď bude mať 25, 40 alebo 65 rokov. S vekom sa bude meniť aj množstvo svalovej hmoty (v mladosti sú svaly silnejšie ako v starobe).

Preto je úplne normálne všímať si tukové usadeniny v priebehu rokov tam, kde predtým neboli, alebo na tých miestach, kde bolo ľahké sa ich zbaviť.

Faktom je, že naše náklady na energiu sa líšia v závislosti od konkrétnej fázy života.

Keď sme mladí, míňame veľa energie, no s pribúdajúcim vekom sa táto postava zmenšuje a zmenšuje. V podstate je to preto, že ho lepšie využívame.

A základná spotreba energie je znížená z dvoch dôvodov:

1. Percentuálne zmeny

Ako rastieme, strácame svaly a priberáme na tuku.

Napríklad percento telesného tuku u muža vo veku 20 až 30 rokov sa pohybuje medzi 18 a 21 %; od 41 do 50 rokov - od 23 do 25% a u mužov vo veku 60 rokov a starších - viac ako 26%.

To isté sa deje so ženami: od 22 do 24% tuku - u žien vo veku 20-30 rokov; od 27 do 30 % vo veku 41 – 50 rokov a viac ako 31 % po 60 rokoch.

Tuk sa prirodzene hromadí, no svalová hmota ubúda, pretože práve svaly míňajú väčšinu dostupnej energie.

2. Zmeny v produkcii hormónov

To platí nielen pre ženy v období menopauzy, ale aj pre mužov.

Hormóny priamo súvisia s našou telesnou hmotnosťou, pretože hormóny nás môžu napríklad prinútiť viac spať alebo viac jesť.

Ako starneme, hormóny začínajú pracovať na znižovaní výdaja energie, keďže už nemáme takú vitalitu, akú sme mali predtým. To znamená, že telo ľahšie hromadí tuk (najmä v oblasti pása).

Takto sa naše telo pripravuje na pokles fyzickej aktivity alebo akýkoľvek zdravotný problém, ktorý si vyžaduje nehybnosť.

Po tridsiatke je ľahšie sa zlepšiť

Treba mať na pamäti, že zmeny v tele sa objavujú nielen v starobe. Nedávajte si teda voľný priebeh bohatým a tučným jedlom po tridsiatke.

S pribúdajúcim vekom si všímame, že pás sa rozširuje, brucho sa „nafukuje“ a oblečenie nám už nesedí tak, ako kedysi.

Čím viac sviečok sfúkneme na narodeninovej torte, tým viac priberieme. A zdá sa, že závislosť je tu absolútne priama, aj keď naďalej dodržiavame rovnaké stravovacie návyky.

Boj s nadváhou a obezitou je s pribúdajúcimi rokmi čoraz ostrejší.

Nesprávna výživa, stres, genetická predispozícia a sedavý spôsob života môžu negatívne ovplyvniť množstvo nabratých kilogramov, ako aj spôsobiť hormonálnu nerovnováhu a vyžadujú si užívanie niektorých liekov.

Práve hormóny sú vo väčšej miere zodpovedné za to, že sa v tele začína ukladať tuk.

Od 30. roku života už estrogén, progesterón a androgény nefungujú tak, ako predtým. A keďže sú zodpovedné za udržiavanie našej telesnej hmotnosti, je pochopiteľné, prečo „výsledky“ ich aktualizovaného režimu fungovania vidíme na svojich bokoch, bruchu či zadku.

Postupne mizli zdroje energie, ktoré sa nám v 15-20 rokoch zdali nevyčerpateľné, náš spôsob života sa stal ak nie úplne sedavým, tak určite menej pohyblivým.

Ak k tomu pridáte svoju prácu a voľný čas (chodenie do kina alebo divadla, večera v reštaurácii alebo výlet do all inclusive rezortu), uvidíte v praxi pravidlo „čím starší, tým tučnejší“. Rovnica je viac než jednoduchá.

Priberanie nie je jedinou zmenou v dospelosti

Čo sa však stane, ak budem viesť zdravý životný štýl, správne sa stravovať a cvičiť? V tomto prípade by ste mali sledovať počet spotrebovaných kalórií.

• 31-ročná žena, ktorá napríklad váži 60 kg, musí prijať 2000 kalórií denne, aby sa udržala na svojej váhe.
• Tá istá žena vo veku 45 rokov už skonzumuje asi 1850 kalórií denne (čo znamená, že ich musíte skonzumovať toľko).
• A ak bude naďalej konzumovať 2 000 kalórií, potom 150 bude jednoducho „navyše“. A potom niekde za 6 mesiacov priberie kľudne okolo 4 kg.

Ale vy aj ja by sme mali myslieť nielen na kilá navyše, ktoré sa objavujú s vekom, ale aj na rôzne choroby s tým spojené.

Myslíme osteoporóza spôsobené úbytkom kostnej hmoty, príp artróza(kvôli problémom s kĺbmi).

Aby ste vekom nepriberali, musíte upraviť svoje návyky a celkovo životosprávu v závislosti od počtu prežitých rokov.

Čo s tým môžete urobiť?

• Pokračujte v cvičení, aj keď nie veľmi intenzívne (pilates, plávanie atď.)
• Znížte príjem tukov, soli a múky.
• Nefajčite a nezneužívajte alkohol.
• Doprajte si dostatok spánku.

Nakoniec musíte pochopiť, že je jednoducho nemožné mať rovnaké telo a rovnakú veľkosť oblečenia vo veku 25 a 50 rokov. Za posledné dve desaťročia sa naše návyky (a život samotný) zmenili a naše telo sa týmto zmenám jednoducho prispôsobilo.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

webové stránky našli 5 spôsobov, ako vypočítať optimálnu hmotnosť, ktorú používajú fitness profesionáli.

Metóda 1. Quetelet index

Ak poznáte index telesnej hmotnosti, môžete posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov).

Výsledné číslo bude vaším indexom. Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Metóda 2. Objemy

Quetelet index je dobrým ukazovateľom množstva tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, inými slovami, neposkytuje vizuálny obraz. Ale môžete skontrolovať svoje telo na ideálnosť pomocou iného vzorca.

Rozloženie tuku po tele je určené pomerom: obvod pása (v úrovni pupka) delený objemom zadku. Norma pre mužov je 0,85; pre ženy - 0,65 - 0,85.

Metóda 3. Berúc do úvahy vek

Je dokázané, že váha muža a ženy by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, v skutočnosti nemusia byť. Pomocou vzorca môžete určiť optimálnu hmotnosť v závislosti od veku.

P - v tomto prípade výška a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metóda 4. Brockov vzorec

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brockov vzorec pre ľudí mladších ako 40 rokov: výška (v cm) mínus 110, po 40 rokoch - výška (v cm) mínus 100.

Zároveň by ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) mali od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) by si mali k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela? Obvod najtenšieho miesta na zápästí stačí zmerať centimetrom.

Metóda 5. Naglerov vzorec

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by malo pripadať 45 kg závažia. Na každý palec (teda 2,54 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 g. Plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Spôsob 6. Vzorec John McCallum

Jeden z najlepších vzorcov vytvoril odborný metodológ John McCallum. Jeho vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

1. Obvod zápästia vynásobený 6,5 sa rovná obvodu hrudníka.
2. 85% obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.
3. Ak chcete získať obvod pása, musíte vziať 70% obvodu hrudníka.
4. 53% obvodu hrudníka sa rovná obvodu stehna.
5. Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.
6. Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.
7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.
8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29% obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, čísla majú priemernú, priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti:

1. Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
2. Obvod pása by sa mal rovnať: výške v centimetroch - 100. To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálne zložená, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a hrudníka je asi 97 cm, tj. ak nosí veľkosť oblečenia 48.
3. Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je menší ako obvod bokov o 20 cm, potom sa takáto postava nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
4. Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.

Predpokladá sa, že ideálna váha je tá, ktorú ste mali vo veku 18 rokov. Je vhodné ponechať si ho doživotne. Ak ste sa však za posledných 15 – 20 rokov alebo viac vzdialili od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť. Veď každých 10 rokov života sa energetická spotreba organizmu zníži asi o 10%. Podľa toho za každých 10 rokov pridávame asi 10 % (5–7 kg): najskôr z rovnakej ideálnej hmotnosti, neskôr z tej, ktorú máme. A tuky by ste mali spaľovať opatrne, so zameraním na rovnakých 10 %, len za rok. Okrem toho je lepšie usilovať sa nie o osemnásťročnú váhu, ale vypočítať si svoj nový ideál pomocou niektorého z lekárskych vzorcov.

Broccov vzorec

Ideálna hmotnosť pre mužov \u003d (výška v centimetroch - 100) 1,15.

Ideálna hmotnosť pre ženy \u003d (výška v centimetroch - 110) 1,15.

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy s výškou 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Tento vzorec určite mnohým pripomenie staré „výška mínus 100“ pre mužov a „výška mínus 110“ pre ženy. Je to skutočne vylepšená verzia toho starého vzorca. Faktom je, že predchádzajúca verzia vyžadovala, aby každý bol fitness modelom, nezohľadňovala ani vek, ani typ postavy. Preto sa do nej vôbec nezmestili ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi, ani ženy s výraznými bokmi a prsiami. Vedci preto podrobili starý vzorec Brokk spracovaniu a v súčasnej podobe vyzerá celkom realisticky.

Lorenzov sen

Ideálna váha ženy \u003d (výška v centimetroch - 100) - (výška v centimetroch - 150) / 2.

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy s výškou 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideálna hmotnosť - 57,5 ​​kg!

Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý len pre ženy a v žiadnom prípade nie je vhodný pre silnejšie pohlavie. Na prvý pohľad je príliš náročný na hmotnosť v porovnaní s Broccusovým vylepšeným vzorcom a skôr naznačuje ideálnu hmotnosť, keď ste mali osemnásť. Napriek tomu je plne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže je celkom možné ho použiť. Ak vás rozrušia navrhované čísla, zabudnite na to a použite iný vzorec. Mimochodom, pre ženy nad 175 cm to stále nebude fungovať.

Egorov-Levitsky stôl

Maximálna povolená telesná hmotnosť

Príklad: 45-ročná žena váži 76 kg s výškou 170 cm, to vôbec nie je veľa, je to menej, ako je povolené maximum!

Lekárski kompilátori brali do úvahy všetko, čo je možné: pohlavie, vek, výška. Neobmedzovali len spodnú hranicu hmotnosti. Ale to je pochopiteľné - tabuľka pomáha zistiť, či máte nadváhu, a nie, či je nedostatočná. Podľa nášho názoru najkompletnejší a najvyváženejší prístup k ideálnej hmotnosti.

Quetelet index

Index = hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch.

Toto je tiež metóda na odhad už existujúcej hmotnosti, blízka metóde BMI opísanej vyššie. Nečudo, že majú rovnakého autora. Tu by sa mal získaný výsledok porovnať aj s tabuľkou, pri tejto možnosti sa však berie do úvahy aj postava. Dá sa to určiť veľmi jednoducho: postavte sa pred zrkadlo, vtiahnite brucho čo najviac dovnútra a na dve spodné rebrá pripevnite dve pravítka alebo len dlane. Tvoria uhol. Ak je skôr tupý (viac ako 90 gramov), máte veľkú postavu. Ak je takmer rovný, postava je normálna. Ak je uhol ostrý, telo sa považuje za tenké.

Príklad: Index hmotnosti 45-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kg s výškou 160 cm, veľkou postavou = 70 000 / 160 = 437,5. Pre ňu je to normálna hmotnosť. A keby bola o 6 rokov mladšia alebo by mala iný typ postavy, považovala by sa za príliš sýtu!

Tento vzorec je rešpektovaný tým, že berie do úvahy veľa faktorov: vek a typ postavy. Dá sa použiť na akúkoľvek výšku, len treba byť k sebe úprimný pri posudzovaní typu postavy. V každom prípade priblíženie sa k hornej hranici tabuľkového indexu o 5–10 bodov je dôvodom na korekciu jedálnička a viac sa hýbať.

Výpočet Quetelet alebo index telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch x výška v metroch).

Tento vzorec vyhodnocuje existujúcu hmotnosť a naznačuje, ktorým smerom by sa mala zmeniť. Pripomeňme, že ak chcete číslo odmocniť, jednoducho ho vynásobte. Porovnajte výsledok s tabuľkou.

Príklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotnosťou 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Má nadváhu, k obezite má ešte ďaleko, no nemala by aspoň priberať kilogramy a ešte lepšie 3-4 kg schudnúť.

Pri porovnávaní vašej hmotnosti s BMI musíte poznať niektoré vlastnosti, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú. Tento vzorec je správny pre ľudí s priemernou výškou (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pre tých, ktorí sú nižšieho vzrastu, je ideálna hmotnosť o 10 % nižšia ako „vzorec“ a pre tých, ktorí sú vysokí – o 10 % vyššia. Navyše tento vzorec môže „klamať“ pri hodnotení tých, ktorí cvičia päť a viackrát týždenne. Nesporným plusom BMI je, že neoznačuje mýtický ideál, ale odhaduje skutočnú váhu a výšku.

„Zdravie“ je už pojem pre medicínu a lekári už dlho vyvinuli špeciálny vzorec, pomocou ktorého môže každý ľahko vypočítať maximálnu prijateľnú hmotnosť z hľadiska zdravia. Školákov to učia, keď absolvujú lekárske prehliadky. Normálna hmotnosť osoby a podľa rokov, veku, tabuľka ukazuje, ako sa telesná hmotnosť mení v priebehu času.

Ľudia sú plní aj štíhli a priemerní. Samozrejme, ženy sa snažia nájsť svoju ideálnu váhu a udržať si ju. Najprv však musíte prísť na to, ako to v skutočnosti vyzerá. Normálnu váhu človeka a podľa rokov, veku, tabuľku vypracovali lekári, viac sa pozerajú na zdravé parametre, jednotný, plný rozvoj ako na krásu. Takže, ?

• Ideálna hmotnosť - kde je
• Metódy výpočtu
• Lorenzov sen
• Quetelet index

Ideálna hmotnosť - kde je

Perfektné - bezchybné, najlepšie, šik, krásne. Kto by o sebe nechcel počuť takéto komplimenty? Samozrejme, dievčatá sa viac snažia o ideál. Sledujú bulvárne médiá, sledujú správy, mimovoľne porovnávajú svoju postavu a slávne hviezdy.

Mimochodom, mnohé divy na obrazovke sú neustále zapojené a starostlivo sledujú svoju vlastnú výživu. prečo vyzerajú skvele vo veku 30, 40 a dokonca aj 60 rokov. Postavy sú krásne, sedia. Samozrejme, občas siahnu aj po plastickej chirurgii, no okrem športu len máločo dokáže vytiahnuť postavu. Ľudia však majú svoju výšku, vek a 30-roční sa nedajú porovnávať s 50 či 60-ročnými.

Človek má svoju ideálnu hmotnosť. Lekári odporúčajú pozerať sa na rast, metabolizmus, zdravotný stav. Ak sa pozriete na samotný koncept „ideálnej hmotnosti“, väčšina žien odpovie, že toto je hmotnosť, ktorú mali vo veku 17-18 rokov, mladé, krásne nymfy.

Odporúča sa, samozrejme, nechať si to neskôr, ale ak ste sa stále vzdialili od bývalého ideálu, nemali by ste sa okamžite ponáhľať do diét, hladovania, v snahe okamžite a neodvolateľne sa tam vrátiť, do mladosti.

Vedci dokázali, že telo postupne spomalí vnútorný rytmus o 8-10% približne každých 8-10 rokov. Metabolizmus sa znižuje, procesy prirodzeného spaľovania tukov sa spomaľujú, takže nárast o 5-7 kg je normálny, zdravý jav.

Je tiež potrebné stratiť tuk, ak nejaký, postupne, so zameraním na tých 8-10% už existujúcej hmotnosti, ale po dobu jedného roka. A pre zdravú vypracovanú postavu netreba spomínať na 18-ročnú váhu, ale orientovať sa podľa jednoduchého vzorca známeho už zo školských čias:

Pre mužov: ideálna hmotnosť sa ukáže \u003d (výška z výroby - 100) * 1,15;
Pre ženy: ideálna váha bude = (výška z výroby-110) * 1,15.
Potom: žena s výškou 170 cm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

V známejšej verzii číslo 1.15 ešte neexistovalo. Toto je vylepšená verzia. Prvý vzorec vyžadoval, aby sa každý stal skutočným fitness modelom, a nezáleží na tom, aké ťažké sú kosti, či má veľké svaly, aké výrazné sú ženské boky alebo prsia. Vedci preto trochu zapracovali na vzorci pre.

Aké typy tela v súčasnosti existujú:

Hyperstenici sú ľudia, ktorí majú skrátené ruky, krátke nohy, tiež krátky krk, ale široké ramená.
Normostenik – väčšina ľudí má priemernú rýchlosť metabolizmu.

Astenické - ľudia, ktorí majú naopak zvýšený metabolizmus, úzke ramená, tiež dlhé nohy, ruky.

Ako rozoznať svoj telesný typ?

Nie je potrebné pozerať sa v rastovom zrkadle. Pravou rukou palcom a ukazovákom uchopte zápästie druhej, ľavej ruky v mieste, kde je kosť nahmataná.

Nebolo možné spojiť prsty - hyperstenické;
Ukázalo sa, že len s ťažkosťami - normostenické;
Vyšiel ľahko – astenický.

Vlastnosti formácie, nárast hmotnosti, samozrejme, závisia aj od pohlavia. Verí sa, že muž je ťažší ako žena, väčší ako ona (vo väčšine). Aj to je koncipované prírodou, hoci u ľudí nie sú rodové rozdiely také výrazné. Ženy majú stále prsia, boky sú výraznejšie, muži, naopak, vypracovanejšie svaly. To všetko sa samozrejme odrazí aj na hmotnosti.

Existuje mnoho spôsobov, ako určiť svoju ideálnu váhu.

Metódy výpočtu

Elektronické váhy - pravdepodobne sa stretli s takými vysokými, okamžite prezradia rast. Musíte sa priblížiť k vertikálnej stupnici, naboso, potom počkať niekoľko sekúnd. Vyhlási sa výsledok, navyše stroj určí hodnotu optimálnej hmotnosti;

Tabuľky sú hotové, vyvinuté lekármi. Všetko sa tam odráža: výška, pre mužov, ženy a tiež pre deti, samostatné tabuľky s maximálnou ideálnou hmotnosťou. Stačí sa odvážiť, zmerať si výšku a potom nájsť parametre v tabuľke;

Pre školákov existujú tabuľky, lekári im pravidelne merajú parametre, aby ich podľa možnosti korigovali a sledovali vývinové normy. Samozrejme, že pojem „štandard“ nie je veľmi použiteľný pre dospievajúcich, napríklad chlapci často dospievajú neskôr ako dievčatá a deti rovnakého veku sú rôznej výšky a rozdiel je dosť veľký. Dobrým príkladom je akákoľvek trieda.

Tento rozdiel je viditeľný už od detstva. Vo veku 6-7 rokov sú deti približne rovnaké, ako chlapci a dievčatá, potom sa ich telo vyvíja, každý rastie vlastným spôsobom. Netreba sa preto 100% spoliehať len na údaje tabuliek. Vhodnejší je vzorec zameraný na výšku-hmotnosť, vonkajšie ukazovatele, dynamiku vývoja.

Čo sa týka bábätiek, ich hmotnosť sa samozrejme sleduje a prvé mesiace sú takmer týždňové. Pre lekárov je dôležité sledovať rýchlosť priberania, ako sa dieťa stravuje, aké problémy s trávením. Koniec koncov, u dojčiat, gastrointestinálneho traktu, metabolizmus sa len zlepšuje. Telo rastie a prípadná podváha sa potom odráža na zdraví.

Preto väčšina rodičov berie s postieľkou, plienkami a inou „novorodeneckou súpravou“ aj špeciálne váhy s pohodlnou táckou, kam sa dieťatko ukladá. A tabuľky pomáhajú lekárom sledovať dynamiku priberania. Predpokladá sa, že na dobrej, výživnej strave, s náležitou starostlivosťou a bez problémov s gastrointestinálnym traktom by novorodenci mali každý deň pridať určité gramy hmotnosti.

Muži by sa, samozrejme, mali riadiť vlastnou váhou, hoci za ideálom sa až tak nenaháňajú. „Pivné brucho“ alebo celkovo veľká hmota prináša mnohé problémy, najmä zdravotné. neustále dýchavičnosť, ťažkosť, hmotnosť vždy tlačí na kosti, chrbticu. Ak je tlak príliš veľký, bolia, často dochádza k vyvrtnutiu.

Vzorce - výpočtové systémy sú ľahko použiteľné, hlavná vec je poznať parametre. Zmerajte skutočnú výšku, odvážte sa. A vyzbrojte sa kalkulačkou. Moderné elektronické váhy sú schopné odmerať hmotnosť s presnosťou na jeden gram, čo chudnúcich niekedy rozruší a poteší. Brokov vzorec už bol diskutovaný vyššie, toto je aplikácia 1,15 na výsledok odstavenia 100 od existujúceho rastu. Ako inak sa môžete „zložiť“ „rozdeliť“?

Lorenzov sen

Pre ženu = (skutočná výška, centimetre -100) - (skutočná výška, centimetre - 150) / 2

Potom to bude napríklad: pre ženu, kde je výška niekde okolo 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg sa stane ideálnou hmotnosťou!
Pravda, takýto vzorec je naozaj len pre ženy, nie je určený pre silnejšie pohlavie! Hodnota je celkom očakávaná. Pre 165 cm - 57 kg je normálne.

Niektorí sa síce domnievajú, že vzorec je naopak náročnejší, pretože chce hostiteľku „vrátiť“ k jej 18-ročnej ideálnej hmotnosti, ale pre BMI (tento index telesnej hmotnosti) je celkom vhodný. Mimochodom, pre ženy, ktoré sú vyššie ako 175 cm, tento vzorec tiež neplatí, takže tu by ste mali byť opatrní. V opačnom prípade získajte 20 alebo 100 kg.

Quetelet index

Táto metóda je ideálna pre textúru. Schopnosť posúdiť vašu existujúcu váhu. Nie zlé! Koniec koncov, väčšina metód merania len pre budúcnosť naznačuje, o čo by ste sa mali neskôr snažiť. A tu - zhodnoťte situáciu teraz. Podľa metódy sa musíte nielen odvážiť a potom nájsť výsledok v tabuľke, ale zistiť vlastnosti vašej postavy.

Postavte sa priamo pred veľké zrkadlo po celej dĺžke a zatiahnite brucho, ako len viete. Potom pripevnite dve stredné pravítka (môžete dlane) k posledným dvom spodným rebrám. Je vidieť, že tvoria svoj vlastný uhol:

Tupý - veľká postava (nad 90 stupňov);
Takmer rovné - normálne;
Ostrý - tenký.

Je pravda, že tu je potrebná ďalšia tabuľka, ale táto metóda bude brať do úvahy vek aj existujúci typ tela. jednoduché použitie pre akúkoľvek výšku, hlavnou vecou je úprimne zhodnotiť postavu.
Podľa indexu môžu lekári jednoduchšie určiť skutočný stav. Existuje obezita alebo naopak podváha.

Z nejakého dôvodu väčšina predpokladá, že problém obezity je skutočným zlom, ktoré treba okamžite odstrániť. Tu váha „odišla“ o 10-15 kg viac, ako je maximum uvedené v tabuľke, to je všetko, je čas schudnúť, a to súrne. Trápia sa najmä ženy, hoci aj muži chcú vyzerať krásne.

Pred začatím akýchkoľvek akcií musíte presne určiť aktuálnu hmotnosť, dozvedieť sa viac o postave, type tela. Metabolizmus, existujúce ochorenia sú už objasnené lekárom, samostatne. Bude potrebovať okrem vizuálneho rutinného vyšetrenia aj ďalšie testy.

Existujú individuálni špecialisti, ktorí len pomáhajú ľuďom identifikovať problém nadváhy alebo nedostatku hmotnosti a potom ho odstrániť bez veľkého tlaku na telo. Vskutku, okrem obezity existuje aj nadmerná chudosť, je tiež nebezpečná. A niekedy je priberanie oveľa ťažšie ako zhadzovanie. Odstránenie existujúceho je skutočne jednoduchšie, ak viete ako.

Podrobnosti meraní študovala v školách buď školská sestra, alebo samotné deti na nejakej hodine. Systémy merania poznajú najmä dievčatá. Pás alebo boky, objem hrudníka na šitie sukní alebo záster. Dobre, šitie, ale ako zistíte svoju ideálnu váhu? Iný je predsa rast ľudí, iný je aj metabolizmus, iná je aj hmotnosť kostí.

Celková hmotnosť sa napokon skladá nielen z tuku:

Hmotnosť kostí;
Hmotnosť všetkých látok;
Hmotnosť svalov;
Hmotnosť orgánu;
hmotnosť kože;
Hmotnosť vlasov (áno, aj vlasy majú váhu, najmä dlhé vlasy)
Pár gramov padne na oblečenie;
Hmotnosť tekutiny, celej a krvi a intracelulárnej tekutiny a lymfy, všetko;
Hmotnosť potravín, živiny;
Hmotnosť tuku.

Väčšina % skutočnej hmotnosti akejkoľvek vážiacej osoby je užitočná hmotnosť, ktorú už nemožno odstrániť. Tuk je 10-20% a potom z posledného prírastku hmotnosti. Tí, ktorí nedávno pribrali alebo prudko schudli, mali predtým jednu váhu dlhé roky.

Ženy častejšie priberú napríklad po pôrode. Časť nabratých kilogramov si dieťa „vezme“ pôrodom, zvyšok musí matka zhodiť neskôr sama. Niektoré ženy sa sťažujú, že je mimoriadne ťažké vrátiť sa k bývalej, dievčenskej postave. Je pravda, že existujú prípady, keď matky, naopak, pár mesiacov po pôrode schudli a stali sa ešte štíhlejšími ako pred tehotenstvom.

Lekári vždy pripisujú takéto „výskoky hmotnosti“ hormonálnym zmenám, ktoré sa vyskytli vo vnútri tela od začiatku tehotenstva. Navyše, budúca matka jedla viac vysoko kalorické, bohaté na minerály, vitamíny, jedlo, ktoré sa snaží pre dieťa. Nie všetko „odišlo“, niektoré kalórie sa „usadili“ s kilami navyše.

Tabuľka hmotnosti vo vzťahu k výške pre ženy

Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti u mužov