아침 공복과 자기 전에 먹으면 안되는 음식. 적절한 아침 식사

적절한 영양은 무엇을 먹어야 하는지 뿐만 아니라 언제 먹어야 가장 좋은지 알 때입니다. 하루를 여는 전통적인 커피 한 잔이 공복에 대한 진정한 테스트임이 밝혀졌습니다. 소화를 망치고 싶지 않다면 공복에 먹지 않는 것이 더 좋은 여러 음식이 있습니다.

사진: Brogues Cozens-Mcneelance / EyeEm / Getty Images

1. 효모 굽기

신선한 빵이나 효모 반죽 파이는 첫 번째 식사에 가장 좋은 선택이 아닙니다. 베이킹의 효모는 위벽을 자극합니다. 그러한 아침 식사는 가스 형성과 팽만감을 증가시킬 수 있습니다.

2. 커피

향긋한 음료는 위액인 염산의 생성을 촉진합니다. 이것은 소화 불량, 속쓰림, 과민성 대장 증후군 및 위궤양과 같은 문제를 유발합니다.

3. 요구르트

모든 발효 유제품은 장에서 "작동"하는 유산균에 가치가 있습니다. 하지만 아침에 요구르트나 응고된 우유를 먹으면 공복에 염산이 들이닥쳐 말 그대로 파괴된다면 무슨 소용이 있겠습니까?

"공복에 케 피어는 위장관에 문제가없고 락타아제 결핍이없는 경우에만 가능합니다. 그렇지 않으면 장에서 발효가 일어날 것입니다. 그리고 산도를 크게 증가시키기 때문에 무지방 케 피어를 사용하지 마십시오.

4. 알코올

"샴페인은 귀족이나 타락한 사람이 아침에 마신다!" - Anatoly Papanov가 수행한 Lelik이라는 이름의 산적은 영화 "The Diamond Arm"에서 선언되었습니다. 그리고 그는 절대적으로 옳았습니다. 공복에 알코올 음료는 누구에게도 보여주지 않습니다.

공복에 마신 알코올 음료는 빠르게 혈류로 들어가 혈당 수치를 급격히 떨어뜨립니다. 혈당의 급격한 하락은 신체에 심각한 스트레스입니다.

5. 오렌지

아침 식사로 오렌지 주스는 좋지만 건강에 좋지 않습니다. 오렌지 과일에는 많은 과일 산이 포함되어있어 공복시 속쓰림을 유발하고 위궤양을 유발할 수 있습니다. 사과에도 동일하게 적용됩니다.

6. 바나나

바나나로 하루를 시작하거나 속이 꽉 막힐 때 바나나를 먹는 것은 가치가 없습니다. 바나나는 마그네슘이 풍부하여 공복에 섭취하면 심장에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

게티 이미지의 사진

Yulia Chumicheva, 위장병 전문의, 영양사:

“과일 스낵의 이점은 크게 과장되어 있습니다. 그들은 과체중이없고 위장관에 문제가없는 사람들에게 가능합니다. 혈당도 급격히 상승하기 때문에 장내 발효 과정이 활성화됩니다.

7. 과자

과자, 초콜릿, 케이크 - 공복에 설탕 함량이 높은 모든 간식은 인슐린을 혈액으로 급격히 방출합니다. 췌장에 대한 이러한 부하는 유용하지 않습니다. 이런 식으로 달콤한 사람들은 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.

Yulia Chumicheva, 영양사:

“공복에 달콤한 빵, 사탕, 케이크 한 조각을 먹으면 혈당이 급격히 올라가고 이를 활용하기 위해 몸이 인슐린 호르몬을 유발한다. 빠른 탄수화물은 혈당을 급격히 올렸다가 급격히 떨어 뜨리기 때문에 그렇게 불립니다. 결과적으로 몇 시간 만에 다시 먹고 싶어집니다.”

8. 찬 음료

얼음처럼 차가운 레모네이드나 그냥 찬 물을 공복에 마시면 소화 과정이 느려집니다. 아침과 공복에 따뜻한 것을 마시는 것이 좋습니다.

Yulia Chumicheva, 영양사:

“공복에 찬 음료를 마시면 담낭과 장의 경련이 일어날 수 있으며 위장의 조화로운 소화 과정이 방해받습니다. 그리고 인도 의학의 관점에서 볼 때 생명 에너지는 소멸됩니다.

아마도 적절한 영양 섭취만큼 많은 논란과 논쟁을 불러일으키는 주제는 없을 것입니다.

우리는 특정 제품의 위험이나 이점에 대해 끊임없이 이야기하고, 그들은 또한 따라야 할 "규칙"을 제시합니다. 식사와 함께 술을 마시지 않거나, 몸을 정화하거나, 탄수화물을 포기하지 마십시오.

물론 모두가 이미 공개 VK나 인스타그램에서 사이비 과학적 사실을 보는 데 익숙하지만 마침내 이러한 신화를 없애기 시작합시다!

인터넷에서 누군가가 틀렸다면 그 이유를 설명하는 것이 필수적입니다. World Wide Web의 영양학자들에 따르면, 아침 공복에 먹으면 안 된다고 생각되는 정확히 10가지 음식을 살펴보겠습니다.

중요한: 서면은 건강한 사람을 나타냅니다. 위염, 궤양 또는 기타 유사한 질병이 있으면 의사에게 가서 그의 권고에 따라 엄격하게 행동하십시오.

적절하고 건강하며 건전한 영양에 대한 신화

우리 Kostya Shirokaya는 스포츠에서 영양에 이르기까지 모든 것에 대한 적절한 접근 방식을 좋아합니다. 우리는 이해할 수 없지만 pp(적절한 영양)와 일부 영양사의 의견에 따라 편집된 음식에 대한 매우 인기 있는 신화에 매우 분개합니다. 저를 믿으세요. 이 비과학적인 넌센스를 준수하면 연약한 내면 세계에 문제와 좌절만 가져올 것입니다.

우리는 건강하고 고품질이며 즐거운 체중 감량과 물론 얼굴에 미소를 원합니다! 그리고 이 모든 음식 신화

인터넷에 따르면 공복에 먹으면 안되는 것

공복에 먹으면 안되는 음식 10가지

누룩

가난한 누룩은 끊임없이 박해를 받습니다. 그러나 문제는 생빵을 먹습니까? 실례합니다. 아니면 불멸의 효모가 있습니까? 생명체가 스스로 200도의 온도를 견딜 수 있는 능력은 이미 각별한 주의를 기울일 가치가 있다.

효모는 (대략적으로) 버섯이며 오븐에서 편안하지 않습니다. 그러나 우리가 당신이 여전히 생 반죽을 먹었다고 가정하더라도 (어떤 일이 일어나더라도 우리는 누구를 비난하지 않습니다) - 저를 믿으십시오, 당신의 장 환경은 효모를 죽일 것입니다거기에서 무언가를 "성가시게"할 시간보다 훨씬 빠릅니다. 베이킹은 다른 요인에 의해 "나쁘지만" 공복에 사용하는 데 영향을 미치지 않습니다.

다시 말하지만, 효모는 지구상의 국가보다 더 많은 변종을 가진 곰팡이입니다. 그리고 곰팡이는 "무해한"발효를 일으킬뿐만 아니라 장기와 조직에 영향을 주어 칸디다증, 진균증, 진균 성 알레르기 등을 일으킬 수 있습니다.

이것은 자연에서 어디에나 존재하는 부생균류(사프로스 - 썩음병)를 포함한 특정 유형의 효모에 적용됩니다. 그러나 제빵 효모가 정말 몸에 해로울 수 있습니까?

예, 일부는 활성 형태로 몸에 들어가면 가능합니다. 에 5% Saccharomyces cerevisiae 종의 프로바이오틱스에 포함된 효모뿐만 아니라 제빵사, 와인, 맥주 효모의 개별 균주는 100% 중 곰팡이 질병을 유발할 수 있습니다.

그러나 곰팡이(5% Saccharomyces cerevisiae 포함), 환자(면역결핍증이 있는 경우) 또는 항생제에 의해 약화된 사람(미생물이 억제된 경우)에만 영향을 미칠 수 있습니다!

상점에서 구입한 제빵사의 효모와 사워도우의 차이점은 무엇입니까? 사워도우가 훨씬 더 안전할까요? 효모- 이것은 반죽 조각, 물, 그릇, 밀가루, 손, 먼지 입자 및 유산균과 같은 외부 환경에서 우연히 효모를 얻어서 자체적으로 발효되기 시작했습니다.

즉, "무작위"효모 세포와 유산균은 일단 유리한 환경에서 활발히 번식하기 시작합니다. 양이 많으면 스타터를 사용하여 반죽의 대부분을 계속 발효할 수 있습니다. 따라서 사워도우 빵도 이스트 누룩을 넣습니다.

그러나 무교병은 이야기가 다릅니다. 두 가지 유형입니다. 이것은 사워도우 빵(원칙적으로 효모가 없는 빵이라고 할 수 없음)이거나 방부제가 첨가된 공업용 화학 반죽 베이킹 파우더를 사용하는 빵이므로 오랜 시간 동안 썩거나 썩지 않습니다. 둘 다 효모보다 더 유용하지 않습니다.

그러니 걱정하지 마세요. 당신이 누룩 때문에 썩어가고 있고 끔찍한 고통 속에서 죽을 것이라고 비명을 지르는 광인의 말을 듣지 마십시오. Saccharomyces cerevisiae 공업용 빵 효모는 최적의 발효 과정을 보장하기 위해 과학자 팀이 수년에 걸쳐 사육하고 테스트한 "순수한" 효모 배양물입니다.

면역 결핍증, 개인적인 편협함, 위독한 상태에 있는 사람들에게만 위험할 수 있습니다.

과자

'공복에 먹으면 안 되는 음식'에 스크램블 에그가 아닌 과자가 있었던 이유가 궁금하다. 결국 인슐린의 생산은 모든 음식을 증가시킵니다..

인슐린은 음식에서 얻은 포도당을 추가로 처리하는 데 필요합니다. 당뇨병은 실제로 기술적으로 설탕과 관련이 없습니다. 더 정확하게 말하면, 가능한 유일한 연관성은 다음과 같습니다. 한 유형의 당뇨병은 과도한 양의 칼로리를 소비하는 사람들에게 더 자주 나타날 수 있으며, 이는 인슐린 저항성인 내장 지방 조직의 형성을 증가시킵니다.

우리는 이 기사에서 이 문제에 대해 자세히 논의했으므로 읽어보는 것이 좋습니다.

간단히 말해서, 빈속에 당뇨병 과자로 자신을 채우기 전에 비만과 관련된 다른 많은 문제를 얻게 될 것입니다.

아침에 설탕과 함께 커피를 마시고 다양한 과자, 머핀 및 기타 과자로 물기를 좋아하는 사람들을 위해 한 가지 말할 수 있습니다. 하지 않는 것이 좋다.

그러한 식사는 칼로리 측면에서 항상 위험합니다(아침식사뿐만 아니라). 여기에서 저자는 커피에 대해 언급하지 않았지만 공복에 매우 바람직하지 않은 커피입니다. 아마도이 음료의 완하제 효과로 인해 위장이 약간 나빠지고 식욕이 사라질 것입니다.

요구르트, 우유 등

둘째, 공복에 먹지 않으면 위산이 좋아지고 아무것도 죽이지 않습니까? 위장에는 항상 산이 있다, 롤 위에 케 피어를 부어도 여전히 산과 접촉하게됩니다. 그리고 그게 무슨 문제야? 아무것도 🙂

배

죽에 모래를 추가하기로 결정하지 않는 한. 그건 그렇고, 저자 아래에서 여전히 동일한 섬유의 "이점"에 대해 십자가에 못 박을 것입니다. 한마디로 배를 먹으면 맛있다.

어떤 정보도 맹목적으로 신뢰하지 말고 어떤 제품도 그렇게 되어 있다고 해서 먹지 마십시오. 물론 아침 식사로 과일만 먹는 것은 어리석은 일이며, 제대로 포화되지 않고 필요한 에너지 공급을 제공하지 않습니다. 우리는 아침 식사로 배/바나나/오렌지만 먹으라고 촉구하지 않습니다. 신은 금합니다. 그러나 이 사진에 설명된 이유는 다음과 같습니다. 완전한 넌센스.

토마토

탄닌산은 슬래그 범주에 속하며(읽기) 이 문제에 대한 과학적 연구에 대한 일반적인 언급은 없습니다. 저것들. 현대 화학의 그러한 물질은 알려져 있지 않습니다.

둘째, 탄닌(산이 아닌)에는 수십 가지 이름이 있으며 그 중 가장 유명한 것은 탄닌이며 주로 차에서 얻습니다. 그래서 무엇? 이러한 약산성 용액은 소화를 방해하지 않습니다..

게다가, 일반적으로 믿어지는 것과 같이 불쾌한 콜라라도 위장을 부식시키지 않습니다. 우리의 위는 산성 환경이기 때문에 그에게 콜라의 산도는 파입니다. 콜라는 치아에만 위험한 산도입니다.

오이

공복에 먹을 수없는 것은 무엇입니까? 물론, 오이! (풍자) 속쓰림은 위장관의 내용물(췌장 효소, 위액 및 실제로 소화가 잘 되지 않는 음식)이 상부 위장관으로 들어갈 때 역연동의 결과입니다.

가슴 앓이는 괄약근의 위반으로 인해 어디에서 왔으며 녹색 채소의 약산은 그들을 유발할 수 없습니다.

속쓰림의 원인은 매우 개별적이므로 셀러리와 같이 개인적으로 속쓰림으로 인한 생명이 없다면 먹지 마십시오. 그러나 이 문제에 대해 다른 사람들에게 조언을 하는 것은 어리석은 일입니다. 그것은 당신의 개인적인 사적인 기능입니다. 예, 당신은 선택받은 사람입니다, 당신은 자랑스러워 할 수 있습니다 🙂

바나나

우리는 이미 기사에서 바나나에 대해 아주 자세히 이야기했으므로 여기에서 모든 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

한 가지 명확히 합시다: 마그네슘의 일일 섭취량: 350mg. 바나나 100g에는 27mg이 들어 있습니다. "너무 빨리" 삼키기에는 약하게 바나나 1.5kg?

향료

향신료가 위액 생성을 촉진하는 이유를 아십니까? 음식을 맛있게 해주기 때문에! 그의 개와 함께 Pavlov를 기억하십니까? 글쎄, 우리는 잘 튀긴 육즙이 많은 케밥을 빨리 상상했습니다. 그런 큰 아름다운 소금 결정이 뿌려졌습니다. 그 옆의 접시에는 열이 가득한 으깬 감자가 놓여 있고 그 옆에는 차가운 와인 / 맥주 / 한 잔이 있습니다. 보드카 한 잔 ...

침을 흘리셨나요? 이제 당신은 당신의 위장관에 저자가 쓴 바로 그 해를 입혔습니다.. 아무 것도없는 향신료가 있으면 (이상하지만 여전히) 소화를 자극하지만 물론 좋은 일은 일어나지 않습니다. 뿐만 아니라 예를 들어 자신에 대한 성냥을 발표하는 것처럼.

차가운 음료

찬 음료를 뜨거운 음식과 함께 섭취하면 소화가 매우 복잡해질 수 있습니다. 차갑고 신맛이 나는 탄산 음료는 위 점막을 실제로 자극하여 결과적으로 연동 운동을 증가시킵니다. 위가 더 빨리 비우고 굶주림이 생깁니다. 그러나 그들이 만들 수 있는 점막 손상의 종류는 미스터리입니다..

그리고 위에서 말했듯이 콜라의 산도는 위액의 산도보다 낮습니다. 그리고 위궤양이나 위염이 콜라 사용과 관련이 있다는 증거도 없습니다. 더욱이 탄산음료 섭취가 체중 감소를 방해하거나 건강에 해로운 수준으로 인슐린을 증가시킨다는 증거는 없습니다.

감귤류

글쎄, 우리는 이미 산에 대해 이야기했습니다. 감귤류에는 치아에만 해로운 과일 산이 포함되어 있으며 위장의 염산을 능가하지 않습니다. 물론 위염이나 궤양 등의 비슷한 질병이 있다면 오렌지나 주스 사용을 거부하는 것이 좋지만 다시, 의사에게 가십시오그는 당신에게 모든 것을 말할 것입니다.

결론

인터넷에서 보는 모든 것을 믿지 마십시오! 원칙적으로 자신에게 적합한 것이 자신에게는 적합하지 않을 수 있을 뿐만 아니라 네트워크에는 오래된 데이터를 기반으로 하는 노골적인 말도 안되는 일이 많이 있습니다.

또한 체중 문제는 다차원적이라는 것을 기억하십시오. 영양섭취와 운동으로 족하며 그 과정에서 심리적인 문제는 저절로 해결된다. 다른 하나는 전체 라이프스타일을 재건하는 것입니다(그런데 우리 웹사이트가 넓은 뼈), 세 번째는 심리학자의 도움 없이는 아무데도 없습니다. 첫 번째 과부하에서 고장 나기 때문입니다.

모든 문제에도 불구하고 자신을 사랑하고 존중하십시오.

몸이 건강하려면 제대로 먹어야 합니다. 하루의 첫 식사는 매우 중요하므로 공복에 무엇이 들어가는지 추적하는 것이 좋습니다. 결국 많은 음식과 음료는 공복에 섭취하지 않는 것이 좋지만 모든 사람이 이에 대해 아는 것은 아닙니다. 바람직하지 않은 것 중에는 갓 짜낸 감귤 주스와 감귤 자체, 커피, 요구르트 및 기타 제품이 있습니다.

풍성한 아침 식사는 기분을 좋게 하고 하루 종일 활력을 줄 것입니다. 그리고 공복에 먹을 수 있는 음식이 도움이 될 것입니다. .

공복에 먹으면 좋은 음식 20가지

꿀에는 유용한 비타민과 성분이 많이 포함되어 있습니다. 이 제품은 맛이 좋을 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 공복에 양봉하는 제품은 특히 유용합니다. 아침에 꿀을 사용하면 수면 후 몸을 깨우고 활력을 충전하고 활력과 뇌 기능을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

꿀의 유익한 성분은 따뜻한 물에 녹이면 잘 흡수되지만 뜨거운 물에 꿀을 녹이면 제품의 치유력이 파괴됩니다.

일반적으로 꿀 음료는 아침뿐만 아니라 취침 전에도 유용합니다.

2. 오트밀

이것은 소화에 가장 안전한 식품 중 하나입니다. 위를 감싸고 염산의 공격적인 영향으로부터 보호하는 오트밀의 독특한 특성 덕분입니다. 귀리는 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

3. 죽

쌀은 몸에서 해로운 독소와 독소를 정화하고 심장과 신경계를 강화하며 과도한 염분을 제거하는 천연 흡수제입니다. 또한 식도와 위벽을 감싸고 있어 위궤양이나 위염으로 고생하는 분들에게 매우 유용합니다. 도정되지 않은 현미에는 가장 유용한 성분이 포함되어 있음을 기억해야 합니다.

4. 싹이 튼 밀알

이 독특한 제품은 아침에 먹기에 매우 유용합니다. 발아 된 시리얼은 생명의 비약이라고 불리는 헛된 것이 아닙니다. 밀에는 많은 양의 비타민 E와 B, 칼슘, 엽산 및 마그네슘이 포함되어 있으며 소화 시스템의 작업을 시작하고 신진 대사를 안정화하며 독소를 제거합니다. 공복에 곡물 2 큰술을 섭취하면 충분합니다.

5. 메밀

메밀죽에는 칼륨, 마그네슘, 철, 단백질이 많이 함유되어 있어 장 활동에 부드럽게 작용하여 아침식사 대용으로 제격이다.

6. 옥수수 죽

이 죽은 즐거운 맛과 향을 가지고 있습니다. 그녀가 테이블의 여왕이라고 불리는 것은 아무 것도 아닙니다. 열처리 후 옥수수 가루는 모든 유용한 특성을 유지합니다. 이러한 죽은 신경계에 긍정적 인 영향을 미치고 장내 미생물을 정상화하며 유해 물질과 무거운 지방을 제거하고 면역 체계를 강화합니다. 영양사는 다음 날 몸을 더 잘 포화시키기 위해 아침 식사로 옥수수 죽을 먹는 것이 좋습니다.

7. 밀죽

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이려는 사람들을 위해 영양사는 저칼로리이지만 영양가가 높기 때문에 아침뿐만 아니라 하루 중 다른 시간에도 밀 죽을 먹는 것이 좋습니다. 밀기울과 밀기울에는 장에 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다. 또한 이러한 죽은 혈관에 유익한 효과가 있으며 독소를 제거하고 면역 체계를 강화합니다.

8. 계란

많은 사람들이 이 제품을 아침 식사로 사용하기를 좋아합니다. 계란은 영양가가 매우 높습니다. 계란에는 건강한 레시틴, 비타민 B, D 및 A, 가벼운 단백질이 포함되어 있으며 위 점막을 자극하지 않습니다. 그리고 삶은 계란은 기름에 튀긴 계란보다는 삶은 계란과 스크램블 에그를 야채 스튜와 함께 사용하는 것이 좋습니다.

9. 누룩 없는 통곡물 빵

10. 올바른 샌드위치

아침 식사로 소시지와 치즈가 든 흰 빵 샌드위치를 ​​먹는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 시리얼 빵이나 통곡물 빵은 탁월한 선택입니다. 저지방 치즈, 채소, 삶은 닭 가슴살 또는 구운 생선 조각으로 빵을 보완할 수 있습니다. 그리고 수제 잼을 제대로 요리했다면 맛있는 아침 식사가 보장됩니다!

11. 야채 조림

토마토, 오이와 같은 생야채는 공복에 섭취하는 것이 좋지만 조림은 위점막을 손상시키지 않고 오히려 연동운동을 자극하는 것이 좋습니다. 자신의 체형과 체중을 보고 계시는 분들에게는 탁월한 선택이 될 것입니다. 빈속에 통조림 야채를 거부하는 것도 좋습니다.

12. 야채 수프

야채 수프는 공복에 먹으면 좋습니다. 이 옵션은 늦게 일어나는 사람들에게 좋습니다. 이러한 가벼운 접시는 완벽하게 소화되고 장의 기능에 유익한 영향을 미치고 독소의 위를 정화하며 기능을 활성화합니다. 영양사는 위염이나 궤양으로 고통받는 사람들을 위해 식단에 야채 수프를 포함할 것을 권장합니다.

13. 찜 어묵

식이 찐 생선 케이크는 아침 식사로 좋습니다. 신체에 대한 물고기의 이점은 부인할 수 없습니다. 칼슘, 철, 셀레늄, 인, 요오드, 단백질과 같은 많은 유용한 요소가 포함되어 있습니다. 생선 요리는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 단백질로 몸을 포화시키며, 시력을 개선하고, 기대 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 그리고 찐 커틀릿은 쉽게 소화되고 소화관의 점막을 자극하지 않습니다.

14. 코티지 치즈 캐서롤

이 요리는 신선한 코티지 치즈를 좋아하지 않는 모든 사람에게 어필 할 것입니다. 그리고 그는 다이어트에 있어야합니다! 따라서 코티지 치즈에는 특히 우리 몸에 없어서는 안될 유용한 물질이 많이 포함되어 있기 때문에 캐서롤은 훌륭한 탈출구입니다. 엄청난 수의 요리법에서 모든 사람이 원하는대로 아침 식사를 선택할 수 있습니다. 캐서롤은 잘 소화되고 소화에 문제를 일으키지 않으며 빠르게 포화되며 과일, 견과류와 함께 단 것을 좋아하는 사람들이 좋아하는 요리가 될 것입니다.

15. 구운 사과

훌륭한 아침 식사 옵션은 구운 사과입니다. 이 요리는 위장과 소화에 문제가 있는 사람들에게 특히 유용합니다. 설탕 대신 과일 한가운데에 꿀과 호두를 넣으십시오. 그러한 혼합물은 많은 유용한 물질로 몸을 포화시킬 것입니다. 의사들에 따르면 구운 사과는 장염에 유용하고, 변비를 없애고, 복부 수술 후 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

16. 수제 뮤즐리

물론 muesli는 상점에서 구입할 수 있지만 집에서 취향에 맞게 요리하는 것이 더 좋습니다. 더 건강하고 건강해질 것입니다. 재료로 오트밀, 꿀, 으깬 호두, 사과, 레몬 및 물을 섭취할 수 있습니다. 비율은 원하는 대로 취할 수 있습니다. 이러한 요리는 단순한 오트밀보다 훨씬 맛있고 소화 시스템의 기능을 개선하고 활력을 주는 유용한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

17. 호두

빠른 간식이 필요하면 견과류가 구해 줄 것입니다. 공복에 섭취하면 소화 시스템이 훨씬 잘 작동합니다. 호두는 위액의 산도 정상화에 기여하며 정기적으로 사용하면 심장과 신경계가 강화되고 뇌 기능이 향상됩니다.

18. 블루베리

이 북부 산딸기는 아침에 정기적으로 섭취하는 데 유용합니다. 또한 시력을 촉진하고 뼈를 강화하며 장내 독소를 정화하고 신체의 대사 과정을 정상화합니다. 또한 블루베리를 혈전 및 심장마비에 대한 예방제로 사용하는 것도 유용합니다.

19. 자두

대부분의 영양사는 아침에 소화 과정을 돕기 위해 공복에 자두를 먹는 것이 좋습니다. 이 맛있는 말린 과일에는 하루 종일 활력과 에너지를 공급할 다량의 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다. 이것은 구성에 많은 유해한 구성 요소와 화학 물질을 포함하는 칩 및 크래커에 대한 탁월한 대체품입니다.

20. 수박

이 맛있고 사랑받는 베리는 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 수박은 몸에 적절한 양의 수분을 공급하므로 공복에 섭취할 수 있습니다. 또한 심장 건강과 우수한 시력에 필수적인 리피콘을 함유하고 있습니다. 빈혈로 고생하는 사람들에게 수박을 규칙적으로 먹는 것은 매우 유용합니다. 하지만 공복에 누구나 좋아하는 배와 바나나는 추천하지 않는다.

공복에 마시는 가장 좋은 음료는 무엇입니까?

대부분의 사람들은 가장 좋은 아침 식사는 커피나 갓 짜낸 오렌지 주스를 마시는 것이라고 생각하지만 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다! 감귤류에는 과일산이 함유되어 있어 공복에 섭취하면 위염, 알레르기 및 궤양을 유발할 수 있습니다. 공복시와 커피는 점막을 자극하므로 해롭다. 이 음료는 하루 종일 마시는 것이 가장 좋습니다.

또한 공복에 탄산 음료와 찬물을 마실 수 없습니다. 소화 과정을 방해하고 복잡하게 만듭니다.

공복에 건강에 좋은 음료:

• 영양사들은 공복에 물 한 잔을 마시라고 조언합니다. 상온 또는 따뜻한 - 장을 활성화시켜 소화를 돕습니다. 위가 건강하면 레몬 주스를 물에 추가할 수 있습니다.
• 유용하고 꿀 음료. 가장 중요한 것은 이미 언급했듯이 뜨거운 물에 꿀을 녹이지 않는 것입니다.
• 아침 식사로 상쾌한 차 한 잔을 마실 수도 있습니다. - 녹색, 과일 또는 허브.

벌써 공복이 요란할 땐 매운 양념으로 고소한 요리를 땡기고 싶다. 그러나 향신료는 위장을 악화시킬 수 있다고 뉴욕 대학교 랑곤 메디컬 센터의 위장병학자 리사 간주(Lisa Ganjhu)는 말합니다.

위는 비어 있고 향료가 위벽에 닿았을 때 그 어떤 것도 그 작용을 부드럽게 하지 못합니다.

리사 간기

고추나 소스를 곁들인 음식은 적어도 위장에 무언가가 나타날 때까지 두 번째 코스로 남겨두는 것이 가장 좋습니다.

무엇을 먹을까

유제품은 매운 음식의 불을 끄는 탁월한 역할을 하고 위벽을 부드럽게 코팅합니다. 따라서 인도 요리는 종종 요구르트 기반 소스와 함께 제공됩니다. 따라서 배가 고프고 매운 음식이 눈앞에 있다면 먼저 우유를 몇 모금 마시거나 무가당 요구르트 몇 숟가락을 먹습니다. 향신료는 허용되지만 더 침착합니다. 커민이나 고수풀은 소화 시스템을 자극하지 않습니다.

과일, 그게 유일한 요리라면

애틀랜타 영양 및 영양학 아카데미의 영양학자이자 영양학자인 Tamara Melton은 사과나 배만으로는 굶주림을 없애지 못한다고 말합니다. 과일에서 발견되는 설탕은 섬유질로 인해 사탕의 설탕보다 혈류에 더 천천히 들어갑니다.

과일은 고단백 식품으로 보충해야 합니다. 그들은 더 천천히 소화되며 연구에 따르면 아실과 총 그렐린은 섭취된 단백질에 의해 강력하게, 지질에 의해 약하게, 그리고 탄수화물에 의해 이상적으로 억제됩니다., 배고픔을 느끼는 호르몬인 그렐린의 생성을 억제합니다. 배고픔을 뇌에 보내는 신호는 그렐린이다.

무엇을 먹을까

견과류나 피그테일 치즈와 함께 과일을 먹습니다. 과일과 코티지 치즈는 그릭 요거트 드레싱과 잘 어울립니다.

스낵, 칩 및 쿠키

5개의 크래커는 최대 100킬로칼로리를 숨길 수 있으며 이는 굶주림에 대처하는 데 도움이 되지 않습니다. 이것은 패스트 푸드 스낵의 주요 문제입니다. 쉽게 접근할 수 있는 많은 양의 탄수화물로 인해 혈당 수치를 극적으로 높인 다음 빠르게 떨어집니다. 그리고 또 먹고 싶어집니다.

무엇을 먹을까

달리는 동안 간식으로 치킨이나 칠면조 샌드위치를 ​​비축하십시오. 200-300 킬로칼로리는 굶주림에 대처하는 데 훨씬 더 효과적입니다.

오렌지, 민트, 커피, 케첩

이것들은 모두 위에서 산 생성을 자극하는 음식입니다. 공복에 먹으면 그 결과가 형태와 고통으로 나타날 것이라고 Lisa Ganji 박사는 말합니다. 공복에는 이미 많은 양의 산이 있고 안감에 미치는 영향을 중화시킬 음식이 충분하지 않습니다. 커피와 카페인은 위염 환자에게 자극적인 영향을 미칩니다.

무엇을 먹을까

대부분의 야채는 위산의 빠른 방출을 일으키지 않으며 섬유질이 많아 위염에 도움이 됩니다. 야채, 완두콩 또는 으깬 감자는 배고픔을 달랠 수 있는 훌륭한 선택입니다.

회

뉴욕의 Top Balance Nutrition Clinic의 설립자이자 영양사인 Maria Bella는 백미와 간장의 조합은 공복에 먹으면 좋지 않다고 말합니다. 쌀은 섬유질이 적고 짠 소스는 갈증을 유발합니다. 그러나 우리의 뇌는 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 허기를 채우고 동시에 갈증을 억누르려 하는 너. 무거운 느낌으로 지불합니다.

무엇을 먹을까

같은 롤을 쌀뿐만 아니라 오이(또는 그냥 오이)에도 감쌌습니다. 그리고 일반 샐러드로 시작하는 것이 좋습니다.

술

물론 술은 먹는 것이 아니라 마신다. 그러나 공복에 이것을하지 않는 것이 좋습니다. 더 빨리 취하게되고 더 많이 먹고 싶을 것입니다. 배고프고 술에 취한 사람은 칩, 매운 피자 및 삼가하는 것이 더 좋은 모든 것을 먹을 위험이 있습니다. 이는 알코올이 뇌에 가득 차 있다는 신호를 보내는 호르몬인 렙틴 수치에 미치는 영향 때문입니다. 세 잔의 알코올 - 당신은 이미 호르몬에 30% 덜 민감합니다. 알코올 섭취 후 감소된 렙틴 분비는 카테콜아민 매개입니까?.

무엇을 먹을까

간단합니다. 먼저 간식을 먹고 나머지는 다 먹습니다. 소금에 절인 견과류로 시작하지 말고 구운 야채나 닭고기 요리로 시작하십시오. 충분히 가볍고 영양가가 있습니다.

날씬한 몸매를 유지하고 항상 신선하고 젊어 보이기 위해 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 읽어보세요. 기상 후 식욕이 없는 이유에 대한 설명과 함께 제품 목록을 준비했습니다. 이동 중에도 아침식사, 소세지 샌드위치 간식, 달달한 커피 등을 신경쓰지 않는 사람들이 많다. 바쁜 아침 시간에 건강 간식을 준비하는 데 15분도 걸리지 않는 바쁜 사람들의 일정에서 기상 후 식사를 하지 않는 것도 드문 일이 아닙니다.

그리고 우리는 당신이 하루의 시작 부분에 식사를 해야 한다는 것을 당신에게 확신시키고 싶습니다. 이 식사가 없으면 신진 대사를 가속화하고 과체중과 작별을 고할 수 없습니다. 또한 외모, 웰빙, 성능 및 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

아침을 먹어야 하는 이유

아침 식사는 특히 체중 감량을 결정한 사람들에게 매우 중요합니다. 체중 감량을 위해 아침 공복에 무엇을 먹고 마셔야합니까? 비밀 지방 연소 성분은 없습니다. 그러나 좋은 습관은 신진대사를 가속화하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 식사를 건너 뛰지 않는 이유는 무엇입니까?

• 신진 대사 과정의 가속화 - 수면 중에 음식이 오랫동안 위장에 들어가지 않고 긴 휴식이 우리 몸을 느리게 한 다음 예금에 작별 인사를 "하고 싶지 않습니다".
• 아침 식사는 원하는 속도로 몸을 조정하여 모든 것을 해결할 수 있습니다.
• 다음날 배고픔 줄이기 - 영양가 있는 아침 식사는 점심과 저녁 시간에 과식할 위험을 없애줍니다.
• 에너지 - 에너지의 급증을 느끼고 더 적극적으로 행동하고 긴급한 작업에 집중하십시오.
• 중요한 일에 집중하는 능력.
• 지속적으로 좋은 기분 - 그것은 당신이 먹었다는 사실뿐만 아니라 접시를 채우는 것에 달려 있습니다. 빠른 탄수화물 (설탕 함유 식품, 머핀)이 우세하면 자극이나 불만이 폭발 할 가능성이 높아집니다.

아침에 먹을 수 있고 먹어야 하는 것은 곡물, 이스트를 넣지 않은 통밀 빵과 같은 탄수화물 식품입니다. 또한 아침 메뉴에는 과일, 딸기, 야채, 말린 과일, 견과류, 고기 및 유제품이 적절합니다. 목록은 상당히 넓습니다. 주요 임무는 신체에 에너지를 제공하고 활동적인 작업을 위해 설정하는 것입니다.

이 결과의 장애물은 정제 설탕이 과도하게 함유된 산업용 제과일 것입니다. 그들은 간식에 대한 끊임없는 욕구의 이유인 인슐린의 방출을 유발합니다. 그런 상황에서 손 자체가 하루 종일 유해한 제품에 손을 뻗습니다.

아침에 먹는 것이 옳고 좋은 것 - 아침 식사의 중요성

과자는 아침이 가장 안전한 시간이지만 받은 칼로리가 허리와 엉덩이에 축적되지 않고 소비되기 때문이다. 그러나 주의사항이 있습니다. 컵케이크나 초콜릿 칩 쿠키를 부정할 수 없다면 문제의 절반에 불과합니다. 결국 30g의 디저트를 안전하게 매일 섭취할 수 있는 칼로리 섭취량에 맞출 수 있습니다. 그러나이 행위는 결과없이 남아 있지 않을 것입니다. 혈당이 급격히 상승하면 많은 인슐린이 생성됩니다. 이 호르몬은 포도당을 조직 세포에 빠르게 전달합니다. 작업이 완료 되 자마자 몸은 디저트를 다시 요구하기 시작합니다. 30 분이 지나면 배가 고파집니다. 이것은 다이어트를 고수하기가 어렵다는 것을 의미합니다.

빈속에 과자를 먹을 수 있지만 이것이 위험하다는 것을 기억하십시오. 작은 케이크 조각이 당신을 "맛있는 간식"으로 만들어 당신의 하루를 망칠 수 있습니다.

정크 푸드를 피함으로써 자신을 보호할 수 있습니다. 제과 대신 과일, 말린 과일, 꿀, 코코넛 펄프를 먹고 감미료로 도취되지 마십시오. 과도한 과당은 또한 피하 지방을 축적시킵니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오.

아침 식사 전에해야 할 일

어떤 것이 유익하고 아침에 무엇을 먹어야 하는지가 매우 중요한 문제지만, 무엇을 마셔야 하는지에 대해서도 이야기해야 합니다. 유체 보충은 중요한 과정이므로 다음과 같은 몇 가지 문제를 해결합니다.

• 우리는 적절한 작동을 위해 소화관을 설치합니다.
• 신진 대사 속도를 높입니다.
• 우리는 혈액을 희석합니다.

마지막 요점은 아침 운동을 계획한 경우 특히 중요합니다. 마음의 일을 돌봐야합니다. 한 잔의 물은 이 기관에 대한 부당한 스트레스의 위험을 예방합니다. 그리고 운동이나 조깅을 마친 후에는 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 신체 활동에 필요한 충분한 에너지를 얻으려면 아침 공복에 꿀과 함께 물을 마시고 운동 후에는 든든한 식사를 하는 것이 좋습니다.

기상 후 무엇을 마실까

인터넷에서 하루를 시작하는 음료에 대한 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 권장 사항을 모두 따를 필요는 없으며 일부는 해를 끼칠 수 있습니다.
불행히도 커피를 마시는 전통은 어떤 이점도 가져오지 않는다는 점을 경고해야 합니다. 과일 주스, 특히 산업용 주스에 대해서도 마찬가지입니다. 섬유질이없고 설탕이 많기 때문에 영양가가 낮고 에너지가 높습니다. 그리고 신선한 주스에는 많은 양의 유기산이 포함되어 있으므로 식단에 존재하는 경우 주의해서 다루어야 합니다.

영양사 코멘트:

공복에 올리브 / 아마씨 기름을 마실 수 있습니까?이 질문은 꽤 자주 듣습니다. 이것은 이러한 제품을 이런 식으로 섭취하는 이점에 대한 광범위한 의견 때문입니다. 실제로, 그들은 수많은 생화학 적 과정에 관여하는 불포화 지방산, 지용성 비타민과 같은 중요한 구성 요소를 포함합니다. 그러나 그들은 죽이나 야채에 첨가되며, 이 경우에만 유용합니다. 공복에 기름을 사용하면 담즙이 강하게 방출되어 위장 질환이 발병하거나 악화될 수 있습니다.

공복에 레몬과 함께 물, 요구르트, 주스, 커피를 마실 수 있습니까? 더 나은 것, 먹을 과일-이러한 질문은 중요합니다. 대답은 신체 상태에 따라 다르기 때문에 예상치 못한 것일 수 있습니다. . 완벽한 아침 식사를 준비하는 가장 좋은 방법은 당신을 세심하게 다룰 전문가와 상의하는 것입니다. 몇 가지 팁:

• 레몬 주스는 농도가 낮더라도 신장이나 위염에 문제가 있는 경우 아침에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 제품의 높은 산도 때문입니다.
• 같은 이유로 감귤류에 의존해서는 안됩니다.
• 하루의 가장 좋은 시작은 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔입니다.
• 커피는 녹차나 허브차로 대체하는 것이 좋습니다.
• 공복에 요구르트에 포함 된 박테리아는 위장의 공격적인 환경에서 죽기 때문에 이점을 가져 오지 않습니다.

아침 식사는 무엇이어야합니까?

이 식사는 당연히 주요 식사로 간주됩니다. 효율성과 감정 상태, 그리고 맛있는 유혹에 저항하는 결단력이 모두 달려 있습니다. 하루 칼로리 섭취량과 BJU의 균형에 중점을 두어 아침에 필요한 것과 더 나은 식사를 스스로 결정할 수 있습니다.

각 식사의 칼로리 함량은 저녁이 가까워질수록 감소해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 하루의 시작에 가장 많은 양분을 섭취해야 합니다.

영양사 코멘트:

아침 식사의 최적 에너지 값은 300-400kcal입니다. 단백질과 지질, 섬유질, 복합 탄수화물을 모두 포함해야 하는데, 이는 우리 몸에서 오랫동안 처리되어 많은 에너지를 공급합니다. 아침에 식욕이 없으면 식사 사이에 긴 휴식 후 배고픔을 느끼는 것이 생리적이므로 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

아침에 먹는 것은 여러 가지 이유로 식욕을 일으키지 않습니다.

습관이 형성되지 않음

규칙적으로 같은 시간에 식사를 하게 되면 이쯤 되면 금세 위액이 눈에 띄기 시작하며 자연히 배고픔을 느끼게 된다. 따라서 먹고 싶지 않다면 특정 일정에 따라 시작하십시오. 상황이 바뀔 것입니다.

잘못된 모드

일반적으로 늦게 자고 10시 이후에 일어나면 아침에 효소가 비활성화됩니다. 상황을 바꾸고 일찍 일어나면 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

위장관 질환

특히 메스꺼움이 동반되는 아침에 식욕 부진은 소화 시스템 문제의 일반적인 징후입니다. 하루 중 처음에 먹고 싶은 생각이 들지 않으면 의사와 상담할 기회입니다.

아침 식사로 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

죽을 적합하고 윈-윈 옵션은 메밀, 쌀, 오트밀입니다. 곡물은 에너지를 제공하며 생물학적 가치가 높다는 특징이 있습니다. 비타민 B, 미량 및 거시적 요소(아연, 요오드, 구리, 인, 철 등)가 포함되어 있습니다. 메밀알에는 토코페롤과 다량의 식물성 단백질도 함유되어 있습니다. 필수아미노산이 모두 들어있고 고소한 맛이 나는 요즘 유행하는 퀴노 문화도 확인해보세요.

최대의 효과를 얻고자 하시는 분들은 통곡물에 주목하시는 것이 좋습니다. 설탕을 넣지 않고 물에 요리하는 것이 좋으며 바나나, 건포도, 말린 살구 및 기타 천연 과자와 함께 공복에 먹을 수 있습니다.

아침 메뉴에는 단백질이 보충되어야 합니다. 적당한 살코기, 코티지 치즈, 계란, 요구르트. 단백질은 오랫동안 포만감을 제공하고 사탕이나 파이를 먹고 싶은 유혹으로부터 보호합니다. 게다가 이 영양소는 신체의 많은 조직을 구성하는 건축 자재입니다.

지질도 접시에 있어야 하므로 치즈 한 조각이나 식물성 기름을 조금 추가할 수 있습니다.

아침 식사 옵션

아침에 공복에 무엇을, 얼마나 먹을 수 있는지, 무엇을 조합해야 할지, 계란이나 닭 가슴살과 함께 먹을 수 있는지 파악하기 어려우시다면, 사과 하나만 먹어도 충분한지 모르시겠다면 저희가 제안해 드리겠습니다. 당신은 몇 가지 성공적인 균형 조합:

• 신선한 베리 또는 말린 과일을 곁들인 오트밀, 우유에 든 코코아, 시리얼 쿠키.
• 흰 가금류 고기 조각, 코울슬로, 토마토, 셀러리 줄기, 녹차, 말린 살구 한 줌을 곁들인 오믈렛.
• 갓 짜낸 주스, 리코타와 아보카도 페이스트를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치, 요구르트와 견과류를 곁들인 뮤즐리.
• 키위, 바나나, 레몬 주스, 민트, 삶은 달걀, 커피, 다크 초콜릿 한 조각을 곁들인 스무디.
• 조림 칠면조를 곁들인 메밀 죽, 꿀이 든 코티지 치즈, 맛볼 음료.
• 좋아하는 과일에서 갓 구운 야채와 치즈 한 조각을 곁들인 밥.
• 연어, 신선한 오이, 허브를 곁들인 빵.
• 요구르트 드레싱을 곁들인 바나나, 사과 및 기타 과일 샐러드, 포만감을 위해 씨앗(아마, 참깨) 및 견과류를 추가할 수 있습니다.