Ako sa vysporiadať s prejedaním sa a obžerstvom. Problémy porúch príjmu potravy alebo ako sa vysporiadať s prejedaním

Stovky diét, desiatky drahých pomôcok na cvičenie – a problém obezity v spoločnosti narastá. Všetci sme stále tučnejší. Ako schudnúť? - otázka, ktorá mi vŕta v hlave už dlhé desaťročia a nenachádza odpoveď.

Prečítajte si tento článok a dostanete odpovede na nasledujúce otázky:

Ako schudnúť? Ako sa vysporiadať s obžerstvom? Ako sa neprejedať?
Prečo sa niektorí neprejedajú a ja si nemôžem odoprieť kúsok koláča?
Prečo chcete jesť najviac po 18 ?
Čím to je, že čím viac jem, tým mizernejšie sa cítim?
Ktorá diéta je najlepšia? A prečo diéty vôbec nefungujú? Odkiaľ pochádzajú obete diét?

Pred menej ako 100 rokmi ľudia stále umierali od hladu. Dnes si hlad v podstate predstaviť nemožno.

Nie, jednotliví ľudia, samozrejme, umierajú od hladu niekde ďaleko, v Afrike. Nám ale stačí mať pár tisíc hrivien mesačne a chlieb každodenný dostanete v každom obchode. Zároveň sa objavil nový problém: ako sa zbaviť túžby jesť viac, ako je potrebné. Koniec koncov, je to všetko také chutné!

Prečo sa prejedáme?

Pozrime sa na problém obezity zo strany psychológie. A na to musíte pochopiť prácu ľudského tela.

Človek sa rodí a žije s potrebou uspokojovať svoje túžby. Hlavné túžby, ktoré majú doslova všetky živé organizmy na zemi, sú jesť (v zmysle jedenia), piť, dýchať, spať a udržiavať normálnu telesnú teplotu. Existuje aj ďalšia dôležitá túžba - to je pokračovanie rodiny. Vtáky, mačky a myši a ľudia majú tieto túžby. Ale ten druhý, pokiaľ je muž, má aj ďalšie túžby, vďaka ktorým je muž vlastne mužom. V závislosti od vektora má človek napríklad túžbu založiť si rodinu, túžbu nájsť lásku, túžbu byť bohatší ako ostatní, túžbu mať moc a slávu, túžbu spoznávať svet a učiť sa zákony prírody atď. Všetky tieto túžby sú ľudskou nadstavbou, vďaka ktorej vznikajú všetky vedecké objavy a svet taký, aký je.

Príroda prišla na to, ako prinútiť človeka rozvíjať sa a nezostať stáť. Takže, keď sú uspokojené túžby, každý človek sa okamžite stane príjemným a radostným a život sa stane krásnym. Je to jednoduché, človek sa napríklad prechádza po púšti a trápi ho smäd – „piť, piť, piť“ – bije ho v hlave. Zrazu vidí potok a má možnosť sa napiť, ponáhľa sa tam a napije sa vody. Vo chvíli, keď si uvedomí túžbu piť vodu, je šťastný. Nemyslite si, že tento pôžitok je nejaký efemérny alebo povrchný, v skutočnosti dostávame porciu endorfínov do krvi. Naše telo nám samo produkuje tento hormón radosti, ktorý vedci nazývajú prírodnou drogou. Sme šťastní na fyziologickej úrovni, sme šťastní, sme spokojní so životom.

Podľa toho istého princípu je usporiadané uspokojenie všetkých ostatných túžob absolútne akejkoľvek osoby. Keď sme hladní, s veľkou chuťou hltáme aj nenávistnú pohánku a cítime radosť. Keď chceme majetkovú prevahu nad ostatnými, cítime veľkú radosť z nákupu úplne nového auta, ktoré nám závidia všetci naši priatelia. Keď chceme slávu, máme neskutočné potešenie stať sa hercom alebo spevákom, ktorého počúvajú tisíce divákov.

Ale žiadna radosť nie je večná. Endorfíny vstreknuté do tela po chvíli skončia a náš život sa opäť stáva šedým a obyčajným. Aby človek nielen prešiel životom, akoby pozdĺž vodorovnej priamky, v prírode existuje mechanizmus, ktorý možno podmienečne nazvať „zdvojnásobenie“. Jednoducho povedané, keď sme dostali endorfíny v množstve, podmienečne 1 kus, nabudúce už chceme 2 kusy, potom - 4, potom - 8, a tak zakaždým viac a viac. Takže človek, ktorý sníval o akomkoľvek aute, len keby jazdil, a ktorý si zaobstaral Zhiguli pre seba, chce o pár týždňov viac - už sníva o nejakej Mazde. A keď to dosiahne, začne chcieť Mercedes. Takže človek, ktorý sníval o vystúpení na javisku malého mestského divadla niekde v Zhytomyre, po tom, čo to dostal, začne snívať o odchode do hlavného mesta a vystúpení na javisko, aj keď malé, ale stále metropolitné divadlo. Po dosiahnutí tohto cieľa už plánuje prechod do Veľkého divadla. A keď to dosiahne, chce ísť do New Yorku a vystupovať na Broadwayi. Raz však sníval o javisku malého divadla a to mu dalo veľkú radosť, veľa endorfínov. Teraz, keď bol v hlavnom meste, ich už necíti, pretože ich počet je príliš malý. Človek je nespokojný, cíti sa nešťastný.

Žijeme vo vzostupnom poradí našich túžob. Nejdeme vodorovne, ale škriabeme sa smerom hore. Tento zákon prírody z nás urobil vyvinutého človeka. Prešli sme obrovskou históriou od najjednoduchšieho vynálezu kolesa až po moderné autá, vlaky, lietadlá.

Ako je to teda s obezitou?

Všetci, každý z nás, sme závislí od endorfínov. Ale nie každý ich môže získať z dodatočných, ľudských túžob. Nie každý z nás si môže kúpiť auto alebo ísť na pódium. Z nejakého dôvodu sa nám nepodarilo získať endorfíny zo skutočných, ľudských, dodatočných túžob. Ale aj ty si chceš užívať život, byť šťastný. A potom človek začne dostávať endorfíny na ukojenie hladu.

Na začiatku tejto cesty, keď jeme, je uspokojiť hlad, aby sme zažili šťastie a radosť z nasýtenia - do mozgu sa dostali endorfíny, hormón radosti nás urobil šťastnými. Keď sme jedli, ako sa hovorí, „z brucha“, sme úplne spokojní so životom. Všimnite si, že túžba po jedle vzniká večer, po notoricky známej 18. hodine. prečo? Keď prídeme z práce domov nešťastní a umučení, potrebujeme sa len nejako potešiť. Ako? Ako? Áno, stačí otvoriť chladničku.

Je dobré, ak človek prijíma endorfíny realizáciou ďalších túžob, a ak nie. Potom ich nájde na najnižšej úrovni – na zvierati. Len jesť jedlo. Na chladničke sa stáva priam závislým, ako na droge. Žiaľ, z pravidla „zdvojnásobenia“ neexistujú žiadne výnimky. Keď po prvý raz bežíme do chladničky nie od hladu, ale pre novú dávku radosti, začína sa priama cesta k nadváhe. Na pribúdanie, dvakrát, viac a viac - jedlo nás už nebaví, no nevieme sa zastaviť, nevieme odolať endorfínom, ktorých si naše telo zakaždým vyžaduje dvakrát toľko... A keby nám na začiatku stačilo nasýtiť malú misku z polievky, teraz sa používa polievka a vyprážané zemiaky s dvoma, nie s tromi rezňami, a miska šalátu a predjedlo vo forme koláča alebo dvoch, nie troch banánov, a to všetko sa dá zapiť liter Coca-Coly.

Ako sa to lieči?

Keď ľudia, ktorí nie sú závislí na jedle, počujú, že kódujú obezitu, vyvoláva to v nich úškrn a nedôveru. Ale v skutočnosti je to pravda - závislosť človeka od jedla je taká veľká, že je porovnateľná so závislosťou od drog alebo alkoholu, takže nie je prekvapujúce, že trh ponúka tento spôsob, ako sa zbaviť abnormálnej túžby po jedle.

Všetky druhy diét sú riešením na obmedzenie jedla. Ale bez ohľadu na význam stravy, na súbore zložiek, ktoré sú v nej zahrnuté, to nie je spôsob, ako vyliečiť chorobu, ale iba ovplyvniť dôsledky.

Ak nás bolí žalúdok, musíme to liečiť a nie piť analgetikum - každý moderný človek to vie. To isté treba urobiť v prípade závislosti od jedla. Keď sme totiž človeka zbavili endorfínov, robíme ho strašne nešťastným. Samozrejme, nejaký čas človek spočíva na radosti zo svojho chudnutia, ale to nemôže trvať večne, pretože z tejto radosti nie je dostatok endorfínov, čo znamená, že nie je šťastie. A je prirodzené, že človek, aj keď trochu schudol, sa láme, siaha po jedle, čo v konečnom dôsledku vedie k ešte väčšiemu utrpeniu, sebaodsúdeniu a bičovaniu.

Pamätajte, že akékoľvek obmedzenie človeka v jedle, a teda v endorfíne, je cestou, ktorá hrozí, že zmení život človeka, a teda nie veľmi šťastný, na skutočné peklo. Tým, že človek odoberie jedinú možnosť prijímať endorfíny, riskuje, že neprepadne len melanchólii. Začína mať psychické problémy: hnevá sa a je nepriateľský. A ak takýto pôst trvá dlhú dobu, môžu sa vyskytnúť skutočné choroby: žalúdočné vredy, pretrvávajúca kolitída a zápcha, u žien často - zlyhanie hormonálneho systému, ženské choroby, diabetes mellitus atď.

Oveľa lepšie je ísť inou cestou – nájsť, kde môžete získať tie isté endorfíny, okrem jedla. Všetky ďalšie túžby človeka dávajú oveľa viac endorfínov, a preto, ak ich človek dostane z realizácie seba samého, z naplnenia svojich vektorov, nebude tak závislý na jedle, nebude mať túžbu zvýšiť „dvakrát“ a nevymetie z políc chladničky všetko.

Bohužiaľ, v modernom svete je veľmi ťažké nájsť svoje ďalšie túžby. Spoločnosť nám vnucuje bežné, módne túžby a pri ich plnení nedostaneme ani kvapku endorfínov. Zdalo by sa, že človek má dobrú prácu – ale príliš veľa zje. Je tu rodina a deti - a on je príliš veľa. V skutočnosti je túžba prejedať sa signálom, že nerobíme to, čo potrebujeme, nežijeme svoj vlastný život. Spomeňte si na moment, kedy sa vám najviac chce utiecť do chladničky a analyzovať, čo práve robíte alebo čo ste robili predtým – s najväčšou pravdepodobnosťou vám práve toto neprináša potešenie, ale iba nepriateľstvo.

Moderný svet zároveň poskytuje množstvo príležitostí realizovať sa, nájsť svoje, osobné túžby a plne ich uspokojiť. Ľudia v 21. storočí majú veľký výber a slobodnú vôľu a môžu a mali by si užiť oveľa viac, než jesť v neobmedzenom množstve.

Ak je pre vás ťažké nájsť seba a svoje túžby, môžete absolvovať dve bezplatné prednášky o psychológii systémových vektorov od Yuriho Burlana

Máte niekedy chuť zjesť ešte jeden cukrík alebo rezeň a potom ďalší a ďalší? Ako sa po tom cítiš? Iste, po chvíli cítite ťažkosť v žalúdku, nadúvanie. A popri tom si vyčítaj svoju inkontinenciu.

Známky prejedania pociťuje veľa ľudí, no často im nepripisujú dôležitosť. Prejedanie je zároveň sebaľútosťou a pôžitkárstvom, ako aj variantom chamtivosti. Prejedanie je jedným z tých zlozvykov, ktoré človeka zotročujú, to znamená, že človek nevie ovládať proces jedenia, neovláda sa. Prejavuje sa ťažkosťou v žalúdku, stratou pracovnej kapacity, ospalosťou. Tráviaci proces sa spomaľuje a žalúdok sa príliš naťahuje. V dôsledku toho dochádza k nadúvaniu, intoxikácii, pocitu všeobecného nepohodlia.

Pri nadbytku potravy sa telo otrávi, nedokáže sa včas zbaviť spracovaných zvyškov, preto sú pečeň a obličky pri spracovaní týchto zvyškov nadmerne zaťažené. Nadbytočná potrava hnije v črevách, tvorí hnilobné tekutiny, ktoré sa vylučujú cez kožu, dýchacie cesty a črevá. Pri prejedaní sa narúša kyslosť žalúdka a dvanástnika.
Hygiena potravín zahŕňa interakciu s užitočným produktom a nezávisí od kvantity, ale od kvality. Ale pri prejedaní sú metabolické procesy neustále v napätí, takže naše telo je depresívne a neposlušné. Pri prejedaní dochádza k preťaženiu tráviacich orgánov, otrave krvi splodinami rozpadu, k poklesu duševného a fyzického potenciálu jedinca.

Zložte dlane do člna a oprite ich o seba - to je váš žalúdok. Teraz si spomeňte, čo jete počas dňa – zmestí sa vám to všetko do dlaní? Žalúdok má záhyby a keď je natiahnutý jedlom, sú vyhladené, to znamená, že žalúdok je natiahnutý. Zároveň je narušené jeho prekrvenie.

Prejedanie sa teda vyznačuje nasledujúcimi vlastnosťami:
- človek zje všetko rýchlo;
- pokračuje v jedení, aj keď je už nasýtený;
- zje veľké množstvo jedla;
- Cíti hlad bez ohľadu na to, či jedol alebo nie;
- po takomto jedle sa cíti vinný;
- Jedáva stále malé kúsky.

Prečo vzniká táto obsedantná túžba?

Prvým dôvodom je podvýživa. Použitie vyprážaných, mastných a rafinovaných potravín. Pitie vody počas jedla alebo po jedle. Pretože voda spolu s jedlom rýchlo opúšťa žalúdok a zároveň sa neabsorbujú užitočné látky. Jesť príliš veľa korenín, ktoré vyvolávajú chuť do jedla.

Druhým dôvodom je nezdravé telo. To znamená, že mu chýbajú minerály, vitamíny, takže potreba potravy stúpa. Sledujte preto svoj jedálniček, možno vám telo o niektorých svojich túžbach dáva vedieť. Napríklad zvýšená láska k buchtám naznačuje nedostatok vitamínov B a čokoláda - hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi). Telu treba pomáhať, ale racionálne. To znamená, nejedzte kilogram sladkostí, ale uprednostnite med, sušené ovocie. Namiesto koláča jedzte celozrnný chlieb alebo kašu.

Tretí dôvod je psychologický. Jedlo odvádza pozornosť od smutných myšlienok, prehlušuje stresové stavy. Ak človek nedostáva dostatok lásky, potom začne zvyšovať spotrebu sladkostí, keďže centrum lásky v mozgu je poháňané sladkosťami. Často si ľudia svoje nenaplnenie kompenzujú obžerstvom, človek má nejaké schopnosti, ale sám im príliš neverí a neuvedomuje si ich. Vďaka tomu sa v tele hromadí energia, ktorá sa fixuje potravou a zvyšuje telesnú hmotnosť. Niekedy sa človek naje z emocionálnej nespokojnosti. Keďže nemá v úmysle vyriešiť vzniknutý problém, jednoducho sa ho chopí.

Psychológovia sa domnievajú, že toto nutkavé stravovacie správanie naznačuje utajovanie, psychické a fyzické nepohodlie a dlhodobý pobyt v stave potravinovej nedostatočnosti. Ľudia s touto poruchou príjmu potravy majú nízke sebavedomie, cítia sa bezmocní, pretože nemôžu kontrolovať, čo sa deje. Častejšie upadajú do depresií, majú ťažkosti so spánkom, sklony k samovražedným myšlienkam. Takéto prípady obžerstva často prichádzajú v čase podráždenia, smútku, hnevu, vzrušenia.

Okrem toho nás všetkých v detstve učili, že jedlo by ste nemali nechávať na tanieri, určite sa musíte najesť. Tieto stereotypy vedú aj k prejedaniu.

Čím menej jedla vstúpi do žalúdka naraz, tým lepšie bude robiť svoju prácu, a preto sa jedlo bude absorbovať efektívnejšie. Je známe, že starí Rimania jedli raz denne a raz týždenne tiež hladovali. A starí Gréci jedli dvakrát denne. Prechod na tri jedlá denne nastal so zvýšenou pohodou. To znamená, že množstvo skonzumovaného jedla záviselo od ekonomickej situácie, a nie od potreby jedla danej osoby. Jedlo však musíte jesť presne vtedy, keď sa človek cíti hladný, a nie keď je smutný, „pre spoločnosť“, pri pozeraní filmu alebo preto, že je sviatok a všetci jedia. To všetko vedie k prejedaniu.

A hoci sú výsledky prejedania maskované, v konečnom dôsledku je to vždy nebezpečné pre zdravie a dlhovekosť. Ale striedmosť v jedle je normou nášho správania, ako aj alternatívou k diétam.
Aby ste boli v jedle umiernení, musíte sa naučiť cítiť svoje skutočné túžby.
Takže v prvom rade sa musíte naučiť rozlišovať psychický hlad od fyzického. Nezabudnite, že pomocou jedla jednoducho obnovíme potrebu energie v tele.
Ak sa človek naje kvôli fyzickému hladu, potom môžeme očakávať fyzické nasýtenie, a ak sa zmocní svojich emócií, potom očakávať psychický pokoj. Musíte cítiť rozdiel medzi týmito typmi hladu.

Nejedzte teda počas dňa, mali by ste cítiť, kedy ste naozaj hladní. Fyzický hlad sú signály zo žalúdka, slabosť, mierna bolesť hlavy, pamätajte na tento pocit. Samozrejme, toto je už akútne znamenie, zakaždým nie je vôbec potrebné (a dokonca škodlivé) priviesť sa do takého stavu. Ale musíte to vedieť, aby ste to mohli porovnať s tým, že dokážete rozlíšiť medzi vrtošivým „chcem“ vášho žalúdka a skutočnou potrebou jedla.

Potom musíte určiť prah nasýtenia - na to jedzte podľa plánu, váš hlad si zvykne na režim, pričom je dôležité zachytiť pocit sýtosti a nejesť viac jedla. Pamätajte na tento pocit a riaďte sa ním v budúcnosti. No, samozrejme, nezabúdajte, že signál sýtosti prichádza až po pätnástich až tridsiatich minútach, preto jedzte pomaly, vstávajte od stola s miernym pocitom hladu. Potom sa po chvíli budete cítiť sýti.

Môžete sa pokúsiť zbaviť sa prejedania sami, alebo sa môžete obrátiť na odborníkov - psychológov, psychoterapeutov.

Ak sa rozhodnete riešiť tento problém sami, potom postupujte podľa týchto pravidiel m:
- pite vodu po malých dúškoch po celý deň;
- nejedzte „do spoločnosti“;
- jesť pomaly, všetko dôkladne žuť;
- vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu;
- začnite jesť len vtedy, keď pocítite hlad;
- Sústreďte sa na jedlo, nenechajte sa rozptyľovať. Nečítajte, vypnite televízor;
- jesť iba v sede;
- keď ste unavení alebo hladní, prvých pätnásť minút nejedzte;
- nepremieňajte jedlo na odmenu;
- jesť v malých kúskoch, vychutnať si jedlo;
- Nejedzte do sýtosti.
A tiež, ak máte pocit, že chcete znova jesť, nechajte sa rozptýliť - hovorte po telefóne, pozrite si film.

Môžete skúsiť spomaliť príjem potravy. Po každom treťom súste je potrebné odložiť príbor, kým sa kúsok neprehltne, pauzy treba postupne predlžovať. S ich predlžovaním je lepšie začať na konci jedla.

Jedlo začnite surovým produktom, konzumujte viac medu, zeleniny a ovocia, orechov – energetického jedla. Ak pociťujete veľký hlad, rozdeľte si jedlo na dve etapy tak, aby interval medzi nimi bol tridsať minút. Po zjedení prvej porcie počkajte, ak hlad neprešiel, dojedzte zvyšok.

Nájdite niečo zaujímavé pre seba, potom sa naplní emocionálna sféra, čo vám pomôže nemyslieť na jedlo stále. Začnite napríklad behať alebo sa zapojte do tanečných kurzov, štrikujte, vyšívajte, cvičte jogu, kreslite alebo len čítajte knihy. Určite sa viac hýbte, choďte do prírody. Snažte sa svoje problémy riešiť, neutekajte pred nimi. Pamätajte, že jedlo, bez ohľadu na to, aké je chutné, nepomôže zvýšiť sebavedomie ani sa zbaviť problému. Ale ak sa zbavíte tejto obsedantnej túžby, môžete sa skutočne pochváliť.

Miluj seba, miluj svoje telo. Nechcete mu predsa ublížiť a prejedanie, ako vidíte, ničí naše telo. Ak ho milujete, potom budete jesť zdravé jedlo, v malých množstvách, len vtedy, keď pocítite skutočný hlad. Vyskúšajte a uvidíte, že sa budete cítiť skvele po fyzickej aj psychickej stránke.

(Foto: Lusoimages, shutterstock.com)

Ako sa vysporiadať s obžerstvom? Táto otázka mi nikdy predtým nenapadla.
A bolo to tak. Vždy som mal rád veľa chutných jedál. Od detstva. Nie, nebol som pažravec, zatiaľ jednoducho prostriedky nedovolili. Nikdy mi nenapadlo prejedať sa korýtkom cestovín, pretože rada jem chutne a pestro.
Žila ako každý iný, na sviatky si dopriala červené ryby a v bežné dni skromne jedla nemenej obyčajné jedlo pre obyčajného Rusa.

A potom sa stalo niečo zaujímavé. Začal som zarábať viac, dostatočne som uspel v kariérnom rebríčku a stal som sa kvalifikovaným konzultantom. Povestné červené ryby a kaviár som si mohol dovoliť kupovať každý jeden deň, moje polievky boli husté a sýte, druhá bola tučná-červeno-mäsová, po celý rok sú všelijaké šaláty. No, na čaj je vždy koláč, koláč, cukrík. A len veľa, lahodné, ušľachtilé taniere som na seba naložil, pole jedla sa ťažko dýchalo, lebo nebolo kde dýchať, blažene ma to uspávalo, spomenul som si na ruské pijanské piesne.

Potom to bolo ešte zaujímavejšie. Ukázalo sa, že pri takomto životnom štýle, či skôr jedle, začala váha pribúdať. Bolo to pre mňa zvláštne, pretože som nikdy netrpel problémom s váhou. Po pridaní 10 kíl navyše som cítil v tele zotrvačnosť, po 2 krokoch som už nedokázal vybehnúť po schodoch. Keď som sa rozhodol, že musím jesť menej, ako to radila Maya Plisetskaya všetkým, ktorí trpia, narazil som na ďalší zaujímavý problém.
Nemohol som jesť menej. Bola som už unavená zo všetkých pochúťok, tešila som sa ako malá z obyčajného vareného zemiaka so sleďom, ale nevedela som znížiť množstvo, pocit hladu ma neopustil ani na minútu, kým som nezjedol tú správnu čiastka.

Z veľkého množstva zeleniny a ovocia ochorelo, otruby a tak ďalej, fyzicky som nemohol jesť.
A v určitom okamihu ma napadla úplne správna myšlienka: aby ste prekonali obžerstvo, musíte vrátiť objem žalúdka do normálu. Pri akomkoľvek obžerstve je žalúdok natiahnutý na veľké objemy jedla a kým ich neprijme, človek pociťuje hlad.

A pomohlo mi to v boji s obžerstvom a v slávnom diele vrátiť globálnemu žalúdku správnu veľkosť, staré dobré BRÁNOVÉ DÝCHANIE. Pre figuríny z anatómie, ako som ja: bránica je vnútorný sval, ktorý drží vnútorné orgány a podieľa sa na dýchaní. Pri plytkom dýchaní pracujeme so svalmi hrudníka, ramenného pletenca. A pri správnom, hlbokom dýchaní je zapojená bránica. Dochádza k stiahnutiu a vypudeniu brucha, nie hrudníka.

Jednoduché cvičenie: ľahnite si na chrbát, kolená môžu byť ohnuté, ak je to pohodlnejšie. Snažte sa zhlboka dýchať, vťahujte a vytláčajte žalúdok čo najviac. Ideálne je cítiť pri výdychu, ako je žalúdok doslova „prilepený“ k chrbtici a pri nádychu sa snažiť, aby žalúdok vyzeral ako melón. Dokonca aj pri výdychu, keď je žalúdok vtiahnutý čo najviac, môžete zadržať dych. Najprv o 8 sekúnd, potom interval predĺžte. Ak pociťujete silné závraty, skráťte interval medzi nádychom a výdychom.

Čo iné, okrem boja proti obžerstvu, je toto cvičenie užitočné? Veľmi veľa.
Najprv sa trénuje kardiovaskulárny systém. Tí, ktorí trpeli dýchavičnosťou, čoskoro pocítia pozitívne zmeny.
Po druhé, masírujú sa všetky vnútorné orgány. Veď mnohé choroby, vr. zápalové, pochádzajú zo stagnácie krvi a nedostatočného obehu. Táto masáž podporuje jemné čistenie, nasýtenie vnútorných orgánov kyslíkom a živinami.
Po tretie, pri zadržaní dychu sa kapiláry roztiahnu a následným nadýchnutím sa celé telo, pokožka, nasýti kyslíkom.
Ďalší pozitívny bod. Pri chronickom zápale vnútorných orgánov sa lieky jednoducho nemusia dostať na miesto určenia, pretože krvný obeh je pomalý, jednoducho dochádza k stagnácii. Tu veľmi pomôže bránicové dýchanie. Ale pri akútnom zápale je fyzická aktivita kontraindikovaná!

No o boji proti obžerstvu. Veľmi mi pomohlo bránicové dýchanie. Bez ohľadu na to, čo hovoria, práve toto cvičenie prispelo k obnove natiahnutého žalúdka.
Stačilo 15 minút denne (denne a pravidelne!!!) a v ďalšom týždni som pocítila pozitívne zmeny. Môžem zaznamenať aj príval čerstvej energie z tohto cvičenia, veľmi dobre zmierňuje únavu po náročnom dni, prečistí hlavu.
Postupne sa hmotnosť vrátila do normálu. Ale tu som musel použiť iný jednoduchý liek, ktorý navrhol lekárnik (veľmi pekne ďakujem!).

Chcem poznamenať, alebo skôr napísať banálnu vec: bez ohľadu na to, ako sa cítite obžerstvo, je lepšie s tým nezačínať. To sa mi stalo možno aj preto, že v ťažkých 90. rokoch som musel hladovať. V prenesenom zmysle slova občas v dome neboli peniaze ani na extra bochník. Možno som sa vždy bál, že budem hladný. A keď som dostal peniaze, nechal som ich ísť... viete kam. A potom bojovala s následkami.
Lakomec si navyše postupne prestáva vychutnávať chutné jedlo. Všetko sa stáva nudným, nudným a zostáva už len potreba naplniť žalúdok. Slávnostný stôl nepoteší, jedlo v kaviarni, reštaurácii nepoteší.

Chcem tiež poznamenať pozitívnu vec z minulej obžerstva. Napodiv, ale v každom probléme je niečo pozitívne.
Stratil som strach z hladu. Už nemám chuť jesť každý deň lahôdky. Naučil som sa vážiť si jednoduché každodenné jedlo, začal som venovať osobitnú pozornosť vitamínom a zdravým potravinám. Lahôdka cez víkendy a sviatky. A beriem to s kľudom. Peniaze míňam na iné hodnoty, ktoré sú pre mňa dôležité a zaujímavé.

Chcem zdôrazniť pre tých, ktorí bojujú s obžerstvom. Nekupujte lieky na potlačenie chuti do jedla. V krásnej nádobe môžu byť narkotické a jednoducho škodlivé látky, ktoré sú návykové a rôzne patológie. Môžete si kúpiť špeciálne bylinné prípravky (kukuričný hodváb, ľanové semienko a iné). Aj keď som to zvládol aj bez toho.

Áno, ďalší dôležitý bod. Nejedzte problémy! Kontrolujte svoj stav, je lepšie užívať valerián alebo mlieko s lyžicou medu. Alebo len vypite pohár alebo dva čistej vody (toto je veľmi užitočné) /

Nekontrolované prejedanie je choroba, ktorá sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov. Choroba prináša veľa problémov a môže zničiť život, ak nezačnete liečbu včas. Ak chcete správne určiť, ako sa vysporiadať s obžerstvom, pochopte príčiny jeho výskytu.

Všetky javy majú svoje dôvody, pretože nič sa nedeje len tak. Ak budú neutralizované, ľahšie sa vysporiadať s následkami. Liečba symptómov je nesprávna. Je dôležité okamžite nájsť zdroj problému.

Vo väčšine prípadov sú vinníci:

ostré odmietnutie jedla alebo mono-výživy;
nuda, ktorá vyvoláva časté výlety do chladničky;
stres a prepracovanie v práci;
závislosť od nezdravého jedla (napríklad rýchleho občerstvenia).

Bulímia: nebezpečný nepriateľ číslo 1

Čo je bulímia a ako tento pojem súvisí s prejedaním? Týmto slovom odborníci nazývajú duševnú poruchu, ktorá spočíva v nekontrolovanom jedení škodlivých a vysokokalorických potravín a následnom pokuse o očistu organizmu pomocou zvracania či iných nepríjemných procedúr zameraných na „vyprázdnenie“ plného žalúdka.

Bulímia je choroba, ktorá si vyžaduje serióznu liečbu. Vychádza z takmer manickej zaujatosti jedlom a prejavuje sa nielen obžerstvom, ale aj rozprávaním o vlastnej váhe, strachu z kíl navyše. Porucha je teda svojou povahou protichodná: pacient si nemôže odoprieť svoje obľúbené pochúťky, znova a znova šliape na tie isté „hrable“, ale neustále hľadá spôsoby, ako sa zbaviť toho, čo zjedol.

Symptómy bulímie sú:

Pocit viny, ktorý nezmizne – zbijete sa, ale znova a znova sa vrháte na jedlo.
Depresívne nálady – prejedanie vedie k melanchólii a skľúčenosti.
Neschopnosť kontrolovať svoje správanie – pokusy vymaniť sa zo začarovaného kruhu k ničomu nevedú.
Sebakritika – pacient si je vedomý vlastných chýb a karhá sám seba, ale nedokáže sa s problémom vyrovnať sám.
Čakanie na súhlas zvonku – závislosť na názoroch druhých vedie k neustálym pokusom o zlepšenie a zbavenie sa zjedených.

Ťažká bulímia môže viesť k hospitalizácii. Jej príznaky sú oveľa zreteľnejšie. Medzi nimi:

Zhoršenie zubov, vlasov a nechtov.
Slabosť a bolesť svalov.
Opuch príušnej žľazy.
Pocit „podráždeného hrdla“.

Ako sa vyrovnať s obžerstvom spôsobeným psychickými príčinami a nenapraviteľnou ujmou na našom zdraví? Čím skôr navštívite špecialistu, tým väčšia je šanca na vyliečenie. Ak máte pocit, že sa váš zdravotný stav zhoršil, poponáhľajte sa: počíta sa niekoľko dní alebo dokonca hodín!

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Príčiny záchvatov obžerstva: hladovka pre žalúdok

Útok obžerstva môže nastať s ostrým odmietnutím jedla. Ak chce človek trochu schudnúť, často robí priveľa opatrení súčasne. Patria medzi ne nevyvážené diéty, pri ktorých telo prudko prechádza do hladových dávok.

Takéto opatrenia často vedú k spätnej reakcii. Po ukončení akejkoľvek diéty človek začne jesť svoje obľúbené jedlá spravidla okamžite vo veľkých množstvách a už sa nedokáže udržať v určitých medziach. Jeho telo sa vzbúri, pretože zažilo umelý hlad. Naše telo sa snaží zásobiť čo najviac užitočných látok vrátane tuku pre prípad, že by sa „hladovka“ opakovala. V takýchto prípadoch často prichádza na rad otázka: ako zastaviť obžerstvo?

Chudnutie s mono-jedlom je nebezpečné najmä pre ľudí priemernej konštitúcie, pre ktorých je lepšie nahradiť diéty správnou stravou. Naši odborníci na výživu často čelia následkom, keď sa snažia schudnúť sami. Dnes som hladoval na pohánkovej diéte - zbavil som sa pár kg., a zajtra som pribral všetkých sedem. Z takýchto testov sa telo môže dostať do režimu „food binge“, kedy sa človek prestane ovládať a zje všetko, čo mu padne do oka.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi obžerstva: túžbou a lenivosťou

Niekedy ľudia zvyknú jesť veľké porcie a často to robia len tak z nudy. Zaujímavý film a dobroty cez víkendy a potom aj vo všedné večery sa stanú zvykom. Ako prekonať obžerstvo takéhoto plánu? Existuje len jedna odpoveď - radikálne zmeniť svoj život tak, aby bol zaujímavý! Nájdite si niečo podľa svojich predstáv, choďte na prechádzku, neseďte medzi štyrmi stenami pred modrou obrazovkou!

Nebaví vás tráviť víkend doma? Choďte na prechádzku do parku alebo do lesa – dýchajte čistý vzduch a užívajte si krásu nedotknutej prírody.
Chcete sa venovať niečomu zaujímavému a užitočnému a nesedávať celé dni pred monitorom počítača alebo televízorom? Pustite sa do maľovania alebo ručnej výroby – tvorte a infikujte ostatných svojou vášňou!
Ak máte radi outdoorové aktivity, vyberte si plávanie v bazéne, jogu alebo strečing! Pravidelné cvičenie vám pomôže nielen udržať si štíhlu postavu, ale aj posilniť vaše zdravie.

Nekontrolované obžerstvo ako reakcia na stres alebo únavu

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia sa prejedajú, keď sú v strese. Keď ste smutný, úzkostný alebo urazený, ste v pokušení sa dosýta najesť. Ak sa tento spôsob riešenia problémov pretiahol a už sa nezmestíte do svojich vecí, urýchlene zmeňte svoj život!

Nenechajte sa vyprovokovať a nehľadajte problémy – oveľa lepšie je zostať optimistom vo všetkých situáciách.
Nájdite spôsoby, ako uniknúť z rutiny a stresu – pomocou koníčkov, návštevy divadla alebo kina, prechádzky a rozhovorov od srdca k srdcu s rodinou a priateľmi.
Nebuďte sami so smutnými myšlienkami - nájdite niekoho, kto vás bude počúvať, kto sa stane skutočnou podporou a podporou vo všetkých problémoch.

Po intenzívnej intelektuálnej práci sa môže objaviť aj silný hlad. Prepracovaný mozog vyžaduje kompenzáciu nákladov na energiu. Najmä v takýchto prípadoch chcete všetko sladké a tak vysokokalorické!

Ako prekonať obžerstvo: potraviny proti škodcom

Príčinou prejedania sa môže byť aj rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie je skutočne návykové. Preto chce stále viac. Takéto sublimované produkty navyše na krátky čas zasýtia telo a po niekoľkých hodinách ste pripravení slona znova prehltnúť.

Veľmi často, ak je na jedenie pridelený krátky čas, človek sa snaží jesť čo najviac jedla. Zároveň sa každá voľná minúta využije na občerstvenie zo strachu, že neskôr na to nebude čas. Chuť nabažiť sa polotovarov a rýchleho občerstvenia z jedální, napchať do seba obrovskú porciu za pár minút, teda môže ísť bokom každému, kto chce schudnúť.

Ako sa zbaviť obžerstva

Ako prestať prejedať sa? Existuje niekoľko spôsobov a nie všetky súvisia so stravou. Je dôležité pochopiť, že iba súbor všetkých opatrení prinesie dlhodobý pozitívny výsledok.

Zakaždým, keď máte chuť na jedlo, premýšľajte o tom: je to to, čo chcete, alebo máte iné dôvody? Vaše telo môže potrebovať vodu alebo len úľavu od stresu. Zakaždým, keď sa opýtate sami seba a nájdete správnu odpoveď, všimnete si, že ste začali menej jesť.
Nerobte zo seba veľký hlad. V tomto stave pri jednom jedle môžete zjesť viac, ako potrebujete, pretože na túto príležitosť ste čakali tak dlho. Veľké porcie ovplyvňujú veľkosť žalúdka, jednoducho ho natiahnu a človek sa zvykne prejedať.
Jedzte malé jedlá, ale aspoň každých 4-5 hodín.
Ak počas jedenia čítate alebo pozeráte televíziu, kontrola porcií bude veľmi ťažká. Výsledkom je prejedanie sa.
Neponáhľajte sa jesť. Buď gurmán. Ochutnajte jedlo, pomôže vám uspokojiť hlad a nedovoliť si príliš veľa.

Obžerstvo: ako prestať a prekonať zvyk jesť všetko naraz

Tip číslo 1 pre všetkých chudnutie: zmeňte svoj životný štýl! Spolu s ním sa vaša postava bude pomaly, ale isto meniť – bude štíhla a fit. Pamätajte: iba vy ste vlastníkom svojho tela a vy rozhodujete o tom, ako bude vyzerať.

Nekupujte veľa potravín naraz. Nech je vo vašej chladničke málo produktov, ale budú užitočné. Nechajte tradičné sviatočné jedlá z nejakého dôvodu, nemali by ste sa rozmaznávať každý deň. V opačnom prípade neutečiete do chladničky nie od hladu, ale pre inú lahodnú pochúťku.
Skúste si zorganizovať pestrý život, aby ste nemali čas nudiť sa, premýšľať o jedle a potom sa opýtať, ako sa vyrovnať s obžerstvom. Vo voľnom čase nezostávajte doma. Choďte na prechádzky, socializujte sa, športujte, trávte dovolenky mimo domova.
Zmeňte svoje myšlienky o jedle. Život je úžasný a pestrý. Jeme preto, aby sme žili, nežijeme preto, aby sme jedli!

Ako sa zbaviť obžerstva ľudovými prostriedkami

Existuje veľa prostriedkov na chudnutie „od ľudí“, ale len málo z nich je účinných. Ponúkame vám niekoľko spôsobov, ako si pomôcť v boji proti prejedaniu.

Teplá voda, vypitá medzi jedlami, dokonale blokuje pocit hladu.
Aromaterapia je príjemná a užitočná činnosť. Zmiešajte pár kvapiek vonných olejov z pomaranča, grapefruitu a bergamotu a užite si relax po celodennej práci.
Bylinné odvary sú ďalším spôsobom, ako nielen upokojiť „vzpurný“ žalúdok v očakávaní nových porcií, ale aj zlepšiť zdravie. Základom nálevov na zníženie chuti do jedla sú blizny bahniatka, ľanu a kukurice, zatiaľ čo listy brusnice a prasličky pomáhajú odstraňovať prebytočnú vodu a škodlivé látky z tela. Pred použitím takýchto "ľudových" prostriedkov sa však musíte poradiť s odborníkom - dokonca aj užitočné bylinky majú svoje vlastné kontraindikácie.
Ako sa s prejedaním a obžerstvom vysporiadať svojpomocne? Po jedle je dobré si vypláchnuť ústa vodou alebo si dokonca umyť zuby. To upokojí vaše chuťové poháriky a už nebudete chcieť viac.

Tvárou v tvár problému prejedania je najlepšie vyhľadať pomoc špecialistu. Kompetentná liečba pomôže nielen zbaviť sa nekontrolovaných záchvatov prejedania, ale aj vrátiť váhu do normálu.

Nezávislý boj s chorobou je dobrý, ale, vidíte, je oveľa lepšie dôverovať odborníkom. Nehrajte sa so svojím zdravím! Ak máte pocit, že je vám tento problém blízky, kontaktujte nás a nechajte si poradiť od našich špecialistov úplne zadarmo. Nebuďte so svojím obžerstvom sami, zavolajte nám a my vám určite pomôžeme.

Každý človek zažíva pocit hladu, keď sa telu dlhodobo nedodávajú živiny. Táto fyziologická vlastnosť sa považuje za celkom prirodzenú. Existuje však kategória ľudí so zvýšenou a neustálou chuťou do jedla. V tomto prípade je hlad prítomný vždy, bez ohľadu na množstvo prijatého jedla. Odtiaľ sa rozvíja obžerstvo a v dôsledku toho začínajú problémy s nadváhou.

Dôvody prejedania sa

Účinky diéty. Mnoho dievčat sa vojde do rámca a chce sa zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti. Sú závislí na diétach, obmedzujú telo v správnych sacharidoch, bielkovinách a komplexných tukoch. V procese chudnutia telo začne prudko reagovať na zmeny, nesúhlasí s nimi. Ked dieta skonci, zacina hromadne zhor. Telo sa snaží nahradiť všetko, čo dlhé mesiace nedostávalo.
Spánková deprivácia. Počas nočného odpočinku vzniká leptín – látka zodpovedná za excitabilitu chuti do jedla. V dôsledku nedostatku spánku je produkcia hormónov výrazne znížená, čo vedie k neustálemu pocitu hladu. Ak sa nedostatok spánku rozvinie do chronickej formy, nastupuje výrazná obžerstvo.
Porušenie psycho-emocionálneho pozadia. Sú ľudia, ktorí jedia negatívne emócie. Doslova neopúšťajú chladničku a tlačia na vysokokalorické potraviny. Podobná vlastnosť postihuje ženy s duševnými poruchami. Neschopnosť vyrovnať sa so stresom vedie k tomu, že jedlo sa stáva akýmsi psychológom. Aj keď začnete meditovať a dáte si do poriadku citové pozadie, obžerstvo nikam nezmizne.
Nedostatok vitamínov. Vo väčšine prípadov sa zvýšená chuť do jedla vyvíja v chladnom období, keď telo potrebuje viac jedla na zahriatie. Hlavnú úlohu zohráva vitamín B, ktorý sa nachádza v mrkve, mäse, obilninách a strukovinách, obilninách, zelenine. V kombinácii s nedostatkom aminokyselín a omega kyselín je hlad neustále prítomný. To vedie k obžerstvu, ktoré sa dá odstrániť normalizáciou dennej stravy.

Príznaky prejedania

systematické prejedanie;
neschopnosť kontrolovať veľkosť porcií;
časté používanie doplnku;
neschopnosť zachytiť okamih nasýtenia;
depresie po jedle „do sýtosti“.

Známky prejedania

Množstvo zjedeného jedla je mimo kontroly, keď jete pri monitore počítača, televízore alebo hudbe.
Miska s jedlom je vždy po ruke a dopĺňa sa, keď je prázdna. Človek sa neustále pozerá do chladničky, aby ochutnal „niečo chutné“.
Ak pri sledovaní seriálu alebo filmu nejete, začína úzkosť. To isté platí o neschopnosti vykonávať duševnú prácu bez novej porcie dobrôt.
Obžerstvo sa vyznačuje nočnými maškrtami, a tak po 23.00 začnú v byte vŕzgať dvere chladničky. Zároveň chcem použiť to najzakázanejšie ovocie, napríklad koláč.

Aby sa zabránilo neustálemu prejedaniu, je potrebné dodržiavať integrovaný prístup. Hovorme o všetkom v poriadku.

Nevynechávajte raňajky

Nikdy nevynechávajte ranné jedlo. Raňajky pomáhajú telu prebudiť sa a aktivovať metabolizmus. Začnite svoje prebudenie pohárom studenej vody.
Asi do tretiny hodiny po vykysnutí uvaríme tvaroh s lesným ovocím alebo müsli. Niektoré dievčatá raňajkujú kašu, čo je správne. Raňajky by mali tvoriť 40 % z celkovej dennej stravy.

Normalizujte výživu

Ak najradšej pozametáte jedlo zo všetkých políc chladničky, je načase sa tohto zlozvyku zbaviť. Urobte si päť alebo šesť jedál denne.
V tomto prípade by ste mali dostať 3-4 hlavné jedlá a 2-3 občerstvenie. Jedzte striktne podľa hodín, aby sa žalúdočná šťava vyrábala v určitú dennú dobu. Telo samo vyšle signál "Je čas jesť!".
Každý týždeň obmieňajte jedálny lístok, jedzte pestro. Rozmaznávajte sa pochúťkami, nevzdávajte sa sladkostí úplne. Ak naozaj chcete, môžete ráno zjesť kúsok jogurtového koláča alebo hrsť kandizovaného ovocia.
Do stravy určite zaraďte syr, vajcia, tvaroh ľubovoľného stupňa obsahu tuku a iné mlieko. Menu by malo obsahovať aj mäso, morské plody, fazuľu, obilniny, ryby, sezónne bobule a ovocie, zeleninu.

Dajte si občerstvenie

Nikdy nehladuj. Zvyknite si maškrtiť zdravé jedlá pred hlavnými jedlami. Ak sa v práci nemôžete dobre najesť, noste jedlo v nádobách.
Ako snack je dobré zjesť jablko, banán alebo hrušku, grapefruit (spaľuje tuky). Vhodné sú aj beztukové jogurty alebo tvaroh, červený rybí chlieb, sušené ovocie, orechy, müsli tyčinka bez cukru.

Jedzte dezerty

Človek so sklonom k obžerstvu pravidelne konzumuje sladkosti. Tie zasa napomáhajú tvorbe endorfínov – hormónov šťastia. Ak zo stravy odstránite čokoládu a sladkosti, začne apatia, účinnosť klesne a celkový stav sa zhorší.
Ak chcete niečo chutné, použite tmavú čokoládu. Zvyknite si ho neustále uchovávať v chladničke. Denná dávka - nie viac ako 30 gr. Zároveň sa musíte ráno vyšantiť.
Alternatívou k čokoláde je jablko pokryté karamelom. Umyté ovocie stačí ponoriť do kompozície a upiecť na grile. Pripravte si kastróly z tvarohu a bobúľ (so sladidlom alebo medom), datle jedzte s mierou.
Alternatívou k sladkostiam sú zrelé jahody alebo mliečny kokteil na ich základe, banán, hrozno. Majte vždy po ruke malú porciu orechov, ktoré si môžete dať každé 4 hodiny (20 gramov každý).

Dodržujte pitný režim

Žalúdok môžete oklamať akoukoľvek tekutinou, ktorú potrebujete vypiť v čase zúrivej chuti do jedla. V noci používajte kefír alebo nízkotučné fermentované pečené mlieko, s úlohou sa vyrovná aj čistá voda alebo bylinný čaj.
V prvom mesiaci boja proti obžerstvu vypite aspoň 2,8 litra. filtrovanej vody za deň. Keď všetky znaky zmiznú, znížte množstvo na 2,4 litra.
Získajte odšťavovač. Pripravte si čerstvú šťavu z mrkvy, kapusty, zeleru, jahôd, pomarančov a iných citrusových plodov, cvikly. Tak prekonáte hlad a nasýtite telo mimoriadne užitočnými minerálmi.

Prihláste sa do telocvične

Fyzická aktivita potláča hlad, preto začnite cvičiť. Prihláste sa na plávanie, gymnastiku, aerobik alebo strečing. Začnite navštevovať tanečnú školu alebo hodinu boxu.
Je dôležité absolvovať školenie aspoň 4 dni v týždni, pričom trvanie tried je zvyčajne 1,5-2 hodiny. Vo voľnom čase z posilňovne sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, behajte.
Ak si nemôžete kúpiť predplatné, študujte doma. Stavte sa so svojimi priateľmi, že tlač bude o 5 mesiacov napumpovaná. Stanovte si cieľ a choďte k nemu.
Lano, obruč, drepy s činkou, výpady s činkami pôsobia ako efektívne domáce cvičenie. Absolvujte video lekcie.
Keď sa chuť do jedla opäť prejaví, ľahnite si na podlahu a začnite pumpovať lis. Urobte aspoň 3 série po 20 opakovaní, potom sa postavte a vyhodnoťte výsledok. Všimnete si, že vôbec nemáte chuť na jedlo.

Dodržiavajte hygienu potravín

Ak ste žrút, neprijímajte pozvanie od priateľov na posedenie v pizzerii či inom zariadení tohto druhu. V opačnom prípade si dovoľte iba 1 plátok pizze. Nájdite niekoho, kto vás bude ovládať.
Aby ste to s porciou neprehnali, nesadajte si k jedlu nalačno. 20 minút pred jedlom zalejte pohárom kefíru alebo vody, vhodný je aj banán.
Po jedle ihneď odíďte od stola, neaplikujte doplnok. Počas jedla žuvajte jedlo aspoň 30-krát. Zamerajte sa na vnemy, sledujte pohyb jazyka a čeľuste.

Vždy raňajkujte, nevzdávajte sa čokolády, prejdite na správnu výživu. Nejedzte v hlučnom prostredí. Nikdy nejedzte pri pozeraní televízie alebo pri práci na počítači. Nevypínajte svetlo, takáto atmosféra nabáda k prejedaniu. Aj ten najobyčajnejší chlieb sa vám bude zdať neuveriteľne chutný.