Miks on vaja aktiivset elustiili juhtida. Tervislik eluviis (HLS) Elan aktiivset eluviisi

Kaasaegne eluviis ei soosi eriti tegevust. Arvan, et meie vanavanavanemad oleksid väga üllatunud, kui palju aega me istudes ja lamades veedame. Miks liikuda? Selleks, et hästi süüa, ei pea te palju aega aias ega metsas jahil veetma. Poest saab osta kõike. Ja selleks, et raha oleks, pole vaja ka käsi ja jalgu kurnata - praegu saavad paljude erialade inimesed mõne arvuti või kassa taga veedetud tunni eest rohkem kui põllul või masina juures töötavad inimesed. Lapsi huvitavad arvutimängud palju rohkem kui tänavamängud ja nüüd saab sõpradega kohtuda ka kodust lahkumata – kui vaid oleks arvuti, mis on ühendatud internetti. Istudes saab teha kõike – töötada, lõõgastuda ja lõbutseda, suhelda, uusi teadmisi omandada. Ja mida kiiremini läheneme helgemale tulevikule, kus nutikad masinad teevad inimese eest kõik, seda vähem me liigume ja seda vähem vajame aktiivset elustiili.

Vahepeal pole inimene looduse poolt istumiseks ja lamamiseks loodud. Meie kauged esivanemad veetsid kogu oma aja liikvel, põgenedes vaenlaste eest ja teenides ise toitu. Tänaseni ellu jääda, riike rajada ja kosmoselaevu kosmosesse lennutada aitasid inimesel mitte ainult aju areng, vaid ka kiired jalad ja osavad käed. Pole ime, et on olemas ütlus: "Töö tegi ahvist mehe". Ja see töö pole üldse vaimne. Alles viimase paarisaja aasta jooksul kadus tehnoloogia arenguga paljudel, eelkõige arenenud riikidest pärit inimeste jaoks vajadus oma kätega töötada. Võib-olla on see hea, kuid on üks AGA. Inimkeha, mis sadu tuhandeid aastaid töötas ja arenes nii, et andis inimesele maksimaalse jõu, osavuse ja vastupidavuse, ei muutunud nii lühikese ajaga ning selle funktsioonid, mis olid kasulikud, aktiivsuse puudumine hakkas kahjustama.

Selle muutuse ilmekas näide on loomulikult kalduvus ülekaalulisusele. Vihmase päeva jaoks rasva kogumise mehhanism, mis nii mõnigi kord päästis meie eelajaloolised esivanemad näljasurmast, viib nüüd just selle surmani, ainult rasvumise tõttu. Erinevate uuringute kohaselt Lääneriikide peamine "meditsiiniline" surmapõhjus on südame-veresoonkonna haigused., mis enamasti tulenevad just ülekaalust.

Vanasti hoolitsesid inimesed ise oma tervise eest, sest iga rohkem või vähem tõsine haigus viis kui mitte surmani, siis puudeni ja sellest tulenevalt ka suutmatuseni elatist teenida. Meie ajal võib öelda, et inimene on nendest muredest vabanenud – ta on nihkunud tohutusse meditsiinitööstusse, mis on võimeline teatud summa eest (või isegi tasuta) pakkuma ravi peaaegu igale haigusele. Kuid hoolimata kõigist leiutatud ravimitest, haiglate, sanatooriumide, spordisaalide ja muu sarnase rohkusest, terviseprobleemidega inimeste arv ainult kasvab. Statistika järgi on 47% maailma elanikkonnast ülekaalulised.

Tihti viidatakse ühe uuringu tulemusi, mille kohaselt inimese tervis sõltub 50% ulatuses tingimustest ja elustiilist ning teine ​​50% pärilikkusest, meditsiiniseisundist ja keskkonnast. Lihtsamalt öeldes, pool meie tervisest sõltub ainult meie suhtumisest sellesse. Seega, kui sul on probleeme, seesama kurikuulus liigne kaal, siis pole mõtet halvale pärilikkusele vabandusi tuua. Tegime end selliseks, nagu me täna oleme.

Asjaolu, et mõned inimesed arvavad, et nad lihtsalt ei pea olema aktiivsed, on nii üllatav kui ka kohutav. Tõepoolest, selleks, et olla edukas, õnnelik ja teenida palju raha, ei ole absoluutselt vaja olla aktiivne ja liikuv. Näiteks hiilgav teadlane Stephen Hawking, kes viis läbi kosmoloogia ja kvantgravitatsiooni alast uurimistööd ning pälvis palju füüsika auhindu, oli peaaegu täielikult halvatud ja võttis teistega ühendust kõnesüntesaatori abil. Kuid on vähemalt neli põhjust, miks te ei tohiks suuremat osa oma elust istudes veeta. Kuid enne nende põhjuste analüüsi juurde asumist tasub öelda paar sõna sellest, kuidas aktiivne eluviis on seotud inimese tervisega füsioloogia seisukohalt.

Miks peaksite aktiivset eluviisi juhtima?

• Sa elad kauem.

Nagu teate, elavad väheliikuvad inimesed keskmiselt 6–8 aastat vähem, kui loodus neile määras. Eespool mainitud südame-veresoonkonna haigused on meie sajandi tõeline nuhtlus ja igal ülekaalulisel inimesel on suur tõenäosus saada igal ajal insult või infarkt. Vanusega see tõenäosus ainult suureneb ja 50-aastaseks saades muutub kehas positiivsete muutuste puudumisel lihtsalt kriitiliseks, peal Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on 29% kõigist surmajuhtumitest Maal tingitud südamehaigustest. Sellesse sureb igal aastal ligikaudu 17 miljonit inimest ja vabandust muidugi, aga kui elate passiivselt istuva eluviisiga, siis järgmisel aastal võite olla nende seas. Muidugi on raske mõelda nii kaugele tulevikule, kui te pole veel 30, kuid uskuge mind - tänate ennast tulevikus rohkem kui korra, kui teievanused tuttavad, palun vabandust, hakkavad surema. südameinfarkt ja insult ning tunnete end 60-aastasena, kuid 17-aastaselt.

• Teil on suurepärane tervis.

See tuleneb osaliselt eelmisest lõigust. Muidugi on haigusi, millel pole kehalise aktiivsusega mingit pistmist, kuid siiski sõltub enamik haigusi otseselt sellest, millist elustiili juhid. Südame-veresoonkonna haigused, osteokondroos, radikuliit, seede- ja hingamissüsteemi haigused – see kõik pole sulle tuttav, kui oled piisavalt aktiivne. Nakkushaigused löövad vastu immuunkaitset ja kui sööd ka tervislikku looduslikku toitu, siis paljude teadlaste hinnangul kaitsed end ka vähi eest.

• Suudate oma jõudlust säilitada kogu ülejäänud elu.

Jällegi on see seotud kahe eelmise punktiga ja tähendab, et kuni kõrge eani suudate säilitada mõtteselgust ja oskust teha seda, mida armastate, samuti aktiivselt lõõgastuda. Kummalisel kombel võivad paljud toimingud, mida me nooruses mõtlemata sooritame, meie küpsemas eas palju probleeme ja raskusi põhjustada. Treppidest ronimine, raske koti kandmine, lühike sörkimine pärast väljuvat bussi – see kõik võib paljudele üle 50-aastastele või isegi üle 40-aastastele inimestele lihtsalt võimatuks osutuda. Ülekaalulistel inimestel ei ole mitte ainult raske joosta või hüpata, vaid neil võib olla ka raske sõita. kõndima. Kelleks sa tulevikus saada tahad? Kui olete nõus olema poolpime, nõrk ja poolearuline vana vrakk, võite artikli julgelt sulgeda.

• Sul on alati hea figuur ning jääd ilusaks ja atraktiivseks.

Me ei pea seda punkti nii oluliseks kui kolm esimest, kuna ilu pole üldse vajalik, et elada õnnelikult elu lõpuni. See on aga väga atraktiivne boonus ning noorte poiste ja tüdrukute jaoks on see aktiivse elustiili peamine põhjus. Preestril arvuti taga istudes saate teadmisi juurde pumbata, kuid suurepärast ja seksikat figuuri on põhimõtteliselt võimatu teha.

Hea figuur ei eelda trendikaid dieete, superpille ja uusimaid tehnoloogilisi uuendusi. Piisab vaid kahe reegli järgimisest: söö tervislikku toitu ning liigu ja liigu. Seda eriti kooli- ja tudengiaastatel, mil pannakse alus kogu sinu füüsilisele vormile järgnevaks paariks aastakümneks. Iga mees unistab ajakirjanduses kuuepakkidest ja tüdruk unistab peenikesest vööst ja elastsest, toonides paavstist. Aktiivne elustiil annab selle võimaluse igaühele.

• Ja viimane põhjus, mis võib tunduda terviseteemast üsna abstraktne, kuid sellegipoolest väga oluline ja kaudselt sinu tegevusest sõltuv. Sinust saab arenenum ja edukam inimene.

Vaadates oma figuuri ja tunnetades oma seisundit, olete enda üle uhke ja teie enesehinnang on alati väga kõrge. Tänu suurepärasele ajutööle suudate alati loovalt ja loovalt mõelda. Sinust saab eeskuju omaenda lastele, sugulastele, sõpradele ja tuttavatele. Te lõpetate laiskoleku ja raiskate oma aega. Lõpuks saate luua endale tuleviku, mida väärite.

Aktiivne elustiil oleneb inimese elupositsioonist ehk teisisõnu inimeses peab olema meelekindlust. Lõppude lõpuks, kui teil pole soovi ja, mis kõige tähtsam, jõudu leiutada, teha, takistusi ületada, siis pole tulemust. Võib öelda ka vanasõna "lamava kivi all vesi ei voola." Pealegi on üks asi unistada ja soovi avaldada ning teine ​​asi on jõudu koguda ja konkreetseid samme astuda. Need, kes astuvad konkreetseid samme, juhivad aktiivset elustiili.

Füüsiliselt aktiivne eluviis on väga oluline lapsepõlvest, nooruses, mil inimesed end veel terveks peavad, täiskasvanueas ja vanemas eas. Organismi normaalseks toimimiseks, õige toitumise korral on vajalik toitainete hea omastamine ning kvaliteetse gaasivahetuse läbiviimine õiges koguses hapnikuga. Mida rohkem inimene elab aktiivset elu, seda vähem ta haigestub.

Füüsiline aktiivsus lastele ja noortele

Lastele ning noortele ja keskealistele, kellel ei ole tõsiseid terviseprobleeme, peab intensiivne või mõõdukas kehaline aktiivsus olema:

• iga päev, mis kestab vähemalt tund;
• kasulikud tunnid jõusaalis ja välitegevused, looduses ja need võivad olla igal aastaajal;
• koolitus peaks olema lõbus, seega peate kindlasti valima klassid vastavalt oma maitsele ja võimalustele.

Mida selline tegevus lastele ja noortele annab?

• Füüsiliselt aktiivsetel inimestel on parem mälu, reaktsiooniaeg, tähelepanu ja isegi loogika kui inimestel, kes veedavad suurema osa oma päevast passiivselt.
• Kehaline aktiivsus noores eas aitab kaasa terve südame-veresoonkonna kujunemisele, luustiku õigele kujunemisele, lihaskonna arengule ning normaalse ja tervisliku kehakaalu püsimisele.
• Samuti moodustub terve närvisüsteemi reaktsioon ja liigutuste õige koordinatsioon.
• Füüsiline harjutus ja sobivus aitab taluda stressi, millest meie elus piisab, ning seeläbi olla vaimselt stabiilsem ja sotsiaalselt kohanenud. Hea ja rõõmsameelne tuju aitab alati saavutada elus edu ning tuua rohkem kasu endale ja teistele.

Harjumus olla füüsiliselt aktiivne lapsepõlvest ja noorusest jääb kogu eluks. Selle tulemuseks on tervem ja aktiivsem põlvkond inimesi, kes püsivad füüsiliselt aktiivsed, rõõmsameelsed ja terved ka vanemas eas.

Mõelge, kui palju saame oma elu pikendada ja elukvaliteeti parandada ainuüksi õiget füüsilist tegevust tehes!

Füüsiline aktiivsus haigetele inimestele

Peab ütlema, et haigete inimeste jaoks, kes ei suuda elada sellist elustiili nagu terved, on kehaline aktiivsus ülioluline, ainult see on veidi erinev ja igale inimesele valitakse vastavalt tema haigusele spetsiaalsed terapeutilised harjutused. Need on asjad, mis mõnikord päästavad elusid.

Tahan märkida, et haiged inimesed jagunevad kahte kategooriasse:

1. kellel on endiselt motoorne aktiivsus;
2. lamavad patsiendid, kellele antakse liikumist suurte raskustega, ja just need inimesed on adünaamia tagajärgede suhtes väga vastuvõtlikud, mistõttu vajavad nad kiiresti igasugust liikumist.

Pikalt lamavatele ja bronhopulmonaarseid haigusi põdevatele inimestele on hea gaasivahetus kopsudes väga oluline, et mitte haigestuda kongestiivsesse kopsupõletikku, mida on väga raske ravida. Võin soovitada üht väga lihtsat kõigile kättesaadavat harjutust – see hingamisharjutus aitab kopse sirgu ajada ja hingamismahtu suurendada. Võtame pudeli, valame veidi vett, paneme suvalise toru vette. Me sunnime haiget läbi vee torusse õhku välja hingama.

Kui inimene on endiselt väga nõrk ja väljahingamisel peab ta ületama veetakistust, siis alguses valame veidi vett. Lisaks, kui kopsud muutuvad tugevamaks ja sirguvad, tuleb vee mahtu suurendada. See harjutus viib lõpuks normaalse hingamiseni. Insuldijärgsete halvatud inimeste jaoks on motoorne võimlemine samuti äärmiselt oluline. Haiglas viibides tehakse füüsilisi harjutusi arsti järelevalve all, kuid kodust välja kirjutades on vaja jätkata kehalist aktiivsust.

Esmalt voodis, siis seistes ja seejärel liikuge edasi aeglastele jalutuskäikudele. Peaasi on mitte alustada harjutusi ja jätkata tervisliku eluviisiga. Füsioteraapia harjutused valib arst individuaalselt, sõltuvalt haiguse tüübist. Voodihaige võimlemine aitab säilitada tervist, taastuda kiiremini, et haigusest üle saanud hakata täielikult liikuma.

Põhimõtteliselt pole see keeruline, kuid oluline on võtta seda rahulikult, ilma pingeteta: kui võlute - suurepärane, kui te ei köida - pole midagi, ta jõuab selleni hiljem. Enamasti ei pea te midagi erilist tegema: juba tõsiasi, et elate aktiivset elustiili, annab ümbritsevatele energiat ja tõukab teid rõõmsameelsuse poole. Aktiivne elustiil on nakkav. Kui olete tõesti huvitatud energilisest elust, siis see paistab teie silmadest, teie kannatamatusest minna basseini või jõusaali või parki - jooksma. Ärge otsustage, vaid ilusa ilmaga, kui teie partner on heas tujus ja mitte hõivatud, võtke ta lihtsalt trenni või jooksma kaasa. Tõenäoliselt õnnestub. Lõppude lõpuks, koos - te mõlemad tunnete end paremini, soovite tõesti rohkem koos aega veeta.

Mõnikord on parim otsus spontaanne otsus, äkki nad otsustasid - ja läksid kohe. Ja mõnel juhul on parem alustada vestlust eelnevalt, et partneril oleks võimalus oma asju planeerida. Mõnele inimesele meeldib ette planeerida, mis tähendab, et teid aktsepteeritakse tõenäolisemalt. Rääkisime hommikusöögil heas tujus, plaanisime nädala pärast basseini minna - mis tähendab, et bassein toimub, eriti kui selle üle nädala jooksul vahel kõva häälega rõõmustasite, partneri otsust toetasite.

Tegelikult pole alati vaja partnerit köita, selle saab lihtsalt organiseerida. Rääkisime, mõtlesime, otsustasime, et sul on seda vaja – ja siis juba plaani järgi. See tähendab, et nad mõtlesid kõik pisiasjad läbi, tegid selle mugavaks nii endale kui ka partnerile. Kui see on jooks, siis kus ja mis kell? Kui ühistegevused, siis millised teie hobid pakuvad teie partnerile suure tõenäosusega huvi? Habrast filoloogist tüdrukut parkour tõenäoliselt tõsiselt ei tõmba, kuid võite minna tantsima vastastikuse naudingu jaoks. Muide, naisi on lihtsam spordi või mõne tegevuse vastu huvi tekitada, kui valite neile ilusa varustuse: keegi ei saa sellest aru, aga naiste jaoks on välimus oluline ja kenas ülikonnas on ta rohkem valmis. mine joogasse ☺.

Ja pidage meeles: oluline on teha "lihtne algus". Paljud eelistavad istuda, sest kardavad, et neil ei õnnestu, et nad näevad halvad välja, et nende üle naerdakse ja et nad noomivad end kohmetuse ja vigade pärast... Ja sina lihtsalt hoolitse selle eest, et päris algus pöörduks olema lihtne, pingevaba ja pidulik, ilma kriitika ja rahulolematuseta, et teie partneril tekiks selle äriga ainult rõõmsaid seoseid. Enamik inimesi kontrollib ennast piisavalt, et hoida end pühademeeleolus kellegi teise sünnipäeval või aastavahetusel. Seega loo sarnane atmosfäär – vähemalt endale isiklikult, vähemalt oma hingesugulasele. Ainuüksi selle pärast on rõõm teiega koos olla.

Las teie aktiivne elustiil saab teie ühiseks rõõmuks!

Tere kutid. Otsustasin kirjutada sellise artikli aktiivse elustiili teemal. Lõppude lõpuks on nüüd, kuhu iganes sa vaatad, arvutid või tehnoloogia roninud peaaegu kõikidesse tegevusvaldkondadesse. Nüüd nõutakse inimeselt iga aastaga aina vähem füüsilist tööd.

Ühest küljest on see hea, see on edasiminek, loome roboteid, uusi moodsamaid arvuteid, tänu millele töö muutub tõhusamaks, ja teisest küljest hakkame veidi liikuma, istume ees. arvuti. Kellestki saab sellistes tingimustes drisch ja keegi läheb lihtsalt paksuks. See kehtib igas vanuses meeste ja naiste kohta.

Muidugi leidub aktiivseid inimesi, kes leiavad aega jõusaalis või basseinis käia. Siis kaob kehalise aktiivsuse puudumise probleem kohe. Kuid selliseid inimesi, nagu statistika näitab, on vähemus.

Põhimõtteliselt olen ma sportlane. Koolipõlvest alates hakkas ta tegelema ka sambo ja judo maadlusega. Seetõttu harjusin igapäevaste treeningutega jõusaalis või tänaval. Minu jaoks on see okei.

Kuid mittesportlastele, kes tahavad end lihtsalt heas vormis hoida, et end tervena, ilusana ja enesekindlalt tunda, piisab, kui pühendada aega vähemalt 2-3 korda nädalas treeningutele.

Kas saate eraldada 2-3 tundi nädalas? Olen kindel, et saate

Harjutusi saab teha mitmel erineval viisil. Kui soovite midagi originaalset välja mõelda, siis YouTube aitab teid. Fitnesstundide, kiiktooli ja palju muu kohta on tohutult palju videoid.

Miks ma tänavu augustis treenima hakkasin?

Tahan teile rääkida, kuidas ma pea terve suve raiskasin ja augustis otsustasin end veidi vormi tagasi saada.

Endiselt võistlen sambomaadluses Omski linna või Siberi föderaalringkonna koondises.

Viimane võistlus oli kuskil kevade lõpus. Ja siis rahulik. Tavaliselt annavad eelseisvad võistlused hea tõuke treenida, et mitte võistluse pori sisse kukkuda. Ja polnud kuskile valmistuda, eriti suvel. Ja otsustasin lõõgastuda: ei mingit trenni, ei mingit trenni. :-)

August on käes ja suvi hakkab läbi saama. Tean, et järgmine oluline võistlus on oktoobris. On aeg trenni teha, jõusaali minna. Aga ma läksin oma vanematele külla Altaisse, Zarinski-nimelisse linnakesse. Jõusaaliga on probleem. Aga ma lahendasin selle probleemi oma korteris teleka ees õppides. :-)

Minu ülesanne oli - end füüsiliselt vähemalt natukene üles tõmmata, elementaarseid harjutusi teha.
Ja ma hakkasin iga päev kodus treenima. Õnneks osutusid mõned kasulikud spordialad isegi vanemate korteris. inventar:

• Vaip põrandale laotamiseks
• Ja kaks raskust (16 ja 24 kg)

Mida ma tegin?

Lisasin oma programmi järgmised harjutused:

1. Kätekõverdused;
2. Torso painutamine (pressimine);
3. Kükid;
4. Plank;
5. Mahi kettlebelliga;
6. Kallutatakse kettlebelliga külgedele.

Tundub, et ainult kuus harjutust. Ja ma tegin seda poolteist kuni kaks tundi päevas
Algul tegin esimesed neli harjutust 5 seeria ringis. Tegin iga harjutuse jaoks 50 kordust.

Muide, ma pole kunagi varem “baari” päriselt teinud. Ja sel aastal näitasid nad saadet “Kaalutud inimesed”. Vaatasid? Mulle meeldis väga vaadata, kuidas paksud inimesed järk-järgult kaotasid kaalu ja muutusid normaalsete inimeste moodi. Nad kõik tulid sellele saatele kurbade, haigete inimestena ja lahkusid enamasti elavamate, rõõmsameelsemate ja aktiivsematena.

Olgu, ma kaldun natuke kõrvale. Oma treeningutel tegid "kaalutud inimesed" sageli "plank" harjutust. Ja otsustasin ise proovida. Ja leidis, et see on väga hea.

Kui keegi ei tea, siis plank on nagu rõhk lamades, sa lihtsalt tõused küünarnukkidele ja püsid selles asendis teatud aja, kuni suudad seda asendit hoida. Siin töötavad korraga nii selja- kui ka kõhulihased.

Hoidsin seda asendit vasakul käel 1,5-2 minutit, siis paremal sama palju ja siis mõlemal 2-2,5 minutit - see oli üks lähenemine.

Pärast kõigi nende nelja harjutuse viie seeria sooritamist puhkasin umbes 10 minutit ja jätkasin kettlebelli harjutustega. Muide, need 4 harjutust võtsid mul veidi üle tunni.

Ja siis tegin 16 kg kettlebelliga kiike ja kallutusi. Kaal ei ole raske, aga mulle piisas
Tegelikult ma vaheldusin. Ma ei teinud ühe päeva jooksul kahte kettlebelli harjutust. Mul hakkas endast veidi kahju. Ühel päeval tegin kiike 5 korda 50 korda ja teisel päeval - kallutusi külgedele, samuti viis seeriat 50 korda.

Higi valas joana eriti esimestel sellise treeningu päevadel! Siis mu keha enam-vähem kohanes.

Mis on tulemus?

Ja mida ma öelda tahan. Ma mäletan oma tundeid, kui ma alustasin. See oli väga raske, natuke haige, väga sageli tahtsin ma selle ettevõtte lõpetada ja lõpetada. Kuid pidasin kaks nädalat enne tavaliste treeningute algust Omski jõusaalis vastu. Kestnud on natuke vale nimetus. Minu jaoks oli raske ainult esimesed kolm päeva. Iga päevaga läks aina paremaks. Hakkasin isegi harjutusi keerulisemaks muutma:

• Tegin kätekõverdusi mitte 50 korda, vaid rohkem. Selle tulemusena jõudis ta 90 korda;
• Hakkasin tegema kükke, kettlebell õlgadel;
• Pidanud baari kauem.

Kui nii pidevalt süsteemselt tegeleda, siis on väga selgelt märgata, kuidas jõudu tuleb juurde, kuidas keha kohaneb stressiga. Muide, hakkasin end paremini tundma mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt ja intellektuaalselt. Minu jaoks muutus arvutiga töötamine lihtsamaks, hakkasin tegema suuremaid töid. See on lihtne kirjeldamatult! Pole soovi pikali heita ja õhtul kiiremini magama jääda, tahaks ikka oma blogiga tegeleda, teha parandusi, artikleid kirjutada.

Olgu, lõpeta endast rääkimine!

Poisid! Mu kallid lugejad, kui elate istuvat eluviisi, minge jõusaali, tehke fitnessi, ujuge basseinis või leidke mõni muu viis füüsiliselt aktiivne olla. Kui see on täiesti "toru", tehke seda kodus, nagu mina. Lihtsalt vähendage korduste arvu. 50 on palju! Alustage viie 20 kordusega seeriaga. Ja ärge tehke seda iga päev, vaid ülepäeviti.

Fakt! Teadlased on tõestanud, et füüsiline ja vaimne tegevus on omavahel väga tihedalt seotud. Inimesed, kes juhivad aktiivset elustiili, koormavad oma keha, mõtlevad tõesti paremini!

Hakka oma keha korda seadma, siis lähevad asjad tööl või äris kindlasti ülesmäge, kuna pea töötab paremini. Õiged mõtted tulevad pähe.

Tõenäoliselt lõpetan selle artikli tervislike eluviiside säilitamisest. Nagu öeldud, siis oktoobris on mul vastutusrikkad võistlused, see tuleb varsti. Ja ma olen nendeks valmis ja näitan korralikku tulemust (loodan, et see on esimene koht)!

Oodake järgmisi artikleid, need on Internetis ajaveebi loomise teemal. Tellige värskendused, et saada esimesena teada, kuidas ajaveebi õigesti luua ja sellega raha teenida.
Näeme hiljem!

Lugupidamisega! Abdullin Ruslan

Mis on aktiivne elustiil? Võime öelda, et see on kogu aeg, mida ei kuluta asjatult diivanil, pult käes, lamades või arvuti taga istudes, jälgides teiste inimeste lõbusat ja aktiivset elu sotsiaalvõrgustikes. Teisisõnu, see ei ole istuv, vaid liikuv eluviis. Kui pöörduda sõnaraamatu poole, siis selle järgi on aktiivne elustiil ennekõike tervislik eluviis, see on sport, hobi, lemmik ajaviide, õuestegevus ja üldiselt liikumine selle mistahes ilmingutes. .

Aktiivset elustiili tuleb aga juhtida mitte jõuga, vaid naudinguga ning kogu aktiivsele ajale kulutatud aega ei tohiks raisatuks lugeda. Meie elu pakub meile palju võimalusi meeldivaks ajaveetmiseks. See võib olla reisimine, väljasõidud metsa, järve äärde või jõe äärde, sportmängud, mängud lastega, sportimine. Kõik see on aktiivne elustiil, mis ei jää ainult headesse mälestustesse, vaid tugevdab ja parandab ka teie tervist.

Probleem

Jah, selline probleem on tänapäeval tõesti olemas. Põhjuseks on asjaolu, et nüüdseks muutuvad üha populaarsemaks need ametid, mis sunnivad kohanema istuva eluviisiga, mille puhul aktiivset imagot ei mainitagi. See kehtib ka laste kohta, kes on viimasel ajal eelistanud pigem arvutimänge kui õuemänge. Mis aktiivsest elustiilist siin üldse rääkida saab?.. Hommikuvõimlemine, võimlemine, sport - kõike seda ei peeta nii oluliseks, et nende peale kallist aega raisata. Kuid meie elu on juba liiga lühike, et seda sihilikult istuva, igava ja ebahuvitava ajaviitega mürgitada.

Tähtsus

Nagu oleme juba kindlaks teinud, võetakse igasugust füüsilist tegevust ka aktiivse elustiilina. Millele nad saavad kaasa aidata? Esiteks võivad need parandada inimese heaolu ja välimust, kuna isegi väikseim aktiivse liikumise ilming, näiteks trepist üles ronimine, parandab vereringet kehas. Aktiivse elustiili säilitamine on kasulik ka neile, kes võitlevad ülekaalulisusega. Lisaks aitab see alandada nii veresuhkru taset kui ka vererõhku.

Kui meenutada, et meie süda on lihas, siis on täiesti selge, et sarnaselt teistele lihastele vajab see ka füüsilist koormust. Kuid keha tegevus kõndides või joostes, ujudes või tantsides on suurepärane treening mitte ainult südamele, vaid ka meie kopsudele. Lisaks, kui südamelihas muutub suuremaks ja tugevamaks, suudab see töötada aeglasemalt, mis tähendab, et südame-veresoonkonna süsteemi stress väheneb.

Samuti aitab aktiivne elustiil üle saada stressist ja depressioonist. Pole asjata, et sellistes olukordades soovitavad psühholoogid pühendada rohkem aega spordile ja kehalistele harjutustele ehk siis aktiivsele ajaveetmisviisile, näiteks joogale, fitnessile, pilatesele. Või peate lihtsalt muutuma aktiivsemaks kui oma tavalistel päevadel.

Põhjused

Harjutades end aktiivse elustiiliga, leiad lisapõhjuse enda üle uhkust tunda. Kuid seda ei tohiks käsitleda kui kohustuslikku asja, vaid kui kasulikku ja meeldivat ajaviidet. Oleme seda juba maininud. Selleks võite leida ühe elu ajenditest. Kujutage vaid ette, mida aktiivne elustiil teile toob. Kuid kõigepealt peaksite end kiitma selle eest, et te ei mõtle ainult oma võimalikule ebatervislikule elule, vaid ka selle eest, et teil oli tahtejõudu spordiga tegelemiseks ja seetõttu ka oma laiskusega toimetulekuks.

Füüsiline treening muudab teie keha ilusaks ja atraktiivseks. Loomulikult on mõne päeva pärast tulemus märkamatu, kuid pidevad aktiivsed harjutused garanteerivad Sulle kaalulanguse ja kaunite vormide andmise figuurile. Ja edaspidi saate aktiivselt liikudes hõlpsalt oma ideaalset vormi säilitada.

Kuna igasugune liikumine on aktiivne elustiil, on sellised tegevused nagu akende puhastamine või koeraga jalutamine kahekordselt kasulikud. Kõik need liigutused põletavad kaloreid, panevad lihased tööle. Samas saad rõõmustada iseennast ja seda, et sel moel parandad oma tervist. Samuti ärge lööge end üle selle eest, et te ei jookse igal hommikul või ei käi seitse päeva nädalas jõusaalis. Kasu tuleb aeg-ajalt sportimisest, peaasi, et oleks süsteemne.

Seda, et aktiivsus parandab figuuri, oli eespool mainitud. Siiski ei tohiks unustada, et kauni keha omanik muutub enesekindlamaks, püsivamaks ja selle tulemusena edukaks. Samuti annab see voodis lõtvust, mis mõjutab seksuaalelu positiivselt.

Aktiivne elustiil sunnib sind sagedamini õues viibima, mis tuleb ka tervisele kasuks. Pargis sörkimine, metsas jalutamine, võrkpall rannas – kõik see on rasketest linnatänavatest kaugel. Lisaks täidavad positiivsed kaunid maastikud, pildid loodusest ja selle imelistest helidest. Kõik see kurnab teie keha piisavas koguses, et säästa teid võimalikust unetusest või halvast seedimisest. Hakkad märkama kõiki neid asju ja hetki oma elus, mis on sinust varem mööda läinud. Lõppkokkuvõttes paneb aktiivne elustiil sind sagedamini naeratama ja ka kõige väiksematest sündmustest rõõmu tundma.

Loomulikult ei saa liikuvus teie meeleolu mõjutada. See on tingitud asjaolust, et aktiivsusega suureneb teie kehas endorfiinide hulk, mis vastutavad tunnete ja emotsioonide eest. Selle tulemusena lahkute depressioonist, ärevusest ja närvilisusest, mis võisid olla osa teie elust varem. Muutute rahulikumaks, teid ei ärrita halb ilm ega kõik need ebameeldivad üllatused, mida meie elu meile vahel pakub. Teisisõnu aitab aktiivne elustiil kaasa sellise "stressimmuunsuse" kujunemisele.

Seega saate oma vanadust kahekümne aasta võrra tagasi lükata. Fitnesstunnid avaldavad noorendamisele tõepoolest märgatavat mõju. Kas see ei saa sind õnnelikuks teha? Teie elu on täis eredaid sündmusi ja muljeid. Lisaks annab aktiivse elustiili säilitamine teie enda perele tulevikus samasugused terved ja aktiivsed lapsed. See on eriti oluline naiste puhul, sest hea füüsiline vorm võib sünnitust kergendada.