임산부는 얼마나 체중을 늘려야합니까? 임신 중 체중 감량을 위한 체중 증가 및 영양 규칙

임신 기간은 여성에게는 행복한 시기이지만 몸에는 매우 힘든 시기입니다. 아이에게 좋은 영양을 공급하기 위해 모든 신체 시스템의 부하가 증가합니다. 따라서 10-12주부터 임신 과정을 조절하는 것이 매우 중요합니다.

정상적인 임신 과정의 중요한 지표 중 하나는 체중 증가입니다. 임신 후 태반, 체액이 있는 태아 방광 및 배아 자체가 자궁에서 형성됩니다. 10개월 이내에 태아는 태반과 함께 성장하여 여성의 체중이 증가하는데 이것이 정상입니다. 여성이 임신 중에 회복할 수 있는 정도를 고려하십시오.

임신 중 체중이 증가하는 이유

임신 중 체중 증가는 아기의 성공적인 발달을 위한 중요한 조건입니다. 의사는 여성의 체중 증가를 유발하는 여러 가지 생리적 요인을 식별합니다.

• 태아 성장. 임신 중에 아기의 체중이 각각 증가하고 엄마의 체중도 증가합니다.
• 태반 성장. 태반 또는 아기의 장소는 엄마와 아기 사이의 연결을 제공하는 기관이며 태아와 함께 자랍니다.
• 자궁의 부피와 질량 증가. 임신 전 자궁은 매우 작으며 무게는 50g에 불과합니다. 그런데 아기가 자라면서 늘어나서 몸무게가 10배로 늘어납니다.
• 양수로 자궁 채우기. 아시다시피 배아는 양수에 있으며 그 양은 아이의 성장에 따라 증가합니다.
• 순환액의 증가여자의 몸에. 아이에게 음식을 제공하고 더 많은 노폐물을 제거해야 하기 때문에 소변과 혈액이 더 많아집니다.
• 유방 확대. 임산부의 유방이 수유를 준비하고 부풀어 오르고 땀샘이 초유를 생산하기 시작합니다.
• 지방층의 형성. 이것은 여성의 몸이 아이를 돌보는 방법이며 배고픈 경우 정상적인 성장과 발달을 위해 충분한 영양분을 공급받을 수 있도록 합니다.

임산부의 체중은 일반적으로 복부의 크기와 함께 증가합니다. 따라서 첫 삼 분기에는 일반적으로 증가가 없으며 독성이있는 경우 여성은이 현상의 심각성에 따라 3-5kg을 잃을 수도 있습니다.

임신 2-3기에 태아의 주요 기관이 이미 형성되고 활발하게 성장하기 시작하면 여성의 체중이 증가합니다. 증가가 정확히 어떻게 발생하는지는 특정 여성의 신체에 따라 다릅니다. 임신 중 체중에 영향을 미치는 요인:

• 임신 전 체중. 여성의 체중이 많을수록 임신 중에 더 많이 증가합니다. 아기를 낳는 기간 동안 생활 방식을 완전히 재고하고 완전히 다른 방식으로 식사를 시작하는 것은 매우 어렵습니다.
• 첫 주에 손실된 체중의 양. 여성이 더 많이 잃으면 빠를수록 신체가 손실된 체지방을 보상하려고 하기 때문에 점점 더 빨리 얻을 수 있습니다. 따라서 메스꺼움이 사라진 후 심각하고 과식하지 마십시오.
• 나이. 임신한 여성의 나이가 많을수록 살이 더 많이 찌게 될 가능성이 높습니다. 사실 나이가 들면 신진 대사 과정이 악화되고 합병증의 가능성이 높아집니다. 35년 이후의 여성에서는 병리학적 임신 과정이 더 자주 관찰됩니다.
• 음식에 대한 잘못된 태도. 과식은 임신 중 과체중의 가장 흔한 원인입니다. 많은 여성들이 자신을 제한하지 않고 2인분을 먹기 시작하기 때문입니다.

대부분의 경우식이 요법을 조절하고 건강한 생활 방식을 유지하며 산전 진료소에서 정기적으로 검사를 받으면 병리학 적 증가를 피할 수 있습니다.

주간 체중 증가

임신 말기 여성의 체중은 증가 이유에 따라 대략적으로 계산할 수 있습니다. 따라서 출생 전 아이의 체중은 평균 3-4kg입니다. 자궁의 무게는 400-500g이고 양수는 1,000-1,300g입니다. 임산부의 몸은 확실히 지방과 물을 저장할 것이며 그 무게는 3-4kg입니다. 따라서 일반적으로 여성은 9-15kg을 얻습니다. 다태 임신이 예상되는 경우 증가량은 15-20kg입니다.

결과가 개별 지표에 따라 달라지기 때문에 주별 정상적인 체중 증가 계산은 각 여성에 대해 별도로 수행됩니다. 먼저 체질량지수를 알아야 합니다. 이렇게하려면 임신 전 체중을 킬로그램 단위로 측정하고 미터 단위의 키 제곱으로 나눕니다. 예를 들어 여성의 체중이 55kg이고 키가 1.68m인 경우 BMI는 55/(1.68 * 1.68) = 19.4입니다.

표의 주간 체중 증가율:

따라서 임신 중 여성의 체중이 많을수록 아기를 안고 있는 동안 체중이 덜 집중적으로 증가해야 합니다. 이것은 태아의 정상적인 발달에 이미 충분한 지방이 있기 때문에 과도한 지방을 축적할 필요가 없기 때문입니다.

반대로 체지방이 부족한 여성은 체중을 늘리고 영양가 있고 칼로리가 높은 음식을 식단에 도입해야합니다. 이것은 아이가 출산 전에 충분한 체중을 얻고 잘 형성되고 강해지기 위해 필요합니다.

과체중의 원인과 합병증

산부인과 등록 후 모든 임산부는 2주에 1회 이상 정기적으로 진료를 받는 것이 좋습니다. 검사 중에 의사는 환자의 외모를 평가하고 불만 사항이 있으면 듣고 반드시 무게를 측정하고 결과를 기록합니다.

규범에 따르면 임산부는 점차적으로 체중을 늘려야합니다. 두 번째 삼 분기에는 체중이 주당 200g, 세 번째 삼 분기에는 500-600g 증가하며 예를 들어 주당 2kg과 같이 너무 빠른 체중 증가가 있으면 합병증을 의심 할 수 있습니다.

임신 중 과체중은 다음과 같은 위반을 나타낼 수 있습니다.

• 과식을 배경으로 한 비만;
• 신장 질환의 체액 저류.

이 두 조건 모두 자간전증의 가능성과 출산 중 합병증의 발생 가능성을 높입니다. 따라서 비만과 과도한 과잉은 분만 중에 문제를 일으 킵니다. 과도한 체중을 가진 여성이 지난 몇 주 동안 아이를 낳기가 어려워지고 거의 움직이지 않아 변비 및 기타 어려움이 발생합니다.

몸에 많은 스트레스가되는 날카로운 세트이기 때문에 아이를 낳는 기간 동안 나타난 여분의 체중에 대해 이야기하고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

가장 큰 위험은 신장 병리학의 배경에 대해 체중 증가가 관찰되는 상태입니다. 사실 임신 중에는 비뇨기 계통의 부하가 크게 증가합니다. 체액의 양이 증가함에 따라 신장은 엄청난 양의 체액을 걸러내며 복수심을 가지고 작동합니다.

여성이 완전히 건강하면 위반이 발생하지 않습니다. 그러나 신장에 병리학 적 변화가 있으면 더 이상 작업에 대처할 수 없습니다. 결과적으로 체액이 신체 조직에 축적되기 시작하여 내부 및 외부 부종을 유발합니다.

그리고 신장이 제거 할 시간이 없었던 독소는 몸을 독살하기 시작하여 여성의 상태를 악화시키고 혈압을 상승시킵니다. 이 모든 것이 자간전증, 자간전증 및 응급 제왕절개로 이어집니다.

의사가 체중 증가를 면밀히 모니터링하는 것은 그러한 병리의 발달 때문입니다. 그리고 여성이 겉으로 부종이 없다고해서 신장이 제 역할을하고 있다는 의미는 아닙니다. 체액은 내부 층에 축적될 수 있으며 심각한 합병증이 발생할 때까지 외부적으로 여성은 매우 건강해 보일 것입니다.

저체중의 원인과 결과

과체중은 저체중보다 더 무서운 합병증이지만, 저조한 체중 증가는 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 체중 증가 불량의 가장 흔한 원인은 환자의 초기 저체중입니다. 따라서 여성이 출산하기 전에 매우 말랐다면 조금 먹었고 임신 중에는 아무것도 변하지 않을 것입니다.

임신 계획 중 여성의 체중 부족도 몇 가지 문제를 야기한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 마른 여성의 경우 무배란 주기, 불규칙한 월경, 자궁내막 형성 부전이 더 흔합니다. 이 모든 것이 성공적인 임신, 정상적인 이식 및 배아 발달의 가능성을 크게 줄입니다.

또한 열악한 세트의 원인은 심각한 독성일 수 있습니다. 어떤 경우에는 메스꺼움과 구토가 40주 내내 여성을 괴롭히는데 이는 상당히 심각한 위반입니다.

다이어트를 모니터링하지 않는 여성에서도 체중 증가 문제가 관찰됩니다. 현대 생활의 리듬에서 소녀들은 종종 아무데나 무작위로 먹습니다. 임신 중에는 이 문제를 책임감 있게 받아들여야 합니다. 하루에 5 ~ 6 회 소량 섭취하는 것이 좋으며 식단에는 야채와 과일, 유제품, 육류 및 생선이 많이 포함되어야합니다.

영양 부족의 결과는 엄마와 아기 모두에게 항상 부정적입니다. 우선, 발달중인 태아에게 사용 가능한 모든 물질을 제공하기 때문에 여성 자신의 몸은 크게 고통받습니다. 예를 들어, 아기가 뼈를 형성하기 위해 칼슘을 요구하면 어머니의 몸은 어떻게 든 그것을 찾을 것이지만 치아, 손톱, 뼈는 고통을 받고 부서지기 쉽고 얇아집니다.

특정 요소가 없으면 아이도 고통을 겪기 시작합니다. 엄마의 굶주림을 배경으로 아기는 기형을 일으킬 수 있으며 그러한 어린이는 종종 체중이 부족한 상태, 즉 3kg 미만으로 태어납니다. 불행히도 어린 아기는 감염에 훨씬 더 취약하고 면역 체계가 약하며 생후 첫 달에 더 악화됩니다. 물론 이것이 항상 발생하는 것은 아니지만 위험이 상당히 높습니다.

병적 인 체중 증가 또는 부족을 피하려면 계획 및 임신 기간을 올바르게 연결하고 상태를 제어하며 산전 진료소에서 정기적으로 검사를 받아야합니다.

계획 기간 동안에는 향후 어려움을 피하기 위해 체중을 조절하는 것이 가장 쉽습니다. 여성이 비만인 경우 식단을 검토하고 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다. 체지방을 줄이면 임신이 훨씬 쉬워집니다.

저체중 여성은 합리적으로 먹기 시작해야 합니다. 이것은 체중을 늘리기 위해 모든 것을 연속으로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 생식 기관의 기능을 정상화하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것으로 충분합니다. 이를 위해서는 나이와 신체 활동에 따라 KBZhU를 계산하고 계획을 고수하는 것이 좋습니다.

임신 중에는 병리학 적 증가가 있더라도 엄격한식이 요법이 금지됩니다. 산부인과 의사의 권고에 따라 일주일에 한 번 금식 일을 할 수 있으며 나머지 시간에는 음식의 균형을 유지해야합니다. 여성은 다음을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 시리얼;
• 채소;
• 과일;
• 딸기;
• 견과류, 꿀;
• 달걀;
• 고기와 생선;
• 유제품.

식단에서 염료, 방부제가 너무 짠맛과 매운맛, 달콤한 음식을 모두 제외하는 것이 좋습니다. 정크 푸드는 소변이 비뇨 기관의 기관을 자극하고 염증 과정을 유발하기 시작하기 때문에 이러한 제한은 특히 신장 병리를 가진 여성에게 적용됩니다.

임신과 음주 요법 중에 중요합니다. 과도한 체액과 그 부족은 모두 부종을 유발할 수 있습니다. 따라서 여성은 가스가 없는 순수한 물을 하루에 최소 2리터 이상 마셔야 합니다.

임산부의 체중 증가는 완전히 정상적인 현상임이 분명합니다. 문제는 임신 중에 얼마나 많이 얻었고 정상적인 것으로 간주되는 체중 증가입니다.

표준은 12kg입니다. 임신 중에 증가해야 할 양입니다. 평균적으로 임산부의 체중은 7-16kg 증가합니다. 몇 kg. 임신 중 체중 증가는 임신 전 여성의 체중, 태아의 체중, 산모의 신체 특성, 질병 유무, 식이요법, 신체 활동 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

임신 전 저체중의 연약한 여성의 경우 정상 체중 여성의 경우 12kg, 큰 여성의 경우 약 9kg으로 약 14-15kg의 세트가 정상으로 간주됩니다. 자녀가 둘 이상인 경우(다태 임신) 정상적인 체중 증가는 14-22kg입니다.

임신하면 살이 찌는 이유는?

처음 몇 주 동안 여성은 모유 생산과 모유 수유를 위해 신체를 준비하기 위해 지방 조직 층을 축적해야 합니다. 지방 비축량은 출산 후 저장되어 점차 소모됩니다.

임산부의 전체 체중 증가의 절반 이상이 태아, 태반 및 양수에서 발생합니다. 임산부의 "추가 파운드"는 다음과 같이 분배됩니다.

• 과일 - 약 3kg;
• 태반 - 0.6kg;
• 자궁 (임신 중 크기 증가) - 0.97 kg;
• 양수 - 0.85kg;
• 혈액량 증가 - 1.4 kg;
• 체지방 - 2.3kg;
• 세포 외액의 부피 증가 - 1.5 kg;
• 유방 확대 - 0.4kg.

태아는 임신 첫 20주 동안 천천히 성장하고 두 번째 20주 동안 매우 빠르게 성장한다는 사실을 기억하십시오. 태반의 무게와 반대 상황. 양수는 10주째부터 자라기 시작하여 20주가 되면 부피가 300ml, 30-600ml, 35-1000ml에 도달한 다음 부피가 약간 감소합니다.

가능한 체중 증가 계획

비교 및 분석을 위한 가장 정확한 지표는 사람의 체중(킬로그램)을 키(미터 제곱으로 표시)로 나누어 얻은 BMI(체질량 지수)를 사용하여 계산됩니다. 좋은 온라인 체중 계산기를 사용하십시오. 그들의 도움으로 이미 얼마나 모았어야 했는지 알 수 있습니다.

임신 주별 체질량 지수에 따라 임산부의 가능한 체중 증가를 위한 체계가 개발되었습니다. BMI가 19.8 미만이면 BMI가 19.8-26 - 정상 체중, BMI가 26 이상 - 과체중, BMI가 29 이상 - 비만인 체중 부족입니다.

임신 중에 얻을 수 있는 양은 초기 BMI에 따라 다릅니다. BMI가 19.8 미만이면 15kg, BMI가 19.8-26, 설정 속도는 12kg, BMI가 26 이상인 경우 약 9kg을 얻을 수 있습니다.

임신으로 인한 체중 증가

임신의 여러 단계에서 체중 증가율과 절대 체중 증가율이 다릅니다. 평균적으로 임신 첫 10주 동안에는 일주일에 0.2kg씩 증가합니다. 10주에서 20주 사이에 체중 증가는 주당 약 0.3kg이어야 합니다. 20일부터 30일까지 - 주당 0.4kg. 30 일부터 40 일까지 - 다시 주당 0.3kg. 9개월에는 8개월과 달리 체중이 감소합니다. 이론적으로 임신 중 체중 증가량은 주, 삼 분기, 절대 단위 및 백분율로 계산됩니다. 그러나 이들은 각각의 특정 사례의 개별 특성을 고려하지 않은 대략적인 평균 지표입니다.

의사와 상담해야 할 때

다음과 같은 경우 의사에게 연락해야 합니다.

• 임신 2 주 동안 체중 증가가 전혀 없습니다 (초기 중독 시간은 포함하지 않음).
• 세 번째 삼 분기에 1kg 이상 일주일 만에 회복되었습니다.
• 실제 증가는 계획된 것과 크게 다릅니다.
• 체중에 점프가 있는 경우.

어쨌든 개별적으로 관찰을 수행하는 의사만이 임신을 위해 얼마를 얻을지 결정합니다.

임신은 다르게 진행됩니다. 누군가에게는 모든 것이 괜찮고 모든 9개월은 아무것도 가려지지 않습니다. 많은 사람들이 중독증, 등 또는 머리 통증으로 고통 받고 일부는 부기 또는 변비가 있습니다. 체중도 개별적이며 임신 기간 동안 점차적으로 증가해야 합니다. 이 지표에서 신생아는 서로 거의 다릅니다. 그러나 착용 기간 동안 어머니는 다른 킬로그램을 얻을 수 있으며 일부는 전혀 증가하지 않거나 체중이 감소합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 알아 봅시다.

체중 증가: 정상

태아에게만 체중 증가가 필요하다는 오해가 있습니다. 정확한 임신 과정을 위해서는 여백이있는 킬로그램 세트가 필요하며 신생아에게도 필요합니다.

무게 배분:

• 태아. 출생시 아기의 체중은 2.5-4kg입니다. 총 체중 증가에서 - 이것은 25-30%입니다.
• 태반. 이 기관은 엄마와 아기 사이의 의사 소통을 제공하고 산소와 영양을 공급하며 노폐물을 제거합니다. 무게는 400~600g으로 전체 무게의 5%이다.
• 양수는 태아가 사는 액체 매체입니다. 그 무게는 37 주까지 1-1.5 리터이며 출산에 더 가깝습니다-800ml. 이것은 전체 무게의 10%입니다.
• 자궁은 태아가 발달하는 곳입니다. 배송시 무게는 1kg으로 전체 질량의 10 %입니다.
• 자유롭게 순환하는 혈액 - 1.5kg.
• 세포간액의 무게는 1.5~2kg으로 전체 질량의 25%를 차지한다.
• 가슴의 선 조직 발달 - 0.5kg.
• 출산 후 모유 수유를 제공하는 지방 예금 - 3-4kg, 이는 전체 체중의 25-30%입니다.

총 10-15kg입니다.

체중 증가 추적

체중 조절이 필요하다. 임신 첫날부터 여성은 지속적으로 체중을 측정하고 결과를 공책에 기록해야 합니다. 이것은 매주 해야 합니다. 계량 규칙:

임신 중 체중 : 증가율

• 일부는 임신 직후 체중이 증가하고 일부는 20주 후에 "추가"파운드가 나타납니다.
• 일반적으로 임신은 전반기에는 40%, 후반기에는 60%의 체중 증가로 진행됩니다.
• 첫 번째 삼 분기 동안 체중은 매주 0.2kg 씩 증가합니다. 그러나 일부의 경우이 기간 동안 독성이 발생하므로 체중이 임신 전보다 훨씬 적습니다.
• 임신 초기부터 3개월 동안 임산부는 약 2-3kg의 체중이 증가합니다.
• 4개월부터 여성은 식욕이 생기고 전반적인 상태가 호전되며 집중적인 체중 증가가 발생합니다. 일주일 동안 임산부는 약 300-400g을 얻습니다.
• 세 번째 삼 분기에는 체중 증가가 중단되며 경우에 따라 출산을 위해 몸을 준비하고 원치 않는 수분을 제거하는 것과 관련된 호르몬 변화로 인해 발생합니다.

체중에 영향을 미치는 지표

임신 중 체중 증가에 대한 기준은 없습니다.. 최적의 세트는 임신 전 여성의 체중에 따라 다릅니다. 적을수록 더 많이 얻을 수 있습니다. 따라서 종종 비만 여성의 경우 임신은 후기 단계에서만 눈에 띄게되는 반면 얇은 여성은 흥미로운 위치를 숨기는 것이 거의 불가능합니다.

체질량 지수를 계산하여 초기 체중 수준을 결정할 수 있습니다. 임신 전 키와 몸무게 데이터에서 파생됩니다. BMI를 구하는 공식은 다음과 같습니다. 체중(kg)을 키(미터)로 나눈 값을 제곱해야 합니다. 예를 들어 임신 전 여성의 체중은 50kg이고 키는 160cm, 즉 1.6m, 1.6 x 1.6은 2.56, 50을 2.56으로 나눈 값은 19.5 BMI입니다.

BMI에 기반한 임신 중 최적의 체중 증가

BMI가 18.5 미만으로 밝혀지면 체중이 정상보다 낮습니다. 정상 - 18.5에서 25까지, BMI가 25에서 30 사이이면 과체중, 비만 - 30 이상으로 간주됩니다. 그럼 이제 계산해보자 임신 중 몇 kg을 늘려야 하나요?, 체질량 지수는 다음과 같이 도움이 됩니다.

• 단태 임신에서 체중이 정상 미만이면 임산부는 12.5kg에서 18kg으로 증가해야 합니다. 정상적인 체질이라면 임신 중에 10-15kg이 증가해야 합니다. 과체중의 경우 7-11kg의 세트가 허용되며 비만은 6kg 이하입니다.
• 임신이 여러 개인 경우. BMI 부족은 정상적인 BMI-17-25kg, 과체중-14-23kg, 비만-11-19kg으로 임신 중에 19-27kg을 늘려야 함을 나타냅니다.

과체중의 위험은 무엇입니까?

임신 중에는 최적으로 간주됩니다. 부드러운 체중 증가, 점프 없음, 지표에 맞습니다. 그것의 결핍과 과잉은 산모와 태아의 건강에 악영향을 미칩니다. 체중이 부족한 부적절한 영양은 신생아의 영양 실조를 위협하고 다양한 종류의 태아 발달 지연을 초래합니다.

아기가 2.5kg 미만으로 태어난 경우, 그는 신체적 병리와 정신 장애의 위험에 처해 있습니다. 임산부의 영양 부족은 호르몬 장애와 유산 또는 조산 위험 증가로 가득 차 있습니다. 체중 증가의 부족뿐만 아니라 새로운 추세도 경고해야 합니다. 이것은 긴급한 치료가 필요한 이유입니다.

과체중또한 우려를 일으키고식이 요법을 수정해야합니다.

• 아무 때나 주당 증가량은 2kg 이상,
• 4kg 이상의 첫 번째 삼 분기의 경우,
• 2분기에는 매달 1.5kg 이상,
• 일주일 동안 세 번째로 800g 이상.

중요한! 과도한 증가는 혈압 상승, 당뇨병 발병, 정맥류, 후기 중독증, 골 연골 증, 태반의 조기 노화, 태아 저산소증, 출산 합병증을 위협합니다.

임신 중 과체중의 가장 큰 위험은 붓기인데, 이는 명백할 뿐만 아니라 숨겨져 있습니다. 이 경우 여분의 파운드는 과식과 관련이 없으며 그 이유는 부하에 대처할 수없고 체액 제거를 거부하고 장기와 조직에 축적되는 배설 시스템의 고장 때문입니다. 부종은 임신 후기 중독증으로 이어지고 소변의 단백질이 증가하는 신장의 수신증을 위협합니다.

명백한 붓기가 눈에 보입니다.

• 다리의 양말을 벗은 후 흔적이 보이고,
• 반지가 손가락에서 제거되지 않고
• 얼굴이 붓다
• 배뇨는 드뭅니다.

이러한 증상은 붓기를 나타내며 의사의 진찰이 필요합니다. 붓기가 숨겨져 있으면 모를 수도 있으니 건강이 아무리 좋아도 의사가 진행하는 예정된 검진을 소홀히 해서는 안 된다.

체중 증가를 멈추는 방법:

의사의 동의하에 Lactulose-Normaze, Portalac 시럽, Goodluck, Romfalak, Lactulose Stada, Duphalac 등과 같은 안전한 프리바이오틱스를 복용하십시오. 임신의 여러 단계에서 복용할 수 있습니다.

변비를 예방하려면, 해를 끼칠 수있는 쓸모없는 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 포기하십시오. 이들은 패스트리, 과자, 달콤한 요리, 제과입니다. 이러한 음식은 체중 증가에 가장 도움이 됩니다. 다양한 퍼프 및 쇼트브레드 쿠키, 머핀, 케이크, 롤, 패스트리, 아이스크림 등. 이미 여분의 파운드를 얻었다면 모두 포기하십시오.

이 제품은 코코넛, 유채, 야자 등 유해한 식품 첨가물과 오일로 채워져 있습니다. 그들은 소화 시스템에 부하를 가하고 비만에 기여하며 과학자들의 연구 결과에 따르면 종양학으로 이어집니다.

빠진 체중을 늘리는 방법

저체중인 경우 다음 팁을 고려하십시오.

• 위에 부담을 주지 않고 하루에 5~6끼를 먹습니다.
• 심한 중독증으로 음식을 완전히 거부하면 해를 끼칠뿐입니다. 따라서 메스꺼움의 공격을 기다리고 적어도 작은 조각을 먹습니다. 독성 증상이 덜 두드러지는 신선한 공기 또는 침대로 음식을 옮기십시오.
• 견과류, 바나나, 치즈, 요거트, 말린 과일, 비스킷 등 어디서나 휴대할 수 있습니다.
• 에너지와 단백질을 위해 땅콩 버터를 섭취하십시오. 알레르기는 금지되어 있습니다.
• 올리브 오일, 사워 크림, 크림, 버터로 요리를 채우고 마요네즈는 피하십시오.
• 유제품을 게을리하지 말고 충분한 수분을 섭취하십시오.

여분 파운드 세트를 방지하는 방법?

임산부에게 적합한 다이어트는 없습니다. 체중을 같은 수준으로 유지하거나 버리면 갈증을 유발하는 패스트 푸드, 밀가루 및 제과, 짠맛, ​​훈제 및 매운 음식을 거부하여 과도한 수분을 섭취하게됩니다.

다음과 같이 메뉴를 만듭니다.

마지막 식사 시간은 오후 7시입니다. 저녁 식사 후 신선한 공기 속에서 조용한 산책을 보여줍니다. 액체는 깨끗한 물을 선호하십시오. 의사들은 하루에 1.5리터를 마실 것을 권장합니다. 세 부분으로 나누어 처음 두 개는 오후 4시 이전에 마시고 나머지는 오후 8시 이전에 마셔야 합니다. 이 비율은 부종을 피하는 데 도움이 되며 신장은 밤에 배출됩니다.

휴식과 활동을위한 장소가있는 균형 잡힌 식단, 올바른 일상은 여분의 파운드를 얻지 않고도 몸을 질서있게 유지하는 데 도움이됩니다.

많은 것이 변하고 배가 자라며 가슴이 부풀어 오르고 피부와 머리카락이 바뀝니다. 그러나 많은 임산부들이 걱정하는 가장 눈에 띄는 것은 임신 중 체중의 변화입니다.
임신은 항상 약 9 개월 동안 지속되며 신생아도 키와 몸무게가 크게 다르지 않습니다. 왜 한 여성은 많이 추가하고 두 번째 여성은 조금 추가합니까?

최적의 체중 증가는 출산 후 빠르게 좋은 모습으로 돌아갈 수 있다는 보장 만이 아닙니다. 이것은 건강한 임신의 확인입니다. 따라서 임신 순간부터 체중은 귀하뿐만 아니라 의사에게도 흥미로워집니다. 체중 측정은 산부인과 의사를 방문하고 "숙제"의 일부를 방문 할 때마다 필수 절차가됩니다.
체중 증가를 제대로 모니터링하려면 정기적으로 체중을 측정하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 일주일에 한 번 같은 시간(아침식사 전 아침 공복, 방광 비우기), 같은 옷을 입고 있거나 하지 않은 상태에서 같은 체중계로 측정하여 결과를 비교할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.

단일 규칙이 있습니까?

물론 임신 중 약간의 지방 축적은 불가피하며 이는 절대적으로 정상이며 조정해야 합니다. 출산 후 충분한 욕구로 이전 체중을 빠르게 되 찾을 수 있습니다. 임산부가 임신 중에 회복하는 킬로그램은 여러 가지 이유에 따라 다릅니다. 첫 번째는 초기 체중(즉, 임신 전)입니다. 자신의 체중이 낮을수록 임신 중에 더 많이 얻을 수 있습니다. 임산부의 체중이 과체중, 저체중 또는 정상인지 여부를 결정하기 위해 체질량 지수 (BMI)라는 특수 지수가 사용됩니다.

체질량 지수 = 체중(kg) / 신장(미터)의 제곱 예: 신장 1.70m, 체중 60kg BMI= 60/1.7*1.7=20.7

얻은 값을 기준으로:
- 지수가 18.5 미만인 경우 - 체중이 정상 이하로 간주됩니다.
- 지수 18.5-25 - 정상 체중;
- 25-30 - 과체중;
- 30 이상 - 비만.

따라서 의사의 권장에 따라 BMI가 30) 6kg 이하인 경우.

할인 불가 유전적 구성. 이 경우 여성이 과체중 또는 마른 경향이 있는지 여부가 중요합니다. 따라서 두 여성의 초기 체중은 동일하지만 그 중 한 명은 다이어트를 하지 않고 항상 날씬했고 두 번째는 다이어트와 훈련을 통해 동일한 결과를 얻었더라도 첫 번째는 첫 번째보다 훨씬 적게 증가할 것입니다. 두번째. 무섭지 않아야합니다.

또 다른 중요한 요소는 나이. 여성의 나이가 많을수록 과체중 경향이 커집니다.

또한 체중 증가는 다음에 따라 다릅니다. 임신 과정의 특징. 예를 들어, 초기 중독증의 사건에서 살아남은 몸은 킬로그램 손실을 보상하려고 노력할 것이며 여성은 임신 말기에 더 많이 얻을 것입니다. 호르몬 변화로 인해 임신 중에 임산부의 식욕이 급격히 증가하고 억제 할 수 없으면 체중 증가도 커집니다. 체중 증가도 다음에 따라 달라집니다. 베이비 사이즈. 큰 아기가 예상되는 경우(4000g 이상) 태반과 양수가 모두 평균보다 커집니다. 결과적으로 체중 증가는 여성이 작은 아이의 탄생을 기대하는 경우보다 더 큽니다.
특히 여성의 경우 체중 증가가 다릅니다. 다태임신. 이 경우 자신의 체중에 관계없이 16-21kg이됩니다.

체중 증가율

임신 중 체중은 고르지 않게 증가하는 경향이 있습니다. 동시에 임신 주까지의 체중 증가가 모든 사람에게 동일하다고 말할 수는 없습니다. 일부의 경우 임신 중 체중이 임신 첫날부터 증가하기 시작하고 다른 사람들의 경우 임신 중 상당한 체중 증가가 시작됩니다. 임신 20주 이후.

임신 전반기에 여성은 전체 체중 증가의 약 40%, 후반기에는 이미 60% 증가한 것으로 알려져 있습니다. 임신 초기의 평균 체중 증가는 주당 약 0.2kg이어야 합니다. 그러나 같은 기간 동안 많은 임산부들이 조기 중독증을 ​​우려하기 때문에 3개월 동안의 총 증가량은 0-2kg이 될 수 있습니다. 지난 몇 주 동안 체중 증가가 멈추고 체중이 약간 줄어들 수도 있습니다. 비슷한 방식으로 신체가 출산을 준비합니다. 정상 체중을 가진 여성의 임신 월별 총 체중 변화는 다음 표에 나와 있습니다.

과체중 및 저체중

임신 중 체중 증가 문제는 우연히 주의를 요하지 않습니다. 체중 증가가 정상 범위 내에서 꾸준히 증가하고 위아래로 급격한 점프가 없는 것이 가장 좋습니다. 임신 중 저체중과 초과분 모두 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
임신 중 영양 부족과 저체중은 자궁 내 성장 지연으로 이어질 수 있으며, 아기는 체중이 부족한 상태(2.5kg 미만)로 태어납니다. 영양실조는 임신을 유지하는 호르몬 합성에 장애를 일으켜 유산의 위험을 높입니다. 출생 시 저체중 아기는 종종 허약하고 신경학적 문제가 있으며 흥분을 잘 하고 감기에 걸리기 쉽습니다.
때때로 임신 중 체중 감소는 태아뿐만 아니라 자신에게도 매우 위험 할 수있는 특정 질병의 징후와 관련 될 수 있습니다. 따라서 비슷한 추세에 주목한다면 긴급히 의사의 진찰을 받아야 한다. 임신 전반기 3주, 후반기 1주 동안 체중이 늘지 않으면 의사와 상담하십시오.

체중 증가가 개인 기준을 초과하면 의사와 상담하십시오.
다음과 같은 경우 흥분이 발생합니다.
- 첫 번째 삼 분기에 4kg 이상을 추가했습니다.
- 두 번째 삼 분기에 한 달에 1.5kg 이상
- 3분기에 주당 800g 이상.

임신 중 어느 단계에서든 일주일에 2kg 이상 체중이 증가하면 즉시 치료를 받으십시오!
임신 중 과도한 체중 증가는 고혈압, 후기 중독증, 임산부의 당뇨병, 출산 합병증을 유발할 수 있습니다.
임신 1기 및 2기의 과체중 증가의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다. GDM(임신성 당뇨병)- 일부 여성에서 임신 중에 발생하고 일반적으로 출산 후 자연적으로 사라지는 혈당 수치 상승을 특징으로 하는 상태입니다.
GDM이 있는 여성은 임산부의 후기 중독증(부종, 혈압 상승, 신장 기능 장애 및 뇌 순환 장애), 요로 감염 및 조산의 위험이 더 높습니다. 산모의 혈당 수치 상승은 태아 발달에 합병증을 일으킬 가능성이 두 배 더 높습니다. 그러한 아이들은 과체중 (4kg 이상)으로 태어나 정상적인 출산 과정을 어렵게 만듭니다. 임신성 당뇨병 치료의 기본은 식이 요법입니다.
세 번째 삼 분기에 과도한 이득은 종종 체액 저류와 관련이 있습니다. 부종의 발생. 부종이 임신의 빈번한 동반자라는 사실은 거의 모든 임산부에게 알려져 있습니다. 그러나 모든 사람들은 부종이 신장, 혈관, 심장의 많은 질병의 징후가 될 수 있으며 자간전증이나 후기 중독증과 같은 심각한 임신 합병증의 징후가 될 수 있음을 알고 있습니다. 임산부의 부종은 자간전증(임신 후기 중독증)의 첫 번째 단계이며, 90%의 경우에서 부종 후에 소변의 단백질과 고혈압이 나타납니다. 시기 적절한 치료는 자간전증의 후속 단계로 수종의 전이를 예방할 수 있습니다. 후기 임신 중독증(자간전증)은 생명을 위협하는 고혈압을 특징으로 하며 경련을 유발하는 더 심각한 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 부종은 미용적 결점으로 치료할 뿐만 아니라 치료가 필요한 병리학적 질환으로 치료해야 한다.
최근에 편안한 신발이 당신을 누르기 시작했거나 약혼 반지를 제거하기 어렵거나 아침에 눈 밑에 가방이 나타나면이 모든 것이 부종이 있음을 나타낼 수 있습니다. 부종 부위의 피부는 창백하고 팽팽하며 부드럽습니다. 손가락으로 압력을 가하면 포사가 천천히 평평해질 수 있습니다.
일주일에 1kg 이상 늘었거나 결혼 반지를 뗄 수 없거나 다리와 허리에 고무줄 흔적이 보이면 특별한 의사 방문 신호입니다. 후기 중독증을 ​​배제하기 위해 의사는 체중 증가를 세 심하게 평가하고 압력을 측정합니다.

임신 중에 굶을 수 있습니까, "다이어트"

사실, 과체중 여성에게도 임신 중 다이어트는 절대 권장되지 않습니다. 영양소의 과잉과 부족이 모두 태아의 상태에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 "황금 평균"이 필요합니다. 산모의 혈액량이 증가하고 태아 및 태반 조직이 형성되기 때문에 건강한 임신을 위해서는 약간의 체중 증가가 필요합니다. 일부 식단은 철분, 엽산 및 기타 중요한 비타민과 미네랄과 같은 영양소 결핍을 유발할 수 있습니다. 그리고 체중 감소로 이어지는 영양의 급격한 제한은 지방 저장고가 태워지면 독소가 혈액으로 방출되기 때문에 어린이에게 해를 끼칠 수 있습니다.

임신 중 배의 성장 속도에 대해 논의할 때 임신 중 체중 증가 문제에 대해서는 논의하지 않았습니다. 그리고이 질문은 항상 많은 상황과 관련하여 임산부를 걱정하고 아기의 건강, 다가오는 출산, 물론 이전 형태의 추가 복원에 대해 걱정합니다. 물론 임신 중에는 아이가 성장하고 체중이 증가하고 자궁도 함께 체중이 증가하기 때문에 체중이 자연스럽게 증가합니다. 그러나 체중은 아이의 체중과 크기에만 의존하는 것이 아닙니다.

제어가 필요한 이유는 무엇입니까?

여성의 체중 증가에 대한 질문이 제기되면 거의 모든 임산부가 걱정합니다. 많은 사람들이 과체중이 아이에게 해롭다는 말을 들었고 일부는 특히 증가가 초과 할 때 외모와 체중 감량 가능성에 대해 걱정합니다. 15kg 이상. 그러나 임신 중에 늘어난 여분의 파운드는 정말 심각하며 때로는 병원에 가야 할 때도 있습니까? 체중과 증가량을 독립적으로 조절할 수 있습니까? 의사가 맹세하지 않도록 임신 중에 여성이 얼마나 얻을 수 있습니까? 그리고 아기가 태어난 후 그 모습이 정상으로 돌아올까요?

여성이 산전 클리닉이나 의료 센터에서 산부인과 전문의 사무실 문지방을 처음 넘으면 신장과 체중 측정을 포함한 여러 필수 절차를 거칩니다. 여성이 이미 임신 후기에 등록된 경우 임신 전 체중에 대해 확실히 질문을 받게 됩니다. 그런 다음 의사를 방문할 때마다 측정 절차를 반복하고 체중을 주의 깊게 모니터링합니다. 이것은 여성의 건강과 아기의 발달 수준을 모니터링하는 데 필요합니다. 두 사람의 건강과 복지는 체중 증가에 달려 있으며, 또한 체중 증가는 추가 출산에 영향을 미치고 일부 합병증과 질병의 신호가 되기도 합니다.

의사의 약속 사이에 체중 조절을 독립적으로 수행할 수 있지만 가능한 오류를 피하기 위해 올바른 방법으로 이를 수행해야 합니다. 다음 조건을 준수해야합니다. 동시에 체중을 측정하십시오. 아침에 일어나서 화장실에 간 후 공복 상태에서 아침에하는 것이 좋습니다. 옷을 입지 않고 속옷을 입고 체중을 재는 것도 가치가 있으며 반드시 공복에 체중을 재십시오. 이것은 당신의 상태를 조절할 수 있는 가장 정확한 체중이 될 것입니다. 주간 체중 측정을 입력할 메모장이나 시트를 준비한 다음 방문할 때마다 이 시트를 의사에게 보여주십시오. 의사의 약속에서 임산부의 체중을 객관적으로 평가하는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 이것은 매우 유용한 방법입니다. 임신 중에 모든 것이 정상이면 측정이 충분하지만 붓기, 압력 ​​증가 경향, 건강 불만 또는 체중 감소가있는 경우 의사는 일일 체중 조절까지 더 자주 체중을 권장 할 수 있습니다.

얼마나 추가할 수 있습니까?

임신 중 여성은 10kg에서 20kg 또는 그 이상으로 다양한 방식으로 체중이 증가하며 이는 임신 과정, 임산부의 생활 방식, 상태 및 웰빙, 독성의 유무에 따라 다릅니다. 임신 첫 삼 분기, 임신 중 부종 및 문제 후반. 그러나 임신 중 불충분 한 이득과 과체중은 모두 엄마와 아기의 건강에 악영향을 미친다는 것이 확실하게 알려져 있습니다. 체중이 부족하면 둘 다 영양소, 미네랄 및 비타민이 부족할 수 있으며 과체중이면 압력, 신장에 문제가 있을 수 있으며 당뇨병 및 자간전증과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

임산부를 관찰하는 의사는 임신 전반기와 후반기의 체중 증가에 대한 특정 평균 표준을 준수합니다. 평균적으로 이것은 처음 20 주 동안 약 250-300g이고 임신 후반기에는 일주일에 0.5kg입니다. 이 자료를 종합하면 평균적인 임산부는 아기를 안는 기간 동안 12kg에서 16kg까지 체중이 증가하지만 초기 체중과 크게 다릅니다. 오늘날 의사들은 신장과 체중을 기준으로 계산된 이득을 평가하기 위해 특별한 지표를 사용합니다. 이 경우 임신 전 처음에 체중을 미터 단위로 나눈 다음 결과 값을 제곱해야합니다. 이 지수에 따르면 여성은 세 그룹으로 나뉩니다.
- 지수가 19에서 26인 평균 체격의 여성,
- 지수가 19 미만인 저체중 여성,
- 과체중 여성 및 26 이상의 지수.

평균 지수를 가진 여성의 경우 이득은 평균을 기준으로 하며 전체 임신 기간 동안 10kg에서 16kg까지 추가할 수 있으며 체중이 적으면 13kg에서 20kg까지 추가할 수 있으며 초과 체중이 있으면 최대값을 추가할 수 있습니다. 10kg. 보다 정확한 데이터는 체질량 지수별 체중 표에 나와 있습니다.

왜 나아질 수 없습니까?

이 질문에 대한 대답은 간단합니다. 몸에 지방이 1g도 추가되지 않더라도 아기와 주변 조직은 체중을 추가합니다. 무엇이 그렇게 많은 무게를 더하는지 봅시다. 우선-신체의 성장과 아이의 체중-태어날 때까지 그는 평균 약 3-4kg이 될 수 있습니다. 아기 주위에는 여전히 평균 약 1-1.5kg의 양수가 있으며 태반의 무게는 약 1kg을 당길 것입니다. 이것은 이미 평균 6-8kg이며 여기에 자궁의 무게를 더합니다. - 이것은 약 1-1.5kg이며 여기에서 순환 혈액량의 증가는 약 1kg-총 8-10kg입니다. 임신 중에는 약간의 지방이 항상 등, 엉덩이 및 엉덩이, 팔 및 가슴에 저장되어 나중에 우유에 사용할 수 있습니다. 이것은 약 2kg에 유방 자체의 무게를 더한 것입니다. 킬로그램. 따라서 평균적으로 부피 증가는 10-12kg입니다.

또한 최종 체중에 큰 영향을 미치는 붓기가 남아있을 수 있으며 임신 전 신체에 따라 충분하지 않은 지방 축적이 발생할 수 있습니다.

체질량 지수가 높은 통통한 여성의 경우 아기와 그 조직의 증가만 남아 있고 처음에는 지방이 있으므로 증가가 최소화되어야 합니다. 그러나 자신의 골격을 거의 착용하지 않은 마른 체형의 경우 더 나아질 수 있습니다. 결국 아기에게 모유 수유가 필요할 때 출산 후에도 힘이 필요할 것입니다. 칼로리가 적극적으로 소비되고 검소한 몸은이를 피하 지방에 저장합니다.

체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니까?

예, 물론입니다. 그러나 특정 한도까지입니다. 여성이 미래의 날씬한 몸매를 위해 다이어트로 지친다면 물론 체중은 최소한으로 줄어들 것입니다. 그러나 이것은 자녀와 자신의 건강에 영향을 미치며 이것이 최선의 선택은 아닙니다. 아이는 여전히 어머니의 몸과 태반에서 자신을 가져갈 것이며 자궁과 그 자신은 자랄 것이지만 그들은 여성의 몸에서 힘과 영양분을 "빨아들"것입니다. 과도한 지방을 제거하는 것이 통통한 임산부에게 좋다면 마른 여성에게는 미래에 강한 신진 대사 변화의 기회가되어 출산 후 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

기본적으로 다이어트의 칼로리 함량과 액체의 양으로 인해 체중이 변동하며 여성은 이러한 매개 변수를 제어 할 수 있고 제어해야합니다. 그리고 수분 섭취로 모든 것이 그렇게 간단하지 않고 제한에 대한 의사의 의견이 크게 다르면 영양과 관련하여 모든 것이 더 간단합니다. 임신 중 2 인분 섭취 권장 사항은 잘못되고 해 롭습니다. 최대 3-4kg의 어린이는 "2 인분"만큼 많은 음식이 필요하지 않습니다. 그는 체중에 맞는 음식이 필요하며 이것은 엄마를 위해 하루에 한 번 추가 식사입니다.

물론 이유 내에서 영양 문제에 대한 식욕에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 케이크를 원하면 한 조각을 먹고 케이크 전체를 한 번에 먹을 필요는 없습니다. 몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 받으면 몸에서 제거하지 않고 예비로 저장하기 시작하면 과체중이 형성됩니다. 그러나 굶을 필요도 없습니다. 항상 그렇듯이 질량 지수에 맞춰 정상적으로 식사를 해야 합니다. 통통한 경우 일반적인 식단을 1/4 또는 1/3로 줄이고 대부분의 고 칼로리 식품을 신선한 야채, 과일, 가벼운 유제품으로 대체하십시오. 그것이 임산부에게 꼭 필요한 것입니다. 이것은 단백질이고 아기의 신체 기관이 만들어지며 그 결핍은 발달에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 탄수화물과 지방은 다소 제한적일 수 있으며 지방은 식물성 기름을 선호하고 탄수화물은 전분 형태의 복합 곡물을 선호합니다.

체중 증가를 일으키는 체액에 관해서는 의사와 상담하는 것이 좋으며 임신 중 체액 제한은 부종 치료에 항상 도움이되는 것은 아니지만 임산부가 견디기 어렵습니다. 따라서 액체의 경우 질문이 모호합니다. 평균적으로 신진 대사를 위해서는 최소 1.5-2 리터의 액체가 필요합니다. 즉, 물없이 완전히 앉을 필요는 없지만 리터로 마셔서는 안됩니다. 음식에는 물이 많이 있습니다. 특히 수프, 유제품 요리, 야채 및 과일, 음료를 원합니다. 사과 또는 오이를 먹을 수 있으며 종종 도움이됩니다. 그러나 일반적으로 붓기는 음주로 인한 것이 아니라 호르몬 불균형, 염분 보유 및 임산부의 특성으로 인해 발생합니다. 출산에 가까워지면 대부분의 여성들은 체중 감소와 부종의 수렴을 알아 차립니다. 즉, 체액이 더 이상 필요하지 않은 순간 현명한 유기체가 그것을 몰아 내기 시작합니다.