활동적인 생활 방식을 이끌어야 하는 이유. 건강한 생활방식(HLS) 활동적인 생활방식을 선도합니다

현대 생활 방식은 활동에 그다지 도움이 되지 않습니다.우리 증조부모님은 우리가 앉아서 보내는 시간이 얼마나 되는지 많이 놀라실 것 같아요. 왜 움직여? 잘 먹기 위해 정원이나 숲에서 사냥하는 데 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 상점에서 무엇이든 구입할 수 있습니다. 그리고 돈을 벌기 위해 팔과 다리에 무리를 줄 필요도 없습니다. 이제 많은 직업을 가진 사람들이 현장이나 기계에서 일하는 사람들보다 컴퓨터나 금전 등록기에서 보내는 몇 시간 동안 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 아이들은 거리 게임보다 컴퓨터 게임에 훨씬 더 관심이 많습니다. 이제 인터넷에 연결된 컴퓨터만 있다면 집을 떠나지 않고도 친구를 만날 수 있습니다. 앉아 있으면 무엇이든 할 수 있습니다. 일하고, 긴장을 풀고, 즐기고, 의사 소통하고, 새로운 지식을 얻습니다. 그리고 스마트 기계가 인간을 위해 모든 것을 할 수 있는 더 밝은 미래에 더 빨리 접근할수록 우리는 덜 움직이고 활동적인 라이프스타일을 이끌 필요가 줄어듭니다.

한편 사람은 본래 앉고 눕도록 창조되지 않았습니다.우리의 먼 조상들은 적으로부터 탈출하고 자신의 식량을 벌어 들이며 모든 시간을 이동하면서 보냈습니다. 오늘날까지 살아남기 위해 국가를 세우고 우주선을 우주로 발사하기 위해 사람은 두뇌 발달뿐만 아니라 빠른 다리와 숙련 된 손의 도움을 받았습니다. 다음과 같은 말이 있는 것도 당연합니다. "노동은 원숭이로 사람을 만들었다". 그리고 이 작업은 전혀 정신적이지 않습니다. 기술 발전과 함께 지난 몇 백 년 동안 주로 선진국에서 온 많은 사람들에게 손으로 일할 필요성이 사라졌습니다. 아마도 이것은 좋지만 하나의 BUT가 있습니다. 수십만 년 동안 인간에게 최대한의 힘, 손재주, 지구력을 제공하기 위해 일하고 발전시킨 인체는 단기간에 변하지 않고 유익한 기능을 활동이 없으면 유해하기 시작했습니다.

물론 이러한 변화의 놀라운 예는 과체중 경향입니다. 선사 시대 조상을 굶주림에서 여러 번 구한 비오는 날을 위해 지방을 저장하는 메커니즘이 이제는 비만으로 인한 죽음으로 이어집니다. 다양한 연구에 따르면, 서구 국가에서 사망의 주요 "의학적" 원인은 심혈관 질환입니다., 대부분의 경우 과체중에서 정확하게 발생합니다.

옛날에는 사람들이 스스로 건강을 돌 보았습니다. 어느 정도 심각한 질병으로 인해 사망은 아니더라도 장애를 일으키고 그에 따라 생계를 유지할 수 없었기 때문입니다. 우리 시대에는 사람이 이러한 걱정에서 해방되었다고 말할 수 있습니다. 그들은 거의 모든 질병에 대해 일정 금액(또는 무료)에 대한 치료법을 제공할 수 있는 거대한 의료 산업으로 이동했습니다. 그러나 발명된 모든 의약품, 병원, 요양소, 체육관 등이 풍부함에도 불구하고 건강 문제가 있는 사람들의 수는 증가하고 있습니다. 통계에 따르면 세계 인구의 47%가 과체중입니다.

인간의 건강은 상태와 생활 방식에 따라 50%, 유전, 의학 상태 및 환경에 따라 50%가 좌우된다는 연구 결과가 자주 인용됩니다. 간단히 말해서, 건강의 절반은 건강에 대한 태도에 달려 있습니다.. 따라서 동일한 악명 높은 과체중과 같은 문제가 있는 경우 나쁜 유전에 대한 변명을 할 필요가 없습니다. 우리는 오늘날의 우리 자신을 만들었습니다.

어떤 사람들은 활동할 필요가 없다고 생각한다는 사실은 놀랍고도 끔찍합니다. 실제로, 성공하고 행복하고 많은 돈을 벌기 위해 활동적이고 이동적일 필요는 절대 없습니다. 예를 들어, 우주론과 양자 중력 분야에서 연구를 수행하고 물리학에서 많은 상을 수상한 천재 과학자 스티븐 호킹은 거의 완전히 마비되어 음성 합성기를 사용하여 다른 사람들과 접촉했습니다. 하지만 인생의 대부분을 앉아서 보내면 안 되는 최소한 네 가지 이유가 있습니다. 그러나 이러한 이유에 대한 분석을 진행하기 전에 생리학의 관점에서 활동적인 생활 방식이 인간의 건강과 어떻게 연결되는지에 대해 몇 마디 말할 가치가 있습니다.

활동적인 생활을 해야 하는 이유는 무엇입니까?

당신은 더 오래 살 것입니다.

아시다시피, 앉아있는 사람들은 자연이 그들에게 할당한 것보다 평균 6-8년 더 적게 삽니다. 위에서 언급한 심혈관 질환은 우리 세기의 진정한 재앙이며 과체중인 사람은 언제든지 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 확률이 높습니다. 나이가 들어감에 따라이 확률은 증가하고 50 세가되면 신체에 긍정적 인 변화가 없으면 단순히 중요합니다. ~에세계보건기구(WHO)에 따르면 지구상의 모든 사망 중 29%가 심장병으로 인한 것입니다. 매년 약 1,700만 명이 이 질병으로 사망합니다. 물론 죄송합니다. 하지만 수동적인 좌식 생활 방식을 취한다면 내년에는 그 중 하나가 될 수 있습니다. 물론, 당신이 아직 30이 아니라면 그런 먼 미래를 생각하는 것은 어렵지만 저를 믿으십시오. 당신은 당신의 나이의 지인이 당신의 사면을 부탁드립니다. 심장마비와 뇌졸중, 그리고 당신은 60세이지만 17세에 느낄 것입니다.

당신은 훌륭한 건강을 갖게 될 것입니다.

이것은 이전 단락에서 부분적으로 따릅니다. 물론 신체 활동과 무관한 질병도 있지만 여전히 대부분의 질병은 어떤 생활 방식을 영위하느냐에 따라 직접적인 영향을 받습니다. 심혈관 질환, osteochondrosis, radiculitis, 소화기 및 호흡기 질환 - 당신이 충분히 활동적이라면이 모든 것이 당신에게 익숙하지 않을 것입니다. 전염병은 면역 보호막을 무너뜨릴 것이며, 많은 연구자들에 따르면 건강한 자연 식품도 섭취하면 암으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

평생 동안 성능을 유지할 수 있습니다.

다시 말하지만, 이것은 이전의 두 가지 요점과 관련이 있으며 노년까지 생각의 명료함과 좋아하는 일을 할 수 있는 능력을 유지하고 적극적으로 휴식을 취할 수 있음을 의미합니다. 이상하게도 우리가 젊었을 때 아무 생각 없이 하는 많은 행동들이 더 성숙한 나이에 많은 문제와 어려움을 일으킬 수 있습니다. 계단 오르기, 무거운 가방 메고, 버스에서 출발한 후 잠시 조깅 - 50세 이상 또는 40세 이상인 많은 사람들에게는 이 모든 것이 단순히 불가능할 수 있습니다. 과체중인 사람들은 달리기나 점프를 할 때뿐만 아니라 어려움을 겪을 수 있습니다. 걷는. 미래에 어떤 사람이 되고 싶습니까? 반쯤 눈이 멀고 약하고 반쯤은 오래된 난파선에 동의하면 기사를 안전하게 닫을 수 있습니다.

당신은 항상 좋은 모습을 유지하고 아름답고 매력적으로 남을 것입니다.

오래오래 행복하게 살기 위해 아름다움이 전혀 필요하지 않다는 사실 때문에 우리는 이 점을 처음 세 가지만큼 중요하지 않다고 생각합니다. 그러나 이것은 매우 매력적인 보너스이며 젊은 남성과 소녀에게는 활동적인 라이프 스타일을 이끄는 주된 이유입니다. 사제 컴퓨터 앞에 앉아 지식을 쌓을 수는 있지만 기본적으로 훌륭하고 섹시한 인물을 만드는 것은 불가능합니다.

좋은 수치에는 최신 유행하는 다이어트, 슈퍼 알약 및 최신 기술 혁신이 필요하지 않습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 운동하고 운동하는 두 가지 규칙만 준수하면 됩니다. 이것은 향후 수십 년 동안 전체 신체 상태에 대한 기초가 놓이게 되는 학교 및 학생 시기에 특히 그렇습니다. 모든 남자는 언론에서 식스팩을 꿈꾸고 여자는 얇은 허리와 탄력 있고 몸매가 좋은 교황을 꿈꿉니다. 활동적인 라이프 스타일은 누구에게나이 기회를 제공합니다.

그리고 마지막 이유는 건강이라는 주제에서 다소 추상적으로 보일 수 있지만 그럼에도 불구하고 매우 중요하고 귀하의 활동에 간접적으로 의존합니다. 당신은 더 발전되고 성공적인 사람이 될 것입니다.

당신의 모습을보고 당신의 상태를 느끼면, 당신은 자신을 자랑스럽게 생각할 것이고, 당신의 자존감은 항상 매우 높을 것입니다. 두뇌의 뛰어난 작업 덕분에 항상 창의적이고 창의적으로 생각할 수 있습니다. 당신은 당신의 자녀, 친척, 친구 및 지인의 롤 모델이 될 것입니다. 게으름을 멈추고 시간을 낭비하게 될 것입니다. 결국, 당신은 당신이 받을 자격이 있는 미래를 스스로 창조할 수 있을 것입니다.

활동적인 라이프 스타일은 사람의 삶의 위치에 따라 달라집니다. 즉, 사람이 강인해야합니다. 결국, 욕망이없고 가장 중요한 것은 발명하고, 행하고, 장애물을 극복하는 힘이 없다면 결과가 없을 것입니다. "물은 누워있는 돌 아래로 흐르지 않는다"는 속담도 말할 수 있습니다. 또한 꿈을 꾸고 욕망을 표현하는 것과 힘을 모아 구체적인 조치를 취하는 것도 하나다. 구체적인 발걸음을 내딛는 사람이 능동적인 삶을 영위합니다.

신체적으로 활동적인 생활 방식은 사람들이 여전히 건강하다고 생각하는 어린 시절, 청소년기, 성인기 및 노년기부터 매우 중요합니다. 신체가 정상적인 기능을 하고 적절한 영양을 섭취하고 영양소를 잘 흡수하고 적절한 양의 산소와 고품질의 가스 교환을 수행하는 것이 필요합니다. 사람이 활동적인 삶을 살면할수록 덜 아프다.

어린이와 청소년을 위한 신체 활동

심각한 건강 문제가 없는 어린이와 청소년 및 중년의 경우 격렬하거나 중간 정도의 신체 활동은 다음과 같아야 합니다.

매일, 최소 1시간 지속
체육관 및 야외 활동의 유용한 수업, 자연 속에서, 연중 언제든지 가능합니다.
교육은 재미있어야 하므로 반드시 자신의 취향과 능력에 맞는 수업을 선택해야 합니다.

그러한 활동은 어린이와 청소년에게 무엇을 제공합니까?

신체 활동을 하는 사람들은 대부분의 시간을 수동적으로 보내는 사람들보다 더 나은 기억력, 반응 시간, 주의력, 심지어 논리력을 가지고 있습니다.
어린 나이의 신체 활동은 건강한 심혈관 시스템의 형성, 골격의 올바른 형성, 근육 시스템의 발달, 정상적이고 건강한 체중 유지에 기여합니다.
신경계의 건강한 반응과 움직임의 적절한 조정도 형성됩니다.
신체 운동과 건강은 우리 삶에 충분한 스트레스를 견디는 데 도움이 됩니다. 이는 정신적으로 더 안정되고 사회적으로 적응하는 것을 의미합니다. 좋고 쾌활한 분위기는 항상 인생의 성공을 달성하고 자신과 다른 사람들에게 더 많은 이익을 가져다줍니다.

어린 시절부터 신체 활동을 하는 습관은 평생 남아 있습니다. 결과적으로 나이가 들어도 신체적으로 활동적이고 활기차고 건강하게 유지되는 보다 건강하고 활동적인 세대의 사람들이 탄생합니다.

올바른 신체 활동을 하는 것만으로도 얼마나 삶을 연장하고 삶의 질을 높일 수 있는지 생각해 보십시오!

질병이 있는 사람들을 위한 신체 활동

건강한 사람과 같은 생활 방식을 영위할 수 없는 아픈 사람들에게는 신체 활동이 필수적이며, 단지 조금 다를 뿐이며, 각 사람마다 자신의 질병에 따라 특별한 치료 운동이 선택됩니다. 이것은 때때로 생명을 구하는 것들입니다.

아픈 사람들은 두 가지 범주로 나뉩니다.

여전히 운동 활동이 있는 사람;
움직임이 매우 어려운 누워있는 환자, 그리고 이러한 사람들은 dynamia의 결과에 매우 취약하므로 모든 움직임이 매우 필요합니다.

오랜 시간 거짓말을 하는 사람이나 기관지폐질환을 앓고 있는 사람의 경우, 치료가 매우 어려운 울혈성 폐렴에 걸리지 않기 위해서는 폐의 좋은 가스 교환이 매우 중요합니다. 나는 모든 사람이 할 수 있는 아주 간단한 운동을 추천할 수 있습니다. 이 호흡 운동은 폐를 곧게 펴고 호흡량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 우리는 병을 가져 와서 물을 붓고 튜브를 물에 넣습니다. 우리는 아픈 사람이 물을 통해 튜브로 공기를 내뿜도록 강요합니다.

사람이 여전히 매우 약하고 숨을 내쉴 때 물의 저항을 극복해야 할 경우 처음에 우리는 약간의 물을 부습니다. 또한 폐가 강해지고 곧게 펴지면 물의 양을 늘려야합니다. 이 운동은 결국 정상적인 호흡으로 이어집니다. 뇌졸중 후 마비된 사람들에게는 운동 체조도 매우 중요합니다. 입원시에는 의사의 지도하에 운동을 하되, 퇴원 시에는 지속적인 신체활동이 필요하다.

먼저 침대에서, 그 다음 서서, 천천히 걷기로 이동합니다. 가장 중요한 것은 운동을 시작하지 않고 건강한 생활 방식을 계속하는 것입니다. 물리 치료 운동은 질병의 유형에 따라 의사가 개별적으로 선택합니다. 병상에 누워있는 환자를위한 체조는 질병을 극복하고 완전히 움직이기 시작하기 위해 건강을 유지하고 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.

원칙적으로 이것은 어렵지 않지만 긴장하지 않고 침착하게 취하는 것이 중요합니다. 사로 잡히면-훌륭하고, 사로 잡히지 않으면-괜찮습니다. 그는 나중에 이것에 올 것입니다. 대부분의 경우 특별한 조치를 취하지 않아도 됩니다. 활동적인 생활 방식을 취한다는 사실 자체가 주변 사람들에게 활력을 주고 활기를 불어넣습니다. 활동적인 생활 방식은 전염성이 있습니다. 활기차게 사는 데 정말로 관심이 있다면 수영장이나 체육관, 또는 공원에 달리기 위해 조바심을 내는 것이 눈에 보일 것입니다. 결정하지 마십시오. 날씨가 좋을 때, 파트너가 기분이 좋고 바쁘지 않을 때 운동을 하거나 조깅을 하러 데려가십시오. 대부분 성공할 것입니다. 결국, 함께 - 둘 다 기분이 좋아지고 더 많은 시간을 함께 보내고 싶어합니다.

때때로 가장 좋은 결정은 자발적인 결정이며 갑자기 결정하고 즉시 실행되었습니다. 그리고 어떤 경우에는 파트너가 자신의 업무를 계획할 기회를 가질 수 있도록 사전에 대화를 시작하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 미리 계획하기를 좋아하는데, 이는 당신이 받아들여질 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 우리는 좋은 분위기에서 아침 식사를 하면서 일주일 안에 수영장에 갈 계획이었습니다. 즉, 수영장이 열릴 것이라는 것을 의미합니다. 특히 주중에 가끔 큰 소리로 기뻐한다면 파트너의 결정을 지지했습니다.

사실, 항상 파트너를 사로잡을 필요는 없으며 간단히 구성할 수 있습니다. 우리는 이야기하고 생각하고 그것이 필요하다고 결정한 다음 계획에 따라 결정했습니다. 즉, 그들은 모든 작은 일을 생각하여 자신과 파트너 모두에게 편리하게 만들었습니다. 달리기라면 언제, 어디서? 공동 활동이라면 취미 중 파트너가 가장 관심을 가질 만한 것은 무엇입니까? 연약한 소녀 문헌 학자는 파쿠르에 진지하게 끌릴 것 같지 않지만 상호 즐거움을 위해 춤을 출 수 있습니다. 그건 그렇고, 당신이 그들을 위해 아름다운 장비를 선택하면 스포츠 또는 어떤 종류의 활동에 관심을 갖는 여성을 얻는 것이 더 쉽습니다. 누군가는 이것을 이해하지 못할 것이지만 여성에게는 외모가 중요하며 멋진 옷을 입으면 그녀가 더 기꺼이 할 것입니다. 요가 가세요 ☺.

그리고 기억하십시오. "쉬운 시작"을 하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 성공하지 못할 것, 나빠 보일 것, 비웃음을 받을 것, 어색함과 실수에 대해 스스로를 꾸짖을 것이 두려워 뒤로 물러서는 것을 선호합니다. 당신의 파트너가 결과적으로 이 사업과 즐거운 관계만을 가질 수 있도록 비판과 불만 없이 쉽고 편안하고 축제를 즐기십시오. 대부분의 사람들은 다른 사람의 생일이나 새해 전날에 휴가 정신을 유지할 수 있을 만큼 충분히 자만합니다. 따라서 적어도 개인적으로, 적어도 소울 메이트를 위해 비슷한 분위기를 조성하십시오. 이것만으로도 당신과 함께하게 되어 기쁩니다.

당신의 활동적인 생활 방식이 당신의 공통된 기쁨이 되게 하십시오!

안녕 얘들아. 나는 활동적인 라이프 스타일을 주제로 그런 기사를 쓰기로 결정했습니다. 결국, 이제 어디를 보든 컴퓨터나 기술은 거의 모든 활동 영역으로 올라갔습니다. 이제 매년 사람에게 필요한 육체 노동이 점점 줄어들고 있습니다.

한편으로는 이것이 좋습니다. 이것은 진보입니다. 우리는 로봇, 더 현대적인 새로운 컴퓨터를 만들고 있습니다. 덕분에 작업이 더 효율적으로되고 다른 한편으로는 조금 움직이기 시작하고 앞에 앉습니다. 컴퓨터. 그런 상황에 처한 사람은 드리쉬가 되고, 누군가는 살이 찌게 됩니다. 이것은 모든 연령의 남성과 여성 모두에게 적용됩니다.

물론 시간을 내서 체육관이나 수영장에 가는 활동적인 사람들도 있습니다. 그러면 신체 활동 부족 문제가 즉시 사라집니다. 그러나 통계에서 알 수 있듯이 그러한 사람들은 소수입니다.

기본적으로 저는 운동선수입니다. 학창 시절부터 그는 삼보와 유도 씨름에도 참여하기 시작했습니다. 그래서 헬스장이나 길거리에서 매일 하는 운동에 익숙해졌다. 저에게는 괜찮습니다.

그러나 건강하고 아름답고 자신감이 있기 위해 좋은 상태를 유지하려는 비 운동 선수의 경우 일주일에 최소 2-3 번 훈련에 시간을 할애하면 충분합니다.

일주일에 2-3시간을 따로 할애할 수 있습니까? 당신이 할 수 있다고 확신합니다

운동은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 독창적인 것을 만들고 싶다면 YouTube가 도움이 될 것입니다. 피트니스 수업, 흔들의자 등에 관한 수많은 비디오가 있습니다.

나는 왜 이번 8월에 훈련을 시작했는가?

거의 여름 내내 어떻게 보냈는지 말해주고 싶고 8월에 조금씩 몸을 회복하기로 했습니다.

나는 여전히 옴스크 시 또는 시베리아 연방 지구의 국가 대표팀을 위해 삼보 레슬링에서 경쟁합니다.

마지막 대회는 봄의 끝자락 어딘가에 있었다. 그리고 진정하세요. 일반적으로 다가오는 대회는 대회를 앞두고 흙탕물에 빠지지 않도록 훈련에 좋은 인센티브를 제공합니다. 그리고 특히 여름에는 준비할 곳이 없었습니다. 그리고 나는 휴식을 취하기로 결정했습니다. 훈련도, 운동도 전혀 하지 않았습니다. :-)

8월이 오고 여름도 끝나가고 있습니다. 다음 중요한 대회가 10월에 있을 걸로 알고 있습니다. 훈련할 시간입니다. 체육관에 가십시오. 그러나 나는 Zarinsk라는 작은 마을에 있는 알타이에 있는 부모님을 만나러 갔습니다. 체육관에 문제가 있습니다. 하지만 저는 이 문제를 저희 아파트 TV앞에서 공부하면서 해결했습니다. :-)

내 작업그것은 - 기본적인 운동을 하기 위해 최소한 육체적으로 몸을 일으켜 세우는 것이었습니다.
그리고 집에서 매일 운동을 시작했습니다. 다행히도 일부 유용한 스포츠는 심지어 부모의 아파트에서 발견되었습니다. 목록:

바닥에 깔아줄 카페트
그리고 2개의 웨이트(16kg 및 24kg)

제가 한?

내 프로그램에 다음 연습을 포함했습니다.

팔굽혀펴기
몸통 굴곡(프레스);
스쿼트;
널빤지;
케틀벨이 있는 마히;
케틀벨로 옆으로 기울입니다.

6가지 운동만 하면 되는 것 같습니다. 그리고 나는 이것을 하루에 한 시간 반에서 두 시간 동안
처음에는 5세트의 원으로 처음 4개의 운동을 했습니다. 각 운동마다 50회씩 했습니다.

그건 그렇고, 나는 전에 "바"를 실제로 한 적이 없습니다. 그리고 올해 그들은 쇼 "가중 된 사람들"을 보여주었습니다. 보았다? 뚱뚱한 사람들이 점차 살이 빠지고 정상인이 되는 모습을 보는 게 정말 좋았다. 그들은 모두 슬프고 아픈 사람들로 이 쇼에 왔고 대부분 더 활기차고 명랑하고 활동적이었습니다.

알았어, 그래서 나는 조금 의아해한다. 그들의 운동에서 "체중이 많은 사람들"은 종종 "플랭크" 운동을 했습니다. 그리고 직접 해보기로 했습니다. 그리고 그것은 매우 좋은 것으로 나타났습니다.

혹시 모르니 플랭크는 거짓말 강조와 같아서 팔꿈치를 짚고 이 자세를 일정 시간 유지하면서 이 자세를 유지하면 됩니다. 여기에서 등 근육과 복부 근육이 동시에 작동합니다.

나는 1.5-2분 동안 왼손으로 이 자세를 유지한 다음 같은 양으로 오른손으로, 그리고 2-2.5분 동안 두 가지 모두에 이 자세를 유지했습니다. 그것은 하나의 접근이었습니다.

이 4가지 운동 5세트를 모두 마치고 10분 정도 휴식을 취하고 케틀벨 운동을 진행했습니다. 그건 그렇고, 이 4가지 운동은 1시간 조금 넘게 걸렸습니다.

그리고 나서 16kg 케틀벨로 스윙과 틸트를 했습니다. 무게는 무겁지 않지만 나에게는 충분했다
사실 저는 교대로 했습니다. 케틀벨 운동을 하루에 두 번 하지 않았다. 스스로에게 조금 미안한 마음이 들었다. 어느 날은 5회 50회 스윙을 했고, 다음 날은 옆으로 기울이기도 하고 50회씩 5세트를 했다.

특히 그런 훈련의 첫날에는 시냇물에 땀이 흘렀습니다! 그러면 내 몸이 어느 정도 적응했습니다.

결과는 무엇입니까?

그리고 내가 말하고 싶은 것. 시작했을 때의 감정을 기억합니다. 그것은 매우 힘들고 조금 아팠습니다. 매우 자주 이 사업을 중단하고 그만두고 싶었습니다. 그러나 나는 Omsk의 체육관에서 일반적인 운동이 시작되기 전에 2주 동안 버텼습니다. Lasted는 약간 잘못된 표현입니다. 처음 3일만 힘들었어요. 매일 점점 더 좋아졌습니다. 나는 심지어 운동을 복잡하게 만들기 시작했습니다.

팔굽혀펴기를 50번이 아니라 더 했습니다. 결과적으로 그는 90회에 이르렀습니다.
케틀벨을 어깨에 메고 스쿼트를 시작했습니다.
더 오랜 시간 동안 바를 유지했습니다.

이런 식으로 지속적으로 체계적으로 참여하면 힘이 추가되고 신체가 스트레스에 어떻게 적응하는지 매우 명확하게 알 수 있습니다. 그건 그렇고, 나는 육체적으로뿐만 아니라 감정적으로나 지적으로 좋아지기 시작했습니다. 컴퓨터에서 작업하는 것이 더 쉬워졌고 실제로 더 많은 양의 작업을 수행하기 시작했습니다. 간단 해 형언할 수 없이! 저녁에 더 빨리 눕고 잠들고 싶은 마음은 없지만 여전히 블로그에서 일하고 개선하고 기사를 쓰고 싶습니다.

좋아, 자기 얘기 그만해!

얘들아! 친애하는 독자 여러분, 좌식 생활 방식을 취한다면 체육관에 가거나 피트니스를 하거나 수영장에서 수영을 하거나 육체적으로 활동적인 다른 방법을 찾으십시오. 완전 '파이프'라면 저처럼 집에서 해보세요. 반복 횟수를 줄이면 됩니다. 50은 많다! 20회씩 5세트로 시작합니다. 그리고 매일 하지 말고 격일로 하십시오.

사실! 과학자들은 신체적 활동과 정신적 활동이 매우 밀접하게 상호 연결되어 있음을 입증했습니다. 몸에 짐을 싣고 활동적인 생활을 하는 사람은 생각이 더 좋습니다!

몸을 정리하기 시작하면 머리가 더 잘 작동하므로 직장이나 사업에서 일이 확실히 오르막길이 될 것입니다. 올바른 생각이 떠오를 것입니다.

나는 아마도 건강한 생활 방식을 유지하는 것에 관한 이 기사를 마칠 것입니다. 내가 말했듯이, 나는 10월에 책임 있는 대회를 가질 것입니다. 곧 있을 것입니다. 그리고 준비해서 좋은 결과 보여드리도록 하겠습니다(꼭 1위가 되었으면 합니다)!

다음 기사를 기다리십시오. 인터넷에서 블로그를 만드는 주제에 관한 것입니다. 블로그를 올바르게 만들고 돈을 버는 방법을 가장 먼저 배우려면 업데이트를 구독하십시오.
나중에 봐요!

진정으로! 압둘린 루슬란

액티브 라이프스타일이란? 소파에 누워 리모콘을 손에 들고 컴퓨터에 앉아 소셜 네트워크에서 다른 사람들의 재미 있고 활동적인 삶을 보면서 쓸데없이 시간을 보내지 않는 것은 항상 이 시간이라고 말할 수 있습니다. 즉, 이것은 앉아있는 생활 방식이 아니라 이동하는 생활 방식입니다. 사전을 살펴보면 활동적인 라이프 스타일은 무엇보다도 건강한 라이프 스타일이며 스포츠, 취미, 좋아하는 오락, 야외 활동 및 일반적으로 모든 징후의 움직임입니다. .

그러나 억지로가 아닌 즐거움으로 능동적인 생활을 영위하는 것이 필요하며, 활동적인 시간에 보낸 모든 시간을 헛되이 여겨서는 안 된다. 우리의 삶은 즐거운 시간을 보낼 수 있는 많은 기회를 제공합니다. 그것은 여행, 숲, 호수 또는 강 여행, 스포츠 게임, 아이들과의 게임, 스포츠를 할 수 있습니다. 이 모든 것이 좋은 추억으로 남을뿐만 아니라 건강을 강화하고 향상시킬 수있는 활동적인 라이프 스타일이 될 것입니다.

문제

네, 요즘 정말 그런 문제가 있습니다. 이것은 사람들이 활동적인 이미지조차 언급되지 않은 좌식 생활 방식에 적응하도록 강요하는 직업이 점점 더 대중화되고 있기 때문입니다. 이것은 최근에 야외 게임보다 컴퓨터 게임을 선호하게 된 어린이에게도 적용됩니다. 여기에서 어떤 종류의 활동적인 생활 방식에 대해 이야기 할 수 있습니까?.. 아침 운동, 체조, 스포츠 -이 모든 것이 소중한 시간을 낭비하는만큼 중요하지 않은 것으로 간주됩니다. 그러나 우리의 삶은 앉아서 지루하고 재미없는 오락으로 의도적으로 독살시키기에는 이미 너무 짧습니다.

중요성

우리가 이미 결정했듯이 모든 신체 활동도 활동적인 생활 방식으로 간주됩니다. 그들은 무엇에 기여할 수 있습니까? 첫째, 계단 오르기와 같은 활동적인 움직임의 가장 작은 징후조차도 신체의 혈액 순환을 개선하기 때문에 사람의 웰빙과 외모를 향상시킬 수 있습니다. 활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 과체중으로 고생하는 사람들에게도 도움이 될 것입니다. 또한 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

심장이 근육이라는 것을 기억한다면 다른 근육과 마찬가지로 신체 운동도 필요하다는 것이 분명합니다. 그러나 걷거나 뛰거나, 수영이나 춤을 추는 동안의 신체 활동은 심장뿐만 아니라 폐에도 훌륭한 운동입니다. 또한 심장 근육이 더 커지고 강해지면 더 천천히 작동 할 수 있으므로 심혈관 시스템의 스트레스가 감소합니다.

또한 활동적인 생활 방식은 스트레스와 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 그러한 상황에서 심리학자들은 스포츠와 신체 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 즉, 요가, 피트니스, 필라테스와 같이 시간을 보내는 적극적인 방법입니다. 아니면 평범한 일상보다 더 활동적이 되어야 합니다.

그 원인

활동적인 생활 방식에 익숙해지면 자신을 자랑스러워할 또 다른 이유를 찾을 수 있습니다. 그러나 이것은 의무 사항이 아니라 유용하고 즐거운 오락으로 취급되어야 합니다. 우리는 이미 이것을 언급했습니다. 이를 위해 인생의 동기 중 하나를 찾을 수 있습니다. 활동적인 라이프 스타일이 당신에게 무엇을 가져다 줄지 상상해보십시오. 그러나 무엇보다 먼저 건강하지 못한 삶에 대해 생각할 뿐만 아니라 스포츠를 할 의지가 있고 따라서 게으름에 대처할 의지가 있다는 점에 대해 스스로를 칭찬해야 합니다.

신체 운동은 당신의 몸을 아름답고 매력적으로 만들 것입니다. 당연히 며칠 후 결과는 눈에 띄지 않을 것이지만 지속적인 활동적인 운동은 체중 감량을 보장하고 아름다운 모양을 제공합니다. 그리고 앞으로 활발히 움직이면서 이상형을 쉽게 유지할 수 있습니다.

어떤 움직임이든 활동적인 생활 방식이기 때문에 유리창 청소나 강아지 산책과 같은 활동은 두 배로 유용할 것입니다. 이 모든 움직임은 칼로리를 태우고 근육을 작동시킵니다. 동시에, 당신은 자신과 이러한 방식으로 건강을 개선한다는 사실을 기쁘게 할 수 있습니다. 또한 매일 아침 조깅을 하지 않거나 일주일에 7일 체육관에 간다고 자책하지 마십시오. 이점은 때때로 스포츠를 하면 얻을 수 있으며 가장 중요한 것은 체계적입니다.

활동이 당신의 몸매를 향상시킨다는 사실은 위에서 언급했습니다. 그러나 아름다운 몸을 소유한 사람은 자신감이 생기고 끈기 있고 결과적으로 성공한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 또한 침대에서 느슨함을 주어 성생활에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

활동적인 생활 방식은 더 자주 야외 활동을 하게 하여 건강에도 도움이 됩니다. 공원에서 조깅, 숲속 산책, 해변에서 배구 - 이 모든 것이 복잡한 도시 거리에서 멀리 떨어져 있습니다. 또한, 아름다운 풍경, 자연의 그림 및 멋진 소리가 당신을 긍정적으로 채울 것입니다. 이 모든 것은 가능한 불면증이나 소화 불량으로부터 당신을 구하기에 충분한 양으로 몸을 소진시킬 것입니다. 당신은 이전에 당신을 지나쳤던 삶의 모든 것들과 순간들을 알아차리기 시작할 것입니다. 결국 활동적인 라이프 스타일은 당신을 더 자주 미소 짓게하고 작은 이벤트조차도 즐길 수 있습니다.

당연히 이동성은 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 활동을 하면 감정과 감정을 담당하는 신체의 엔돌핀 양이 증가하기 때문입니다. 그 결과 이전에 삶의 일부였을 수 있는 우울, 불안, 초조함에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 더 침착해질 것이고, 나쁜 날씨나 우리 삶이 때때로 우리에게 주는 모든 불쾌한 놀라움에 짜증을 내지 않을 것입니다. 즉, 활동적인 생활 방식은 이러한 "스트레스 면역"의 발달에 기여할 것입니다.

따라서 노후를 20년 뒤로 미룰 수 있습니다. 실제로 피트니스 수업은 회춘에 뚜렷한 효과가 있습니다. 이것이 당신을 행복하게 만들 수 없습니까? 당신의 삶은 밝은 사건과 인상으로 가득 차게 될 것입니다. 또한 활동적인 생활 방식을 유지하면 미래에 건강하고 활동적인 자녀를 가족에게 줄 것입니다. 이것은 여성에게 특히 중요합니다. 좋은 체력은 출산을 더 쉽게 만들 수 있기 때문입니다.