Психологические якоря: понятие, определение, методы формирования, установки и снятия, применение в психологии. Якорь и якорение

Якорение – это простая техника, которая может помочь в освобождении от страхов, неуверенности в себе, комплексов или приступов агрессии. Техника якорения пришла из НЛП – нейро-лингвистического программирования, которое представляет собой одно из популярных направлений практической психологии и психотерапии, которое так и не получило академического признания, не смотря на всеобщую известность.

Якорение в НЛП

Для того чтобы проще понять суть этого явления, рассмотрим простые жизненные примеры. Вспомните, есть ли у вас особая песня, которая служит напоминанием о счастливом событии? Или определенный запах, который вы связываете только с одним-единственным человеком? Или неприязнь к песне, которая долгое время стоит на будильнике? Все это – и есть якорение.

Техника якорения по сути является осознанной выработкой приобретенного рефлекса. Это очень простая техника, которой мы все владеем на интуитивном уровне.

Для того, чтобы установить якорь, не всегда нужно многократное повторение действий – иногда достаточно и одного, но очень яркого случая (причем не важно – очень радостный это случай или очень болезненный). Любое событие, которое произвело на вас впечатление, в итоге сводится в якорению.

Как действует метод якорения?

Для того, чтобы воспользоваться техникой, необходимо только лишь связать в мыслях какой-то элемент с особым состоянием, мыслями или эмоциями. Практически все органы чувств могут быть задействованы в данном процесс – т.е. вы можете использовать и визуальные, и слуховые, и обонятельные, и кинестетическими факторами.

Осознанно работать с этим довольно просто, а результаты наверняка вас порадуют. Итак, выполните следующее:

Проведите проверку: при возникновении сигнала должно возникать нужное ощущение (когда вы касаетесь уха, вы успокаиваетесь). Считается, что нужно выбирать наиболее доступные сигналы – обычно это прикосновение. Стремитесь следить за тем, чтобы ваши якоря не пересекались между собой – то есть один сигнал приходился только на одно состояние.

Слово «якорь » довольно часто используется в современной литературе по психологии, НЛП, блогах и глянцевых журналах. При этом, далеко не всегда очевидно, что вкладывает тот или иной автор в это понятие.

Предлагаю с этим разобраться. И, заодно, дать рекомендации по использованию якорей и техники якорения.

Якорь и якорение

• Бывало ли у вас такое, что песня или звуки вызывали определенные воспоминания? Например, музыкальная композиция, гудок машины знакомого, мелодия звонка мобильника.
• Ощущали ли вы запахи, которые вызывали яркие переживания? Например, запах талой воды весной чудесным образом приводит в хорошее расположение духа и поднимает настроение.
• Или когда вы ложитесь в кровать и дотрагиваетесь до одеяла и простыни, вы автоматически начинаете готовиться ко сну. Или, наоборот, размышлять о будущей ночи без сна, если у вас бессонница.

Скорее всего, вы сможете вспомнить не один десяток ситуаций, когда какое-то незначительное действие или событие вызывало у вас вполне конкретный и ожидаемый «отклик».

Условные рефлексы, которые имеют к теме самое непосредственное отношение, были исследованы задолго до появления НЛП и психологии вообще. Одним из первых на научную основу знание об этой сфере психологии положил русский ученый Павлов во время экспериментов с собаками. Если вы помните, то там животным давали пищу одновременно с воздействием некоторого раздражителя, например, звона колокольчика. Это, со временем, приводило к тому, что собака начинала реагировать на звон колокольчика так, будто ей уже дают пищу. Хотя, естественно, ничего подобного в тот момент и не происходило. Что поделать: будучи коварным экспериментатором, Павлов любил позвонить в колокольчик, наблюдая за голодным животным.

Однако, именно такие действия ученого пролили свет на рефлексию. От звона в колокольчик у собаки выделялась слюна и желудочный сок, что свидетельствовало о жесткой связи между навязанным стимулом и реакцией. Нечто аналогичное по смыслу, но обратное по содержанию, проделывают владельцы домашних животных сегодня, чтобы отучить последних писать на пол.

В отличие от животных, человеку не нужно раз за разом повторять одно и то же действие, чтобы запомнить его результат. Достаточно однажды прикоснуться к раскаленной сковороде, чтобы впредь потерять желание это делать вообще.

Это, кстати, дает нам немалые преимущества не только перед собаками

Наши тело и сознание — это части одной сложной системы с четкой иерархией . Части и функции построены таким образом, чтобы удовлетворять потребностям всего организма. Поэтому все, что мы узнаем об окружающем мире, в итоге проходит обработку всеми подсистемами организма, и в какой-то степени на нее влияет. Иногда достаточно только получить начало какой-то информации — увидеть логотип компании, либо прослушать музыку из рекламы, и вы вспоминаете все, что думали, видели и слышали, в первый раз обратив внимание на данный раздражитель.

Найдите нечто подобное в своей жизни. Уверен, вы сможете вспомнить не одну такую ситуацию.

Все эти стимулы настолько связаны с собой, что образуют некую упорядоченную совокупность реакций вместе с раздражителями. Именно по этой причине вполне возможно ввести новый стимул, который будет отвечать вашим целям. К примеру, повторяемый элемент в одной ситуации будет напрямую связан с ней в сознании человека, в эту ситуацию вовлеченного. И будучи активизированным, этот элемент вызовет переживание ситуации целиком, будто бы она уже происходит. Такой элемент, специально или случайно вызывающий вполне определенную реакцию, и называется якорем, по той простой причине, что он фиксирует определенные переживания.

Т.е. якорь

это тот самый звон колокольчика.

Работа техники якорения в НЛП

Различают несколько систем восприятия, в которых работают якоря, это: кинестетическая (осязание, чувственное восприятие), аудиальная (звуки), визуальная (видимое, воображаемые визуальные образы), а также «система» вкуса и обоняния .

Например, для проверки работы кинестетического якоря, следует дотронуться до человека в определенный момент. К примеру, во время переживания им какой-либо сильной эмоции. В компании с друзьями, во время всеобщего веселья, попробуйте дотронуться несколько раз до человека во время очередной шутки. Дотронувшись до него таким же образом в другой ситуации, вы также вызовете у него подъем настроения, хотя причина для него окажется и не ясна.

Все просто.

Существует также несколько правил, которые следует выполнять для успешного якорения:

• Активизация должна быть максимально похожа на установку. При этом, должна учитываться сила нажатия, площадь и собственно место, на которое вы нажимаете. Рекомендуется использовать те места, по которым вы с высокой вероятностью «попадете» — кончики пальцев, локти, уши, нос, колени.
• Установку необходимо производить при максимальной активности раздражителя, вызывающего требуемую реакцию, эмоциональный всплеск. Прекращать установку необходимо незадолго до того, как эмоции пойдут на убыль. При наличии такой возможности, установку следует закрепить повторением.
• Желательно устанавливать якорь незаметно. В противном случае, сознательное сопротивление может помешать установке.
• Вполне возможно, что у цели уже есть якорь . Поэтому, к примеру, при выполнении упражнений, повышающих уверенность в себе, вполне уместно вместо сцепления рук использовать нажатие на локоть.

Другие виды якорей также можно использовать, но их использование требует большего мастерства, потому как кинестетический якорь объединяет в себе, по сути, несколько:

• Кинестетический
• Визуальный (человек видит, как вы двигаетесь)
• Аудиальный (воспринимает звуки от ваших движений и перемещений).

При этом, следует отметить, что кинестетический якорь намного сложнее пропустить, чем визуальный и аудиальный, поэтому он и более полезен в практическом применении.

Итак, запомните

1. Якорь – это «тот самый колокольчик», который активирует программу или установку, закрепленную в человеческой психике.

2. Установка якорей и их использование - это вполне доступная техника, которую применять по силам каждому.

Тренируйтесь!

С Уважением, Вадим Берлин.

Нужно больше минералов? Читай еще:

Якорение – это вызов определённых чувств и эмоций при помощи физических предметов или действий. Данной психотехникой можно быстро вызвать и запустить нужное настроение.

Якорение

Психотехника якорения является одной из центральных в НЛП.

Рассмотрим ее работу на примере. В каждом доме ещё сохранились старые проигрыватели с пластинками или кассетные магнитофоны. Включив ту или иную мелодию, человек сразу переносится в ту ситуацию, которая вызывает данная музыка: в школьные годы, на дискотеку, на берег моря или в увлекательный поход с друзьями.

Любая давно знакомая мелодия и является якорем того или иного настроения. При этом моментально срабатывает цепочка: знакомая мелодия – приятное воспоминание.

Или ещё один простой пример естественного якорения. Мужчина полюбил симпатичную кудрявую девушку, но девушка оказалась проституткой. Теперь на подсознательном уровне у этого мужчины будет стоять якорь – раз кудрявая, значит проститутка. И чем сильнее была эмоция по отношению к «кудрявой», тем сильнее будет якорь.

Сильный естественный якорь может быть установлен не только резким всплеском эмоций, но и продолжительным повторением.

Человек случайно зашёл в столовую и там вкусно и дёшево пообедал. Потом он ещё несколько раз заходил туда, ему нравилось, он обедал, и всё – якорь установлен. Эта столовая теперь будет для него сильным якорем вкусной и дешёвой пищи.

И далее самое главное для «энелперов» – после такой установки якоря в этой столовой, человек теперь будет ходить обедать только в эту столовую. Для этого и существуют психотехники НЛП – установлен якорь, и клиент твой.

Итак, якорение – это бессознательная установка в голове человека программы, при помощи которой им можно впоследствии управлять.

Теперь при включении определённого якоря у человека будет запускаться программа, и он будет выполнять конкретные, известные нам действия.

Естественно установленные в голове человека якоря включаются самостоятельно. Волевым усилием действие таких якорей трудно отключить или хотя бы притормозить.

Эти примеры показывают якорение, которое было установлено естественным способом. Таких якорей в жизни человека установлено множество. Это неотъемлемая часть жизни. Какие-то предметы вызывают воспоминания о работе и соответственно связанные с этим чувства, другие напоминают об учёбе, доме, поездках. И все они в той или иной мере включают различные якоря – эмоционально окрашенные настроения.

Повторим, что пока были рассмотрены лишь естественно установленные якоря. Но человек может и сам искусственно создать и установить себе якорь и уже при его помощи вызывать только нужные эмоции и чувства: радость, спокойствие, желание работать или учиться. То есть, после установки якоря уже не нужно будет настраиваться или подготавливать себя – включил якорь, и вот человек уже готов к работе, он счастлив и хочет заниматься творчеством. Включил кнопку и спокойно пошёл сдавать экзамены.

Естественные якоря окружают нас в повседневной жизни. Это обычные предметы, как ракушка, напоминающая о чудесном отдыхе на море.

Как установить себе такой якорь?

Давайте опять посмотрим на работу этой психотехники на практике.

Предположим, нужно установить состояние покоя, безмятежности и спокойствия.

Для этого необходимо войти в это состояние безмятежности, успокоиться, расслабиться, вспомнить все случаи в жизни, когда было хорошо и уютно, в общем, уйти как можно глубже в спокойный транс с одной целью – как можно сильнее ощущать эту эмоцию безмятежности.

Теперь необходимо заякорить это состояние. Для начала нужно выбрать якорь. Якорем может служить фотография, запах духов, книга, прикосновение, слово, жест. Якорей может быть несколько – даже лучше, если их будет несколько. Это может быть видео, аудио и кинестетический якорь, например, сильно сжатый кулак. И теперь накладываем якорь на выбранное состояние, например, слушаем музыку, ощущаем запах духов и сильно сжимаем кулаки.

Нужно учесть, что якорь необходимо накладывать во время пикового состояния эмоции.

Сделать это упражнение нужно несколько раз, в разных местах, в разное время, чтобы как можно сильнее заякорить нужное состояние.

Вот и всё – якорь установлен. Теперь, когда нужно будет успокоиться, достаточно будет запустить установленный якорь и состояние безмятежности сразу придёт.

Вот такой небольшой по размеру якорь способен удержать такую массивную моторную яхту.

Установка якоря другим людям

Точно так же можно устанавливать якорь и другим людям.

Достаточно ввести человека в нужное состояние: например, в состояние полного доверия и согласия, и поставить якорь, например, положить ему руку на плечо. После закрепления этого ресурсного состояния клиент будет как ручной. Достаточно будет положить ему руку на плечо, и у него моментально включится чувство полного доверия к собеседнику.

Одной из важнейших считается техника якорения . В нейролингвистическом программировании якорем считается естественный процесс, когда какой-то фрагмент из прошлого, повторенный в настоящем, вызывает всю гамму переживаний, которые у Вас были раньше. Другими словами, якорение — это установление прочной условно-рефлекторной связи, как у собаки Павлова.

Иван Павлов, предлагая собакам мясо, звенел колокольчиком. После определенного количества кормлений таким способом слюноотделение у собак появлялось от звона колокольчика, даже если еду не давали. Другими словами, звон колокольчика стал якорем.

Жизнь каждого из нас сопровождается такими якорями, и со временем их становится все больше. К примеру, у Вас есть неприятные воспоминания, связанные с конкретным рыжим человеком невысокого роста. Якорь, который в связи с этим появился, будет заставлять Вас подозрительно относиться ко всем рыжим невысоким людям.

Выработка новых якорей у людей требует сочетания непосредственного стимула, и его подкрепления. Например, можно не просто дать ребенку конфетку, но и похвалить его. Подкрепление может выражаться в одобрении. теплых словах, дружеском прикосновении, рукопожатии, и так далее. В дальнейшем подкрепление становится таким же сильным, как и стимул, а зачастую, даже еще более сильным.

Какие бывают виды якорей?

• Визуальные — жесты, мимика, позы.
• Аудиальные — звуки, имена, слова.
• Кинестетические — прикосновения, рукопожатия, похлопывания.
• Олфакторные — различные запахи.
• Густаторные — вкусовые ощущения.
• Пространственные — места, где человек находится.
• Скользящие — усиливающие внутренние ощущения.

Принципы якорения

• Уникальность — якорь должен быть таким, который не применяется часто в повседневной жизни.
• Интенсивность — якоря устанавливаются в момент максимальной интенсивности чувств. Если интенсивность уже идет на спад, якорь лучше не ставить, чтобы не заякорить спад чувств.
• Чистота — нужно обособить якорь, чтобы он вызывал именно те чувства и эмоции, которые нужны, без присутствия побочных чувств.

Умение вызывать в себе определенные состояния важно и для . Состояния, которые мы испытываем, улучшают или ухудшают нашу работоспособность, и умение принимать правильные решения. Так, если человек спокоен, его мысли более четкие и ясные. Если мы куда-то спешим, находимся в состоянии раздражения или стресса, то и мысли наши хаотичны, нам тяжелее собраться, и начать действовать.

Всегда, когда Вы поставили себе цель, и продвигаетесь к ней, задавайте себе вопрос: «В каком состоянии я должен находиться, чтобы решить задачу быстрее и легче? »

Также, каждый человек должен знать свое ключевое состояние — то состояние, в котором он находится большую часть времени. Это состояние — исходная предпосылка для любых планов и действий. Чаще всего ключевое состояние закладывается еще в детстве, и для человека оно становится настолько естественным, что он даже не подозревает о других вариантах. Более того, он механически начинает проецировать эти состояния на других людей, пытаясь предугадать их мысли, поступки и действия. Но как только ключевое состояние станет осознанным, человек может посмотреть на него как бы со стороны, и понять, насколько оно эффективно, и нельзя ли его заменить на более продуктивное состояние.

Навык изменения состояния — важнейшее условие для достижения . Не следует думать, что при этом человек не будет чувствовать никаких отрицательных эмоций. Но он сможет их ясно осознавать, и корректировать. Негативные эмоции не являются чем-то плохим, они — неотъемлемая часть человеческой жизни.

Если Вы находитесь в негативном состоянии — не пытайтесь тут же исправить ситуацию. Просто осознайте это, и примите, как данность. Осознание состояния — путь к его изменению.

Техника якорения в НЛП является одним из самых эффективных способов изменения состояния . Вы сознательно создаете в себе якорь, когда находитесь в позитивном, спокойном, расслабленном состоянии. Также, якорь может просто отвлечь внимание от негатива.

Якорем может быть все, что угодно — просмотр видеороликов, мультфильмов, фильма, чтение книги, прослушивание музыки. Это могут быть также занятия спортом, физический труд, купание или парилка. Вариантов много, и Вам самим нужно будет подобрать приемлемый для себя способ.

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах "Все курсы" и "Полезности", в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях.
Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:

Эмоциональный или психологический якорь – действенный способ влиять на свое настроение, когда это потребуется. Достаточно просто коснуться определенной части своего тела, как нужное настроение быстро овладеет вами. Можно «заякорить» себя на творчество, на ощущение себя счастливым, на женственность, на решительность – на любую позитивную эмоцию и состояние.

Эмоциональные якоря у каждого из нас имеются обычно в избытке. И мы часто не подозреваем, что это именно их «рук дело», когда одна какая-то мелодия, запах, форма вызывает целый каскад ощущений, и не всегда приятных. Большую часть «якорей» мы приобрели в детстве и юности. И всю жизнь они «привязывают» нас к определенным эмоциям. Как только мы видим или чувствуем такой эмоциональный якорь, как начинаем испытывать те же эмоции, что и в ситуации, когда он был поставлен. Например, запах пирожков сразу переносит нас в атмосферу уюта и доверия, которая царила в дома нашей бабушки. Такой привязкой могут быть любые ощущения, которые мы получаем через все органы чувств: обоняние, осязание, зрение, слух.

Не все якоря приятные. Негативные эмоции тоже легко «якорятся» в нашем теле и сознании. Порой что-то моментально меняет наше настроение к худшему, а мы даже не подозреваем, что просто сработал какой-то пусковой крючок, который мы даже не заметили в свое время. И вот теперь, как только мы видим какой-то определенный предмет, слышим какую-то фразу или чувствуем запах, как начинаем переживать эмоции, аналогичные тем, которые были у нас в не очень приятный момент или период нашей жизни.

По собственному желанию

Авторы метода нейро-лингвистического программирования (НЛП) решили использовать эту особенность человеческой психики в мирных целях. Раз эмоциональный якорь так просто формируется спонтанно, то почему нельзя делать этого по собственному желанию?

И в качестве самого надежного крепления для психологического закрепления предложили тактильные ощущения. Это проще и нагляднее, если сравнивать с другими каналами чувственного восприятия – зрением, слухом, обонянием.

Точка отсчета

• Важный момент – выбрать, в каком именно месте тела ставить якорь. Это должно быть место, до которого будет уместно дотронуться на публике.
• То есть выбирать такой точкой подмышку, пожалуй, не очень удобно. Дергать себя за волосы на макушке – тоже не лучший вариант, это может выглядеть странно. А вот потрогать кончик носа или мочку уха – это уместно практические всегда и везде.
• Однако пусть это будет место, до которого не часто дотрагиваются другие люди. Если вы массажист, то якоря на ваших ладонях при работе с пациентом будут активироваться постоянно.
• Впрочем, возможно, якорь на указательном пальце, например, который «крепит» к ощущению радости от выполнения массажа, наоборот, поможет получать больше удовольствия от работы и стать успешнее в ней. В общем, стоит все продумать заранее, чтобы потом было комфортно.

По полной программе

Когда «крепление» для якоря выбрано, определяемся, какую эмоцию или навык оно будет удерживать и активировать. Пусть это будет радость – для примера.

Теперь вспоминаем, когда испытывали радость в своей жизни наиболее ярко и снова возвращаемся мысленно в этот момент. Переживаем его во всех подробностях. Чувствуем то же, что и тогда. Это просто необходимо, иначе якорь работать не будет. В деле создания психологических якорей именно эмоции играют главную роль. Пусть огромная радость, пережитая когда-то, снова нахлынет на вас, заполнит каждый уголок вашего тела, каждую его клеточку.

И, наконец, когда вы окажетесь на пике радости – нажмите на выбранное место. Все – процесс завершен, якорь создан.

Теперь, как только вам захочется снова почувствовать себя радостно, нужно просто нажать на это место – и приятные эмоции будут с вами. Спустя какое-то время можно протестировать, хорошо ли закрепился якорь. Нажимаем – и ждем появления нужных эмоций. Если их нет или они слишком слабы, проделываем процесс создания привязки еще раз. А потом, когда оказываемся в стрессовой ситуации, например, перед важной встречей, устраиваем контрольную проверку. Все получилось? Якорь работает!

Осторожно…

Ставить якорь можно не только на себя, но и на другого человека. Если, например, ваш любимый в данный момент доволен и расслаблен, можно закрепить это его состояние прикосновением к какому-то месту. И потом, когда вы будете его касаться, он будет мгновенно успокаиваться даже во время ссоры. Причем приятные ощущения буду ассоциироваться у него с вашим прикосновением, то есть с вами. Это манипулятивная техника, и каждый для себя решает, стоит ли ее применять.

Метод хорошего настроения

Что касается своих собственных якорей, то плюс этого психологического инструмента очевиден. Он помогает справиться с апатией, с плохим настроением, с грустью, воодушевиться. Эмоциональные привязки могут сделать нас смелее и решительнее в нужный момент.

Это отличное средств переключения своего сознания на позитивный настрой, на радостные и добрые мысли. Ведь уже давно доказано, что от того, каковы наши мысли, напрямую зависит как мы живем. Но иногда вырваться из круга неприятных размышлений бывает непросто. И психологический якорь помогает это сделать быстро.

По сути, эмоциональный якорь – это наш быстрый доступ к внутренним ресурсам своего подсознания. Он помогает нам справиться с жизненными сложностями и стать сильнее.