잠재 의식으로 체중을 줄이는 방법(체중 감소의 심리학). 잠재 의식의 도움으로 체중을 줄이는 방법 체중 감량을 위해 잠재 의식과 함께 작업

잠재 의식과 체중 감소

우리 몸은 항상 우리에게 말하고 있습니다. 시간을 내서 들을 수만 있다면. 몸의 모든 세포는 우리의 모든 생각과 모든 말에 반응합니다.

부지런한 과체중 전투기 인 우리 중 누가 슬픈 생각을 하지 않았습니까? " 체중 감량 방법그리고 왜 그렇게 어려운가요?왜 내 몸은 그렇게 해로운 것을 원하지 않습니까? - 지방 킬로그램? 그는 왜 그렇게 빨리 그것들을 얻는데, 당신은 단지 조금 긴장을 풀기만 하면 되는 것입니까?

다음과 같은 운명의 기록으로 추측할 수 있습니다.

먼 조상들은 단단한 피하지방층을 비축할 시간이 있었다면 혹독한 북부 겨울에서 살아남았고, 우리의 현재 개념에 따르면 이 나쁜 습관을 물려받았습니다.

체중 감량을 새로 시도할 때마다 신체가 "축적"으로 헤어지기를 점점 더 꺼린다는 다른 전문가의 의견을 듣는 것은 슬픈 일입니다.

숨을 들이쉬고 엄마 아빠도 날씬하지 않았다는 걸 기억해

그리고 맛있는 것으로 슬픔을 먹으십시오.

그리고 결정을 내릴 수 있고 또 해야 합니다. 과체중을 제거해야 하는 상황에서(다른 많은 경우와 마찬가지로) 이것은 다음을 의미합니다. 그에 따라 잠재 의식을 조정하십시오. 걱정하지 마세요. 아프거나 어렵지는 않지만 꼭 필요한 일입니다. 때때로 재미를 느끼는 것은 잠재 의식이기 때문에 우리의 욕망을 정확히 반대로 실현합니다.

전문가 중 한 명이 생생한 이미지를 사용했습니다. 우리의 의식이 정원사가 씨앗을 뿌리는 것이라면 잠재 의식은 씨앗을 위한 비옥한 땅입니다. 즉, 잠재의식은 의식에서 오는 명령에 복종합니다.

어려움은 이러한 명령이 매우 명확하고 구체적이며 긍정적이어야 하며 어떠한 경우에도 부정을 포함하지 않아야 한다는 것입니다(즉, 입자 "not" 또는 "no"라는 단어).

이것은 전혀 그런 의미가 아닙니다 잠재 의식에 소리 질러 - "당신은 체중 감량이 필요합니다!",다음 주에 거울 속의 자신을 좋아하게 될 것입니다. 잠재의식과 적절하게 "소통"하는 방법을 알아야 합니다. 이러한 기술이 많이 있지만 주요 사항만 강조 표시합니다.

시작하려면 목표를 정의하십시오. 아니, '빨리 살을 빼고 싶다'는 말은 아니다. 당신의 잠재의식은 이것을 이해하지 못할 것입니다. 시간을 내어 정확히 원하는 것을 종이에 적고, 이러한 특정 목표가 잠재의식을 위한 행동 프로그램이 되도록 자주 다시 읽거나 반복하십시오. 그리고 당신의 생각은 긍정적이어야 하고, 표현되는 단어도 긍정적이어야 합니다.

"나는 체중 감량 중입니다"와 같은 문구를 사용하지 마십시오. 잠재 의식은 이미 가지고있는 것을 잃는 것을 좋아하지 않습니다. 또는 "나는 다이어트 중입니다"- 왜냐하면 "다이어트"라는 단어에서 무의식적으로 음식 제한, 기아 경련에 대해 생각하기 시작합니다.그리고 다른 문제들, 그리고 이것이 당신의 잠재의식이 지각할 것입니다. 예를 들어 다음과 같이 말하는 것이 좋습니다. 난 괜찮아 매일 날씬해지고 있어"," 과일을 좋아해요.","자전거 타는 것을 좋아하고, 다리가 너무 잘 윙윙 거리고, 엉덩이가 얼마나 탄력있는지 봅니다."

부정적인(부정적인) 판단과 반대되는 그러한 긍정적인(긍정적인) 판단을 "확인"이라고 합니다(Brockhaus 및 Efron Small Encyclopedic Dictionary). 오늘날 이 개념은 널리 퍼졌고 자기 개선 심리학의 용어가 되었습니다. 당신의 확언을 공식화하고 매일 반복하십시오. 그러면 잠재 의식 마음은 당신 의식의 모든 지시를 충실하게 수행할 것입니다.

상상력을 연결하고 시각화에 참여하면 좋습니다. 그녀의 기술은 간단하며 여러 번 설명되었습니다. 영화에서처럼 편안하고 명확하게 자신을 상상하십시오 - 새로운, 원하는 방식, 다양한 상황을 연기하고, 감탄하는 남자의 눈을 상상할 수 있고, 놀란 - 여자 친구, 가장 중요한 것은 - 자신이 원하는 방식으로 다른 자신을 볼 수 있습니다. 되기 위해. 그리고 이 느낌, 이 "비디오"를 수정하고 더 자주 재생하여 새롭고 즐거운 세부 사항을 추가하십시오. . 당신의 잠재 의식은 이미지와 함께 작동합니다 - 당신을 이해할 것입니다.

우리가 가진 모든 생각은 우리의 미래를 만듭니다 . 잘 알려진 상트페테르부르크 심리학자 중 한 사람은 긍정적인 자기 프로그래밍의 필요성에 대해 다음과 같이 말했습니다(우리는 단어의 정확성이 아니라 의미의 정확성을 보증합니다).
- 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 하지만 때때로 상황이 얼마나 빨리 변할 수 있는지 놀랄 것입니다.

“아파트 청소처럼 변화를 처리하십시오. 먼저 한 가지, 그 다음 다른 것, 그리고 당신이 보면 모든 것이 반짝입니다. 힘을 얻고 시작된 변화를 끝내기 위해서는 시간이 걸립니다. 시간과 끊임없는 노력"

루이스 헤이

건강은 사람의 육체적 정신적 상태의 균형입니다. 그리고 지금 나는 이 문구가 당신에게 적어도 몇 가지 이의를 제기할 것이라고 생각하지 않습니다. 그렇다면 거울에 반사되어 보이지 않는 것, 느껴지거나 마사지될 수 없는 것, 재단사의 "미터"로 무게를 재거나 측정할 수 없는 것, 그럼에도 불구하고 모든 것을 가지고 있는 것에 대해 이야기할 때입니다. 이 센티미터와 킬로그램은 큰 영향과 영향을 미칩니다. 그것은 우리의 마음과 감정에 관한 것입니다.

새로운 체중 기준에 맞게 두뇌를 "재프로그래밍"

오랫동안 체중 감량을 시도했다면 아마도 체중 감량을위한 기적의 치료법과 기적의 알약이 없다는 것을 이미 깨달았을 것입니다. 체중 감소는 주로 칼로리 섭취량의 감소와 신체 활동의 증가와 관련이 있습니다. 모든 것. 이것은 물리학이고 이것은 에너지 보존 법칙입니다.

그러나 건강과 체중 감량의 길은 부정적인 감정에 있지 않다는 것을 인정해야 합니다. 따라서 가장 중요한 작업 중 하나는 슈퍼 작업이라고 할 수 있습니다. 부정적인 감정을 제거하고 자신의 정신을 제어하여 식단과 신체 활동을 변경하는 것이 실제로 기쁨, 즐거움 및 만족을 가져다줍니다.

우리 몸은 하나의 전체입니다. 우리의 잠재의식은 몸과 연결되어 있고, 몸은 잠재의식과 연결되어 있습니다. 단단히 묶여, 오, 정말 단단히. 예, 우리에게는 여전히 "뇌"가 없었지만 몸에는 이미 잠재 의식이 있었습니다. 음, 반대로 잠재 의식에는 몸이 있었습니다.

따라서 주요 임무는 우리와 마찬가지로 신체를 정리하고 싶어하고 변경하기를 원한다는 잠재 의식을 설득하는 것입니다.

무엇 때문에? 예, 모든 것이 간단합니다! 문제는 우리의 잠재 의식이 텀블러와 같다는 것입니다. 어린 시절 그런 장난감을 기억하십니까? 흔들면 이탈하여 즉시 원래 위치로 돌아가려고 합니다. 이것은 우리의 잠재 의식이 배열되는 방식과 거의 같습니다. 한 방향 또는 다른 방향의 편차, 긍정적 또는 부정적 변화는 중요하지 않습니다. 우리 잠재 의식에 불안과 두려움을 유발할 것입니다. 우리 중 가장 게으르고 보수적이며, 아무것도 바꾸지 않고 있는 그대로 사는 것이 낫다고 믿습니다.

그리고 우리의 잠재의식은 자기 보존 본능에 불과하기 때문입니다.그리고 자기보존 본능의 주된 임무는 무엇인가? 오른쪽! 자기 보존의 본능은 모든 괜찮은 본능과 마찬가지로 기장에게 맡겨진 신체를 완전하고 안전하게 유지해야 합니다. 그러나 결국 삶의 변화는 생존에 대한 위협이자 위협입니다. 잠재의식은 이 변화가 무엇을 수반하는지 어떻게 압니까?앞으로의 일 - 미지의? 우리의 잠재 의식은 경호원이며 보호 대상은 우리 몸입니다. 글쎄, 물론 경호원은 자신의 "물체"가 한 장소에, 바람직하게는 단단히 닫힌 방에 앉아있을 때 훨씬 더 침착합니다. 물론 그는 모든 종류의 비즈니스 회의 및 연회를 위해 그의 "대상"이 가능한 한 드물게 집을 떠나도록 모든 노력을 기울일 것입니다. 같은 일이 우리 몸에서도 일어납니다.

그래서 다이어트가 너무 어렵기 때문에 강제로 헬스장에 가기가 너무 어렵기 때문에 다이어트가 끝나면 모든 것이 정상으로 돌아옵니다 ... 그리고 이것은 잠재 의식이 개입하여 감각을 통해 영향을 미치기 시작하기 때문에 발생합니다. 우리, 우리 생각에. 불분명?

무의식과 자기 보존의 본능

예를 들어 아침에 달리기로 결정했습니다. 예, 당신과 당신의 마음은 그러한 결정을 내리고 결정했습니다. 글쎄요, 마음은 논리적이고 신중한 것이므로 달리기는 칼로리 소비이고 칼로리 소비는 체중 감량이라는 것을 완벽하게 이해합니다. 맞습니다. 당신은 논쟁할 수 없습니다!

그리고 잠재 의식은 어떻습니까? 그리고 그는 이 모든 "합리적인" 결정에 신경 쓰지 않습니다. 이 모든 논리와 유용성을 보았습니다. 그에게 가장 중요한 것은 그가 만지거나 당기지 않을 것이라는 것입니다. 어떤 인물! 여기에 생존의 위협을 의미하는 칼로리 소비!

그리고 그것은 천천히, 점차적으로 그리고 점차적으로 "두뇌에 떨어지기" 시작합니다. 결과적으로 처음에는 달리기를 꺼리고 오늘 달리기를 하지 말아야 할 "좋은" 이유를 많이 찾습니다. 물론 한편으로는 조금 부끄럽기도 해서 "그게 다야 내일은 총검처럼" 이라는 맹세도 조금은 통한다. 그런 다음 게으름이 점차 추가되고 겸손이 사라지고 짐에 대한 혐오감이 나타납니다. 결국 클라이맥스가 옵니다. "그래, 모든 것을 푸른 불꽃으로 태워라! 그래, 이 달리기는 나를 포기했다! 그래, 기분이 너무 좋아!"
그게 다야! 노파는 잠시 괴로워했다... 잠재의식의 완전한 승리. 그리고 우리는 잠재 의식을 적으로부터 동맹국으로 만들지 않았기 때문에 잠재 의식을 우리 편으로 끌어들이는 데주의를 기울이지 않았습니다.

그리고 우리가 무엇을 했는지는 중요하지 않습니다. 달리기, 에어로빅, 수영, 다이어트, 무엇이든 우리의 잠재 의식은 이것을 정말로 이해하지 못합니다. 가장 중요한 것은 그것이 방해를 받았다는 것입니다. 가장 중요한 것은 바로 이 텀블러가 흔들렸다는 것입니다. 그리고 체중 감량의 이러한 모든 방법이 쓸모없고 비효율적이라고 말할 수는 없습니다. 별말씀을 요. 잠재 의식과 같은 강력한 동맹이 없으면 모든 것이 빠르게 정상으로 돌아갑니다.

그렇기 때문에 체중 감량을 위해 잠재 의식을 옆으로 끌어서 당신과 마찬가지로 체중 감량을 원하거나 적어도 예방하지 않도록 만드는 것이 매우 중요합니다.

그것을 하는 방법? 네, 방법이 있습니다...

체중 감량의 지배자를 자극하기 위해 잠재 의식이 우리를 더 얇고 날씬하게, 즉 과학적 방식으로 볼 수 있도록 가르 칠 필요가 있습니다. 어떤 종류의 동물? 이제 설명하겠습니다.

도미넌트 슬리밍

우성 (위도 도미넌스에서 - 지배적) 중추신경계에서 일시적으로 지배적인 흥분 초점, 자체적으로 여기를 축적하고 다른 신경 센터의 작업을 억제하여 우리의 행동에 특정 방향을 부여할 수 있습니다. 즉, 지배자는 다른 모든 것을 무시하고 억제하면서 한 가지에만 집중할 수 있게 해줍니다.

지배적 인 것은 자기 보존 본능의 또 다른 표현으로 조상이 야생에서 생존하고 모든 종류의 사악하고 비우호적 인 포식자로부터 탈출하는 데 도움이되었습니다.
지배적 인 이름 - "지배적 인"에서 매우 중요한 원칙이 따르며, 이에 따라 우리 머리에는 많은 동등한 흥분 센터, 즉 욕망과 요구가있을 수 없습니다. 그러므로 우리의 뇌는 그 모든 것 중에서 주어진 시간에 가장 중요한 초점을 선택하고 이 가장 중요한 작업을 수행하기 위해 모든 에너지를 지시합니다. 동시에 그는 여기의 "2차" 초점인 나머지에서 에너지를 가져옵니다.

이 지식을 능숙하게 사용하면 밀가루와 단 것에 대한 사랑의 에너지를 반대 방향으로 돌려 체중 감량을 할 수 있습니다!
이렇게하려면 지배적 인 체중 감소를 스스로 자극해야합니다. 당신은 자신에게 밝고 감정적으로 착색 된 이미지를 만들어야합니다. 자신이 날씬하고 마른 자신을 볼 수있는 이미지, 즉 우리는 자기 최면에 대해 이야기하고 있습니다.

Aleksey Faleev가 그의 책 "Magic of Slimness"에서 권장하는 운동은 다음과 같습니다.
"나는 1초마다 지방을 제거한다"라는 문장으로 시작합니다. 그런 다음 지방이 몸에서 물처럼 어떻게 아래로 흘러내리는지 상상해 보십시오. 태양 아래 눈처럼 녹습니다. 더운 날 유리에 물처럼 증발합니다.
몸에서 지방이 빠져나가는 이 이미지는 신체 훈련 중에 기억하는 데 매우 유용합니다. 훈련 효과가 3배 증가합니다.

날씬하고 아름다운 자신의 이미지를 긍정적으로 강화하십시오(자신을 기쁘게 할 것입니다).
다음으로 가능한 한 밝게 상상하십시오. 당신은 날씬하고 아름답습니다. 아침에 침대에서 일어나 스트레칭을 하고 운동을 하고 물로 몸을 담그십시오. 여기 당신은 거리를 걷고 있습니다. 그리고 그들은 당신을보고, 창문에 비친 당신의 모습을보고 그를 향해 미소를 지었습니다. 그래서 당신이 일하러 오면 직원들이 당신을 칭찬하고 축하해 주고 어떻게 일을 했는지 묻기 시작합니다. 당신은 오랫동안 보지 못한 친구를 만났습니다. 그는 처음에 당신을 알아보지 못하고 "맙소사! 어떻게 살이 빠졌어!", "기적이야!"라고 외칩니다. 당신은 일어난 변화에서 자부심과 자신감을 느낍니다.
이러한 기쁨과 행복의 상태에서 미래의 이미지를 강화해야 합니다.
하루에 10-30분 동안 원하는 이미지를 불러야 합니다(5-15분 동안 2번 가능). 이를 위해 지하철, 노선택시, 샤워 등의 시간을 이용하여 하루에 10~30분을 할당할 수 있는 기회가 많다.
이른 아침에 그러한 이미지를 불러일으키는 것이 매우 바람직합니다. 아침 분위기는 하루 종일 분위기를 결정합니다.
요약하자면, 우리가 해야 할 첫 번째 일은 새로운 체중 기준에 맞게 뇌를 "재프로그래밍"하고 잠재 의식이 우리를 더 날씬하고 날씬하고 젊게 인식하도록 하는 것입니다!

영양 심리학

이 문구가 당신을 놀라게 할지 아닐지 모르겠지만, 그럼에도 불구하고 사실은 우리가 배고플 때 먹기 때문에 나아지는 것이 아니라 우리는 이미 배부른 상태에서 먹기 때문에!

당신은 그것을 믿지 않을 것이지만 대다수는 우리가 가지고 있기 때문에 많은 자유 시간!네 네 맞습니다! 시간이 많을 때 우리는 단순히 음식을 준비하고 먹는 데 시간을 보내기 시작합니다. 우리는 부엌에서 맛있는 음식을 요리하기 위해 몇 시간을 보내고 소파에 네 발 달린 친구와 누워 TV를보고 날씬한 몸매의 꿈에 탐닉하면서 즐겁게 먹습니다. 그리고 주말과 월요일에 이 고통스럽게 친숙한 문구를 기억하십시오. "어, 여기 주말에 배를 갉아먹었어요!..."

그렇기 때문에 아무리 역설적으로 들리더라도 여가시간이 부족하면 살 빼기가 더 쉬우므로 시간이 없다, 시간이 전혀 없다고 하는 이 모든 변명은 거짓말이다. 그리고 자신에 대한 거짓말.
그러므로 몸을 느끼는 법을 배우고 이미 배가 불렀을 때 식사를 중단하는 법을 배웁니다. 실제로 다음을 수행하는 것은 쉽습니다.

• 첫째, 항상 천천히 먹고 완전히 만족하기 전에 중단하십시오. 음식은 즉시 흡수되지 않으므로 뇌에 포화 상태에 대한 신호가 나중에 온다는 것을 기억해야 합니다. 몸이 이미 배부른 것을 깨달을 때까지 얼마나 더 많이 먹을 수 있는지 상상해보십시오! 이 시간 동안 너무 많이 먹을 수 있습니다 ... 나는 어떻게 말하고 싶지도 않습니다 ...;
• 둘째, 조금씩 자주 먹습니다. 자신을 통제하는 것이 훨씬 편안하고 편리합니다. 결국, 더 자주 먹으면 배고픈 느낌이 줄어들어 포화 과정을 훨씬 쉽게 제어할 수 있습니다.
• 셋째, 당신은 그것을 믿지 않고 말도 안 된다고 생각할 수 있습니다. 그러나: TV 시청을 일주일에 10시간으로 제한하십시오. 나는 당신에게 그러한 "뉘앙스"가 당신의 체중에 무엇을 할 수 있는지 놀랄 것이라고 장담합니다! 스포츠 및 기타 "잊어버린" 일에 더 많은 시간을 할애할 수 있을 뿐만 아니라 소파에 누워서 씹는 것도 멈출 것입니다.

다이어트의 심리학

다이어트에는 지속적인 제한과 영구적인 금지가 있습니다. 다이어트는 우리가 가장 좋아하는 음식을 포기하도록 강요하고 결국 가장 건강에 좋은 음식이 아니라 사랑받지 못하는 사람까지 만듭니다. 금단의 열매는 달다...

따라서 정상적이고 적절한 체중 감량을 위해 "유해한"음식을 금지 할 필요가 없지만 단순히 그에 대한 태도를 반대로 바꾸십시오. 즉, 이러한 음식을 심리적으로 덜 바람직하고 매력적으로 만드십시오.
음식을 금지할 수는 없습니다. 특정 제품을 거부하는 것은 당연해야 합니다. 제품은 당신에게 무관심해져야 합니다.

일반 코티지 치즈를 저지방 코티지 치즈로 교체하고, 돼지고기 햄 대신 가금류 햄을 구입하고, 모든 과자를 저당류로 교체하고, 스위트 소다를 미네랄 워터로 교체하십시오. 등.

이러한 모든 변화는 사소한 것이어야 하며 부정적인 태도나 긴장을 일으키지 않아야 하며 "금지된" 것을 먹고 싶은 욕구를 불러일으키지 않아야 합니다. 결국 사냥에 대한 열정 같은 것이 있다면 자책하지 말고 전에 먹었던 것의 반이나 사분의 일만 먹으십시오.

습관의 힘

먼저 습관이 무엇인지 알아봅시다.

학교에서 생리학자 Pavlov의 개 실험을 기억하십니까? 이 모든 트릭은 당근과 채찍을 사용하여 동물을 길들이는 것을 "훈련"이라고 부르는 사람들이 오랫동안 사용해 왔습니다. 그러나 조건 반사를 개발하는 이 메커니즘은 인간의 정신에서도 같은 방식으로 작동하지만 더 이상 훈련이라고 하지 않고 교육 또는 HABITS의 개발이라고 합니다.

습관과 운동

그러므로 사랑하는 여러분, 어떤 습관도 저절로 생겨나는 것이 아니라 긍정적 또는 부정적 강화의 결과입니다.
우리의 전체 생활 방식, 전체 일상은 하나의 큰 습관입니다. 그렇기 때문에 자기 보존 본능은 새로운 사건, 새로운 상황에 스트레스로 반응합니다. 우리의 잠재 의식은 즉시 깨어나고 무슨 일이 있어도 걱정하고 걱정하기 시작합니다.

그러므로 우리가 아무리 최선을 다해도 자기보존본능의 오해의 벽에 부딪히게 될 것입니다. 그리고 우리가 아침에 달리기로 결정했든, 금연을 시도했든, 더 나은 새 직장을 구했든 상관없습니다. 이 모든 것이 새로운 상태이고 이 모든 것이 스트레스입니다.

그리고 이 경우 자기 보존의 놀란 본능을 진정시키는 단 하나의 방법이 있습니다. 바로 긍정적 강화입니다.

이 모든 것에서 매우 중요한 결론이 나옵니다. 우리의 운동이 습관이되고 잠재 의식의 부정적인 감정과 반대를 일으키지 않도록 우리는 매번 훈련 직후에 무언가로 자신을 긍정적으로 강화해야합니다. , 즉 애지중지 . 또한, 그러한 긍정적 인 강화로서 모든 것이 적합합니다. 긍정적 인 감정의 출현으로 이어질 모든 것입니다. 그리고 그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 편안한 마사지, 사탕 또는 누군가의 칭찬 - 가장 중요한 것은 즐거운 감정과 즐거운 감각을 유발할 수만 있다면 긍정적인 감정을 유발할 수 있다는 것입니다.
그러나 그들이 말했듯이 : 저녁 식사를위한 좋은 숟가락. 따라서 우리의 경우 매우 중요합니다. 적시에 긍정적인 강화.신체 활동과 격려 사이의 안정적인 연결이 머리에 형성되기 위해서는 제 시간에 자신에게 "감사"해야 합니다. 이것이 제 시간에 이루어지지 않으면, 이 사탕이 운동을 하기에 좋은 것이라고 잠재의식에 설명하십시오.
지속적으로 격려를 제공하지 않으려면 즐거운 음악, 커피 한 잔, 따뜻한 샤워, 맛있는 칵테일 등 원하는 모든 것을 포함하는 모든 종류의 편의 시설 목록을 만들 수 있습니다. 운동이 끝나면 목록에 있는 항목을 사용하십시오.

운동하는 습관 만들기

그건 그렇고, 다른 즐거움, 보편적 인 즐거움이 있습니다. 모든 사람을 기쁘게하는 것은 먹는 즐거움이기 때문입니다. 그러니 우리는 이 즐거움을 이용하지 않겠습니까? 그렇죠? 그렇기 때문에 스스로 규칙을 만드십시오. 매 식사 전에 간단한 운동을하십시오.

스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 후프 회전, 점프 또는 점프, 프레스 운동 또는 기타와 같이 무엇이 될 것인지는 전혀 중요하지 않습니다. 여기서 중요한 것은 운동 그 자체가 아니라 신체 활동과 식사로 인한 긍정적인 감정 사이의 안정적인 관계의 출현.

글쎄, 누가 식당에 가는 길에 계단 오르내리기를 운동으로 하지 말라고 하고, 누가 사무실 화장실에 가거나 쪼그리고 앉는 것을 금지하고, 누가 직장에서 바로 정적인 운동을 하지 말라고 합니까? 그것이 무엇인지 모르십니까?

정적 운동은 움직임이 일어나지 않지만 근육이 긴장하는 운동입니다. 예를 들어, 숨을 내쉴 때 복근을 조이고 몇 초 동안 긴장을 유지한 다음 숨을 들이마시면서 긴장을 푸십시오. 정확히 같은 방식으로 팔, 다리, 엉덩이의 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 10~15회부터 시작하여 90~100회까지 해보세요.

그러나 식사 사이, 즉 2-3시간마다 운동을 하면 더욱 좋습니다. 그럴 때 우리에게서 늘어난 신진대사는 피할 수 없다! 그리고 이 작업에 1분만 투자하면 됩니다. 이 시간은 모든 근육을 정적으로 긴장시키기에 충분할 것입니다. 또한, 이러한 체조는 신진 대사를 가속화하는 것 외에도 근육을 이완시키고 오래 앉아있는 근육 경련을 제거하며 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

자신을 강요하지 마십시오. 즐겁게 체중 감량

체중 감소의 측면:

첫째:체중 감량 과정을 더욱 효과적으로 만들고 싶다면 가장 먼저 배워야 할 것은 우리의 성공을 확인하고 그에 대해 스스로를 칭찬하는 것을 잊지 않는 것입니다! 이것을 긍정적 강화라고 한다는 것을 기억하십시오.

둘째:체중 감량은 일시적인 것이 아니라 장기적인 사건이며 전체 과정이며 그 결과는 우리에게 필요한 체중과 부피의 수치여야 한다는 데 동의합니다. 그리고 우리 중 많은 사람들은 원하는 목표와 원하는 결과를 달성하기 위해 체중 감량의 제단에 모든 것을 올릴 준비가되어 있습니다. 우리는 목표에 모든 관심을 기울이고 있으며 그 과정은이 소중한 목표를 달성하기위한 도구 일뿐입니다.​​​​​​

셋째:스스로 글로벌 목표를 설정하고 현재의 성취와 궁극적인 이상을 비교할 수는 없습니다. 작고 수행하기 쉬운 작업을 설정합니다. 예를 들어 하루에 30-40 그램의 체중 감량 작업을 설정하십시오. 단지! 쉬운 것 같습니다. 샌드위치 몇 개를 끝내거나 추가로 20-30분 동안 산책을 할 필요가 없습니다. 동의합니다. 간단하고 쉽습니다. 그리고 한 달 안에 당신은 킬로그램 이상을 잃을 것이고 1 년 반 안에 20kg의 거대한 수치도 사라질 것입니다.

적절한 체중 감량의 또 다른 규칙 - 자신을 과도하게 사용하지 말고 스스로를 강요하지 마십시오.결국, 매일의 작은 부하가 미친 것보다 훨씬 더 큰 효과를 줄 것입니다. 쇠약하게 만드는 단식과 오래 지속되지 않고 우울증과 체중 회복으로 끝나는 부하, 단지 당신이 "시도하고 - 시도하고 한 달 만에 단 3으로 체중을 감량했기 때문입니다. 킬로그램, 20의 꿈으로!".출판

이 문제에 대한 체중 감량과 자신의 무력감에 대한 끊임없는 열망에 지쳤습니까? 건강한 체중 감량은 동기, 의지 및 열망이 필요한 힘들고 어려운 과정입니다. 체중 감량에 대한 자기 최면은 자신의 힘을 믿게 될 특별한 공식의 도움으로 잠재 의식 수준에서 자신을 설정하는 데 도움이 될 것이며, 단계별로 몸이 개선될 것입니다.

체중 감량을위한 자기 최면이란 무엇입니까?

모든 사람은 생각을 바꾸고 몸에 특정 태도를 줄 수 있습니다. 이것을 자기최면이라고 합니다. 당신은 덜 먹거나 사탕을 포기해야 만트라처럼 매번 스스로에게 말하지 않을 것입니다. 심리 훈련은 당신의 몸을 분석하고 미래를 상상하며 무의식 수준에서 체중 감량에 대한 태도를 형성하고 날씬하고 아름답고 건강해질 필요가 있음을 확신시키는 것을 목표로합니다. 스스로 제안할 때마다 긍정적인 에너지가 충전되고 목표 달성을 위한 동기가 강화됩니다.

체중 감량을 위해 자신을 설정하는 방법

체중 감량에 너무 늦은 때는 없습니다. 당신의 행복과 이동의 용이함을 방해하는 것은 아무것도 없다는 것을 기억하십시오. 나이, 건강 문제, 나쁜 습관, 다량의 체지방 - 이 모든 것이 핑계입니다. 생활을 좀 더 활발하게 하고 정크푸드를 식단에서 빼거나 ​​가벼운 다이어트를 해도 체중 감량이 활성화됩니다. 그러나 이 행동에는 동기 부여도 필요합니다. 그녀는 하루아침에 오지 않는다. 어떤 사람들은 조정하는 데 약 한 달이 필요합니다. 지금 바로 연기를 시작하고 그 기법을 직접 시도해 보면 점점 믿음이 강해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

체중 감량 목표

이 경우의 주요 질문은 "왜 체중 감량입니까?"입니다. 사람이 그런 일을 하는 것은 당연하지 않고 항상 일정한 목표가 있습니다. 성공은 욕망의 올바른 공식화에 달려 있습니다. 모든 사람이 자신이 원하는 것을 즉시 이해할 수 있는 것은 아니며 때로는 목표가 흐려집니다. 행복의 수레바퀴 운동은 삶의 어떤 영역에서 작업해야 하는지 결정합니다.

1. 종이에 큰 원을 그립니다. 8개의 세그먼트로 나눕니다.
2. 각 부분에 체중 감량과 직간접적으로 관련된 삶의 가장 중요한 영역(사랑하는 사람과의 관계, 자녀, 친척, 직업, 돈, 자기 계발)을 적으십시오.
3. 각 부문에 대한 만족도를 0에서 10까지의 척도로 평가하십시오.
4. 연필로 추정치에 따라 영역을 칠하십시오. 음영이 가장 적은 부분에서 작업해야 합니다.
5. 체중 감량을 위해 상황을 바꾸기 위해 어떤 단계가 필요한지 결정하십시오.

자기 최면 기술

자신의 힘을 믿어야 합니다. 이 느낌을 강화하는 방법, 체중 감량에 영감을 주는 방법? 조화의 매력 법칙, 기공 에너지의 자제 기술을 사용할 수 있습니다. 다음 요소를 기억하면 조화가 삶의 동반자가 될 것입니다.

• 당신은 당신의 삶에서 일어나는 일에 대해 책임이 있습니다. 과체중은 영양실조, 비활동적인 생활 방식, 신체 관리 부족의 결과입니다.
• 당신의 태도는 당신의 양육과 환경에 달려 있습니다. 당신이 자신을 둘러싸고 있는 것이 결과에 영향을 미칩니다. 패스트리 요리를 좋아하고 요리 쇼를보고 가족은 항상 정크 푸드 잔치를 준비하고 그만두지 않을 것이므로 체중 감량이 어려울 것입니다.
• 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 자기 최면 공식, 긍정적 인 생각을 통해 의심을 없애고 결과적으로 매력적인 인물을 얻을 수 있습니다.
• 생각을 바꿀 수 있습니다. 체중 감량을위한 자기 최면은 적절한 영양 섭취를 돕고 스포츠를 중단하지 않는 데 도움이되는 새로운 아이디어의 책갈피입니다.
• 현재로서는 비현실적으로 보이는 것조차도 절대적으로 모든 것을 성취할 수 있습니다. 움직이고 동기를 유지하십시오.
• 자기 최면을 사용하면 원하는 이미지를 만들뿐만 아니라 되살릴 필요가 있습니다. 체중 감량을 위한 가장 강력한 두 가지 동기는 사랑과 두려움일 뿐만 아니라 모든 과정을 주도합니다.

체중 감량을 위해 자기 최면이 작동하는 방법

생각의 힘만으로는 지방이 연소되지 않습니다. 체중 감량 사고 방식은 생각을 바꾸고 새로운 몸을 만들어야 할 필요성에 대한 인식을 발전시킵니다. 자기 최면 세션이 끝나면 체중 감량, 좁은 허리 모양 만들기, 엉덩이 조이기, 아름다운 드레스 입기, 건강 향상 등을 진심으로 원할 것입니다. 가장 중요한 것은 당신이 자신을 믿고 행동을 장려한다는 것입니다.

확언문 읽기

삶을 긍정하는 태도의 지속적인 발음은 체중 감량을 위한 자기 최면 프로그램의 일부입니다. 간단한 문구는 잠재 의식을 기록할 수 있습니다. 한 달 동안 매일 아침과 저녁에 10 분 동안 반복해야합니다. 음성 확인도 효과적입니다. 자기 최면 후에 여성과 남성은 부정적인 감정이 사라지고 행복감, 가벼움, 사업에 대한 단호한 태도로 대체되었다고 느낍니다. 체중 감량에 영감을 주는 방법은 무엇입니까? 다음과 같은 확언을 말하고 자신만의 것을 생각해 보세요.

• 내 피규어는 위대하다!
• 나는 나를 사랑한다, 나의 이상적인 체중!
• 섹시하고 매력적인 몸매를 가지고 있어요!
• 아름다움, 젊음, 건강을 발산합니다!

자기 최면

당신은 단어의 진정한 의미에서 트랜스에 빠지지 않을 것입니다. 이 경우의 자기 최면은 체중 감량을 위한 자기 최면과 동일시된다. 식욕을 조절하고 위의 부피를 줄이는 방법을 배우려면 매번 다음 문구를 스스로에게 말하십시오. “나는 내가 먹는 모든 음식을 좋아합니다. 내 몸을 건강하게 채워줍니다. 나는 접시에 있는 부분에 만족합니다. 내 식단은 신체의 필요를 완전히 충족시키고 체중이 감소합니다. 이것은 구문의 예입니다. 당신은 긍정적인 방식으로 다른 유사한 진술을 생각해 낼 수 있습니다.

태도를 공식화하는 방법

먹고 싶은 욕구가 체중 감량 욕구를 넘어서면 간식으로 자신을 제한하기가 어렵습니다. 올바른 설정으로 조화를 이루는 길을 시작하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 확인서를 작성하는 방법:

• 자기 최면을 위해 종이에 목표를 적고 그에 따라 설정을 공식화하십시오.
• 모든 진술은 현재 시제에서 긍정적인 방식으로 표현되어야 합니다.
• 짧지만 구체적으로 말하십시오. 자기 최면에 대한 확언은 흐림을 용납하지 않습니다. 한 문장에 별도의 아이디어를 넣으십시오.
• 설치가 잠재 의식에 "도달"하려면 그것을 믿어야합니다.

동영상

Émile Coué의 표현은 어떻습니까? " 우리는 의지에 지배되지 않고 상상에 지배된다"?
그리고 E. Coue가 반복되는 문구의 도움으로 건강을 개선하는 방법을 인류에게 가르치는 것으로 유명해진 프랑스 의사라는 것을 모른다면 아마도 Albert Einstein의 이름을 만났을 것입니다.

그리고 그는 이렇게 말했습니다. " 지식은 상상보다 낮다".

그들은 무엇에 대해 이야기하고 있습니까? 그리고 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

그리고 이것이 도움이 될 것입니다. 사람의 가장 큰 실수는 상상력이 필요한 곳에 의지력에 의존하는 것이기 때문입니다.

그러나 우리의 의지력은 와우, 받침대 위의 기사입니다. 우리는 그녀를 존경하는 데 익숙하고 그녀를 훈련시키라는 말을 들었습니다. 그리고 모든 시대와 사람들의 우리 "교육자"는 불평합니다. 술 끊기, 담배 끊기, 일찍 일어나기, 새벽 감상하기, 억지로 운동하기 등등. 이 목록은 거의 끝이 없습니다. 악명 높은 의지력에 대한 희망이 너무 큽니다.

그러나 - 여기 있습니다. 의지력의 과장된 가치를 폭로하고 그 진정한 - 매우 공식적인 입장을 보여주고 우리는 오늘 그것에 대해 이야기 할 것입니다.

태곳적부터 지혜로운 사람은 안다. 인간은 상상의 지배를 받는다. 다양한 모습과 자질에서 - 그러나 상상력.

자신부터 시작하십시오. 무언가가 두렵고 심장이 갑자기 강하게 뛰고 가슴에서 뛰쳐나올 준비가 된 경우 - 그게 바로 그것입니다. 당신은 의지의 힘으로 그러한 상태에 자신을 가져 왔습니까? - 아니요, 누군가가 문 뒤에 서있는 것 같았습니다 ...

그리고 강렬한 멜로 드라마를 보다가 주인공에 대한 연민, 사랑에 대한 갈망, 도와줄 수 없는 무력감에 휩싸일 때, 그토록 복잡하고 강렬한 감정에 빠져들게 한 것은 정말 의지력일까? 그건 그렇고, 다시 당신의 심장을 강하게 뛰게하고 근육을 긴장시키고 손을 쥐고 눈물을 흘리게합니다 ... 아니, 이것은 화면에 그림당신을 너무 화나게.

그리고 일화를 보고 폭소를 터뜨리면 - 그게 뭐냐면, 억지로라도 정확한 단어와 웃긴 주인공의 기쁨과 환희를 억지로 억지로 시킨 걸까요?

우리의 감정은 우리의 상태를 지배하며 감정은 의지의 영향을 받지 않습니다. 왜냐하면 감정은 완전히 다른 힘인 상상의 힘의 산물이기 때문입니다.

그리고 90%의 강한 의지로 그것들에 대처하려는 시도는 실패로 끝날 것입니다.

이것이 인류의 90%가 의지력을 발휘하여 체중을 줄이는 것이 불가능한 이유입니다. 우리는 잘못된 "말"에 베팅합니다, 여러분!

이것을 스스로 인정하고 체중 감량, 뚱뚱해지기, 금연, 체조 시작 등 자신을 관리하는 방법을 배울 때입니다. - 상상의 도움으로. 우리 안에 격렬한 감정을 불러일으키고, 대문자로 된 꿈, 안내하는 별이 되어 결국 우리가 의지력에서 헛되이 기대했던 일을 하도록 강요하기 때문입니다.

상상은 우리에게 동기를 부여하는 힘을 낳고, 그 일은 끝이 납니다! 현의 황소처럼 우리는 우리의 꿈을 따릅니다. 살을 빼다? 파이를 보고 머리에 밝은 그림이 번쩍이면 살을 빼기 쉽습니다. 나는 춤을 추고 회전하고, 가볍고, 날씬하고, 유연하고, 조각상으로! 무게감 없는 치마가 다리를 간지럽히고, 열린 등에는 가벼운 바람이 분다. 감탄하는 관중들은 나를 존경합니다 - 내가 거리에 있습니까? 댄스 대회에서? 무대에? 내 영혼은 기뻐합니다 - 여기 파이가 무엇입니까 !!! 아니, 나는 그에게 말하고, 그의 냄새에 무관심한 그를 지나쳐 갔다. 완전히 다른 냄새가 나를 압도하기 때문에 - 바다와 여름의 냄새 (나는 해변에 있고 뚱뚱한 여성을 배경으로 내 끌로 그을린 모습이 눈을 사로 잡습니다) 또는 폭포, 산, 숲의 냄새 ...

적절한 순간에 상상력이 동기를 부여하는 그림이 "실패"하면 음식을 보는 즉시 침이 흐르지 않습니다. 왜냐하면 우리의 뇌는 다음과 같이 설계되어 있기 때문입니다. 우리는 한 단위 시간에 단 하나의 감정만 경험할 수 있습니다.

그리고 상상력은 쉽게 개발되고 훈련될 수 있는 메커니즘입니다(이 활동은 모든 사람이 좋아하므로 스스로 "강제"할 필요가 없습니다). 교육은 그림을 생각해 내고 점차적으로 가져와야한다는 사실로 구성됩니다. 신체 감각에- 그리고 이것은 곡예 비행입니다! 처음에는 가볍고 유연함을 느낄 수 없을 것입니다. 상상 속에서도 몸이 구부러지지 않는 곳에서는 구부러지지 않을 것입니다.

따라서 상상력은 다른 모든 것과 마찬가지로 단계적으로 훈련되어야 합니다. 먼저, 예를 들어 눈금이 당신을 화나게 하는 것보다 심각하게 적은 숫자를 표시하는 방법과 같이 행복한 이미지를 만드십시오. 그래서 당신은 저울에 서서 여자 친구와 수다를 떨고 조금 걱정하고 숫자를보고 싶지 않습니다 ... 좋아, 당신은 스스로에게 말하고 한 눈에 내려다 봅니다. 에 대한!!! 총 3kg!!! 와! 이대로 가면 캬.. 살찌고.. 와.. 벌써 살이 찐다...!!!

상상력의 도움으로 자신에게 포함시킨 이러한 감정 - 이것이 주요 가치입니다. 결국, 감정은 신체의 화학적 과정이며, "나는 내가 얼마나 쉽게 살이 빠지는지 기뻐!" 감정 모드에 자신을 포함시킴으로써 자신의 화학적 과정을 켜서 조화로 이어질 것입니다.

"나는 쉽고 즐겁게 날씬해지고 있습니다." - 그것은 후렴, 그 확인을 반복합니다, 당신은 당신 자신의 이미지를 포함합니다 - 가볍고 유연하며 춤을 추거나 봉우리를 정복합니다. 그리고 이미지는 당신을 이끌고 몸을 개선하기 위해 그 일을 할 것입니다.

우리는 그렇게 만들어졌기 때문입니다.

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이미지 생성은 대부분 자기 최면을 통해 발생합니다. 이미지가 더 밝고 감정적일수록 잠재의식에 더 안정적으로 기록됩니다(과학적 언어로 "지배적인 사람을 흥분시키다"로 들립니다). 그리고 나서 이 이미지("흥분한 지배적")는 육화하기 위해 모든 것을 할 것입니다.

이미지 생성은 대부분 자기 제안을 통해 발생합니다.. 이미지가 더 밝고 감정적일수록 잠재의식에 더 안정적으로 기록됩니다(과학적 언어로 "지배적인 사람을 흥분시키다"로 들립니다). 그러면 이 이미지("흥분한 지배적")는 삶에 구현되기 위해 모든 것을 할 것입니다. 잠을 잘 때도, 밥을 먹을 때도, 버스를 탈 때도 잠재의식이 작용합니다. 지배적 인 것은 현재 순간의 가장 중요한 반응 인 뇌에서 가장 중요한 것이 강조 표시되고 부차적인 것은 억제되고 무시된다는 것입니다. 지배적 인 것은 (무의식과 관련된 모든 것과 마찬가지로) 자기 보존 본능의 또 다른 표현이며 먼 조상이 야생에서 생존하도록 도왔습니다. 지배의 원리는 뇌에 ​​동일한 흥분 초점이 여러 개 존재하는 것을 허용하지 않으며, 뇌의 모든 에너지를 현재 가장 중요한 작업만 실행하는 데 전달합니다. 지배적 인 것은 다른 모든 것을 억제하고 무시하고 한 가지에만 집중할 수있게합니다.먹고 싶은 마음이 강하면 음식만 생각하게 됩니다. 그러나 그 순간 갑자기 불이 시작되면 흥분의 초점이 옮겨 음식을 잊어 버리고 온 힘을 다해 다리를 불에서 멀어지게합니다. 더욱이, 여기의 지배적인 초점은 다른 초점을 억제할 뿐만 아니라 그들의 에너지를 빼앗습니다. 대략적으로 말하자면, 이전에 더 많이 먹고 싶었을수록 이제 더 많이 불에서 도망칠 것입니다. 그러나 동물이 너무 많은 지배자(즉, 필요)가 없으면 먹이를 주고, 위험을 피하고, 짝짓기를 하고, 사람은 미친 사람이 있습니다. 필요량 . 여기에 생리적 욕구(배고픔, 갈증, 성욕, 따뜻함, 빛에 대한 욕구)와 안정에 대한 욕구, 사랑에 대한 욕구(혼자 있지 않다고 느끼는 것), 그리고 존중에 대한 욕구가 있다. 그리고 탐구의 필요성(지식에 대한 갈증), 미학적 요구(아름다움과 질서에 대한 갈망), 자아실현의 필요성 등 이러한 각각의 생물학적, 사회적, 영적 등. 욕구는 지배적 욕구가 될 수 있으며, 우리의 임무는 지배적 욕구가 어떤 외부 요인의 영향으로 스스로 발생하지 않고 우리의 요청에 따라 발생하도록 하는 것입니다.

과체중과의 지배적인 싸움

체중 감량은 두뇌를 방해합니다!

수년 동안 체중 감량을 원하는 수천 명의 사람들에 대한 수많은 연구가 수행되었습니다. 그 결과 다음과 같은 분명한 결론이 내려졌습니다. 체중 감량과 잃어버린 킬로그램이 사람에게 반환되는 것을 피하기 위해 BRAIN(잠재 의식)을 허용하지 않습니다.. 사람이 과체중을 얻 자마자 뇌는 "재 프로그램"하고 새로운 이미지에 익숙해지며 여분의 파운드를 표준으로 인식하기 시작합니다! 체중 감량에 대한 모든 시도는 과체중에 익숙한 우리의 뇌에 의해 위협으로 해석됩니다 신체의 생존을 위해 뇌는 자동으로 신진대사를 늦춥니다. 그리고 잠시 후, 사람이 무엇을 하든 잃어버린 킬로그램이 반환됩니다.

저것들. 심각한 문제는 체중 감량 후에도 일반적으로 사람이 여전히 자신을 충만한 것으로 인식하고 미래에 자신을 충만하게 생각하며 이것을 표준으로 간주한다는 것입니다.따라서 수년간의 연구 끝에 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 체중 감량 및 가장 중요한 것은 달성하기 위해 잃어버린 킬로그램이 절대 돌아오지 않도록 하려면 다음 방법을 사용할 수 있습니다. 인체를 제어하는 ​​뇌에 ​​새로운 최적의 체중 기준을 입력하고 자신의 이미지를 각인해야 합니다. 당신의 두뇌에 이상적인 자아. 이것이 달성되면 식습관을 바꾸지 않고도 생활 방식을 바꾸지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 신체 자체는 점차적으로 신진 대사 속도를 변경하고 새로운 최적의 표준에 맞게 체중을 가져옵니다. 이제 뇌가 여분의 파운드를 유기체의 생존 자체에 대한 위협으로 인식할 것이기 때문입니다. 이 가장 중요한 위치를 다시 한 번 반복합니다. 어떤 대가를 치르더라도 잠재 의식을 옆으로 끌어야 하며 미래에 날씬하게 볼 수 있도록 해야 합니다. , 더 얇고 젊다. 과학적 용어로, 당신은 지배적인 체중 감소를 자극해야 합니다.

이미지를 얻지 못하는 경우 더 쉬운 옵션이 있습니다.

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