과식과 폭식에 대처하는 방법. 섭식 장애의 문제 또는 과식을 다루는 방법

수백 가지의 다이어트, 수십 가지의 고가의 운동기구, 그리고 사회의 비만 문제가 증가하고 있습니다. 우리는 모두 점점 더 뚱뚱해지고 있습니다. 체중 감량 방법? - 수십 년 동안 내 머리 속에 있었고 답을 찾지 못한 질문.

이 기사를 읽으면 다음 질문에 대한 답을 얻을 수 있습니다.

체중 감량 방법? 폭식에 대처하는 방법? 과식하지 않는 방법?
왜 어떤 사람들은 과식하지 않고 나는 케이크 한 조각을 부정할 수 없습니까?
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어떤 다이어트가 가장 좋을까요? 그리고 왜 다이어트는 전혀 효과가 없을까요? 다이어트 피해자는 어디에서 왔습니까?

불과 100년 전만 해도 사람들은 여전히 굶주림으로 죽어가고 있었습니다. 오늘날 굶주림은 기본적으로 상상할 수 없습니다.

아니요, 물론 개개인은 아프리카 어딘가에서 굶주림으로 죽어가고 있습니다. 그러나 우리에게는 한 달에 몇 천 개의 그리브냐가 있으면 충분하며 어느 가게에서나 일용할 수 있는 빵을 구입할 수 있습니다. 동시에 필요 이상으로 먹고 싶은 욕구를 없애는 방법이라는 새로운 문제가 발생했습니다. 결국, 그것은 모두 너무 맛있습니다!

우리는 왜 과식을 할까요?

심리학적 측면에서 비만의 문제를 살펴보자. 그리고 이를 위해서는 인체의 작용을 이해해야 합니다.

인간은 자신의 욕망을 충족시키기 위해 태어나고 살아가고 있습니다. 말 그대로 지구상의 모든 생명체가 갖고 있는 기본 욕구는 먹고(먹는다는 의미에서), 마시고, 숨쉬고, 자고, 정상적인 체온을 유지하는 것입니다. 또 다른 중요한 욕망이 있습니다. 이것은 가족의 지속입니다. 새, 고양이, 생쥐, 인간이 이러한 욕망을 가지고 있습니다. 그러나 후자는 그가 남자인 한, 또한 남자가 실제로 남자인 덕분에 추가적인 욕망을 가지고 있습니다. 벡터에 따라 사람은 예를 들어 가정을 이루고자 하는 욕구, 사랑을 찾고자 하는 욕구, 남보다 더 부자가 되고 싶은 욕구, 권력과 명성을 갖고자 하는 욕구, 세상을 알고 배우고자 하는 욕구가 있습니다. 자연법칙 등 이 모든 욕망은 인간의 상부 구조이며, 덕분에 모든 과학적 발견과 세계가 만들어집니다.

자연은 사람이 가만히 있지 않고 발전하게 만드는 방법을 알아냈습니다. 그래서 욕망이 충족되면 누구라도 금세 즐겁고 행복해지고 삶이 아름다워집니다. 예를 들어, 사람이 사막을 걷고 갈증으로 괴로워합니다. "마시고, 마시고, 마시십시오"- 머리가 박동합니다. 갑자기 그는 시냇물을 보고 마실 기회를 얻었고 그곳으로 달려가 물을 마셨습니다. 물을 마시고 싶은 욕망을 깨닫는 순간 그는 행복합니다. 이 즐거움이 일시적이거나 피상적이라고 생각하지 마십시오. 실제로 우리는 혈액에서 엔돌핀의 일부를 얻습니다. 우리 몸은 과학자들이 천연 약물이라고 부르는 이 기쁨의 호르몬을 자체적으로 생성합니다. 우리는 생리적 차원에서 행복하고 행복하며 삶에 만족합니다.

같은 원칙에 따라 절대적으로 모든 사람의 다른 모든 욕구에 대한 만족이 이루어집니다. 우리는 배고프면 가증스러운 메밀도 탐스럽게 갉아먹고 기쁨을 느낀다. 우리가 다른 사람보다 재산상의 우위를 원할 때 모든 친구들이 부러워할 새 차를 사는 것은 큰 기쁨을 느낍니다. 우리는 명성을 원할 때 수천 명의 시청자가 듣는 배우나 가수가 되는 놀라운 기쁨을 얻습니다.

그러나 어떤 기쁨도 영원하지 않습니다. 우리 몸에 주입된 엔돌핀은 잠시 후 멈추고 우리의 삶은 다시 회색빛이 되고 평범해집니다. 사람이 인생을 수평선처럼 살아가기 위해서는 조건부로 '더블'이라고 부를 수 있는 메커니즘이 있다. 간단히 말해서, 조건부로 1 조각의 양으로 엔돌핀을 받았을 때 다음에 우리는 이미 2 조각을 원하고 - 4, 그 다음 - 8, 그래서 매번 점점 더. 따라서 운전할 수만 있다면 모든 차를 꿈꾸고 Zhiguli를 얻은 사람은 몇 주 안에 더 많은 것을 원합니다. 그는 이미 일종의 Mazda를 꿈꾸고 있습니다. 그리고 이것을 달성한 그는 메르세데스를 원하기 시작합니다. 그래서 지토미르 어딘가에 있는 작은 도시극장 무대에서 공연하는 것을 꿈꿨던 사람은 이를 받고 수도로 떠나 비록 작지만 여전히 대도시인 극장 무대에 오르는 꿈을 꾸기 시작한다. 이를 달성한 그는 이미 볼쇼이 극장으로의 전환을 계획하고 있습니다. 그리고 이것을 달성한 그는 뉴욕에 가서 브로드웨이에서 공연하고 싶어합니다. 그러나 한 번 그는 작은 극장의 무대를 꿈꾸었고 이것은 그에게 많은 엔돌핀과 큰 기쁨을주었습니다. 이제 수도에 있었기 때문에 숫자가 너무 적기 때문에 더 이상 느끼지 않습니다. 사람은 불만족스럽고 불행하다고 느낍니다.

우리는 욕망의 오름차순으로 살고 있습니다. 우리는 수평선으로 가는 것이 아니라 위쪽으로 긁고 있습니다. 이 자연의 법칙은 우리를 발전된 사람으로 만들었습니다. 우리는 바퀴의 가장 단순한 발명에서부터 현대의 자동차, 기차, 비행기에 이르기까지 거대한 역사를 거쳤습니다.

그렇다면 비만은?

우리 모두는 엔돌핀에 중독되어 있습니다. 그러나 모든 사람이 추가적인 인간의 욕망에서 그것을 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 우리 모두가 차를 사거나 무대에 설 수 있는 것은 아닙니다. 웬일인지 우리는 실제 인간의 추가 욕망에서 엔돌핀을 얻지 못했습니다. 그러나 당신은 또한 삶을 즐기고 행복하기를 원합니다. 그리고 그 사람은 배고픔을 채우기 위해 엔돌핀을 얻기 시작합니다.

이 여행의 시작 부분에서 배고픔을 달래기 위해 음식을 먹으면 포만감에서 오는 행복과 기쁨을 경험하게 됩니다. 엔도르핀이 뇌에 들어가고 기쁨의 호르몬이 우리를 행복하게 만듭니다. 그들이 "배에서"라고 말했듯이 우리는 삶에 완전히 만족합니다. 먹고 싶은 욕구는 악명 높은 오후 18시 이후 저녁에 발생합니다. 왜요? 불행하고 고통스러운 일을 마치고 집에 돌아왔을 때 우리는 어떻게든 자신을 기쁘게 하면 됩니다. 어떻게? 어떻게? 예, 냉장고를 열면 됩니다.

사람이 추가적인 욕망의 실현을 통해 엔돌핀을 받으면 좋고, 그렇지 않으면 좋습니다. 그런 다음 그는 가장 낮은 수준에서 동물을 찾습니다. 음식만 먹습니다. 그는 마약처럼 냉장고에 직접 중독됩니다. 불행히도 "더블 업" 규칙에는 예외가 없습니다. 배고픈 느낌이 아니라 새로운 기쁨을 위해 처음으로 냉장고로 달려갈 때 과체중의 직접적인 길은 시작됩니다. 증가하기 위해, 두 배, 더 많이-음식은 더 이상 우리를 기쁘게하지 않지만 멈출 수는 없습니다. 우리 몸은 매번 두 배나 더 많이 필요로하는 엔돌핀에 저항 할 수 없습니다 ... 그리고 처음에 우리가 작은 그릇을 포화시킬만큼 충분했다면 이제 수프가 사용되며 감자 튀김 2개, 커틀릿 3개, 샐러드 한 그릇, 케익 한두 개 형태의 전채, 바나나 3개, 이 모든 것을 씻을 수 있습니다. 코카콜라 1리터.

어떻게 치료됩니까?

음식에 중독되지 않은 사람들이 비만을 코딩한다는 말을 들으면 비웃음과 불신이 생깁니다. 그러나 실제로 이것은 사실입니다. 음식에 대한 사람의 의존도가 너무 커서 마약 중독이나 알코올 중독에 필적하므로 시장이 음식에 대한 비정상적인 갈망을 없애기 위해 이러한 방법을 제공하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

모든 종류의 다이어트는 음식을 제한하는 솔루션입니다. 그러나식이 요법의 의미에 관계없이 포함 된 성분 세트에서 이것은 질병을 치료하는 방법이 아니라 결과에 영향을 미칠 뿐입니다.

복통이 있으면 진통제를 마시지 말고 치료해야 합니다. 현대인이라면 누구나 알고 있습니다. 음식에 의존하는 경우에도 마찬가지입니다. 결국, 우리는 엔돌핀을 없애고 그를 몹시 불행하게 만듭니다. 물론 한동안 사람은 체중 감량의 기쁨에 안주하지만, 이 기쁨에서 오는 엔돌핀이 충분하지 않아 행복이 없기 때문에 이것이 영원히 지속될 수는 없습니다. 그리고 사람이 살을 조금 빼도 허물어져서 음식에 손을 대면 결국 더 큰 고통과 자책과 채찍을 당하는 것이 당연합니다.

음식과 엔돌핀에 대한 사람의 제한은 사람의 삶을 위협하는 경로이며 그다지 행복하지 않은 실제 지옥으로 변한다는 것을 기억하십시오. 엔돌핀을 받을 수 있는 유일한 기회를 빼앗아 가면서 우울증에 빠질 위험이 있습니다. 그는 심리적 문제를 갖기 시작합니다. 그는 화를 내고 비우호적입니다. 그리고 그러한 금식이 오랫동안 계속되면 여성의 경우 위궤양, 지속적인 대장염 및 변비와 같은 실제 질병이 발생할 수 있습니다. 호르몬 시스템의 실패, 여성 질환, 당뇨병 등

음식을 제외하고 동일한 엔돌핀을 얻을 수 있는 곳을 찾기 위해 다른 길로 가는 것이 훨씬 낫습니다. 사람의 모든 추가 욕망은 훨씬 더 많은 엔돌핀을 제공하므로 사람이 자신의 실현, 벡터 채우기에서 엔돌핀을 받으면 음식에 너무 의존하지 않고 "두 배" 증가하려는 욕망이 없으며 그는 냉장고 선반에서 모든 것을 쓸어 버리지 않을 것입니다.

불행히도, 현대 세계에서 추가 욕구를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 사회는 우리에게 보편적이고 유행하는 욕망을 강요하고 그것을 추구하는 우리는 엔돌핀을 한 방울도 얻지 못합니다. 사람이 좋은 직업을 가진 것처럼 보이지만 너무 많이 먹습니다. 가족과 아이들이 있습니다. 그리고 그는 너무 많이 먹습니다. 사실, 과식하고 싶은 욕망은 우리가 필요한 일을 하고 있지 않고, 우리 자신의 삶을 살고 있지 않다는 신호입니다. 가장 냉장고로 달려가 지금 하고 있는 일이나 이전에 한 일을 분석하고 싶은 순간을 기억하십시오. 아마도 이것은 정말로 당신에게 어떤 즐거움도 가져다주지 않고 적개심만 가져다주는 일일 것입니다.

동시에 현대 사회는 자신을 실현하고 자신의 개인적인 욕망을 찾고 완전히 충족시킬 수있는 많은 기회를 제공합니다. 21세기의 인간은 많은 선택권과 자유 의지를 가지고 있으며 무제한으로 먹는 것보다 훨씬 더 많은 것을 즐길 수 있고 또 즐길 수 있어야 합니다.

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때때로 사탕이나 커틀릿을 하나 더 먹고 싶은 욕망이 있습니까? 그 후의 기분은 어떻습니까? 확실히, 잠시 후 위장에 무거움, 팽만감이 느껴집니다. 또한, 요실금에 대해 자신을 책망하십시오.

과식의 징후는 많은 사람들이 경험하지만 종종 중요하게 생각하지 않습니다. 과식은 자기 연민이자 방종이며 탐욕의 변형입니다. 과식은 사람을 노예로 만드는 나쁜 습관 중 하나입니다. 그것은 위장의 무거움, 작업 능력 상실, 졸음으로 나타납니다. 소화 과정이 느려지고 위가 너무 많이 늘어납니다. 결과적으로 팽만감, 중독, 일반적인 불편감이 있습니다.

음식이 과도하면 몸이 중독되고 처리된 잔류물을 제때 제거할 수 없으므로 간과 신장이 이러한 잔류물을 처리할 때 과도한 스트레스를 받습니다. 과도한 음식은 장에서 부패하고 부패성 액체를 형성하여 피부, 호흡기 및 장을 통해 배설됩니다. 과식하면 위와 십이지장의 산도가 방해받습니다.
식품위생은 유용한 제품과의 상호작용을 의미하며, 이는 양이 아니라 품질에 달려 있습니다. 그러나 과식을 하면 신진대사 과정이 끊임없이 긴장되기 때문에 우리 몸은 우울하고 음탕하다. 과식할 때 그는 소화 기관의 과부하, 부패 산물로 혈액 중독, 개인의 정신적, 육체적 잠재력 감소를 경험합니다.

손바닥을 배에 접고 서로 기대십시오. 이것은 위입니다. 이제 낮에 무엇을 먹었는지 기억하십시오. 손바닥에 모두 들어갈 수 있습니까? 배에는 주름이 있어 음식으로 펴서 펴면 배가 펴진다. 동시에 혈액 공급이 중단됩니다.

따라서 과식은 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 사람은 모든 것을 빨리 먹는다.
- 이미 배부른 경우에도 계속 먹습니다.
- 많은 양의 음식을 먹습니다.
- 먹든 안 먹든 배고프다.
- 그러한 식사 후에 죄책감을 느낀다.
- 항상 작은 조각을 먹습니다.

왜 이런 강박적인 욕망이 생기는 것일까요?

첫 번째 이유는 영양실조입니다. 튀긴, 지방 및 정제된 음식의 사용. 식사 중 또는 식사 후에 물을 마십니다. 물은 음식과 함께 빨리 위장을 떠나고 동시에 유용한 물질이 흡수되지 않기 때문에. 식욕을 자극하므로 향신료를 너무 많이 섭취합니다.

두 번째 이유는 건강하지 못한 몸입니다. 즉, 그는 미네랄, 비타민이 부족하므로 음식의 필요성이 증가합니다. 따라서 식단을 살펴보십시오. 아마도 신체가 욕망의 일부를 알려줄 것입니다. 예를 들어, 빵에 대한 사랑이 증가하면 비타민 B가 부족하고 초콜릿에 대한 저혈당증(저혈당)이 나타납니다. 몸은 도움이 되어야 하지만 이성적으로. 즉, 1kg의 과자를 먹지 말고 꿀, 말린 과일을 선호하십시오. 케이크 대신 통곡물 빵이나 죽을 먹습니다.

세 번째 이유는 심리적인 이유입니다. 음식은 슬픈 생각을 산만하게 하고 스트레스가 많은 상태를 익사시킵니다. 사람이 충분한 사랑을받지 못하면 뇌의 사랑 센터가 과자에 의해 연료를 공급 받기 때문에 과자 소비를 늘리기 시작합니다. 종종 사람들은 탐식으로 성취하지 못한 것을 보상하고 사람은 약간의 능력을 가지고 있지만 자신은 그것을 너무 많이 믿지 않고 깨닫지 못합니다. 그 결과 체내에 에너지가 축적되는데, 이는 음식으로 고정되어 체중을 증가시킨다. 때때로 사람은 감정적 인 불만으로 먹습니다. 그는 발생한 문제를 해결하려는 의도가 아니라 단순히 문제를 포착합니다.

심리학자들은 이러한 강박적인 섭식 행동이 비밀스러운 마음, 심리적, 육체적 불편함, 식량 부족 상태의 장기 체류를 의미한다고 믿습니다. 이 섭식 장애가 있는 사람들은 낮은 자존감을 경험하고 일어나는 일을 통제할 수 없기 때문에 무력감을 느낍니다. 우울증에 걸리기 쉽고, 잠을 잘 못자고, 자살 충동을 느끼는 경향이 있습니다. 그러한 폭식의 경우는 종종 짜증, 슬픔, 분노, 흥분의 시기에 옵니다.

또한 어린 시절 우리 모두는 접시에 음식을 남기지 말고 반드시 먹어야한다고 배웠습니다. 이러한 고정 관념은 또한 과식으로 이어집니다.

한 번에 위장에 들어가는 음식이 적을수록 위장이 더 잘 수행하므로 음식이 더 효율적으로 흡수됩니다. 고대 로마인들은 하루에 한 번 먹고 일주일에 한 번은 배가 고팠던 것으로 알려져 있습니다. 그리고 고대 그리스인들은 하루에 두 번 먹었습니다. 하루 세 끼 식사로의 전환은 웰빙이 증가함에 따라 발생했습니다. 즉, 소비되는 식량의 양은 식량에 대한 개인의 필요가 아니라 경제 상황에 달려 있습니다. 하지만 밥은 꼭 배고플 때 먹어야지, '회사를 위해' 슬플 때, 영화를 보면서, 휴일이라 모두가 먹기 때문이 아니다. 이 모든 것이 과식으로 이어집니다.

그리고 과식의 결과는 가려져도 결국에는 항상 건강과 장수에 위험합니다. 그러나 음식의 절제는 우리 행동의 규범이자 다이어트의 대안입니다.
음식을 절제하려면 진정한 욕망을 느끼는 법을 배워야 합니다.
따라서 우선 심리적 배고픔과 육체적 배고픔을 구별하는 법을 배워야 합니다. 음식의 도움으로 우리는 단순히 에너지에 대한 신체의 필요를 회복한다는 것을 잊지 마십시오.
사람이 육체적 굶주림 때문에 먹는다면 육체적 포만감을 기대할 수 있고 감정을 억누르면 심리적 평화를 기대할 수 있습니다. 이러한 유형의 배고픔의 차이를 느낄 필요가 있습니다.

따라서 낮에는 먹지 않고 정말 배가 고플 때 느껴야 합니다. 육체적 굶주림은 위장의 신호, 약점, 약간의 두통,이 느낌을 기억하십시오. 물론 이것은 이미 심각한 징후이며, 그러한 상태에 도달하는 것이 전혀 필요하지 않으며 심지어 해롭지 않을 때마다. 그러나 위장의 변덕스러운 "나는 원한다"는 것과 음식에 대한 진정한 필요를 구별할 수 있다는 사실과 비교하기 위해서는 그것을 알아야 합니다.

그런 다음 포화도 임계값을 결정해야 합니다. 이를 위해 일정에 따라 식사를 하면 굶주림이 요법에 익숙해지지만 포만감을 느끼고 더 많은 음식을 먹지 않는 것이 중요합니다. 이 느낌을 기억하고, 앞으로 그것에 따라가세요. 음, 물론 포만 신호는 15-30분 후에 온다는 것을 잊지 마십시오. 천천히 먹고 약간의 배고픔을 느끼며 테이블에서 일어나십시오. 그러면 잠시 후 포만감을 느낄 것입니다.

스스로 과식을 없애려고 시도하거나 심리학자, 심리 치료사 등 전문가에게 문의할 수 있습니다.

이 문제를 직접 처리하기로 결정한 경우 다음 규칙을 따르십시오.중:
- 하루 종일 물을 조금씩 마신다.
- "회사를 위해" 먹지 마십시오.
- 천천히 먹고 모든 것을 철저히 씹으십시오.
- 패스트 푸드를 피하십시오.
- 배가 고플 때만 식사를 시작하십시오.
- 음식에 집중하고 산만하지 마십시오. 읽지 말고 TV를 끄십시오.
- 앉아서만 먹습니다.
- 피곤하거나 배고플 때 처음 15분 동안은 음식을 먹지 마십시오.
- 음식을 보상으로 바꾸지 마십시오.
- 작은 조각으로 먹고 식사를 즐기십시오.
- 배부를 때까지 먹지 마십시오.
또한 다시 먹고 싶다고 생각되면 산만 해집니다. 전화로 이야기하고 영화를보십시오.

음식 섭취를 줄이려고 할 수 있습니다. 매 세 번째 물린 후에는 조각을 삼킬 때까지 수저를 따로 보관해야 하며 일시 중지는 점차 길어져야 합니다. 식사가 끝나면 길이를 늘리는 것이 좋습니다.

원시 제품으로 식사를 시작하고 더 많은 꿀, 야채 및 과일, 견과류 - 에너지 식품을 섭취하십시오. 너무 배가 고프다면 식사를 30분 간격으로 두 단계로 나누어 식사를 하십시오. 첫 번째 부분을 먹은 후 배고픔이 사라지지 않으면 나머지를 먹습니다.

자신에게 흥미로운 것을 찾으면 감정적 인 영역이 채워지고 항상 음식에 대해 생각하지 않는 데 도움이됩니다. 예를 들어 달리기를 시작하거나 댄스 수업에 참여하거나 뜨개질, 자수, 요가, 그림 그리기 또는 그냥 책 읽기를 시작하십시오. 더 많이 움직이고 자연을 걷습니다. 문제를 해결하려고 노력하고 문제에서 도망치지 마십시오. 음식은 아무리 맛있다고 해서 자존감을 높이거나 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오. 하지만 이 강박관념을 떨쳐버리면 실제로 자신을 칭찬할 수 있다.

자신을 사랑하고 몸을 사랑하십시오. 결국, 당신은 그를 해치고 싶지 않으며, 보시다시피 과식은 우리 몸을 파괴합니다. 당신이 그것을 사랑한다면, 당신은 진정한 배고픔을 느낄 때만 소량으로 건강한 음식을 먹게 될 것입니다. 그것을 시도하면 육체적으로나 정신적으로나 기분이 좋을 것입니다.

(사진설명: 루소이미지, 셔터스톡.com)

폭식에 대처하는 방법? 이 질문은 전에 내 마음을 떠나본 적이 없습니다.
그리고 그것은 같았습니다. 나는 항상 맛있는 음식을 많이 사랑했습니다. 어린 시절부터. 아니, 나는 대식가가 아니었고, 당분간은 수단이 허락하지 않았다. 나는 맛있고 다양한 음식을 먹는 것을 좋아하기 때문에 파스타 한 그릇으로 과식을 하고 싶다는 생각은 한 번도 해본 적이 없습니다.
그녀는 다른 사람들처럼 살았고 휴일에는 붉은 물고기를 먹었고 평범한 날에는 평범한 러시아인에게 덜 평범한 음식을 겸손하게 먹었습니다.

그리고 흥미로운 일이 일어났습니다. 나는 더 많은 돈을 벌기 시작했고, 경력 사다리에서 충분히 성공하고 자격을 갖춘 컨설턴트가 되었습니다. 나는 악명 높은 붉은 생선과 캐비어를 매일 살 여유가 있었고, 내 수프는 걸쭉하고 농후했고, 두 번째는 지방이 많은 붉은 고기였습니다. 일년 내내 모든 종류의 샐러드가 있습니다. 음, 차에는 항상 파이, 케이크, 사탕이 있습니다. 그리고 그냥 많이, 맛있는, 나는 고귀한 접시를 나 자신에게 두었습니다. 음식의 분야는 숨을 쉬기 어려웠습니다. 숨을 곳이 없었기 때문에 행복하게 졸리게 만들었습니다. 나는 러시아 술 마시는 노래를 회상했습니다.

그러자 더욱 흥미로워졌다. 그러한 생활 방식이나 오히려 음식으로 체중이 증가하기 시작했습니다. 체중 문제로 고통받은 적이 없었기 때문에 그것은 나에게 이상했습니다. 10킬로를 더하니 몸에 관성이 느껴지고 2보를 걸어도 더 이상 계단을 오를 수 없었다. Maya Plisetskaya가 고통받는 모든 사람들에게 조언했듯이 나는 덜 먹어야 한다고 결정한 후 또 다른 흥미로운 문제에 봉착했습니다.
덜 먹을 수가 없었다. 모든 진미에 이미 질려버렸고 어린애처럼 청어를 곁들인 간단한 삶은 감자에 만족했지만 양을 줄일 수 없었고 배고픔은 제대로 먹을 때까지 1 분도 배고픔을 떠나지 않았습니다. 양.

많은 양의 야채와 과일에서 병이 나고 밀기울 등이 생겨 육체적으로 먹을 수 없었습니다.
그리고 어느 시점에서 절대적으로 올바른 생각이 떠올랐습니다. 탐식을 극복하려면 위의 부피를 정상으로 되돌려야합니다. 어떤 대식가는 많은 양의 음식을 먹기 위해 위가 늘어나며, 먹기 전까지 배고픔을 느낀다.

그리고 그것은 탐식과의 싸움에서 그리고 전 세계의 위를 올바른 크기로 되돌리는 영광스러운 작업, 좋은 오래된 횡격막 호흡에서 저를 도왔습니다. 나 같은 해부학 인형의 경우: 횡격막은 내부 장기를 유지하고 호흡에 관여하는 내부 근육입니다. 얕은 호흡으로 우리는 가슴 근육, 어깨 거들과 함께 일합니다. 그리고 적절하고 깊은 호흡으로 횡격막이 관련됩니다. 가슴이 아닌 복부의 수축 및 배출이 있습니다.

간단한 운동: 등을 대고 누워서 무릎을 구부릴 수 있다면 더 편리합니다. 숨을 깊게 들이마시면서 최대한 배를 당기고 밀어내십시오. 숨을 내쉴 때 위장이 문자 그대로 척추에 어떻게 "붙어 있는지"를 느끼는 것이 이상적이며, 흡입할 때 위장이 수박처럼 보이도록 하는 것이 이상적입니다. 숨을 내쉴 때도 최대한 배를 끌어당겼을 때 숨을 참을 수 있다. 먼저 8초씩 간격을 늘립니다. 현기증이 심하면 들숨과 날숨 사이의 간격을 줄입니다.

탐식과 싸우는 것 외에 이 운동이 유용한 것은 무엇입니까? 매우 많은.
첫째, 심혈관 시스템이 훈련됩니다. 호흡곤란으로 고생하신 분들은 머지않아 긍정적인 변화를 느끼실 것입니다.
둘째, 모든 내장을 마사지합니다. 결국, 많은 질병을 포함합니다. 염증성, 혈액의 정체와 순환 부족에서 비롯됩니다. 이 마사지는 내부 장기의 부드러운 클렌징, 산소 및 영양소 포화를 촉진합니다.
셋째, 숨을 참을 때 모세혈관이 확장되고, 이어지는 흡입과 함께 전신, 즉 피부가 산소로 포화됩니다.
또 다른 긍정적인 점. 내부 장기의 만성 염증으로 인해 혈액 순환이 느리고 침체가 발생하기 때문에 약물이 목적지에 도달하지 못할 수 있습니다. 횡격막 호흡은 여기에서 많은 도움이 될 것입니다. 그러나 급성 염증으로 신체 활동은 금기입니다!

글쎄, 폭식과의 싸움에 대해. 횡격막 호흡이 많은 도움이 되었습니다. 무슨 말을 해도 이 운동이 팽배한 위를 회복시키는 데 일조했다.
하루 15분이면 충분했고(매일 규칙적으로!!!) 다음 주에는 긍정적인 변화를 느꼈습니다. 나는 또한 이 운동에서 신선한 에너지가 급증한다는 것을 알 수 있습니다. 힘든 하루를 보낸 후 피로를 아주 잘 풀어주고 머리가 맑아집니다.
점차 체중이 정상으로 돌아왔습니다. 그러나 여기서 나는 약사가 제안한 또 다른 간단한 치료법을 사용해야했습니다 (매우 감사합니다!).

나는 기록하고 싶습니다. 또는 오히려 진부한 것입니다. 당신이 어떻게 탐식처럼 느껴지든 시작하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 아마도 어려운 90 년대에 배가 고파야했기 때문에 나에게 일어났습니다. 문자 그대로, 때때로 빵 한 덩어리를 사더라도 집에 돈이 없을 때가 있었습니다. 아마도 나는 항상 배고픈 것에 대한 두려움을 가지고 있었을 것입니다. 그리고 돈을 받았을 때, 나는 그것을 놓아주었습니다 ... 당신은 어디에 있는지 압니다. 그리고 나서 그녀는 그 결과와 씨름했습니다.
또한 대식가는 점차 맛있는 음식을 즐기지 않게 됩니다. 모든 것이 지루하고 지루해지며 남은 것은 배를 채우는 것뿐입니다. 축제 테이블은 기쁘게하지 않으며 카페, 레스토랑의 음식은 기쁘게하지 않습니다.

나는 또한 과거 폭식의 긍정적 인 점에 주목하고 싶습니다. 이상하게도 충분하지만 어떤 문제에도 긍정적 인 것이 있습니다.
나는 배고픈 것에 대한 두려움을 잃었다. 더 이상 매일 맛있는 음식을 먹고 싶지 않습니다. 나는 간단한 일상 음식을 감사하는 법을 배웠고 비타민과 건강 식품에 특별한 관심을 갖기 시작했습니다. 주말과 공휴일에는 별미를 먹습니다. 그리고 나는 그것을 편안하게 받아들인다. 나는 나에게 중요하고 흥미로운 다른 가치에 돈을 쓴다.

폭식으로 고생하는 사람들을 위해 강조하고 싶습니다. 식욕 억제제를 사지 마십시오. 아름다운 항아리에는 중독성 및 다양한 병리학 적 마약 및 단순히 유해한 물질이있을 수 있습니다. 특별한 약초 제제(옥수수 실크, 아마씨 등)를 구입할 수 있습니다. 나는 그것 없이 관리했지만.

예, 또 다른 중요한 점입니다. 문제를 먹지 마세요! 상태를 조절하십시오. 한 숟가락의 꿀과 함께 발레리안이나 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 또는 순수한 물을 한두 잔 마시십시오(이것은 매우 유용합니다) /

통제되지 않은 폭식은 여러 가지 이유로 발생하는 질병입니다. 이 질병은 많은 문제를 일으키고 제때 치료를 받지 않으면 삶을 망칠 수 있습니다. 폭식을 처리하는 방법을 올바르게 결정하려면 발생 원인을 이해하십시오.

모든 현상에는 이유가 있습니다. 아무 일도 일어나지 않기 때문입니다. 그것들이 중화되면 결과에 대처하기가 더 쉬울 것입니다. 증상을 치료하는 것은 잘못된 것입니다. 문제의 원인을 즉시 찾는 것이 중요합니다.

대부분의 경우 범인은 다음과 같습니다.

식사 또는 단일 영양에 대한 날카로운 거부;
지루함, 냉장고로의 빈번한 여행을 유발합니다.
직장에서의 스트레스와 과로;
정크 푸드 중독(예: 패스트 푸드).

폭식증: 위험한 적 번호 1

폭식증이란 무엇이며 이 개념이 과식과 어떤 관련이 있습니까? 전문가들은 이 단어를 정신 장애라고 부르는데, 이는 유해하고 고칼로리 음식을 통제하지 않고 먹고 구토를 하거나 위장을 "비우기"를 목표로 하는 다른 불쾌한 절차를 통해 몸을 정화하려는 시도로 구성됩니다.

폭식증은 심각한 치료가 필요한 질병입니다. 그것은 음식에 대한 거의 조증적인 집착을 바탕으로 하며, 탐식뿐만 아니라 자신의 체중에 대해 이야기하는 것, 살이 더 찔까 봐 두려워서 표현되는 것입니다. 따라서 장애는 본질적으로 모순됩니다. 환자는 자신이 가장 좋아하는 간식을 거부할 수 없으며 같은 "갈퀴"를 계속해서 밟지만 자신이 먹은 것을 제거하는 방법을 끊임없이 찾고 있습니다.

폭식증의 증상은 다음과 같습니다.

사라지지 않는 죄책감 - 당신은 자책하지만 계속해서 음식을 습격합니다.
우울한 기분 - 과식은 우울과 낙담으로 이어집니다.
자신의 행동을 통제할 수 없음 - 악순환에서 벗어나려는 시도는 아무 소용이 없습니다.
자기 비판 - 환자는 자신의 실수를 알고 자신을 꾸짖지만 스스로 문제에 대처할 수 없습니다.
외부의 승인을 기다리면 - 다른 사람의 의견에 의존하면 먹는 것을 개선하고 제거하려는 끊임없는 시도로 이어집니다.

심한 폭식증은 입원으로 이어질 수 있습니다. 그녀의 증상은 훨씬 더 분명합니다. 그 중:

치아, 머리카락 및 손톱의 악화.
약점과 근육통.
이하선의 붓기.
"목이 따끔따끔"한 느낌.

심리적 원인으로 인해 건강에 돌이킬 수 없는 피해를 입히는 폭식에 대처하는 방법은 무엇입니까? 빨리 전문의의 진찰을 받을수록 치료의 가능성이 커집니다. 건강이 악화되었다고 생각되시면 서두르세요. 며칠 또는 몇 시간 동안 계속됩니다!

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오.

폭식 공격의 원인: 위장 단식

폭식의 공격은 먹기를 날카로운 거부로 발생할 수 있습니다. 사람이 체중 감량을 원하면 종종 동시에 너무 많은 조치를 취합니다. 그 중에는 신체가 기아 배급으로 급격히 옮겨지는 불균형 식단이 있습니다.

이러한 조치는 종종 반발로 이어집니다. 다이어트가 끝난 후 사람은 원칙적으로 좋아하는 요리를 즉시 대량으로 먹기 시작하고 더 이상 특정 한도 내에서 자신을 유지할 수 없습니다. 그의 몸은 인위적인 굶주림을 경험하여 반항합니다. 우리 몸은 "배고픔"이 반복될 경우에 대비하여 지방을 비롯한 유용한 물질을 최대한 많이 비축하려고 합니다. 그러한 경우에, 탐식을 멈추는 방법에 대한 질문이 자주 제기됩니다.

단일 식품으로 체중을 줄이는 것은 평균 체질의 사람들에게 특히 위험하며, 올바른 식단으로 식단을 대체하는 것이 좋습니다. 우리 영양사는 종종 스스로 체중 감량을 시도하는 결과에 직면합니다. 오늘 나는 메밀 다이어트로 굶어 죽었습니다. 나는 몇 kg을 없앴습니다. 그리고 내일 나는 7을 모두 얻었습니다. 이러한 테스트에서 신체는 사람이 자신을 통제하지 않고 눈을 사로 잡는 모든 것을 먹을 때 "음식 폭식"모드로 들어갈 수 있습니다.

폭식증에 대처하는 방법: 갈망과 게으름

때때로 사람들은 많은 양을 먹는 데 익숙해지고 종종 지루함 때문에 그것을 합니다. 주말에 재미있는 영화와 맛있는 음식, 그리고 평일 저녁에 습관이 됩니다. 그러한 계획의 폭식을 극복하는 방법은 무엇입니까? 답은 단 하나뿐입니다. 인생을 근본적으로 바꿔 흥미롭게 만드는 것입니다! 마음에 드는 걸 찾아서 산책하고, 네 벽 안에 앉지 말고 블루스크린 앞에서!

집에서 주말을 보내기 지겹습니까? 공원을 산책하거나 숲으로 가십시오. 깨끗한 공기를 마시며 때묻지 않은 자연의 아름다움을 즐기십시오.
하루 종일 컴퓨터 모니터나 TV 앞에 앉아 있지 않고 흥미롭고 유용한 일에 몰두하고 싶습니까? 그림이나 손수 만들기 - 열정으로 다른 사람들을 만들고 감염시키십시오!
야외 활동을 좋아한다면 수영장에서 수영, 요가 또는 스트레칭을 선택하십시오! 규칙적인 운동은 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다.

스트레스나 피로에 대한 반응으로 통제되지 않는 폭식

사람들이 스트레스를 받을 때 과식하는 것은 비밀이 아닙니다. 슬프거나, 불안하거나, 기분이 상할 때 배불리 먹고 싶은 유혹을 받습니다. 문제를 처리하는 이러한 방식이 계속되고 더 이상 자신의 일에 맞지 않는다면 시급하게 삶을 바꾸십시오!

화를 내거나 문제를 찾지 마십시오. 모든 상황에서 낙관적인 태도를 유지하는 것이 훨씬 좋습니다.
일상과 스트레스에서 벗어날 수 있는 방법을 찾으십시오. 취미의 도움으로 극장이나 영화관에 가거나 산책을 하고 가족 및 친구들과 진심 어린 대화를 나누십시오.
슬픈 생각으로 혼자하지 마십시오. 모든 문제에서 진정한 지원과 지원이 될 당신의 말을들을 사람을 찾으십시오.

또한 강렬한 지적 작업 후에 심한 배고픔이 발생할 수 있습니다. 과로한 두뇌는 전력 비용에 대한 보상이 필요합니다. 특히 그러한 경우에는 달콤하고 칼로리가 높은 모든 것을 원합니다!

폭식을 극복하는 방법: 해충 식품

패스트 푸드도 과식의 원인이 될 수 있습니다. 패스트푸드는 정말 중독성이 있습니다. 그렇기 때문에 그녀는 점점 더 많은 것을 원합니다. 또한 이러한 승화 제품은 짧은 시간 동안 몸을 포화시키고 몇 시간 후에 코끼리를 다시 삼킬 준비가됩니다.

매우 자주, 식사에 짧은 시간이 할당되면 사람은 가능한 한 많은 음식을 먹으려고 합니다. 동시에, 나중에 이것을 할 시간이 없을까 봐 모든 자유 시간은 간식으로 사용됩니다. 따라서 식당에서 반제품과 패스트 푸드를 충분히 먹고 몇 분 안에 엄청난 양을 채우려는 욕망은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 곁길로 갈 수 있습니다.

탐욕을 없애는 방법

폭식을 멈추는 방법? 여러 가지 방법이 있지만 모두 다이어트와 관련된 것은 아닙니다. 모든 조치의 집합만이 장기적으로 긍정적인 결과를 줄 것이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

먹고 싶은 기분이 들 때마다 생각해 보십시오. 이것이 당신이 원하는 것입니까, 아니면 다른 이유가 있습니까? 당신의 몸은 물이 필요하거나 스트레스 해소가 필요할 수 있습니다. 스스로에게 물어보고 정답을 찾을 때마다 덜 먹기 시작했다는 것을 알게 될 것입니다.
너무 배고프지 마십시오. 이 상태에서 한 끼에 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 오랫동안 이 기회를 기다려왔기 때문입니다. 큰 부분은 위의 크기에 영향을 미치고 단순히 늘리면 과식에 익숙해집니다.
적은 양의 식사를 하되 적어도 4-5시간마다 먹습니다.
밥을 먹으면서 책을 읽거나 TV를 보면 식사량 조절이 매우 어려워집니다. 결과는 과식입니다.
급하게 먹지 마세요. 미식가가 되십시오. 접시를 맛보십시오. 배고픔을 채우고 너무 많이 허용하지 않는 데 도움이됩니다.

폭식 : 한 번에 모든 것을 먹는 습관을 멈추고 극복하는 방법

모든 체중 감량을 위한 팁 번호 1: 생활 방식을 바꾸십시오! 그와 함께 당신의 모습은 천천히 그러나 확실히 변할 것입니다. 그것은 날씬하고 적합해질 것입니다. 기억하십시오: 오직 당신만이 몸의 소유자이며 그것이 어떻게 보일지 결정합니다.

한 번에 많은 양의 음식을 사지 마십시오. 냉장고에 몇 가지 제품이 있지만 유용할 것입니다. 이유가있는 전통적인 휴일 요리를 남겨 두십시오. 매일 자신을 애지중지해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 굶주림 때문에가 아니라 군침이 도는 또 다른 진미를 위해 냉장고로 달려갈 것입니다.
지루할 시간이 없도록 다양한 삶을 스스로 구성하고 음식에 대해 생각한 다음 탐식에 대처하는 방법을 물어보십시오. 여가 시간에는 집에 있지 마십시오. 산책을 하고, 사교 활동을 하고, 스포츠를 하고, 집에서 떨어진 곳에서 휴가를 보내십시오.
음식에 대한 생각을 바꾸십시오. 삶은 훌륭하고 다양합니다. 우리는 살기 위해 먹는 것이지 먹기 위해 사는 것이 아닙니다!

폭식 민간 요법을 제거하는 방법

"사람들로부터" 체중 감량을 위한 많은 방법이 있지만 몇 가지만 효과적입니다. 우리는 과식과의 싸움에서 도움이 되는 여러 가지 방법을 제공합니다.

식사 사이에 마시는 따뜻한 물은 배고픔을 완벽하게 차단합니다.
아로마테라피는 즐겁고 유용한 활동입니다. 오렌지, 자몽, 베르가못의 향기로운 오일 몇 방울을 섞어 하루 일과를 마친 후 휴식을 취하십시오.
초본 달인은 새로운 부분을 예상하여 "반항적인" 위장을 진정시킬 뿐만 아니라 건강을 개선하는 또 다른 방법입니다. 식욕을 줄이는 데 사용되는 주입은 마시멜로, 아마 및 옥수수 낙인을 기반으로 하며 링곤베리 잎과 쇠뜨기는 신체에서 과도한 수분과 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 "민간" 요법을 사용하기 전에 전문가와 상담해야 합니다. 유용한 허브에도 자체 금기 사항이 있습니다.
과식과 폭식을 스스로 해결하는 방법은 무엇입니까? 식사 후에는 물로 입을 헹구거나 양치질을 하는 것이 좋습니다. 이것은 미뢰를 진정시키고 더 이상 원하지 않을 것입니다.

과식 문제에 직면하면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 유능한 치료는 통제되지 않은 과식을 없애는 것뿐만 아니라 체중을 정상으로 되돌리는 데 도움이됩니다.

질병과의 독립적 인 투쟁은 좋지만 전문가를 신뢰하는 것이 훨씬 좋습니다. 건강을 가지고 장난치지 마세요! 이 문제가 귀하에게 가깝다고 생각되면 당사에 연락하여 완전 무료로 전문가의 조언을 받으십시오. 당신의 폭식과 함께 혼자하지 말고 저희에게 전화하십시오. 우리는 확실히 당신을 도울 것입니다.

사람은 누구나 오랫동안 몸에 영양분이 공급되지 않을 때 배고픔을 느낀다. 이 생리적 특징은 매우 자연스러운 것으로 간주됩니다. 그러나 증가하고 지속적인 식욕을 가진 사람들의 범주가 있습니다. 이 경우 받는 음식의 양에 관계없이 항상 배고픔이 존재합니다. 여기에서 탐식이 발달하고 결과적으로 과체중 문제가 시작됩니다.

과식하는 이유

다이어트 효과.많은 소녀들이 과도한 체중을 없애고 싶어 프레임 워크에 스스로를 몰아 넣습니다. 그들은 다이어트에 중독되어 올바른 탄수화물, 단백질 및 복합 지방으로 신체를 제한합니다. 체중 감량 과정에서 신체는 변화에 동의하지 않고 격렬하게 반응하기 시작합니다. 다이어트가 끝나면 대량 조르가 시작됩니다. 몸은 여러 달 동안 받지 못한 모든 것을 만회하려고 합니다.
수면 부족.밤에 휴식을 취하는 동안 식욕의 흥분을 일으키는 물질인 렙틴이 생성됩니다. 수면 부족으로 인해 호르몬 생산이 크게 감소하여 지속적인 배고픔을 느끼게 됩니다. 수면 부족이 만성 형태로 발전하면 뚜렷한 탐식이 시작됩니다.
심리 정서적 배경 위반.부정적인 감정을 먹는 사람들이 있습니다. 그들은 문자 그대로 고칼로리 음식을 눌러 냉장고를 떠나지 않습니다. 유사한 기능이 정신 장애가 있는 여성에게 영향을 미칩니다. 스트레스를 다룰 수 없다는 사실은 음식이 일종의 심리학자가된다는 사실로 이어집니다. 명상을 시작하고 감정적 배경을 정리한다 해도 탐식은 어디에도 사라지지 않을 것이다.
비타민 부족.대부분의 경우, 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 음식이 필요한 추운 계절에 식욕이 증가합니다. 주요 역할은 당근, 고기, 곡물 및 콩류, 곡물 및 야채에서 발견되는 비타민 B입니다. 아미노산과 오메가산 부족과 함께 굶주림이 끊임없이 존재합니다. 이것은 매일 식단을 정상화하여 제거할 수 있는 폭식으로 이어집니다.

과식 증상

체계적인 과식;
부분 크기를 제어할 수 없음;
보충제의 빈번한 사용;
포화 순간을 포착 할 수 없음;
식사 후 우울증 "포만감".

과식의 징후

PC 모니터, TV, 음악을 보면서 먹는 음식의 양은 통제할 수 없습니다.
음식 접시는 항상 손에 있고 비어 있을 때 보충됩니다. 사람은 끊임없이 "맛있는 것"을 맛보기 위해 냉장고를 들여다 봅니다.
시리즈나 영화를 보면서 식사를 하지 않으면 불안이 시작된다. 새로운 부분이 없으면 정신적 작업을 할 수 없는 경우에도 마찬가지입니다.
대식가는 야간 간식이 특징이므로 23.00 후에 아파트에서 냉장고 문이 쾅 닫히기 시작합니다. 동시에 가장 금지된 과일, 예를 들어 케이크를 사용하고 싶습니다.

지속적인 과식을 피하려면 통합 접근 방식을 따라야 합니다. 모든 것에 대해 순서대로 이야기합시다.

아침 식사를 건너 뛰지 마십시오

아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사는 몸을 깨우고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 시원한 물 한잔으로 잠에서 깨어나기 시작하십시오.
상승 후 약 3분의 1이 지나면 베리 또는 뮤즐리로 코티지 치즈를 요리하십시오. 어떤 소녀들은 아침으로 죽을 먹습니다. 맞습니다. 아침 식사는 총 일일 식단의 40%이어야 합니다.

영양 정상화

냉장고의 모든 선반에서 음식을 치우고 싶다면 이 습관을 없애야 합니다. 하루에 다섯끼나 여섯끼를 먹습니다.
이 경우 3-4개의 메인 식사와 2-3개의 간식을 섭취해야 합니다. 위액이 하루 중 특정 시간에 생성되도록 시계에 따라 엄격하게 먹습니다. 몸 자체가 "먹을 시간이다!"라는 신호를 보냅니다.
매주 메뉴를 변경하고 다양하게 먹습니다. 진미로 자신을 부려 먹고 과자를 완전히 포기하지 마십시오. 정말 원한다면 아침에 요구르트 케이크 한 조각이나 설탕에 절인 과일 한 줌을 먹을 수 있습니다.
치즈, 계란, 지방 함량에 관계없이 코티지 치즈 및 기타 우유를 식단에 포함시키십시오. 또한 메뉴에는 육류, 해산물, 콩, 시리얼, 생선, 제철 딸기 및 과일, 야채가 포함되어야 합니다.

간식을 먹다

절대 굶지 마세요. 주요 식사 전에 건강에 좋은 음식을 먹는 습관을 들이십시오. 직장에서 잘 먹지 못한다면 음식을 용기에 담아 운반하십시오.
간식으로 사과, 바나나 또는 배, 자몽(지방 연소)을 먹으면 좋다. 무지방 요구르트 또는 코티지 치즈, 붉은 생선 빵, 말린 과일, 견과류, 무설탕 뮤즐리 바도 적합합니다.

디저트를 먹다

폭식하기 쉬운 사람은 정기적으로 과자를 섭취합니다. 그들은 차례로 행복 호르몬 인 엔돌핀 생성을 돕습니다. 다이어트에서 초콜릿과 과자를 제거하면 무관심이 시작되고 효율성이 떨어지고 전반적인 상태가 악화됩니다.
맛있는 것을 원한다면 다크 초콜릿을 사용하십시오. 항상 냉장고에 보관하는 습관을 들이세요. 일일 복용량 - 30gr 이하. 동시에 아침에 자신을 재충전해야 합니다.
초콜릿의 대안은 카라멜로 덮인 사과입니다. 씻은 과일을 컴포지션에 담그고 그릴에서 굽는 것으로 충분합니다. 코티지 치즈와 딸기 (감미료 또는 꿀 포함)로 캐서롤을 준비하고 적당히 날짜를 먹습니다.
과자의 대안은 잘 익은 딸기 또는 바나나, 포도를 기본으로 한 밀크 쉐이크입니다. 4시간마다 간식으로 먹을 수 있는 소량의 견과류(각 20g)를 항상 가까이에 두십시오.

음주법을 지켜라

식욕이 왕성할 때 마셔야 하는 액체로 위장을 속일 수 있습니다. 밤에는 케 피어 또는 저지방 발효 구운 우유, 순수한 물 또는 허브 차를 사용하면 작업에 대처할 수 있습니다.
폭식과의 싸움의 첫 달에 적어도 2.8 리터를 마 십니다. 하루에 여과된 물. 모든 징후가 사라지면 양을 2.4리터로 줄이십시오.
과즙 짜는기구를 가져 가라. 당근, 양배추, 셀러리, 딸기, 오렌지 및 기타 감귤류, 비트로 신선한 주스를 준비하십시오. 따라서 굶주림을 극복하고 매우 유용한 미네랄로 몸을 포화시킬 것입니다.

헬스장 등록하기

신체 활동은 배고픔을 억제하므로 운동을 시작하십시오. 수영, 체조, 에어로빅 또는 스트레칭에 등록하십시오. 댄스 스쿨이나 복싱 수업을 시작하십시오.
일주일에 최소 4일 교육을 하는 것이 중요하며 수업 시간은 보통 1.5-2시간입니다. 체육관에서 쉬는 시간에는 신선한 공기를 마시며 걷고 뛰십시오.
구독권을 살 수 없다면 집에서 공부하세요. 언론이 5개월 안에 붐을 일으킬 것이라고 친구들과 내기하십시오. 목표를 설정하고 그것을 향해 나아가십시오.
로프, 후프, 바벨을 이용한 스쿼트, 덤벨을 이용한 런지는 효과적인 가정 운동으로 작용합니다. 비디오 수업을 받으세요.
식욕이 다시 느껴지면 바닥에 누워 프레스를 시작합니다. 20회씩 최소 3세트를 수행한 다음 일어서서 결과를 평가하십시오. 전혀 먹고 싶지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

식품위생을 지킨다

당신이 대식가라면 피자 가게나 이런 종류의 다른 식당에 앉으라는 친구의 초대를 받아들이지 마십시오. 그렇지 않으면 피자 한 조각만 허용하십시오. 당신을 통제할 사람을 찾으세요.
과식하지 않으려면 공복에 앉아서 먹지 마십시오. 식사 20분 전에 케피어 한 잔이나 물을 채우고 바나나도 적합합니다.
식사 후에는 즉시 식탁을 떠나고 보충제를 바르지 마십시오. 식사를 하는 동안 음식을 30번 이상 씹으십시오. 감각에 집중하고 혀와 턱의 움직임을 따르십시오.

항상 아침 식사를하고 초콜릿을 포기하지 말고 적절한 영양으로 전환하십시오. 시끄러운 환경에서 먹지 마십시오. TV를 보거나 PC 작업을 하는 동안 음식을 먹지 마십시오. 불을 끄지 마십시오. 그러한 분위기는 과식을 조장합니다. 가장 평범한 빵조차도 엄청나게 맛있어 보일 것입니다.