나이가 들수록 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까? 각 연령의 정상 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까? 신체 유형을 결정하는 방법

왜 이런 일이 발생합니까? 나이가 들수록 과체중과 싸우기가 더 어려워집니다(동시에 더 좋아지고 반대로 더 빨리)?

사실, 이것은 절대적으로 자연스러운 과정이며 최소한 하나의 객관적인 설명이 있습니다. 그리고 오늘 우리는 "커틀릿에서가 아니라 몇 년 동안"이 좋아지는 것이 무엇을 의미하는지 또는 우리가 나이가 들면서 음식에서 체중이 증가하기 시작하는 이유를 알려줄 것입니다.

나이가 많다 = 더 뚱뚱하다?

우리 몸은 시간이 지남에 따라 끊임없이 변화합니다. 이것은 근육, 뼈 및 대사율의 상태에 적용됩니다.

10세 어린이의 몸은 25세, 40세 또는 65세가 되었을 때 매우 다르게 작동합니다. 근육량도 나이가 들면서 변합니다(근육은 노년기보다 젊었을 때 더 강함).

따라서 이전에는 없었거나 쉽게 제거할 수 있었던 곳에서 수년에 걸쳐 지방 침전물을 알아차리는 것은 완전히 정상입니다.

사실 우리의 에너지 비용은 특정 수명 단계에 따라 다릅니다.

우리는 젊을 때는 많은 에너지를 소비하지만 나이가 들수록 이 수치는 점점 작아집니다. 기본적으로 이것은 우리가 그것을 더 잘 사용하기 때문입니다.

기본 에너지 소비는 두 가지 이유로 감소합니다.

1. 백분율 변경

우리는 자라면서 근육을 잃고 지방을 얻습니다.

예를 들어, 20~30세 남성의 체지방 비율은 18~21%입니다. 41~50세 - 23~25%, 60세 이상 남성 - 26% 이상.

여성에게도 같은 일이 발생합니다. 22-24%의 지방 - 20-30세 여성의 경우; 41-50세에는 27%에서 30%, 60세 이후에는 31% 이상입니다.

지방은 자연적으로 축적되지만 사용 가능한 에너지의 대부분을 소비하는 것이 근육이기 때문에 근육량은 감소합니다.

2. 호르몬 생산의 변화

이것은 갱년기 여성뿐만 아니라 남성에게도 적용됩니다.

호르몬은 예를 들어 더 많이 잠을 자거나 더 많이 먹게 만들 수 있기 때문에 우리의 체중과 직접적인 관련이 있습니다.

나이가 들어감에 따라 호르몬은 에너지 소비를 줄이기 위해 작용하기 시작합니다. 더 이상 예전의 활력이 없기 때문입니다. 이것은 신체가 지방을 더 쉽게 축적한다는 것을 의미합니다(특히 허리 부분).

이것은 우리 몸이 신체 활동의 감소 또는 부동을 필요로 하는 건강 문제에 대비하는 방법입니다.

30대 이후에는 나아지기 쉽다

신체의 변화는 노년기뿐만 아니라 나타납니다. 그러므로 30세 이후에는 풍부하고 기름진 식사로 자신을 자유롭게 하지 마십시오.

나이가 들어감에 따라 허리가 더 넓어지고 배가 "부풀어 오르고" 옷이 더 이상 예전처럼 맞지 않는 것을 알 수 있습니다.

생일 케이크에 촛불을 많이 끌수록 살이 더 찐다. 그리고 여기서의 의존성은 우리가 동일한 식습관을 계속 고수하더라도 절대적으로 직접적인 것으로 보입니다.

과체중과 비만과의 싸움은 해가 갈수록 점점 더 치열해지고 있습니다.

부적절한 영양, 스트레스, 유전적 소인 및 좌식 생활 방식은 체중 증가에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 호르몬 불균형을 일으키고 특정 약물의 사용을 요구할 수 있습니다.

지방이 몸에 축적되기 시작한다는 사실은 호르몬이 더 크게 작용합니다.

30세부터 에스트로겐, 프로게스테론 및 안드로겐은 더 이상 예전 방식으로 작동하지 않습니다. 그리고 그들은 우리의 체중을 유지하는 책임이 있기 때문에 업데이트된 작동 모드의 "결과"가 엉덩이, 배 또는 엉덩이에 나타나는 이유를 이해할 수 있습니다.

15-20세의 나이에 우리에게 고갈되지 않는 것처럼 보였던 에너지의 원천은 점차 사라지고 우리의 생활 방식은 완전히 앉아 있지는 않더라도 확실히 덜 움직이게 되었습니다.

여기에 일과 여가를 추가하면(영화나 극장 가기, 레스토랑에서의 저녁 식사 또는 올인클루시브 리조트 여행) "나이가 많을수록 뚱뚱하다"라는 규칙이 작동하는 것을 볼 수 있습니다. 방정식은 단순한 것 이상입니다.

체중 증가는 성인기의 유일한 변화가 아닙니다

하지만 내가 건강한 생활 방식을 따르고, 제대로 먹고, 운동을 하면 어떻게 될까요? 이 경우 소비되는 칼로리 수를 모니터링해야합니다.

• 예를 들어 체중이 60kg인 31세 여성이 체중을 유지하려면 하루에 2,000칼로리를 섭취해야 합니다.
• 45세의 같은 여성은 이미 하루에 약 1850칼로리를 소비하고 있을 것입니다(즉, 당신도 그만큼 많이 섭취해야 함을 의미합니다).
• 그리고 그녀가 계속해서 2000칼로리를 소비한다면 150칼로리는 단순히 "추가"가 될 것입니다. 그리고 6개월 후 어딘가에 그녀는 약 4kg을 쉽게 얻을 것입니다.

그러나 당신과 나는 나이가 들면서 나타나는 과체중뿐만 아니라 그와 관련된 다양한 질병에 대해서도 생각해야 합니다.

우리는 의미한다 골다공증뼈 손실로 인해 발생하거나 골관절염(관절 문제로 인해).

나이가 들어감에 따라 과체중이 발생하지 않도록 하려면 생활한 연수에 따라 습관과 생활 방식을 전반적으로 조정해야 합니다.

당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

• 강도가 높지 않더라도 운동을 계속하십시오(필라테스, 수영 등).
• 지방, 소금, 밀가루 섭취를 줄이십시오.
• 담배를 피우거나 술을 남용하지 마십시오.
• 충분한 수면을 취하세요.

마지막으로, 25세와 50세에 같은 몸과 같은 옷 사이즈를 갖는 것은 단순히 불가능하다는 것을 이해해야 합니다. 지난 20년 동안 우리의 습관(그리고 삶 자체)이 바뀌었고 우리 몸은 단순히 이러한 변화에 적응했습니다.

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웹사이트피트니스 전문가가 사용하는 최적의 체중을 계산하는 5가지 방법을 찾았습니다.

방법 1. Quetelet 인덱스

체질량지수를 알면 비만인지 저체중인지 판단할 수 있다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다.

결과 숫자가 색인이 됩니다. 남성의 기준은 19-25세입니다. 여성용 - 19-24세.

방법 2. 볼륨

Quetelet 지수는 체내 지방량을 나타내는 좋은 지표이지만 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적인 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 다른 공식을 사용하여 신체의 이상을 확인할 수 있습니다.

몸 전체의 지방 분포는 허리 둘레(배꼽 높이에서)를 엉덩이 부피로 나눈 비율로 결정됩니다. 남성의 기준은 0.85입니다. 여성용 - 0.65 - 0.85.

방법 3. 나이 고려

남자와 여자의 체중은 나이가 들면서 점차 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 정상적인 생리학적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요한" 것으로 간주하는 킬로그램은 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 공식을 사용하여 연령에 따른 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.

P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

방법 4. 브록의 공식

이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Brock의 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다.

40세 미만의 사람들을 위한 Brock의 공식: 키(cm)에서 110, 40세 이후 - 키(cm)에서 100을 뺀 값.

동시에 무기력한(얇은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과신증(넓은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법?손목에서 가장 얇은 곳의 둘레를 센티미터로 측정하면 충분합니다.

방법 5. 내글러 공식

체중과 키의 이상적인 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 152.4cm의 키에 45kg의 체중이 있어야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.54cm)에 대해 900g이 더 있어야 하며 결과 무게의 10%가 더 있어야 합니다.

방법 6. 공식 John McCallum

최고의 공식 중 하나는 전문 방법론자인 John McCallum이 만들었습니다. 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

1. 손목 둘레에 6.5를 곱하면 가슴 둘레와 같습니다.
2. 가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.
3. 허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.
4. 가슴둘레의 53%는 허벅지둘레와 같다.
5. 목둘레는 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.
6. 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
7. 다리 둘레는 34%보다 약간 적습니다.
8. 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 모든 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확히 일치하는 것은 아니며 숫자에는 평균, 평균 값이 있습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션:

1. 허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 엉덩이둘레가 가슴둘레와 거의 같을 때 이상적인 체격으로 간주된다.
2. 허리 둘레는 센티미터 단위의 높이 - 100과 같아야합니다. 즉, 허리 둘레가 72cm이고 엉덩이와 가슴 둘레가 약 97cm이면 신장 172cm의 여성이 비례하여 접힐 것입니다. 즉, 그녀가 옷 사이즈 48을 입는다면.
3. 엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 모습을 "사과"라고 합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 체형이다.
4. 평균 키가 165 ~ 175cm 인 여성과 소녀의 경우이 관찰은 공정한 것으로 나타났습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 킬로그램 단위의 체중과 거의 같습니다. 1 킬로그램의 체중 감량은 허리를 1 센티미터 감소시킵니다.

이상적인 체중은 18세 때의 체중이라고 믿어집니다. 평생 보관하는 것이 좋습니다. 그러나 지난 15~20년 이상 동안 이상에서 이탈했다면 어떤 대가를 치르더라도 그 이상으로 돌아가려고 애쓰지 말아야 합니다. 결국, 삶의 10 년마다 신체의 에너지 소비는 약 10 % 감소합니다. 따라서 10년마다 약 10%(5-7kg)를 추가합니다. 처음에는 동일한 이상적인 체중에서, 나중에는 우리가 가지고 있는 것에서 추가합니다. 그리고 같은 10%에 집중해서 1년에 조심해서 지방을 태워야 합니다. 또한 18 세의 체중이 아니라 의료 공식 중 하나를 사용하여 새로운 이상을 계산하는 것이 좋습니다.

브로카의 공식

남성의 이상적인 체중 \u003d (센티미터 단위의 높이 - 100) 1.15.

여성의 이상적인 체중 \u003d (센티미터 단위의 높이 - 110) 1.15.

예시:신장 170cm \u003d (170-110) 1.15 \u003d 69kg의 여성의 이상적인 체중.

확실히, 이 공식은 남성의 경우 "신장 빼기 100"과 여성의 경우 "신장 빼기 110"을 떠올리게 할 것입니다. 정말 예전 공식의 개선된 버전입니다. 사실 이전 버전에서는 모든 사람이 피트니스 모델이 되어야 했으며 연령이나 신체 유형을 고려하지 않았습니다. 따라서 뼈가 무겁고 근육이 큰 사람이나 엉덩이와 가슴이 뚜렷한 여성은 전혀 들어갈 수 없습니다. 따라서 과학자들은 Brokk의 오래된 공식을 처리했으며 현재 형태로는 매우 현실적입니다.

로렌츠의 꿈

여성의 이상적인 체중 \u003d (센티미터 단위의 높이 - 100) - (센티미터 단위의 높이 - 150) / 2.

예시:키가 165cm \u003d (165-100)-(165-150) / 2 \u003d 65-15/2 \u003d 57.5 인 여성의 이상적인 체중. 이상적인 체중 - 57.5kg!

이 공식은 여성만을 위해 개발되었으며 더 강한 섹스에 적합하지 않습니다. 얼핏 보면 브로커스의 개선된 공식에 비해 무게가 너무 까다로워 18세 때의 이상적인 체중일 가능성이 높다. 그럼에도 불구하고 체질량지수(BMI)와 완전히 일치하므로 충분히 활용이 가능하다. 제안 된 숫자에 화가 나면 잊어 버리고 다른 공식을 사용하십시오. 그건 그렇고, 175cm 이상의 여성에게는 여전히 작동하지 않습니다.

Egorov-Levitsky 테이블

최대 허용 체중

예시: 45세 여성, 몸무게 76kg, 키 170cm, 전혀 많지 않고, 최대 허용치 이하입니다!

의료 컴파일러는 성별, 나이, 키 등 가능한 모든 것을 고려했습니다. 그들은 무게의 하한만을 제한하지 않았습니다. 그러나 이것은 이해할 수 있습니다. 표는 귀하가 과체중인지 확인하는 데 도움이되며 충분하지 않은 경우가 아닙니다. 우리의 의견으로는 이상적인 체중에 대한 가장 완전하고 균형 잡힌 접근 방식입니다.

케틀렛 인덱스

인덱스 = 무게(그램)/높이(센티미터).

이 역시 앞서 설명한 BMI 방식에 가까운 기존 체중을 추정하는 방식이다. 그들이 같은 저자를 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 여기에서 얻은 결과도 표와 비교해야하지만이 옵션에서는 체격도 고려됩니다. 그것은 매우 간단하게 결정할 수 있습니다. 거울 앞에 서서 가능한 한 배를 당기고 두 개의 자를 붙이거나 두 개의 아래쪽 갈비뼈에 손바닥만 붙입니다. 그들은 각도를 형성합니다. 오히려 뭉툭한 것(90그램 이상)이라면 체격이 큰 것입니다. 거의 직선이면 체격이 정상입니다. 각도가 날카로우면 체격이 마른 것으로 간주됩니다.

예시:체중 70kg, 키 160cm, 큰 체격 = 70,000 / 160 = 437.5인 45세 여성의 체중-신장 지수. 그녀에게 이것은 정상 체중입니다. 그리고 그녀가 6살 어리거나 다른 신체 유형을 가졌다면 그녀는 너무 배부른 것으로 간주될 것입니다!

이 공식은 연령 및 신체 유형과 같은 많은 요인을 고려한다는 사실로 인해 존중됩니다. 모든 키에 사용할 수 있으며 신체 유형을 평가할 때 자신에게 정직해야 합니다. 어쨌든 표 지수의 상한선에 5-10 포인트 접근하는 것은식이 요법을 수정하고 더 많이 움직이는 이유입니다.

케틀렛 계산 또는 체질량 지수(BMI)

체질량 지수(BMI): 체중(kg) / (높이(미터) x 높이(미터)).

이 공식은 기존 가중치를 평가하고 변경해야 하는 방향을 나타냅니다. 숫자를 제곱하려면 단순히 자신을 곱하면 됩니다. 결과를 표와 비교하십시오.

예시:키 170cm, 몸무게 72kg인 여성의 BMI \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. 그녀는 과체중이고 여전히 비만과는 거리가 멀지만 적어도 킬로그램은 증가하지 않아야 하며 더 좋은 것은 3-4킬로그램을 빼야 합니다.

체중을 BMI와 비교할 때 일반적으로 어디에도 언급되지 않은 몇 가지 기능을 알아야 합니다. 이 공식은 평균 키(남성 - 168-188cm 및 여성 154-174cm)의 사람들에게 맞습니다. 키가 작은 사람들에게는 이상적인 체중이 "공식"보다 10% 낮고 키가 큰 사람들에게는 10% 더 높습니다. 또한이 공식은 일주일에 5 번 이상 운동하는 사람들을 평가할 때 "거짓말"일 수 있습니다. BMI의 확실한 장점은 신화적인 이상을 나타내지 않고 실제 체중과 키를 추정한다는 것입니다.

"건강"은 이미 의학의 개념이며 의사는 오랫동안 누구나 건강 측면에서 허용되는 최대 체중을 쉽게 계산할 수있는 특수 공식을 개발했습니다. 학생들은 건강 검진을 받을 때 이것을 배웁니다. 사람의 정상 체중과 연도별, 연령별 표는 시간 경과에 따른 체중 변화를 보여줍니다.

사람들은 풍만하고 날씬하며 평균입니다. 물론 여성들은 이상적인 체중을 찾아 유지하려고 노력합니다. 그러나 먼저 실제로 어떻게 생겼는지 파악해야 합니다. 사람의 정상 체중과 나이, 나이에 따라 의사가 개발한 테이블은 아름다움보다 건강한 매개 변수, 균일하고 완전한 발달을 더 많이 봅니다. 그래서, ?

• 이상적인 무게 - 어디에 있습니까?
• 계산 방법
• 로렌츠의 꿈
• 케틀렛 인덱스

이상적인 무게 - 어디에 있습니까?

완벽함 - 흠잡을 데 없는, 최고, 세련되고 아름다운. 누가 자신에 대해 그런 칭찬을 듣고 싶지 않겠습니까? 물론 소녀들은 이상을 위해 더 노력합니다. 그들은 타블로이드를 보고, 뉴스를 보고, 무의식적으로 자신의 모습과 유명 스타를 비교합니다.

그건 그렇고, 많은 스크린 디바가 지속적으로 참여하고 자신의 영양을주의 깊게 모니터링합니다. 30대, 40대, 60대에도 멋지게 보이는 이유. 피규어가 이쁘네요. 물론 가끔 성형수술을 하기도 하지만 스포츠 외에는 몸매를 뽐낼 수 있는 게 거의 없다. 하지만 사람은 각자의 키와 나이가 있어서 30대를 50대, 60대와 비교할 수 없습니다.

사람은 자신의 이상적인 질량 크기를 가지고 있습니다. 의사는 성장, 신진대사, 건강 상태를 살펴보는 것이 좋습니다. "이상적인 체중"이라는 개념을 보면 대부분의 여성이 이것이 17-18 세의 젊고 사랑스러운 님프의 체중이라고 대답 할 것입니다.

물론 나중에 유지하는 것이 좋지만 여전히 이전 이상에서 벗어났다면 즉시 다이어트, 굶주림에 돌입하여 즉각적이고 돌이킬 수 없는 젊음으로 돌아가려고 시도해서는 안 됩니다.

과학자들은 신체가 약 8-10년마다 내부 리듬을 8-10%씩 점진적으로 늦추는 것으로 입증했습니다. 신진 대사가 감소하고 자연 지방 연소 과정이 느려지므로 5-7kg의 증가는 정상적이고 건강한 현상입니다.

또한 이미 존재하는 체중의 8-10%에 초점을 맞춰 점진적으로 지방을 빼는 것이 필요하지만 1년 동안은 필요합니다. 그리고 건강하고 발달 된 인물의 경우 18 세의 체중을 기억할 필요가 없지만 학창 시절부터 알려진 간단한 공식에 따라 탐색해야합니다.

남성의 경우 이상적인 체중은 \u003d (공장 높이-100) * 1.15가 됩니다.
여성의 경우: 이상적인 체중은 = (공장 높이-110) * 1.15입니다.
그런 다음 : 키가 170cm \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69kg 인 여성.

더 친숙한 버전에서는 1.15라는 숫자가 아직 존재하지 않았습니다. 이것은 개선된 버전입니다. 초기 공식에서는 모든 사람이 진정한 피트니스 모델이 되어야 했으며, 사람의 뼈가 얼마나 무거운지, 큰 근육이 있는지, 여성의 엉덩이 또는 가슴이 얼마나 뚜렷한지는 중요하지 않습니다. 따라서 과학자들은 공식에 대해 약간의 작업을 수행했습니다.

현재 존재하는 신체 유형:

Hypersthenics는 짧은 팔, 짧은 다리, 짧은 목, 그러나 넓은 어깨를 가진 사람들입니다.
Normostenik - 대부분의 사람들은 평균 신진 대사 속도를 가지고 있습니다.

Asnic - 반대로 신진 대사가 증가하고 어깨가 좁고 다리가 길고 팔이 긴 사람들.

신체 유형을 식별하는 방법?

성장 거울로 볼 필요는 없습니다. 오른손으로 엄지와 검지를 이용하여 뼈가 느껴지는 곳에서 두 번째 왼손의 손목을 잡습니다.

손가락을 연결할 수 없었습니다 - hypersthenic;
그것은 어려움으로 만 밝혀졌습니다 - 정상적;
그것은 쉽게 나왔다 - 무기력.

형성의 특징, 체중 증가는 물론 성별에 달려 있습니다. 남자는 여자보다 무겁고 (대부분) 여자보다 크다고 믿어집니다. 이것은 또한 자연적으로 생각되지만 인간의 경우 성별 차이가 그렇게 뚜렷하지 않습니다. 여성은 여전히 ​​가슴이 있고 엉덩이는 더 뚜렷하지만 남성은 반대로 근육이 더 발달되어 있습니다. 이 모든 것은 물론 무게에도 영향을 미칩니다.

이상적인 체중을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

계산 방법

전자 저울 - 아마도 그러한 높은 것을 만났을 때 즉시 성장을 나타냅니다. 맨발로 수직 눈금에 가까이 다가간 다음 몇 초간 기다려야 합니다. 결과가 발표되며, 또한 기계가 최적의 무게 값을 결정합니다.

테이블은 의사가 개발한 기성품입니다. 모든 것이 거기에 반영됩니다. 신장, 남성, 여성 및 어린이의 경우 최대 이상적인 체중을 나타내는 별도의 테이블이 있습니다. 체중을 측정하고 키를 측정한 다음 표에서 매개변수를 찾는 것으로 충분합니다.

학생을위한 테이블이 있으며 의사는 가능한 경우 수정하고 발달 규범을 모니터링하기 위해 매개 변수를 정기적으로 측정합니다. 물론 "표준"의 개념은 청소년에게별로 적용되지 않습니다. 예를 들어 소년은 종종 소녀보다 늦게 성숙하고 같은 나이의 어린이는 키가 다르며 그 차이가 상당히 큽니다. 좋은 예는 모든 클래스입니다.

이 차이는 어린 시절부터 나타납니다. 6-7 세의 어린이는 소년과 소녀가 거의 같으며 신체가 발달하고 각각 고유 한 방식으로 자랍니다. 따라서 테이블의 데이터에만 100% 의존할 필요는 없습니다. 키-체중, 외부 지표, 개발 역학에 중점을 둔 공식이 더 적합합니다.

아기의 경우 체중이 물론 모니터링되며 첫 달은 거의 매주입니다. 의사는 체중 증가율, 아이가 먹는 방법, 소화 문제를 관찰하는 것이 중요합니다. 결국, 유아의 위장관 계통에서는 신진 대사가 점점 좋아지고 있습니다. 신체가 성장하고 모든 저체중은 건강에 반영됩니다.

따라서 대부분의 부모는 유아용 침대, 기저귀 및 기타 "신생아 키트"와 함께 아기를 놓을 편리한 트레이가 있는 특수 체중계도 가져갑니다. 그리고 표는 의사가 체중 증가의 역학을 추적하는 데 도움이 됩니다. 적절한 관리와 위장관 문제가 없는 좋은 영양가 있는 식단에서 신생아는 매일 특정 그램의 체중을 추가해야 한다고 믿어집니다.

물론 남성은 이상을 쫓는 정도는 아니지만 자신의 체중을 따라야 합니다. "맥주 배" 또는 일반적으로 큰 덩어리는 특히 건강 측면에서 많은 문제를 가져옵니다. 일정한 호흡 곤란, 무거움, 체중은 항상 뼈, 척추를 압박합니다. 압력이 너무 크면 아프고 염좌가 자주 발생합니다.

공식 - 계산 시스템을 쉽게 적용할 수 있으며 가장 중요한 것은 매개변수를 아는 것입니다. 실제 키를 측정하고 체중을 잰다. 그리고 계산기로 무장하세요. 최신 전자 저울은 가장 작은 그램까지 무게를 측정할 수 있으며, 이는 때때로 체중 감량을 하는 사람들을 화나게 하고 기쁘게 합니다. Brokk의 공식은 위에서 이미 논의되었습니다. 이것은 기존 성장에서 100을 뺀 결과에 1.15를 적용한 것입니다. 다른 방법으로 자신을 "접기" "나누기"할 수 있습니까?

로렌츠의 꿈

여성의 경우 = (실제 키, 센티미터 -100) - (실제 키, 센티미터 - 150) / 2

예를 들어, 키가 약 165cm인 여성의 경우 = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5kg이 이상적인 체중이 됩니다!
사실, 그러한 공식은 실제로 여성 전용이며 더 강한 섹스를 위해 설계되지 않았습니다! 그 가치는 충분히 기대됩니다. 165cm - 57kg의 경우 정상입니다.

일부 사람들은 공식이 반대로 안주인을 18 세의 이상적인 체중으로 "되돌려 놓기"를 원하면서 더 까다 롭다고 생각하지만 BMI (체질량 지수)에는 매우 적합합니다. 참고로 175cm 이상 여성의 경우에도 이 공식이 적용되지 않으니 여기서 주의하셔야 합니다. 그렇지 않으면 20kg 또는 100kg을 얻으십시오.

케틀렛 인덱스

이 방법은 질감에 적합합니다. 기존 체중을 평가하는 능력. 나쁘지 않다! 결국 미래만을 위해 측정하는 대부분의 방법은 나중에 노력해야 할 것을 제안합니다. 그리고 여기 - 지금 상황을 평가하십시오. 이 방법에 따르면 체중을 측정한 다음 표에서 결과를 찾아야 할 뿐만 아니라 신체의 특징을 찾아야 합니다.

큰 전신 거울 앞에 서서 최대한 배를 당기십시오. 그런 다음 두 개의 중간 눈금자(손바닥 가능)를 마지막 두 개의 아래쪽 갈비뼈에 부착합니다. 그들은 자신의 각도를 형성하는 것을 볼 수 있습니다.

둔각 - 큰 체격(90도 이상);
거의 직선 - 정상;
날카로운 - 얇은.

사실, 여기에 다른 테이블이 필요하지만이 방법은 나이와 기존 신체 유형을 모두 고려합니다. 어떤 키에도 사용하기 쉽고 가장 중요한 것은 정직하게 체격을 평가하는 것입니다.
지수에 따르면 의사는 실제 상황을 더 쉽게 결정할 수 있습니다. 비만 또는 그 반대, 저체중이 있습니다.

어떤 이유에서인지 대부분의 사람들은 비만 문제를 당장 없애야 하는 진짜 악이라고 생각합니다. 여기서 체중은 표에 표시된 최대치보다 10-15kg 더 "왼쪽"입니다. 즉, 체중 감량 시간이며 시급합니다. 남성도 아름답게 보이기를 원하지만 여성은 특히 걱정합니다.

작업을 시작하기 전에 현재 체중을 정확하게 결정하고 그림, 신체 유형에 대해 자세히 알아야합니다. 대사, 기존 질병은 이미 의사가 별도로 설명합니다. 그는 육안 검사 외에도 더 많은 검사가 필요합니다.

사람들이 과체중 또는 과체중의 문제를 식별하도록 돕고 신체에 많은 압력을 가하지 않고 제거하는 개별 전문가가 있습니다. 실제로 비만에 더해 과도하게 야위기도 하고 위험하기도 하다. 그리고 때로는 체중을 늘리는 것이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 어려워집니다. 방법을 알면 기존 것을 제거하는 것이 정말 쉽습니다.

측정의 세부 사항은 학교에서 학교 간호사에 의해 또는 어떤 수업에서 아이들이 직접 연구했습니다. 소녀들은 특히 측정 시스템에 익숙합니다. 허리 또는 엉덩이, 치마 또는 앞치마 재봉을 위한 가슴 볼륨. 자, 봉제인데 이상적인 체중은 어떻게 알아내나요? 결국 사람의 성장이 다르고 신진대사도 다르고 뼈의 무게도 다릅니다.

결국 총 질량은 지방뿐만 아니라 다음과 같이 구성됩니다.

뼈 무게;
모든 직물의 무게;
근육량;
장기 무게;
피부 무게;
머리카락 무게(예, 머리카락에도 무게가 있습니다. 특히 긴 머리)
몇 그램이 옷에 떨어집니다.
체액, 전체, 혈액 및 세포내액 및 림프액의 무게, 모든 것;
음식의 무게, 영양소;
뚱뚱한 무게.

체중을 다는 사람의 실제 질량 %의 대부분은 더 이상 제거할 수 없는 유용한 질량입니다. 지방은 10-20%이고 마지막 체중 증가부터입니다. 최근에 살이 쪘거나 급격하게 살이 빠진 사람들은 이전에 수년 동안 한 가지 체중을 유지했습니다.

예를 들어, 여성은 출산 후 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 아이는 출생시 얻은 킬로그램의 일부를 "가져갑니다", 나머지 어머니는 나중에 스스로를 흘려야합니다. 일부 여성들은 예전의 소녀스러운 모습으로 돌아가는 것이 극히 어렵다고 불평한다. 사실, 반대로 산모가 출산 후 몇 개월 만에 체중이 감소하고 임신 전보다 더 날씬해진 경우가 있습니다.

의사는 항상 이러한 "체중 증가"를 임신 초기부터 신체 내부에서 발생한 호르몬 변화로 인한 것입니다. 또한 임산부는 더 많은 고칼로리, 미네랄, 비타민 식품을 먹고 아이를 위해 노력했습니다. 모든 것이 "남은" 것은 아니며 일부 칼로리는 추가 파운드로 "정착"되었습니다.

여성의 키에 대한 체중 표

남성의 키와 몸무게 비율 표