Kuidas sauna õigesti kasutada. Miks me vajame sauna: kasu, kahju, kuidas ja millal leili võtta, kasulikud näpunäited Positiivne mõju ainevahetusele sauna abil

Paljud slaavlased on suured aurusauna võtmise fännid. Saunas tuleb osata õigesti käia - lisaks naudingule ja lõõgastusele on see ka kehale suur koormus. Selles artiklis räägime teile, kuidas saada ainult saunaskäimise rõõm, kartmata oma tervist kahjustada.

Saun: mis see on, miks see on kasulik ja kahjulik

Saun on meie klassikalise vene sauna Soome analoog. Erinevus seisneb tööpõhimõttes:

• Vannis on leil “märg”, saunas kuiv;
• Saunas on temperatuur veidi kõrgem – kuni 130 kraadi Celsiuse järgi;
• Saun töötab kuumade kividega, need asetsevad avatud pinnal, klassikalises vene saunas aga kinnised;
• Mõnes saunas on kontrastsete aistingute jaoks bassein külma veega, vannis reeglina basseini pole;
• Luudasid pole saunas vaja, need lihtsalt “ei tööta” seal - kuiva kuuma õhu tõttu pudenevad lehed lihtsalt murenema, samas kui vanni ilma luudadeta on peaaegu võimatu ette kujutada.

Saunas käimise eelised ja kahjud

Selline puhkus on kindlasti tervisele kasulik. Pärast leiliruumi külastamist ei jäta kauaks kerguse, puhtuse, lõõgastuse ja hea tuju tunne. Kui lähete õigesti sauna, siis:

• See provotseerib regenereerimisprotsesside kiirendamist;
• See puhastab ja tugevdab suurepäraselt veresooni ja vereringesüsteemi, mille tulemusena paraneb vereringe ja tugevneb süda;
• Lõdvestage lihaseid;
• Eemaldage stress, depressioon ja halb tuju;
• Puhastab poorid toksiinidest, mustusest ja toksiinidest – akne ja mustad laigud kaovad;
• See puhastab ja tugevdab hingamisteid - hea külmetushaiguste ennetamine.

Kõik ei saa sageli saunas käia, mõni on tervislikel põhjustel täiesti keelatud. Vaatame keeldude või piirangute põhjuseid:

• Suured probleemid südame ja veresoontega, nagu arütmia või rõhk (nii madal kui kõrge) – ainult süvendavad probleemi, kõrge temperatuur võib rõhku hüpata või südamerütmi häirida;
• Neerude haigused ja patoloogiad;
• Onkoloogia;
• Nahainfektsioonid või allergilised lööbed - on võimalus nakatada teisi ja süvendada probleemi endas;
• Külmetushaigused, mille tüsistus on kõrge palaviku kujul - kehatemperatuur tõuseb veelgi, mis ei too kaasa midagi head;
• Raseduse ja imetamise periood - on raseduse katkemise oht;
• Taastusravi pärast operatsioone või muid kirurgilisi sekkumisi – sisemised õmblused võivad avaneda või väga kuumaks minna ning see on väga valus ja ebameeldiv;
• Menstruatsioon - verejooks võib mitu korda suureneda;
• Viljatuse ravi - kõrgel temperatuuril on reproduktiivsüsteemile äärmiselt negatiivne mõju, meestel väheneb spermatosoidide aktiivsus;
• Vanus kuni kolm aastat;
• Vanus üle 60, eeldusel, et te pole varem olnud innukas "teenindaja".

Kui teil on terviseprobleeme, on parem konsulteerida oma arstiga enne külastamist. Mõnede haiguste kõrge temperatuur on tõsine terviserisk.

Kui tihti saab saunas käia ilma tervist kahjustamata

Naised

Vähemalt iga päev, välja arvatud menstruatsiooniperioodid. Saunas tuleb aga õigesti käia ja seda saab teha järgmiselt:

• Mitte rohkem kui pool tundi päevas. Väljas istudes annab igapäevane koormus tunda. Kui käite saunas harvemini (vähemalt kord nädalas), võite seal viibida kauemgi;
• Mitu korda minna riietusruumi või tänavale. Vähemalt kaks korda jahutada, puhata ja loputada – kohustuslik;
• Järk-järgult peate temperatuuri vähendama, lõpuks peaks see olema toatemperatuur;
• Pärast sauna tuleb juua rohkelt vedelikku – vähemalt pool liitrit vett või teed (eelistatavalt taimset). Kui “seanss” kestab üle 30 minuti, tuleb hõljumise vahepeal riietusruumis või tänaval juua teed või vett;
• Esimene sisenemine ei tohiks olla pikem kui 5 minutit, aurusaunas veedetud aega tuleks järk-järgult suurendada.

mehed

• Tugeval poolel inimkonnast soovitatakse saunas käia 2-3 korda kuus - kõrge temperatuur avaldab negatiivset mõju spermatosoididele ja reproduktiivsüsteemile tervikuna;
• Nii nagu naised, peaksid ka mehed saunas käima perioodiliselt, järk-järgult temperatuuri tõstma ja langetades;
• Ärge kuritarvitage alkohoolseid jooke - kõrge temperatuur koos alkoholiga ei tee midagi head.

Kui tihti laste saunas käia:

• Alates kolmandast eluaastast tuleks last järk-järgult viia sauna standardtemperatuuri tingimuste juurde – alusta madalast temperatuurist;
• Mida väiksem on laps, seda harvemini peaks ta leiliruumis viibima – kõige pisema puhul kord kolme nädala tagant, vanematel täiskasvanutel võib veidi sagedamini olla;
• Noorukieas võib saunas käia sagedusega kord nädalas ja temperatuuril mitte üle 70 kraadi Celsiuse järgi.

Kuidas pärast treeningut sauna minna

• Kui koolitusetapp on ettevalmistav - 2-3 korda nädalas pärast treeningut;
• Tavaliste tundide jaoks on soovitatav külastada kord nädalas, ideaalis puhkepäeval;
• Kui peagi on ees treeninglaagrid või võistlused, saad külastussagedust suurendada kuni 2 korda nädalas;
• Madala koormuse ja harvaesineva treeninguga saab saunas käia kuni kaks korda nädalas;
• Pärast rasket füüsilist pingutust või tõsiseid võistlusi võite sauna külastada ainult päeva jooksul, eelistatavalt kahe päeva jooksul;
• Aurutamine on kõige parem õhtul, paar tundi enne magamaminekut;
• Spordisõpradel on parem käia saunas harvemini – tekib vedelikupuuduse ja kaalulanguse oht;
• Igal juhul võib pärast trenni (ka madalatel koormustel) sauna minna mitte varem kui poolteist kuni kaks tundi pärast tunde. Mida raskem on treening, seda rohkem aega peaks kuluma.

Üldreeglid saunas käimiseks

• Kõrge temperatuur peab tingimata vahelduma madalamaga - jätke leiliruum garderoobi, sukelduge basseini või seiske lihtsalt väljas;
• Esimest korda võivad nahale ilmuda tumepunased laigud – see on normaalne. Veresooned laienevad, keha kohaneb kõrge temperatuuriga. Selle protsessi hõlbustamiseks seiske mõni minut jaheda duši all või sukelduge külma basseini;
• Kõnede vahel peate puhkama 5–15 minutit;
• Pärast viimast sisenemist võtke kindlasti soe dušš ning peske hoolikalt keha ja juukseid. Lisaks saate nahka puhastada looduslikest koostisosadest valmistatud või omatehtud koorijaga;
• Lõpetage oma saunaskäik taimetee või veega. Vedelikku tuleb täiendada suurtes kogustes.

Vannis või saunas käimine on meil traditsiooniks saanud juba iidsetest aegadest. See on suurepärane viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, lisaks ei saa nahk kunagi puhtamaks kui saunas. Kuid ärge unustage, et see on kehale suur koormus ja selleks, et oma tervist mitte kahjustada, tuleb saunas käia õigesti.

kuidas saunas käia?

1. Sa võid seal olla 30 minutit, mitte rohkem.
2. Enne sauna tuleb käia duši all, kuid ilma seebita, mis peseb ära rasvkile, mis kaitseb meie nahka kuivamise eest. Kuid mitte mingil juhul ärge niisutage pead enne leiliruumi sisenemist, et mitte põhjustada pea ülekuumenemist. Pärast seda peate keha kuivaks pühkima. Kindlasti pane pähe rätik või spetsiaalne müts – nii hoiad ära võimaliku kuumarabanduse. Leiliruumi sisenedes ärge heitke pikali ülemisele riiulile, sest peate temperatuuriga järk-järgult harjuma. Parem on lamada horisontaalasendis, lõdvestades lihaseid. Pealegi on vaja lamada nii, et jalad oleksid peast veidi kõrgemal.
   Esimene sissekanne ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit, kuid kui viie minuti pärast lähevad silmad tumedaks, mine välja - igal organismil on oma eripärad. Esiteks on parem lamada kõige madalamal astmel, nimelt lamada nii, et keha oleks samas temperatuurirežiimis. Ärge rääkige, proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Riiulilt tuleb tõusta rahulikult, pärast mõnesekundilist istumist. Pärast esimest sissepääsu mine külma duši alla või basseini (10-25 kraadi), misjärel on hea poolteist minutit sooja duši all käia.
   Seejärel puhka 20 minutit. Võite juua teed mee, kalja, mineraalvee, ravimtaimede keetmisega.
   Peale teist saunaskäiku 10-15 minutit (võimalik luudadega), jälle külm dušš, puhkus ja kolmas sissepääs. Siis tuleb väljateenitud puhkus, võite külastada solaariumit. Muide, ülekaalulised peaksid saunas käima rohkem, kuid lühemalt.

   Vead, mida sauna külastades vältida:

   Istu kõige madalamale ja külmemale pingile, et kauem saunas viibida.
   Istuge ülemisele riiulile, jalad alla rippudes ja pea laeni.
   Kasta peale sauna külma vee asemel sooja veega
   Ärge minge külma ruumi ega kõndige riietes ringi. See vähendab kõvenevat toimet. Kammi saunas juukseid. See on juustele halb.
   Saunas juttu ajada. See on koht lõõgastumiseks ja rääkimine võib siin rahu otsivaid inimesi segada.
   Tarbi saunas alkoholi. Juba laienenud veresooned võivad laieneda kuni kokkuvarisemiseni.
   Pärast sauna sukelduge higi maha pesemata basseini. See on ebahügieeniline.
   Ujuge saunakülastuste vahel ja pärast seda. Veesurve võib kahjustada laienenud veresooni.

3. esiteks tuleb pärast pesemist minna leiliruumi, pea peab olema kaetud, keha kuiv, võid meega määrida, et higistamine paremini tekiks ja selle käigus on parem olla horisontaalasendis . aja jooksul 5 kuni 15 minutit. pärast - jaheda duši all. 3-4 korda ja tiivad kasvavad selja taha ja nahk muutub nagu beebil! Nautige oma vanni!
4. Me ehitame.
5. Üks soodsamaid võimalusi vaimselt ja füüsiliselt taastuda on saunas või vannis käimine. "Andke mulle soojust ja ma saan ravida kõiki haigusi," ütles Hippokrates.

   Kõrge temperatuur saunas paneb tööle higinäärmed. Koos higiga eralduvad kehast toksiinid ja šlakid. Tänu sellele paraneb neerude töö, vee-soola ainevahetus, nahk muutub elastseks ja siidiseks. Hinnanguliselt eraldab inimese keha ühe saunaskäigu kohta 0,5-1,5 liitrit higi. Keha kaotatud niiskus tuleb taastada, seega joo palju vedelikku. Vanniprotseduurid stimuleerivad ka valkude ainevahetust, mille järel imenduvad paremini valgud, rasvad, süsivesikud ja mineraalelemendid. Selle tulemusena suureneb ainevahetus 30%. Kui te võtate aurusauna, põleb kolesterool - ateroskleroosi süüdlane. Kõrge ja madala temperatuuri vaheldumine on südamele kasulik. Lisaks "laadib" meid saun energiaga. Leevendab närvipingeid ja stressi, parandab und, söögiisu, sooritusvõimet, treenib organismi vastupidavust ja tugevdab immuunsüsteemi.

   Enne leiliruumi sisenemist käige duši all või vannis, et nahka niisutada ja kõikvõimalikud keha- ja parfüümilõhnad maha pesta. Esimesel sisenemisel on soovitatav temperatuur 80-90, maksimaalne 110C. Alguses võib õhk olla kuiv. Seejärel suurenda õhuniiskust, lisades kerisekividele vett. Luudaga piitsutamine pole esimesel jooksmisel soovitatav, sest nahk pole veel piisavalt pehmenenud. Kui keha on soojenenud, astuge leiliruumist välja ja jahutage end duši all, basseinis või lihtsalt jahutage end toatemperatuuril. Teisel ringil leiliruumis võib õhk olla niiskem kui esimesel käigul. Pärast põhjalikku soojendamist võite kasutada luuda. Jahutage uuesti. Korrake kuumutamis-jahutustsüklit nii kaua, kui soovite. Lõpetage värskendava duši või ujumisega. Leiliruumis viibimine võib olla teie päeva kõige energiamahukam tegevus. Kõrge temperatuur tekitab kunstlikku soojust ja sunnib iga organit aktiivselt tööle. Kui olete väliselt lõdvestunud, on teie siseorganid aktiivsed, nagu jooksu ajal. Samal ajal, eraldades suurel hulgal higi, puhastatakse teid seestpoolt läbi naha, keha suurima organi. Koos higiga väljuvad kehast vask, plii, tsink ja elavhõbe, mida organism omastab keskkonnast, samuti piimhape, mis põhjustab lihaspingeid ja viib üldise väsimuseni. Kuid on vastunäidustusi, nii et kui kahtlete keha tervises ja vastupidavuses, pidage nõu oma arstiga. Lisaks on kehaline aktiivsus, sealhulgas seks, leiliruumis vastunäidustatud – süda ei kannata. Alkoholi tarvitada ei soovita – südame koormus suureneb kordades. Rõõm võib lõppeda südameatakiga. Ärge jooge ka külmi jooke, kuna need aeglustavad higistamist. Parim on soe tee. Ja kõhtu ei tohi üle koormata, muidu ei paku saunast rõõmu.

   Olen intellektuaalse otsingumootori Nigma.ru otsinguabiteenuse töötaja, püüame aidata kasutajaid Internetis otsides.
   leitud koos
   Link on projekti administratsiooni otsusega blokeeritud

6. õige - mine sauna
   aga tõsiselt, enne leiliruumi - kindlasti duši all, pärast - ka .... et poorid korralikult avaneks .... võta ehted ära - võid kõrvetada ... noh ära liialda, eriti esimene kord ....

Teadmatu kodaniku jaoks on vanniskäik järgmine: ta läks sisse, riietus lahti, pesi, istus leiliruumis, jõi puhkeruumis kalja, pesi uuesti, riietus, lahkus. Teadjamatele on leiliruumis käimine tõeline sakrament, mille ettevalmistamine ja vahetu elluviimine nõuab paljude oluliste nüansside ja pisiasjadega arvestamist. Samal ajal varieerub vene sauna, soome sauna, Türgi aurusauna ja Jaapani ofuro (kõige populaarsemad vannitüübid) külastamise järjekord mõnevõrra ja mõnel juhul väga oluliselt. Kutsume teid tutvuma allpool oleva teabega kõnealuse sündmuse kõigi funktsioonide kohta.

Vanniprotseduuride läbiviimise sakramendi uurimise alustamiseks tuleks kaaluda teavet leiliruumi külastamise võimaluse ja selle puudumise kohta teatud kodanike kategooriate esindajate seas. Kõik taandub leiliruumi temperatuuri ja niiskuse tingimuste iseärasustele, mis tavatingimustes annavad inimesele ainult kasu, pakkudes igakülgset positiivset mõju, kuid teatud vaevuste korral võivad need esile kutsuda tõsiseid tüsistusi.

Üllataval kombel ei ole isegi orgaaniliste südamehaiguste all kannatavatel inimestel keelatud minna leiliruumi, kui puudub aktiivne põletikufaas. Lisaks peaksid südamepuudulikkusega patsiendid hoiduma vanni külastamisest. Mis puutub teistesse levinud südame-veresoonkonna haigustesse, siis isheemilised patsiendid võivad stenokardiahoogude puudumisel minna vanni (kui arst lubab). Seda ei ole keelatud teha ja inimestel, kellel on olnud müokardiinfarkt. Sel juhul on peamine, et südameinfarktist on möödunud vähemalt 6 kuud ja otseseid vastunäidustusi pole, mille olemasolu / puudumist saab hinnata ainult raviarst.

Vannikülastus on kasulik allergikutele ja ülemiste hingamisteede haigustega (bronhiit, larüngiit jne) patsientidele. Vannis peaksid käima ka krooniliste kopsuhaigustega ja kopsupõletikku põdevad patsiendid, seda jällegi meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel.

Ei ole keelatud minna leiliruumi ja neil, kellel on teatud närvisüsteemi haigused. Arstid soovitavad sageli head leili patsientidele, kellel on valu seljaajus juurtes, väljendunud halvatus, lihaste hüpertoonilisus, neuroosid jne.

On kindlaks tehtud, et vann aitab tõhusalt võidelda unehäirete ja lapseea enureesiga, võimaldab kiiremini taastuda pärast kirurgilist ravi, erinevaid vigastusi, parandada seisundit liigesehaiguste korral ning kergemini taluda probleeme, mis on tingitud seedesüsteemi.

Kuuma auru ja külma vee vahelduv toime kehale parandab vereringet, mis on väga kasulik krooniliste haiguste korral. Lisaks eemaldatakse vanni tingimustes kehast aktiivselt mitmesuguseid põletikulisi komponente. Peaaegu kõigi peamiste organite ja süsteemide töö aktiveeritakse ja normaliseeritakse. Just sel põhjusel soovitatakse sageli vannis käia naistel, kellel on mitmesuguseid häireid, samuti patsientidele menopausi ajal ja pärast seda.

Oluline märkus! Arstid soovitavad urogenitaalsüsteemi kroonilise põletiku ja hormonaalse puudulikkusega kodanikel eelistada kuiva auru, s.o. saun, mitte traditsiooniline vene aurusaun või muud tüüpi vannid.

Isegi rasedatel naistel, kui puuduvad tüsistused ja individuaalsed vastunäidustused, ei ole suplemine keelatud. Tuleb vaid meenutada lugu: Venemaal sünnitasid naised traditsiooniliselt köetavas leiliruumis. Esiteks uskusid meie esivanemad kindlalt auru imelisse tervendavasse toimesse ja teiseks soojendati vanni siis “mustalt” ning tol ajal oli see ruum lihtsale võhikule üks steriilsemaid. Tänapäeval ei otsusta muidugi peaaegu keegi nii ekstreemse sünnituse üle.

Öeldakse, et vann ja rasedus ei sobi kokku? Vastupidi, vann raseduse ajal on kasulik.

Nüüd sellest kes peaks ajutiselt hoiduma vannis käimisest.

Kas teil on palavik? Kas mõni krooniline haigus on arenenud aktiivsesse ägedasse faasi? Ärge minge leiliruumi enne, kui teie tervislik seisund normaliseerub.

Vanni unustamiseks peavad enamikul juhtudel tromboflebiidi, püsiva migreeni, mitmesuguste vähivormide ja muude tõsiste haiguste all kannatavad inimesed:

• hüpertensioon III staadiumis;
• äge müokardiinfarkt, venoosse puudulikkusega tromboflebiit, samuti südame-veresoonkonna süsteemi igasugused ägedad põletikulised haigused;
• üldine ateroskleroos;
• anoreksia (vajab eraldi selgitust);
• äge põletik, nakkushaigused;
• epilepsia mis tahes etapis ja vormis;
• Parkinsoni tõbi;
• muud individuaalsed vastunäidustused.

Üldiselt on leiliruumis käimise vastunäidustus konkreetse haiguse igasugune ägenemine.

Vanni külastades peaksid olema ettevaatlikud kodanikud, kellel on kalduvus veritseda, kellel on I ja II staadiumis hüpertensioon või südamepuudulikkus, ebastabiilne stenokardia. Sellistele patsientidele on temperatuurirežiimi järsk muutus vastunäidustatud, st isegi kui arst lubas leiliruumi minna, ei tasu pärast külma basseini või lumehange hüpata kindlasti seda.

Seega, kui te pole oma terviseseisundis täiesti kindel, pidage enne leiliruumi või isegi suhteliselt leebete tingimustega Türgi aurusauna minekut kindlasti arstiga nõu. Kvalifitseeritud spetsialist hindab põhjalikult teie seisundit ja annab kõige praktilisemad soovitused.

Kasulikud nõuanded! Kui olete ületanud austava vanusepiiri 60 aastat ja pole kunagi varem vannis käinud, on parem mitte alustada. Ainsad erandid on suurepärase tervisega kodanikud, kes on saanud arstilt "rohelise tule" supelmajja minekuks.

Pärast tugevat joomist ja söömist ei saa te vannitada. Kuigi paljud kodanikud ei kujuta oma vanniskäiku ette ilma külma viina või vähemalt lahja õlleta, on selliste toodete kasutamine vastunäidustatud - südame-veresoonkonna süsteemi koormus on ebatavaliselt suur.

Venemaalt Soome, Türgi ja Jaapanini: olemasolevate vannitüüpide omadused

Vene inimese jaoks on supelmaja kõrge temperatuuri ja niiske auruga ruum, Soome elaniku jaoks sama, kuid ilma viimaseta. Türklastele meeldib lõõgastuda köetavatel "pinkidel" lamades ja jaapanlastele sooja vee tünnis istudes (pärast seda lamavad nad tavaliselt sooja puistematerjaliga konteineris). Järgmises tabelis saate tutvuda iga mainitud leiliruumi tüübi põhiomadustega.

Tabel. Maailma vannide omadused

Kaasaegsetes vannikompleksides saate osta / rentida absoluutselt kõike, mida vajate mugavaks ajaveetmiseks. Kui te ei soovi kulutada lisaraha või lihtsalt põlgab kasutada kompleksi pakutavaid asju, võtke kõik vajalik kaasa.

Loend sisaldab järgmisi tarvikuid:

• kummisussid – libedal märjal põrandal on parem mitte paljajalu kõndida, sest. sa võid kukkuda. Muide, idamaises hamamis ei kanna inimesed traditsiooniliselt mitte kummist susse, vaid puidust tallaga kingi, mis kaitsevad nahka kõrge temperatuuri eest;
• - võetud suva järgi;
• vannimüts - kaitseb kuumarabanduse eest ja üldiselt lisab värvi. Sobivad puuvillast, linasest ja naturaalsest villast valmistatud mütsid. Sünteetilisi tooteid tuleks vältida;
• labakindad. Neid läheb vaja siis, kui on plaanis “luudaga töötamine”. Sobivad naturaalsest villast ja presendist tooted;
• hommikumantel või lina. Üldiselt, kui te ei ole häbelik alasti kõndimise ja kõik oma kätega, ei saa te neid võtta;
• voodipesu. Laotate selle leiliruumis pingile - sageli on riiulid kuumutatud nii, et neil on väga ebamugav istuda / lamada. Võib asendada lina või rätikuga;
• naha- ja juuksehooldustooted, pesulapid jms;
• puhas aluspesu/riided;
• aroomiõlid (soovi korral). Kasutage ainult spetsiaalselt vannides ja saunades kasutamiseks mõeldud tooteid ja koostisi.

Vanniluudade hinnad

vannihari

Lisaks saad haarata kammi, pimsskivi kontsadeks, fööni jne.

Ettevaatusabinõud või vannis käitumine pole soovitatav

Niisiis, olete jõudnud supelmajja. Pole tähtis, kumb – ohutu külastuse tehnika sätted jäävad samaks igat tüüpi leiliruumi puhul ja seetõttu antakse neid enne vannikülastuse reeglite kohta teavet. Ülaltoodud soovituste rikkumine mängib teie vastu ning kasu, naudingu ja lõõgastuse asemel saate ühe kahju, ebamugavustunde või, mis veelgi hullem, terviseprobleeme.

Sellega seotud sätted on toodud tabelis.

Tabel. Vanni ettevaatusabinõud

Enne olemasolevate vannisortide külastamise omaduste uurimist poleks üleliigne välja selgitada, mida teha, kui supleja äkki haigestub. Kõige levinum terviseprobleem vannis on ülekuumenemine. Sellest, et inimene on ülekuumenenud, saate aru järgmiste märkide järgi:

• südame löögisageduse tugev tõus;
• raske hingamine;
• valu, survetunne templites;
• pearinglus;
• kohin kõrvus, iseloomulikud "kärbsed" silmade ees;
• iiveldus.

Kui ilmneb mõni ülaltoodud sümptomitest, peate leiliruumist välja tulema ja püüdma taastuda puhkeruumis või mõnes muus jahedas ruumis. Kui mõne minutiga paremaks ei lähe või tervis kiiresti halveneb, tuleks pöörduda kompleksi administraatori poole (tema ilmselt teab, mida teha ning omab vajalikke ravimeid ja esmaabivahendeid) või kutsuda ise arst. selge, et saate probleemiga toime tulla, ei tundu olevat võimalik.

Kuidas vanni minna: protsessi kirjeldus ja olulised märkused

Olete oodatud tutvuma maailma erinevate vannide külastamise eripäradega.

Käige korralikult vene vannis

Käime õigesti vannis, et tervist parandada

Teadmatu inimese jaoks on vann lihtsalt kõrge temperatuuriga ruum. Selliste kodanike külastamise kord näeb välja umbes selline: tuli, riietus lahti, pestakse, aurutatakse, sukeldus basseini, kuivatati ja lahkus. Muidugi on see võimalik ja nii. Kuid leiliruumi külastamise protseduur muutub palju meeldivamaks ja kehale kõige kasulikumaks, kui sellele targalt läheneda. Regulaarselt vannis käies ja kõike õigesti tehes hakkate märkama, et nahk on silutud, liigne kaal kadunud ja kroonilised haigused häirivad teid palju vähem.

Niisiis, tulite vanni, riietusite lahti, käisite duši all (me ei tee pead märjaks, peseme keha ilma seepi, geeli jne kasutamata), kuivatasite end rätikuga ja läksite leiliruumi.

Käime duši all vannis ilma seebita

Esimene sõit saab olema ettevalmistav, st. keha kohandub ise uute tingimustega. Kuumuse mõjul nahapoorid avanevad, verevool sinna suureneb. Esimese kõne soovitatav kestus on kuni 10 minutit. Parem on, et aurusauna temperatuur esimese sisenemise ajal on suhteliselt madal - kuni 50-55 kraadi.

Pärast määratud 10 minuti möödumist (kui see on teile raske, lahkuge varem) lahkuge leiliruumist ja puhkage. Soovi korral saab basseinis supelda. Puhkus peaks olema vähemalt 15-20 minutit.

Teine sisenemine leiliruumi on tõsisem. Soovi korral saab temperatuuri tõsta. Määrake kõne kestus vastavalt oma tunnetele. Üldiselt, isegi kui tunnete end suurepäraselt, ei soovitata leiliruumis viibida kauem kui 20 minutit.

Maksimaalse kasu saamiseks ühendage aurusaunas viibimine ilu- ja tervisehooldustega. Kõige iidsem ja traditsioonilisem neist on luuaga piitsutamine.

Ettevalmistumata inimesele, eriti sellisele, kes pole varem klassikalist vene vanni näinud, võib luudaga piitsutamine tunduda millegi sadomasohhismi kategooriast. Lisaks sellele on sellel protseduuril hästi põhjendatud meditsiiniline taust. Esiteks on luudaga piitsutamine oma toimemehhanismilt intensiivne massaaž, mis parandab vereringet lihastes ja organites. Sarnast protseduuri tehakse idamaistes massaažitubades, ainult luudade asemel kasutatakse bambuskeppe.

Bambushari - eksootiline või kasulik vannitarvik

Lisaks imab see luudaga aurutatud nahal piitsutades aktiivselt lehtedes sisalduvaid kasulikke aineid. Seetõttu on luudade valmistamiseks soovitatav kasutada looduslikke ravimtaimi.

Sama kasulik vanniprotseduur on loodusliku koorija kandmine nahale. Juba iidsetest aegadest on naised selleks mett kasutanud. Kleepuv ja paks mass tungib avatud nahapooridesse, tagades selle tõhusa puhastamise erinevatest kahjulikest ainetest. Probleemsed kehapiirkonnad võid lihtsalt katta mee ja massaažiga, justkui liimides käe mee külge ja rebides selle kleepuvast massist lahti. Pärast massaaži tuleb mesi maha pesta.

Surnud nahahelveste tõhusama koorimise tagab meepõhise koorija kasutamine. Selle valmistamiseks võid meele lisada väikese koguse jahvatatud kohviube, kuivatatud tsitrusviljade koort, kaneeli vms.

Pooride veelgi tõhusamaks puhastamiseks võid teha mudamaski. Pärast põhjalikku aurutamist kata nahk kuumutatud vees lahjendatud musta savi pulbrist valmistatud kompositsiooniga. Sobib ka roheline ja sinine kosmeetiline savi. Sellised tooted aitavad parandada naha seisundit üldiselt ja on eriti tõhusad tselluliidi kergete vormide vastu võitlemisel - "apelsinikoor" tõmmatakse kokku ja silutakse, puhastatakse toksiinidest.

Pärast naha puhastamist koorijate ja saviga tuleb kanda toitev taastav mask. Kui nahk on kuiv või normaalne, võite piirduda tavalise hapukoorega. Rasuse naha omanikel on soovitatav kasutada muna- või kaerahelbedest valmistatud maske. Kui te ei soovi kulutada aega maskide valmistamisele, ostke sobiv toode kosmeetikapoest.

Maski tuleks peale kanda pärast leiliruumist lahkumist, sest. otse leiliruumis pestakse see hiljem lihtsalt maha. Hoidke viimast maski nahal 10-20 minutit. Seda, et kompositsioon maha pesta, saate teada selle kuivamise ja kõvenemise järgi.

Vanniprotseduuride lõpus võite minna jaheda duši alla ja juua sooja teed. Olete juba lugenud soovitusi üldise leiliruumis viibimise, kivide veega varustamise, ettevaatusabinõude ja muude punktide kohta.

Tähtis! Enne leiliruumi sisenemist eemaldage kindlasti kõik ehted, eriti metallist – kuumutamisel põletavad need nahka. Enne riiulile istumist katke see rätikuga või mitu korda volditud linaga.

Video - kuidas vanni minna

Ettevalmistus (riietumine, duši all käimine jne) toimub samamoodi nagu enne vene sauna külastamist. Allpool on mitmeid erinevusi.

Ei ole soovitatav istuda riiulil (eriti kui see on ülemine) jalad rippudes - see võib muutuda halvaks. Parem on laotada lina pingile ja võtta lamavasse asendisse. Jalad ise tuleks samal ajal võimalusel hoida veidi peast kõrgemal - nii on südamel lihtsam töötada. Vajaliku “erinevuse” tagamiseks võid kasutada spetsiaalset jalalauda – need on olemas peaaegu kõigis saunades.

Saunas olles hinga läbi suu ja proovi mitte rääkida.

Tähtis! Soome saunas luuda kasutada ei saa - siin on palju kuumem kui vene vannis ja niiskust praktiliselt pole. Sellistes tingimustes toob luudaga piitsutamine kehale kasu toomise asemel kaasa ainult põletushaavu.

Pärast leiliruumist lahkumist peate maha jahtuma. Valige enda jaoks parim viis, võttes arvesse enda heaolu, keha seisundit ja kogemusi. Võimalusi on palju: alates veega kastmisest, külma duši all käimisest ja basseini kastmisest kuni lumehange “sukeldumiseni” ja jääauku sukeldumiseni.

Leiliruumi külastuste vahelise puhkuse ajal (ja pausi kestus, nagu märgitud, peaks olema vähemalt 2 korda pikem kui leiliruumis veedetud aeg), taastage vee-soola tasakaal. Selleks võite juua mineraalvett (nihutamata), kalja, ravimtaimede keetmist või sooja rohelist teed. Kui sulle meeldib rohkem must tee, valmista seda piparmündi või kummeliga, sobivad ka meliss ja sõstar - nende olemasolu joogi koostises neutraliseerib sellise tee ergutava toime. Alkohol, kohv ja energiajoogid on saunas keelatud.

Rukkileib Vene kalja on ideaalne jook pärast sauna ja vanni

Soovitused leiliruumi teiseks ja edasiseks külastuseks on sarnased. Külastuste arvu saate ise valida, keskendudes oma tunnetele. Peaasi, et kokku veedate leiliruumis mitte rohkem kui 40 minutit. Vannitamisprotseduuri kestvus on üldiselt soovitav hoida 2-3 tunni tasemel, rohkem pole mõtet, kui just ei taha mõnusa seltskonnaga lõõgastusruumis lustida.

Viimasel leiliruumi sisenemisel ei tohiks te ülemisele riiulile ronida. Teie eesmärk on valmistada keha ette järkjärguliseks ja sujuvaks jahutamiseks. Teravad temperatuurimuutused selles etapis on kasutud. Lahku leiliruumist, käi jaheda duši all (siin saab juba kasutada seepi ja geele ning pesta juukseid), kuivata, jahuta end veidi ja mine õue jalutama. Jalutuskäigu soovitatav kestus on kuni pool tundi.

Hea teada! Lõõgastav massaaž on ideaalne punkt vanniprotseduuridele Soome saunas.

Kui teil on palavik, nahapõletikud, pahaloomulised kasvajad, sisemised ainevahetushäired, veresoonte puudulikkus, vereringehäired või teil on kalduvus veritseda ja veri ei hüübi hästi, peaksite hoiduma soome saunas käimisest. Igal juhul ei ole arstiga konsulteerimine üleliigne enne keha kokkupuudet selliste temperatuurimõjudega.

Arst otsustab, kas see on võimalik või mitte

Video - Kuidas Soome saunas leili teha

Õigesti läheme idapoolsesse hammamisse

Türgi saun oma kaasaegsel kujul koosneb 3 põhiruumist, mis on traditsiooniliselt tehtud ringi kujul. Igal toal on oma eesmärk. Selle kohta leiate teavet järgmisest tabelist.

Tabel. Mida teha Türgi sauna ruumides

Ideaalis on hararete õige toimingute järjekord järgmine. Külastaja harjub ümbritsevate tingimustega paariks minutiks, misjärel algab massaažiseanss. Eriväljaõppe saanud isik, kes kannab looduslikest materjalidest valmistatud kõvasid kindaid, hõõrub mitu minutit külastaja keha. Sellise massaaži käigus avanevad nahapoorid, mis aitab eemaldada organismist kahjulikke toksiine.

Pärast massaaži vahustatakse keha. Seda tehakse spetsiaalse tehnoloogia abil. Iga tõelise hammami "kuuma" ruumi keskele on paigaldatud gebek-tashi, mis on omamoodi marmorist laud. Sellel laual lamavale külastajale tehakse vahumassaaži seanss, mille käigus kaetakse keha vahupilvega, mille järel hooldaja või tema kaaslane puhastab hoolikalt vannitaja keha, olles relvastatud kõva pesulapiga. Selle protseduuri käigus ei puhastata mitte ainult nahka, vaid aktiveerub ka vere- ja lümfiringe, paranevad ainevahetusprotsessid, eemaldatakse surnud nahaosakesed.

Massaaž lõpeb keha loputamisega sooja puhta veega ja soovi korral jahedasse basseini kastmisega.

Järgmisena kutsutakse supleja tagasi vaheruumi. Siin aurutatakse tema keha ja tehakse tõhusaid kosmeetilisi protseduure (ilu ja nooruse säilitamiseks määritakse kogu nahka spetsiaalsete idamaiste toodetega). Külastaja soovil saab talle teha jala- ja kätemassaaži.

Paljusid protseduure saab korrata mitu korda. Erandiks on ehk intensiivne koorimine – selle protseduuri korduv läbiviimine võib nahka kahjustada. Keelatud on kunstkosmeetika kasutamine Türgi aurusaunas, nagu ka muudes vannides.

Idamaade elanikud armastavad veeta terve päeva hammides - mugavad ja turvalised temperatuuritingimused võimaldavad neil seda teha oma keha pärast kartmata. Sõbrad ja sugulased kohtuvad hamamis, tähistatakse pühi ja peetakse olulisi pidustusi. Proovige kindlasti!

Video – Türgi Hamam

Minge korralikult Jaapani vanni

Näib, kas sellest, et istud sooja vee tünnis ja seejärel kuumutatud saepuruga vannis pikali, võib olla mingit kasu? Nagu kinnitab jaapanlaste ja viimasel ajal ka meie kaasmaalaste pikaajaline kogemus, on sellise ajaveetmise eelised hindamatu väärtusega – ofuro vannid võimaldavad mitte ainult puhastada keha välissaastest, vaid ka vabaneda väsimusest, parandada. keha ja kõrvaldada mitmesugused ebasoodsad ilmingud.

Siin on vaid mittetäielik nimekiri positiivsetest mõjudest, millele sellise vanni külastaja võib loota:

• metaboolsete funktsioonide ja keha kardiovaskulaarsüsteemi töö normaliseerimine;
• reumaatiliste valude kõrvaldamine või vähemalt oluline leevendamine;
• puhastamine ja mõnikord isegi märgatav naha noorendamine;
• liigse kehakaalu kõrvaldamine;
• heaolu parandamine, depressioonist, stressist ja ärevusest vabanemine;
• külmetushaiguste ja erinevate krooniliste vaevuste ägenemiste ennetamine.

Samal ajal pole Jaapani vannil külastamiseks peaaegu mingeid vastunäidustusi. Sellistest protseduuridest on soovitatav hoiduda ainult ägedas staadiumis krooniliste vaevustega inimestel, samuti tuberkuloosi, epilepsia ja teiste varem mainitud haigustega kodanikel, rasedatel ja alla kolmeaastastel lastel.

Tähtis! Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega patsiendid peaksid vähendama Jaapani vannis viibimise aega vähemalt 2 korda soovitatavast ajast.

Pärast pesemist jätkab külastaja vanniprotseduure. Ruumis on tavaliselt 2 männi- või tammepuidust tünni ning sarnaseid anumaid saab teha ka lehisest ja seedripuust.

Esimeses paagis soojendatakse vett keskmiselt 35 kraadini, järgmises on see veidi soojem - umbes 40-50 kraadi. Anumasse asetatud, nagu märgitud, on vajalik nii, et veetase oleks veidi südamest madalamal, vastasel juhul on kardiovaskulaarsüsteemi koormus liiga tugev.

Kasuliku toime tugevdamiseks võib veele lisada erinevaid sooli, taimseid toimeid ja muid aineid.

Oluline märkus! Sageli paigaldavad salongivannide omanikud ruumi säästmiseks ruumi ühe tünni, varustades selle ahjuga, mis võimaldab vett järk-järgult soojendada.

Pärast tünnis veedetud aega pühib inimene end kuivaks ja liigub protseduuri järgmisse etappi, mis hõlmab aja veetmist erineva sisuga puitvannides. Esimeses vannis tehakse ettepanek 15-20 minutiks pikali heita, kuni kaelani kastetud saepuru (enamasti seedripuu), purustatud lehtede, ravimtaimede jms segusse, kuumutatud umbes 50 kraadini (vahel rohkemgi) . Protseduuri ajal küllastatakse aurutatud nahk kasulike eeterlike õlidega.

Teine puidust vann on täidetud merekividega. Keskmine temperatuur on 40-50 kraadi. Konteineris viibimise ajal saavutatakse massaažiefekt, mille tõttu eemaldatakse külastaja selgroolt koormus ja üldiselt on tema kehale tervendav toime.

Märge! "Kuiva" vanni eraldi sissevõtmise võimalus pole välistatud - ka mõju on väga väljendunud ja positiivne.

Traditsiooniliselt lõpeb protseduur teetseremooniaga, mille käigus supleja lõpuks lõõgastub, taastab jõu ja normaliseerib oma keha veetasakaalu. Soovitav on juua rohelist teed, võib kaneeli või jasmiiniga.

Edu vannireisil ja olge terved!

Video - kuidas vanni minna

Tervis

Kaasaegne saun, millest allpool juttu tuleb, olileiutatud Soomes . Selle analoogid ilmusid umbes 2 tuhat aastat tagasi. Soomlased, nagu ka teised põhjamaa rahvad, ei kujuta oma elu ilma leiliruumita ette ja külastavad seda regulaarselt.

Statistika järgi on elektrisaunad igas teises Soome korteris. Ja kui kellelgi korteris sauna ei ole, siis kindlasti on kõrghoones avalikus kasutuses üks-kaks leiliruumi, kuhu korterielanikud saavad igal ajal minna.

Saun Soome kultuuriga lahutamatult seotud ja seda peetakse Soome rahvussümboliks. Pole ime, et see on muutunud nii populaarseks teistes riikides, sest sellel on nii palju eeliseid!

Soomes on sauna kohta legend: ühel päeval imbusid vihmaveepiisad läbi katuse jakukkus kuumadele kividele koldes, mis tekitas toas mõnusa palavuse. Inimesed mõistsid, et sellise leiliruumi saab kuuma auruga iseseisvalt teha. Iidsetel aegadel usuti, et aur on vaim, mis võib anda tervist ja õnne.

1. Mis on saun? Vanni ja sauna erinevus

Sõna saun tuli meile ladina keelest – nii kutsutakse tänapäeval Soome vann, teatud tüüpi leiliruum, kus kuum õhk on kuiv, ilma auruta. Täna tahaksin rääkida seda tüüpi vannidest, kuna just tema on väga populaarne, neid leidub linnades ja spetsiaalseid elektrisaunasid saab paigaldada isegi korterisse.

Kuuma vee, kuuma auru ja õhu kasutamise kultuur kütteks, hügieeniliseks ja meditsiiniliseks otstarbeks on juurdunud aegumatu aeg. Huvitav fakt on see, et vannid kui sellised tekkisid erinevate rahvaste seas peaaegu samaaegselt ja üksteisest sõltumatult.

Saun- see on vann, ainult oma omadustega. Mõnikord nimetatakse sauna ka soome saunaks. Vene saunast erineb see selle poolest, et see on põhimõtteliselt kuiv leiliruum, kus leili pole või on seda väga vähe. Tänu nendele omadustele on vene vannid ja soome saunad olemas erinev mõju inimese kehal.

• Vene vannis pole õhutemperatuur liiga kõrge - 40-70 ºС, kui õhuniiskus on väga kõrge - 90-100%. Kui sellise õhuniiskuse juures oleks vannis kõrgem temperatuur, võib saada lihtsalt aurupõletuse!

• Soome saunas vastupidi - temperatuur - 70-100 ºС, ja niiskus on 10-25%. Kuuma leili põhjustatud põletuste vältimiseks ei ole soovitatav valada saunas kuuma kive suures koguses veega.

• kuiv õhk soojendab keha ühtlaselt ja higi vabaneb, et nahka loomulikult jahutada.

• Arvatakse, et vene vann pole nii šokeerib keha, nagu soome saunas, kuna temperatuur selles on madalam. Ent nõrgemale kehale mõjuva mõju järgi on siiski soovitatav valida kuiv saun.

• Kivid, millele vesi valatakse, asuvad ahjus suletud kaanega, nii et need kuumenevad rohkem. Kivid saunas lama lahti.

• Nad aurutavad vannis ja saunas erineval viisil – inimesed vannis pidevalt liikumas: vee kandmine, vesi, vanniskäik jne. Saunas - lihtsalt pikali ja lõõgastu.

Vannides kasutan luudasid stimuleerida higistamist, saun on nii kuum, et inimene higistab ilma igasuguse stimulatsioonita. Vahel sellest hoolimata viiakse luudad sauna massaaži tegema.

2. Sauna tüübid: tava- ja infrapunasaunad

Tüüpiline saun on tuba polsterdatud puitlaudadega, kus soojust tarnitakse tavaliselt ahju ja puuküttega, kuid on ka kaasaegseid analooge, mis põhinevad soojuse andmisel elektri abil.

infrapunasaunad erinevad selle poolest, et salongi soojusvarustus toimub infrapunasoojendi kiirgusega. See kiirgus annab soojust, kuid sellise soojuse eripära on see, et soojendatakse mitte õhku, vaid otseselt objekte, sealhulgas salongis viibiva inimese keha.

Kuumus tungib kehasse umbes 4 cm, soojendades seda seeläbi paremini kui tavaline soome saun. See võimaldab suurendada higistamist ja vabastada higi kaudu kehast toksiine.

Temperatuur infrapunasaunas 40-60 º FROM, et inimesed saaksid seal rahulikult supelda, südameprobleemidega.

Infrapunasauna külastamiseks, nagu mis tahes muulgi, on vastunäidustusi ja mitte igaüks ei talu tavaliselt teatud tugevuse termilisi mõjusid.

Infrapunasaunad ilmuvad tänapäeval paljudes spaakeskustes ja spordikompleksides. Need on juba kasutamiseks valmis. 15 minuti pärast pärast sisselülitamist, kui tavalise sauna kütmiseks võib kuluda vähemalt tund.

3. Sauna eelised: Miks minna saunadesse?

Põhiküsimus, mis kõiki saunahuvilisi muret teeb, on milleks seda üldse vaja on? Kas saunaskäimisest on peale hea enesetunde ja sõpradega mõnusa olemise ka muud kasu? Kahtlemata on sellest kasu ja igaüks, kes regulaarselt saunas käib, võib seda kinnitada.

Positiivne mõju NAHALE ja erinevate nahaprobleemide kõrvaldamine sauna abil:

• Mikroobide, bakterite, erinevat tüüpi silmale nähtamatute saasteainete puhastamine nahalt;
• Surnud rakkude kihi eemaldamine ja ainevahetuse suurenemine ning selle tulemusena - naha noorendamine;
• Liigse rasu eemaldamine koos higiga: see hoiab ära akne ja tedretähnide ilmnemise;
• Loomuliku vereringe taastamine, mis aitab kõrvaldada selliseid probleeme nagu kahvatus, kuiv või rasune nahk, laienenud poorid; naha tervisenäitajate paranemine: elastsus, pehmus jne;
• Higinäärmete treenimine, organismi termoregulatsioonisüsteemi parandamine;
• Kortsude silumine, naha vananemisprotsessi aeglustamine;
• Treenib naha võimet taluda negatiivseid keskkonnamõjusid.

Positiivne mõju SÜDAMELE JA VERESELE sauna abil:

• Kardiovaskulaarsüsteemi taastamine;
• Südamelihase töö stimuleerimine (südamel on kehalise aktiivsuse ajal sarnane treening);
• Varuvere aktiveerimine, mis annab rakkudele signaali uuenemiseks.

Positiivne mõju NÄRVISÜSTEEMILE sauna abil:

• Vaimse stressi vähenemine, aju hapnikuga küllastumisest tingitud lõdvestus ja rohkem verevoolu lihastesse;
• Stressi kõrvaldamine, erutatavuse vähendamine.

Positiivne mõju HINGAMISELUNDELE sauna kasutamisel:

• Õhuvahetuse parandamine kopsudes tänu sügavamale hingamisele;
• Kopsude ventilatsiooni parandamine;
• Liigse lima eemaldamine kopsudest ja bronhidest;
• Parem hapnikutarbimine;
• Abi krooniliste ja tavaliste külmetushaiguste ravis.

Positiivne mõju LIHASELE saunaga:

• Piimhappe taseme langus lihastes, mis koguneb pärast füüsilist pingutust ja annab valu ja ebamugavustunnet (kohe pärast sauna on tase poole väiksem ja tund pärast protseduuri - veel kolm korda);
• Kõrvaldage lihaste ületöötamine, lõdvestage neid;
• Suureneb lihaste vastupidavus, reaktsioonikiirus (saunas kasutamisel on temperatuur umbes 100 º FROM)/

Positiivne mõju LIIGESELE, KEELELE ja LUUDELE sauna abil:

• sidemete elastsuse ja liikuvuse parandamine;
• Toitainete voolu suurenemine liigestesse ja sidemetesse (aktiveerides varuvere);
• soolaladestuste resorptsioon;
• Vedeliku resorptsioon liigeste ümber (turse vähenemine);
• Sidemete, liigeste või luude vigastuste kiirem paranemine, taastumisprotsesside kiirendamine;
• Ebamugavustunde vähendamine liigestes pärast füüsilist pingutust;
• Luu uuendamine.

Positiivne mõju NEERELE saunaga:

• Hõlbustada neerude tööd suurenenud higistamise tõttu, vähendades nende koormust.

Positiivne mõju AINEVAHETUSELE saunaga:

• Naatriumkloriidi soolade, lämmastikku sisaldavate ainete, kusihappe, uurea, anorgaanilise fosfori ja piimhappe väljutamise kiirendamine organismist.
• Ainevahetusprotsesside aktiveerimine, ainevahetuse kiiruse tõus;
• Abi kaalust alla võtta;
• Tugevuse, erksuse ja heaolu paranemine, mis on seotud ka ainevahetuse kiirenemisega.

Muud sauna positiivsed mõjud:

• Nägemisteravuse parandamine;
• Silma valgustundlikkuse suurenemine;
• Kontsentratsiooni parandamine;
• Ületöötamise, väsimuse ja stressi kõrvaldamine;
• Kergustunne, meeleolu paranemine, suurenenud optimism;
• Une normaliseerimine, unetusest vabanemine;
• Immuunsuse parandamine, külmetushaiguste ja viirushaigustega nakatumise arvu vähendamine miinimumini ja sageli nullini;
• Pohmelli sümptomite eemaldamine;
• Hea kohanemine suvekuumusega (või puhkuseks valmistumine kuumades riikides), töötades välja ülekuumenemise eest kaitsmise mehhanismi.

Tänu kõigile sauna eelistele füüsilisele ja vaimsele tervisele tõstab regulaarne leiliruumi külastus energiat, produktiivsust, enesekindlust ja optimismi.

Talvine saun aitab kehal kohaneda talvekülmaga, tugevdades immuunsust ja suvel - kuumusega (suvekuumuses tunnete end palju mugavamalt ega vaja isegi konditsioneeri!)

4. Saunakahjud: vastunäidustused ja hoiatused

Rääkides sauna positiivsetest omadustest, mida on kahtlemata väga palju, tasub tähele panna ka seda, et kõrgete temperatuuride, aga ka temperatuurimuutuste mõju, millega keha saunas kokku puutub, võib kahjustada. Probleemid tekivad siis, kui inimene hakkab ressurssi väärkasutama, sest õige lähenemisega ei teki kunagi kahju.

Saun on instrument, mida tuleks kasutada väga MÕÕDUKALT! Ülekuumenemine leiliruumi sagedase külastusega ja selles pikaajaline viibimine põhjustab järgmisi probleeme:

• Tervise jaoks väga oluliste niiskusvarude kaotus;
• Südame löögisageduse tõus kriitilise seisundini;
• vere paksenemine;
• Ohtlik rõhu tõus;
• Närvisüsteemi üleerututamine;
• Nõrkus, apaatia, isutus;
• Minestamine, teadvusekaotus.

Vastunäidustused:

Parem on sauna külastamisest keelduda neile, kes põevad mõnda allpool kirjeldatud tõsist haigust. Kui teil neid haigusi pole, kuid siiski on kahtlusi, siis peaksite seda tegema kontrollige arstiga kas sauna saab külastada ja millist.

• südamehaigused (eriti hüpertensioon);

• Neeruhaigus, millega kaasneb funktsiooni kahjustus;
• sapikivitõbi (koos krambihoogudega);
• Kõhukelme krooniline põletik;
• Seedetrakti neoplasmid, mao- ja soolehaavandid;
• krooniline hepatiit;
• Erinevate elundite põletik;
• Rasked neuroloogilised haigused ja vaimuhaigused;
• Onkoloogilised haigused.

Samuti ei tohiks kohe pärast operatsiooni sauna minna. Samuti tuleks keelduda, kui hetkel on kõhulahtisus, enesetunne halb, äge respiratoorne viirusinfektsioon koos palavikuga, nakkushaigused, tuberkuloos, epilepsia, psühhoos jm. raske haigus.

Saunad on ka vastunäidustatud, kui inimene kardab teda külastada või kogete kõrgest temperatuurist tingitud äärmist ebamugavustunnet. Sellist inimest on tungivalt soovitatav mitte sauna “lohistada” ja liialt peale hakata, sest see ei too talle mingit kasu ning tema seltskonnas olles võid tunda end ülimalt ebamugavalt.

5. Kas rase naine võib saunas käia?

Rasedad naised kuulevad sageli erinevatest piirangutest, mis neile nende ametikoha tõttu seatakse. Rasedus ei ole haigus, kuid ettevaatusabinõud on vajalikud, sest naise keha teine ​​keha võib reageerida hoopis teistmoodi kui tema enda keha enne rasedust.

Tihti ei soovitata rasedale tugevaid kehasoojuse ja temperatuuri muutusi – igaks juhuks! Aga tegelikult pole saunas käimine raseduse ajal keelatud, kui tegutseda hoolikalt ja järelevalve all raviarst.

TÄHTIS! Enne sauna külastamist tuleks konsulteerida raseduse eest vastutava arstiga. See kehtib kõigi potentsiaalselt ohtlike protseduuride kohta, isegi kui olete nendega enne rasedust harjunud!

Tõenäoliselt keelatakse teid leiliruumis sisenemise keeld lühiajaline(esimene trimester), on muresid ja riske ema ja loote tervisele, teil on oligohüdramnion, hüpotensioon, reproduktiivsüsteemi infektsioonid ja palju muud.

Kui oled terve, riske ei ole, loode areneb normaalselt, oled 2. või 3. trimestris ja enne rasedust käisid regulaarselt saunas (ehk siis tavapärane kogemus - kuus kuud või rohkem), siis on saunast tulenevad kahjuriskid minimaalsed.

Hoia silm peal: kui sa ei tunne end saunas enam nii hästi kui varem, siis ära jätka! See võib olla signaal, et Saun ei sobi sulle praegu.

Kui olete harjunud saunas käima mitte ainult selleks, et leiliruumi külastada, on see teie jaoks parim koht puhkust ja lõõgastust, tuled sinna sõpradega vestlema, massaaže ja erinevaid keha- ja juuksemaske tegema jne ning leiliruum on vaid lisarituaal SPA hoolduste kompleksist, sauna saab julgelt külastada ka rasedana, kuid sisse astumata. leiliruum, eriti kui arst on sul seda keelanud.

Hea tervis ja tuju, mille saate meeldivas seltskonnas lõõgastudes, avaldab teie üldisele tervisele suurepärast mõju. Õnnelik ja rahulik ema- sündimata lapse tervise, õnne ja rahu tagatis!

6. Kas lapsed saavad sauna kasutada?

Vanasti kasutati sünnitusel saunas ja vannis: tänu kõrgele temperatuurile oli see kõige steriilsem koht. Ja kuigi inimesed neil päevil ei teadnud, mis on mikroobid, intuitiivselt tunda et saun on suurepärane koht uue elu tekkeks.

Soomes hakatakse lapsi sauna viima võrdsetel alustel täiskasvanutega alates 4. eluaastast. Praegused uuringud näitavad, et lapsed, kes käivad regulaarselt koos vanematega saunas ja vannis haigestuda palju vähem ning omandada ka sellised iseloomuomadused nagu sihikindlus ja distsipliin. Sellised lapsed on ka sõnakuulelikumad ja vähem ärrituvad, ilmselt seetõttu, et saun aitab normaalselt lõõgastuda ja leevendab üleerutuvust.

Arvatakse, et alates 3. eluaastast saab laps tasapisi saunaga harjuda kui külastate seda regulaarselt. See puudutab eelkõige kodusauna, kus ollakse kindel hügieenis ja puhtuses. Avalikud saunad on nakkuste poolest üsna ohtlik koht. Täiskasvanutel on rohkem tugev immuunsus infektsioonidele avalikes kohtades kui lastel, nii et kui kardate lapse tervise pärast, ärge minge temaga avalikesse saunadesse.

Kui kahtlete oma lapse sauna kasutamises, kontrollige lastearstiga, kas lapsel on võimalik aurusauna võtta ja mis kell on ta saab veeta leiliruumis ilma kahju. Igal lapsel võivad olla mõned vastunäidustused, mida teie arst teab ja võib teid hoiatada.

Kui külastamine on lubatud, pidage meeles, et lapse keha kuumeneb kiiremini, nii et ta peab seda tegema üsna vähe aega veeta leiliruumis, hoiatab saidi autor. Lisaks ei tohiks lapsed supelda ülemistel riiulitel, kõige parem on alumisel riiulil või põrandal, kus õhutemperatuur on umbes 40-50 ºС.

7. Kui tihti ja kuidas saunas käia?

Saunakülastus on teatud etapid, mida peavad teadma kõik, kes soovivad sellest maksimumi võtta ja kes jooksvalt jalutavad.

Algajatele: parem on alustada alates 1 kord nädalas leiliruumis viibimine ühe seansi jooksul mitte rohkem kui 5 minutit. Tunni jooksul saate teha mitu sellist seanssi - 2-5 (algajatele vähem). Tavarežiimis saab saunas viibida umbes 15 minutitühe seansi jooksul (aga kõik oleneb inimese seisundist, kogemustest ja tervisest). Üle 30 minuti korraga leiliruumis viibimine on vastunäidustatud, sest kasu muutub kahjuks!

Kergete haigusvormide korral, mille puhul saunas käimine ei ole soovitatav, võib saunas käimisest alustada keha harjumist. kord 2 nädala jooksul. Kuid siin on parem konsulteerida arstiga.

Kellel on juba piisavalt kogemusi ja kellel on tugev terve keha, võib võtta leili kuni 4 korda nädalas, kuid leiliruumi külastamise aeg ei tohiks olla rohkem kui 7-10 minutit korraga.

Keskmiselt on head mõjud märgatavad juba saunas käies. 1-2 korda nädalas mõne kuu jooksul.

Saunakülastuse eeliste maksimeerimiseks peaksite järgima teatud reeglid, mis on kujunenud paljude sajandite inimkasutuse käigus sauna võimalusi. Jäta need meelde ja järgi samm-sammult iga punkti.

1) Soe dušš ja juurdepääs basseinile.

Kui plaanite saunas leiliruumis mitte ainult leili võtta, vaid ka korralikult basseinis ujuda, on parem seda teha enne kuumade protseduuride võtmist, kuna jahedas vees ei ole soovitatav pikka aega ujuda. aeg pärast leiliruumi - külmetusoht suureneb. See kehtib loomulikult ujumiseks mõeldud soojemate basseinide kohta. Kui teie saunas sellist basseini pole, vaid ainult külmbassein, siis jätate selle sammu vahele.

2) Pärast veesporti tasub sooja duši all käia.

See etapp on ettevalmistav. Seda on vaja keha ettevalmistamiseks kõrgemaks temperatuuriks leiliruumis. Keha valmisolekut saad kontrollida, vaadates kuuma duši ajal roosakat või punetavat nahka. Pärast duši all käimist tuleb end hästi rätikuga kuivatada, et nahk oleks kuiv: alles siis on higistamine parem.

3) Esimene saunaskäik 5-8 minutit. Alumisel riiulil tasub lamada horisontaalselt või veidi üles tõstetud jalgadega umbes 3-4 minutit.

See võimaldab kehal ühtlaselt soojeneda, sest saunas tõuseb temperatuur põrandast laeni. Kui istute, siis pea soojeneb rohkem kui jalad ja see annab südamele täiendava koormuse. Kui jalad on veidi üles tõstetud ja lamate riiulil, vähendab see koormust oluliselt. Lisaks lõdvestuvad lamavas asendis lihased hästi.

Järgmine samm on temperatuuri tõstmine: võite lamada ülaloleval riiulil. Ärge lamage ülemisel korrusel kauem kui 2-3 minutit!

4) Külmaravid.

Pärast esimest saunaskäiku tuleb veidi aega jaheda duši all seista või mõneks minutiks jahedasse basseini sukelduda. Temperatuur basseinis peaks olema 16-20 ºС, see on kehale kõige mugavam ja annab hea efekti.

Pärast leiliruumi on vajalik pese alati higi maha, kuna keha jahtumisel normaalse temperatuurini hakkavad kõik vabanevad ained koos higiga tagasi imenduma!

TÄHELEPANU! Kellel on probleeme südamega, see ei tohiks võtta külma dušši ega sukelduda külma basseini!

5) Pärast külmaprotseduure tasub uuesti sooja või kuuma duši alla võtta., pühkige maha ja puhkage enne järgmist sisenemist 10–20 minutit lõõgastusruumis. Veetasakaalu taastamiseks on hea juua klaas vett või muid lubatud jooke.

Leiliruumi külastuste arv sõltub individuaalsetest eelistustest ja keha võimalustest. Algajatele ja patsientidele - parem mitte rohkem kui 2 korda mõõdukal temperatuuril (lamades alumistel riiulitel), tervetele inimestele - rohkem. Kuid tavaliselt piisab efekti tunnetamiseks 3-5 korda 10-15 minuti jooksul.

Optimaalne on rentida saun 2 tunniks: sellest ajast piisab lõõgastumiseks, puhkamiseks ja kõikideks protseduurideks. Kui kutsute sauna ka massaažiterapeudi, siis võib vaja minna rohkem aega.

Tasub pöörata tähelepanu ettevaatusabinõudele ja teatud reeglitele, mida ei tohiks rikkuda, et mitte endale haiget teha ja ümberkaudsed. Järgmised asjad ei ole saunas lubatud ega soovitatavad:

• Alkoholi joomine;
• Ülesöömine;
• Istuge leiliruumis alumisele riiulile või põrandale, suurendades selles veedetud aega;
• Hoidke jalad maas ja pea püsti (eriti kui istud ülemisel naril);
• Võtke kohe pärast leiliruumi kuuma dušši alla;
• Istuge leiliruumis katmata peaga;
• Leiliruumis istumine jalad risti;
• Istuge leiliruumis riietes;
• Vahetult pärast leiliruumi hüppa higisena basseini (kõigepealt tuleks higi duši all jaheda või külma veega maha pesta);
• Ujuge basseinis kohe pärast leiliruumi külastamist või pärast kõiki auruprotseduure (saate ujuda ka enne).

9. Saun ravimiseks

Kuiv saun - Soome saun erineb aurusaunast mõjude poolest. Vaatamata kõrgemale temperatuurile on kuiva kuuma õhku lihtsam kaasas kanda haiged, eakad ja maitsetud inimesed samuti naised ja lapsed.

Saun aitab haigusi ennetada, see tähendab, et see toimib profülaktikana, suurendab vastupanuvõimet haigustele. Kuid see võib ravida mõnda haigust. Kui teil on mõni allpool loetletud haigustest, küsige oma arstilt, kui palju, kui sageli ja millises vormis on lubatud saunas käia. Igal üksikjuhul võivad sagedus, temperatuurirežiim ja leiliruumis viibimine olla erinevad!

Reuma. Selle haiguse kergete vormide korral aitab keha soojendamine lõõgastuda ja soojendada liigeseid ja lihaseid. Pärast seda ei saa te külma basseini sukelduda ega end külma veega loputada.

Radikuliit. Selle probleemiga aitavad võidelda massaažid ja mähised koos leiliruumi külastusega.

Hüpertensioon ja hüpotensioon. See aitab normaliseerida vererõhku nende haiguste kergete vormide korral.

Flebeurüsm. Saun aitab tugevdada veresoonte seinu.

Nahahaigused - psoriaas ja neurodermatiit. Saun aitab nahka niisutada, eemaldada pealmisi kihte, puhastada poore, vähendada haiguste sümptomeid jne.

Verevalumid, nikastused ja nikastused, lihasvalu pärast treeningut. Suurenenud vereringe tõttu kaovad probleemid kiiresti.

Hemorroidid. Aitab normaliseerida venoosse vere väljavoolu.

Külmetushaigused algstaadiumis. Saun aitab kerge nohu, märja ja kuiva köha korral. Rindkere köha, vilistava hingamise ja obstruktsiooniga tuleks saunast välja jätta ja pöörduda arsti poole.

Mõned seedetrakti haigused ja sümptomid.

10. Saun kaalu langetamiseks

On teada, et sauna külastamine koos muude protseduuridega aitab kaalust alla võtta. Kui tahad tõsiselt liigsetest kilodest vabaneda ehk õigesti toituda, oled piisavalt aktiivne, magad piisavalt ja stressi pole, võid hakata lisana saunas käima.

Pea meeles, et kui sinu söömis- ja aktiivsusprobleemid ei lahene, ei aita saun ise sul saledamaks saada!

Üks sauna mõjudest on see, et see aitab higistamisel väljutada. toksiinid ja räbud, sealhulgas soolad, mis hoiavad vedelikku. Lisaks, kui olete korralikult aurutanud ja higistanud, võite märgata, et juba 2 tunni pärast tundub, et teie suurus on vähenenud. Eriti märkavad seda naised, kellel pole palju ülekaalu.

Mõju on seletatav lihtsalt: suur niiskuskadu muudab veidi kergemaks, tursed vähenevad. Et efekt püsiks kauem, vähendage soolase ja igasuguse rämpstoidu tarbimine miinimumini ja külastage sauna vähemalt kord nädalas.

Väga oluline asi kaalu langetamisel - rahulik vaimne seisund. Stressis on keha väga pinges ja tahab saada võimalikult palju ressursse, et stressiga toime tulla. Kui praegu on halb, siis sa ei tea, mis homme saab, igaks juhuks võtan juurde. See seletab "stressi ülekoormust", kui õnnetu ja stressis inimese keha vajab rohkem toitu.

Saun aitab sel juhul vähendada stressi, annab sisemise rahu ja rahu, parandab und ning keha ei pea “mõtlema”, kuidas vihmaseks päevaks rohkem võita.

Kaalu langetamise kiirendamiseks peaksite pöörama tähelepanu järgmisele saunakülastuse järjekord:

1) Soe või kuum dušš soojendamiseks ja leiliruumi ettevalmistamiseks.

2) 3-4 külastust leiliruumi temperatuuril ülemisel riiulil - 90-100 ºС ja vaheajaga - 10 minutit. Pärast leiliruumi saate sukelduda külma basseini või võtta jaheda duši all.

3) Pärast teist kõnet peaksite jooma kuuma diaphoreetilise puljongi.

4) Teise ja kolmanda saunakülastuse vahel nühkige maisijahu, kohvi või muu vahendiga. Probleemsetesse kohtadesse saab teha ka savi või vetika baasil mähiseid. Masseerida saab probleemseid piirkondi või kogu keha.

NÕUANNE: Ärge võtke kaasa jahu ja maiustusi, samuti süsivesikuid sisaldavaid tooteid, eriti hommikul. Ärge jooge saunas magusaid jooke ja mahlu, isegi kui need on värskelt pressitud, jooge ainult taimeteesid või tavalist vett. Jäta vahele suhkrurikkad puuviljad – võta hapud puu- või juurviljad ning võid näksida ka peotäie pähkleid.

11. Mida saab saunas süüa ja juua?

Saunakülastust seostatakse sageli tähtpäevadega, saunas on isegi kombeks mõnda sündmust tähistada. Mõnus ümbrus ja hea seltskond lõõgastavad ja parandavad tuju ning sageli on oodata puhkust kattis rikkalikud lauad rämpstoidu ja alkoholiga.

Kuid kahjuks, hoolimata sellest, kuidas traditsioon meie kultuuris on juurdunud, tuleks leiliruumi reiside vahel juua ja süüa suur hool. Miks?

Saun ei ole pidusöökide koht: keha on praegu temperatuurimuutustest stressis ja saab sellest teatud annuse positiivset mõju, kuid siiski on see stress. Kui laadite selle raske toit ja veelgi enam alkohol, keha ei suuda koormustega toime tulla ja protseduuride mõju väheneb oluliselt.

Raske on välja mõelda paremat puhkust reede õhtuks kui vannis või saunas käimine. Pehme aur, kividest eralduv vürtside aroom, aurutatud harjaga massaaž rahustavad närve ja aitavad pärast rasket nädalat lõõgastuda. Et aga saunareis oleks võimalikult mugav ja pealegi turvaline, tuleks selleks eelnevalt valmistuda ja kaasa võtta kõik vajalikud tarvikud. Mõelge, mida regulaarsed külastajad sauna kaasa võtavad. Ja milliseid tarvikuid on inimkonna kauni poole esindaja jaoks vaja.

Mida sauna kaasa võtta

Esiteks on teil vaja susse, et vältida jalaseenega tutvumist. Samas eelistavad püsikliendid sellistes avalikes kohtades kummijalatseid, mis ei ima niiskust ega libise märjal põrandal liialt.

Teiseks läheb kindlasti vaja mütsi, mis kaitseb juukseid ja pead ülekuumenemise eest. Tuletage meelde, et saunas on täiesti võimatu pead märjaks teha, sest märg nahk kuumeneb palju kiiremini kui kuiv ja võite saada kuumarabanduse. Parem on keelduda sünteetilise korgi kasutamisest, kuna see häirib loomulikku ventilatsiooni ja kogub niiskust. Sobivaim peakate saunas on naturaalsest villast, vildist või tavalisest rätikust.

Kolmandaks, hoolimata sellest, et paljud saunakülastajad saavad ilma riieteta, on parem hommikumantel kaasa võtta. Nõus, et pärast leiliruumi on palju meeldivam oma nahka pehme lapiga rõõmustada, kui end märja lina või rätiku sisse mässida. Lisaks peate leiliruumist jõudma duši alla, mida on mugavam teha heas hommikumantlis, mitte märjas ja lühikeses "Roman togas". Ka hommikumantli froteel on väike massaažiefekt.

Neljandaks, ära unusta, et sauna võtad kaasa vähemalt kaks rätikut – suure vannilina ja väikese. Viimast on jällegi hügieenilistel põhjustel mugav laduda leiliruumi, et mitte puutuda kokku aurutatud nahaga.

Mida neiu peaks sauna kaasa võtma, on hõõrumiseks või massaažiks aromaatsed õlid. Mõnes asutuses on aga õlide kasutamine keelatud, seega on parem nende kasutamise võimaluse kohta eelnevalt järele uurida. Kuid kohustuslikud elemendid saavad olema pesulapp ja kvaliteetne dušigeel, mis tulevad kasuks pärast sauna pesemist.

Võite võtta ka näo- ja kehanahale looduslikke koorijaid, mis eemaldavad tõhusalt auruga pehmendatud epiteeli ülemise kihi. See aitab kaasa niiskuse ja toniseerivate ainete aktiivsemale tungimisele leiliruumi atmosfäärist naha sügavamatesse kihtidesse.

Ja natuke luudadest

Paljud saunaskäijad ei kujuta sauna külastamist ette ilma hoogsa luuaga piitsutamiseta. See on traditsiooniline vene protseduur, mida on vannis läbi viidud iidsetest aegadest peale. Vene vann erineb aga saunast kõrgema õhuniiskuse ja jahedama õhu poolest, mistõttu on seal harjaga päris mõnus supelda. Kuid mitte kõik ei pea kuivas ja kuumas Soome saunas hea vispliga ravile vastu. Seetõttu võib kvaliteetset luuda pidada soovitavaks, kuid valikuliseks atribuudiks.

Pange tähele, et enamasti võtavad nad sauna kaasa isetehtud luudad. Vanniharja tuntuim versioon on kask, kuid kasutada võib ka eksootilisemaid. Näiteks pärnapuuhari, millel on palavikku alandava toime, või eukalüpt, mille aurud mõjuvad soodsalt immuunsüsteemile ning on tõhusad erinevate kopsu- ja külmetushaiguste korral.

Mida üks naine vajab

Paljud daamid armastavad sauna väga, sest lisaks lõõgastumisele saate hoolitseda ka oma välimuse eest, saades garanteeritud efekti. Sel juhul muutub leiliruumi külastamine tavapäraseks meeldivaks protseduuriks ning selleks tuleb põhjalikult ja eelnevalt valmistuda.

Mida peaks naine sauna kaasa võtma? Varjud, puudrid, jumestuskreemid – kõik see ummistab poore nagu tsemendimört, mis saunas kergesti ja loomulikult eemaldatakse, seega ärge unustage maskide komplekti kaasa võtta. Peate neid aurutatud nahale kandma ja siis on efekt tõeliselt maagiline. Tehases valmistatud, isegi kõige kallimate maskide asemel on parem kasutada omatehtud maske, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest või valmistatud rahvapäraste retseptide järgi.

Väga tõhusad on sellised lihtsad maskid nagu purustatud marjad ja hakitud puuviljad, koor või hapukoor, jahvatatud kohv, kakao, mis puhastavad ja toniseerivad suurepäraselt naharakke. Nende valmistamine pole keeruline, isegi kui saunaskäiku ette ei planeerinud.

Kui teile meeldib aroomiteraapia, võtke kaasa ravimtaimede leotised, mis valatakse kividele. Head on nõelad, piparmünt või lavendel, mis maandavad stressi nagu käsi. Kuid tüümiani tinktuur põhjustab uimasust, seega on parem seda mitte kasutada, kui kavatsete koju sõita.

Kui puhtesteetiliselt on vormitu teile ebameeldiv ja te ei kujuta end vildist "Budyonovkas", asenda müts froteeturbaniga. Korralikult kokkupanduna loob see sinus idamaise võlu ja võimaldab tõelise naise kombel oma garderoobi uhkeldada ka seal, kus pole põhimõtteliselt kombeks riietuda.

Sauna menüü

Mida toidust sauna kaasa võtta? Paljudele kaaskodanikele seostub saunaskäimine küllusliku pidusöögi ja alkohoolse "lõõgastumisega", kuid see on tõsine ja tervisele ohtlik pettekujutelm. Ja kui rikkalik laud leiliruumis on täiesti kasutu, siis on alkohol vaid teie tervise mõnitamine. Miks?

Leiliruumi kuumus laiendab vastavalt veresooni tugevalt, normaalse vererõhu hoidmiseks peab süda aktiivsemalt töötama. Rikkalikult süües suurendavad sauna- või vannikülastajad selle koormust veelgi. Otsustage ise, kas see on kasulik.

Alkoholi puhul töötab sama koolifüüsika, mis ilma vannisoojata veresooni kõvasti laiendab. Uskuge mind, mitte üks alkoholisõber ei saanud saunas veresoonte kokkuvarisemist. Ärge jätke tähelepanuta reeglit, et alkohol võetakse sauna kaasa viimasena.

Abistavam ja toredam

Ärge unustage kerget ja maitsvat jooki, mis võimaldab teil pärast aktiivset higiga eritumist kehas vedeliku taset täiendada. Eelistage vitamiinide ja mikroelementide rikkaid looduslikke jooke, nagu ürdikeedused, marja- ja puuviljajoogid, värsked mahlad, fermenteeritud piim ayran, tan või jogurt.

Põhimõtteliselt on see kõik, mis sauna minnes kotti pista. Ja viimane näpunäide: leiliruumi minnes pühendage see aeg ainult iseendale. Proovige võimalikult palju lõõgastuda, leevendada stressi ja jätta kõik probleemid uste taha, siis annab saun teile täpselt sellise efekti, milleks see leiutati.