Kuidas igavesti kaalust alla võtta: toitumisnõustaja Margarita Koroleva nõuanded. Margaritakuninganna dieet igaveseks kaalust alla võtta menüü Toitumisspetsialisti nõuanded Margarita kuninganna kuidas kaalust alla võtta

Nikolai Baskovil, Nadežda Babkinal, Valerial, Joseph Prigogine'il ja teistel show-äri staaridel kaalu langetada aidanud staartoitumisspetsialist rääkis Woman's Day veebilehel toimunud veebiseminaril kaalulangetamise peamistest põhimõtetest.

Margarita Koroleva aitas tuhandetel naistel ja meestel kaalust alla võtta. Staartoitumisspetsialist on kirjutanud mitu raamatut ja loonud spetsiaalse päeviku kaalu langetamiseks. Margarita rääkis veebiseminaril, kuidas suitsetamisest loobuda, kui kaal langeb, kuidas aidata sooltel ilma lahtistiteta oma tööd normaliseerida ning mida teha näljatunde korral. Elukvaliteet sõltub meist endist, - ütleb staartoitumisspetsialist.

1. Pea toidupäevikut

Dietoloog kutsub kaalust alla võtta soovijaid pidama toidupäevikut. Kui hakkate lauale üles kirjutama kõik toidud, mis teie ees lebavad, saate selgelt aru nende kalorisisaldusest ja sellest, kui palju teil seda kõike süüa on vaja. Lugedes, kuidas ja millises koguses toitu tarbite, võite kohe aru saada probleemist, miks lisakilod ei kao.

2. Kontrollige kilpnääret

Enne kaalu langetama asumist veenduge, et teie hormoonid on korras. Pöörduge oma arsti poole ja tehke biokeemiline test.

3. Söö õigesti...

Ärge unustage hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, ärge koormake end kella 23-23 ajal toiduga üle. Jättes hommikusöögi vahele, programmeerime ju keha kaalus juurde võtma.

4. ... ja murdosa

Iga toidukord on energia raiskamine, seega peate toitu põhjalikult närima, seedima ja omastama. Paastumine tekitab kõhule stressi, nii et see hakkab "iseennast kaitsma". Kui olete näljane, võite kaalust alla võtta pigem lihasmassi vähenemise ja veepuuduse kui keharasva vähenemise tõttu. Sa pead sööma iga 2-2,5 tunni järel väikeste portsjonitena, kuid kuni kella 19-ni.

5. Reguleerige portsjoneid

Kõikide söögikordade maht ei tohiks ületada 300 ml klaasi.

6. Snäki

Suupisted peaksid olema päeva jooksul, söögikordade vahel. Valmista ja võta endaga kaasa kaks viilutatud puuvilja – õun ja greip, juurviljad või näiteks peotäis kuivatatud puuvilju.

7. Vali valged ja rohelised köögiviljad

Eelistage rohelisi ja valgeid köögivilju: need on täis kiudaineid. See on onkoloogiliste haiguste ennetamine, soolte veatu töö ja immuunsuse tõusu põhjus. 70% immuunsusest sõltub seedesüsteemi tööst.

8. Ära söö pärast kella 19.00

Vastasel juhul võtate kaalus juurde. Püüa jagada oma päev 4 toidukorraks, aga jõua kõik ära süüa enne kella 7. Koju tulles joo klaas vett ja ära mine kööki, et mitte end ahvatleda. Kui ikka süüa tahad, ime teelusikatäis mett: tihti annab janutunne endast näljatunde.

Vala endale klaas keefirit ja söö teelusikaga! Poole klaasiga saad aru, et oled juba täis. Mida aeglasemalt sööme, seda kiiremini saame kõhu täis.

10. Mine õigel ajal magama

Proovige magama minna hiljemalt kell 23.00. Just sel ajal hakkab tööle hormoon, mis aitab elutähtsaid ressursse täiendada.

11. Kohandage oma toitumine oma elurütmiga

Töölt tulles tuleb jõudu täiendada. Kell 14–15 ärgates eelistage pika süsivesikute ja valgusisaldusega toite. Näiteks omlett köögiviljadega või kodujuust puuviljadega. Kella 19-ks peaksite ikkagi palju energiat saama, seega proovige selle aja jooksul veel 2 toidukorda jaotada. Sööge kanarinda salatiga kell 22-22, et kõhu täis oleks. Sööge täistera avokaado röstsaia öösel, et saada pikki süsivesikuid ning suurendada jõudlust ja väsimust. Roheline tee stimuleerib ka taastumist.

12. Tee kõhule pidu

Saate endale paastupäeva korraldada. Igal naisel on oma lemmik ebatervislikud toidud, mis teda rõõmustavad ja päästavad kurbusest ja väsimusest. Need võivad teie ellu jääda, kuid nende tarbimisel tasub end piirata. Kirjutage päevikusse "preemiate" ajakava: Lubage end kaks korda nädalas lemmiktootega, mida saate hommikuti väikestes kogustes lubada. Premeeri ennast treenimise eest. Ärge kunagi nuhelge ennast, isegi kui te lahti läksite ja sõite palju oma lemmiktoidust.

13. Loobu lahtistitest

Te ei pea kasutama lahtisteid: keha hakkab sellega harjuma ja lakkab iseseisvalt töötamast. Õppige sööma osade kaupa ja stimuleerige seega soolestikku rohkem tööd tegema. Söö puuvilju koos koorega, sest see sisaldab palju tervislikke kiudaineid, mis on täis kiudaineid. Joo kaks klaasi vett hommikul tühja kõhuga.

Teine retsept: võtke 2 supilusikatäit linaseemneid ja valage kuuma vett klaasi. Jäta jook ööseks tõmbama ning hommikul kurna ja joo kompositsioon ära. See läbib õrnalt seedesüsteemi ja reguleerib soolestikku.

Samuti on salat ebatavalise nimega "Pintsel". Riivi peet, porgand ja valge kapsas võrdsetes osades ning sega ürtidega, maitsesta oliiviõliga. "Pintsel" stimuleerib suurepäraselt soolestikku.

14. Joo vett

Toitumisprogrammi jaoks on vesi peamine. See juhtub, et dieedi ajal lõpetate kilogrammide kaotamise, see on tingitud asjaolust, et te lõpetate regulaarse vee joomise. Keha vajab 2,5-3 liitrit vett päevas või võite ise arvutada individuaalse koguse: iga 450 grammi kaalu kohta 17 ml vett. Suurema osa veest peaksite jooma hommikul.

Foto Instagram / Nancy Shields

15. Vali vitamiinid

Teadlased on välja arvutanud, et dieettoidu puhul, arvutades 2000 kalorit päevas, ei ole teil piisavalt vitamiine, mida toiduainetes leidub. Sel juhul peate menüü õigesti koostama, et mitte silmitsi seista vitamiinide ja mineraalide puudusega. Ja loomulikult võtke aega ja konsulteerige oma arstiga vitamiiniretsepti saamiseks.

16. Ära unusta füüsilist aktiivsust.

Ainevahetuse sisseseadmiseks peate olema füüsiliselt aktiivne. Ainevahetuskiiruse määrab lihasmassi hulk. 30 aasta pärast kaob igal aastal 2-2,5 kilogrammi lihasmassi. Selle säilitamiseks on vaja sportida.

Margarita Koroleva on meditsiiniteaduste kandidaat, toitumisspetsialist, kes on praktiseerinud ja õppinud õiget kaalulangetamist üle kahekümne aasta. Tänu Margarita Korolevale vabanesid paljud show-äri staarid, nagu Andrei Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Nataša Koroleva, Nadežda Babkina jt, ülekaalust ning omandasid saleda ja vormis figuuri. Margarita Koroleva üheksapäevane dieet aitab kaalust alla võtta 5-10 kg, samal ajal puhastades organismi, normaliseerides seedetrakti ja tugevdades immuunsüsteemi.

Kaalu kaotamine Margarita Koroleva 9-päevase dieediga

Margarita Koroleva 9-päevane dieet aitab kaalust alla võtta 5–10 kilogrammi ja koosneb kolmest vahelduvast monodieedist.
Margarita Koroleva dieedi etapid 9 päeva jooksul:

Margarita Koroleva dieedi esimene etapp on riis. Kestab 3 päeva. Toote näidatud päevane kogus on 250 g, mis tuleb tarbida 4-5 toidukorraga. Riisiputru on väga lihtne valmistada. Õhtul tuleb teraviljad vees leotada ja lasta üleöö tõmmata. Hommikul tuleks teravilju pesta, täita veega vahekorras 1: 2, keeta madalal kuumusel ilma soolata 15 minutit. Selles etapis on dieedimenüüs lubatud 2 tl looduslikku mett.
Riis sisaldab rühma B1, B2, B6, B3, PP, E vitamiine, millel on kasulik mõju närvisüsteemile, naha, küünte, juuste seisundile. Lütsitiin parandab ajutegevust.

Margarita Koroleva kirjeldas dieedi riisietappi - puhastamist, seedesüsteemi mahalaadimist ja keha ettevalmistamist kehakaalu langetamiseks. Esimese kolme päevaga võite kaalust alla võtta 1-3 kg.

Margarita Koroleva dieedi teine etapp on kana. Kestab 3 päeva. Toote näidatud päevane kogus on 1 kg, jagatuna 4-5 toidukorraks. Kana tuleb süüa ilma naha ja soolata. Lubatud on linnuliha keetmine, küpsetamine, hautamine, aeglases pliidis küpsetamine, grillimine, aurutamine.

Kana sisaldab kergesti seeditavat valku, mis on vajalik luukoe ehitamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Linnuliha sisaldab ka C-, E-, A-rühma vitamiine, fosforit, tsinki, rauda, kaaliumit, rikastades organismi kasulike vitamiinide ja mikroelementidega.

populaarne:

✅ Muna-apelsini dieet: menüü, retseptid
✅ Keefiri-õuna dieet: menüü 3 päeva ja 9 päeva
✅ Parimad 3-päevased kehakaalu langetamise dieedid
✅ Kolmepäevane keefiri dieet kehakaalu langetamiseks
✅ Laima Vaikule dieet: miinus 9 kg 9 päevaga
✅ Piimadieet kehakaalu langetamiseks: menüü 7 päevaks

Kana individuaalse talumatuse korral on lubatud see asendada lahja kala (haug, latikas, koha) dieediga.

Margarita Koroleva dieedi teine etapp on aktiivne rasvapõletus. Just selles etapis toimub peamine kaalulangus.

Margarita Koroleva sõnul on kaalukaotuse kolmas etapp taimne. Dieedi viimased 3 päeva. Köögiviljade lubatud päevane kogus on 800 g, mida tuleb tarbida 4-5 korda. Eelistatakse rohelisi ja valgeid köögivilju nagu kapsas, sibul, spinat, kurk, spargelkapsas. Pisut vähem on süüa värvilisi köögivilju: tomateid, peeti, paprikat, porgandit. Päevas on oluline süüa 300 g tooreid köögivilju, see on lubatud sidrunimahlaga maitsestatud salatitena. Ülejäänud 500 g köögivilju võib süüa keedetult, hautatult, küpsetatult, aurutatult või grillitult.

Selles etapis, ütleb Margarita Koroleva, puhastatakse keha toksiinidest ja toksiinidest, rikastatakse kasulike vitamiinide ja mineraalidega, tugevdades immuunsust, kiirendades ainevahetust, normaliseerides soolestiku mikrofloorat.

Toitumise põhimõtted

Margarita Koroleva dieedil olev toitumine välistab nälgimise. Süüa tuleks osade kaupa, kogu lubatud toidukogus tuleks jagada 4-5 toidukorraks, mille tõttu nälg on praktiliselt märkamatu. Samas on toidukogus piisav hea tervise, töövõime säilitamiseks ja närvihäirete ennetamiseks. Põhitoidu vaheldumine iga kolme päeva tagant vastavalt Margarita Koroleva dieedile lisab vaheldust, nii et dieedil pole aega igavleda. Viimane söögikord peab olema hiljemalt kell 19.00.

Oluline on jälgida veetasakaalu, mis mõjutab keha puhastumist, täites rakud vedelikuga, mis aitab kaasa kaalulangusele. Päevas tuleks juua 2-2,5 puhastatud vett ilma gaasita, kuid toidukordade vahel on toidu joomine keelatud. Roheline tee on lubatud dieediga, kuid ilma lisanditeta (suhkur, piim). Suurem osa näidustatud vedelikutarbimisest on soovitatav juua hommikul ja õhtul minimeerida, et vältida turset. Samadel eesmärkidel on sool Margarita Koroleva dieedis keelatud. Lubatud on vürtsid (safran, köömned, basiilik), mis aitavad kiirendada ainevahetust.

Margarita Koroleva dieedil igaveseks kaalu langetamiseks võite järgida toitumise aluspõhimõtteid kogu oma elu jooksul. Kolme järjestikuse monodieedi vaheldumine võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha puhastada, muuta toitumiskäitumist ja minna üle õigele toitumisele. Vajadusel võite korrata üheksapäevast dieeti, kuid mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.

Ostunimekiri

Margarita Koroleva dieedi toodete loend:

Riis (enamasti valge, pikateraline);
kana (ilma nahata);
madala rasvasisaldusega kalad (merluus, tursk, latikas, koha, haug);
Eelistatult rohelised ja valged köögiviljad (kurgid, sibulad, kapsas, suvikõrvits, spinat, spargelkapsas);
Väiksemates kogustes peaksid ülekaalus olema värvilised köögiviljad (porgand, peet, tomat, paprika);
Seened;
Salatilehed, ürdid (till, petersell);
Vürtsid (köömned, basiilik, tüümian, safran);
Looduslik mesi;
Roheline tee.

Menüü igaks päevaks

Margarita Koroleva dieet - menüü igaks päevaks (hommikusöök, suupiste, lõuna, suupiste, õhtusöök):
1 päev:

Riis 70 g;
1 tl mett;
Riisipuder 100 g;
1 tl mesi;
Keedetud riis 80 g.

2. päev:

Riisipuder vee peal 60 g;
2 teelusikatäit mett;
Riis 110 g;
Roheline tee;
Riisipuder 80 g.

3. päev:

Keedetud riis 80 g;
Roheline tee;
Riisipuder 100 g;
2 tl mett;
Riis 70 g.

4. päev:

Keedetud kanarind 200 g;
Omas mahlas hautatud kanaliha 200 g;
Grillitud linnufilee 200 g;
Linnuliha topeltkatlas 200 g;
Aurutatud kanarind 200 g.

5. päev:

Kanafilee topeltkatlas 200 g;
Aurutatud kanakotletid 200 g;
Grillitud linnufilee 200 g;
Ahjus küpsetatud linnuliha 200 g;
Aurutatud kanašnitsel 200 g.

6. päev:

Aurutatud kanakotletid 200 g;
Küpsetatud linnufilee 200 g;
Kana lihapallid aeglases pliidis 200 g;
Keedetud linnuliha 200 g;
Kanarullid topeltkatlas 200 g.

7. päev:

Suvikõrvits, paprika ja grilltomatid 200 gr;
2 tomatit;
Valge kapsa salat sibulaga, maitsestatud sidrunimahlaga 200 gr;
2 kurki;
Köögiviljahautis porgandist, tomatist, paprikast, sibulast ja suvikõrvitsast 300 gr.

8. päev:

Baklažaanipüree 200 gr;
Riivitud porgandi salat 100 gr;
Sidrunimahlaga riivitud kurgi, tomati ja sibula salat 250 gr;
2 kurki;
Küpsetatud üdi seente ja tomatitega 300 gr.

9. päev:

Riivitud peedi salat 200 gr;
2 kurki;
Seente, kapsa, sibula, spinati, porgandi lahja borš 200 gr;
Spinat 50 gr;
Grillitud köögiviljad: baklažaan, suvikõrvits, seened, paprika 300 gr.

Margarita Koroleva dieedi järgi peate päevas tarbima 2-2,5 liitrit vedelikku. Lubatud on juua gaseerimata vett või rohelist teed ilma suhkruta. Vedelikku tasub juua tund enne ja pärast sööki. Suurem osa päevarahast on soovitatav juua päeva esimesel poolel, et vältida turseid.

Õige väljapääs

Margarita Koroleva dieedist väljumine saavutatud kaalulanguse tulemuse säilitamiseks peaks toimuma vastavalt järgmistele reeglitele:

Hommikusöök on kohustuslik. Hommikusöök mängib söömiskäitumises kriitilist rolli. Esimene toidukord aitab ainevahetust käivitada. Kui sööte hommikul palju, võite lõuna- ja õhtusöögiks vähem süüa, mis ei too kaasa kaalutõusu.
Sa peaksid sööma teadlikult. Margarita Koroleva soovitab enne millegi söömist mõelda, kas see toode on organismile kasulik või võib ainult kahju teha. Teadlik söömine on saleda figuuri võti.
On vaja süüa murdosa, vähemalt 4-5 korda päevas. Paastumise puudumine avaldab positiivset mõju mitte ainult heaolule, vaid ka ainevahetusele. Sa peaksid sööma iga 3 tunni järel, kuid väikeste portsjonitena, mahuga 250 grammi.
Margarita Koroleva soovitab süüa vürtse ja ürte, mis kiirendavad ainevahetust, et ülekaal ei koguneks.
Päeva jooksul tuleb juua vähemalt 1,5-2,5 liitrit vedelikku, peamiselt vett ja rohelist teed ilma suhkruta, eelistatavalt hommikul.
Kord nädalas saate keefiril paastupäevi korraldada. Ühepäevane dieet aitab teil kaalu säilitada. Regulaarsete ajavahemike järel (3 tundi) on vaja juua 1-1,5 liitrit madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt).
Oma füüsilisele aktiivsusele tuleks pöörata kõrgendatud tähelepanu, on Margarita Koroleva veendunud. Kaalu langetamiseks on vaja dieeti täiendada kehalise aktiivsusega. Kehakaalu langetamiseks tuleks intensiivset treeningut läbi viia vähemalt 40 minutit, kuna alles 20 minuti pärast hakkab suure koormuse korral kogunenud rasv aktiivselt põletama. Igapäevane trenn, ujumine, sörkimine, kõndimine, sport hoiavad teid vormis.

Kõigi Margarita Koroleva soovitatud reeglite järgimine aitab säilitada saavutatud kaalulangetustulemust 9-päevase dieediga, ilma kaotatud kilosid tagasi tagastamata. Tervisliku kehakaalu, tervise ja heaolu säilitamiseks on vaja endasse sisendada õige toidukultuur.

Margarita Koroleva on Venemaa kuulus toitumisspetsialist, kes rohkem kui korra "päästnud" kuulsate inimeste kuju show-ärist. Andekas naine mitte ainult ei aita kiiresti kaotada rasvamassi ladestumist, vaid tagab ka saleda figuuri säilimise igavesti. Vaadates, kuidas Baskov, Babkina, Koroleva, Tsoi demonstreerivad vaibal toonuses graatsilist figuuri, tahes-tahtmata, kes on läbi imbunud enesekindlusest oma toitumisspetsialisti vastu.

Margarina nõuanded on olnud pikka aega avalikud ja kirjanduses kättesaadavad. Eriti populaarne on tema "9-päevane" dieet, mis koosneb erinevate monodieetide tsüklitest. Nagu näitab meeldiv statistika, suudab inimene selle aja jooksul kaotada kuni 10 kg ülekaalu ja lisaks puhastada seedetrakti. Kahjuks ei saa sellist ranget dieeti rakendada rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul ja sellega peaksid kaasnema muud normaalse toitumise reeglid. Kolm monotsüklit koosnevad riisi-, kana- ja köögiviljadieedist. Ja kui esimesed täidavad keha makrotoitainetega (süsivesikud ja valgud), siis köögiviljad varustavad meid kiudainetega, vabastades seedetrakti toksiinidest ja toksiinidest.

Riisipäevad. Kõik 3 päeva sööb inimene ainult pikka valget (basmati) või kuldset riisi. Sellist riisi (1 klaas) leotatakse vees, pestakse järgmisel hommikul põhjalikult jooksva vee all, valatakse seejärel keeva veega (2 klaasi) ja keedetakse umbes 10-12 minutit. Kogu saadud toidukorra maht tuleks jaotada 6 võrdseks osaks, mida süüakse ühtlaselt kogu päeva jooksul, kusjuures viimane vahepala enne kella 20.00. Riisipäevade mõnus hetk on mee kasutamine - 3 tl vahepalade vahele. Joo kindlasti palju vedelikku – vähemalt 2-2,5 liitrit puhastatud vett ilma gaasita.
Kana päevad. Paljud inimesed armastavad liha, nii et kõigile meeldib see tsükli tsükkel kõige rohkem - rahuldav ja maitsev. Dieediks valige kuni 1,2 kg kaaluv lahja kanaliha, mida tuleks aurutada. Pärast küpsetamist tuleb kananahk selle suure rasvasisalduse tõttu kindlasti eemaldada ja liha luudest eraldada. Järgmisena sega valge ja punane liha, jaga saadud roog 6 portsjoniks ning kasuta neid samamoodi nagu riisi. Ärge unustage aktiivset joomist kuni 2,5 liitrit päevas.
Köögiviljapäevad. Tsükli lõpus on meil 3 päeva köögivilju. Igapäevane toit peaks sisaldama aurutatud ja aurutatud köögivilju ilma õlita (0,5 kg), samuti värskeid köögivilju (0,5 kg). Köögivilju ei tohi soolata, lisage maitseaineid ja kastmeid. Jagame kogu deklareeritud koguse tavapäraseks 6 portsjoniks ja lisame uuesti dieedile mett. Lisaks joome päevas palju vedelikku ja lisame dieedile rohelist teed.

Ükskõik, millise selle populaarse toitumisspetsialisti dieedi te lõpuks valite, on väga oluline järgida teatud toitumisreegleid, et tugevdada kaalulanguse mõju, vastasel juhul võib teie kaal taastuda, kuid meie eesmärk on nendest lisakilodest igaveseks vabaneda.

Toitumisspetsialist usub, et enamikul inimestel kujuneb aastate jooksul välja vale toitumisalane haridus:

Me tajume toitu peamise naudinguallikana, muutes tarbitava toidu kultuseks;
Alates lapsepõlvest on meid õpetatud sööma meie soovist sõltumata, sõna otseses mõttes toitu lükates;
Sageli tuleme toime pikaajalise depressiooni, väsimuse ja stressiga, täites oma kõhtu suurtes kogustes erinevate hõrgutistega ning harva on need köögiviljad, teraviljad ja muud tervislikud toidud;
Mõnikord on väga raske peatuda, kui lauale jäävad suupisted, seetõttu võime pärast nälja kustutamist üles süüa

Dr Margarita Koroleva on veendunud, et kontrollimatu söömissoov, aga ka regulaarne ülesöömine, mitte ainult ei venita kõhtu, mis nõuab rohkem toitu, vaid "lõdvestab" ka näljakeskusi hüpotalamuses. Lisaks kuritarvitatakse sageli rasvaseid ja magusaid toite, kiirtoitu ja suitsuliha, mis põhjustab vere glükoositaseme tõusu ja sellest tulenevalt ka näljatunnet. Tegelikult ei tasu meelt heita, sest isegi hüpotalamust saab õige lähenemisega toitumisele "ümber kasvatada".

Head toitumisreeglid Margarita Korolevalt:

Soovitav on teha eraldi ja osatoidukordi väikeste portsjonitena, kusjuures viimane söögikord toimub enne kella 19.00. Seega püsib veresuhkru tase stabiilne ning seedetrakt suudab kiiremini ja paremini seedida kõike, mida sööd. Tulemuseks - vähem "igaks juhuks" keha talletatavat rasvamassi, suurepärane tervis ja seedimine;
Sööme õigesti. See tähendab õigeaegset ja rahulikku, iga tükki põhjalikult närimist. Mingil juhul ei tohiks toitu "toppida" - teil on oht mao seinte venitamiseks. Kuid pidev paastumine on ka kehale stress, mille järel te varem või hiljem end lahti lööte, hakkate üles sööma, tagastades aktiivselt kaotatud kilod. Samal põhjusel ei söö me teleka ega arvuti läheduses – saateid vaadates oleme hajameelselt ja võime süüa rohkem kui vaja, eriti aga ebatervislikke näkse pakist.
Peaksite alati tarbima palju vedelikku, valides samas gaseerimata puhastatud vee. Toitumisnõustaja sõnul tuleks rohelist teed ja vett juua pool tundi enne sööki või tund pärast seda, vastasel juhul muudab maomahla sekretsioon oma omadusi, seedides toitu aeglasemalt.
Maiustusest keeldumise probleem on alati aktuaalne, sest tema hinges on iga inimene armas, kes vajab stressirohkel hetkel vähemalt 1 kommi. Laadimispäevi saab aga teha vaid kord 2 nädala jooksul, ülejäänud aja tuleb magustoidud asendada puuviljade, smuutide ja vahudega. Suhkur tees on parem asendada mee või teeroosi kroonlehtedest valmistatud moosiga. Parem on eemaldada kõik maiustused silmist, võtta puhvetkappidest ja kottidest välja peitu, mitte peatuda pagariäri vitriinide ees. Ja on veel üks saladus, kui tahad midagi magusat – mine pese hambaid piparmündipastaga, mis näljatunnet oluliselt nüristab.
Pidage meeles tsitrusviljade, eriti greibi, imelisi omadusi. Paarist viilust piisab seedetrakti kõigi organite töö stimuleerimiseks, samas kui selle puuvilja orgaanilised happed aitavad kaasa rasvade lagunemisele.
Probleemsete piirkondade massaažid, kontrastdušid ja -vannid, jalutuskäigud värskes õhus, sport – kõik see aitab kaasa pikaajalisele aktiivsele kaalulangusele, sest ainuüksi õige toitumine ei anna tulemusi nii kiiresti ja tõhusalt. Lisaks aeglustab hoogne tegevus ainevahetust, mis on kaalu langetamiseks väga oluline.
Vürtsid on dieedis väga kasulikud, eriti kuumad ja vürtsikad. Punast pipart ja kaneeli on nende rasvapõletusomaduste tõttu kasutatud kaalu langetamisel juba ammu.
Ärge kunagi heitke pärast söömist diivanile pikali ega istuge maha. Parem on jalutada veidi toas, pesta nõusid või peita õhtusöök külmkappi, mis ei lase rasval "kinnitada".
Te ei tohiks kiiresti ja radikaalselt kaalust alla võtta. Kuldne reegel on see, et mida aeglasemalt lisakilod kaovad, seda suurem on tõenäosus, et need enam sulle tagasi ei tule.
Proovige dieedis piirata soola, hapukurki ja marineeritud kurki, sest see komponent hoiab kehas vedelikku, põhjustades selle paisumist ja üldise kehakaalu suurenemist.

Kaalukaotuse mõju tugevdamiseks on väga oluline perioodiliselt keha raputada paastunädala vormis. Moskva toitumisspetsialisti dieedi olemus seisneb selles, et toitu tuleks võtta samal ajal, järgides samu intervalle söögikordade vahel. Samuti on sõna "nädal" selles dieedis tinglik, tegelikult on koormus neli päeva - teisipäevast reedeni.

Millised toidud sisalduvad dieedis:

rasvavaba keefir;
Keedetud kartulid;
Kodune madala rasvasisaldusega kodujuust;
kurgid;
Kanaliha

Planeerige kõik 4 paastupäeva. Esiteks tuleks süüa umbes 8,5 toidukorda päevas, vaheldumisi üks lubatud toidukordadest iga 2 tunni järel. Näide: peale ärkamist joome 1 klaasi keefirit, 2 tunni pärast sööme keedetud kartulit, siis 2 tunni pärast paar kurki jne. Viimane söögikord, õigemini pool sellest, peaks olema ½ klaasi keefirit kuni kella 20-ni. Toitude valmistamisel me ei kasuta suhkrut, soola, õlisid, kuid vürtse saame lisada. Dieedi ajal jätkame rohke vedeliku joomist – kuni 2,5 liitrit vett.

Seega saate Margarita Koroleva toitumistehnikaid kasutades ja kõiki tervisliku toitumise reegleid järgides kindlustada oma kaalukaotuse pikaajalisi tulemusi.

Kui Nikolai Baskov otsustas kaalust alla võtta, ei teadnud ta, kust alustada ja millise toitumisspetsialisti poole on parem pöörduda! Staarisõbrad tulid appi, veendes teda, et kuninganna dieet aitab. Ja nüüd kaalule - miinus 7 kg. 2 kuu pärast ja ajakirjade kaantel - tark ja esinduslik laulja. Nüüd on kõigil huvi teada, mis see imeline meetod on.

Margarita Koroleva on kuulus Moskva toitumisspetsialist. Hetkel on tal oma kliinik, mis aitab inimestel saleneda ja tervist võita. Nad ütlevad, et tema poole pöördusid paljud popstaarid, näiteks: Philip Kirkorov, Nadežda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrei Malakhov, Anita Tsoi. Tänapäeval on populaarse toitumisspetsialisti kaalukaotuse saladused meile teada.

Biograafia

Perekond

Kuninganna alustas oma arstikarjääri koolis, kui otsustas saada arstiks. Pärast kooli täitus tema unistus, ta õppis Moskva meditsiiniinstituudis kardioloogiks.

Rita sünnitas ülikoolis oma esimese lapse. Rasked seansid, praktika ja paarid ei lasknud tal vormi kaotada, nagu paljudel teistel naistel.

Kuid ka teine sünnitus ei jäänud märkamata. Olles kaalus juurde võtnud, vaatas ta kord peeglisse. Täiendav ümarus, mis ei lubanud kaunilt riietuda ja atraktiivsem välja näha, tekitas temas häbi.

Abikaasa-arsti poole nõu saamiseks pöördudes kuulis Margarita, et teda armastatakse sellisena, nagu ta on. Abikaasa ütles, et ei luba tal end dieetidega kurnata. Ülekaal ei ole probleem, see võib olla tingitud geneetikast. Just need sõnad tabasid kuningannat.

Olles end kiiresti geneetika ja esteetika raamatutega laadinud, astus ta esimese sammu oma tuleviku suunas.

Karjäär

Aastatepikkune töö, erikursused juhtivates esteetilise meditsiini kliinikutes üle maailma, tuhandete naisorganismide uurimine, lugemismaterjali mäed – ja meie ees on riigi kuulsaim toitumisspetsialist!

Margarita Koroleva on üle 40 diplomiga arst, doktorikraadiga dieteetika, füsioteraapia, dermatoloogia ja mesoteraapia. Nüüdseks on ta 20 aastat tegutsenud esteetilise meditsiini valdkonnas ja töötanud välja oma kaalulangetamisprogramme, nagu Margarita Koroleva 9-päevane dieet, kuninglik dieet, paastunädal.

Võtab vastu toitumisspetsialisti, enamasti tuntud klientidest, valides neile individuaalsed kaalulangetamise süsteemid. Kuningannasse võivad registreeruda kõik soovijad, kuid tuleb meeles pidada, et kõik tema järgmiste kuude töötunnid on juba võetud ja ajastatud minuti kaupa. Lisaks võib teie kaalulangetusprogramm sisaldada üsna kalleid tooteid ja keerulisi soovitusi tervisliku eluviisi korraldamiseks.

Kirjandus

Margarita on kirjutanud üle 50 esteetilise meditsiini teose. Ta on sagedane tele- ja raadiosaadete kaastööline, pidades oma saadete kohta kõnesid ja nõuandeid kõigile inimestele. Rita Koroleva kirjutas ka mitu raamatut neile, kes soovivad kaalust alla võtta:

« Lahja küllastumise reeglid". See raamat sisaldab näpunäiteid, kuidas oma toitumist tasakaalustada, et mitte liigseid kilosid juurde võtta, vaid ainult ainevahetust kiirendada. Margarita annab teile võimaluse koostada enda jaoks individuaalne kaalulangetusprogramm ja menüü, mis ei vii teie keha stressirohkesse seisundisse.
« Lihtne viis saleduse saavutamiseks. Kaotada kaalu igavesti". Sellest raamatust saab kuninganna õppida, kuidas mitte ainult umbes aastaga kaalust alla võtta, vaid ka seda paljude aastate jooksul sellel tasemel hoida. Selgub palju küsimusi kaalukaotuse psühholoogilise poole kohta.
« Harmoonia saladus"On täiendus eelmisele raamatule. Kuninganna sunnib sind loobuma dieedipidamisest, muutes õige toitumise elustiiliks.
"Toitumispäevik" sisaldab praktilisi nõuandeid, mis aitavad koostada individuaalse kaalulangetusskeemi (menüü, sport, psühholoogilised treeningud).

Intervjuu Margarita Korolevaga: video

Dieedid

9 päevane dieet

See tehnika on toitumisspetsialisti töödest kõige populaarsem. Margarita ja tuhanded erinevas vanuses naised üle kogu maailma kontrollisid teda isiklikult ning tal on palju positiivseid hinnanguid. Selle dieedi kõige optimistlikumad tulemused on miinus 10 kg. Kuid see toitumissüsteem ei ole mõeldud neile, kes otsustasid kaalust alla võtta ilma põhjuseta, valmistamata keha ette stressiseisundiks, mis on põhjustatud toidupiirangutest.

Dieet sobib neile, kes soovivad kinnistada juba saavutatud tulemust või neile, kellel on kiireloomuline vajadus lühikese aja jooksul (enne kontserti, filmimist, väljas käimist) ülekaalust vabaneda. Tulemusi on näha juba 2. päeval.

See kaalu langetamise meetod sisaldab 3 erinevat monodieeti.

1. etapp: 3 päeva – riisi dieet

See aitab puhastada keha mittevajalikest ainetest. Riisi omaduste hulka kuulub mao kiire ümbritsemine, mis aitab näljatunnet rahuldada. Riis ei sisalda sooli, mis hoiavad kehas vett kinni ja hävitavad mao seinu. Kõige selle juures on see toode rikas mitme rühma vitamiinide poolest. See aitab olla alati energilises olekus, tugevdab juukseid, hambaid ja küüsi, hoiab terve jume, mõjutab positiivselt inimese psühholoogilist seisundit, pannes tundma kergust ja elujõudu.

Retsept on väga lihtne. Klaas üleöö leotatud teravilja pannakse keevasse vette ja keedetakse keskmisel kuumusel 15 minutit. Keedetud riis jagatakse 6 ossa, millest üks tehakse veidi suuremaks ja süüakse hommikusöögiks (esimest toidukorda peetakse dieedi kõige olulisemaks osaks, millest laeme oma jõudu terveks päevaks, et saaksime laadida seda nii palju kui võimalik). Ülejäänud jagatakse veel 5 korda iga 2-3 tunni järel. See valmistamisviis säilitab kõige paremini toote kasulikud omadused. Soovitatav on ka ümar- või pikateraline riis.

Nendel päevadel tuleks juua rohelist teed ja vähemalt 2,5 liitrit vett. Lubatud on "pille magustada" kolme lusikatäie meega eraldi ülejäänud toidust.

2. etapp: 3 päeva - kana dieet

Kanaliha on pikka aega peetud dieettooteks – see ei sisalda peaaegu üldse rasva ja on kollageenisisalduse tõttu kergesti seeditav. Lisaks on kanaliha rikas paljude vitamiinide ja aminohapete poolest, sealhulgas rauda, tsinki, kaltsiumi ja fosforit. See on konkurentsitu valguallikas. Üldiselt võimaldavad need omadused kanaliha asendada sealiha, veiseliha ja muu "raske" lihaga.

Päevas peate sööma mitte rohkem kui 1 kg. Kana. Seda saab aurutada või keeta. Parem on anda nahk lemmikloomadele, kuna see ei aita kaasa kaalulangusele. Nagu ka eelmisel monodieedil, jagatakse toit 5-6 ossa, mida tarbitakse kogu päeva jooksul.

Joome jälle rohelist teed ja vett. Ja seekord teeme ilma meega.

3. etapp: 3 päeva - köögiviljade dieet

Köögiviljad võimaldavad teil lõpuks puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, täiendades samal ajal vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide varu. Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ja aineid, millel on kasulik mõju siseorganite üldisele seisundile ja immuunsüsteemile. Lisaks laadib köögiviljadieet teid energia ja uue jõuga.

Menüü peaks olema 1 kg. köögiviljad toores või keedetud (hautatud, küpsetatud) kujul. Jaga samamoodi 1 kg. 5-6 toidukorraks kogu päeva jooksul.

Joome uuesti vett, teed ja soovi korral sööme 3 spl mett.

Paastunädal

See Margarita Koroleva kiirdieet on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla võtta 3-4 kg võrra. 4 päeva jooksul. Nädal on kujundlik. Peate seda süsteemi perioodiliselt järgima, vastavalt vajadusele, tehes paarinädalasi pause.

Niisiis, päeva menüü: ¼ kana; 1 kurk; 100 g kodujuustu; 1 kartul; ½ l. rasvavaba keefir.

Neid tooteid tuleks tarbida iga päev kindlal kellaajal, vaheldumisi keefiriga ja ülejäänud toiduga 8 korda (8:00 - keefir, 10:00 - kodujuust, 12:00 - keefir, 14:00 - kartul jne .).

Kuninglik dieet

Miks kuninglik? Nii kutsutakse seda sõnamängu tõttu – olgu see siis kuningatele või kuningannalt. Margarita on välja töötanud spetsiaalse programmi neile, kel pole aega ega soovi pliidi ääres seista ja tervislikku toitu valmistada. Selle olemus seisneb selles, et teie jaoks töötatakse välja individuaalne menüü, mille järgi selle projekti kokad koostavad. Ja nõud tuuakse teile kindlal kellaajal koju.

Menüü ei koosne ainult kanalihast, kodujuustust või köögiviljadest. Need on suurepärased kulinaarsed naudingud, mis võivad sisaldada eksootilisi puuvilju või kallist liha. Sulle antakse võimalus nautida „kuninglike“ (ja samal ajal dieetiliste) kulinaarsete meistriteoste peenemaid aroome ja suurepäraseid maitseid, mis on valmistatud just sinu jaoks.

Kui olete seda programmi korra proovinud, saate aru, et te ei saa seda kodus valmistada.

Need dieedid saavad kõige positiivsemaid hinnanguid. Need on kahjutud, nii et saate valida endale ükskõik millise neist: 9-päevase dieedi, paastunädala või kuninga dieedi. Kuid pidage meeles, et erinevate toitumissüsteemide proovimisel on soovitatav alati konsulteerida dieediarstiga.

Kuidas Nikolai Baskov kaalust alla võttis: video

Kas Margarita Koroleva juurde ei pääse kuidagi? Väljapääs on olemas.

"Rimmaritta"

See on esteetika ja ilu meditsiinikeskuse nimi. Vastupidiselt ootustele pole selle omanik Margarita. Perenaine on kuninganna õde Rimma Moysenko, kellest on koos oma sugulasega saanud edukas Venemaa toitumisnõustaja.

Erinevus seisneb selles, et Margarita saated on suunatud "kuldsemale" publikule. Ja Rimma abi on kõigile kättesaadav. Õed järgivad sama filosoofilist joont, pidades toitumist tervislikuks elustiiliks. Nad usuvad, et psühholoogia on kaalu kaotamise võti, kuid nad edendavad seda erineval viisil.

Rimma Moysenko on välja töötanud oma kaalulangetusdieetide kursuse. Näiteks üks neist on mõeldud 10 päevaks, mille jooksul peate iga päev vaheldumisi valgu- ja süsivesikute toitumisega. Valgupäevadel on menüüs keedetud munad, kanaliha, salatid. Süsivesikute hulgas peaksid ülekaalus olema köögiviljad ja teraviljad (tatar või kaerahelbed). 10 päeva jooksul on tulemus garanteeritud - miinus 5 kg.

Ka kaalu langetamiseks soovitab Rimma aktiivset elustiili. Ta ise käib sageli perega telkimisreisidel või linnast väljas. Süsta, mägironimine, telgis ööbimine – kasuliku vaimse hoiaku, tervise ja kaloripõletuse jaoks pole midagi paremat.

Õige elustiili järgimiseks soovitavad õed Rimma ja Rita järgida järgmisi reegleid:

Murdtoit. Vähe, kuid sageli - see on moto, mis Koroleva ja Moysenko sõnul viib kehakaalu langetamisel eduni. Jaga oma menüü 5-6 toidukorraks iga 2-3 tunni järel – see oleks ideaalne igapäevane rutiin. Eeldusel, et peate sööma iga päev samal ajal.
Suur kogus vett - vähemalt 2 liitrit. See soodustab kiiret ainevahetust ning toksiinide ja toksiinide väljutamist kehast, et need ei jääks kinni ega ummistaks kõhtu. Samuti on oluline mitte juua pool tundi enne sööki ja tund pärast seda. Sellele järeldusele jõudis Margarita Koroleva katsete ja uuringute kaudu.
Vähem soola menüüs. Sool ummistab keha, soodustades haavandite teket ja hoides kehas vett. Seda tuleb piirata nii palju kui võimalik, asendades vähemalt loodusliku merelisega.
Psühholoogilised meetodid - individuaalne lähenemine inimesele ja tema toitumismeetoditele.
Parem on süüa kauem, venitades einet. See meetod aitab kehal vähema toiduga pikema aja jooksul küllastuda. Lisaks antakse sellise dieediga võimalus roogade maitset tõeliselt nautida.
Enne jõhkra nälja tekkimist ei tohiks taluda ega süüa. See aitab teil tunda proportsioonitunnet. Joo klaas vett, kui oled näljane. Nälga aetakse sageli segi januga, mistõttu saab kõht lisakaloreid. Ja vedelik vähendab isu niikuinii.
Ärge kunagi tülitsege ega karjuge toidu või vee läheduses. Negatiivne energia satub toiduainetesse, mistõttu need kaotavad oma elutähtsad omadused ja vitamiinid. Vee ja toidu struktuuri kohta on olemas eraldi teaduslikud uuringud, mis tõestavad negatiivsete tegurite mõju toidule.
Ärge sööge pärast kella 19.00. Isegi iidsed filosoofid leidsid, et keha vajab puhkust. Sööme 12 tundi, puhkame 12 tundi. Magu vajab aega toidu töötlemiseks, kasulike ensüümide vabastamiseks ja ainevahetuseks. Lisaks kaotab õhtu poole keha elujõudu ja raskeid toitaineid ei ole tal kerge seedida.
Mine sportima. See on suurepärane võimalus aidata oma kehal liigsetest kilodest vabaneda. Lisaks parandab regulaarne füüsiline aktiivsus vaimset hoiakut, annab kergust ja maandab stressi.
Kasutage oma dieedis ainult tervislikke toite. Kõige kindlam viis kaalust alla võtta on vähem maiustusi, poolfabrikaate ja kiirtoitu.
Et ennast mitte liiga palju piinata, korraldage üks kuninglik päev (), näiteks kord kuus.

Mida süüa et kaalust alla võtta? Video

Juba enam kui kümned tuhanded naised, kes on proovinud Margarita Koroleva näpunäiteid ja dieete kehakaalu langetamiseks, olid tulemustega rahul. Kas pole põhjust ka seda proovida?

Toitumisspetsialist Margarita Koroleva usub, et kaalulangetust saab saavutada ainult individuaalse toiduvalikuga. Tema arvates ei ole olemas ühtset dieeti, mis sobiks kõigile. Need, kes järgivad figuuri või soovivad kaotada paar lisakilo, peaksid end kurssi viima kaalulangetusprogrammidega, millele staartoitumisnõustaja on pühendanud üle kahekümne aasta.

Dieedi kirjeldus

Paljud popstaarid jumaldavad Margarita Korolevat, kuna ta aitas neil soovitud figuuri omandada.

Nad kaotasid koos temaga kaalu Nadežda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrei Malakhov, Nataša Koroleva ... Toitumisnõustaja on avaldanud mitmeid tervisliku toitumise raamatuid, mis on saanud eriti populaarseks meie riigi tüdrukute ja naiste seas.

Dieedi olemus seisneb selles, et happelised ja aluselised ensüümid ei sega üksteist. Toit imendub kiiresti ja täielikult. See pärsib rasva ladestumist.

Dieedi ajal järgitakse järgmisi reegleid:

Joo päeva jooksul 2-3 liitrit vett. See peaks olema gaasivaba. 15-20 minutit enne sööki joo kindlasti klaas vett. Söögi ajal ja vahetult pärast seda ei saa juua. Oletame, et roheline tee.
Keelduge soolast, suhkrust, maitseainetest. Õli, ketšup, alkohol, majonees on keelatud.
Toidukordade arv päevas on 5-6 korda.
Sa ei saa hommikusööki vahele jätta.
Toit on keedetud, kuid mitte praetud ega küpsetatud.
Pärast kella 19 nad enam ei söö.
Oluline on enne südaööd magama minna, sest normaalne uni on üks kaalulangetamise alustalasid.

Peate suutma seda õigesti teha Logi välja dieedist. Köögivilju ja liha tutvustatakse järk-järgult. See võib olla küülik, kalkun, vasikaliha. Aja jooksul saab nõusid küpsetada või aurutada.

Esmakordselt on vaja menüüst välja jätta hapukurgid ja kiirtoit, maiustused. Parem on need asendada köögiviljade, puuviljade, kuivatatud puuviljadega. Ärge unustage matkamist, treenimist, treenimist ja jooksmist.

gastriit;
haavand;
diabeet;
ülekaalulisus;
neeru- ja maksakahjustus.

Sellisest toitumisest tasub hoiduda rasedatel ja imetavatel naistel, aga ka kõrge närvipinge perioodil.

Tunnustatud toitumisspetsialisti toitumisprogrammid on koostatud 4, 7 ja 9 päevaks. Igaüks saab valida endale sobiva menüü ja õppida lähemalt, kuidas vastupandamatu välja näha.

Menüü 9 päevaks

Margarita Koroleva on välja töötanud toitumiskava, mis põhineb monodieedi põhimõtetel. See tähendab ühe toote kasutamist kolme päeva jooksul.

Samal ajal vaheldub süsivesikute menüü valgu- ja kiudainerikka toiduga.

Seega võtab Margarita Koroleva dieet 9 päeva:

Kümnes päev peaks olema paastumine. Talle sobivad keefir ja apelsinid. Seejärel lisatakse menüüsse järk-järgult uusi roogasid.

9 päeva jooksul ei saa te sisestada ühtegi teist toodet, isegi väikestes kogustes, vastasel juhul ei anna dieet soovitud tulemust. Kui kombineerida veeprotseduuride, fitnessi ja massaažiga, on efekt märgatavam.

9-päevane toidusüsteem on soovitatav inimestele, kes varem piirdusid rämpstoidu kasutamisega, mitte ei pühkinud minema kõike, mis külmikus on. Söömisharjumusi tuleks endas kujundada ja alles siis järgida sarnast dieeti.

Kui sellest pikemalt kinni pidada, võite kaotada kaalu igaveseks, samal ajal kui menüü on spetsialisti poolt juba koostatud. Jääb vaid järgida soovitusi. Enne dieedi alustamist tasub oma arstiga nõu pidada.

Kas on võimalik kaalust alla võtta pärast 50 aastat

Kuulus toitumisspetsialist on välja töötanud menüü erinevas vanuses inimestele. Üks neist sobib üle 50-aastastele meestele ja naistele.

Toitumise põhiprintsiibid pärast 50-aastast dieeti on järgmised:

rohke vedeliku joomine;
väikesed portsjonid;
5-6 söögikorda.

See dieet sobib suurepäraselt vanematele inimestele, sest see ei sunni oma lemmiktoitudest täielikult loobuma. Tema ajal maiustused lubatud, kuid võite neid süüa enne lõunat. Õhtusöök kell 18 ja siis on igasugune toit keelatud.

Eakad Margarita Koroleva soovitab soolast loobuda ning asendada see sidrunimahla ja ürtidega. Leivast tasub valida kliirullid.

Pole vaja end rikete pärast ette heita, isegi kui sõid oma lemmikmaiustusi.
Sa ei saa nälga jääda.
Liha on oluline süüa, kuna see on oluline valk. Te peaksite keelduma hamburgeritest, pooltoodetest, vorstidest.
Suhkur tuleks asendada meega.

Et 7 päevaga 1,5 kg kaalust lahti saada, sobib igaks päevaks järgmine menüü: