Poksitehnika kodus. Poksija treeningprogramm kodus

Kas sa oled poksiarmastaja? Kas sinu unistus on saada sõrmusetähtede sarnaseks? Kas arvate, et kodus poksija treenimine pole tõsine ja siin on võimatu edu saavutada?

Jah, tõepoolest, kodus pole rõngast, köied ja muud varustust. Treenerit pole, sparringupartnereid pole.

Kuid sellistes tingimustes on poksijate iseseisev treenimine võimalik. Kui teete tõsiseid pingutusi, võivad tulemused olla väga-väga korralikud. Saate hea sportliku vormi ja saate tõeliseks võitlejaks. Mida selleks täpselt vaja on?

Kui tõhus on poksija kodune treening?

Muidugi ei saa tõsiselt unistada võitudest ringis ilma jõusaalis treenimata - koos partnerite ja treeneriga. Tulevase meistri spordiosakonna klasse ei saa vältida.

Kui teie eesmärk on õppida enesekaitsetehnikaid enda turvalisuse huvides ja tunda end tänaval enesekindlalt, on kõige parem õppida individuaalselt kokkulepitud tasu eest kogenud treeneri juures ning poks pole selles ainus ega kaugeltki parim valik. asja.

Noh, kodus poksijate iseseisva treenimise eesmärk on mõnevõrra erinev - spordivarustuse nüansside väljatöötamine, võitlusliigutuste lihvimine, löökide kiiruse ja jõu arendamine. Selle kõige mõte on parandada üldist füüsilist vormi, tõsta iga liigutuse väledust ja kiirust, tugevdada keha lihaseid ja sidemeid, omandada kaunis sportlik siluett, aga ka sportlik (võitlus) kuvand ja tahtejõulisus. iseloomu.

Kodutöö eelistest

Kui see on põhimõtteliselt see, mida vajate, on kodutöö parim valik, sest jõusaalil pole miinuseid ja sellel on palju eeliseid. Millised?

Esiteks pole teil poksijate jaoks keskmist treeningplaani, te tegelete individuaalse programmiga. Ehk siis selline, mis sinu kehale koormuse poolest ja puhtpsühholoogiliselt sulle kui inimesele kõige paremini sobib.

Koolituse algus- ja lõpuaeg on teie enda otsustada.

Puuduvad ohtlikud löögid pähe ja muudesse elutähtsatesse kohtadesse, mis tervist üldse ei anna. See tähendab, et kehale tekitatav vältimatu kahju poksis väheneb olematuks, tunnid on ainult kasulikud.

Aga kas väikeses ruumis on võimalik treenida ja kuidas on sel juhul varustusega?

Mida poksija kodus vajab

Siin on nimekiri sellest, ilma milleta on tavaline poksijatreening võimatu (nimelt löögi tugevuse treenimine):

• Alustame poksikinnastest – ilma nendeta ei tööta raske koti löömine kuidagi.
• Soovitav on omada sidemeid-kindaid, mida kantakse poksi all. Need välistavad iga harja tavaliste sidemetega tagasikerimise pika ja mitte eriti mugava protseduuri.
• Kindlasti peab olema raske pirn (kott).
• Ärge tehke ilma kilogrammide hantliteta. Neid on vaja selleks, et lisaks pirnile ka löögid tõhusalt välja töötada.
• Lisaks tuleb jõuharjutusi teha raskemate hantlitega. See on sellisteks tegevusteks parim mürsk, mis ühendab mõistlikud kulud väikeste mõõtmetega.
• Teatud harjutuste jaoks on teil vaja pinki.

Ja see on kõik?

Kui teete seda ainult enda jaoks, ei vaja te tegelikult midagi muud.

Sellised "kellad ja viled" nagu kiiver, müts, dünaamiline pirn, käpad jne, võib julgelt liigitada liialdusteks.

See on suurepärane, kui korteris on vähemalt elementaarne horisontaalne riba, rääkimata komplektist pingi, seinastangede ja -stangedega. Kuid üldiselt pole selle kõige järele tungivat vajadust.

Riietu ja pane selga oma tavaline spordiriietus – täpselt nagu iga treeningu puhul.

Teeme sooja

Algaja poksija treenimine on võimatu ilma hea soojenduseta. Hakkame aeglaselt ringi käima oma koduses jõusaalis – oma toas, liigutades ja pöörates samal ajal pead. Eesmärk on venitada kaela lihaseid. Siis tempo veidi kiireneb, liigutame käsi eri suundades, pöörame keha. Kõnnime kolm minutit nn "pardikõnni" soojenduseks samaaegse randmete ja käte pöörlemisega. Siis - astume paigale, tõstame põlved nii kõrgele kui võimalik.

Pärast soojendamist on vaja lihaseid venitada, selleks peate tegema harjutusi iga rühma jaoks ja ärge unustage selgroogu. Ka tema peaks saama oma osa liigutustest venitamise eesmärgil, kuna programm sisaldab tingimata seljatreeningut.

Pärast soojendamist jätkame otse poksitundidega. Kilogrammiseid hantleid ei soovitata veel algajatele, need tuleks kätte võtta pärast esimest kahe-kolme kuu treeningut.

Poksiriiulid

Õppige ja jätke meelde mõned lähteasendid (kokku on neid kolm), millest harjutusi sooritate.

• Esiasend (nimetagem seda lühidalt FS-iks) on asend, kus jalad on asetatud õlgade laiusele, põlved kergelt kõverdatud, käed surutud rusikatega hoitakse rinna lähedal.
• Oma asendiga (ehk SS) - nii, et kõige nõrgem jalg on ettepoole tõmmatud, käte oma, mis on samuti vähem tugevad, liigub edasi (selle ülesandeks on lõualuu katmine), samal ajal kui teist hoiame rinna kõrgusel. Paremakäeliste jaoks on see enamasti vasak käsi ja jalg, vasakukäeliste jaoks vastavalt parem;
• Vastupidise hoiakuga (tähistatud kui PS) paneme ette tugeva käe ja jala.

Millised on harjutused

Poksija treeningprogrammis on igale inimesele ette nähtud läbimiseks ring (kes veel ei tea – raundi kestus on kolm minutit). Puhkeintervallid ringide vahel - üks minut.

Harjutus 1. Teeme väikseid lühikesi hüppeid (neid nimetatakse ka süstikuhüpeteks) edasi-tagasi, võttes SS-i positsiooni (st võttes oma positsiooni), esikäsi viib otselöögid.

Harjutus 2. Kordame samu liigutusi vastupidises asendis (PS).

Harjutus 3. Olles võtnud frontaalasendi (FS), teeme kohapeal otselööke, suurendades nende tempot ja jõudu.

Harjutus 4. Koosneb SS-i nõlvadest.

Harjutus 5. Olles aktsepteerinud, nagu ka kolmandas harjutuses, eesasendi, tekitame kohapeal külglöögid.

Harjutus 6. Koosneb sukeldumistest SS-s.

Harjutus 7. Seda tehakse samal põhimõttel nagu harjutused nr 3 ja nr 5 (kohapealt FS-ist) ja koosneb altpoolt tehtud löökidest, mida nimetatakse ülemisteeks löökideks.

Harjutus 8. Varjupoks.

Selle kompleksi lõpus tasub teha seda, mida nimetatakse "jõutreeninguks poksijatele jalgadele". Nii hästi kui võimalik, sobib siia hüppenöör. Heal tasemel treenides saab hüpata kolm ringi, tehes nende vahel iga kord minutise pausi.

Kuidas pirni lüüa

Enne alustamist tehke endale väike paus, et puhata viis või kümme minutit. Sel ajal saate rahulikult jalutada koduses jõusaalis. Seejärel paneme kindad kätte ja läheneme pirnile.

Reeglid, mille järgi pirnivõitlust tuleks võidelda, on järgmised:

• Lähtepositsioonina võtame oma seisukoha (SS).
• Lööke tuleks vahelduda – sirge vasak vaheldub ülalöögiga, sirge parempoolne – külglöögiga.
• Ärge piirduge üksikute löökidega, minge edasi tervete seeriate ja kombinatsioonide juurde.
• Proovige tabada mürsu keskpunkti.
• Kiiruse ja ka löögijõu suurendamiseks tuleks teha vähehaaval, ilma järskude tõmblusteta.
• Sisenedes kiiresse rütmi ja juhtides lööke peaaegu ilma pausideta, pakute endale lisaks tehnika parandamisele ka hea kardiokoormuse.

Üksikud osad

Iseseisva treeninguga on parem alustada löökidega SS-positsioonilt, seejärel liikuda edasi PS-i. Kuid kui teile sobib teistsugune järjestus, juhinduge oma individuaalsetest eelistustest. Sporditegevus peaks tooma lihasele rõõmu.

Kui palju aega pirniga treenimisele pühendada, on teie otsustada. Teie keha ütleb teile, millal treenimine lõpetada. Kerge väsimuse ilmnemine on kohustuslik märguandeks hästi tehtud tööst. Kuid tugevat ülepinget ei tohiks lubada.

Kui kott kõigub teie löökide all liiga palju, siis on aeg see raskema vastu välja vahetada.

Poksija jõutreening

Kas poksija peab lihaseid kasvatama?

See pole lihtsalt vajalik, see on vajalik. Fakt on see, et ilma hästiarenenud lihasteta pole kiire löögi ja muude liigutusteta võimalik. Sellise spordiala puhul on olulised ka jalad, mille tugevdamisele koos tuharalihastega ei tohiks vähem tähelepanu pöörata kui käte treenimisele.

Tundub, et pole vaja rääkida tugevate, ülespumbatud kõhulihaste tähtsusest. Samas nullib nõrk selg kõik saavutused ära – see tähendab, et ka seda on vaja tugevdada.

Jõuharjutused algaja sportlase ja poksija abistamiseks (ligikaudne kompleks):

1. Parim viis õlavöötme, käte ja rinnalihaste ülespumpamiseks on teha regulaarselt kätekõverdusi.
2. Kõhupressi alumist osa tugevdab jalgade tõstmine seliliasendist.
3. Alaselg on ettepoole kaldu, hoides seda sirgena, ja käed on rasked hantlid.
4. Jalad – kükid hantlitega kaalu järgi.
5. Pressi külgmisi lihaseid treenitakse küljelt küljele kallutades ja mõlemas käes hantlit hoides.
6. Tõmbed mõjuvad lisaks surumisele imeliselt kätele, õlavöötmele ja kogu ülakehale. Kui teil pole horisontaalset riba, saate selle asendada hantlitega käte painutamise teel (sooritage pärast teist harjutust) ja kuuenda harjutuse asemel tõmmake hantlid kaldega oma vöö külge.
7. Tuharate tugevdamine toimub edasi-tagasi väljaastumistega, hantleid käes hoides.
8. Kiigutame "ülemist" pressi, tõstes keha selili (selja) asendist.

Kui soovite mõne konkreetse kehaosa välimust parandada, peaksite leidma ja lisama pakutud harjutused teatud lihasrühmadele.

Kui palju treenida?

Algajad peaksid alustama vaid paari lähenemisega, mitte rohkem, kolme kuu pärast saate lisada veel ühe. Optimaalne korduste arv on kuus kuni kümme. Kuid kui sellest koormusest ei piisa ja teil pole raskemaid hantleid, saate teha rohkem.

Üleminek jõuharjutuste sooritamisele tuleks teha alles pärast seda, kui pärast poksikotiga võitlust on jõud korralikult taastatud. Puhkus peaks kestma vähemalt veerand tundi.

Treeningu läbimine on oluline asjatundlikult - selle lõpetuseks sobib üliaeglases tempos kõndimine koos kerge käte värisemisega, mis aitab kaasa üldisele lõdvestusele.

Rõhutatud löögi treenimine isegi kõrgelt kvalifitseeritud poksijate poolt on väga keeruline ja aeganõudev protsess, mis nõuab sportlastelt suurtes kogustes monotoonset ja monotoonset koormust. Seetõttu on sportlaste treeningprotsessi mitmekesisemaks muutmiseks lemmiklöökide tehnika täiustamisel vaja kasutada erinevaid dünaamilise vastavuse printsiipi ühendavaid harjutusi, mis aitavad kaasa mõlema rõhulise löögi tehnika üheaegsele arendamisele. ja löögiliigutusega seotud lihasrühmad.
Selleks kasutati poksijate treeningus harjutusi kangi ja seinapadjaga.

30 päeva jooksul treenisid sportlased järgmise skeemi järgi:
1.Kolm korda nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel) pärast 15-minutilist soojendust tehti harjutusi seinapadjaga, millele tehti 10 ringi jooksul “krooni” lööke. Löökide sooritamise tempo 3 sekundiga on üks löök. Kokku tehti treeningul 500-600 lööki (50-60 lööki 1 ringis). Löögid tehti võimalikult tugeva paigaldusega. Puhkus voorude vahel kestis 1 minut.
2. teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval viidi läbi kangitreening, mis sisaldas järgmisi harjutusi:
A) poolkükid (venitused) kangiga õlgadel, kangi kaal on 70% sportlase enda kaalust. Poolkükid, millele järgnesid jalgade sirutamine ja varvasteni minemine, pakuti sportlastele seeriatena (5 seeriat), igas 20 kordust. Puhkus seeriate vahel oli 1-2 minutit.
B) sooritati seeriatena (5 seeriat) torso pöördeid kangiga õlgadel, igas seerias 20 kordust. Kangi kaal jäi vahemikku 15-20 kg. olenevalt sportlase kaalukategooriast (15 kg kangi kasutasid kuni 71 kg kaaluvad sportlased ja üle 71 kg - 20 kg kaaluvat latti). Puhka seeriate vahel 1-2 minutit.
C) lamades surumist tehti 5 seeriat. Igal seerial oli maksimaalne tõste arv (kuni ebaõnnestumiseni). Peale kergete raskustega soojenduse sooritasid sportlased: 1. seeria 70% poksija tõstetud kangi maksimaalsest raskusest; 2. seeria - alates 75%; 3. seeria - alates 80%; 4. seeria - 85% ja 5. seeria - 90% massist. Puhka seeriate vahel 1-2 minutit.
Kangiga treeningu kestus oli 60-80 minutit, samal ajal kui pulss jäi vahemikku 140-160 lööki minutis. Ülejäänud seeriate vahel sisustasid lõdvestusharjutused või löökide imiteerimine.
Pärast ülaltoodud treeningprogrammi läbimist oli kõigil poksijatel haige amplituud nii löögi- kui ka kaitseliigutustes. Lisaks märgivad peaaegu kõik poksijad oma subjektiivse hinnangu kohaselt, et pärast kangiga treenimist hakati löögiliigutusi sooritama suure jõuga ja liigutuste kiirus vähenes oluliselt. Samas tunnistavad katses osalejad, et nende šokiliigutused on muutunud ühtsemaks ja koordineeritumaks. Paljud poksijad on aga muutunud rahulolematuks uute aistingutega, mis on saadud treeningutel kangiharjutuste kasutamisest. Seetõttu tuleks katses osalejatele enne kangiga treenimist selgitada, et need aistingud on ajutised ja lakkavad 15-18 päeva pärast jõutreeningu programmi lõppu.
Meie uuringutes leiti, et reaktsioonikiiruse, liikumiskerguse ja löögikiiruse subjektiivsed aistingud ilmnevad uuesti 18-20. päeval pärast kangiharjutuste lõpetamist. Eksperimentaalselt on tõestatud, et 21. päeval on kõigil uuringus osalejatel kõik löökide erilised kiirus-tugevusnäitajad oluliselt tõusnud. Sellega seoses tuleb 18-20 päeva enne võistluse algust lõpetada kangiharjutuste kasutamine poksijate treeningprotsessis ning sel perioodil on soovitatav pöörata rohkem tähelepanu tehniliste ja taktikaliste oskuste ning erilise vastupidavuse parandamisele. sportlastest.
Eelnevat silmas pidades pakutakse välja teaduslikult põhjendatud meetod poksija šokiliigutuste ratsionaalse tehnika kujundamiseks, arendades samaaegselt nende kiiruse-tugevuse omadusi treeningu erinevatel etappidel.
Löökliigutuste efektiivsuse tõstmine saavutatakse raskustega harjutuste abil, mida on testitud nii juuniorpoksijate kui ka täiskasvanud sportlastega töötamise praktikas. Lisaks oleme välja töötanud raskuste kasutamise süsteemi (tabel 1) erinevas kaalukategoorias ja vanuses sportlastele.

Juhend

Kõigepealt tuleb leida hea treener. Ülesanne tundub lihtne, kuid tegelikult pole see lihtne. Valitud treeneri kvalifikatsioonist ei sõltu mitte ainult edusammud treeningul, vaid ka teie tervis. poks on väga ohtlik.

Hea treener peaks suutma oma teadmisi õpilastele edasi anda, mitte ärrituma ega sinu peale karjuma, kui midagi ei õnnestu. Reeglina lähevad treeneriks esimesed, kes oma suures ringis lõpetasid. Treenerit valides küsi temalt, milliseid edusamme on ta isiklikult saavutanud, mitu aastat ta on õpetanud, milliseid edusamme on saavutanud tema õpilased. Nendele küsimustele antud vastused on indikaatoriteks, et alustada sellest jaotisest või otsida mõni muu.

Kui sa mingil põhjusel treenerit ei leia, siis hakka ise poksima. Selleks on vaja visuaalset abivahendit, mida saab osta lähimast raamatupoest. Poksiõpetust valides vaadake, kes selle kirjutas. Soovitav on, et tegemist oleks inimesega, kellel on seljataga aastatepikkune treeneritöö. Pärast juhendi üksikasjalikku lugemist alustage treenimist. Kuid tuleb meeles pidada, et ükski õpetus ei asenda jõusaalis töötamist tõelise treeneriga.

Ostke vajalik varustus, mis hõlbustab treeningprotsessi ja kaitseb haavatavaid kehaosi löökide eest. Esiteks on poksikindad (eelistatavalt 10 untsi) ja sidemed, mis kaitsevad teie käsi ja sõrmenukke. Sidemeid on soovitav osta veidi venitada, siis on mugavam kerida. Vaja läheb ka kiivrit ja mütsi. Kiiver aitab kaitsta kulme ja pead võimalike sisselõigete eest ning suukaitse kaitseb lõualuu ja hambaid. Soovitav on treenida avaras spordiriietuses ja spetsiaalsetes jalanõudes – bokserites –, mis kaitsevad hüppeliigest nihestuste eest.

Edu teie ettevõtmistes ja pidage meeles idamaist tarkust – tee saab selgeks kõndija.

Allikad:

• kuidas hakata enda eest hoolitsema

Poks on populaarne ja mitte eriti odav, kui rääkida professionaalide heitlustest, siis spordiala pealtvaataja jaoks. Kuid vaatamata kõrgele piletihinnale on see etendus seda väärt. Telekast on juba palju heitlusi vaadatud, aga kas tahad poksi otsepildis näha? Palun olge kannatlik ja lugege seda artiklit.

Juhend

Vaadake kohalikku kalendrit. Kui te ei saa veel tülisid endale lubada, ärge heitke meelt. On, mis võivad olla ka mitte vähem põnevad ja huvitavad. Ja üldiselt on armastajad siin väga tinglikud. Poksi olümpiavõitjad on ju ka amatöörid.
Kuid kui olümpiaad on veel kaugel ja seda ise ei peeta venelastele lähimas kohas, siis pöörake tähelepanu kohalikele, piirkondlikele ja võib-olla ka ülevenemaalistele turniiridele.
Kindlasti peetakse ka teie linnas poksivõistlusi, seega leidke infot võitluste koha ja aja kohta – ja minge poksima.

Kui eelarve lubab, võite minna professionaalide võitlusse. Need ei toimu ainult Las Vegases, meil on neid ka Venemaal. Ja kakluste piletite hind on suhteliselt väike. Professionaalsetele võitlustele pääseb 700 rubla eest. Muidugi on ka odavamaid pileteid, näiteks 300 rubla eest, kuid see on ainult mitte väga heade kohtade jaoks, kuna maailmameistritiitli eest võitlemiseks on pileteid hinnaga 75 000 rubla.

Mine lennujaama. Kui kohalikud amatööride ja isegi professionaalide võistlused teile ei sobi või võib-olla pole neid teie piirkonnas üldse, siis on veel väljapääs. Selle spordiala gurmaanid peaksid pöörama tähelepanu amatööride poksi maailmameistrivõistlustele. See toimub Lõuna-Korea Busanis 16. septembrist kuni 1. oktoobrini 2011. Professionaalide seas peetakse poksivõistlusi meistritiitli nimel palju sagedamini. Süüdi on mitme profipoksi föderatsiooni olemasolu. Mis puutub prestiiži, siis kõige prestiižsem on võita nii amatööre kui professionaale kõige raskemas kategoorias. Poksi raskeim kategooria on üle 91 kg. Professionaalsetest alaliitudest on prestiižikamad WBC, WBA, WBO ja IBF, seega hoia võitluste graafikul silm peal ja hoia raha reisikuludeks.Armasta poksi ja hoolitse oma näo eest!

Seotud videod

Allikad:

• Kes Venemaa sportlastest otsuse tõttu mängudele ei lähe

Isegi poksi õppimiseks ettevalmistamine aitab teil stressitaset vähendada ja vormi saada. Ja kui õpid poksima, lisandub nendele boonustele ka oma jõu tunnetus. Poksi saab õppida koos treeneriga või iseseisvalt.

Sa vajad

• Poksikindad
• Sidemed
• hüppenöör
• Treeningriided
• Poksi abivahendid
• Tossud (mitte liiga kitsad)
• Telefoniraamat
• Internetiühendusega arvuti

Juhend

Poksi õppimise alustamiseks on vaja elementaarset poksivarustust. Enamikus jõusaalides saab kasutada näiteks kohalikke kindaid, kuid palju toredam on omada. Seega vajate sidemeid, kindaid (kui need kaaluvad üle 300 grammi, siis saab neid esialgu kasutada nii individuaal- kui ka paaristreeningus), tosse (kui olete alles alustanud, et saaksite ilma spetsiaalsete poksijalatsiteta), T-särk ja lühikesed püksid.

Kui kiiresti õpid ja kust alustada, sõltub sinu treenerist. Kuid pidage meeles üht – harjutage iga päev torkimist. Isegi kui te jõusaalis ei käi, on oluline harjutada. Igapäevased treeningud aitavad teil end enesekindlamalt, lõdvestunult tunda. Võita on lihtsam!

Märge

Kodune poksitreening on suurepärane treening, tänu millele näed, millised põhiliigutused ja löögid poksis eksisteerivad. Selle video peamine eelis on see, et see võib hõlpsasti asendada teie personaaltreenerit ja saate hõlpsalt õppida oma lemmikspordiala otse kodus! Vigastuste vältimiseks olge elementide täitmisel ettevaatlik!

Kasulikud nõuanded

Miks lugeda artiklit selle kohta, kuidas õppida võitlema? Vähemalt selleks, et valida õige osa! Neile, kes soovivad õppida hästi võitlema, on poks või kickboxing kindlasti parim spordiala. Kodus ilma vastase juuresolekuta võitlemist on palju keerulisem õppida. Kuid suure soovi korral on see võimalik. Ärge kiirustage poksikindaid ja pirni ostma.

Allikad:

• kuidas kodus poksimist õppida

Poksi peetakse meestele kõige sobivamaks agressiivseks spordialaks. Kuid on tõestatud, et see aitab hästi kaasa negatiivse energia vabastamisele, emotsionaalse stressi eemaldamisele ja närvisüsteemi psühholoogilisele mahalaadimisele. See spordiala aitab keha korda teha, kaalust alla võtta ja arendada ilusat lihasreljeefi. Paljud tüdrukud on keha toonuse tõstmiseks huvitatud poksist.

Sa vajad

• - poksikott;
• - spordirõivad;
• - sidemed;
• - poksikott;
• - poksikäpad;
• - kaaslane;
• - CD-d koolitusega.

Poksitehnikad on väga keerulised ja nende õppimiseks kulub aastaid. Aga kui püüda seda lihtsate sõnadega seletada, siis poksi kui spordivõistluse olemus seisneb selles, et vastasele on vaja anda võimalikult palju õigeid lööke ja jätta vahele võimalikult vähe samu lööke. teda võimalikult.

Samas loetakse keelatud löögid allapoole vööd, hammustused, löögid muude kehaosadega peale rusikate, löögid neerudesse ja kuklasse või pea taha.

Videod poksitundidest

Poksiraund kestab kolm minutit. Võita saab kas vastase nokauti löödes (vastane puudutab põrandat ükskõik millise kehaosaga peale jala 10 sekundit järjest) või kogudes rohkem punkte (punkte antakse õigesti antud löökide eest; karistuspunkte antakse reeglite rikkumise eest).

Raundide arv võib olla erinev (seetõttu ei tohiks esimene profivõitlus olla pikem kui 4 raundi ja klassikaline profivõitlus koosneb 12 raundist).

Intervjuu poksitreeneriga

Kas teised spordialad võivad poksiga kokku sobida?

Poks, nagu iga agressiivne spordiala, aitab arendada lihaseid kiirendatud tempos, seega on kõige parem ühendada see spordiala kergejõustiku, võimlemise ja muude venitus- ja lihaste arendamise jõuharjutustega.

Poksi on võimalik kombineerida ka teiste tõsiste võitluskunstide liikidega, kuid kas õpilasel jätkub jõudu kõikideks nendeks tundideks. Ma arvan, et parem on võtta ühte tüüpi tõsiselt ja teha seda täiendava lihasmassi kasvatamisega.

Kas poksiõpilased on mõnes riigiasutuses registreeritud?

Poks on tõsine spordiala ja kõik õpilased on a priori parema füüsilise vormiga kui inimesed, kes ei tegele spordiga. Õpilaste kohta andmete esitamise kohta reeglit ega seadust ei ole, samas peavad kõik harjutama tulnud mõistma, et sport ei ole võimalus end tänaval teistest tugevamana tunda, vaid enese- ja kaitsevõimalus.

Kas poksi ajal võib alkoholi juua?

Keegi ei saa keelata alkoholi joomist, kuid sport hõlmab lihaste kasvatamist, mis töötavad inimese tervise heaks. Igasugune alkohol hävitab rasvkoe, millest sportides ja pingutustes lihaseid ehitatakse. Seetõttu otsustab igaüks, kas juua alkoholi või mitte.

Kuidas paarid treeninguks valitakse. Algajad kogenud või algajad algajatega?

No kui paned algaja kogenuga võitlema, siis on algajal raske. Ei, paarid lähevad alati kokku jõuga, väikese eelisega, nii et iga õpilane tõmbab tugevamate vastaste selja taha ja tugevamad saavad lihtsalt lööke.

Treeningtundide ajal saab seansi või ringi peatada ja õiged tabamused või vead välja sorteerida, mida juhtub sagedamini. Noormehed hakkavad sageli enne tähtaega oma kätes ja jalgades jõudu tundma ning eemalduvad tehnika harjutamisest, siirdudes lihtsasse swotti.

Mõned inimesed loobuvad varakult, omandamata poksitehnikaid. Kõik paarid on väga professionaalselt läbi mõeldud.

Kas tüdrukud saavad poksida?

Keda huvitab? Sellel spordialal pole sugu tähtsust.

Parim viis poksi õppimiseks on professionaalse treeneri abiga jõusaalis. Kõigil pole selleks aga aega ja võimalust. Sel juhul võite proovida õppida kodus poksimist. Selleks tuleb soetada spetsiaalne varustus, mille hulka kuuluvad eelkõige poksikindad ja pirn. Samuti tasub varuda kannatust. Sel juhul on kehalisel treeningul suur tähtsus, nii et peate sellega alustama.

Füüsiline treening

Selleks, et poks oleks efektiivne, tuleb end vormi ajada. Selleks on palju igasuguseid kestasid ja harjutusi. Teil on vaja täiendavat füüsilist tegevust.

Peamised harjutused, mida peate iga päev tegema, on järgmised:

• käte ja rusikatega surumine;
• arvukad kükid tavalises ja intensiivses režiimis;
• harjutused, mis on suunatud kõhupressi tugevdamisele;
• hüppenöör;
• koolitusi.

Kõik see on suurepärane nii füüsilise jõu arendamiseks kui ka vastupidavuse suurendamiseks. Poksis ei saa ilma selleta kuhugi.

Tehnoloogiaõpe

Kui olete oma füüsilise vormi parandanud ja oma võimetes kindel, võite jätkata poksitehnikate õppimist. Kõigepealt peate õppima ja mõistma, millised liigutused ja löögid on sellele spordialale omased. Kui töötate koos treeneriga, selgitab ta seda kõike teile õpetades. Poksitehnikate iseõppimisel on abiks erialakirjandus. On erinevaid raamatuid, millest saate palju kasulikku teavet. Lisaks aitavad videoõpetused kõike mõista. Soovitav on, et need oleksid kvaliteetse ja kasuliku sisuga.

Koduseks poksimiseks oleks hea teha väike nurgake trenni tegemiseks, varustades selle poksikotiga. Soovitav on, et siin oleks peegel, et saaksite oma poksitehnikat lihvida ja vigade kallal töötada. Nii arendate kiiresti välja vajalikud oskused ja võimed.

Oskuste arendamine

Poksioskuste arendamiseks tuleb pidevalt treenida. Peate arendama löögi kiirust, tugevust ja täpsust. Lisaks peate parandama löömise tehnikat ja suurendama oma reaktsiooni. Selleks on spetsiaalsed harjutused.

1. Hantlitega töötamine aitab arendada löögi kiirust. Proovige varjupoksi. Selleks võtke 2 väikest hantlit (igaüks 1 kg). Kujutage nüüd ette, et võitlete vastasega. Proovige teda lüüa, hantlid käes. Tehke endaga kümme minutit ringi. Samal ajal proovige kaitset välja töötada. Lülitage oma kujutlusvõime sisse. See harjutus võimaldab teil arendada head kiirust ja kinnistada õpitud lööke.
2. Löögi täpsus aitab arendada poksikäppasid. Need on mõeldud ka löögitehnika harjutamiseks. Harjutuste harjutamiseks käppadel vajate ühe oma sõbra abi. Ta peab selle mürsu kätele panema ja sellega teid aitama. Saate harjutada lööke ja muuta need täpsemaks. Tänu sellele harjutusele saate ka teatud tehnikaid ja oskusi lihvida.
3. Löögijõu arendamiseks peate kasutama poksikotti. Kui olude sunnil seda osta ei saa, siis võid teha ise oma liivast koosneva poksikoti. Proovige teda lüüa nii kõvasti kui võimalik, kujutades ette vaenlast enda ees.
4. Löögitehnika arendamiseks võite kasutada makiwarat, käppasid või varipoksi. Kui valite makiwara, peaksite arvestama, et te ei pea sellega täies jõus töötama. Peate lihtsalt õppima lööki tundma. Selle tugevus sõltub sel juhul sellest, kui tugev makiwara on.
5. Hea reaktsiooni arendamiseks, mis on poksis nii vajalik, võite kasutada lauatennist.

Kõiki neid harjutusi saab teha kodus. Peate treenima mitu korda päevas. Ideaalne variant on teha üks treening hommikul ja teine ​​õhtul.

Liikudes sparringu juurde

Poksis sparringuta ei saa. Nende abiga harjutad lööke, analüüsid ja viimistled seda, milles sa eriti ei ole, ning lihvid oma oskusi. Lisaks saate tänu sparringule üle oma hirmust, mis võib võitluse ajal ilmneda ja segada selle käitumist.

Sparring nõuab vastast. Võib-olla on teil sõber, kes treenib teiega koos või aitab lihtsalt rivaalina. Paljud hakkavad võitluse ajal löögi andmisel silmi sulgema. See on enesekaitserefleks, mis võib segada ja te kaotate kontrolli olukorra üle. Kui hakkate sparringu ajal seda tegema, proovige sellest refleksist lahti saada. Selleks peab partner sulle näkku kergeid lööke tegema. Peaksite omakorda püüdma end tagasi hoida, et mitte silmi sulgeda.

Pärast sparringut istuge maha ja arutage oma partneriga, kuidas teie võitlus läks. Ta ütleb teile, milliseid vigu olete teinud. See hoiab ära nende hilisema parandamise.

Põhiliste hittide õppimine

Õppige poksi põhilisi lööke ja harjutage neid pidevalt. Kõigepealt peate riiuli kallal töötama. Saate kasutada mitut võimalust. Vaadake videoid erinevatest võitlustest ja kasutage ka videoõpetusi, mille hulgast saate valida endale sobiva. Pärast positsioonide õppimist saate oma liikumist edasi arendada.

Liikuge järk-järgult insultide uurimisele. Peamised on otselöögid kätega. Nende valdamine pole keeruline. Pärast seda jätkake külglöökide uurimisega ja seejärel pöörake tähelepanu küünarnukilöökidele. Need on tõsisemad löögid.

Tehke kallakuid ja sukeldumisi

Kui soovite õppida hästi poksima, peate valdama libisemist ja sukeldumist. Ilma selleta pole mõtet. Proovige arendada head reaktsiooni. Kõige mugavam on sukeldumisel ja erinevat tüüpi nõlvadel töötada koos partneriga. Pidage meeles, et vastane saab rünnata esimesena ja peate proovima tema löögist eemale pääseda. See on väga oluline ja võib teile kasulik olla isegi tänaval.

Kui otsustate poksi kodus treenida, peaksite mõistma, et see on lihtsalt hea täiendus professionaalsele treeningule. Kui soovite seda teha ainult enda jaoks, siis sellest piisab. Juhul, kui tahad ringis võidelda, vajad tõsisemat treeningut jõusaalis.