Prečo potrebujete viesť aktívny životný štýl. Zdravý životný štýl (HLS) Vediem aktívny životný štýl

Moderný spôsob života nie je príliš naklonený aktivite. Myslím, že naši prastarí rodičia by boli veľmi prekvapení, koľko času trávime sedením a ležaním. Prečo sa sťahovať? Aby ste sa dobre najedli, nemusíte tráviť veľa času lovom v záhrade alebo v lese. V obchode si môžete kúpiť čokoľvek. A na to, aby ste mali peniaze, tiež nie je potrebné zaťažovať ruky a nohy – ľudia mnohých profesií dnes dostanú za pár hodín strávených pri počítači či pokladni viac ako tí, ktorí pracujú na poli alebo pri stroji. Deti sa oveľa viac zaujímajú o hranie počítačových hier ako o hry na ulici a teraz sa môžete stretnúť s priateľmi bez toho, aby ste opustili svoj domov - keby bol počítač pripojený k internetu. V sede môžete robiť čokoľvek – pracovať, relaxovať a baviť sa, komunikovať, získavať nové poznatky. A čím rýchlejšie sa blížime k svetlejšej budúcnosti, v ktorej inteligentné stroje urobia všetko za človeka, tým menej sa hýbeme a tým menej potrebujeme viesť aktívny životný štýl.

Medzitým človeka príroda nestvorila na sedenie a ležanie. Naši vzdialení predkovia trávili všetok čas v pohybe, unikali pred nepriateľmi a zarábali si na jedlo. K prežitiu dodnes, k zakladaniu štátov a vypúšťaniu vesmírnych lodí do vesmíru pomáhal človeku nielen rozvoj mozgu, ale aj rýchle nohy a šikovné ruky. Niet divu, že existuje príslovie: "Práca urobila človeka z opice". A táto práca vôbec nie je duševná. Až za posledných pár sto rokov, s rozvojom technológií, pre mnohých ľudí, predovšetkým z vyspelých krajín, zmizla potreba pracovať rukami. Možno je to dobré, ale je tu jedno ALE. Ľudské telo, ktoré státisíce rokov pracovalo a vyvíjalo sa tak, aby poskytovalo človeku maximálnu silu, obratnosť a vytrvalosť, sa za tak krátky čas nezmenilo a tie jeho funkcie, ktoré boli prospešné, sa v r. absencia aktivity, začala byť škodlivá.

Pozoruhodným príkladom tejto zmeny je, samozrejme, sklon k nadváhe. Mechanizmus ukladania tuku na upršaný deň, ktorý toľkokrát zachránil našich pravekých predkov pred hladom, vedie dnes práve k tejto smrti, jedine z obezity. Podľa rôznych štúdií, Hlavnou „medicínskou“ príčinou smrti v západných krajinách sú kardiovaskulárne ochorenia., vo väčšine prípadov vyplývajúcich práve z nadváhy.

V dávnych dobách sa ľudia sami starali o svoje zdravie, pretože každá viac či menej vážna choroba viedla ak nie k smrti, tak k invalidite, a teda k neschopnosti zarobiť si na živobytie. V našej dobe sa dá povedať, že človek je od týchto starostí oslobodený – sú posunuté do obrovského medicínskeho priemyslu, ktorý je schopný za určitú sumu (alebo aj zadarmo) ponúknuť liek na takmer akúkoľvek chorobu. Ale napriek všetkým vynájdeným liekom, množstvu nemocníc, sanatórií, telocviční a podobne, počet ľudí so zdravotnými problémami len pribúda. Podľa štatistík má 47% svetovej populácie nadváhu.

Často sa citujú výsledky jednej zo štúdií, podľa ktorej je zdravie človeka z 50 % závislé od podmienok a životného štýlu a ďalších 50 % závisí od dedičnosti, stavu medicíny a životného prostredia. Jednoducho povedané, polovica nášho zdravia závisí len od nášho postoja k nemu. Preto, ak máte problémy, rovnakú notoricky známu nadváhu, potom nemá zmysel ospravedlňovať sa za zlú dedičnosť. Urobili sme zo seba to, čím sme dnes.

Skutočnosť, že niektorí ľudia si myslia, že jednoducho nepotrebujú byť aktívni, je prekvapivá a zároveň desivá. Ak chcete byť úspešný, šťastný a zarábať veľa peňazí, nie je absolútne nevyhnutné byť aktívny a mobilný. Napríklad brilantný vedec Stephen Hawking, ktorý robil výskum v oblasti kozmológie a kvantovej gravitácie a získal mnoho ocenení vo fyzike, bol takmer úplne paralyzovaný a kontaktoval ostatných pomocou syntetizátora reči. Existujú však minimálne štyri dôvody, prečo by ste väčšinu svojho života nemali stráviť sedením. Predtým, ako pristúpime k analýze týchto dôvodov, stojí za to povedať pár slov o tom, ako je aktívny životný štýl spojený s ľudským zdravím z hľadiska fyziológie.

Prečo by ste mali viesť aktívny životný štýl?

Budete žiť dlhšie.

Ako viete, sedaví ľudia žijú v priemere o 6-8 rokov menej, ako im príroda pridelila. Srdcovo-cievne ochorenie, ktoré bolo spomenuté vyššie, je skutočnou pohromou nášho storočia a každý človek s nadváhou má vysokú šancu, že kedykoľvek dostane mŕtvicu alebo infarkt. S vekom sa táto pravdepodobnosť iba zvyšuje a keď dosiahnete 50 rokov, pri absencii pozitívnych zmien v tele sa stáva jednoducho kritickým, na Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je 29% všetkých úmrtí na Zemi spôsobených srdcovými chorobami. Každý rok na to zomrie približne 17 miliónov ľudí a, samozrejme, prepáčte, ale ak vediete pasívny sedavý spôsob života, budúci rok môžete byť medzi nimi. Samozrejme, že je ťažké myslieť na takú ďalekú budúcnosť, ak ešte nemáte 30, ale verte mi - v budúcnosti sa viackrát poďakujete, keď známi vo vašom veku, prepáčte, začnú umierať na infarkty a mozgové príhody a budete sa cítiť ako na 60 rokov, ale na 17.

Budete mať vynikajúce zdravie.

To čiastočne vyplýva z predchádzajúceho odseku. Samozrejme, sú choroby, ktoré nemajú nič spoločné s fyzickou aktivitou, no aj tak väčšina chorôb priamo závisí od toho, aký životný štýl vediete. Kardiovaskulárne ochorenia, osteochondróza, radikulitída, choroby tráviaceho a dýchacieho systému - to všetko vám nebude známe, ak ste dostatočne aktívny. Infekčné choroby sa rozbijú o váš imunitný štít a ak budete jesť aj zdravú prirodzenú stravu, tak sa podľa mnohých výskumníkov ochránite aj pred rakovinou.

Svoj výkon si budete môcť udržať do konca života.

Opäť to súvisí s dvomi predchádzajúcimi bodmi a znamená to, že až do vysokého veku si dokážete zachovať jasnosť myšlienok a schopnosť robiť to, čo máte radi, ako aj aktívne relaxovať. Napodiv, mnohé z činností, ktoré v mladosti vykonávame bez rozmýšľania, môžu v našich zrelších rokoch spôsobiť veľa problémov a ťažkostí. Vyliezť po schodoch, niesť ťažkú tašku, po odchode autobusu si krátko zabehať - to všetko môže byť pre mnohých ľudí nad 50 či dokonca nad 40 rokov jednoducho nemožné. Ľudia s nadváhou majú problém nielen behať či skákať, ale môžu to mať aj ťažké. chôdza. kým chceš byť v budúcnosti? Ak súhlasíte s tým, že ste poloslepá, slabá a napoly hlúpa stará troska, potom môžete článok pokojne zavrieť.

Vždy budete mať dobrú postavu a zostanete krásna a atraktívna.

Tento bod nepovažujeme za taký dôležitý ako prvé tri, pretože krása nie je vôbec potrebná na to, aby sme žili šťastne až do smrti. Je to však veľmi atraktívny bonus a pre mladých chlapcov a dievčatá - hlavný dôvod pre aktívny životný štýl. Keď sedíte za kňazom pri počítači, môžete načerpať vedomosti, ale je v podstate nemožné vytvoriť skvelú a sexy postavu.

Dobrá postava si nevyžaduje trendové diéty, super tabletky a najnovšie technologické novinky. Stačí len dodržiavať dve pravidlá: zdravo sa stravovať a cvičiť a cvičiť. Platí to najmä v školských a študentských rokoch, kedy je položený základ celej vašej fyzickej kondície na niekoľko ďalších desaťročí. Každý chlap sníva o šiestich baleniach v tlači a dievča sníva o tenkom páse a elastickom, tónovanom pápežovi. Aktívny životný štýl dáva túto príležitosť každému.

A posledný dôvod, ktorý sa môže zdať od témy zdravia dosť abstraktný, no napriek tomu veľmi dôležitý a nepriamo závislý od vašej aktivity. Stanete sa rozvinutejším a úspešnejším človekom.

Keď sa pozriete na svoju postavu a pocítite svoju kondíciu, budete na seba hrdí a vaše sebavedomie bude vždy veľmi vysoké. Vďaka vynikajúcej práci mozgu budete vždy schopní myslieť kreatívne a kreatívne. Stanete sa vzorom pre vlastné deti, pre príbuzných, priateľov a známych. Prestanete byť leniví a strácať čas. Nakoniec si budete môcť vytvoriť budúcnosť, ktorú si zaslúžite.

Aktívny životný štýl závisí od životnej pozície človeka, inými slovami, človek musí mať statočnosť. Ak totiž nemáte chuť a hlavne silu vymýšľať, robiť, prekonávať prekážky, tak výsledok nebude. Môžete tiež povedať príslovie "voda netečie pod ležiaci kameň." Navyše, jedna vec je snívať a prejavovať túžbu a druhá vec je zbierať sily a robiť konkrétne kroky. Tí, ktorí robia konkrétne kroky, vedú aktívny životný štýl.

Pohybovo aktívny životný štýl je veľmi dôležitý už od detstva, v mladosti, keď sa ľudia ešte považujú za zdravých, v dospelosti a starobe. Je potrebné, aby telo fungovalo normálne, so správnou výživou, dobre absorbovalo živiny a vykonávalo kvalitnú výmenu plynov s kyslíkom v správnom množstve. Čím viac človek vedie aktívny život, tým menej ochorie.

Pohybová aktivita pre deti a mládež

Pre deti a ľudí v mladom a strednom veku, ktorí nemajú žiadne vážne zdravotné problémy, musí byť intenzívna alebo stredná fyzická aktivita:

denne, trvajúce najmenej hodinu;
užitočné triedy v telocvični a outdoorové aktivity, v prírode a môžu byť kedykoľvek počas roka;
tréning by mal byť zábavný, takže si určite musíte vybrať hodiny podľa svojich predstáv a schopností.

Čo takéto aktivity dávajú deťom a mládeži?

Fyzicky aktívni ľudia majú lepšiu pamäť, reakčný čas, pozornosť a dokonca aj logiku ako ľudia, ktorí trávia väčšinu dňa pasívne.
Pohybová aktivita v mladom veku prispieva k formovaniu zdravého srdcovo-cievneho systému, správnej formácii kostry, rozvoju svalového aparátu, k udržaniu normálnej a zdravej telesnej hmotnosti.
Formuje sa aj zdravá reakcia nervového systému a správna koordinácia pohybov.
Fyzické cvičenie a kondícia pomáha odolávať stresom, ktorých je v našom živote dostatok, čo znamená byť duševne stabilnejší a sociálne prispôsobenejší. Dobrá a veselá nálada vždy pomáha dosiahnuť úspech v živote a priniesť viac úžitku sebe aj ostatným.

Zvyk byť fyzicky aktívny od detstva a mladosti zostáva na celý život. Výsledkom je zdravšia a aktívnejšia generácia ľudí, ktorí zostanú fyzicky aktívni, veselí a zdraví aj vo vyššom veku.

Zamyslite sa nad tým, ako veľmi si môžeme predĺžiť život a zlepšiť kvalitu svojho života len správnou fyzickou aktivitou!

Fyzická aktivita pre chorých

Treba povedať, že pre chorých ľudí, ktorí nemôžu viesť taký životný štýl ako zdravý, je fyzická aktivita životne dôležitá, len je trochu iná a pre každého človeka, podľa jeho choroby, sa vyberajú špeciálne liečebné cvičenia. To sú veci, ktoré niekedy zachraňujú životy.

Chcem poznamenať, že chorí ľudia sú rozdelení do 2 kategórií:

ktorí stále majú motorickú aktivitu;
ležiacich pacientov, ktorým je pohyb daný len veľmi ťažko, a práve títo ľudia sú veľmi náchylní na následky adynamie, preto je pre nich akýkoľvek pohyb mimoriadne potrebný.

Pre ľudí, ktorí dlho ležia a ľudí trpiacich bronchopulmonálnymi chorobami, je veľmi dôležitá dobrá výmena plynov v pľúcach, aby nedostali kongestívny zápal pľúc, ktorý sa veľmi ťažko lieči. Môžem odporučiť veľmi jednoduché cvičenie dostupné pre každého – toto dychové cvičenie vám pomôže narovnať pľúca a zväčší váš dychový objem. Vezmeme fľašu, nalejeme trochu vody, do vody vložíme ľubovoľnú hadičku. Chorého prinútime vydýchnuť vzduch do hadičky cez vodu.

Ak je človek ešte veľmi slabý a pri výdychu bude musieť prekonávať odpor vody, tak na začiatok trochu vody nalejeme. Ďalej, keď sa pľúca posilnia a narovnajú, potom je potrebné zvýšiť objem vody. Toto cvičenie nakoniec vedie k normálnemu dýchaniu. Pre ochrnutých ľudí po mozgovej príhode je mimoriadne dôležitá aj pohybová gymnastika. Keď je človek v nemocnici, fyzické cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom lekára, pri prepustení doma je však potrebné pokračovať vo fyzickej aktivite.

Najprv v posteli, potom v stoji a potom prejdite na pomalé prechádzky. Hlavnou vecou nie je začať s cvičením a pokračovať v zdravom životnom štýle. Fyzioterapeutické cvičenia vyberá lekár individuálne v závislosti od typu ochorenia. Gymnastika pre pacienta pripútaného na lôžko pomôže udržať zdravie, rýchlejšie sa zotaviť, aby sa po prekonaní choroby začalo naplno pohybovať.

V zásade to nie je ťažké, ale je dôležité brať to pokojne, bez napätia: ak zaujmete - vynikajúce, ak nezaujmete - je to v poriadku, príde na to neskôr. Najčastejšie nemusíte robiť nič zvláštne: samotný fakt, že vediete aktívny životný štýl, dodáva energiu ľuďom okolo vás a núti vás k veselosti. Aktívny životný štýl je nákazlivý. Ak máte naozaj záujem žiť energicky, ukáže sa to vo vašich očiach, vo vašej netrpezlivosti ísť do bazéna alebo do posilňovne, alebo do parku – behať. Nerozmýšľajte, ale keď je pekné počasie, keď má váš partner dobrú náladu a nie je zaneprázdnený, jednoducho ho vezmite so sebou do fitka alebo si zabehať. S najväčšou pravdepodobnosťou uspejete. Veď spolu – obaja sa cítite lepšie, naozaj chcete spolu tráviť viac času.

Niekedy je najlepšie rozhodnutie spontánne rozhodnutie, zrazu sa rozhodli – a hneď išli. A v niektorých prípadoch je lepšie začať rozhovor vopred, aby partner mal možnosť naplánovať si svoje záležitosti. Niektorí ľudia radi plánujú dopredu, čo znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že vás prijmú. V dobrej nálade sme sa rozprávali pri raňajkách, plánovali sme ísť o týždeň do bazéna - čo znamená, že bazén sa uskutoční, najmä ak ste sa z toho občas cez týždeň nahlas tešili, podporili ste rozhodnutie partnera.

V skutočnosti nie je vždy potrebné partnera zaujať, môžete to jednoducho zorganizovať. Hovorili sme, premýšľali, rozhodli sme sa, že to potrebujete - a potom podľa plánu. To znamená, že premýšľali o všetkých maličkostiach, urobili to pohodlným pre seba aj pre svojho partnera. Ak je to beh, tak kde a v akom čase? Ak spoločné aktivity, tak ktorá z vašich záľub bude s najväčšou pravdepodobnosťou zaujímať vášho partnera? Je nepravdepodobné, že by krehká dievčina-filologička vážne priťahovala parkour, ale môžete ísť do tanca k vzájomnému potešeniu. Mimochodom, vzbudíte záujem žien o šport alebo o nejakú aktivitu, ak im vyberiete krásnu výbavu: niekto to nebude chápať, ale pre ženy je dôležitý vzhľad a v peknom obleku bude ochotnejšia. chod na jogu ☺.

A pamätajte: je dôležité urobiť „ľahký začiatok“. Mnohí radšej sedia, lebo sa boja, že sa im to nepodarí, že budú vyzerať zle, že sa im budú vysmievať a že sa budú nadávať za trápnosti a chyby... A ty sa len staraj, aby sa zvrtol úplný začiatok byť ľahký, uvoľnený a slávnostný, bez kritiky a nespokojnosti, takže váš partner bude mať s týmto obchodom len radostné vzťahy. Väčšina ľudí je dostatočne sebavedomá na to, aby sa udržala vo sviatočnom duchu na narodeniny alebo Silvestra niekoho iného. Vytvorte teda podobnú atmosféru – aspoň sebe osobne, aspoň svojej spriaznenej duši. Už len kvôli tomu bude potešením byť s vami.

Nech sa váš aktívny životný štýl stane vašou spoločnou radosťou!

Čaute ľudia. Rozhodla som sa napísať takýto článok na tému aktívneho životného štýlu. Veď teraz, kam sa pozriete, počítače či technika sa vyšplhali takmer do všetkých oblastí činnosti. Teraz sa od človeka vyžaduje každý rok menej a menej fyzickej práce.

To je na jednej strane dobre, to je pokrok, vytvárame roboty, nové modernejšie počítače, vďaka ktorým sa práca zefektívňuje, a na druhej strane sa začíname málo hýbať, vysedávať pred počítačom. Niekto sa v takýchto podmienkach stane drísom a niekto len stučnie. Platí to pre mužov aj ženy v akomkoľvek veku.

Sú, samozrejme, aktívni ľudia, ktorí si nájdu čas ísť do posilňovne alebo bazéna. Potom problém s nedostatkom fyzickej aktivity okamžite zmizne. Ale takých ľudí, ako ukazujú štatistiky, je menšina.

V podstate som športovec. Od školských rokov sa začal venovať aj zápaseniu sambo a judo. Preto som si zvykol na každodenné cvičenie v posilňovni alebo na ulici. Pre mňa je to v poriadku.

Ale pre nešportovcov, ktorí sa chcú len udržiavať v dobrej kondícii, aby sa cítili zdravo, krásne a sebavedomo, postačí venovať čas tréningu aspoň 2-3 krát do týždňa.

Dokážete si vyhradiť 2-3 hodiny týždenne? Som si istý, že môžeš

Cvičenia možno vykonávať rôznymi spôsobmi. Ak chcete prísť s niečím originálnym, YouTube vám pomôže. Existuje obrovské množstvo videí o fitness triedach, o hojdacom kresle a oveľa viac.

Prečo som začal trénovať tento august?

Chcem vám porozprávať, ako som skoro celé leto preflákala a v auguste som sa rozhodla, že sa vrátim trochu do formy.

Stále súťažím v sambo wrestlingu za národný tím mesta Omsk alebo Sibírskeho federálneho okruhu.

Posledná súťaž bola niekde koncom jari. A potom pokoj. Blížiace sa súťaže zvyčajne dávajú dobrý podnet na tréning, aby ste nezapadli do špiny na tvári súťaže. A nebolo sa kde pripravovať, najmä leto. A rozhodol som sa relaxovať: žiadny tréning, vôbec žiadne cvičenie. :-)

August je tu a leto sa blíži ku koncu. Viem, že najbližšia dôležitá súťaž bude v októbri. Je čas trénovať, ísť do posilňovne. Ale išiel som navštíviť svojich rodičov na Altai, do malého mesta menom Zarinsk. Vyskytol sa problém s telocvičňou. Ale tento problém som vyriešil tým, že som sa učil v mojom byte pred televízorom. :-)

Moja úloha bolo - vytiahnuť sa aspoň trochu fyzicky, urobiť základné cviky.
A začala som cvičiť každý deň doma. Našťastie sa ukázalo, že niektoré užitočné športy sú aj v byte rodičov. inventár:

Koberec na položenie na podlahu
A dve závažia (16 a 24 kg)

To, čo som urobil?

Do svojho programu som zaradil nasledujúce cvičenia:

Kliky;
Ohyb trupu (tlak);
Drepy;
Plank;
Mahi s kettlebellom;
Nakláňa sa do strán pomocou kettlebellu.

Zdá sa, že ide len o šesť cvičení. A robil som to jeden a pol až dve hodiny denne
Najprv som robil prvé štyri cviky v kruhu po 5 sérií. Pre každé cvičenie som urobil 50 opakovaní.

Mimochodom, nikdy predtým som naozaj nerobil „bar“. A tento rok predviedli šou „vážení ľudia“. Sledované? Veľmi sa mi páčilo sledovať, ako tuční ľudia postupne schudli a stali sa normálnymi ľuďmi. Všetci prišli na toto predstavenie ako smutní, chorí ľudia a odchádzali väčšinou živší, veselší a aktívnejší.

Dobre, tak trochu odbočím. „Ľudia s váhou“ pri svojich tréningoch často robili „plank“ cvičenie. A rozhodol som sa to vyskúšať sám. A zistil, že je to veľmi dobré.

Ak niekto nevie, plank je ako dôraz v ľahu, vy sa len postavíte na lakte a v tejto polohe zostanete určitý čas, pričom sa vám túto polohu darí udržať. Tu pracujú svaly chrbta aj brucha súčasne.

Držal som túto pozíciu na ľavej ruke 1,5-2 minúty, potom na pravej strane rovnaké množstvo a potom na oboch 2-2,5 minúty - bol to jeden prístup.

Po dokončení všetkých piatich sérií z týchto 4 cvikov som si asi 10 minút oddýchol a pristúpil k cvikom s kettlebellom. Mimochodom, tieto 4 cviky mi zabrali niečo vyše hodiny.

A potom som robil švihy a náklony so 16 kg kettlebellom. Váha nie je ťažká, ale mne stačila
Vlastne som to striedal. Nerobil som dva cviky s kettlebellom v jeden deň. Trochu som sa ľutoval. Jeden deň som urobil švihy 5-krát 50-krát a na druhý deň - náklony do strán, tiež päť sérií po 50-krát.

Pot sa lial prúdom najmä v prvých dňoch takéhoto tréningu! Potom sa moje telo viac-menej prispôsobilo.

aký je výsledok?

A čo chcem povedať. Pamätám si svoje pocity, keď som začínal. Bolo to veľmi ťažké, trochu choré, veľmi často som chcel prestať a skončiť s týmto biznisom. Ale vydržal som dva týždne pred začiatkom pravidelného tréningu v telocvični v Omsku. Trvalo je trochu nesprávne pomenovanie. Ťažké to bolo pre mňa len prvé tri dni. Každým dňom to bolo lepšie a lepšie. Dokonca som začal komplikovať cvičenia:

Kliky som robil nie 50-krát, ale viackrát. V dôsledku toho dosiahol 90-krát;
Začal som robiť drepy s kettlebellom na ramenách;
Držte tyč dlhšie.

Ak to robíte neustále systematicky, potom je veľmi jasne viditeľné, ako sa pridáva sila, ako sa telo prispôsobuje stresu. Mimochodom, začal som sa cítiť lepšie nielen fyzicky, ale aj emocionálne a intelektuálne. Uľahčilo sa mi pracovať za počítačom, začal som skutočne vykonávať väčšie objemy práce. Je to jednoduché neopísateľne! Nie je chuť si večer ľahnúť a rýchlejšie zaspať, stále chcem pracovať na blogu, robiť nejaké vylepšenia, písať články.

Dobre, prestaň o sebe hovoriť!

Chlapci! Milí čitatelia, ak vediete sedavý spôsob života, choďte do posilňovne, cvičte fitness, plávajte v bazéne alebo si nájdite iný spôsob, ako byť fyzicky aktívny. Ak je to úplne „fajka“, urobte to doma, ako ja. Stačí znížiť počet opakovaní. 50 je veľa! Začnite s piatimi sériami po 20 opakovaní. A nerobte to každý deň, ale každý druhý deň.

Fakt! Vedci dokázali, že fyzická a duševná aktivita sú veľmi úzko prepojené. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, zaťažujú svoje telo, naozaj myslia lepšie!

Začnite si dávať do poriadku telo, potom to určite pôjde v práci alebo vo vašom podnikaní do kopca, keďže vám bude lepšie fungovať hlava. Na myseľ prídu tie správne myšlienky.

Tento článok o udržiavaní zdravého životného štýlu asi dokončím. Ako som povedal, v októbri ma čakajú zodpovedné súťaže, to bude čoskoro. A budem na ne pripravený a predvediem slušný výsledok (dúfam, že to bude prvé miesto)!

Počkaj si na ďalšie články, tie budú na tému tvorby blogu na internete. Prihláste sa na odber aktualizácií, aby ste sa ako prví dozvedeli, ako správne vytvoriť blog a zarobiť na ňom peniaze.
Vidíme sa neskôr!

S pozdravom Abdullin Ruslan

Čo je aktívny životný štýl? Môžeme povedať, že je to celý čas, ktorý nestrávite zbytočným ležaním na gauči s ovládačom v rukách alebo sedením za počítačom sledovaním zábavy a aktívneho života iných ľudí na sociálnych sieťach. Inými slovami, nejde o sedavý spôsob života, ale o mobilný. Ak sa obrátime do slovníka, tak aktívny životný štýl je podľa neho predovšetkým zdravý životný štýl, je to šport, koníček, obľúbená zábava, aktívna rekreácia v prírode a vôbec pohyb v akomkoľvek svojom prejave.

Je však potrebné viesť aktívny životný štýl nie silou, ale s potešením a všetok čas strávený aktívnym časom by sa nemal považovať za stratený. Náš život nám poskytuje množstvo príležitostí na príjemnú zábavu. Môže to byť cestovanie, výlety do lesa, k jazeru alebo k rieke, športové hry, hry s deťmi, športovanie. To všetko bude aktívny životný štýl, ktorý môže zostať nielen v dobrých spomienkach, ale aj posilniť a zlepšiť vaše zdravie.

Problém

Áno, v dnešnej dobe skutočne existuje takýto problém. Je to spôsobené tým, že v súčasnosti sú čoraz viac populárne tie profesie, ktoré nútia ľudí prispôsobiť sa sedavému životnému štýlu, v ktorom sa o aktívnom imidži ani nehovorí. Týka sa to aj detí, ktoré v poslednom čase uprednostňujú skôr počítačové hry ako hry vonku. O akom aktívnom životnom štýle sa tu vôbec môžeme baviť?... Ranné cvičenia, gymnastika, šport – to všetko sa nepovažuje za také dôležité, aby sme tým strácali drahocenný čas. Ale náš život je už príliš krátky na to, aby sme si ho zámerne otrávili sedavou, nudnou a nezaujímavou zábavou.

Dôležitosť

Ako sme už určili, ako aktívny životný štýl sa bude brať aj akákoľvek fyzická aktivita. K čomu môžu prispieť? Po prvé, môžu zlepšiť pohodu a vzhľad človeka, pretože aj ten najmenší prejav aktívneho pohybu, napríklad lezenie po schodoch, zlepšuje krvný obeh v tele. Udržiavanie aktívneho životného štýlu bude prospešné aj pre tých, ktorí bojujú s nadváhou. Okrem toho pomôže znížiť hladinu cukru v krvi, ako aj znížiť krvný tlak.

Ak si spomenieme, že naše srdce je sval, tak je celkom jasné, že ako ostatné svaly potrebuje aj fyzické cvičenie. No aktivita tela pri chôdzi či behu, plávaní či tanci je skvelým tréningom nielen pre srdce, ale aj pre naše pľúca. Okrem toho, ak sa srdcový sval zväčší a zosilní, bude schopný pracovať pomalšie, čo znamená, že sa zníži stres kardiovaskulárneho systému.

Aktívny životný štýl tiež pomáha pri prekonávaní stresu a depresie. Nie nadarmo v takýchto situáciách psychológovia odporúčajú venovať viac času športu a telesným cvičeniam, teda aktívnemu spôsobu trávenia času, napríklad joge, fitness, pilatesu. Alebo sa jednoducho potrebujete stať aktívnejšími ako v bežné dni svojho života.

Príčiny

Keď si zvyknete na aktívny životný štýl, nájdete ďalší dôvod byť na seba hrdí. Ale to by sa nemalo považovať za povinnú záležitosť, ale ako užitočnú a príjemnú zábavu. Už sme to spomínali. K tomu môžete nájsť jednu zo životných motivácií. Len si predstavte, čo vám prinesie aktívny životný štýl. V prvom rade by ste sa však mali pochváliť za to, že ste mysleli nielen na svoj možno nie dosť zdravý život, ale aj za to, že ste mali vôľu venovať sa športu, a teda aj tomu, že ste svoju lenivosť zvládli.

Fyzické cvičenie urobí vaše telo krásnym a atraktívnym. Prirodzene, po niekoľkých dňoch bude výsledok nepostrehnuteľný, ale neustále aktívne cvičenie vám zaručí chudnutie a krásne tvary vašej postavy. A v budúcnosti, aktívnym pohybom, môžete ľahko udržiavať svoj ideálny tvar.

Keďže každý pohyb je aktívnym životným štýlom, aktivity ako umývanie okien či prechádzka so psom budú dvojnásobne užitočné. Všetky tieto pohyby spaľujú kalórie, nútia svaly pracovať. Zároveň môžete potešiť seba a fakt, že si takto zlepšujete zdravie. Tiež sa nebite za to, že si každé ráno nezabeháte alebo že sedem dní v týždni nechodíte do posilňovne. Prínosy prinesie občasné športovanie, hlavná vec je byť systematická.

To, že aktivita zlepšuje postavu, bolo spomenuté vyššie. Netreba však zabúdať, že ten, kto vlastní krásne telo, sa stáva sebavedomým, vytrvalejším a v dôsledku toho aj úspešným. Dodáva tiež uvoľnenosť v posteli, čo má pozitívny vplyv na sexuálny život.

Aktívny životný štýl vás prinúti byť častejšie vonku, čo prospeje aj vášmu zdraviu. Jogging v parku, prechádzky v lese, volejbal na pláži - to všetko je ďaleko od ťažkých mestských ulíc. Navyše krásna krajina, obrázky prírody a jej nádherné zvuky vás naplnia pozitívom. To všetko vyčerpá vaše telo v dostatočnom množstve, aby vás ušetrilo od prípadnej nespavosti či zlého trávenia. Začnete si všímať všetky tie veci a momenty svojho života, ktoré vás predtým minuli. Aktívny životný štýl vás nakoniec prinúti častejšie sa usmievať a užívať si aj tie najmenšie udalosti.

Prirodzene, mobilita nemôže ovplyvniť vašu náladu. Je to spôsobené tým, že s aktivitou sa vo vašom tele zvyšuje množstvo endorfínov, ktoré sú zodpovedné za pocity a emócie. Vďaka tomu opustíte depresiu, úzkosť a nervozitu, ktoré mohli byť súčasťou vášho života predtým. Stanete sa pokojnejšími, nebude vás otravovať nepriaznivé počasie ani všetky tie nepríjemné prekvapenia, ktoré nám život občas dáva. Inými slovami, aktívny životný štýl prispeje k rozvoju takejto „stresovej imunity“.

Môžete si tak posunúť starobu o dvadsať rokov. Hodiny fitness majú skutočne výrazný vplyv na omladenie. Toto ťa nemôže urobiť šťastným? Váš život bude plný jasných udalostí a dojmov. Okrem toho udržiavanie aktívneho životného štýlu poskytne vašej vlastnej rodine v budúcnosti rovnaké zdravé a aktívne deti. To je dôležité najmä pre ženy, keďže dobrá fyzická zdatnosť môže pôrod uľahčiť.