Bojové umenie wushu. Čo je Wushu? Seriózna analýza témy ...

Všeobecne sa uznáva, že wushu je predovšetkým bojové umenie. Vylepšenie svojho tela, a to je jedna zo súčastí každého bojového umenia, však môže využiť obyčajný človek, ktorý sa v ringu nepúšťa za víťazstvami, ale jednoducho chce byť zdravý a fit.

V dnešnej dobe wushu dostalo množstvo nových smerov, jedným z nich je gymnastika zlepšujúca zdravie, ktorá je zase neoddeliteľnou súčasťou tradičnej medicíny. Gymnastika Wushu pomáha každému posilniť zdravie, zlepšiť koordináciu pohybov a psychickú stabilitu, rozvíjať flexibilitu a silu a mobilizovať latentné schopnosti tela. Cvičenia wushu sú k dispozícii ľuďom s rôznym stupňom školenia. V tomto článku by sme však chceli zvážiť súbor cvičení pre tých, ktorí ešte nie sú oboznámení s cvičeniami wushu.

Predtým, ako pristúpite priamo k cvičeniam, musíte vedieť niekoľko dôležitých vecí:

• Cvičenia wushu sa vykonávajú smerom na sever. Nie je to podmienkou, ale skôr poctou tradícii.
• Terapeutické cvičenia a cvičenia zlepšujúce zdravie sa najlepšie vykonávajú ráno, ako každé iné cvičenie, pomôže to telu prebudiť sa. Ak na to ráno jednoducho nemáte čas, potom môžete cvičiť večer po práci, ale v žiadnom prípade nerobte gymnastiku bezprostredne po jedle. Môžete to urobiť najskôr 1,5-2 hodiny po poslednom jedle.
• V takom prípade by ste nemali cvičiť, ak pociťujete silný pocit hladu.
• Ako každá iná forma telesného tréningu, je dôležité, aby ste ho robili pravidelne počas cvičenia wushu a postupne zvyšovali záťaž.
• Na gymnastiku je najlepšie voľné a pohodlné oblečenie.

Cvičenia pre začiatočníkov

Uvažujme teda o sérii cvičení wushu pre začiatočníkov. Kde treba začať pre tých, ktorí sú ešte len na začiatku cesty a nemajú žiadne schopnosti. V prvom rade by to mal byť komplex dychových cvičení, ktoré teraz zvážime.

Nádych

• Pri cvičení potrebujete iba dýchať nosom.
• Budete sa musieť vzdať zvyčajného dýchania pľúcami a dýchať iba bránicou. Aby sme to urobili správne, vdychujeme nosom, pričom vyčnievame žalúdok, pri výdychu je žalúdok vtiahnutý, hrudník musí zostať nehybný
• Dýchanie je rovnomerné, pokojné.

Nenechajte sa odradiť, ak sa vám najskôr bude ťažko správne dýchať; postupom času už nebudete musieť ovládať svoje dýchanie, zvyknete si na správne dýchanie.

Zahrejte sa

Začíname strečingom. V žiadnom prípade by ste nemali zaťažovať svaly tela bez tejto fázy, inak riskujete natiahnutie.

Cvičenie 1

1. Ohnite ruky v lakťovom kĺbe, lakte sú v jednej rovine s ramenami, otvorené dlane by sa mali pozerať na podlahu, stredné prsty rúk smerujú k sebe.
2. Vezmeme lakte späť v počte jeden alebo dva, potom sa vrátime do pôvodnej polohy.
3. Pri počte jednej alebo dvoch opäť narovnáme ruky, vykonáme trhnutie dozadu.
4. Ruky opäť vrátime k línii ramien.

Prsný úsek

1. Zdvihnite pravú ruku nahor, dlaň je zaťatá v päsť, ľavá ruka je umiestnená pozdĺž tela.
2. Pri počte jeden alebo dva vezmeme ruky späť kolmo na podlahu, potom miestami zmeníme ich polohu, t.j. ľavá ruka ide hore, pravá dole po tele a my opakujeme pohyb rúk dozadu.

Opakujte 10 -krát pre každú pozíciu.

Zahrejeme bedrové svaly

Ďalším cvičením je zahriatie bedrových svalov. Aby sme to urobili, spustíme ruky nadol pod uhlom 45 stupňov vzhľadom na telo, päste sú zaťaté. Telo krútime striedavo doľava a doprava. S námahou sa otáčame. Na každej strane by sa malo vykonať 10 zákrut.

Vyvíjame kĺby

1. Zdvihnite rovné ruky do strán tak, aby tvorili jednu priamu líniu s ramenami. Dlane sú opäť v päste. Päsťami otáčame 10 -krát dopredu a dozadu v každom smere.
2. Po prechode na kĺby predlaktia sú ruky ohnuté v lakťoch v pravom uhle. Začneme otáčať rukami, najskôr dovnútra, potom von z hrudníka. Predlaktie by malo byť v jednej línii s ramenami. Opakujeme 10 -krát v každom smere.

Späť do spodnej časti chrbta

Nasledujúce cvičenie je opäť na spodnú časť chrbta, navyše pomáha krčným stavcom, ako aj rozvoju členkového kĺbu.

Nohy na šírku ramien, ruky na páse. Panvou otáčame súčasne striedavo doprava a doľava, pričom dávame pozor, aby sa nohy neohýbali v kolenách. Opakujte 10 sérií na každú stranu.

Zahrejeme kĺby nôh

Nohy sú opäť od seba na šírku ramien, kolená sú mierne pokrčené, ruky spočívajú na kolenách. Kolená plynule otáčajte, najskôr dovnútra, potom von. Opakujeme 10 krát.

Nasledujúce cvičenie je opäť na svaloch nôh. Nohy k sebe, ruky naďalej opreté o kolená. Vykonávame drepy, pričom robíme niekoľko pružných pohybov, zdvíhame a spúšťame späť do drepu. Snažte sa udržať päty na podlahe.

Video ukazuje ranné cvičenia zo základných cvikov wushu:

Cvičenie na podlahe

Berieme gymnastickú podložku, ak tam nie je, môžete ju nahradiť veľkým uterákom.

Cvičenie 1

Poloha - sedí na podlahe.

1. Pravá noha je rovná, ľavá je ohnutá v kolene a je umiestnená vpravo pod uhlom 90 stupňov.
2. Ďalej otočíme chodidlo k sebe a od seba, opakujeme 10 -krát.
3. Pokrčenú nohu držíme rukou. Potom prehodíme nohy a cvik zopakujeme.

Cvičenie 2

Nasledujúce cvičenie sa vykoná znova, keď sedíte na podlahe:

1. Nohy pokrčené v kolenách pritiahneme k sebe, pričom nohy zložíme.
2. Začíname rozťahovať kolená do strán, kým sa v ingvinálnych svaloch neobjavia nepríjemné bolestivé pocity, pričom nechávame chodidlá na mieste.
3. Pomôcť si môžete rukami. Opakujeme 10 krát.

Cvičenie č. 3

Situácia je rovnaká.

1. Pravá noha je predĺžená, ľavá noha je pokrčená v kolene a umiestnená tak, aby bola päta blízko panvy a prsty od nej smerovali.
2. Nohy roztiahneme čo najďalej.
3. Vykonávame sklony k pravej nohe a snažíme sa telo nakŕmiť čo najviac v smere jej prstov. Pomôcť si môžete rukami.

A na záver silové cvičenie

1. Zaujmeme pozíciu - ležiac ​​na podlahe, tvárou nadol.
2. Vykonávame kliky, pričom v hornej polohe mierne stiahneme telo dozadu, natiahneme šľachy nôh.
3. Opakujeme 10 krát. Ak vám to príde prvýkrát náročné, môžete urobiť aj menej.

Wushu dali ľudstvu starovekí Číňania. Spočiatku toto umenie patrilo výlučne do kategórie bojových umení a patrilo iba do sveta dospelých. Svedčí o tom aj samotný názov. Slovo wushu pozostáva z dvoch hieroglyfov: „u“ znamenalo vojenské a „shu“ - umenie. Dnes sa wushu viac používa ako gymnastika, ktorá je založená nielen na fyzickom zdraví, ale aj na duchovnom.

Číňania hovoria, že s týmto umením môžete začať v každom veku. V súčasnej dobe existuje mnoho programov wushu pre začiatočníkov. Medzi nimi je súbor cvičení nielen pre dospelých, ale aj pre deti.

V starovekej Číne sa verilo, že wushu je systém rozvíjania schopností, ktoré zaisťujú prežitie v extrémnych situáciách, čo vám umožňuje robiť rýchle rozhodnutia a stimulovať rýchle akcie. Staroveké umenie okrem toho prispelo k rýchlej obnove zdrojov tela a pomohlo odhaliť jeho skryté schopnosti, bolo zamerané na sebazdokonaľovanie a zlepšenie zdravia ľudí.

Skrývalo mnoho tajomstiev, ktoré sa dlhé roky dedili z generácie na generáciu bez toho, aby museli opustiť rámec jednej rodiny.

Cvičenia na fyzickú vytrvalosť a dychové cvičenia sú základom lekcií wushu. Hlavným cieľom je získať flexibilitu tela, udržať svalový tonus a rozvíjať kĺby. Triedy wushu navyše zvyšujú vytrvalosť tela a prispievajú k jeho obnove. Napriek zdanlivej zložitosti je možné hodiny štúdia starovekého umenia zvládnuť doma.

V porovnaní s inými orientálnymi učeniami má wushu niektoré vlastnosti:

• špeciálne fyzické cvičenia dokonale posilňujú svalovú hmotu, napínajú šľachy a kĺby dospelých športovcov;
• triedy zlepšujú prácu srdca a dýchacieho systému;
• Wushu rozvíja muskuloskeletálny systém človeka a stimuluje tvorbu správneho držania tela;
• špecifickosť pohybov, ktoré športovec vykonáva počas hodiny, ho zbavuje stresu a únavy.

Na rozdiel od pôvodného cieľa použiť wushu ako bojovú zbraň, súčasné umenie zďaleka neopakuje drsné techniky bojovníka počas boja. Sada cvičení sa vykonáva čo najhladšie, aby sa eliminovalo riziko náhodného vyvrtnutia.

Aby ste dosiahli z tried najväčší úspech, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• lekcie sa najlepšie učia ráno alebo večer, pred začatím hodiny si určite vyčistite črevá;
• nemali by ste začať cvičiť s pocitom hlbokého sýtosti alebo naopak s pocitom hladu;
• odporúča sa používať oblečenie voľného strihu, najlepšie z jednoduchých prírodných tkanín;
• pri cvičení wushu musíte otočiť tvár smerom na sever;
• zvládnutie pohybov, je potrebné dodržať zásadu postupnosti a primeranej striedmosti, správne vypočítať zaťaženie;
• lekcie musíte opakovať najmenej dvakrát týždenne.

Prvé kroky k majstrovstvu

Bez ohľadu na to, či sú hodiny určené pre deti alebo dospelých, pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí sa umeniu venujú dlhé roky, školenie by malo obsahovať súbor základných techník, ktoré prispievajú k strečingu a zvýšeniu flexibility rôznych častí tela, vrátane bedrové kĺby, drieková chrbtica a ramenné svaly.pásy.

Na to je potrebné simulovať údery a vykonávať rôzne typy postojov. Postoje wushu nie sú statické, predstavujú špeciálny systém pohybov a krokov. Pri vykonávaní najjednoduchších stojanov majstri odporúčajú, aby začiatočníci najskôr držali ruky v úrovni pása a dlane zaťali v päste.

Hlavné regály:

1. Bingbu.
   Dajte nohy k sebe, čo najviac narovnajte chrbát.
2. Mabu.
   Chodidlá rozkročte na šírku ramien, chodidlá držte rovnobežne. Posaďte sa tak, aby vaše boky boli na línii rovnobežnej s povrchom. V takom prípade sa musíte snažiť držať chrbát vystretý a kolená mierne roztiahnuť do strán.
3. Gunbu.
   Vykonajte široký výpad dopredu, pokrčte koleno. V tomto prípade musia byť nohy umiestnené na jednej línii.
4. Suibu.
   Doširoka roztiahnite nohy. Mali by ste si sadnúť na jednu nohu a preniesť na ňu svoju telesnú hmotnosť.

Po precvičení statických stojanov môžete začať študovať komplex pohybov zameraných na zvládnutie prechodov z jednej pevnej polohy do druhej.

Umenie pre deti

Na rozdiel od dospelých majú deti dosť pružné kĺby a nepotrebujú nijako zvlášť budovať svalovú hmotu. Wushu pre nich v prvom rade znamená zlepšenú koordináciu a pamäť, zvýšenú rýchlosť reakcie a posilnenie nervového systému.

Sada cvikov pre deti vo väčšej miere stimuluje dýchanie a schopnosť uvoľniť napätie.

(2 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Mnoho ľudí dnes navštevuje fitnescentrá alebo cvičí jogu, ale je to drahé potešenie a zdravá gymnastika si získava na obľube len na rozdiel od iných typov gymnastiky.

Práve to robí mnoho žien, mužov, ktorí sa snažia obnoviť zdravie, ako aj rozvíjať a posilňovať fyzickú, duchovnú energiu. Kurzy wushu sa konajú vo vetranej miestnosti a trvajú najmenej jednu hodinu. Okrem toho by v miestnosti malo byť viac voľného miesta na štúdium.

Wushu technika pre začiatočníkov

Wushu sa pôvodne objavoval v starovekej Číne, ale spočiatku patril k druhu bojových umení, ktoré praktizovali iba dospelí. Teraz sa však wushu používa ako gymnastika, ktorá posilňuje telo fyzicky aj duchovne. Existuje mnoho rôznych programov určených pre začiatočníkov.

Podľa priaznivcov gymnastika wushu pomáha zbaviť sa mnohých chorôb. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať výkonnosť pohybového aparátu vrátane práce kardiovaskulárnych a dýchacích orgánov.

Tréningy spočiatku prebiehajú pomalým tempom a s malým počtom opakovaní, potom sa postupne stávajú náročnejšími.

Na prázdny žalúdok je potrebné robiť gymnastiku. Nežné pohlavie sa neodporúča vykonávať mnoho komplexných cvičení, ktoré kladú na telo veľký stres.

Číňania verili, že wushu rozvíja schopnosti nevyhnutné na prežitie v extrémnych podmienkach a situáciách, keď je potrebné rýchlo sa rozhodnúť a konať.

Toto umenie navyše čoskoro pomohlo obnoviť silu tela, odhaliť jeho potenciál a tiež zlepšiť zdravie človeka. Tajomstvo wushu sa dlhé roky prenášalo z generácie na generáciu a tieto tajomstvá boli v rámci jednej rodiny.

V porovnaní s inými orientálnymi učeniami má wushu niekoľko funkcií:

• vybrané fyzické dokonale posilňujú svaly, napínajú šľachy a kĺby dospelých gymnastiek;
• tréning zlepšuje výkon srdca vrátane dýchacích orgánov;
• vďaka tréningu sa vyvíja pohybový aparát, formuje sa správne držanie tela;
• cvičením špeciálnych pohybov sa gymnastka zbaví únavy, ako aj stresu.

Malo by sa vykonávať pomalým tempom a plynulými pohybmi, aby sa zabránilo naťahovaniu. Aby ste zo svojho školenia vyťažili maximum, musíte dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• lekcie sa najlepšie vykonávajú ráno alebo večer, ale pred obedom alebo večerou;
• neodporúča sa robiť gymnastiku, ak sa cítite veľmi hladní alebo veľmi sýti;
• oblečenie by malo byť voľné a vyrobené z prírodnej textílie;
• počas tréningu by sa tvár mala pozerať na sever;
• lekcia by sa mala konať najmenej dvakrát týždenne;
• v procese školenia stojí za to správne vypočítať svoje sily a schopnosti, vyhýbať sa ťažkým nákladom.

Jadrom cvičenia sú aj vytrvalostní tréneri. Hlavnou úlohou gymnastiky je posilniť kĺby, svalové hmoty a udržať ich v dobrej kondícii.

Navyše nie sú také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá, a ich implementáciu je možné vykonať doma.

Gymnastika wushu pre začiatočníkov teda pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení:

• Postavte sa rovno so širšími nohami a jednu ruku natiahnite rovno a druhú dozadu. Začnite pokojne pohybovať rukami dopredu, potom dozadu. Vykonajte cvičenie 20 -krát.
• Postavte sa rovno s nohami širšími, potom pokrčte ruky a snažte sa vykonávať pohyby, ktoré by ste použili pri behu. Vykonajte to asi 50 -krát.
• Postavte sa rovno, potom zdvihnite ľavú nohu, ohýbajte sa v kolene a prstom smerujte k podlahe. Ďalej zdvihnite pravú rukoväť nahor, dlaňou nahor. Toto cvičenie je statické. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Potom zopakujte to isté cvičenie na druhom, ale na nohe.
• Stojte tiež rovno s nohami širšími a vzdialenosť medzi nohami by mala byť najmenej meter. Ďalej drepujte tak, aby boli zadky v jednej línii s kolenami. Pri tomto cvičení musíte zaujať stacionárny postoj. V tejto polohe musíte vydržať asi 7-10 minút.

Jedným z typov čínskych bojových umení je wushu-sanda, známy už od staroveku. Slovo „sanda“ znamená voľný boj, to znamená, že v tomto športe je dovolené všetko - údery a kopy, ako aj hody, chápadlá vrátane vrások.

Kurzy wushu je možné vidieť na videu na internete. Existujú profesionálne aj športové wushu sanda. Prvý sa používa ako boj z ruky do ruky a druhý sa vykonáva v špeciálnom ochrannom vybavení-prilba, rukavice atď.

V školách bojových umení, kde sa vyučuje wushu, sa deti učia hlavne filozofiu, kultúru a umenie, ale nebojujú. Cieľom týchto škôl je pomôcť rodičom pri výchove osobností detí, ktoré budú silné v duchu, zdravé a budú mať morálne hodnoty.

Wushu pre deti z gymnastickej federácie

Pri výbere športovej sekcie pre dieťa by ste mali dbať na to, aké vlastnosti chcete u dieťaťa odhaliť. Wushu pomáha nielen urýchliť fyzický vývoj dieťaťa, ale aj psychický. Federácia tradičných a športových wushu okrem toho vedie školenia nielen s deťmi, ale aj s dospelými.

Dnes mnoho ľudí, pri slove WUSHU, často predstavuje úplne iný obsah. Pre niektorých sú to hnutia zo starých filmov 80. a 90. rokov, keď filmy ako „Hong Gil Dong“, rôzne epické eposy o konfrontácii medzi ninjou a Shaolinom, boli na vrchole popularity a existuje veľa listovať! A pre niektorých sú to rekreačné pohyby, tak krásne a pomaly vykonávané staršími ľuďmi v parkoch. Mnohí v tom vidia systém športových bojov, účinný a nebezpečný, ale sú aj takí, ktorí cvičia vysoké akrobatické prvky, trénujú saltá a skoky s obratom o 360 a 720 stupňov ...

Dokonca sme urobili špeciálny prieskum, kde sme položili otázku: „Čo je WUSHU ???“ Vysielanie s týmto prieskumom je možné sledovať na našom kanáli YouTube priamo tu:

V skutočnosti je všetko jednoduché. Ak chcete praktizovať toto umenie alebo možno chcete poslať svoje dieťa na Wushu, určite musíte porozumieť tomu, čo sa môžete naučiť v tejto alebo tej časti.

Napríklad človek, ktorý už dosť videl perfektne vycvičeného bojovníka Zabita Magometsharipova, rodáka z Wushu, jedného z najlepších bojovníkov UFC, ide do sekcie WUSHU. Ale náhodou skončí tam, kde sú zapojení úplne iným smerom. Tento človek bude aspoň po chvíli sklamaný ... Alebo ak niekto hľadá metódy zlepšujúce zdravie, ale skončí v sekcii, kde trénuje športový duel, výsledok bude jednoznačne negatívny. A možno, úplne sklamaní, sa ľudia už k tomuto nádhernému umeniu nevrátia.

Aby ste tomu zabránili, musíte spočiatku porozumieť svojim cieľom a pokynom, ktoré Wushu ponúka. A v tomto prípade nebude žiadne sklamanie! Čokoľvek budete chcieť, v tomto umení určite nájdete! Hlavnou vecou je prísť na správne miesto!

Poďme už konečne na rozuzlenie v tejto záležitosti.

A pravdou je, že dnes Wushu nepredstavuje akýsi jednotný priestor. Ako už bolo spomenuté, vyvinul sa do 3 hlavných smerov.

Začnime pekne po poriadku.

Pamätáte si staré filmy, ktoré zaplavilo kino, kde sa stretávali mnísi a ninjovia v boji, lietajúci bojovníci bojovali s tisíckami šípov a bojovníci miznúci a teleportujúci vo všeobecnosti ohromili našu predstavivosť !? Ak si nepamätáte, pozrite si filmy „Hong Gil Dong“, „Ninja vs. Shaolin“ a ďalšie ...

A moderné kino nestojí na mieste. Na to, aby ste boli hercom filmu ako bojovník kungfu alebo iného štýlu, je potrebná určitá príprava. Ako pestrofarebne sú natočené momenty bojov, aké skvelé triky robia hrdinovia ...

Ale to je prvý smer - športové taolu. Toto je smer, ktorým sa v Číne v poslednom čase pokúsili nahradiť všetky Wushu. Aké sú dôvody týchto iterácií? Teraz to nebudeme zvažovať. Faktom zostáva - počas takzvanej kultúrnej revolúcie bolo prakticky vykorenené všetko, čo súvisí s tradíciami a skutočným vojenským výcvikom; všetko, čo bolo spojené s wushu ako integrálnym systémom výcviku osoby schopnej nezávisle sa rozhodovať na základe konceptov vojenskej morálky.

Ale lásku k wushu nebolo možné odstrániť z ľudí a múdre vedenie Ústredného výboru Strany ČĽR rozhodlo o tejto záležitosti radikálne - Wushu bolo vytvorené pre ľudí, dokonca sa mu hovorilo GOSHU, čo znamenalo Štátne umenie!

Vytvorili sa špeciálne štýly, ktorých rysom bolo umenie a schopnosť sa krásne pohybovať. K dnešnému dňu sa tento smer natoľko rozvinul vo svojej špecializácii, že u športovcov sa vyvíjajú neskutočné závratné akrobatické prvky. Úroveň kontroly tela narástla do kolosálnych výšok. Prevrátenia a skoky, rýchlosť a umenie sú tu na najlepšej úrovni. Čo ešte potrebujete k filmu?

Ale tento systém sám o sebe sa stal skutočne sebestačným na to, aby sa v ňom zlepšoval. Profesionáli v tejto oblasti skutočne udivujú svojou koordináciou, skokovými schopnosťami a akrobaciou.

Odtiaľto to máme športové taolu. Jedná sa o tréningový systém, kde je hlavným cieľom tréningu naučiť sa prísť k postojom, rozvíjať krásne čitateľné pohyby a vytvárať krásne jasné formy rúk a nôh. Z hľadiska boja však nie je všetko také krásne. A musíte jasne pochopiť: toto nie je tréning na boj - toto je tréning, aby ste sa krásne ukázali.

A tu plynule prechádzame druhým smerom - to sú diametrálne odlišné ciele a tréning. Názov tejto pobočky je Wushu - .

Sanda je len systém športového duelu, kde je základom tréningu načasovanie, schopnosť udrieť, pohybovať sa a pracovať proti živému súperovi v ringu alebo na špeciálnej platforme. Tu je účinnosť v boji 1v1 jadrom tréningového procesu. Je to efektivita, ktorá je postavená nad umenie a krásu pohybu. Toto je výcvik bojovníka.

V porovnaní so športovou sekciou Taolu existujú úplne iné pohyby, iné pohyby, iná práca s telom. Je to ako 2 konce jednej veľmi dlhej palice.

Čím profesionálnejší ste v niektorom z týchto smerov, tým ďalej od stredu palice sa posuniete k okraju. Nikdy nemôžete držať 2 konce súčasne.

A často ľudia, ktorí sa zaoberajú napríklad športovým taolu, pri pohľade na sandaistov jednoducho povedia: „Nie je to vôbec WUSHU!“ A naopak. Tí, ktorí cvičia sanda, často vôbec nechápu, čo športovci robia v sekcii športové taolu ...

Ale v skutočnosti sú to len 2 rôzne smery, v ktorých sa môžete zlepšovať veľmi dlho. A v každom z nich môžete dosiahnuť úžasné výsledky! Musíte len jasne pochopiť svoje ciele a ciele, ktoré zvolený smer sleduje.

A tu prechádzame do tretej sekcie, do tej, z ktorej vzišli prvé dva. Je to koreň, alebo takpovediac spojovací článok.

to tradičné wushu alebo, lepšie povedané, tradičné wushu štýly... Toto sú znalosti, ktoré majstri nazhromaždili a odovzdávali z generácie na generáciu pri výbere najúčinnejších a najlepších techník. Základom školenia v tomto smere je nepochybne efektivita. A tu vidíme podobnosť smeru Sanda, ktorý bral efektivitu ako základ tréningového procesu.

Keď však hovoríme o efektivite, treba povedať, že efektivita v tradičných smeroch zďaleka nesúvisí iba so schopnosťou bojovať s jedným alebo viacerými protivníkmi. Účinnosť platí aj pre wellness postupy. Techniky na uvedenie vedomia do pokojného a vyrovnaného stavu tiež zohrávajú významnú úlohu pri prenose tradícií.

Všetky tieto techniky sú zamerané na sebarozvoj a vzdelávanie osoby s potrebnými morálnymi, etickými a samozrejme fyzickými vlastnosťami.

Pre človeka, ktorý má znalosti bojových umení, ale neabsorboval morálne hodnoty Ude, to môže byť pre spoločnosť veľmi nebezpečné.

Tradícia je preto miestom, kde sa stále zachováva vzťah učiteľ-študent, a dochádza k zasväteniu do stúpencov a strážcov štýlových tradícií. A všetko je úplne rovnaké ako v knihách o starovekých hrdinoch-majstrov, ktoré všetky deti čítali v detstve.

Našťastie čínska vláda nedávno zmenila názor a začala oživovať tradičné wushu. Veľa sa však stratilo. Ale napriek tomu existovali majstri, ktorí dokázali vytvoriť športový Wushu Sanda a zachovať tradičné znalosti. Dnes, rovnako ako pred desaťročiami, sú starostlivo odovzdávané tým, ktorí sú pripravení ich prijať.

Nie bez problémov, samozrejme. Popularita filmov nízkej kvality z 80. rokov 20. storočia priniesla mnoho škôl, ktoré boli považované za očividne falošné. Presne to sa stalo po celom svete a tiež v postsovietskom priestore. Mali sme obrovské množstvo škôl nazývaných „rodina“ alebo „klan“ alebo niečo iné. V najlepšom prípade však mal tvorca takýchto škôl malý výcvik v karate, športovom wushu taolu, možno v boxe ... Keďže nebolo možné zistiť, odkiaľ pochádzajú jeho znalosti, všetko bolo veľmi jednoducho uzavreté slovami ako: „Majster sám mi ho dal „... A samotní „majstri“, aj keď boli na prvý pohľad ázijskí, boli často, takpovediac, samozvaní „strážcovia klanov a rodinných tradícií“ ... Nasledovníci strávili roky, desaťročia štúdiom takýchto intímnych praktík. Výsledok je jednoduchý. Jednoducho neexistuje. A bohužiaľ, dnes je stále veľa takýchto škôl a remeselníkov, ktorí svoje domáce výrobky vydávajú za skutočné kungfu. Ale to je samostatná téma.

To všetko malo veľmi negatívny vplyv a stále ovplyvňuje skutočne veľké umenie Wushu. Neznalosť a nepochopenie základov a základov štýlov vedie k zmenám v samotnom tréningovom procese. Nerozumenie cieľom a ich cieľom vo všeobecnosti vedie k najsmutnejším výsledkom.

Preto je tradičný smer najťažší. V skutočnosti sa tu zdanlivo nemožné spája - krása a efektivita. Koniec koncov, krása je tiež jedným z atribútov Wushu. Iba to, ako sa táto kráska líši od bežných pre nás - dozvedáme sa o tom z iného článku.

Vráťme sa k štýlom. V skutočnosti ich nie je veľa. A dokonca ani nie tisíce a tisíce, ale iba 129 štýlov, ktorých tradícia sa potvrdila počas dlhoročného výskumu v samotnej Číne. To sa uskutočnilo konkrétne s cieľom pokúsiť sa chrániť skutočne tradičný smer pred šarlatánstvom.

V skutočnosti na celom svete nie je veľa skutočných špecialistov na tradičné štýly. Všetci však ctia a zachovávajú tradície a rovnako ako pred mnohými storočiami odovzdávajú znalosti svojim študentom. Nájsť skutočného Majstra v tradičnom smere je teda skutočne oveľa ťažšie ako trénera v športe. A stať sa oddaným učeníkom alebo strážcom tradícií je veľmi náročná úloha. Požiadavky sú na kandidátov príliš vysoké.

Čím teda skončíme?

A skutočnosť, že predtým, ako pôjdete cvičiť Wushu, musíte jasne pochopiť, aké ciele sledujete. Potom musíte pochopiť, ktorý zo smerov sa vyučuje v škole, na ktorú ste sa prihlásili. Neváhajte položiť trénerovi otázky. Je dôležité pochopiť, akým smerom sa na danom mieste praktizuje.

Cvičiť je možné iba nasledovné:

1. Športové Taolu, ktorý zahŕňa špeciálne vytvorené štýly Chanquan a Nanquan. Tiež športové komplexy s rukami, dlhé alebo krátke. Všetky tieto predstavenia sú vybrané špeciálne pre súťaž, ktorá sa vyznačuje ultra čistotou pohybov, farebnosťou a vysoká akrobacia na vážnej úrovni prípravy.
2. Umenie športového boja. Jedná sa o techniku ​​voľného boja na špeciálnej platforme alebo v ringu podľa určitých pravidiel, ktoré v skutočnosti v mnohých ohľadoch odlišujú tento smer od iných príbuzných typov bojových umení. Tento smer sa vyznačuje vysokou účinnosťou a pomerne širokou škálou bojových techník.
3. Tradičné wushu štýly, kde musíte študovať skutočný štýl bojového umenia, ktoré pochádzalo z hlbín storočí a zachovalo si všetky prvky účinnosti, pokiaľ ide o boj, liečenie a postupy na rozvoj vedomia. Tu musíte tvrdo pracovať na základni, študovať komplexy rôznych smerov - bojových aj zdravotných. Toto je možno najťažší smer. A tu je väčšina nástrah. Tak či onak, pripravte sa na usilovnú prácu.

Treba poznamenať, že čas súťaže sa podpísal aj na tradičných štýloch. Takmer v každom štýle existujú špecifické komplexy, ktoré sú študované špeciálne pre súťaž. Vyzerajú už skôr ako športové taolu. Pretože vo väčšine prípadov sú kvôli uľahčeniu hodnotenia formované tak, že sa podobajú na šport. Samozrejme, pokiaľ ide o boj, nemožno tu uplatniť všetky pohyby. Na to by ste mali pamätať aj vtedy, ak sa púšťate do štúdia tradície.

Existuje tiež veľmi ťažká otázka o tom, ako všeobecne je účinná metóda štúdia komplexov taolu. Ale to je tiež téma na samostatný článok!

Ako vidíte, WUSHU dnes umožňuje KAŽDÉMU z nás nájsť ten správny smer! Tak neváhajte a príďte si zacvičiť! Bez ohľadu na to, koľko čítame, bez ohľadu na to, nad čím premýšľame ... nič nemôže nahradiť skutočné činnosti!

A video s odpoveďou na otázku - čo je Wushu pre moderného človeka, si môžete pozrieť tu:

Jeden známy staroveký čínsky lekár v 2. storočí n. L., Ktorý sa venoval liečeniu a cvičeniu, uviedol: „Keď je kľučka neustále v pohybe, nehrdzavie. Keď sa človek veľa pohybuje, nehnije “.

Ľudstvo sa o existencii wushu dozvedelo od Číňanov, boli to oni, ktorí dali ľuďom túto úžasnú gymnastiku. Je určený nielen na posilnenie tela, ale aj ducha a mysle. „Cez dokonalosť tela - k dokonalosti ducha“ je princíp majstrov wushu. Prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie jeho praktizovania. Prekážkou nie je ani pohlavie, ani vek, ani hmotnosť, ani nedostatok základnej fyzickej zdatnosti.

Ale prospech z wushu je veľký: rozvíja flexibilitu, obratnosť, vytrvalosť, správne koordinuje pohyby, robí ich silnými, koncentruje maximálnu pozornosť a rýchlosť reakcie.

Nakoniec to nie je nič iné ako zdravý životný štýl. Mimochodom, hlavné ukazovatele zdravého človeka na východe nie sú podobné európskym normám. Silný vysoký športovec s výraznými svalmi tu nie je zaradený.

V Ázii je to dobre živený, nízky človek s malým bruškom v dôsledku brušného dýchania, a nie obžerstva; ale má hladkú pokožku, nádherný lesk vlasov, je pokojný, s jasným pohľadom a úsmevom. Flexibilný, ľahký, mobilný, plastový, brilantne ovláda svoje telo a vôľu. Pomalé tempo cvičenia wushu nezasahuje do spaľovania tukov, pretože napriek tomu sa vynakladá veľa energie.

Vlastnosti wushu

Gymnastiku by ste vždy mali začať najskôr v pomalom tempe, s malým počtom opakovaní a len veľmi postupne ich zvyšovať. Musíte to urobiť na prázdny žalúdok alebo v extrémnych prípadoch 2-3 hodiny po obede. Počúvajte svoje pocity a vyberte si pre seba pohodlné.

Najprv musíte použiť najjednoduchšie dynamické cvičenia na rozvoj flexibility, dobrého strečingu a zvládnutie základných základných postojov. Wushu bolo pôvodne bojové umenie pre dospelých, slovo wushu pozostáva z dvoch postáv: „u“ - armáda a „shu“ - umenie.

Bol to celý systém a filozofia na rozvoj schopností v extrémnych situáciách, čo najskôr obnovil telo, odhalil jeho možné rezervy a schopnosti, zlepšil človeka.

Každá rodina mala svoje vlastné tajomstvá tohto umenia, odovzdávané v tajnosti po generácie. Dnes wushu nie je bojový výcvik, je to wushu gymnastika, ktorú môže cvičiť každý. Zvláštny nový vývoj získal najmä po vzniku ČĽR v roku 1949.

Existuje mnoho štýlov a škôl tejto gymnastiky, pre rôzne vekové kategórie - viac ako 130 smerov a smer Shaolin - viac ako 400 odrôd, ani gymnastické komplexy nie sú o nič menšie. Wushu gymnastika pre zdravie: pre začiatočníkov i pokročilých vždy existuje jeden základ pre tréning - rozvoj vytrvalosti a zvládnutie dychových cvičení.

Cieľom je dosiahnuť dobrú flexibilitu kĺbov a tela (na východe sa hovorí - kto si zachová flexibilitu, odloží starobu), zvýšiť svalový tonus a zdravie kĺbov.

Súčasne sa zlepšuje stav CVS, dýchacích orgánov, telo sa zbavuje únavy a stresu. Plynulý pohyb eliminuje naťahovanie a poškodzovanie svalov a kostry. Mali by ste tiež vedieť, že žiadne cvičenie nesúvisí s bojovými pohybmi. V skutočnosti je wushu to isté ako kung fu, ale posledný smer je podľa Európanov bojové umenie (pamätajte na Brucea Leeho).

Pravidlá wushu

Odporúča sa vykonávať lekcie ráno a čistiť črevá. Oblečenie by nemalo brániť pohybu a musí byť vyrobené z prírodných tkanín. Tvár musí smerovať na sever; dobre vetraný a dostatočný priestor.

Trvanie komplexu je najmenej hodinu. Minimálny počet opakovaní lekcií komplexu je 2 krát týždenne. Gymnastiku možno teda použiť ako ranné cvičenia.

Prvé kroky

Každý systém má vždy svoj vlastný základný komplex na rozvoj flexibility v bedrovej chrbtici, bedrovom kĺbe a ramennom pletenci. Potom musíte byť schopní vykonávať rôzne základné postoje.

Stojany wushu nestoja v jednej polohe, nie statické, ale určitý reťazec pohybov a krokov. Ruky sú najskôr na páse, lakte sú dozadu, päste sú zaťaté. Začiatok vyučovania je vždy v znamení rozcvičovacej rozcvičky.

Hlavné regály

Bingbu- stojte rovno, nohy sú spojené. Hmotnosť rovnomerne na oboch končatinách.

Mabu- chodidlá sú navzájom rovnobežné a oddelené. S miernym predĺžením kolien pomaly drepujte s rovným chrbtom tak, aby boli stehná rovnobežné s podlahou.

Gunbu- pokrčte jedno koleno a urobte hlboký výpad (krok) dopredu. V tomto prípade sú prsty a päty chodidiel umiestnené v jednej línii.

Suibu- široko rozkročte nohy, preneste váhu na jednu nohu a mierne si na ňu sadnite. Merajte týmto spôsobom niekoľko minút, počínajúc 1 až 2 minútami a zvyšujte na 10.

Po zvládnutí základných postojov s ľahkou implementáciou sa začína komplex pohybov. Tiež nie sú statické, ale sú to plynulé prechody z jednej pevnej pózy do druhej. Cvičenia sa opakujú 10-20 krát, pohyby sú ostré, ale pohodlné.

Dýchanie je iba nazálne. Budete sa musieť naučiť dýchať bránicou (bruchom), a nie pľúcami, ktoré sa nezúčastňujú na dýchaní a zostávajú nehybné.

Pre nováčikov

Wushu gymnastika pre začiatočníkov pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení.

1. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Potom natiahnite jednu ruku dopredu, druhú - vezmite späť. Začnite pokojne otáčať rukami, najskôr dopredu, potom dozadu a súčasne sú zapojené 2 ruky. Počet opakovaní je 20-30 krát na každú stranu.
2. Postoj je rovnaký, ruky sú pokrčené v lakťoch. Skúste urobiť kyvadlový pohyb ako pri behu. Vykonajte to asi 50 -krát.
3. Postavte sa rovno, potom by ste mali zdvihnúť ľavú nohu, ohnúť sa v kolene a na nohe. Zdvihnite jednu ruku a otvorte dlaň. Druhá ruka je stiahnutá späť. Jej prsty sú hore a zhromaždené v štipke. Jedná sa o statické cvičenie - pózu musíte držať asi 2 minúty. Potom zopakujte s druhou rukou a nohou.
4. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy širšie, aby bol aspoň meter. Potom sa posaďte pomaly a hladko, pričom držte zadok vyrovnaný s kolenami. Nadýchnite sa brucha. V tejto nehybnej polohe musíte najskôr minútu vydržať a potom ju postupne priviesť na 7 až 10 minút.
5. Postavte sa rovno s jednou nohou rovno a položenou dozadu. A druhý je zdvihnutý a ohnutý pod uhlom 90 stupňov. Ruky na opasku. Pri pohľade dopredu, brušné dýchanie. Zmerajte niekoľko minút v póze. Postupne zvyšujte statický čas.
6. Stojte v základnom postoji, chodidlá sú na šírku ramien. Uchopte podperu rukami a ohnite sa a ohnite sa. Postupne zvyšujte amplitúdu a ohyb v ramenných kĺboch.
7. Nohy majte vystreté, jednu nohu oprite. Postupne zvyšujte rozsah sklonov a pokúste sa dostať ponožku na podperu, pričom chrbát máte vystretý. Na každú nohu 10 opakovaní.
8. Postavte sa pravou stranou k podpore, pravú nohu zdvihnite na podperu. Ohyby robte s rovným chrbtom. V dôsledku toho by ste mali dosiahnuť zdvihnutie nohy hlavou a koleno ramenom. 10 krát s každou nohou.
9. Na podložke s rovnou nohou sa postavte chrbtom k opore. Nakloní sa späť na maximálne možné. 10 krát na každú stranu.
10. Opierajte ruky o podperu. Ohnite sa a ohnite nohy dozadu. 10 krát.

Ak cvičíte systematicky, bez chýb, začnete sa s každou lekciou cítiť lepšie a pomôžete si zlepšiť svoje zdravie. Svaly budú pracovať s potešením, objaví sa „svalová radosť“. Gymnastiku je možné vykonať aj na posilnenie a zmiernenie únavy.

Existuje mnoho sérií cvičení a vždy sa dajú nájsť na internete, pretože vaša úroveň pripravenosti rastie.

Niektorí praktizujúci pod rôznymi zámienkami (príliš zaneprázdnení v práci a nestíhajúci dokončiť všetky opakovania) sa pokúšajú znížiť počet opakovaní. Toto je iba sebaklam. Po tom, ako si kôru vezmete na hrudník, necítite zápach - neočakávajte výsledky.

Výsledok bude citeľne nižší. Nešetrite preto časom na svojom zdraví. Cvičte opatrne. Veselá hudba, ak je to žiaduce, nie je zakázaná, ale bez slov, aby sa mozog nerozptyľoval.

V opačnom prípade namiesto duševného relaxovania budete analyzovať ďalšie moderné majstrovské diela. Existuje veľa komplexov pre deti. Ich priebeh je zjednodušený kvôli nedostatočnému rozvoju motoriky a koordinácii pohybov.

Dychové cvičenie

Gymnastika wushu okrem telesných cvičení vyžaduje aj správne dýchanie. Pri vykonávaní komplexu sa musíte naučiť správne dýchať. Podľa učencov hlboké dýchanie údajne znižuje frekvenciu a predlžuje život.

Táto pozícia je potvrdená u zvierat: hlodavce, koliky, veveričky dýchajú veľmi často a ich životnosť je oveľa kratšia ako napríklad u korytnačky. Ukazovateľom zdravej vitálnej energie podľa wushu je trvanie zadržania dychu. Naučte sa preto niekoľkokrát denne jednoduché dychové cvičenie.

Sila sa zvýši a nervové procesy sa normalizujú. Časté dýchanie je spaľovanie (oxidácia) tela v množstve kyslíka. Revitalizačné dýchanie je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Ide o pomalé, ale kontrolované dýchanie.

Zvláštnosťou je, že čiastočne zablokujete glottis, aby ste spomalili pohyb vzduchu a vytvorili odpor. V dôsledku napätia svalov hrtana sa pri vdýchnutí ozýva pískavý zvuk „sss“ a pri výdychu syčivý zvuk „xxx“. Rýchlo sa nadýchnite žalúdkom a vydychujte čo najpomalšie a natiahnite sa.

Čas celého respiračného aktu (nádych-výdych) by ste mali postupne predlžovať, navyše výlučne výdychom. Ale bez únavy vo forme cefalalgie a ťažoby v hlave, hučania v ušiach a začervenania tváre. Cvičenie bude najskôr trvať 1-2 minúty, ale každý týždeň (veľmi postupne) si pridajte ešte pár minút.