Kui palju peaks rase naine kaalust alla võtma. Kaalutõus ja toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Rasedusperiood on naise jaoks õnnelik, kuid tema keha jaoks väga raske periood. Lapsele hea toitumise tagamiseks suureneb kõigi kehasüsteemide koormus. Seetõttu on väga oluline kontrollida tiinuse kulgu, alates 10-12 nädalast.

Normaalse raseduse kulgemise üheks oluliseks näitajaks on kaalutõus. Pärast viljastumist moodustub emakas platsenta, loote põis koos vedelikuga ja embrüo ise. 10 kuu jooksul kasvab loode koos platsentaga, mis toob kaasa naise kehakaalu tõusu ja see on norm. Mõelge, kui palju saab naine raseduse ajal taastuda.

Miks kaal raseduse ajal tõuseb

Raseduse ajal kaalutõus on lapse eduka arengu oluline tingimus. Arstid tuvastavad mitmeid füsioloogilisi tegureid, mis põhjustavad naise kehakaalu tõusu:

• Loote kasv. Raseduse ajal võtab beebi kaal vastavalt juurde, suureneb ka ema kehakaal.
• platsenta kasv. Platsenta ehk beebikoht on elund, mis tagab sideme ema ja beebi vahel, see kasvab koos lootega.
• Emaka mahu ja massi suurenemine. Enne rasedust on emakas väga väike ja kaalub vaid 50 grammi. Kuid kui laps kasvab, siis ta venib ja tema kaal suureneb 10 korda.
• Emaka täitmine amniootilise vedelikuga. Nagu teate, on embrüo lootevees, mille kogus suureneb koos lapse kasvuga.
• Ringleva vedeliku mahu suurendamine naise kehas. Kuna on vaja lapsele süüa anda ja rohkem jääkaineid välja viia, siis tekib rohkem uriini ja verd.
• Rindade suurenemine. Raseda naise rind valmistub toitmiseks, ta paisub, näärmed hakkavad tootma ternespiima.
• Rasvakihi moodustumine. Nii hoolitseb naise keha lapse eest, tagades, et näljahäda korral on tal piisavalt toitaineid normaalseks kasvuks ja arenguks.

Raseda naise kaal suureneb tavaliselt koos kõhu suurusega. Seetõttu esimesel trimestril tavaliselt tõusu ei esine ja toksikoosi esinemise korral võib naine isegi kaotada 3-5 kg, olenevalt selle nähtuse tõsidusest.

2-3 trimestril, kui loote põhiorganid on juba moodustunud ja see hakkab aktiivselt kasvama, võtab naine kaalus juurde. Kuidas täpselt tõus toimub, sõltub konkreetse naise kehast. Raseduse ajal kaalu mõjutavad tegurid:

• Kehakaal enne rasedust. Mida rohkem naine kaalub, seda suurem on raseduse ajal tõus. Lapse kandmise perioodil on väga raske oma elustiili täielikult ümber mõelda ja hoopis teistmoodi sööma hakata.
• Esimestel nädalatel kaotatud kaalu kogus. Mida rohkem naine kaotab, seda rohkem ja kiiremini ta juurde võtab, kuna keha püüab kaotatud keharasva kompenseerida. Seetõttu ei tohiks pärast iivelduse kadumist kiirustada ja üle süüa.
• Vanus. Mida vanem on rase naine, seda tõenäolisemalt võtab ta juurde palju liigseid kilosid. Fakt on see, et vanusega on ainevahetusprotsessid halvemad ja tüsistuste tõenäosus suureneb. Naistel pärast 35 aastat täheldatakse sagedamini patoloogilist tiinuse kulgu.
• Vale suhtumine toidusse. Ülesöömine on raseduse ajal kõige levinum ülekaalulisuse põhjus, sest paljud naised hakkavad kahe eest sööma, piiramata end millegagi.

Enamikul juhtudel saab patoloogilist tõusu vältida, kui jälgite oma toitumist, järgite tervislikku eluviisi ja käite regulaarselt sünnituseelses kliinikus kontrollimas.

Iganädalane kaalutõus

Kui suur peaks olema naise kaal raseduse lõpus, saab selle suurenemise põhjuste põhjal ligikaudu välja arvutada. Seega kaalub laps ise enne sündi keskmiselt 3–4 kg. Emakas kaalub 400-500 g ja veel 1000-1300 g lootevett. Raseda naise keha säilitab kindlasti rasva ja vett, mille kaal on 3–4 kg. Seega võtab naine tavaliselt juurde 9-15 kg. Kui on oodata mitmikrasedust, siis juurdekasv on 15-20 kg.

Normaalse kaalutõusu arvutamine nädala kaupa tehakse iga naise kohta eraldi, kuna tulemus sõltub individuaalsetest näitajatest. Kõigepealt peate välja selgitama kehamassiindeksi. Selleks peate võtma oma kaalu enne rasedust kilogrammides, jagama selle pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks kui naise kaal on 55 kg ja pikkus 1,68 m, siis on KMI: 55 / (1,68 * 1,68) = 19,4.

Nädala kaalutõusu määrad tabelis:

Seega, mida rohkem on naisel raseduse ajal kaal, seda vähem intensiivselt peaks ta last kandes kaalus juurde võtma. See on tingitud asjaolust, et loote normaalseks arenguks on juba piisavalt rasva, mistõttu pole vaja liigset rasva koguda.

Naised, kellel on rasvamassi puudumine, peavad vastupidi kaalus juurde võtma, lisama dieedile toitvaid ja kõrge kalorsusega toite. See on vajalik selleks, et laps saaks enne sünnitust piisavalt kaalus juurde ning oleks hästi vormitud ja tugev.

Ülekaalulisuse põhjused ja tüsistused

Igal rasedal on pärast günekoloogiasse registreerumist soovitatav tulla vastuvõtule regulaarselt, vähemalt 1 kord 2 nädala jooksul. Läbivaatuse käigus hindab arst patsiendi välimust, kuulab ära kaebused, kui neid on, samuti kaalub ja registreerib tulemused.

Normide kohaselt peaks rase naine suurendama kaalu järk-järgult. Teisel trimestril kasvab kaal 200g nädalas ja kolmandal 500-600g Kui on liiga kiire kaalukasv nt 2kg nädalas,siis võib kahtlustada tüsistusi.

Liigne kaal raseduse ajal võib viidata sellistele rikkumistele:

• ülekaalulisus ülesöömise taustal;
• vedelikupeetus neeruhaiguste korral.

Mõlemad seisundid suurendavad preeklampsia tõenäosust ja tüsistuste teket sünnituse ajal. Seega põhjustab rasvumine ja suur liig sünnituse ajal probleeme. Tihti muutub tohutu ülekaaluga naisel viimastel nädalatel raskeks last saada, ta liigub vähe, mis põhjustab kõhukinnisust ja muid raskusi.

Siinkohal on oluline märkida, et me räägime lapse kandmise ajal tekkinud lisaraskusest, kuna see on terav komplekt, mis tekitab kehale palju stressi.

Suurima ohu tekitab seisund, mille korral neerupatoloogia taustal täheldatakse kaalutõusu. Fakt on see, et raseduse ajal suureneb kuseteede süsteemi koormus märkimisväärselt. Suurenenud vedeliku mahu tõttu kehas töötavad neerud hoogsalt, filtreerides tohutul hulgal vedelikku.

Kui naine on täiesti terve, siis rikkumisi ei toimu. Kuid kui neerudes on patoloogilised muutused, ei tule nad enam oma tööga toime. Selle tulemusena hakkab vedelik kogunema keha kudedesse, põhjustades sisemist ja välist turset.

Ja toksiinid, mida neerudel polnud aega eemaldada, hakkavad keha mürgitama, provotseerides naise seisundi halvenemist, vererõhu tõusu. Kõik see toob kaasa preeklampsia, preeklampsia ja erakorralise keisrilõike.

Just selliste patoloogiate arengu tõttu jälgivad arstid hoolikalt kaalutõusu. Ja isegi kui naisel ei ole väliselt turset, ei tähenda see sugugi, et neerud teevad oma tööd. Vedelik võib koguneda sisekihtidesse ja väliselt näeb naine kuni tõsiste tüsistuste tekkimiseni üsna terve välja.

Alakaalulisuse põhjused ja tagajärjed

Ülekaal on tõsisem tüsistus kui alakaal, kuid kehval tõusul võivad olla ka negatiivsed tagajärjed. Kehva kaalutõusu kõige levinum põhjus on patsiendi esialgne alakaal. Seega, kui naine oli enne sünnitust väga kõhn, sõi vähe, siis raseduse ajal ei muutu suure tõenäosusega midagi.

Oluline on märkida, et probleeme tekitab ka naise kehamassi puudumine raseduse planeerimisel. Õhukeste naiste puhul esinevad sagedamini anovulatoorsed tsüklid, ebaregulaarne menstruatsioon ja endomeetriumi hüpoplaasia. Kõik see vähendab oluliselt eduka viljastumise, normaalse implantatsiooni ja embrüo arengu tõenäosust.

Samuti võib kehva komplekti põhjuseks olla tõsine toksikoos. Mõnel juhul kummitavad iiveldus ja oksendamine naist kõik 40 nädalat, mis on üsna tõsine rikkumine.

Kaalutõusuga seotud probleeme täheldatakse ka naistel, kes oma toitumist ei jälgi. Kaasaegses elurütmis söövad tüdrukud sageli juhuslikult ja igal pool. Raseduse ajal peate sellesse probleemi suhtuma vastutustundlikult. Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, toidus peaks olema palju köögi- ja puuvilju, piimatooteid, liha ja kala.

Vale toitumise tagajärjed on alati negatiivsed nii emale kui ka lapsele. Esiteks kannatab suuresti naise enda organism, sest ta annab arenevale lootele kõik olemasolevad ained. Näiteks kui laps palub kaltsiumi oma luude moodustamiseks, leiab ema keha selle igal viisil, kuid hambad, küüned, luud saavad kannatada, need muutuvad hapraks ja õhukeseks.

Teatud elementide puudumisel hakkab ka laps kannatama. Ema nälgimise taustal võivad beebil tekkida väärarengud ja sellised lapsed sünnivad sageli ebapiisava kehakaaluga ehk kaaluvad alla 3 kg. Kahjuks on väikesed imikud palju vastuvõtlikumad infektsioonidele, neil on nõrgenenud immuunsüsteem ja nad arenevad esimestel elukuudel halvemini. Muidugi ei juhtu seda alati, kuid riskid on üsna suured.

Patoloogilise kaalutõusu või selle puudumise vältimiseks on vaja õigesti suhestuda planeerimis- ja rasedusperioodiga, kontrollida oma seisundit ja lasta end regulaarselt sünnituseelses kliinikus läbi vaadata.

Planeerimisperioodil on kõige lihtsam oma kaalu kohandada, et vältida raskusi tulevikus. Kui naine on rasvunud, on parem oma toitumine üle vaadata ja sportida. Kui teil õnnestub rasvamassi vähendada, on rasedust palju lihtsam kanda.

Alakaalulised naised peavad hakkama ratsionaalselt sööma. See ei tähenda, et võiks süüa kõike järjest, ainult selleks, et kaalus juurde võtta. Reproduktiivsüsteemi toimimise normaliseerimiseks piisab tasakaalustatud toitumisest. Selleks on soovitatav arvutada KBZhU vastavalt vanusele ja kehalisele aktiivsusele ning pidada kinni plaanist.

Raseduse ajal on ranged dieedid keelatud, isegi kui esineb patoloogiline tõus. Günekoloogi soovitusel võib kord nädalas läbi viia paastupäeva, ülejäänud ajal peaks toit olema tasakaalus. Naistel soovitatakse süüa:

• teraviljad;
• köögiviljad;
• puuviljad;
• marjad;
• pähklid, mesi;
• munad;
• liha ja kala;
• Piimatooted.

Toidust on parem välja jätta kõik värvainete, säilitusainetega toidud, liiga soolased ja vürtsised, magusad. See piirang kehtib eriti neerupatoloogiaga naiste kohta, kuna rämpstoit toob kaasa asjaolu, et uriin hakkab ärritama kuseteede organeid ja provotseerima põletikulisi protsesse.

Oluline raseduse ja joomise ajal. Nii liigne vedelik kui ka selle puudumine võivad põhjustada tursete teket. Seetõttu peaks naine jooma vähemalt 2 liitrit päevas puhast vett ilma gaasita.

On selge, et raseda naise kehakaalu tõus on täiesti normaalne nähtus. Küsimus on selles, kui palju rasedusega juurde tuleb ja millist kaalutõusu peetakse normaalseks.

Norm on 12 kg., Just nii palju peate raseduse ajal juurde võtma. Keskmiselt suureneb rasedate kehakaal 7-16 kg. Mitu kg. raseduse ajal juurdekasv sõltub paljudest teguritest: naise kaal enne rasedust, loote kaal, ema keha iseärasused, haiguste olemasolu või puudumine, toitumine, kehaline aktiivsus jne.

Enne rasedust alakaaluliste nõrkade naiste jaoks peetakse normaalseks komplekti umbes 14–15 kg, normaalkaaluga naistel - 12 kg, suurte naiste puhul - umbes 9 kg. Kui lapsi on rohkem kui üks (mitmikrasedus), on normaalne kaalutõus 14-22 kg.

Miks raseduse ajal kaal tõuseb?

Esimestel nädalatel peab naine koguma rasvkoe kihi, et valmistada keha ette piimatootmiseks ja rinnaga toitmiseks. Rasvavarusid hoitakse pärast sünnitust, tarbides järk-järgult.

Rohkem kui pool kogu raseda naise kehakaalu suurenemisest toimub lootel, platsentas ja lootevees. Rasedate emade "lisakilod" jagunevad järgmiselt:

• puuviljad - umbes 3 kg;
• platsenta - 0,6 kg;
• emakas (suureneb raseduse ajal) - 0,97 kg;
• amnionivedelik - 0,85 kg;
• veremahu suurenemine - 1,4 kg;
• keharasv - 2,3 kg;
• ekstratsellulaarse vedeliku mahu suurenemine - 1,5 kg;
• rindade suurenemine - 0,4 kg.

Pidage meeles, et loode kasvab esimesel 20 rasedusnädalal aeglaselt ja teisel 20 nädalal väga kiiresti. Vastupidine olukord platsenta kaaluga. Lootevesi hakkab kasvama alles 10. nädalast, 20. nädalaks ulatub selle maht 300 ml-ni, 30-600 ml-ni, 35-1000 ml-ni, siis maht väheneb veidi.

Tõenäolise kaalutõusu skeem

Kõige täpsemad näitajad võrdluseks ja analüüsiks arvutatakse KMI – kehamassiindeksi abil, mis saadakse inimese kehakaalu kilogrammides jagamisel tema pikkusega, väljendatuna meetrites ruudus. Kasutage häid veebipõhiseid kaalukalkulaatoreid. Nende abil saate teada, kui palju peaksite juba koguma.

On välja töötatud skeemid rasedate naiste tõenäolise kaalutõusu kohta sõltuvalt KMI-st rasedusnädalate kaupa. Kui KMI on alla 19,8, siis on tegemist kehakaalu puudumisega, mille KMI on 19,8–26 – normaalne kehakaal, KMI üle 26 – ülekaaluline, KMI üle 29 – rasvumine.

Kui palju võite raseduse ajal juurde võtta, sõltub ka esialgsest KMI-st. Kui KMI on alla 19,8, võite kaaluda 15 kg, 19,8-26 KMI korral on määratud kiirus 12 kg, üle 26 KMI korral umbes 9 kg.

Kaalutõus rasedusega

Raseduse erinevatel etappidel erinevad kaalutõusu kiirus ja absoluutsed kaalutõusu kiirused. Raseduse esimesel kümnel nädalal tõuseb keskmiselt 0,2 kg nädalas. Alates 10. kuni 20. nädalani peaks kaalutõus olema ligikaudu 0,3 kg nädalas. 20.-30. - 0,4 kg nädalas. 30ndast 40ndani - jälle 0,3 kg nädalas. 9. kuul kaal langeb, erinevalt 8. kuust. Kui palju kaalutõusu raseduse ajal teoreetiliselt arvutatakse nädalate, trimestrite, absoluutühikutes ja protsentides. Need on aga kõik ligikaudsed keskmised näitajad, mis ei võta arvesse iga konkreetse juhtumi individuaalseid omadusi.

Millal pöörduda arsti poole

Peaksite oma arstiga ühendust võtma, kui:

• 2 rasedusnädala jooksul ei esine üldse kaalutõusu (varajase toksikoosi aega arvestamata);
• taastus nädalaga kolmandal trimestril rohkem kui 1 kg võrra;
• tegelik tõus erineb oluliselt kavandatust;
• kui esineb kehakaalu hüppeid.

Igal juhul otsustab ainult vaatlust läbi viiv arst individuaalselt, kui palju raseduse ajal võita.

Rasedus kulgeb erinevalt. Kellegagi on kõik hästi ja kõik 9 kuud ei jää millegi varju. Paljud kannatavad toksikoosi, selja- või peavalude käes, mõnel on turse või kõhukinnisus. Ka kaal on individuaalne, mis peaks kogu raseduse vältel tasapisi tõusma. Vastsündinud erinevad selle näitaja poolest üksteisest vähe. Kuid nende emad võivad kandmise ajal juurde võtta erineva arvu kilogramme, mõned ei võta üldse juurde või isegi kaotavad kaalu. Proovime välja mõelda, miks see juhtub.

Kaalutõus: normaalne

On eksiarvamus, et kaalutõus on vajalik ainult lootele. Raseduse õigeks kulgemiseks on vaja varuga kilogrammi, mis on vajalik ka vastsündinu jaoks.

Kaalu jaotus:

• Loode. Sünnihetkeks on lapse kaal 2,5-4 kg. Kogu kaalutõusust - see on 25-30%.
• Platsenta. See organ tagab side ema ja lapse vahel, tarnib hapnikku ja toitu ning viib ära jääkaineid. Selle kaal on 400–600 grammi, mis on 5% kogukaalust.
• Amniootiline vedelik on vedel keskkond, milles loode elab. Selle kaal on 37 nädala pärast 1-1,5 liitrit, sünnitusele lähemal - 800 ml. See on 10% kogumassist.
• Emakas on koht, kus loode areneb. Sünnitusel kaalub ta 1 kg, mis on 10% kogumassist.
• Vabalt ringlev veri - 1,5 kg.
• Rakkudevahelise vedeliku kaal on 1,5-2 kg, mis moodustab 25% kogumassist.
• Näärmekoe areng rinnus - 0,5 kg.
• Rasva ladestused, mis tagavad rinnaga toitmise pärast sünnitust - 3-4 kg, mis on 25-30% kogukaalust.

Kokku on 10-15 kg.

Kaalutõusu jälgimine

Kaalu on vaja kontrollida. Alates esimesest raseduspäevast peab naine end pidevalt kaaluma ja tulemused märkmikusse kirja panema. Seda tuleb teha kord nädalas. Kaalumise reeglid:

Kaal raseduse ajal: tõusu kiirus

• mõned võtavad kaalus juurde kohe pärast rasestumist, keegi "lisakilod" ilmuvad 20 nädala pärast.
• Tavaliselt kulgeb rasedus kaalutõusuga 40% esimesel poolel ja 60% teisel poolel.
• Esimesel trimestril kasvab kaal nädalas 0,2 kg. Kuid mõne jaoks tekib sel perioodil toksikoos, mistõttu nende mass muutub veelgi väiksemaks kui enne rasedust.
• Kolme kuu jooksul alates viljastumise algusest võtab rase naine juurde umbes 2-3 kg.
• Alates neljandast kuust tekib naisel isu, paraneb üldseisund ja toimub intensiivne kaalutõus. Nädalaga võtab rase naine juurde umbes 300-400 grammi.
• Kolmandal trimestril kaalutõus peatub, mõnel juhul hormonaalsete muutuste tõttu, mis on seotud keha ettevalmistamisega sünnituseks ja soovimatu vee eemaldamisega.

Kaalu mõjutavad näitajad

Raseduse ajal kaalutõusu normid puuduvad. Optimaalne komplekt sõltub naise kehakaalust, mis tal oli enne rasedust: mida vähem, seda rohkem saate juurde võtta. Seetõttu muutub rasedus rasvunud naistel sageli märgatavaks alles hilisemates staadiumides, samas kui kõhnadel naistel on peaaegu võimatu oma huvitavat positsiooni varjata.

Oma esialgse kaalu taseme saate määrata kehamassiindeksi arvutamise teel. See on saadud raseduseelse pikkuse ja kaalu andmetest. KMI saamise valem on järgmine: kehakaal (kg) jagatud pikkusega (meetrites), mis tuleb ruudus panna. Näiteks naise kaal enne rasedust on 50 kg ja pikkus 160 cm, see tähendab 1,6 m. 1,6 korda 1,6 saame 2,56, siis 50 jagades 2,56-ga saame 19,5 KMI.

Optimaalne kaalutõus raseduse ajal KMI põhjal

Kui KMI osutus alla 18,5, siis on kehakaal alla normi. Normaalne - 18,5 kuni 25, ülekaalulisust peetakse siis, kui KMI on 25 kuni 30, rasvumist - 30 ja rohkem. Nii et nüüd arvutame mitu kg peaksin raseduse ajal juurde võtma, aitab kehamassiindeks meid selles:

• Üksiku raseduse korral, kui kaal oli alla normi, peab rase naine võtma juurde 12,5–18 kg. Normaalse kehaehitusega peaks raseduse ajal juurde võtma 10-15 kg. Ülekaalu korral on lubatud komplekt 7-11 kg, rasvumisega - mitte rohkem kui 6 kg.
• Kui rasedus on mitmekordne. KMI puudumine näitab, et raseduse ajal peate võtma juurde 19-27 kg, normaalse KMI-ga - 17-25 kg, ülekaaluga - 14-23 kg, rasvumisega - 11-19 kg.

Mis on ülekaalulisuse oht?

Raseduse ajal peetakse seda optimaalseks sujuv kaalutõus, hüppeid pole, mis sobib näitajate hulka. Selle puudus ja liig mõjutab negatiivselt ema ja loote tervist. Ebapiisava kehakaaluga ebapiisav toitumine ähvardab vastsündinu alatoitumist, põhjustab loote arengus mitmesuguseid viivitusi.

Kui laps on sündinud kaaluga alla 2,5 kg, siis ähvardavad teda füüsilised patoloogiad ja vaimsed häired. Rasedate alatoitumine on täis hormonaalseid häireid ja suurenenud raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu. Mitte ainult kaalutõusu puudumine, vaid isegi tekkiv suundumus peaks hoiatama. See on põhjus kiireks arstiabiks.

Liigne kaal Samuti peaks muret tekitama ja toitumist üle vaatama:

• Igal ajal suureneb nädalas rohkem kui 2 kg,
• Esimesel trimestril üle 4 kg,
• Teisel trimestril rohkem kui 1,5 kg kuus,
• Nädalaks üle 800 g kolmandas.

Tähtis! Liigne tõus ähvardab: vererõhu tõus, diabeedi teke, veenilaiendid, hiline toksikoos, osteokondroos, platsenta enneaegne vananemine, loote hüpoksia, tüsistused sünnitusel.

Raseduse ajal ülekaalulisuse suurim oht ​​on turse, mis pole mitte ainult ilmne, vaid ka varjatud. Sel juhul ei seostata liigseid kilosid ülesöömisega, põhjuseks on eritussüsteemi rike, mis ei suuda koormusega toime tulla, keeldub vedelikku nii nagu vaja ning see koguneb elunditesse ja kudedesse. Turse põhjustab raseduse hilist toksikoosi, ähvardab neerude hüdroonefroosiga, mille korral suureneb valk uriinis.

Selge turse on silmaga nähtav:

• pärast sokkide eemaldamist säärtest on näha jälg,
• sõrmust ei eemaldata sõrmest,
• nägu muutub punniks
• urineerimine on haruldane.

Need sümptomid viitavad tursele, mille tõttu peate pöörduma arsti poole. Kui turse on peidetud, ei pruugi te sellest teada, nii et isegi suurepärase tervise juures ei tohiks unustada plaanilisi uuringuid, mida arst teeb.

Kuidas peatada kaalutõusu:

Arsti nõusolekul võtke ohutu prebiootikum, nagu Lactulose-Normaze, Portalac siirup, Goodluck, Romfalak, Lactulose Stada, Duphalac jt. Neid on lubatud võtta raseduse erinevatel etappidel.

Kõhukinnisuse vältimiseks, loobuma kasututest kergesti seeditavatest süsivesikutest, mis võivad ainult kahjustada. Need on: saiakesed, maiustused, magusad road, maiustused. Need toidud soodustavad kõige rohkem kaalutõusu. Erinevad leht- ja mureküpsised, muffinid, koogid, rullid, saiakesed, jäätis ja muud. Kui oled juba lisakilod juurde võtnud, loobu neist täielikult.

Need tooted on täidetud kahjulike toidulisandite ja õlidega: kookospähkel, rapsiseemned ja palm. Nad koormavad seedesüsteemi, soodustavad rasvumist ja teadlaste uuringute tulemuste kohaselt põhjustavad onkoloogiat.

Kuidas kaalust alla võtta

Kui olete alakaaluline, võtke arvesse järgmisi näpunäiteid:

• Söö 5 või 6 korda päevas, ilma magu üle koormamata.
• Tõsise toksikoosi korral toob toidu täielik tagasilükkamine ainult kahju. Seetõttu oodake ära iiveldushoogu ja sööge vähemalt väike tükk. Püüdke viia toit värske õhu kätte või voodisse, kus toksikoosi sümptomid on vähem väljendunud.
• Kandke kõikjal endaga kaasas: pähklid, banaanid, juust, jogurtid, kuivatatud puuviljad, küpsised.
• Söö maapähklivõid energia ja valgu saamiseks. Allergiate korral on see keelatud.
• Täida nõud oliiviõli, hapukoore, koore, võiga, väldi majoneesi.
• Ärge jätke tähelepanuta piimatooteid, jooge piisavalt vedelikku.

Kuidas vältida lisakilode kogumit?

Ükski dieet ei sobi rasedatele. Kaalu samal tasemel hoidmine või maha viskamine aitab tagasi lükata kiirtoitu, jahu ja kondiitritooteid, soolaseid, suitsutatud ja vürtsikaid toite, mis põhjustavad janu, sundides teid võtma liigset vedelikku.

Tee menüü selline:

Viimane kord, kui sööd, on kell 19. Pärast õhtusööki näidatakse vaikset jalutuskäiku värskes õhus. Vedeliku osas eelistage puhast vett. Arstid soovitavad juua 1,5 liitrit päevas. Jaga need kolmeks osaks, joo kaks esimest enne kella 16, ülejäänud tuleks ära tarbida enne kella 20.00. See suhe aitab vältida turset ja neerud saavad öösel mahalaadimise.

Tasakaalustatud toitumine, õige päevakava, kus on koht puhkamiseks ja tegevuseks, aitab hoida keha korras, ilma liigseid kilosid juurde võtmata.

Väga palju muutub, kõht kasvab, rindkere paisub, nahk ja karvad muutuvad. Kuid kõige märgatavam, mis paljudele rasedatele muret teeb, on kaalumuutus raseduse ajal.
Rasedus kestab alati umbes 9 kuud, ka vastsündinud lapsed ei erine eriti pikkuse ja kaalu poolest. Miks annab üks naine palju juurde, teine ​​vähe?

Optimaalne kaalutõus ei ole ainult garantii, et pärast sünnitust saate kiiresti heasse vormi tagasi pöörduda. See on tervisliku raseduse kinnitus. Seetõttu muutub teie kehakaal alates raseduse hetkest huvitavaks mitte ainult teile, vaid ka arstidele. Kaalumine muutub iga günekoloogi visiidi kohustuslikuks protseduuriks ja "kodutöö" osaks.
Kaalutõusu nõuetekohaseks jälgimiseks tehke reegliks end regulaarselt kaaluda. Parim on teha seda samadel kaaludel kord nädalas samal ajal (hommikul enne hommikusööki tühja soole ja põiega), samades riietes või ilma selleta, et tulemusi saaks siis võrrelda.

Kas on üks reegel?

Muidugi on osa rasva ladestumine raseduse ajal vältimatu, see on täiesti normaalne ja sellega tuleks leppida. Pärast sünnitust saate piisava soovi korral kiiresti oma varasema kaalu tagasi saada. Kui palju kilogrammi lapseootel ema raseduse ajal taastub, sõltub paljudest põhjustest. Esimene neist on esialgne kehakaal (st enne rasedust). Mida väiksem on teie enda kaal, seda rohkem võite raseduse ajal juurde võtta. Selleks, et teha kindlaks, kas lapseootel ema kaal on meditsiinis ülekaaluline, madal või tema kasvu jaoks normaalne, kasutatakse spetsiaalset indeksit - kehamassiindeksit (KMI).

Kehamassiindeks = kehakaal kg / pikkus meetrites ruudus Näide: pikkus 1,70 m, kaal 60 kg KMI= 60/1,7*1,7=20,7

Saadud väärtuse põhjal:
- indeksiga alla 18,5 - kaalu peetakse alla normi;
- indeks 18,5-25 - normaalkaal;
- 25-30 - ülekaaluline;
- üle 30 - rasvumine.

Seega, kui teie KMI on 30) 6 kg või vähem, nagu arst on soovitanud.

Ei saa allahindlust teha geneetiline konstitutsioon. Sel juhul on oluline, kas naisel on kalduvus olla ülekaaluline või kõhn. Seega, isegi kui kahe naise esialgne kaal on sama, kuid üks neist, kes on alati olnud kõhn, ei pidanud kinni ühestki dieedist ja teine ​​on saavutanud sama dieedi ja treeningutega, võtab esimene oluliselt vähem juurde kui teiseks. See ei tohiks olla hirmutav.

Teine oluline tegur on vanus. Mida vanem naine, seda suurem on kalduvus ülekaalulisusele.

Lisaks sõltub kaalutõus raseduse kulgemise tunnused. Nii näiteks püüab keha varajase toksikoosi sündmused üle elades kompenseerida kilogrammide kaotust ja naine võtab raseduse lõpus rohkem juurde. Juhtub, et hormonaalsete muutuste tõttu suureneb raseduse ajal lapseootel ema isu järsult ja kui ta ei suuda seda ohjeldada, on ka kaalutõus suur. Kaalutõus oleneb ka beebi suurus. Kui on oodata suurt last (üle 4000 g), siis on nii platsenta kui ka lootevesi keskmisest suurem. Järelikult on kaalutõus suurem kui siis, kui naine ootaks väikelapse sündi.
Kaalutõus erineb eriti naistel, kellel on mitmikrasedus. Sel juhul on see olenemata teie enda kaalust 16–21 kg.

Kaalutõusu määr

Raseduse ajal kipub kaal ebaühtlaselt tõusma. Ja samas ei saa väita, et kaalutõus rasedusnädalate lõikes oleks kõigil ühesugune: mõne jaoks hakkab kaal raseduse ajal tõusma esimestest raseduspäevadest, teiste jaoks algab märkimisväärne kaalutõus raseduse ajal alles pärast 20. rasedusnädalat.

Arvatakse, et raseduse esimesel poolel võtavad naised juurde ligikaudu 40% kogu kaalutõusust ja juba teisel 60%. Keskmine kaalutõus raseduse esimesel trimestril peaks olema umbes 0,2 kg nädalas. Kuid samal perioodil on paljud rasedad mures varajase toksikoosi pärast, seega võib kogukasv kolme kuu jooksul olla 0-2 kg. Viimastel nädalatel kaalutõus peatub, kaal võib isegi veidi langeda – sarnaselt valmistub keha sünnituseks. Normaalse kehakaaluga naise kehakaalu kogumuutus raseduskuu järgi on näidatud järgmises tabelis:

Üle- ja alakaalulisus

Raseduse ajal kaalutõusu küsimus ei vaja juhuslikult tähelepanu. Parim on, kui teie kaalutõus kasvab pidevalt, normi piires ja ei esine järske üles-alla hüppeid. Nii alakaalulisus raseduse ajal kui ka selle liig võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi.
Ebapiisav toitumine raseduse ajal ja alakaal võib põhjustada emakasisese kasvupeetuse, siis sünnib laps ebapiisava kehakaaluga (alla 2,5 kg). Alatoitumus põhjustab rasedust säilitavate hormoonide sünteesi ebaõnnestumise, mis omakorda suurendab raseduse katkemise ohtu. Sündides alakaalulised imikud on sageli nõrgad, neil on neuroloogilised probleemid, nad on erutatud ja altid külmetushaigustele.
Mõnikord võib kaalulangus raseduse ajal olla seotud teatud haiguste ilmingutega, mis võivad olla väga ohtlikud mitte ainult sündimata lapsele, vaid ka teie enda jaoks. Seetõttu, kui pöörate tähelepanu sarnasele suundumusele, peate kiiresti konsulteerima arstiga. Kui te ei ole võtnud kaalus juurde kolme nädala jooksul raseduse esimesel poolel ja nädala jooksul teisel poolel, pidage nõu oma arstiga.

Kui teie kaalutõus ületab individuaalse normi, konsulteerige ka arstiga.
Põnevus peaks tekkima, kui:
- esimesel trimestril olete lisanud rohkem kui 4 kg;
- teisel trimestril üle 1,5 kg kuus
- üle 800 grammi nädalas kolmandal trimestril.

Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui võtate mis tahes raseduse faasis nädalaga juurde 2 või enam kilogrammi!
Liigne kaalutõus raseduse ajal võib põhjustada kõrget vererõhku, hilist toksikoosi, rasedatel diabeeti, tüsistusi sünnitusel.
Kõige tavalisem ülekaalulisuse põhjus raseduse 1. ja 2. trimestril on GDM (rasedusdiabeet)- seisund, mida iseloomustab kõrgenenud veresuhkru tase, mis esineb mõnel naisel raseduse ajal ja kaob tavaliselt pärast sünnitust spontaanselt.
GDM-iga naistel on suurem risk rasedate hilise toksikoosi tekkeks (tursed, vererõhu tõus, neerufunktsiooni ja ajuvereringe häired), kuseteede infektsiooni ja enneaegse sünnituse risk. Kõrgenenud veresuhkru tase emal põhjustab kaks korda tõenäolisemalt loote arengu tüsistusi. Sellised lapsed sünnivad ülekaaluga (üle 4 kg), mis raskendab normaalset sünnituse kulgu. Rasedusdiabeedi ravi alustalaks on dieetravi.
Kolmandal trimestril on liigne juurdekasv sagedamini seotud vedelikupeetusega, s.t. turse tekkimine. Asjaolu, et turse on raseduse sagedane kaaslane, teavad peaaegu kõik lapseootel emad. Kuid kõik teavad, et turse võib olla ka märk paljudest neeru-, veresoonte-, südamehaigustest ja märk sellisest tõsisest rasedustüsistusest nagu preeklampsia või hiline toksikoos. Rasedate tursed on preeklampsia (raseduse hiline toksikoos) esimene staadium, 90% juhtudest ilmneb pärast turset uriinis valk ja kõrge vererõhk. Õigeaegne ravi võib takistada veetõve üleminekut preeklampsia järgmistesse etappidesse. Raseduse hilist toksikoosi (preeklampsiat) iseloomustab eluohtlik kõrge vererõhk ja see võib viia tõsisemate häireteni, mis kutsuvad esile krampe. Seetõttu tuleks turset käsitleda mitte ainult kosmeetilise defektina, vaid ka ravi vajava patoloogiana.
Kui viimasel ajal on hakanud mugavad jalanõud peale suruma, kihlasõrmust on raske eemaldada või hommikul tekivad silmaalused kotid, võib see kõik viidata tursete olemasolule. Nahk tursepiirkonnas on kahvatu, pinges ja sile, sõrme survel võib tekkida aeglaselt tasanev lohk.
Kui olete nädalaga võtnud juurde üle ühe kilogrammi, te ei saa abielusõrmust ära võtta või märkate jalgadel ja vöökohal kummikuid, on see märguanne erakorraliseks arstivisiidiks. Hilise toksikoosi välistamiseks hindab arst teie kaalutõusu ja mõõdab survet nii hoolikalt.

Kas raseduse ajal on võimalik nälgida, "dieet"

Tegelikult ei soovitata raseduse ajal dieeti pidada, isegi ülekaalulistele naistele. Vaja on "kuldset keskteed", sest nii toitainete liig kui ka puudus võivad loote seisundit halvasti mõjutada. Ema veremahu suurenemise ning loote ja platsenta kudede moodustumise tõttu on tervislikuks raseduseks vajalik kaalutõus. Mõned dieedid võivad põhjustada toitainete, nagu raua, foolhappe ja muude oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudust. Ja toitumise järsk piiramine, mis põhjustab kehakaalu langust, võib last kahjustada, kuna rasvavarude põletamisel satuvad toksiinid verre.

Kui arutasime kõhu kasvu kiirust raseduse ajal, siis me ei arutanud kaalutõusu küsimust raseduse ajal. Ja see küsimus muretseb lapseootel emad alati paljude asjaolude tõttu - ja muretseb lapse tervise ja eelseisva sünnituse pärast ja muidugi ka varasemate vormide edasise taastamise pärast. Loomulikult tõuseb raseduse ajal kaal loomulikult, kasvõi juba sellepärast, et laps kasvab ja võtab kaalus juurde ning koos sellega võtab kaalus juurde ka emakas. Kuid kehakaal ei sõltu ainult lapse kaalust ja suurusest.

Miks on kontrolli vaja?

Kui tekib küsimus naise kaalutõusust, on peaaegu kõik rasedad mures, sest paljud on kuulnud, et liigne kaal on lapsele kahjulik, mõned on mures välimuse ja sünnitusjärgse kaalukaotuse pärast, eriti kui tõus ületab 15 kg ja rohkem. Kuid kas rasedusega kogunenud lisakilod on tõesti tõsised ja mõnikord on vaja isegi haiglasse minna? Kas kaalu ja tõusu on võimalik iseseisvalt reguleerida, kui palju võib naine raseduse ajal juurde võtta, et arstid teda ei sõima? Ja kas figuur normaliseerub pärast lapse sündi?

Kui naine esimest korda sünnituseelses kliinikus või meditsiinikeskuses sünnitusabi-günekoloogi kabineti läve ületab, läbib ta mitmeid kohustuslikke protseduure, sealhulgas pikkuse ja kaalu mõõtmist. Kui naine on registreeritud juba raseduse hilises staadiumis, küsitakse enne rasedust kindlasti tema kehakaalu kohta. Seejärel korratakse igal järgmisel arstivisiidil mõõtmisprotseduuri ja jälgitakse hoolikalt kaalu. See on vajalik naise tervise ja beebi arengutaseme jälgimiseks. Mõlema tervis ja enesetunne sõltuvad kaalutõusust ning lisaks mõjutab kaalutõus edasist sünnitust ning annab isegi märku mõningatest tüsistustest ja haigustest.

Arsti vastuvõttude vahel saate iseseisvalt kaalujälgida, kuid võimalike vigade vältimiseks peate seda tegema õigesti. On vaja järgida järgmisi tingimusi - kaaluge end samal ajal, parem on seda teha hommikul tühja kõhuga, pärast ärkamist ja tualetti minekut. Kaaluda tasub ka ilma riieteta, aluspesus ja kaaluda kindlasti tühja kõhuga. See on teie kõige täpsem kaal, mis võimaldab teil oma seisundit kontrollida. Hankige endale märkmik või leht, kuhu sisestate oma iganädalased kaalumõõtmised, ja seejärel näidake seda lehte oma arstile igal visiidil. See on väga kasulik praktika, kuna arsti vastuvõtul ei ole alati võimalik raseda naise kaalu objektiivselt hinnata. Kui raseduse ajal on kõik korras, piisab mõõtudest täiesti, aga kui esineb turse, kalduvus rõhu tõusule, tervisekaebused või kaalulangus, võib arst soovitada end sagedamini kaaluda – kuni igapäevase kaalukontrollini.

Kui palju saab lisada?

Raseduse ajal võtavad naised kaalus juurde erineval viisil: 10 kuni 20 kg või isegi rohkem ja see sõltub raseduse kulgemisest, lapseootel ema elustiilist, tema seisundist ja heaolust, toksikoosi olemasolust või puudumisest. raseduse esimene trimester, tursed ja probleemid raseduse ajal.teine ​​pool. Siiski on usaldusväärselt teada, et nii ebapiisav juurdekasv kui ka liigne kaal raseduse ajal mõjutavad negatiivselt ema ja lapse tervist. Kehakaalupuuduse korral võib mõlemal puududa toitaineid, mineraalaineid ja vitamiine ning ülekaaluga probleeme rõhuga, neerudega, võib esineda suhkurtõbe ja tüsistusi nagu preeklampsia.

Arstid, kes jälgivad rasedaid naisi, järgivad oma töös teatud ja keskmisi kaalutõusu standardeid raseduse esimesel ja teisel poolel. Keskmiselt on see umbes 250-300 grammi esimese 20 nädala jooksul ja seejärel pool kilo - raseduse teisel poolel nädalas. Neid andmeid kokku võttes võib öelda, et keskmine rase naine võtab lapse kandmise perioodil kaalus juurde 12–16 kg, kuid juurdekasv erineb oluliselt esialgsest kehakaalust. Tänapäeval kasutavad arstid kasvu hindamiseks spetsiaalseid indekseid, mis arvutatakse keha pikkuse ja kaalu alusel. Sel juhul peate enne rasedust jagama kaalu pikkusega meetrites ja seejärel saadud arvu ruuduga. Selle indeksi järgi jagunevad naised kolme rühma:
- keskmise kehaehitusega naised, indeksid 19–26,
- alakaalulised naised, kelle indeks on alla 19,
- ülekaalulised naised ja indeksid üle 26.

Keskmise indeksiga naiste puhul põhinevad kasvud keskmisel, neid saab lisada kogu raseduse ajal 10 kuni 16 kg, kehakaalu puudujäägi korral saate lisada 13 kuni 20 kg, ülekaaluga saate lisada maksimaalse 10 kg. Täpsemad andmed on toodud kehakaalu tabelites kehamassiindeksi järgi.

Miks sa ei saa lihtsalt paremaks minna?

Vastus sellele küsimusele on lihtne – isegi kui su keha ei lisa grammigi rasva, lisavad beebi ja teda ümbritsevad kuded lisaraskust. Vaatame, mis lisab nii palju kaalu. Esiteks - kehakasv ja lapse enda kaal - sünnihetkeks võib ta olla keskmiselt umbes 3-4 kg. Lapse ümber on veel keskmiselt umbes 1-1,5 kg lootevett, lisaks tõmbab platsenta kaal umbes kilogrammi - see on juba keskmiselt 6-8 kg, sellele lisame emaka kaalu - see on umbes 1-1,5 kg, pluss siin on ringleva vere mahu suurenemine veel umbes kilogramm - kokku 8-10 kg. Raseduse ajal hoitakse alati veidi rasva varuks seljale, puusadele ja tuharatele, kätele ja rinnale, et hiljem saaks selle piimale kulutada - see on umbes 2 kg, millele lisandub rinna enda kaal - veel umbes 1 kg. Nii et keskmiselt suureneb maht 10-12 kg.

Lisaks võib veel esineda turseid, mis mõjutavad suuresti lõppkaalu, samuti rasva ladestumist kus enne rasedust organismi hinnangul sellest väheks jäi.

Kõrge kehamassiindeksiga tursketele naistele jääb ainult lapsele ja tema kudedele kasu, tal on esialgu rasvu, seega peaks juurdekasv olema minimaalne. Kuid kõhna, vaevu oma luustikku kandva inimese jaoks võib parem olla. Lõppude lõpuks on jõudu vaja ka pärast sünnitust, kui on vaja last rinnaga toita - seal tarbitakse aktiivselt kaloreid ja säästlik keha talletab need nahaalusesse rasva.

Kas kaalutõusu on võimalik mõjutada?

Jah, muidugi, aga teatud piirini. Kui naine end edaspidi saleda figuuri nimel dieetidega kurnab, tuleb kaal muidugi miinimumini. Kuid see mõjutab lapse ja tema enda tervist ning see pole parim valik. Laps võtab ikka oma ema kehast ja platsentast, kasvab emakas ja ta ise, aga need "imevad" naise kehast jõudu ja toitaineid. Kui lihavale tulevasele emale on liigsest rasvast vabanemine hea, siis kõhnale naisele on see võimalus tulevikus tugevateks ainevahetusmuutusteks, mis võivad pärast sünnitust tervist tõsiselt kahjustada.

Põhimõtteliselt kõigub kaal dieedi kalorisisalduse ja vedeliku koguse tõttu, naine saab ja peaks neid parameetreid kontrollima. Ja kui vedeliku tarbimisega pole kõik nii lihtne ja arstide arvamused selle piiramise kohta on väga erinevad, siis toitumise osas on kõik lihtsam. Soovitused raseduse ajal süüa kahe eest on ekslikud ja kahjulikud, kuni 3-4 kg kaaluv laps ei vaja nii palju toitu, kui ta sööb "kahe eest". Ta vajab toitu oma kehakaalu järgi ja see on üks lisatoidukord emale päevas.

Toitumise küsimustes on kõige parem keskenduda oma isule, muidugi mõistlikkuse piires. Kui tahad kooki, siis söö tükk, ei pea tervet kooki korraga ära sööma. Kui keha saab rohkem kaloreid kui tarbib, hakkab ta neid kehast eemaldamata varuks talletama, siis tekib ülekaal. Kuid te ei pea ka nälgima, peate sööma normaalselt, nagu alati, kohandades oma massiindeksit. Kui olete lihav, vähendage oma tavapärast toitumist veerandi või kolmandiku võrra, asendades enamik kõrge kalorsusega toiduaineid värskete köögiviljade, puuviljade, kergete piimatoodetega – nii maitse kui ka kasu. Seda vajab rase naine kindlasti - need on valgud, neist on ehitatud beebi keha organid ja nende puudus mõjutab suuresti tema arengut. Kuid süsivesikuid ja rasvu võib mõnevõrra piirata, rasvade kasuks taimeõlisid, süsivesikuid tärklise kujul olevate keeruliste teraviljade kasuks.

Kaalutõusu andva vedeliku osas on parem konsulteerida arstiga, vedelikupiirang raseduse ajal ei aita alati tursete ravis, kuid rasedatel on seda raske taluda. Seetõttu on vedeliku puhul küsimus mitmetähenduslik. Keskmiselt kulub ainevahetuseks vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku ehk siis ei pea istuma täiesti ilma veeta, kuid ei tohiks ka seda liitrites juua - toitudes on palju vett, eriti supid, piimatoidud, juur- ja puuviljad, tahad juua - võid süüa õuna või kurki, sageli aitab. Aga tavaliselt ei teki turse üldse mitte joomisest, vaid hormonaalsest tasakaalutusest, soolapeetusest ja raseda organismi iseärasustest. Sünnitusele lähemal märkab enamik naisi kaalulangust ja tursete lähenemist, mis tähendab, et tark organism hetkel, kui vedelikku enam ei vajata, hakkab seda minema ajama.