Kaotada kaalu kuus. Kuidas kaalust alla võtta kodus kuus? Kuidas kaalust alla võtta 5 kilo kuus

Õige lähenemise korral võib kuu ajaga 5 kilogrammi kaotamine tõsta teie enesekindlust ja suunata teid tervislike eluviiside poole. Õige suhtumisega saate kahtlemata kaalust alla võtta ja end oma kehas paremini tunda!

Sammud

Sööme vähem

Söö iga päev 500-1000 kalorit vähem. Kalorite tarbimise vähendamine on üks parimaid viise kaalust alla võtta. Vähendades oma päevast kaloritarbimist 500-1000 ühiku võrra, kaotate nädalas 500 grammi 1 kilogrammi (olenevalt teie kaalust ja sellest, kui palju te praegu sööte). Koos treeninguga aitab see teil vabaneda 5 kilogrammist kuus.

• Minimaalne päevane kalorite arv on naistel 1200 ja meestel 1800 kalorit. Ärge sööge sellest miinimumist vähem, et kaalulangus toimuks tervislikult ja ohutult.
• Arutage oma arsti või dietoloogiga oma võimalusi kalorite vähendamiseks.

1. Arvestage, kui palju kaloreid te iga päev tarbite. Kalorite lugemine aitab teil planeerida oma igapäevaseid toidukordi, samuti teada saada, kas liigute oma eesmärgi poole. Ükskõik, mida sööma hakkate, kontrollige pakendilt, kui palju kaloreid see sisaldab, ja seejärel kirjutage see number oma telefoni või märkmikusse.

   • Kui te pole kindel, kui palju kaloreid toit sisaldab, vaadake seda Internetist. Näiteks võite sisestada päringu: "Kalorite arv ühes pruuni riisi portsjonis" või "Kui palju kaloreid on õunas?".

2. Asenda kaloririkkad toidud (nt töödeldud liha) puu- ja juurviljadega. See on lihtne viis igapäevaselt tarbitavate kalorite vähendamiseks. Lisaks on need toidud üldiselt tervislikumad.

   • Virsikud, apelsinid ja greibid on kõik alla 70 kalori.
   • Tomatid, 3/4 tassi ube, 1 tass brokkoli sisaldavad kõik 25 kalorit.
   • Kõrge kalorsusega toidud, mida tuleks vältida, on jäätis, juust, maapähklivõi, friikartulid, sai ja krõpsud.

3. Valmistage kodus süüa, et kontrollida, kui palju kaloreid tarbite. Kohvikus või restoranis on keerulisem valida tervislikke madala kalorsusega roogasid. Kodus küpsetades saate täpselt mõõta roogi kalorisisaldust.

   Planeerige oma toidukorrad ette, et vältida rikete võimalust. Kui olete dieedil, ärge lootke hetkeotsustele, see võib viia vale valikuni. Kui planeerite oma kirjutamisseansse ette, saate selle riski kõrvaldada.

   • Igal õhtul koostage nimekiri sellest, mida järgmisel päeval sööte, sealhulgas hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja vahepealsed suupisted.
   • Aja säästmiseks valmistage portsjonid ette ja hoidke neid külmkapis.

4. Ärge jooge kõrge kalorsusega jooke – see hõlmab gaseeritud jooke ja teatud tüüpi kohvi. Vedelad kalorid ei anna sama küllastustunnet kui tavalised toidukorrad, seega on nendega lihtne üle pingutada. Jättes oma dieedist välja kõrge kalorsusega joogid, saate vähendada oma igapäevast kalorikogust. Asendage need joogid tavalise vee, tee või vahuveega.

   • Kui jood kohvi iga päev, jää musta sorti juurde. Vältige kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega kohvi.

5. Kiiremaks täiskõhutundeks joo enne iga sööki klaas vett. Kui olete pärast söömist pidevalt näljane, on teil raske igapäevaselt tarbitavate kalorite hulka vähendada. Üks viis selle vältimiseks on juua enne sööma asumist klaas vett. Kui täidate kõhtu osaliselt veega, tunnete end kiiremini täis, mis tähendab, et sööte vähem.

Rohkem sporti teha

Treeni iga päev 1 tund. Kuigi kaalu langetamist saab saavutada lihtsalt vähem süües, on hea mõte lisada ka treening oma ajakavasse. See aitab teil mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid ka hoida seda soovitud tasemel.

• Kui teil pole treenimiseks tervet tundi, jagage see kaheks 30-minutiliseks seansiks. Näiteks võite harjutada 30 minutit hommikul ja 30 minutit õhtul.
• Suurema motivatsiooni saamiseks ostke spordiklubi tellimus või registreeruge mõne spordialaga tegelemiseks.

1. Seadke eesmärgiks põletada iga päev treeninguga 500 lisakalorit. See aitab teil kaotada umbes 500 grammi nädalas. Selline taktika koos kalorite tarbimise vähendamisega võimaldab teil kuus kaotada 5 kilogrammi.

2. Rohkemate kalorite põletamiseks tehke jõulist aeroobset treeningut. Kuna proovite kuu ajaga 10 naela kaotada, peate palju kaloreid põletamiseks väga intensiivselt treenima. Muidugi võib kaalu langetada ka mõõdukas aeroobne treening, näiteks ujumine või kõndimine, kuid jõuline aeroobne treening teeb seda lühema ajaga. Siin on mõned aktiivsed aeroobsed harjutused, mida tasub proovida:

   • jalgrattasõit;
   • pikkade vahemaade kõndimine või järsu tõusuga;
   • hüppenöör;
   • tantsuline aeroobika.

3. Olge iga päev füüsiliselt aktiivne, et põletada rohkem kaloreid. Otsige viise, kuidas lisada oma ajakavasse mõõdukas treening, näiteks minge lifti asemel kontorisse treppidest. Füüsiline aktiivsus kogu päeva jooksul aitab teil saavutada oma eesmärgi - põletada täiendavalt 500 kalorit.

   • Kui elate töökoha lähedal, loobuge autost ja kõndige või sõitke rattaga.
   • Sea endale eesmärgiks lõunapausi ajal iga päev 30 minutit kõndida.

4. Kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihaseid kasvatada, tehke jõuharjutusi. Jõutreening ei põleta nii palju kaloreid kui aeroobne treening, kuid see aitab lihaseid kasvatada. Kui soovid ka kaalu langetamise ajal end üles võtta, jaga oma sportlikud tegevused jõu- ja aeroobseks. Kuid ärge unustage vähem süüa, sest ainult trenn ei põleta palju kaloreid.

   • Saab sooritada harjutuste komplekti kangi või hantlitega, treenida jõumasinatel ja teha kätekõverdusi.

Kaotada 5 naela kuus? Pole probleemi!

Toitumisnõuanded, mida naisteajakirjad on täis, on kahtlemata head. Kuid nad ei võta ilmselgelt arvesse naiste mõtlemise iseärasusi. On teada, et lapsepõlvest peale ei meeldinud meile, nõrkadele olenditele, igasugused aritmeetilised toimingud, nagu "liita", "lahutada" ja veelgi enam "protsenti arvutada". Seetõttu kõlab meie jaoks nõuanne "rasva kogus ei tohiks ületada 20% päevasest toidust" umbes nagu "E võrdub MC ruudus". On selge, et toitumissoovitused peaksid olema võimalikult lihtsad ja täpsed: mida, millal ja kui palju.

Seetõttu otsustasime koostada teile üksikasjaliku kahenädalase tervisliku toitumise kava. Peate rangelt järgima meie soovitusi - ja kõik. Pange tähele: soovitatud dieet on tõepoolest 100% tervislik. Ekstreemsust selles pole, kuid maitsvaid ja lemmiktoite on palju, nii et te ei märka, kuidas "dieedi" kuu seljataha jääb. Lõpuks on see toitumiskava loodud spetsiaalselt naistele, kes juhivad aktiivset elustiili ja seetõttu ei ole neil võimalust rangest dieedist kinni pidada.

Niisiis, enne on kahenädalane toitumisprogramm, kuid peate selle läbima kaks korda (kokku - 4 nädalat).
Pidage meeles: kainelt mõtlevad naised ei kaota kiiresti kaalu. See on kahjulik. Ideaalseks tempoks peetakse 0,5–1 kg kaotamist nädalas, kuna just see režiim võimaldab tappa kaks kärbest ühe hoobiga - vabaneda keharasvast ja mitte “põletada” lihasmassi. Liiga madala kalorsusega dieet koos rasvaga "ajab minema" teie lihased. Muutke lõtv nagu kuivatatud puuvili. Seega on meie läbimõeldud ja hoolikalt kalibreeritud dieediprogramm palju parem kui meeleheitlik näljastreik.

Ärge kartke suupisteid. Lõuna- ja õhtusöögi vahel millegi pealtkuulamine ei ole kuritegu. Suupisted toovad palju positiivseid emotsioone, leevendavad stressi – mis tähendab, et need on vajalikud. Lihtsalt veenduge, et teil oleks alati midagi söödavat, kuid samal ajal kasulikku käepärast. Näiteks õun või müslibatoon või paar kuivatatud aprikoose. Vastasel juhul säravad sulle lähedalasuvast müügiputkast pärit krõpsud. Või õhtune söömisorgia ema juures.

Planeerige ette. Dieet ei tunnista "eksprompt" või "tuju järgi" sööki. Koostage üksikasjalik nimekiri: millal sööte, mida, kui palju. Planeerige täpne söögiaeg nii, nagu oleks see teie elu kõige olulisemate ärikohtumiste jada. Mõelge välja, mida hommikusöögiks süüa, otsustage, mida lõunaks sööte, mõelge välja. Mida sa sööd päeva jooksul tööl või teel koju. Kuid ikkagi ei tasu äärmusesse laskuda - meie elus on vaja teha kompromisse.

mõtle! Mõelge "aega säästvatele" toiduvalikutele. Kui teid ootab ees väga tegus päev, otsustage eelnevalt, milliseid söögikordi saab edasi lükata või ümber ajada. Otsustama. Kui saate lõunat süüa laua tagant lahkumata (sööklasse laskumise asemel), kui saate teel näksida. Kui maitsva ja tervisliku roa saad valmis hommikul vähem kui 10 minutiga. Ja üldiselt eemalduge stereotüüpidest. Leppige kokku näiteks sellega, et õhtusöök ei pea üldse kuum olema ja õhtusöögi jäänustega saate hommikusööki süüa.

Tehke kompromisse. Kõik ei lähe alati nii, nagu me plaanime. Olge selleks valmis ja hoidke üks või kaks alternatiivi varuks.

Kompleks miinus 5 kg kuus (video):

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus

Töötav dieediprogramm kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus.

Dieediprogramm kehakaalu langetamiseks kuus 5 kg võrra

Need soovitused põhinevad keskmisel umbes 63 kg kaaluval naisel, kes juhib mõõdukalt aktiivset elustiili (jõutreening 2–3 korda nädalas ja aeroobika 3 korda nädalas).

1. nädal

2. nädal

Retseptid dieediprogrammi "Kaotada kaalu kuus" jaoks

• 1,3 kg janatani õunu (või mis tahes punaseid mahlaseid õunu)
• 1 kaneelipulk (või 1 tl jahvatatud kaneeli või 1 tl hakitud vaniljekaun)
• 2 riba sidrunikoort
• 1,5 spl sidrunimahl (või maitse järgi)
• 2 spl kuiv valge vein
• 0,5 tassi suhkrut (või maitse järgi)
• 2,5 tassi vett (või vastavalt vajadusele)

Kokkamine: Pese õunad ja lõika pooleks. Eemaldage pistikud ja südamikud ilma õunu koorimata. Pane need suurde kastrulisse, lisa kaneel, vanill, sidrunikoor, mahl, suhkur, vein ja vesi. Kuumuta keemiseni. Alanda kuumust ja hauta madalal kuumusel suletud kaanega, kuni õunad on pehmed. Eemaldage kuumusest ja laske jahtuda. Eemalda kaneelipulk. Purusta sisu segistis. Jaga 8 portsjoniks.

Portsjoni kohta: 148 kcal, 37 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid.

• 2 spl kodujuust
• 1 tl magus sinep
• 0,5 tl estragon
• 1 suur salatileht
• 2 õhukest viilu teraleiba
• 60 g õhukeselt viilutatud keedetud kalkuniliha
• sool pipar
• 4 õhukest viilu punast paprikat

Kokkamine: Sega kodujuust, sinep ja estragon. Pane 1 leivaviilule peale salatileht ja määri peale kodujuustu ja estragoni segu. Aseta peale kalkun. Puista peale soola ja pipart ning kata teise saiaviiluga.

Kokku: 244 kcal, 17 g valku, 27 g süsivesikuid, 5 g rasvu ja 5 g kiudaineid.

• 220 g toorest kanarinda
• 420 g konserveeritud ube (nõrutatud)
• 1,5 tassi tomatikastet
• 3 spl purustatud nisutangud
• 1 tass salatit
• 1 tomat
• õhuke lavašš

Kokkamine: Haki kanarind peeneks ja hauta väheses koguses taimeõlis pehmeks. Keeda nisutangud poolküpseks. Lisa sellele punased oad ja tomatikaste ning hauta tasasel tulel regulaarselt segades. Lisa kanaliha ja küpseta veel 1-2 minutit. Eemaldage tulelt, katke ja laske 5 minutit seista. Vahepeal tükelda 1 tass salatit ja tükelda tomat. Pane ubade ja kana segu pitaleivale, pane peale salat, tomatid ja ülejäänud tomatikaste. Rulli pita leib torusse ja kuumuta mikrolaineahjus. Ülejäänud pita leiva tükkidest valmistage veel 3 sellist burritot.

1 burritos: 236 kcal, 15 g valku, 27 g süsivesikuid, 8 g rasvu, 6 g kiudaineid.

• 2 tassi rukkijahu
• 2/3 tassi kliid
• 2 tl küpsetuspulber
• 1 tl jahvatatud kaneel
• 0,5 tl riivitud muskaatpähkel
• 1,5 tassi lõssi
• 1,5 tassi riivitud porgandit
• 0,5 tassi rosinaid
• 0,5 tassi munapulbrit
• 0,5 tassi mett
• 2 spl melass
• 2 spl taimeõli

Kokkamine: Kuumuta ahi 170 kraadini. Sega omavahel jahu, kliid, küpsetuspulber, kaneel ja muskaatpähkel. Eraldi segage piim, porgand, rosinad, munapulber, mesi, melass, või. Kombineerige kõik koostisosad ja segage. Määri ahjuvormid õliga või vooderda põhi küpsetuspaberiga. Täitke vormid ¾ võrra. Küpseta 20-25 minutit (või kontrolli küpsust tikuga). Selgub: 12-14 koogikesi.

Portsjoni kohta: 130 kcal, 5 g valku, 26 g süsivesikuid, 5 g rasvu, 5 g kiudaineid.

Võite kaotada 5 kg 2 nädalaga või võite kaotada 2 päevaga. Vali endale sobiv aeg ning maitse-eelistustele kõige sobivam menüü ning vabane üleliigsest rasvast maitsvalt ja mõnuga!

Kindlasti ütlevad paljud meist end peeglist vaadates: ma soovin, et saaksin kaalust alla võtta, üsna vähe – umbes viis kilogrammi. Ja tõepoolest, juhtub, et naise kaal pole ideaalist kaugel, kuid väljaulatuv kõht ja küljed rikuvad kogu välimuse. See on eriti tüütu siis, kui ees ootab näiteks rannapuhkus, mil väikseimadki vead figuuris tekitavad kerge tunde.

Samas on toitumisspetsialistid avastanud, et väikesest kaalust 5 kg kaalust alla võtmine on palju keerulisem kui suurelt 15. Keha ei taha tegelikult nappidest rasvavarudest osa saada. Kaalu kaotamine on raske, kuid see on teostatav. Lisaks toitumispiirangutele aitab selles kehaline kasvatus, tänu millele lihased pumbavad üles, figuur muutub silmatorkavamaks.

Selles artiklis vaatleme erinevaid viise, kuidas kaalust alla võtta 5 kg võrra. Kui teil on terviseprobleeme, konsulteerige kindlasti esmalt oma arstiga.

Märkus. Kõik sulgudes olevad arvud on grammides.

2 päevaks

Jäik

Kasulik neile, kes soovivad kaotada 5 kg vaid kahe päevaga ja kellel on tugev tahtejõud. Dieeti pikemalt edasi lükata on võimatu.

Esimene päev: lahjendage kahe sidruni mahl kahes liitris vees ja jooge kogu päeva. Kõik muud tooted on keelatud. Kui see on täiesti väljakannatamatu, lubage endale õuna, pirni või greipi.

Teine päev: hommikul sööme väikese portsu kaerahelbeid ilma suhkruta vees (150-200) ja siis kasutame ka ainult sidrunivett.

3 päeva pärast

Kaalu kaotamine nii lühikese ajaga on võimalik ainult kõva paastu abil. Häälestage, et see aeg saab olema raske ja peate end pidevalt millegagi hõivama, et mitte toidule mõelda.

veepaast

Sisuliselt on see väga lihtne: keelduge täielikult toidust 3 päeva jooksul, lubades endale ainult lusikatäie mett. Kuid vett - destilleeritud, mineraalset või tavalist filtreeritud - jooge nii palju kui soovite. Aga mitte rohkem kui kolm liitrit päevas, muidu ei pruugi neerud koormusega toime tulla.

Vältige paastu ajal alkoholi ja sigarette. Ka paastust väljumine kestab kolm päeva. Rasvased, praetud, magusad ja tärkliserikkad toidud on täielikult välistatud. Ideaalis põhineb dieet sellistel kergesti seeditavatel toiduainetel nagu erinevad teraviljad, kapsas, porgand, ploomid, keedetud köögiviljad, keefir, küpsetatud õunad. Seejärel lisame iga päev vähehaaval midagi uut: õli, pähkleid, liha ja kala jne.

Mitmekesine

Lihtsam võimalus 5 kilogrammi kaalust alla võtta, kuna siin muutuvad toidud pidevalt ja saate endale lubada midagi maitsvat.

Esimene päev

Hommikul ärgates joo 15 minutit enne hommikusööki klaas sooja vett. Tänu sellele käivitatakse kehas puhastusprotsessid. Pole vaja kohe püsti tõusta, voodit võib leotada ja vett juua lamades.

• Hommikusöök: jook, mis koosneb klaasist piimast, 1 tl. kakaod ja sama palju mett.
• Lõunasöök: 200 g keedetud kanafileed ja viilutatud värskeid köögivilju, nagu kurk ja tomat, 1 greip.
• Pärastlõunane suupiste (pärast 2 tundi): rasvavaba keefir.
• Õhtusöök: köögiviljapuljong, mitte rohkem kui üks klaas. Puljongi valmistamiseks võta poolteist liitrit vett, 500 g porgandit ja tomateid. Haki tooted peeneks ja vala keevasse vette. Keeda kõrgel kuumusel pool tundi ja kurna. Puljong on valmis. Võid peale valada näpuotsatäie köömneid, see kiirendab mürkide väljutamist organismist.

Lõpetage söömine kaks tundi enne magamaminekut. Kui söögiisu on valdav, lubage endale klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Teine päev

• Hommikusöök: värskelt pressitud mahl kahest greibist.
• Lõunasöök: klaas köögiviljapuljongit ja rasvavaba jogurt meega.
• Pärastlõunane suupiste: pirni-mandariini salat jogurtiga.
• Õhtusöök: keedetud kana või viilutatud köögiviljad (portsjon 200 g).

Kolmas päev

• Hommikusöögi asemel joome mineraalvett. Veelgi enam, selle kogus päevas, mitte rohkem kui 1 liiter.
• Lõunasöök: 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu meega ja klaas jogurtit.
• Pärastlõunane suupiste: keefir.
• Õhtusöök: riivitud porgandid rosinatega või küpsetatud kala (portsjon 200 g).

Sellise programmi kohta on palju positiivseid ülevaateid, kuid seda on lubatud korrata ainult üks kord kolme nädala jooksul. Tõepoolest, kiire kaalukaotuse perioodil kogeb keha tõsist stressi, mille järel on vajalik taastumine.

Elementaarne

See 5 kg kaalukaotuse dieet on täielikult kooskõlas selle nimega, sest kogu aja jooksul dieet ei muutu:

• Hommik: pehme keedetud muna.
• Lõunasöök (4 tundi pärast hommikusööki): kodujuust ilma suhkruta (150) ja magustamata tee.
• Õhtu: roheline õun ja keefir.

Toidukordade vahel jooge mineraalvett mis tahes koguses. See aitab näljatunnet vaigistada.

Dieedist lahkume ettevaatlikult, lisades iga päev 100-200 g uut toodet. Sellist kaalulangetusprogrammi näidatakse ainult täiusliku tervisega inimestele.

5 päevaks

Hea valik, kui on vaja näiteks nädalavahetuseks kaalust alla võtta. See tehnika on vastuvõetav, kui pidasite kolmepäevase dieedi raskusteta 5 kg kaalust alla.

Kaalu langetamise meetod "5 kg 5 päevaga"

Jah, nii seda nimetatakse. Iga päev hõlmab erinevate toitude söömist. Seetõttu ei ole kehal elutähtsatest toitainetest puudust.

Esmaspäev on liha.

Kolm korda päevas sööme 150-200 g keedetud või küpsetatud kana-, veise-, kalkuni- või küülikuliha. Võite lisada vürtse, kuid mitte mingil juhul soola. Kui teile liha ei meeldi, on kodujuust, oad või tofu suurepärased asendajad.

Teisipäev - köögiviljad.

Hommikusöögiks on salat kurgist ja tomatist, lõunaks hautatud suvikõrvits küüslauguga, söögiks keedukartul kapsaga või redise ja kurgi salat. Nirista köögivilju oliiviõliga.

Kolmapäev on puuvili.

Päeva jooksul sööme igasuguseid värskeid puuvilju, välja arvatud virsikud, banaanid ja viinamarjad – need sisaldavad liiga palju suhkrut. Apelsinid, greibid, pirnid, õunad jne – igas koguses.

Neljapäev - teravili ja teravili.

Leotatud kaerahelbe-, hirsi- või odrapuder, pruun riis küllastavad keha aeglaste süsivesikutega, kustutavad näljatunde ja annavad energiat. Söö iga toidukorra kohta 5-8 spl. l. lemmik puder. Soovi korral lisage dieedile mandleid, kreeka pähkleid või piinia pähkleid.

Reedel on tegus päev.

Iga toidukorra ajal kasutame 5-7 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust. Joome ainult tavalist puhastatud vett. Peamine eesmärk on tänapäeval taastada organismi vee-soola tasakaal.

joogisüsteem

Viie päeva jooksul joote ainult erinevaid vedelikke. Selline 5 kilogrammi kaalu kaotamise dieet puhastab keha ja kalorite põletamise protsess kiireneb. Kuid arstid ei soovita kategooriliselt sellest kauem kinni pidada, kuna see on tervisele ohtlik.

Järgmised joogid on lubatud:

• puhastatud vesi ilma gaasita;
• kana ja köögiviljade peal keedetud puljongid ilma soola ja vürtsideta;
• roheline tee ja magustamata taimsed keetmised;
• värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad.

muna

Munad on väga kasulikud: valk on rikas valkude poolest - omamoodi naha, juuste, küünte ja lihaskoe ehitusmaterjal. Ja munakollased sisaldavad aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid.

Munatehnika hõlmab pehme keedetud munade kasutamist, kuid see võib olla ka kõvaks keedetud. Päevane toit koosneb 4-5 munast, väikesest kogusest madala rasvasisaldusega kodujuustust ja kanafileest, tsitrusviljadest. Jookidena kasutatakse rohelist teed ja madala rasvasisaldusega keefirit. Portsjonid 200 g.

näidismenüü

• Hommikusöök: 2 muna ja keefir.
• Lõunasöök: keedetud kanarind ja apelsin.
• Vahepala: üks muna ja kodujuust.
• Õhtusöök: kaks muna, greip ja keefir.

Roheline tee aitab janu kustutada ja näljatunnet maha suruda.

Munad on maitsev ja rahuldav toode, seega pole sellist dieeti raske üle kanda.

7 päevaks

Vaid nädalaga mõne lisakilo kaotamine polegi nii raske. Eriti kui täiendad dieeti füüsilise treeninguga. Tänavatel kõndimine või kodune elliptiline trenažöör aitab teil saleneda.

Kiire

Kiirdieet kehakaalu langetamiseks 5 kg kestab 4 päevast nädalani. Sobib kiireloomulistel juhtudel, kui ees on mõni oluline sündmus. Kuid sellel on mõned puudused:

1. Mitte igaüks ei talu sellist toitu, see on väga madala kalorsusega.
2. Peate oma dieeti drastiliselt muutma.
3. Kiirelt maha visatud kilod võivad koheselt tagasi tulla.

Vastunäidustused

Kiirsüsteem on keelatud eakatele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti mao-, neeru-, maksa- ja südame-veresoonkonna haigustega patsientidele.

Dieedi peamine reegel: järgige täpselt näidatud menüüd. Üks toiduportsjon ei kaalu rohkem kui 200 g. Kui aga tunned talumatut nälga, siis vahel näksi, aga ainult lubatud toitudega:

• kaerahelbed, tatar ja riisi teraviljad;
• värsked ja keedetud köögiviljad: porgand, peet, küüslauk, kõrvits, seller, kurk, tomat, paprika;
• rohelus;
• värsked puuviljad ja marjad;
• madala rasvasisaldusega piim ja hapupiimajoogid;
• lahja kala;
• munad;
• tailiha;
• teraviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad;
• puuviljajook, värskelt pressitud mahl, mineraalvesi, roheline tee.

Enne programmi on soovitav suitsetamisest ja alkoholist loobuda. Ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav teostada füüsiline aktiivsus.

Menüü

Esimene päev

• Hommikusöök: greip, viilutatud tomat ja kurk, roheline tee.
• Lõunasöök: pirn, suvikõrvitsaga küpsetatud kanarind, klaas vett.
• Õhtusöök: ananass, köögiviljahautis ja keefir.

• Hommikusöök: riivitud porgand, roheline tee või keefir.
• Lõunasöök: röstitud paprika ürtidega, sellerisupp, roheline tee.
• Õhtusöök: köögiviljahautis, keefir, kurgisalat redisega.

• Hommikusöök: keefir, mandariini ja ananassi salat.
• Lõunasöök: puuvilja- ja marjapüree, jogurt puuviljatükkidega, kibuvitsapuljong.
• Õhtusöök: keefir ja kõik puuviljad.

Neljandaks: kordame esimese päeva dieeti, soovi korral pikendame dieeti kuni nädalani.

Teine variant

Erinevalt esimesest sisaldab selle 5 kg kiire kaalulangetamise võimaluse päevamenüü nii proteiinisisaldusega toiduaineid kui ka köögivilju. Rasvad ja polüsahhariidid on samuti piiratud. Programmi kestus on 5-7 päeva, eelistatud aeg on suvi.

Menüü

• Hommik: väike tükk kuivatatud rukkileiba, magustamata tee.
• Soovi korral hommikusöök: rasvavaba kodujuust (200).
• Lõunasöök: vedel köögiviljasupp, värske või hautatud valge kapsas, portsjon keedetud kala, riivitud porgand.
• Õhtu: seente ja rukkikrutoonidega täidetud Bulgaaria pipar. Õhtusöögiks võid kasutada ka muid köögivilju: tomateid, kapsast, suvikõrvitsat, kõrvitsat, küüslauku ja baklažaani.

Vesi laiskadele

Selle 5 kg kaalu kaotamise tehnika tööpõhimõte on see, et 30 minutit enne iga sööki peate jooma kaks klaasi või 500 ml vett. Sel juhul on vee koguhulk päevas ligikaudu 3 liitrit.

Toidust jäetakse välja toidud, mis hoiavad kehas vedelikku. Need on jahutooted, aga ka soolased ja magusad toidud. Menüü aluseks on köögiviljad ja puuviljad, teraviljad, lahja kala ja liha.

plussid

1. Vesi tekitab maos täiskõhutunde, mistõttu hakkad vähem sööma.
2. Dieet ei nõua erilist ettevalmistust, kulutatud raha ja vaeva.
3. Pole vaja kaloreid lugeda ja toitumises kõvasti piirata.
4. Vesi puhastab organismi, avaldab positiivset mõju nahale, vere koostisele, siseorganitele.
5. Tänu veele kiireneb kalorite muundamine energiaks.
6. Su üldine enesetunne paraneb ning muutud aktiivsemaks ja energilisemaks.

Puudused

1. Pole ime, et sellise programmi puhul soovite väga sageli tualetti minna. Tööl võib see tekitada tarbetuid küsimusi, nii et planeerige oma dieet puhkuseks või pikaks nädalavahetuseks.
2. Meetod on vastunäidustatud neeruprobleemidega inimestele, aga ka krooniliste haigustega patsientidele. Liiga palju vee joomine võib põhjustada ägenemisi.

Reeglid

1. Joo vett väikeste lonksudena alles pool tundi enne sööki ja 2 tundi hiljem. Ärge jooge söömise ajal!
2. Vesi peaks olema toatemperatuuril, filtreeritud, ilma gaasi, sidrunimahla ja muude lisanditeta.
3. Eemaldage dieedist kohv, sooda, želee, kokteilid. Neil on liiga palju kaloreid.
4. Kui teile tavalist vett juua ei meeldi, jagage selle kogus nii: enne rikkalikku õhtusööki - poolteist kuni kaks klaasi, enne väikest suupistet (puuviljad, seemned, kuivatatud puuviljad, pähklid) piisab ühest klaasist.
5. Toidu portsjonid peaksid olema väikesed - igaüks 150-200 g.
6. Paljud on mures küsimuse pärast: kui palju ma kaalust alla võtan. Kuid konkreetset figuuri on võimatu nimetada, see sõltub vanusest, algkaalust ja muudest teguritest. Keskmiselt võite kaotada 1 kuni 5 kg nädalas. Nädal on parim aeg dieedi tõhususe ja enda jõu kontrollimiseks.

näidismenüü

Esimene päev

• Hommikusöök: kõvaks keedetud muna, 2 viilu rukkileiba, 200 g õuna- ja apelsinisalatit (maitsestatud lusikatäie meega).
• Lõunasöök: 150 g kanafilee, keedetud või grillitud, salat kurgist, tomatist ja ürdist, viil rukkileiba.
• Õhtusöök: 150 g tomatikastmega maitsestatud küpsetatud pollocki ja kõva nisu pasta, madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud riivitud porgandid ja roheline õun.

• Hommikusöök: kaerahelbed piimas marjade ja meega.
• Lõunasöök: kolm keedukartulit ja tükk ahjukana, apelsin.
• Õhtusöök: kapsa-kurgisalat (oliiviõliga kaetud), tomat ja tükk küpsetatud kala.

• Hommikusöök: munapuder tomatite ja ürtidega (mikrolaineahjus küpsetatud), greip.
• Lõunasöök: borš ja viil tatraleiba.
• Õhtusöök: hautatud suvikõrvits, rohelised, keedetud muna, küpsetatud kala.

Neljandaks

• Hommikusöök: tatrapuder lõssi, pirniga.
• Lõunasöök: köögiviljasupp ja must leib.
• Õhtusöök: jogurt, kaks keedetud muna, viilutatud tomatid.

Jätkame niimoodi terve nädala. Tulemused ilmuvad kohe.

Dieet Malysheva

Publik sai sellest toitumisskeemist teada tänu kuulsa telesaatejuhi ja arsti Jelena Malõševa juhitud saatele “Drop the liigne”. Selles programmis on Elena juba mitu aastat aidanud ülekaalulistel inimestel endist harmooniat taastada ja hea boonusena tervist parandada.

Oluline on mitte alluda Interneti-saitide nippidele, mis müüvad erinevaid kaalulangetamiskomplekte, mis on väidetavalt valmistatud Malõševa retsepti järgi. Tegelikult loodi sellised ressursid rikastamise eesmärgil ja neil pole Malõševaga mingit pistmist. Malysheva dieedist on võimalik kinni pidada, et kaalust alla võtta 5 kg võrra kodus ja oma jõududega.

Peamised põhimõtted

1. Kaalulangus peaks toimuma järk-järgult. Maksimaalne kaal, mida nädalaga saab kaotada, on vaid 900 g. On ka kiiremaid tulemusi - 500 g 7 päevaga. Ja see on okei. Kuid selline kaalulangus ei kahjusta tervist ja lisakilod ei tule tagasi. Menetluse minimaalne kestus on üks kuu.
2. Enne ülekaaluga võitlemist peate välja selgitama selle põhjuse. Võib-olla pole asi ainult alatoitumises, vaid ka mis tahes haiguste esinemises? Näiteks suhkurtõbi, endokriinsed häired, ainevahetushäired toovad kaasa ka kehakaalu tõusu.
3. Määrake oma ideaalkaal spetsiaalse kalkulaatori abil. Võib-olla on teie kaal juba optimaalne. Ja ärge piinake ennast dieetidega.
4. Kujundage õiged toitumisharjumused: sööge sageli ja väikeste portsjonitena; närida toitu pikka aega; loobuma loomsetest rasvadest, asendades need taimsete rasvadega; vähendada miinimumini soola, suhkru, alkoholi, küpsetiste kasutamist. Toitude kastmeks ainult taime- või oliiviõli.
5. Arvutage oma päevane kalorikogus. See sõltub vanusest, pikkusest, füüsilisest aktiivsusest.
6. Valmistuge positiivse tulemuse saavutamiseks. Võib-olla soovite pärast kahe nädala jooksul skaalal mõningate ebaoluliste muutuste nägemist kõigest loobuda ja minna üle kiiremale programmile. Olge siiski kannatlik ja teie pingutused ei lähe asjata.
7. Tegelege kehalise kasvatusega. Isegi lihtne jalutuskäik enne magamaminekut võib aidata.

näidismenüü

Päevane kalorisisaldus on 1200 energiaühikut.

esmaspäev

• Hommikusöök: 200 g tatraputru (tatart ei keeta, vaid leota üleöö), kõvaks keedetud muna, 100 g taimeõliga maitsestatud riivitud porgandit, roheline õun.
• Teine hommikusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja manna pajarooga ja üks spl. l. hapukoor.
• Lõunasöök: 120 g aurutatud veiseliha, 200 keedetud lillkapsast, kibuvitsapuljong.
• Pärastlõunane suupiste: keskmise suurusega greip.
• Õhtusöök: keefir 1% rasva.

• Hommikusöök: 100 g üleöö leotatud kaerahelbeid, klaas väherasvast piima, peotäis värskeid või külmutatud marju.
• Teine hommikusöök: peedisalat ploomidega, maitsestatud taimeõliga, kaks täisteraleiba.
• Lõunasöök: 220 g pilafi kanarinda ja köögiviljadega, 100 g kapsasalatit, tomati- ja rohelisalat (oliiviõliga maitsestatud).
• Vahepala: 100 tk kodujuustu 2% rasva, 125 g joogijogurtit.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keefir.

• Hommikusöök: 100 g kahest proteiinist, munakollasest ja klaasist piimast valmistatud auruomletti, 100 g porgandi- ja õunasalatit.
• Teine hommikusöök: roheline hapu õun.
• Lõunasöök: 150 g köögiviljasuppi, 100 g keedetud kanafileed ja keedetud rohelisi ube.
• Vahepala: 200 g hautatud kapsast porgandi ja õuntega.
• Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas keefirit.

• Hommikusöök: 50 g keedetud veisefileed, 100 g keedetud rohelisi herneid, kaks täisteraleiba.
• Teine hommikusöök: 150 g vinegretti.
• Lõunasöök: 150 g hautatud köögivilju - kapsas ja porgand, tükk keedetud merluusi, kibuvitsa puljong.
• Vahepala: hapu õun ja kolm kreeka pähklit.
• Õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, porgandit ja munavalgevormi.

• Hommikusöök: 200 kaerahelbed piimaga, kolm ploomi.
• Teine hommikusöök: 200 g baklažaani või squashi kaaviari.
• Lõunasöök: 100 g keedetud turska, 200 g hautatud köögivilju, kibuvitsapuljong.
• Vahepala: 170 g pilafi, liha asemel juurviljatükid.
• Õhtusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas keefirit.

• Hommikusöök: viil kõva juustu, keedetud muna, 50 g värskeid rohelisi herneid.
• Teine hommikusöök: üks ahjukartul, 100 g hapukapsast ja sibulasalat.
• Lõunasöök: 150 g hernesuppi ja hautatud köögivilju (suvikõrvits ja porgand), kaks täisteraleiba, 100 g keedetud kanafileed.
• Vahepala: 200 g hapukoorega riivitud kurgi- ja tomatisalatit.
• Õhtusöök: 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 250 g hautatud lillkapsast ja klaas keefirit.

pühapäev

• Hommikusöök: 200 g odraputru vee peal. 50 g köögiviljahautist õunast ja porgandist.
• Teine hommikusöök: üks keskmine apelsin.
• Lõunasöök: 70 g keedetud lahjat veiseliha, 150 g hautatud kapsast ja roheline õun.
• Suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, rohelisi (petersell ja till).
• Õhtusöök: 150 g kala ja munavalge sufleed, klaas keefirit.

1. Ärge keetke teravilju, vaid leotage üleöö keevas vees.
2. Hauta köögivilju väikeses koguses vees või aurus. Multikeetja ja topeltboiler aitavad teid selles.
3. Söö liha ilma puljongita.
4. Võtke hapud puuviljad: rohelised õunad, apelsinid, greibid.

Selline menüü ei kahjusta keha, see on täiesti ohutu. Seetõttu võite kahtlemata sellest kinni pidada terve kuu.

tatar

Tatra kaalulangetamise süsteem loodi eelmise sajandi keskel ja on siiani populaarne oma figuuri järgivate naiste seas. See on monodieet, seetõttu ei ole muud komponendid peale tatra lubatud. Väheste eranditega on lubatud kaks puuvilja päevas (va banaanid), lusikatäis mett, sibul, keefir.

Eelised

1. Märkimisväärne kaalulangus. Nädala jooksul võib loodijoon olla viis, isegi seitse kilo. See tähendab, et kaotate umbes ühe kilogrammi päevas - suurepärane tulemus.
2. Tatar puhastab organismi hästi. Dieet eemaldab kehast suure hulga toksiine. Tänu sellele väheneb kolesterool veres ja vererõhk normaliseerub.
3. Tatar sisaldab flavonoide. Nad toimivad antioksüdantidena. Lisaks nooruse pikendamisele on nad võimelised võitlema kasvavate pahaloomuliste kasvajatega.
4. Soola ja suhkru puudumine parandab maitset ja lõhna ning vähendab suhkruisu. Tulevikus aitab see teil õige toitumise põhimõtteid vaevata järgida.
5. Tatrapudrul on kasulik mõju nahale, küüntele ja juustele; eemaldab nahaaluse rasva. Seetõttu on tatra kaalulangusprogramm suurepärane vahend harmoonia ja ilu saavutamiseks.
6. Tatar on toode, mis on saadaval peaaegu kõigile.

Puudused

1. Tatrapuder viib organismist välja palju vedelikku. Koos soola puudumisega võib see häirida vee-soola tasakaalu. Selle vältimiseks jooge rohkem vett.
2. Dieet on sama. Paljudele inimestele mõjub see masendavalt, neid kummitab nõrkus, ärrituvus ja peavalu.
3. Menüü pole tasakaalus, nagu kõigi kõvade dieetide puhul. Seetõttu võtke kindlasti vitamiinide kompleksid.
4. Glükoosipuudus jätab keha energiast ilma. Seetõttu on lubatud väike kogus puuvilju ja marju.

Kuidas keeta tatart

Kõigepealt sorteerige ja loputage teravili. Mis tahes töötlemisviis: võite keeta, leotada üleöö keevas vees või valada keefiriga ja jätta ka üleöö. Eelistatavamad on teine ​​ja kolmas: teravilja vees leotamisel säilivad kõik selles sisalduvad vitamiinid ja mineraalained. Ja tatar keefiril annab energiat ja aitab säilitada dieeti kibeda lõpuni. Igal õhtul valmistame tatrapudru järgmiseks päevaks tarbimiseks.

näidismenüü

Ärgates, 30 minutit enne söömist, juua sooja puhast vett. Tatar jaguneb kolmeks osaks.

• Hommik: kolmandik tatraputru ja õun, klaas tomatimahla.
• Lõunasöök: kolmandik putru ja klaas kõrvitsamahla.
• Õhtu: viimane kolmandik putru ja pirnist, keefirist.

Öösel võite juua madala rasvasisaldusega jogurtit.

Tatra saab jagada mitte kolmeks, vaid viieks-kuueks. Ja juua vahepeal rohelist teed. Tehke seda, mis teile sobib.

Vastunäidustused

Dieet on keelatud rasedatele ja imetavatele naistele; diabeedi, hüpertensiooni, hüpotensiooniga patsiendid; raske depressiooni all kannatavad inimesed; pärast kirurgilisi operatsioone kõhuõõnes; neerude, südame, veresoonte ja seedetrakti probleemide esinemisel.

Välju

Iga kolme-nelja päeva järel lisame toidusedelisse mõne uue toote. Näiteks nii:

• 1, 2. päev pärast programmi lõppu - köögiviljad (v.a tärkliserikkad).
• 3., 4. - munad.
• 5., 6. - kana, veiseliha, seened.
• 7., 8. - taimeõli salatite, kartulite kastmeks.
• 11., 12. - piim.
• 13., 14. - teravili, leib, pasta kõvast nisust.
• 15., 16. - pähklid.

Tatar-keefir

Sellel 5 kg kaalulangetusdieedil on lisaks nöörile ka teisi eeliseid: nahk pinguldub, kõht kaob, sooled puhastuvad, talje muutub õhemaks. Teraviljas sisalduvad aeglased süsivesikud küllastavad keha jõu ja energiaga ning keefiris leiduv valk annab küllastustunde.

Peamised reeglid

1. Päeva jooksul naudi putru ühest klaasist tatrast ja joo liiter hapendatud piimatoodet. Kruupe ei pea keema. Võite selle lihtsalt loputada, panna termosesse, valada keeva veega vahekorras 1: 2 ja lasta üleöö tõmmata. Hommikul ootab teid maitsev ja tervislik eine.
2. Keefiriga samal ajal on lubatud süüa putru või erinevatel toidukordadel vaheldumisi.
3. Kasutatakse fraktsioneeriva toitumise põhimõtet: söö sageli, kuid vähehaaval.
4. Soola ja suhkrut ei lisata. Tatra maitsvamaks muutmiseks kasuta sojakastet ja värskeid ürte. Kord päevas võid süüa tomatit, kurki või porgandit.
5. Ärge jooge vett söögiga samal ajal, vaid ainult vahepeal.
6. Programmi lõpus ei tohi esimese 3 päeva jooksul ületada päeva kalorisisaldust 600 kcal. Järgmine nädal - 1100 kcal. Ja alles siis - 1500 kcal. Selline lähenemine kindlustab tulemuse.
7. Nädal enne programmi algust ja pärast selle lõppemist veeda mitu korda tatrapaastupäevi. Keeda teraviljast putru ja suppe.
8. Nagu iga monodieedi puhul, on ka oht puruneda. Kui see on täiesti väljakannatamatu, lisage pudrule kuivatatud puuviljade tükid. Söö mett, lihtsalt ära neela seda kohe alla, vaid lahusta suus.

Keefir

Keefir on paljude naiste lemmik hapendatud piimajook. Miks siis mitte teha selle põhjal 5 kg kaalulangetusdieeti? Lisaks on see odav ja kuulus paljude kasulike omaduste poolest.

Mis on kasulik keefir

• Stimuleerib immuunsüsteemi;
• rahustab närvisüsteemi;
• leevendab unetust ja peavalu;
• normaliseerib seedetrakti aktiivsust;
• kustutab janu;
• on kerge diureetilise toimega;
• kasutatakse laialdaselt rahvameditsiinis aneemia ja ateroskleroosi raviks.

plussid

1. Programm ei ole jäik monodieet. See tähendab, et lisaks keefirile võib süüa ka muid toite. Seetõttu on seda suhteliselt lihtne ülal pidada.
2. Tõhusus - miinus seitse kg nädalas.
3. Lihtne järgida: iga päev valmistame ainult ühe roa.

Miinused

1. Dieet on madala kalorsusega ja tasakaalustamata. Seetõttu tasub selle juurde tagasi pöörduda mitte rohkem kui kord kvartalis.
2. Keefir võib põhjustada seedehäireid, kõhulahtisust, kõhugaase, puhitust ja muid seedehäireid.
3. Dieeti ei soovitata inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi, reumat, podagra, rahhiidi, üleküllust ja mao suurenenud happesust.

Reeglid

1. Kasutage ainult värsket ühepäevase 1% rasvasisaldusega jogurtit.
2. Dieedi lõpus võtke probiootikume.
3. Sööme päevase normi tooteid 4 annusena.
4. Sool, suhkur, äädikas ja muud maitsetugevdajad ei ole lubatud.

Menüü

Keefir juua pool liitrit päevas. Mineraalvett võib tarbida nii palju kui soovid.

• Esmaspäev: 500 ml keefirit ja 4 keedetud kartulimugulat.
• Teisipäev: keefir ja nael kuivatatud puuvilju.
• Kolmapäev: keefir ja nael kodujuustu.
• Neljapäev: keefir ja pool kilo õunu.
• Reede: keefir ja 300 g keedetud kanarinda.
• Laupäev: keefir ja 2 kilo külmutatud või värskeid marju.
• Pühapäev: kaks liitrit keefirit.

Lahkume keefiri dieedist sujuvalt, lisades iga päev 200 g uut toodet. See harjutab keha valutult tavapärase menüüga.

Valgus

Üks viis kiiresti mõne kilo kaotada on soolavaba dieet. Seda kaalu langetamise meetodit nimetatakse kergeks soolavabaks dieediks.

Keelatud tooted nagu vorst, suitsuliha, konservid, erinevad pooltooted, suhkur, saiakesed ja maiustused, alkohol, pasta. Majoneesi ja kastmete asemel kasutatakse sidrunimahla ning soola asemel kuivatatud ja värskeid ürte, musta pipart ja ingverit.

Dieedi eeliseks on köögiviljad ja puuviljad, liha ja kala, piimatooted.

Eelised

1. Soola puudumise tõttu kogevad veresooned, süda ja maks vähem stressi, liigne vesi eemaldatakse kehast. Selle tulemusena väheneb kaal. Tõsi, mitte väga kiiresti, nädalaga langeb kaal umbes 2-3 kg.
2. Normaliseerib vererõhku.
3. Naha seisund paraneb, tursed kaovad.
4. Programm on kergesti talutav, kuna puuduvad erilised toitumispiirangud. Võite jääda oma tavapärase menüü juurde, lihtsalt ärge pange roogadesse soola ja välistage keelatud toidud.

Puudused

1. Kui dieeti järgitakse kauem kui kaks nädalat, on organismi vee-soola tasakaal häiritud. Kuna kehal pole piisavalt soola, hakkab see seda luudest välja tõmbama. Seetõttu nad nõrgenevad. Liiga vähe soola on sama halb kui liiga palju.
2. Nagu paljud kaalulangetamise süsteemid, on soolavaba vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, kilpnäärmehaigustega inimestele, sportlastele ja rasketele töötajatele.
3. Kuumal hooajal dieeti ei soovitata.

Ligikaudne dieet

• Hommikusöök: munapuder või kolm kõvaks keedetud muna, tee piimaga.
• Suupiste: õun ja pirn.
• Lõunasöök: kanasupp ja tatrapuder kalakoogiga.
• Vahepala: kodujuust või jogurt marjadega.
• Õhtusöök: kapsasalat kurgi ja apelsiniga.
• Enne magamaminekut: klaas jogurtit ja peotäis rosinaid.

Väljapääs soolavabast süsteemist on väga lihtne – esimestel päevadel pärast valmimist tuleks toidule lisada üsna vähe soola. Ja tulevikus ärge sekkuge soolaste roogade valmistamisesse.

Kallis

Süsteem on väga tõhus, kaalulangus on 5–10 lisakilo. See kaalu langetamise meetod ei sobi inimestele, kes põevad gastriiti, koliiti, neeru-, südame- ja maksahaigusi, toitumishäireid ja kalduvust emotsionaalsele ülesöömisele.

Kui teil on kõhukinnisus, peate enne 5 kg kaotamist soolestikku puhastama. Selleks joo öösel enne dieedi esimest päeva lahtistit. Seejärel pestakse joogipäeva jooksul kehast välja kõik toksiinid ja seedimata toidu jäänused. Tänu sellele ei ohusta soolestikust pärit toksiinidega mürgitamine – mis tähendab peavalu ja kehva tervist.

Armastatud süsteemi põhimõte

1. päev - joomine.

2. - köögiviljad.

Sööme piiranguteta kõiki köögivilju, peamiselt kapsast, kuna selles on palju kiudaineid ja sellel on rasvapõletusomadused. Köögiviljad mis tahes kujul: värsked, keedetud, küpsetatud, salatites. Lubatud on lisada veidi taimeõli. Joome teed ilma suhkru ja veeta.

3. - joomine.

4. - mahlakas.

Kõik puuviljad ja marjad, välja arvatud banaanid.

5. - valk.

Sööme mune, keedetud kana, jogurtit, madala rasvasisaldusega kala, juustu, kodujuustu, ube, herneid, pähkleid.

6. - jälle joomine.

7. päev – väljumine.

Meil on hommikusöögiks keedetud munad, lõunasöök koos kerge köögiviljasupiga kanapuljongis ja õhtusöök köögiviljasalatiga. Puuviljapausid.

Joogipäevadel juua vett, puljongit, keefirit, joogijogurteid, kisselle, kompotte, piima, isetehtud kokteile, puuviljasmuutisid. Magusast veest ja poest mahlad tuleks ära visata.

mudel

Mannekeenid kasutavad sellist dieeti siis, kui etenduseni on jäänud vaid paar päeva. Toime põhimõte põhineb päevase kalorisisalduse vähendamisel poole võrra. Ja keha peab tahes-tahtmata rasvavarusid põletama.

5 kilogrammi kaalu kaotamise näidisdieedi aluseks on valgutoit, kuna see pakub rohkem rahuldust kui aeglased süsivesikud. Tänu soola ja suhkru keelamisele ei jää kehasse vedelikku, mis mõjutab positiivselt ka figuuri kaalu ja mahtu.

Eelised

1. Absoluutselt kõik kaotavad sellega kaalu, isegi inimesed, kes ei ole ülekaalulised ja need, keda muud kaalu langetamise meetodid ei aita.

Puudused

1. Tõsine toitumispiirangud põhjustavad nõrkust, suurenenud väsimust ja ärrituvust.
2. Raske viis kaalust alla võtta on raske taluda.
3. Dieet on vastunäidustatud neeru- ja seedetraktihaigustega inimestele.
4. Tehnika nõuab pikka väljumist.

näidismenüü

Menüü on terve nädala sama. Seitsme päeva jooksul võite unustada umbes 6-9 lisakilo.

• Hommikusöök: keedetud kanarind (50 g), rukkileivaviil, millele määritakse 1 tl. kohupiim.
• Teine hommikusöök: roheline tee või kibuvitsapuljong.
• Lõunasöök: aurutatud lahja kala (100 g), viilutatud köögiviljad.
• Vahepala: kõvaks keedetud muna ja roheline tee.
• Õhtusöök: köögiviljahautis ja keedetud kanarind (100 g).

Kasulikud näpunäited:

1. Kui näljatunne teid kummitab, sööge artišokki. Sellel köögiviljal on võime söögiisu pärssida.
2. Kasutage ingverit roogade maitseainena. Sellega lagunevad rasvad kehas kiiremini.
3. Värske petersell pärsib ka söögiisu, nii et lisage seda oma toidukordadesse sagedamini.
4. Söö ananassi toidukordade vahel. Nende hulka kuulub ensüüm bromelain, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi.
5. Suur kogus vett aitab ka "lusika sisse imemist" välja uputada.
6. Võtke multivitamiini nädal enne, selle ajal ja nädal pärast seda.
7. Mudelsüsteemi tuleks kasutada mitte rohkem kui kord aastas.

Välju

Püsib sama kaua kui dieet ise. Sisestage iga päev 50 g uut toodet. Lisage lihale ja kalale aeglaselt aeglased süsivesikud: riis ja tatar. Kodujuustus - puuviljad ja marjad.

juurvilja

Köögiviljadel põhinev dieettoit on tervislik ja tõhus. Nädalaga võite kaotada 5 kg ja kui teil veab, jätke 10 lisakiloga hüvasti.

Põhiprintsiibid

1. Lisaks juurviljadele on menüüs ka muid tooteid: keefir, munad, marjad, tailiha ja kala jne. Seetõttu on toitumine suhteliselt tasakaalustatud.
2. Päevas on soovitatav süüa 1 kilogramm köögivilju, enamasti toorelt.
3. Väga kasulikud on ka köögiviljadel põhinevad paastupäevad.
4. Eelistage mittetärkliserikkaid köögivilju. Need on peet, spargelkapsas, porgand, kapsas, kurk, baklažaan, sibul, paprika, spinat ja tomatid.
5. Tärkliserikkaid köögivilju võib dieeti lisada, kuid väikestes kogustes. Nende hulka kuuluvad mais, kartul, herned, kõrvits ja squash.
6. Parem on alustada köögiviljadieeti, et kaalust alla võtta 5 kg võrra suvel ja varasügisel, kui värskeid ja odavaid köögivilju on suurtes kogustes. Lisaks väheneb isu kuumal hooajal looduslikel põhjustel.
7. Keelatud on majonees, hapukoor, poemaitseained supile. Samuti on välistatud sool, suhkur, sooda.

plussid

1. Vitamiinide ja mikroelementide hulga poolest pole köögiviljadel võrdset.
2. Nende hulka kuuluvad ka süsivesikud, orgaanilised happed ja kasulikud ensüümid. Need ained annavad päevaks väikese energiavaru.
3. Suures koguses köögiviljade söömine hoiab ära insuldi, südame isheemiatõve, kõrge vererõhu, II tüüpi diabeedi, osteoporoosi, suu-, mao- ja jämesoolevähi tekke.
4. Küüned ja juuksed tugevnevad ning nahk muutub värskeks.
5. Toitumine on mitmekesine ja rahuldust pakkuv, seega on lahtimurdmise oht minimaalne.
6. Köögiviljad on odavad ja oma aia dieedi omanikud maksavad täiesti tasuta.
7. Ideaalne variant taimetoitlastele.

Miinused

1. Lihasõprade seas programm eriti populaarseks ei saa. Siiski puudub sellel valgukomponent.
2. Dieet ei ole aastaringselt asjakohane.
3. Peate kulutama aega köögiviljaroogade valmistamisele.
4. On mitmeid vastunäidustusi: tehnika ei sobi allergikutele, lastele ja eakatele, neeru- ja seedetraktihaiguste ning üldiselt krooniliste haigustega patsientidele.

näidismenüü

esmaspäev

• Hommik: hakitud valge kapsa ja õunte segu, kuivatatud puuviljade kompott.
• Lõunasöök: köögiviljapuljong ja roheline tee.
• Vahepala: riivitud porgandid oliiviõliga.
• Õhtu: baklažaani ja tomatiga täidetud pipar, porgandimahl.

• Hommikusöök: peotäis kuivatatud aprikoose ja roheline tee.
• Lõunasöök: kaks mugulat keedukartulit ja peedisalat küüslauguga.
• Pärastlõunane suupiste: banaan ja kompott.
• Õhtusöök: vinegrett ja mineraalvesi.

• Hommikusöök: kanamuna ja viilutatud tomatid ja kurgid, kibuvitsa puljong.
• Lõunasöök: hautatud kapsas ja rasvavaba keefir.
• Vahepala: jogurt peotäie marjadega.
• Õhtusöök: köögiviljahautis.

• Hommikusöök: ananassi- ja õunasalat jogurtiga.
• Lõunasöök: köögiviljasupp ja tükike porgandiga küpsetatud lahjat kala.
• Suupiste: õun ja pirn.
• Õhtusöök: köögiviljapuljong ja kuivatatud puuviljade kompott.

• Hommikusöök: banaan ja klaas jogurtit.
• Lõunasöök: Kapsasupp kanatükiga (50).
• Pärastlõunane suupiste: riivitud porgandid.
• Õhtusöök: röstitud kõrvits ja roheline tee.

• Hommikusöök: apelsinimahl ja greip.
• Lõunasöök: tärklisevaba köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: ploomid 5 tk.
• Õhtusöök: hautatud suvikõrvits ja klaas jogurtit.

pühapäev

• Hommikusöök: viilutatud tomatid ürtidega.
• Lõunasöök: supp köögiviljade, vähese juustu ja marjaželeega.
• Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
• Õhtusöök: peedisalat ploomidega.

Lihtne

Sobib neile, kes armastavad puu- ja juurvilju. Kuna 5 kg kaalu kaotamise lihtsa dieedi dieedi aluseks on just taimsed toidud. Päevane norm on 1,5-2 kg. Seda tuleb süüa 4 annusena ja viimane kord hiljemalt kell 18.00.

Kui teil on raske seda dieeti seitsme päeva jooksul järgida, võite lihtsalt korraldada paastupäevad. Puu- ja köögivilju võib süüa ilma piiranguteta. Lisaks kartulitele on see välistatud.

plussid

1. Toite on lihtne valmistada.
2. Menüü sobib ideaalselt taimetoitlastele.
3. Võimalus valmistada maitsvaid toite.
4. Köögi- ja puuviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest.

Miinused

1. Dieet on asjakohane ainult suvel, kui on palju värskeid puu- ja köögivilju.
2. Mõne inimese jaoks võib selline toitumine põhjustada soolehäireid, kõhulahtisust, kõhukrampe ja muid ebameeldivaid nähtusi.
3. Toidus ei ole valku.
4. Neil, kes on harjunud toitu sööma "leivaga", on väga raske dieeti pidada.

Ligikaudne dieet

• Hommik: kaks suurt haput õuna ja roheline tee ilma suhkruta.
• Teine hommikusöök: peotäis rosinaid.
• Lõunasöök: puu- ja köögiviljasalat, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud porgandi- või apelsinimahl.
• Õhtu: puuvilja- ja marjasalat.

nõu

1. Päeva jooksul joome 10-12 klaasi puhast vett.
2. Võimleme võimalusel 20-30 minutit, soovitavalt paar tundi peale hommikusööki. Kuna just hommikused treeningud aitavad kiiremini rasva põletada ja ainevahetust kiirendada.
3. Puu- ja juurvilju sööme ainult värskelt.

Range

Väga karm, kuid tõhus viis kaalust alla võtta. Seitsme päeva pärast on loodinöör 10–15 kg! Loomulikult on see keha jaoks tohutu stress, nii et peaksite sellist dieeti kasutama ainult äärmuslikel juhtudel. Ja konsulteerige kindlasti arstiga.

Kõik rasvased, praetud, magusad, soolased ja liiga kõrge kalorsusega toidud on välistatud. Samuti pole lubatud küüslauk, sibul ja erinevad maitseained.

Nädala menüü

1 päev: kogu päeva joome ainult vett; õhtul võtame kuuma vanni või läheme vanni.

2. päev: hommikul keedame tatraputru vee peal, ilma soola ja suhkruta; lõunaks - supp neljast köögiviljast, puljongile võid lisada kartulit ja riisi; õhtusöögiks - klaas keefirit.

3 päeva: hommikul sööme mis tahes puuvilju; lõunaks - köögiviljade lõikamine; õhtul joome keefirit.

4. päev: läbib samamoodi nagu kolmas.

5. päev: hommikusöögiks 200 g keedetud pruuni riisi; lõunaks tomatisupp ilma soolata; õhtusöögiks - jälle pruun riis.

6. päev: hommikul 200 g kodujuustu ilma suhkruta ja idandatud nisu; lõunaks vali suvaline eelmiste päevade roog ja viil rukkileiba; õhtusöögiks - keefir.

7. päev: korrake mis tahes päeval.

Teine menüüvalik

Esmaspäev: Jaga 1,5 liitrit gaasivaba mineraalvett viieks annuseks ja joo päeva jooksul.

Teisipäev: teeme sama liitri piimaga; kell 20:00 lubame endale õuna või muud puuvilja.

Kolmapäev: korrake esimest päeva.

Neljapäev: tükelda salat värskest kapsast, porgandist ja ürtidest, lisa 1 spl. l. päevalilleõli. Sööme kolm korda.

Reede: korrake teist päeva.

• Hommikusöök: keedetud muna, roheline tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp kartuli, kapsa ja porgandiga (200).
• Lõunasöök: keedetud veiseliha ja värsked rohelised herned, igaüks 100 g.
• Pärastlõuna: oranž.
• Õhtusöök: õun või apelsin.

Pühapäev: madala rasvasisaldusega kodujuust (100) ja pool liitrit keefirit, tee ilma suhkruta enne magamaminekut.

plussid

1. Kiiresti nähtavad tulemused.
2. Keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, väheneb kolesterooli tase veres.

Miinused

1. Tehnika on äärmuslik, see võib põhjustada tervise halvenemist.
2. Raske taluda.
3. Lisaks vastunäidustustele, mis on standardsed mis tahes dieedil (lapsepõlv, rasedus, imetamine), on range süsteem keelatud ka inimestel, kellel on seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna süsteemid ja hüpertensioon.

Šokolaad

Loomulikult on selline kaalulangetussüsteem tõeline paradiis flavonoide sisaldava šokolaadi austajatele. Olge aga valmis, et pärast programmi võib see maius teile tõelist jälestust tekitada. Selle 5 kg kaalulangetusdieedi põhimõte põhineb sellel, et regulaarne šokolaadi tarbimine soodustab kaalulangust ja kiirendab ainevahetust.

plussid

1. Vaid mõne päevaga võite kohe kaotada 5-7 kg.
2. Kõrge glükoosisisalduse tõttu mõjutab šokolaad positiivselt ajutegevust. Hea tuju ja emotsionaalne tõus saavad dieediperioodiks teie kaaslasteks.
3. Šokolaad on rikas kehale kasulike vitamiinide ja mineraalainete poolest. Need on kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor. Ja antioksüdandid noorendavad keha.
4. Tume šokolaad tugevdab immuunsüsteemi, mis tähendab, et vaevalt haigeks jääd.
5. Dieedi järgimine, mille alusel saate maiustusi süüa ja isegi 5 kg kaalust alla võtta, on palju lihtsam.

Miinused

1. Programmil on vastunäidustused. See on välistatud inimestele, kes põevad diabeeti, hüpertensiooni, maksa- ja sapipõiehaigusi, samuti šokolaadiallergiaid. Isegi kui teil pole ilmseid terviseprobleeme, on enne programmi soovitatav konsulteerida arstiga.
2. Toitumine ei ole väga tasakaalustatud. Šokolaad ei sisalda kaugeltki kõiki keha normaalseks toimimiseks vajalikke aineid.
3. Kilogrammid kaovad kiiresti, kuid võivad ka kiiresti tagasi tulla. Seetõttu tasub programm korrektselt täita (sellest pikemalt hiljem) ja järgida selle põhiprintsiipe.

Šokolaaditehnika reeglid

1. Joome kaks või enam liitrit vett päevas.
2. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi asendame šokolaaditahvliga.
3. Päevas on lubatud kuni 100 g tumedat šokolaadi. Jagame mitmeks osaks või sööme korraga ära.
4. Valime kaalulangetamiseks ainult tumeda tumeda šokolaadi, milles on palju kakaopulbrit ja kakaovõid.
5. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad siduda šokolaadi tassi magustamata musta kohviga, kuna see kiirendab teie ainevahetust. Kui sulle ei meeldi kohv, asenda see rohelise teega.

Klassikaline šokolaad

Üsna ekstreemne viis, seega proovi esmalt 1-3 päeva dieeti. Kui suudate ilma suurema pingutuseta vastu pidada, jätkake kuni 7 päeva. Pikem periood ei ole soovitatav.

Kogu menüüperioodi jooksul on muutumatu:

• Hommik: 20 g šokolaadi ja magustamata kohvi.
• Lõunasöök: 50 g maiustusi ja kohvi.
• Õhtu: 30 g maiustusi ja kohv.

Sellise dieedi päevane kalorisisaldus on vaid 600 energiaühikut. See on väga väike, nii et jälgige oma enesetunnet ja kui midagi, siis peatage programm kohe.

Säästlik Itaalia seitse päeva

Seda nimetatakse nii, kuna peale šokolaadi on lubatud ka muud tooted: kõva nisu pasta; puuviljad; hautatud, värsked ja keedetud köögiviljad; Kanaliha; sojakaste; pipar ja parmesan. Ja magusa maiuse päevanorm on vaid 30 g Itaalia dieedis 5 kilogrammi kaalu langetamiseks ei ole šokolaad peamine koostisosa, vaid pigem keha ja aju aktiivsuse stimulaator.

näidismenüü

• Hommikusöök: õuna- ja kiivisalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, klaas piima on samuti rasvavaba.
• Lõunasöök: puuvili või mõni popkorn ilma võita. Kui näljatunnet pole, saate ilma teise hommikusöögita hakkama.
• Lõunasöök: pasta (pasta) ilma soolata (kastmena - mõni madala rasvasisaldusega kaste).
• Vahepala: hautatud köögiviljad ja värskelt pressitud greibimahl.
• Õhtusöök: redise ja valge kapsa salat.
• Öösel: klaas mahla ja 30 g šokolaadi.

Inimesele, kes pole harjunud ennast toitumises oluliselt piirama, on see variant vastuvõetavam.

Välju

Pärast dieedi lõpetamist jätkame söömist sageli, kuid väikeste portsjonitena. Keskenduge köögiviljasalatitele, nagu porgand ja valge kapsas. Need sisaldavad kiudaineid, millest kehal šokolaadiprogrammi ajal nii palju puudus oli. Taimeõli rolli täidab suurepäraselt sidrunimahl. Söö ka valgurikkaid toite – hapupiimajooke, kodujuustu, mune jne. Väldi rasvaseid ja suitsutatud toite, kiirtoitu ja muud kahjulikku.

Ekspress meetod

Toimepõhimõte põhineb kalorisisalduse järsul vähenemisel. Ärge lootke suurejoonelist tulemust: 3-5 kg ​​nädalas on samuti väga hea. Nagu kõik kõvad meetodid, pole ekspressi kordamine rohkem kui kaks korda aastas soovitatav. Võimalik on lihaskoe vähenemine, seega on dieedi maksimaalne periood 10 päeva.

Ärge unustage võtta vitamiine ning andke sõpradele ja perele uuest toitumisharjumusest teada. Et nad ei oleks üllatunud teie nõrkuse ja ärrituvuse üle, mis teil äkki tekkis.

Menüü on väga lihtne: igale nädalapäevale tuleb pühendada üks toode. Seega tuleb seitse monodieeti.

Kala esmaspäev: sööme igat sorti kala keedetud ja küpsetatud kujul, kalasuppi saab keeta ilma kartulita, puljongit on samuti lubatud tarbida. Kala päevanorm on 1,2 kg. Jagame selle väikesteks portsjoniteks 200-300 g.

Köögiviljade teisipäev: 1,5 kilogrammi kõiki köögivilju, välja arvatud kartul ja rohelised herned. Teeme süüa, hautame, küpsetame. Võite pressida mahla. Sool, suhkur, värvained ja säilitusained on välistatud.

Kana sööde: võtke üks kilogramm kanaliha, eemaldage nahk, jagage portsjoniteks ja küpsetage või grillige. Saate keeta kerge supi. Lubatud on ka mahedad maitseained.

Teravilja neljapäev: keetke putru mis tahes teraviljast, välja arvatud manna ja mais. Või, nagu varem mainitud, leotage teravilja üleöö. Ühest klaasist kuivast teraviljast piisab päevaks.

Piimareede: 800 g väherasvast kodujuustu ja 1,2 liitrit magusaineteta joogijogurtit.

Puuviljalaupäev: kõik puuviljad, kuni 1,5 kg päevas.

Mahalaadimise pühapäev: terve päeva joome gaseerimata mineraalvett või tavalist vett.

Välju

Päev pärast kaalulangetamise tehnika lõppu keskendume juur- ja puuviljadele. Teisel päeval tutvustage keedetud tatart ja riisi. Kolmandal päeval valku sisaldavad toidud (liha, munad ja kodujuust). Naaske tavapärase dieedi juurde ainult 4-5 päevaks.

äärmuslik

Seda tehnikat kasutasid arstid varem, et rasvunud patsiendid saaksid enne operatsiooni vähemalt kaalust alla võtta. Ja nüüd tuleks seda kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, kuna dieedil on palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi.

plussid

1. Tõhusus - nädalas on loodijoon 2–10 kg.
2. Dieet puhastab organismi, kuna põhineb kiirete süsivesikute välistamisel.
3. Tänu väikestele portsjonitele väheneb mao maht, mis võimaldab teil ka edaspidi vähem süüa.
4. Ei nõua raha- ja ajainvesteeringuid.

Miinused

1. Menüü on tasakaalustamata, mis võib kahjustada tervist, eriti häirida ainevahetust.
2. Dieedi madala kalorsuse tõttu jäävad teid kummitama sellised nähtused nagu peavalu, unustamine, tähelepanematus, apaatia.
3. Juuksed, küüned ja nahk näevad halvemad välja.
4. Tänu sellele, et kaal kaob kiiresti, vajub nahk alla ja muutub lõtvuks. Samal ajal ei ole füüsiline aktiivsus lubatud.

Vastunäidustused

• patsiendid, kellele tehakse operatsioon;
• rasedad ja imetavad naised;
• diabeedi, seedetrakti haiguste, tõsiste haiguste all kannatavad inimesed;
• naised menopausi ajal või menstruaaltsükli häiretega;
• raskete psühholoogiliste häiretega (anoreksia, buliimia) inimesed.

dieeti

Esmaspäev - joomine: joome vett, mineraalvett ilma gaasita, rohelist teed, puljongit (alkohol ja sooda on keelatud).

Teisipäev - juurviljad: köögivilju sööme igas koguses, erilist rõhku pannes kapsale, kuna sellel on rasvapõletusomadused.

Kolmapäev - joomine.

Neljapäev – puuviljane: söö kindlasti greipi.

Reede - valk: lisame menüüsse munad, jogurt, keedetud kanarind.

Laupäev - joomine.

Pühapäev – väljuge

• Hommikusöök: kaks muna ja tee.
• Vahepalaks: õun.
• Lõunasöök: supp teravilja- või köögiviljapuljongiga, peotäis marju.
• Õhtusöök: viilutatud köögiviljad (täida päevalilleõliga).

Apple

Lisaks sisaldavad need kiudaineid, pektiini, puuviljahappeid, mikroelemente ja vitamiine A, C, rühma B, samuti haruldast vitamiini G. Tänu koostises olevatele fütontsiididele aitavad õunad kiiresti toime tulla nakkushaigustega ja tugevdavad immuunsüsteemi. Orgaanilised happed – õun-, viin- ja sidrunhape – puhastavad ja taastavad soolestikku. Mitte ilmaasjata vanasti öeldi: "Söö üks õun päevas ja olete terve."

plussid

1. Tõhusus. Mõne dieedivaliku puhul saate vabaneda 7–10 kg nädalas.
2. Õunad on kasulikud nii täiesti tervetele inimestele kui ka neile, kellel on probleeme: podagra, reuma, ekseem, sapikivitõbi, ateroskleroos, madal vererõhk, diabeet jne.
3. Õunu võib süüa toorelt või küpsetatult. Samal ajal ei lähe väärtuslikud omadused kaotsi.

Miinused

1. Kui see on ainult õuna dieet, on sellest raske kinni pidada. Kuna õunad ei rahulda.
2. Kehal puudub rasv ja valk.
3. Esineb sagedane urineerimine.
4. Inimesed, kes kannatavad haavandite, gastriidi ja mao madala happesuse all, peaksid sellele tehnikale lähenema ettevaatlikult.

Lihtne menüüvalik

Proovime kasutada rohelisi hapukaid õunu. Need on kaalulangetamise seisukohalt kasulikumad kui magusad.

• 1. päev, 7 - 1 kg õunu.
• 2, 5, 6 päeva - 1,5 kg õunu.
• 3, 4 päeva - 2 kg.

pehme variant

• Hommikusöök: kolme õunapüree sidrunimahla ja kreeka pähklitega.
• Lõunasöök: viilutatud õun, keedetud muna ja rohelised.
• Õhtusöök: õunad.

• Hommikusöök: õunad ja 200 g keedetud soolamata riisi.
• Lõunasöök: 200 g riisi ja keedetud õuna viljaliha sidrunimahlaga.
• Õhtusöök: 100 g soolamata riisi.

• Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja õunu.
• Lõunasöök: 200 g kodujuustu, keedetud õuna viljaliha sidrunimahlaga, mesi ja kreeka pähklid.
• Õhtusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

• Hommikusöök: riivitud porgandi ja õunte salat.
• Lõunasöök: hommikune salat, ainult meega.
• Õhtusöök: ahjus küpsetatud õunad meega.

• Hommikusöök: keedetud peet ja toores porgand.
• Lõunasöök: kaks keedetud muna, keedetud peet ja 150 g kaerahelbeid.
• Õhtusöök: viilutatud porgandid meega.

6. päev: korrake esimese päeva menüüd.

7. päev: korrake teist päeva.

Dieedi lõpus suurendame igal nädalal dieedi kalorisisaldust 25%. Eelistame köögiviljatoite, kodujuustu, jogurtit.

10 päevaks

Selle kaalulangetamise tehnika iga päev on mis tahes toote monodieet. See on üsna raske, kuid tõhus. Pagaritooted on täielikult välistatud. Et see ei tuleks teie kehale üllatusena, hakake nädal enne programmi leiba järk-järgult dieedist eemaldama. Vähendage oma päevast osa päevas poole võrra. Vältimatu näljatunde ületamiseks jooge rohkem vett.

Esimene päev: päeva jooksul sööme väikeste portsjonitena kilogrammi keedetud peeti.

Teiseks: kilogramm värsket peeneks hakitud kapsast.

Kolmandaks: kilogramm keedetud kartulit, tervelt või purustatult.

Neljandaks: kilogramm värskeid mahlaseid õunu.

Viiendaks: kilogramm porgandit, riivitud peenele riivile (võite lisada veidi suhkrut).

Kuues: kilogramm värskeid kurke.

Seitsmes: ja jälle õunapäev.

Kaheksas: piima- või valgupäev - joome ühe liitri piima, mis ei tühista tavalist vett.

Üheksandaks: liiter keefirit päevas.

Kümnendik: 120 g soolamata keedetud riisi.

Sellise madala kalorsusega dieedi lõpetamiseks peaksite olema väga ettevaatlik. Pärast selle valmimist väldime esimesel nädalal rasvast, magusat, jahust, suitsutatud ja muud kahjulikku. Sööme vähehaaval, eelistades neid tooteid, mida dieedis kasutati. Kolme päeva pärast tutvustage tatraputru, pärast veel kolme - liha ja kala. Veidi hiljem - leib.

Valk-vitamiin

Selle peamised eelised:

1. Kergesti talutav, "maoõõnes imemise" tunne puudub.
2. Tervisele kahjutu.
3. Üsna mitmekesine toitumine, mis varustab keha kõigi vajalike ainetega.

Kursuse ajal tarbitakse ainult valgu- ja vitamiinitoitu. Keeld hõlmab kastmeid ja maitseaineid, ketšupe, majoneesisid ja kastmeid. Toidule on lubatud lisada veidi soola. Dieedi vitamiini- ja valgukomponente tarbitakse erinevatel aegadel.

Jookidest on teretulnud tavaline ja mineraalvesi, magustamata tee ja ürditõmmised. Soda, poest ostetud mahlad ja alkohol on välistatud.

Toitu võtame iga 2,5 tunni järel. Päeva jooksul selgub 6 korda. Selles süsteemis toimivad korraga kaks tervisliku toitumise põhimõtet: killustatus ja eraldatus. See annab hea efekti.

näidismenüü

8-00: kaks keedetud muna (valk);

10-30: üks greip (vitamiinid);

13-00: keedetud lahja kana (200) - valk;

15-30: kaks pirni - vitamiinid;

18-00: keedetud merluus (200) - valk;

20-30: apelsin ja õun - vitamiinid.

Samuti võib valguallikana kasutada lisaks lihale ja kalale madala rasvasisaldusega kodujuustu, juustu ja juustu. Keelatud pole ka keeduvorst.

Koos puuviljadega söö vitamiinikomponendina toorest ja keedetud juurvilju, välja arvatud kartul. Magusad puuviljad, nagu viinamarjad, banaanid, aprikoosid ja hurma, on menüüs ebasoovitavad.

Vajadusel võib kahe nädala pärast 5 kg kehakaalu langetamise kuuri korrata.

Valk-süsivesik

5 kg kaalulangetusdieet põhineb valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumisel. See varustab keha kõigi vajalike ainetega, kuna valkude või süsivesikute puudus võib tervist kahjustada.

Köögiviljad ja puuviljad on lubatud igas koguses, välja arvatud magusad - virsikud, viinamarjad ja banaanid. Saate neid natuke süüa.

valgu päev

Pärast ärkamist, pool tundi enne söömist, joo klaas sooja vett.

• Hommikusöök: üks keedetud muna ja värsked ürdid.
• Lõunasöök: 250 grammi lahja kana-, küüliku- või vasikaliha.
• Õhtu: 250 g merluusi ja klaas keefirit.

Liha ja kala asemel võib süüa kodujuustu.

süsivesikute päev

Vett joome ka hommikuti.

Päeval sööme köögivilja- ja puuviljasalateid, millele on lisatud sidrunimahla.

Üldreeglid

1. Programmi ajal jälgige rangelt oma heaolu, eriti seedetrakti tööd.
2. Iivelduse, pearingluse või muude ebameeldivate sümptomite ilmnemisel lõpetage kohe dieet.
3. Tehnika sobib ainult siis, kui kehamassiindeks ületab 25.
4. Pärast seitset õhtul me ei söö.
5. Teraviljad, kondiitritooted, hapupiimajoogid on keelatud.
6. Sidrunivesi (vesi ja värskelt pressitud sidrunimahl) kiirendab dieeti.

12 päevaks

Kõrvits

100 g kõrvitsa viljaliha kohta on ainult 23 energiaühikut. Pole ime, et kõrvitsast on saanud populaarse dieedi alustala. Lisaks sisaldab see köögivili T-vitamiini (karnitiini), mis aitab kehal paremini omastada rasvaseid raskeid toite. Seetõttu ei ladestu rasv vööle. Kõrvitsat peetakse rasvaste liharoogade - lamba- ja sealiha - parimaks lisandiks.

Lisaks eemaldab kõrvits kehast õrnalt liigse vedeliku, mis mõjub soodsalt neerudele, maksale ja näonahale.

Muud plussid

1. Kõrvits ja kõrvitsamahl on rikkad A-, E-, C-, PP-, B-vitamiinide jne vitamiinide poolest.
2. Kõrvits on rikas raua, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja tsingi poolest.
3. Kõrvits mõjub positiivselt närvisüsteemile, mõjub rahustavalt, aitab võidelda stressiga.
4. Hoiab ära enneaegse vananemise.
5. Toode on kuulus oma suurepäraste koleretiliste omaduste poolest, mistõttu on see koletsüstiidiga patsientidele asendamatu.
6. Kõrvitsas on palju kiudaineid, mis on soolestikule väga kasulikud.
7. Kõrvitsat hoitakse peaaegu aastaringselt, seega võib dieeti alustada igal aastaajal.
8. Kõrvitsast saate valmistada palju maitsvaid madala kalorsusega roogasid.

Nüüd saate aru, miks kõrvits on ideaalne toode neile, kes soovivad kaalust alla võtta? Ärge jätke kasutamata võimalust kaalust alla võtta ja samal ajal oma tervist parandada.

Menüü

Reeglina kestab kõrvitsatoitumine 5 kg kehakaalu langetamiseks 12 päeva, mis on jagatud 4-päevasteks faasideks. See tähendab, et dieeti korratakse iga 4 päeva järel. Sel perioodil võib kaalulangus olla 6-8 kg. Toitumisspetsialistid ütlevad, et see on optimaalne kogus.

Hommikusöögiks on alati kõrvitsapuder lõssi ja kõrvitsasalatiga. Retseptid tulevad hiljem.

• Lõunasöök: kõrvitsasupp.
• Õhtusöök: kõrvitsahautis.

• Lõunasöök: kõrvitsasupp ja kõrvitsakotletid.
• Õhtusöök: värsked õunad või ahjus küpsetatud.

• Lõunasöök: supp lihapallide ja kõrvitsatükkidega.
• Õhtusöök: kõrvitsasalat, ananassid ja peotäis kreekereid.

• Lõunasöök: borš või köögiviljapuljong, ahjus küpsetatud paprika.
• Õhtu: köögiviljahautis, sh kõrvits; magustoiduks küpseta ahjus kõrvitsaviile meega - väga maitsev roog.

Põhiprintsiibid

1. Proovige süüa alati samal ajal.
2. Hoidke soola ja suhkrut minimaalsel tasemel. Tee ja kohv on samuti magustamata.
3. Proovige oma viimane söögikord süüa enne kella 18.00.
4. Vahepalaks kasuta kõrvitsalõike ja hapukaid õunu. Või muid magustamata puuvilju.
5. Dieedi lõpus ärge jätke kõrvitsat dieedist välja, vaid asendage see järk-järgult teiste toodetega. Söö rohkem rasvavaba kodujuustu.

Nõude retseptid

Tegelikult on kõrvitsaroogasid palju. Tutvustame neist lihtsamaid.

Kõrvitsapuder kaneeliga

Puhastame 300 g kõrvitsat. Lõika väikesteks kuubikuteks. Kuumuta pool klaasi piima kastrulis keema ja pane sinna kõrvits, näpuotsatäis soola, suhkur ja kaneel. Keeda puder madalal kuumusel ja sega pidevalt. See on valmis, kui kõrvitsakuubikud on pehmed ja hakkavad kiustuma. Maitsesta puder võiga ja serveeri.

Kõrvitsasalat puuviljadega

Riivi 250 g kõrvitsat, lõika õun ja banaan viiludeks, haki peeneks üks väike punane sibul, haki värske petersell. Segame kõik koostisosad ja maitsestame spetsiaalse kastmega. Kastme jaoks vajate 3 spl. l. madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurt, 2 spl. l. jahvatatud mandlid, 2 spl. l. apelsini- ja sidrunimahl, 1 spl. l. taimeõli ja 1 spl. l. lauaäädikas 9%. Segame komponendid - kaste on valmis.

14 päevaks

Kahenädalased dieedid on säästlikud, sest need pole loodud koheste tulemuste saavutamiseks. See tähendab, et kehal on neid kergem tajuda.

maitsev

Programm on mõeldud neile, kes soovivad kaotada 5 kilogrammi, kuid ei suuda loobuda oma lemmikmaitsetest. Jah, isegi gurmaanide jaoks on võimalus kaotada need lisakilod kahe nädalaga. Kastmed ja maitseained on lubatud, kuid minimaalselt. Majoneesi asemel kasuta sidrunimahla või oliiviõli.

esmaspäev

• Hommikusöök: kaerahelbed piimaga (100).
• Lõunasöök: keedetud või grillitud kanarind (200), rohelised õunad.
• Õhtusöök: rasvavaba jogurt ja kodujuust 100 g, apelsin.

• Hommik: tatar.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha (200) ja värsked tomatid.
• Õhtu: klaas rasvavaba jogurtit, üks greip ja ploomid (100).

• Hommikusöök: riisipuder puuviljatükkide või rosinatega.
• Lõunasöök: küpsetatud või keedetud tursk (200), kaks magusat paprikat.
• Õhtusöök: klaas piima, pirnid ja mandariinid, igaüks kaks.

• Hommik: madala rasvasisaldusega kodujuust ja peotäis kuivatatud aprikoose.
• Lõunasöök: keedetud kana, viilutatud kurgid ja valge kapsas.
• Õhtu: sama salat, mis lõunaks, kaks pirni.

• Hommikusöök: keedetud tatar ja klaas piima.
• Lõunasöök: küpsetatud või keedetud lahja kala ja riivitud porgand.
• Õhtusöök: pruunvetikas salat ja õunad.

• Hommik: hirsipuder piimaga.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha 200 g ja apelsinid.
• Õhtu: keedetud või küpsetatud brokkoli, peotäis värskeid või külmutatud marju.

pühapäev

• Hommikusöök: kaerahelbed piima ja rasvavaba jogurtiga.
• Lõunasöök: kanapuljong väikese lihatükiga.
• Õhtusöök: riivitud keedetud peet küüslauguga, veidi kanaliha, õunu ja pirne.

Kaheksandal päeval alustame uuesti. Toitumine on hästi tasakaalustatud, seega pole erilisi vastunäidustusi.

Sidrun

Sidrunipõhine kaalulangetussüsteem on väga mugav, kuna te ei pea kinni pidama ühestki kindlast dieedist. Võite süüa nagu tavaliselt, kuid samal ajal regulaarselt. Ja loomulikult sööge väikeste portsjonitena, vältides maiustusi, suitsuliha jne. Rasvad ei saa välistada, nende allikateks jäävad merekala, pähklid ja taimeõlid.

Sidruni eelised

1. See parandab seedetrakti tööd, reguleerib ainevahetusprotsesse ja tugevdab veresoonte seinu.
2. Hoiab ära diabeedi.
3. Sidrunimahl eemaldab kehast toksiine ja põletab rasva.
4. Sidrun on üks C-vitamiini sisalduse rekordiomanikke (40 mg 100 g kohta). Askorbiinhape parandab immuunsust.
5. Vähendab isu ja vähendab nälga.
6. Te ei pea eritoite valmistama ja kaloreid lugema.
7. Sidrunid on odavad.
8. Tehnika efektiivsus on keskmine, umbes 5 kg kahe nädala jooksul. Toitumisspetsialistid ütlevad, et selline tulemus on selle stabiilsusele hea. Kilogrammid kaovad aeglaselt, kuid pikaks ajaks.

Sidrunimeetodi puudused

See on vastunäidustatud inimestele, kellel on mao kõrge happesus ja haigused, seedetrakt, kõrvetiste ja tsitrusviljade allergiate korral, samuti neerukivitõve korral.

klassikaline

Lahjendage sidrunimahl soojas vees ja jooge kaks või kolm korda päevas. Me joome rangelt üks tund enne sööki.

Iga päev suureneb sidrunite arv ühe võrra. See tähendab, et esimesel päeval üks sidrun klaasi vee kohta, teisel - kaks 2 spl. vesi, kolmandal - kolm kuni 3 spl. vesi. Ja nii kuni 6. päevani.

7. päeval pigista kolm sidrunit 3 liitrisse vette, lisa lusikatäis mett ja joo terve päeva.

Alates 8. päevast sidrunite arv, vastupidi, väheneb ühe võrra. See tähendab, et kaheksandal päeval 6 sidrunit 6 spl. vesi, üheksandal - 5 sidrunit 5 spl. vesi jne.

14. päeval korrake 7. päeva samme. Ärge mingil juhul asendage vett mahlade või soodaga.

Märkmed

1. Sidrunimahl suurtes kogustes hävitab hambaemaili, nii et pärast joogi joomist loputage suud veega, lisades soodat.
2. Regulaarne treenimine kiirendab ja tugevdab kaalulangust.

Rohelise tee peal

Sellel joogil on suurenenud diureetiline toime, mistõttu liigne vedelik väljub kiiresti kehast. Selle tulemusena kaovad mahud kiiresti ja muutute saledaks.

Nii nagu kohv, on ka roheline tee võimas kofeiini ja katehhiinide allikas, mis mõlemad soodustavad ainevahetust ja rasvapõletust. Erinevalt kohvist sisaldab roheline tee aga vitamiine (eriti palju C-vitamiini) ja mineraalaineid: fluori, joodi, fosforit jne.. Jook on kuulus ka selliste kasulike ainete poolest nagu eeterlikud õlid, aminohapped, orgaanilised happed jne.

Lisaks rohelisele teele on dieedis lubatud ka muud tervislikud ja madala kalorsusega toidud: juur- ja puuviljad, piimatooted, mõned teraviljad, kanarind. Keelatud on hapukoor, majonees ja üldiselt kõik rasvased kastmed, punane liha, manna ja oder, suhkur ja mesi. Tee ise peaks olema suur ja murenev, 5 kg kaalulangetamiseks mõeldud pakendatud variant ei sobi.

Menüü

• Hommik: kaerahelbed ja roheline tee.
• Teine hommikusöök: õun või pirn, roheline tee.
• Lõunasöök: supp köögiviljadega kanapuljongis, keedetud kana, roheline tee. Portsjonid on väikesed, 150-200 g.
• Vahepala: kodujuustu mass ja roheline tee.
• Õhtu: viilutatud kapsas ja kurk, keefir.

Päeva jooksul ärge unustage juua rohelist teed, millele on lisatud madala rasvasisaldusega piima. Päevane norm ei ületa 6 tassi.

Tänu joogile väheneb söödud kogus oluliselt. See tähendab, et päevane kalorisisaldus väheneb, mao maht väheneb.

Vastunäidustused

Vaatamata kõigile rohelise tee suurepärastele omadustele on mitmeid tingimusi, mille korral peaksite sellest tehnikast hoiduma:

• kõhunäärme haigused;
• madal vererõhk;
• aneemia: tee tõttu imendub raud kehas halvasti;
• neerukivide olemasolu;
• mao ja soolte peptilised haavandid;
• närvilised ja erutatud inimesed ei tohiks öösel rohelist teed juua, kuna sellel on põnevad ja kosutavad omadused.

heaolu

Nimetatud, kuna see puhastab soolestikku ja normaliseerib ainevahetusprotsesse. Paraneb ka üldine enesetunne. Tore, et selle dieedi mõju 5 kg kaalulangusele kestab kaks kuni kolm aastat.

Leib ja saiakesed, sool, suhkur ja mullivesi on välistatud. Tavalist vett joome piiramatus koguses, samuti on soovitatav võtta C-vitamiini.

Menüü

Esimene ja teine ​​päev

Sööme rohelisi õunu. Enne magamaminekut joo soovi korral klaas rohelist teed lusikatäie meega.

• Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid vees ilma soola ja suhkruta.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha (200) ilma vürtside ja kastmeteta ning üks tomat.
• Õhtusöök: 200 g keedetud riisi sojakastmega, tee sidruni ja meega.

Neljandaks

• Hommikusöök: värsked keedetud kaerahelbed ja klaas magustamata teed või kohvi.
• Lõunasöök: kaks suurt rohelist õuna ja viil sidrunit.
• Õhtusöök: pirn ja greip.

• Hommikusöök: keskmise suurusega riivitud porgand (võib maitsestada sidrunimahlaga), madala rasvasisaldusega jogurt (100), madala rasvasisaldusega kodujuust (150) ja mineraalvesi ilma gaasita.
• Lõunasöök: neli ahjukartulit, kaks kõvaks keedetud muna, kurgi- ja tomatisalat taimeõliga.
• Õhtusöök: keedetud riis ilma soolata (200) ja veidi sojakastet, tee meega ja sidruniviil.

• Hommikusöök: värske kaerahelbed vee peal.
• Lõunasöök: sarnane hommikusöögiga.
• Õhtusöök: keedetud riis ilma soolata (200).

• Hommikusöök: värskelt keedetud kohvioad ilma suhkruta.
• Lõuna- ja õhtusöögiks - rasvavaba keefir.

• Hommikusöök: värske kaerahelbed vee peal, köögiviljapuljong, kolm mandariini ja kaks rohelist õuna, klaas gaseerimata mineraalvett.
• Lõunasöök: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Õhtusöök: keedetud lest (200), tee sidruniviiluga ilma suhkruta, kaks apelsini või greipi.

• Hommikusöök: rasvavaba keefir.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha ilma soolata (200), tee ilma suhkruta sidruniga.
• Õhtusöök: 200 g keedetud soolamata riisi ja keedetud pollocki, rohelisi õunu.

• Hommikusöök: rasvavaba keefir.
• Lõunasöök: kibuvitsapuljong mee ja sidruniga.
• Õhtusöök: keedetud soolamata riis, apelsin, tee mee ja sidruniga.

Üheteistkümnes kuni neljateistkümnes päev

Kordame esimese päeva menüüd.

Järkjärgulise kaalukaotuse eelised

Õrnad kaalulangetamise süsteemid on loodud nii, et need ei kahjustaks keha. Õige toitumine aitab puhastada keha, kiirendada ainevahetusprotsesse ja normaliseerida seedimist. Inimene saab toidust kätte kõik vajalikud vitamiinid ja toitained ning ei koge samal ajal pidevat näljatunnet.

5 kg kuus dieedi eelised:

• Kaal langeb järk-järgult. Olenevalt algkaalust võib kuu ajaga kaotada 5-10 kilogrammi.
• Dieedil on minimaalsed vastunäidustused. Arsti ettekirjutuse kohaselt võivad naised seda kasutada raseduse ja imetamise ajal, samuti seedetrakti haiguste korral.
• Sa ei pea kannatama monotoonsuse all. Keha saab toitaineid ja ei ole kurnatud. Toidud on maitsvad ja mitmekesised.
• Vähendab kaotatud kaalu taastamise tõenäosust. Dieet on mõeldud kuuks ajaks, kuid võite selle dieedi järgida kauem.
• Õige toitumine avaldab soodsat mõju keha üldisele tervisele. Õigesti valitud menüü aitab eemaldada toksiine, toksiine, liigset niiskust. Parandab naha, küünte, juuste seisundit.
• Kui teete vähemalt primitiivset võimlemist ja enesemassaaži, ei pea te kartma naha lõtvumise ja lõtvumise pärast.

Puuduste hulgas võib märkida mitte nii intensiivset kaalukaotust. See valik ei sobi neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

Dieedi põhitõed

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus:

• Loenda kilokaloreid. Päevas peate saama 1200-1600 kcal. Nii et kaal kaob järk-järgult, mõõduka kiirusega.
• Näljutamine on keelatud. Suupisted peaksid olema tervislikud: jogurt, klaas keefirit, peotäis marju, õun, teraviljabatoonid.
• Algajaid julgustatakse pidama toidupäevikut. On vaja registreerida tarbitud toitude tüübid, kalorisisaldus, keha reaktsioon teatud roogadele.
• Tehke toitumiskava. Keha harjub rutiiniga ja seedimisprotsess on kiirem.
• Toidus peaksid domineerima süsivesikud, teisel kohal valgud ja kõige vähem rasva.
• Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.
• Viiest kilogrammist on kergem vabaneda fraktsioneeriva toitumise abil. Väikesed portsjonid hoiavad pidevalt ainevahetust aktiivsena ja pärsivad söögiisu tekitava hormooni tootmist. Kui inimene nälgib, vähenevad ainevahetusprotsessid ja keha läheb säästlikule režiimile, säästes varusid.
• On vaja jälgida joomise režiimi. Joo vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett. Vedelik parandab ainevahetusprotsesse ja eemaldab kiiremini toksiine.
• Vitamiinide tasakaalu taastamiseks tuleb toituda mitmekülgselt. Lõviosa toidust peaksid moodustama värsked köögiviljad ja puuviljad.
• On vaja vabaneda halbadest harjumustest: sellesse kategooriasse ei kuulu mitte ainult alkohol ja suitsetamine, vaid ka harjumus näksida liikvel olles, armastus kiirtoidu vastu.
• Tasub harjutada end sööma rahulikus keskkonnas. On tõestatud, et inimene, kes tarbib toitu muusika saatel või vaatab televiisorit, sööb palju rohkem. Muide, “väikese taldriku reegel” aitab ka keha visuaalselt ära petta: portsjon tundub selles suurem.
• Et kaalust alla võtta 5 kg kuus, tuleb toidud korralikult ette valmistada: kõige kasulikumad on aurutatud, keedetud või hautatud toidud.

Menüü omadused

Milline peaks olema dieedi menüü, et kaotada 5 kg kuus:

• Hommikusöök peaks olema kõige rahuldavam. Parim on valida valgu- ja kiudainerikkad toidud. Kodujuust, puder piimaga, munapuder, pajaroog kuivatatud puuviljadega on suurepärane valik.
• Vahepalaks võid valida kompoti või mahla biskviitküpsistega, õuna, köögiviljasalati, marjade või hapupiimatoodetega.
• Lõunasöök peaks olema rikkalik. Kasutage kindlasti vedelaid roogasid - suppe, borši, hapukurki. Need on kasulikud seedimiseks ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks. Portsjoni kogumaht ei tohiks ületada 300 g.
• Õhtusöök peaks olema kerge, et mitte häirida und. See võib olla keedetud liha või kala köögiviljade lisandiga, munapuder, salat köögiviljade või puuviljadega.

Kaalu kaotamise dieedis ei tohiks olla:

• Lihtsad süsivesikud (jahu, magus).
• Rasvased toidud.
• Konservid, marinaadid, ostetud majonees, kastmed.
• alkohol.
• Soda, pakendatud mahlad.

Iga päeva soovituslik menüü:

Säästvatest dieetidest kõige tõhusam

Nädalaga 1 kg kaalust vabanemiseks võite valida ühe järgmistest dieetidest:

• Kartul. Säilib 30 päeva, rammus, maitsev. Kartuleid võib tarbida mis tahes kujul, välja arvatud praetud kujul. Lisaks sisaldab dieet tailiha ja kala, köögivilju, puuvilju.
• paastuaeg. Loomset päritolu tooted on välja jäetud. Väikestes kogustes on lubatud süüa köögivilju, puuvilju, teravilju, pähkleid, kaunvilju, seeni, taimeõli.
• Kreml. Tarbitavate süsivesikute kogus on piiratud, toitumise aluseks on rasvased ja valgulised toidud. Paastupäevi soovitatakse korra nädalas. Menüüst on välja jäetud piimatooted, pasta, magusad puuviljad, teraviljad, kondiitritooted.
• Madala süsivesikute sisaldusega. Keelatud on kiirete süsivesikutega toit: magusad puuviljad, pasta, kondiitritooted, kartul, rasvased piimatooted. Sahhariidide kogus ei tohiks ületada 120-150 g päevas. Dieedi aluseks on valgurikas toit.
• ABC. Paljud peavad seda dieeti omamoodi spordiks. Toit jaguneb kolme rühma: A (punased toidud) - rasvane liha, maiustused, seapekk, gaseeritud joogid, rasvased piimatooted jm on dieedist täielikult välja jäetud. (kollane) - need võivad kesta kuni 18 tundi, sellesse kategooriasse kuuluvad teraviljad, tailiha, kuivad küpsised, kuivatatud puuviljad, pasta, madala rasvasisaldusega piimatooted. C (roheline) - kehale kõige kasulikum, need on köögiviljad, ürdid, õunad, tsitrusviljad, lahja kala, mereannid.

"Abimehed" kehakaalu langetamiseks

Iga langenud kilogrammi väärtus on naise jaoks võrdne kullaga. Raske treeninguga saate seda protsessi kiirendada. Parim viis rasvapõletuse aktiveerimiseks on kardio. Aeroobse glükolüüsi tõttu algab rasvavarude vabanemine. Lihasmassi hulk säilib.

Tähtis! Rasvapõletus algab 40-50 minutit pärast treeningu algust. Enne seda tarbib organism glükogeenivarusid, mis sel päeval toiduga kaasa tulid.

Alustada võib tavapärasest kõndimisest ja sörkimisest. Muide, ka igapäevased majapidamistööd (tolmuimemine, triikimine, akende puhastamine) aitavad kaalu langetada. Raskemad on crossfiti koormused, hüpped, airstep harjutused jne.

Kardiotreeningut saab kombineerida jõutreeninguga. Need parandavad lihaste leevendamist ja keha üldist vastupidavust. Võite alustada 2 lähenemisega ja järk-järgult suurendada koormust. Iga treening algab soojendusega (vigastuse vältimiseks tuleb lihaseid ja sidemeid soojendada). Seejärel saate teha 15-20 minutit kardioharjutusi ja liikuda edasi jõukomplekside juurde. Tund on soovitatav lõpetada intensiivsete kardiokoormuste ja venitusharjutustega.

Kaalulangus 5 kg võrra ilma spordi ja dieedita

Saate kaalust alla võtta ilma dieetideta, kuid dieeti tuleb siiski muuta. Just vale toitumine takistab sageli liigseid kilosid kaotamast. Sellest peate välja jätma rasvased toidud, lihtsad süsivesikud, säilitusainete, maitseainete, maitsetugevdajate rikkad toidud. Samuti on parem hoiduda kuumadest vürtsidest. Paastupäevad on kasulikud: neid soovitatakse läbi viia kord nädalas. Sel päeval on soovitatav süüa keha puhastavaid ja ainevahetust kiirendavaid toite.

Kaalu langetamisel mängib olulist rolli päevarežiim. Uni peaks olema täis (vähemalt 7 tundi päevas). Ka stressirohked olukorrad võivad rasvumist soodustada. Paljud inimesed püüavad probleemidest "haarata" ja saavad seetõttu paremaks. Sport, lõõgastav vann, meditatsioon, aroomiteraapia aitavad võidelda stressiga.

Figuuri aitavad parandada ka kosmeetilised protseduurid. Koorimised, mähised, massaažid parandavad naha seisundit, parandavad vereringet probleemsetes piirkondades ja soodustavad kaalulangust.

Tähtis! Dieeditablette ja rasvapõletajaid tasub kasutada alles pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Looduslikud rasvapõletajad aitavad teil ka kaalust alla võtta. Allolev video räägib nende mõjust kehale ja roogadele lisamise omadustest.

Tõhusad kaalulangetamise meetodid hõlmavad konkreetsete eesmärkide ja tähtaegade seadmist. Mõõdetava tulemuse korral on protsessi lihtsam kontrollida ja vajadusel sellesse vastavaid kohandusi teha. Ja väga sageli kõlab eesmärk täpselt nii: "Kaotada kaalu 5 kg kuus." Sellel sõnastusel on üsna arusaadavad põhjused.

Miks tavaliselt kaalu langetamine just sellise eesmärgi seatakse, tunnevad psühholoogid huvi. Pärast mitmeid uuringuid tuvastati mitu selle valiku kõige levinumat põhjust:

• tulemus tundub üsna saavutatav;
• selline kaalulangus on juba visuaalselt märgatav;
• seda on võimalik saavutada üsna lühikese ajaga;
• pole vaja kasutada äärmuslikke meetodeid;
• lühike stabiliseerimisperiood tulemuse säilitamiseks.

Enamiku jaoks, kelle kehakaal ei ole normi ülemisest piirist palju kõrvale kaldunud, võib lõppeesmärgiks saada langetatud 5 kilogrammi – neist piisab, et naasta kehamassiindeksi vastuvõetavate piiride juurde.

Ja neile, kellel õnnestus koguda tahke rasvavaru, on 5 kilogrammi veel üks samm oma hinnalise eesmärgi saavutamise suunas.

Nõus, tsükkel: kaalust alla võtta 5 kg - puhkus ja stabiliseerumine - jällegi 5 kg kaalust alla võtta, näeb palju ilusam välja kui pikaleveninud maraton, kui peate kaotama 20 või isegi 50 kilogrammi.

Arstide arvamus

Arvukate uuringute kohaselt peavad arstid inimeste jaoks, kelle ülekaalulisus ei ületa 20% normist, optimaalseks kaalukaotuse kiiruseks, kui see ei võta rohkem kui 1 kilogrammi nädalas. See võimaldab kehal mitte kogeda suurt stressi ja hoiab ainevahetuse piisavalt kõrgel tasemel, et kaotatud kaal tagasi ei tuleks.

Inimestele, kelle kehamassiindeks on üle 30, on täiesti vastuvõetav kaotada 3–5 kilogrammi nädalas. Kuid selline intensiivne kaalulangus peaks toimuma toitumisspetsialistide ja treenerite range järelevalve all. See on võimatu ilma aktiivse füüsilise tegevuseta ja hästi üles ehitatud tasakaalustatud toitumiseta. Sel juhul on viis kilogrammi nädalase kaalukaotuse ülempiir.

Loodame, et need andmed panevad mõtlema ka neile, kes alluvad hoolimatute tootjate reklaamitrikkidele, kes lubavad ilma täiendava pingutuseta kaalulangust 10-15 või enam kilogrammi kuus.

Kui selline tulemus on saavutatav, siis ainult seede-, endokriin- ja närvisüsteemi täieliku tasakaalustamatuse kaudu. Kas tasub pingutada ilusa figuuri poole, mille hinnaks on kaotatud tervis ja terve hunnik raskeid haigusi?!

Ohtlikud tagajärjed

Kuna 1 kuuga 5 kg kaalust alla võtmine on peaaegu ideaalne tulemus nii keha seisundi kui ka tulemuse visualiseerimiseks (kehamahud vähenevad umbes suuruse võrra!), tuleks seda tempot jälgida.

Kiirem kaalulangus võib põhjustada äärmiselt negatiivseid tagajärgi:

Pikaajalise paastumise või tasakaalustamata toitumise korral täheldatakse sageli vitamiinipuudust. Kui täielik loomne valk on välistatud, tekib kiiresti aneemia.

Ka ülikõhnade üldine seisund jätab soovida. Neid kummitavad pidevalt peavalud, hommikune minestamine, nõrkus, iiveldus ja kroonilise väsimuse sündroom.

tervislik kaalulangus

Tervisliku kaalukaotuse aluseks on õige toitumine, mis tegelikult ei ole dieet, vaid peaks saama uueks eluviisiks. Läbimõeldud tasakaalustatud menüü koostamine pole lihtne. Parem on seda teha spetsialisti abiga, kes võtab arvesse kõiki teie keha omadusi ja isegi individuaalseid maitse-eelistusi.

Kuid isegi kui järgite üldtunnustatud tervisliku toitumise reegleid, võite garanteerida, et kaotate 2 kuuga 5 kg ilma probleemideta ja lisakoormusteta ning veelgi enam ravimite ja rasvapõletusravimite kasutamisega:

Menüüst tuleks välja jätta kõik söögiisu suurendavad vürtsid ja maitseained: mädarõigas, sinep, küüslauk jne. Kasuks tulevad aga kurkum, ingver, kaneel, nelk, koriander, punane ja must pipar, kardemon, basiilik, rosmariin. Nad kiirendavad ainevahetusprotsesse, aktiveerivad vereringet ja soodustavad keharasva põletamist.

Maitsetaimed saleduse saavutamiseks

Taimsete teede, keetmiste ja tinktuuride kasutamine kaalu langetamiseks muutub taas üha populaarsemaks. Kuid mitte kõik ei tea, et nende ebaõige kasutamine võib tervisele vähem kahju tekitada kui "Tai pillid" ja muud kahtlased ravimid. Näiteks astelpajukoor ei põhjusta mitte ainult tugevat kõhulahtisust, vaid võib põhjustada raseduse katkemist ja tugevat menstruatsiooniverejooksu.

Kaalu langetamiseks on kõige parem kasutada kompleksseid taimseid preparaate, mida müüakse apteekides. Nende koostis on hoolikalt valitud, et selles sisalduvad ürdid tugevdaksid üksteise raviomadusi.

Tööstuslikuks tootmiseks mõeldud maitsetaimi kasvatatakse ökoloogilistes piirkondades ning need läbivad kõige rangema kiirgus- ja keskkonnakontrolli. Ja turgudelt ostetud taimedes ei saa nii kindel olla, eriti kui te neist palju ei tea.

Enne taimsete keetmiste kasutamist lugege kindlasti nende koostist ja veenduge, et teil pole allergiat ega vastunäidustusi kõigi selle komponentide suhtes. Nende kasutamine tuleb kindlasti arstiga kooskõlastada raseduse ja imetamise ajal või mis tahes krooniliste haiguste korral. Teid ei saa alati keelata. Õigesti valitud taimed võivad aidata teil kaalust alla võtta ja samal ajal keha tervendada.

Tähtis! Pidage meeles, et taimeteed tuleb juua rangelt annuses, ravimina, mitte vee asemel. Üleannustamise korral on suur oht, et saavutate soovitud tulemuse vastupidise efekti.

Kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus on eduka kaalukaotuse võti. Lõppude lõpuks peate lisakilodest vabanemiseks kulutama rohkem energiat, kui saate. Tegelikult võib 5 kilogrammi kuu jooksul kaduda, isegi kui ilma toitumist muutmata lihtsalt suurendate füüsilist aktiivsust.

Et keha rohkem koormata, pole absoluutselt vajalik iga päev jõusaali külastada. Isegi kui kasutate vähem kaasaegseid tehnoloogilisi edusamme, mis muudavad majapidamistööd lihtsamaks, võimaldab see sõltuvalt tegevuse liigist kulutada päevas 200–500 kcal rohkem. Iga päev saate teha järgmist.

• unustage nõudepesumasin ja peske nõusid käsitsi;
• pühkige põrandat, mitte imege tolmuimejaga;
• pese põrandaid mitte mopiga, vaid toetudes või kükitades;
• ära kasuta lifti, vaid mine trepist üles-alla;
• ära kasuta masintsentrifuugimist, vaid keera voodipesu kätega;
• tassid, klaasid jne. asetage kõige ülemisele riiulile, kuhu peate jõudma;
• astuge transpordist maha 1-2 peatust varem, et kõndida.

Paljud peavad sellist koormust tähtsusetuks, kuid proovige seda teha iga päev ja positiivsed tulemused ilmnevad väga kiiresti.

Sport

Neile, kes veel jõusaalis aega paravad, soovitame esmalt aeroobset treeningut. Need aktiveerivad kardiovaskulaarsüsteemi tööd, küllastavad rakke ja kudesid hapnikuga ning hoiavad lihaseid heas vormis.

Ideaalne järgmistele spordialadele:

Ülekaalulised peaksid jooksmisel olema eriti ettevaatlikud. Kunagi peeti seda parimaks viisiks kaalust alla võtta. Kuid kaasaegsed uuringud on näidanud, et liigne stress liigestele jooksu ajal võib põhjustada põletikku ja isegi enneaegset hävingut. Mõõduka ja kiire tempoga kõndimine, vastupidi, on kasulik ja võimaldab koos õigesti valitud menüüga kaalust alla võtta 5 või enama kilogrammi kuus.