Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks. Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks - ülevaated ja näpunäited

Veel kooliajal öeldi meile, et inimkeha koosneb 70% ulatuses veest. Ainult 20% vedeliku kadumisega võib inimene surra. Krooniline veepuudus on organismile kategooriliselt ohtlik, sest dehüdratsioon on paljude haiguste esinemise katalüsaator. Peaaegu igast kaasaegsest dieedist leiab rea selle kohta, kui palju tuleb päevas juua tavalist vett, sest kaalu langetamiseks on vaja esmalt kiirendada ainevahetust, mis aitab eluandvat vedelikku. Samuti veetasakaalu säilitamine Tavalise elustiili juures on oluline ka toonuse ja jõudluse säilitamine.

Toitumisspetsialistid ja arstid üle kogu maailma ütlevad, et iga inimene peaks iga päev tarbima teatud annuse puhast vett. Mõned inimesed siiski võib tekkida väga põhjendatud küsimus: miks? Vee joomine on vajalik juba ainuüksi seetõttu, et see on inimorganismi kõige olulisem energiaallikas.

Niiskuse puudumine vähendab oluliselt ensümaatilist aktiivsust, mis põhjustab keha efektiivsuse ja letargia vähenemist. Teine tegur on hapnik ja toitained. Kuna vesi ringleb koos verega, võimaldab see inimesel omastada kõik mineraalid, vitamiinid ja soolad. Teine tegur on toksiinide eemaldamine. Enamik kahjulikke aineid väljub organismist koos uriini ja higiga.

Miks peavad inimesed siis palju jooma?

Enamik inimesi on harjunud tavalist vett asendama kohvi, tee, gaseeritud jookidega jne. Väga asjata! Niiskuse puudumisega kehas võivad alata tõsised probleemid naha, küünte, juustega, ägenevad kroonilised haigused, häiritud on materjalivahetuse protsessid. Isegi higilõhn võib vedelikupuuduse korral muutuda erinevaks, kuna kehas hakkavad domineerima toksiinid. Siin on mõned põhjused, miks peaksite iga päev palju vett jooma:

Miks on siis kaalu langetamiseks nii oluline juua palju vedelikku?

Kõik maailma toitumisspetsialistid ütlevad, et iga dieedi puhul mängib piisaval hulgal joogivett tohutut rolli. Joogirežiimi pidev järgimine aitab parandada ainevahetust, vesi viib organismist välja lagunemissaadused ja kõrvaldab kõhukinnisuse. Inimene, kes otsustab kaalust alla võtta, on kohustatud jooma palju vedelikku, et normaliseerida seedimisprotsesse, mis võivad toitumise muutumise tõttu häirida. Kaalulangetajate sõnul võib juba 1 klaas eluandvat niiskust nälga oluliselt vähendada ja isu pikaks ajaks blokeerida.

Joomise eelised kehakaalu langetamiseks

Ebapiisava niiskuse korral kehas paksenevad meie lümf ja veri väga kiiresti, vereringe aeglustub tugevalt ning ained ei saa jäsemetest veresoonte kaudu tõusta. Seetõttu tunneb enamik inimesi jalgades ebamugavustunnet, turset ja naistel tselluliiti. Tasub ka meeles pidada et koos verega iga meie keharakk saab vajalikke aineid. Dehüdratsiooni staadiumis kogeb inimene apaatsust ja tõsist väsimust, loobub tavalistest treeningutest, mis, nagu teate, aitavad suurepäraselt kaalust alla võtta.

Tavaline vesi, erinevalt toidust, ei sisalda kaloreid, mistõttu ei saa te grammigi ülekaalust juurde, isegi kui joote seda liitrite kaupa. Keemiline ühend H2O osaleb mitte ainult rasvade lagunemises, vaid ka kõigis meie keha protsessides. Kaalu kaotamine lihtsa või mineraalveega on üsna lihtne, sest selle kasutamine on keha loomulik vajadus. Veedieet aitab kaasa ka vedelikutasakaalu normaliseerumisele organismis.

Vedeliku koguse arvutamine kehakaalu langetamiseks

Dieedi ajal joomine tuleb arvutada järgmise valemi järgi: 30-40 ml / 1 kg kehakaalu kohta. Vedelik kaalu langetamiseks on väga oluline, kuid päevamäära ei ole soovitatav ületada. Keskmine eluandva niiskuse kogus igapäevaseks kasutamiseks on 1,5-2,5 liitrit päevas. Veedieet on eridieet, mis välistab täielikult suhkru- ja kofeiinisisaldusega joogid. Kaalu langetamiseks on lubatud anda meditsiinilist, destilleeritud ja keedetud vett ilma gaasideta, erinevate kasulike lisanditega: sidrun, piparmünt (ei ole vaja riivida), kaneel ja mesi. Kui palju vett võib päevas keskmise aktiivsusega tarbida?

• inimesed kuni 60 kg - kaks liitrit;
• 60-70 kg - 2,30 l;
• 70-80 kg - 2,95 l;
• 80-90 kg - 3,30 l;
• alates 90 kg ja rohkem - 3,60 liitrit.

See on aga vaid ligikaudne summa ega võta arvesse niiskuse kadu treeningu ajal. Täpsema ajakava saab koostada teie dieediarst.

Kas tõesti on võimalik niimoodi kaalust alla võtta?

Toitumisspetsialistide sõnul on väga oluline, et kaalu langetamisel oleks vesi ainult puhas. Isegi värskelt pressitud sidrunimahl muudab eluandva niiskuse teiseks joogiks, mis muudab ainevahetust ja rikub veetasakaalu. Sama võib arstidelt kuulda ka vedela toidu kohta. Puhta veega saate kaalust alla võtta ainult siis, kui see ei sisalda lisandeid. Samuti on oluline, et leelisesisaldus oleks madal ja pH (happe) skaala jääks neutraalsesse sektorisse. Kaalu langetamiseks on kõige parem kasutada vett:

• filtreeritud;
• villitud;
• sulatada;
• looduslikust allikast.

Õigesti valitud vedelik kaalu langetamiseks on võti mitte ainult liigsete kilode kaotamiseks, vaid ka teie tervise taastamiseks.

Paastupäevi peetakse üheks kõige tõhusamaks viisiks kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks. Ärge muretsege selle pärast, et ühepäevase paastu tagajärjel tekib kurnatus. Vastupidi, selline protseduur aitab parandada protsesse, mis vastutavad toitainete imendumise eest organismis, seetõttu hakkavad rakud aktiivsemalt kasvama ja kuded uuenevad väga kiiresti. Selline mahalaadimine avaldab positiivset mõju ka nahale, kõrvaldades peened kortsud, mustad täpid ja vistrikud. Jume paraneb märgatavalt.

Ühe jaoks on täiesti võimalik vabaneda 1-2 kilogrammist ülekaalust. Selle protseduuri peamine eelis on aga keha puhastamine toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest komponentidest, mis mõjutavad negatiivselt enamiku süsteemide ja siseorganite tööd. Ka mahalaadimispäevad on erinevad.

Klassikaline mahalaadimine

Selle protseduuriga on vedeliku eelised kehakaalu langetamiseks väga ilmne. Eelnevalt tasub ette valmistada 3-4 liitrit puhast vett. Ideaalis võiks see olla kaevust või allikast – nii saab keha eriti võimsa tervisetõuke. Vedeliku kogus tuleb jagada osadeks. Klaas vedelikku tuleks juua iga 30-40 minuti järel. Korraga ei tohiks juua rohkem kui 0,5 liitrit vedelikku, vastasel juhul on oht kõhtu venitada. Kuigi te joote selle protseduuri ajal palju, võite siiski tunda suurt janu – see on täiesti normaalne. Janutunnet peetakse signaaliks, et keha on hakanud ennast puhastama.

Vee peal sidruniga

Vett sidrunimahla lisamisega peetakse väga tõhusaks kaalu langetamise vahendiks, sest tsitruselised kiirendavad märkimisväärselt protsessi, mis vastutab rasvade lagunemise eest kehas. Kaalulangetamiseks mõeldud vedeliku valmistamine võib olla väga lihtne: lisage mõni milliliiter värsket sidrunimahla (maitse järgi) klaasile filtreeritud veele.

Arvatakse, et sellisel viisil on näljastreiki palju lihtsam taluda kui klassikalise mahalaadimisega, sest sidrunimahl sisaldab siiski teatud koguses toitekomponente ja seega ka kaloreid. Sidrunhape soodustab aga maomahla tootmist, mis tõstab söögiisu. Kuid kui suudate terve päeva sellise koormusega vastu pidada, kaotate kaalu rohkem kui tavalise veega.

Õige joomise režiim

Kui arvestada vedeliku temperatuuri, sobib kaalu langetamiseks kõige paremini klaas veidi sooja vett. Liiga külm vedelik äratab söögiisu ja liiga kuum ergutab mao- ja soolemahla eritumist, tõmmates välja kõik toksiinid. Parimaks dehüdratsiooni indikaatoriks peetakse uriini värvust. Tavaliselt on see värvitu või kergelt kollakas, keskmise dehüdratsioonitasemega uriin omandab rikkaliku kollase varjundi ja raske tasemega - tumeoranži. Vedelikupuuduse kaaslane on peaaegu alati kõhukinnisus.

Kuidas juua vedelikku kehakaalu langetamiseks? Peaksite teadma, et igapäevane 4-6 liitri vee joomine ei too kehale kasu ega aita teil kiiresti kaalust alla võtta. Sel juhul joonistate ainult oma maksa ja neerude ületöötamiseks. Vedeliku joomine kehakaalu langetamiseks peaks olema õige. Ärge jooge rohkem kui 350 milliliitrit tunnis. Parem on juua mitte kõik korraga, vaid mitu lonksu, kuid piisavalt sageli. Ka kaalulangus toimub palju kiiremini, kui järgite teatud reegleid:

On mitmeid juhiseid, mis võimaldavad teil terve päeva jooksul vedelikku juua, et kaotada kaalu ohutult ja tõhusalt. Nagu juba mainitud, on väga oluline alustada päeva klaasi puhta veega. See aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ja täiendada une ajal kaotatud niiskuse taset. Et kaalulangus oleks edukas, tuleb vett juua tund enne sööki ja ka tund pärast sööki. Selle tulemusena vähenevad oluliselt teie igapäevased toiduportsjonid, mis aitab rasva põletada. Öösel ei ole soovitatav juua, sest see võib põhjustada hommikust turset ja päeva jooksul tugevat higistamist.

Kaalu langetavad inimesed soovitavad ülekaalu korral lisada igapäevasele vedelikuportsjonile 250 milliliitrit vedelikku iga 20 lisakilo kohta. Ärge unustage, et kofeiin, alkohol ja nikotiin on väga dehüdreerivad. Kõige parem on lõpetada ülalnimetatud komponente sisaldavate toodete söömine, kuid kui see pole võimalik, tuleks tarbitava vedeliku kogust suurendada. Imetavate naiste joomise režiimi, kes unistavad kaalust alla võtta, tuleks tõsta poolteist korda, sest imetamise ajal väljub kehast ka lisavedelik.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus mõjutab ka figuuri saledust, kuid pea meeles, et niiskus lahkub koos treeninguga palju kiiremini. Kui külastate regulaarselt jõusaali (2-3 korda nädalas), peaksite suurendama päevaannust. Kütteperioodil tuleks kehale anda lisaniiskust, sest umbses ruumis, külmetuse ajal kõrgendatud kehatemperatuuril, lennukis väljub vedelik kehast higi kujul. Järgige kõiki ülaltoodud soovitusi ja te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid ei võta ka tulevikus ülekaalu.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Kellelegi ei meeldi dieeti pidada. Kõikvõimalikud toidupiirangud on kehale proovikiviks tahtejõule ja stressile, seetõttu on veedieeti eriti soosivad nii kaalulangetajad kui ka arstid. See ei nõua dieedi kardinaalset korrigeerimist, sellel on minimaalsed vastunäidustused, see toimib ilma kallite ravimiteta, kuid kui kõik tingimused on täidetud, säästab see teid ülekaalust. Kuigi ka siin polnud raskusteta, muidu poleks maailmas lihtsalt ainsatki ülekaalulisuse käes vaevlevat inimest.

Mis on dieedi olemus

Veega on see lihtne. Esiteks osaleb ta keha ainevahetusprotsessides: tema abiga varustatakse rakke toitainetega ja eemaldatakse elutegevuse lõppsaadused. Niiskusepuudus aeglustab ainevahetust ja see on üks ülekaalu põhjusi.

Teiseks on vesi nullkaloritoode, aga sellega saab kõhu täis lasta, et mõneks ajaks isu maha võtta. Lisaks ei tee inimene alati vahet janul ja näljal ning vahel on söögiisu põhjustatud tegelikult organismi veevajadusest. Seda kinnitavad paljud inimesed, kes on märganud, et mõnikord piisab, kui nad joovad, et söögiisu lakkaks.

Miks sa pead jooma rohkem vett

Inimene koosneb üle 70% vedelikust – see osaleb kõigi organite, iga raku töös. Niiskusepuudus raskendab nende toimimist, pealegi kogunevad kehasse toksiinid ning see mõjub välimusele ja tervisele halvasti.

Tuhm nahk, varajased kortsud, krõbedad liigesed, peavalud, neerukivid, kõrge vererõhk, liigne kaal – see pole veel täielik loetelu dehüdratsioonist põhjustatud probleemidest. Seetõttu on vesi teatud määral universaalne ravim, mis on vajalik:

• puhastamine toidu, alkoholi või ravimitega kehasse sattunud toksiinidest;
• rõhu stabiliseerimine. Vedeliku puudumise tõttu ei täitu vereringesüsteem ja veresooned kas ahenevad või laienevad, reageerides toidule, ilmale ja meeleolule;
• liigeste toimimise parandamine. Vesi on "määrdeaine" põhikomponent ja pikaajaline dehüdratsioon ähvardab osteokondroosi, artroosi ja sarnaste haigustega;
• toidu parem imendumine. Kõik seedetrakti keemilised protsessid toimuvad vee osalusel ja selle puudumine on täis seedimise ja sagedase kõhukinnisuse probleeme;
• nakkushaiguste riski vähendamine. Inimese immuunsus sõltub soolestiku seisundist ja dehüdratsioon häirib selle organi tööd;
• kehatemperatuuri reguleerimine. See on eriti oluline kuuma ilmaga, kui inimene higistab, et vältida ülekuumenemist;
• kogu keha noorendamine. Üks vananemise põhjusi on niiskuse puudumine kehakudedes. Piisav vedeliku tarbimine täidab rakud loomulikult veega.

Loodus määras, et dehüdratsiooni ajal jaotub niiskus ebaühtlaselt. Esiteks kompenseerib organism rakkudevahelisest vedelikust tingitud defitsiidi. Edasi laenatakse vett vereringest, et tagada tähtsamate siseorganite – aju, südame, kopsude, neerude ja maksa – funktsioneerimine. Kõik ülejäänud, olles ilma jäänud, ei saa enam normaalselt funktsioneerida ja selle tulemusena tekivad inimesel mitmesugused haigused ja liigne kehakaal.

Vee eelised kehakaalu langetamiseks

Paljud toitumisspetsialistid on veendunud, et mittevajalikud kilogrammid pole mitte ainult kalorite liig, vaid ka veepuudus: pole asjata, et peaaegu kõigis dieetides pööratakse erilist tähelepanu joogirežiimile. Kiire kaalukaotuse huvides toetuvad inimesed aga sageli diureetikumidele ja lahtistavatele teedele. Niiskus lahkub, viies kaalu noole hinnalisele indikaatorile lähemale ja vastutasuks jääb dehüdratsioon ja sellega seotud probleemid: tervis halveneb, ainevahetus aeglustub, eriti rasvade lagunemine.

Puhas vesi on parim diureetikum. Kui juua seda piisavas koguses, ei kogune vedelik kudedesse, toimub loomulik puhastus ja paraneb kõigi kehasüsteemide töö. Ime muidugi ei juhtu ja liigne kaal ei kao üleöö, kuid siiski on võimalik kaalust alla võtta.

Tuleb meeles pidada, et kaalulangus saavutatakse ainevahetuse normaliseerumise, kogunenud toksiinide ja mittevajaliku vedeliku kadumise tõttu. Rasv kaob kõige aeglasemalt ja sellest ei saa ainult veega lahti, seega ei saa ka ilma jõusaalita ja toitumise korrigeerimiseta.

Kui palju kilo võite kaotada, kui järgite dieeti

Kaalukaotuse täpset määra pole võimalik nimetada, kuna iga juhtum on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest. Kuid ühes pole kahtlust: veedieet pole kannatamatutele. Kaal kaob sujuvalt ja vähehaaval, kuid ilma varajase taastumise ja ebameeldivate tagajärgedeta naha lõtvumise ja lõtvumiseta.

Need, kes soovivad 2–3 kilogrammiga hüvasti jätta, peavad piirduma toiduga või registreeruma jõusaali. Kindlasti läheb neil ainevahetusega hästi, nii et veest üksi kaalu langetamiseks ei piisa.

Inimesed, kelle ülekaal on 5–10 kg, võivad arvestada 1–2 kg-ga kuus ja neil, kes soovivad kaalust alla võtta üle 10 kg, on tulemus veelgi parem.

Tähtis! Internetis on kirjeldusi veedieedist, mis lubab kerget kaalulangust lausa 7-8 kg kuus. Teoreetiliselt on see võimalik, eriti kaloraaži ja kehalise aktiivsuse vähendamisega, kuid arstide hinnangul on igakuine ohutu kaalulangus vaid 2-3% praegusest. Ohutus tähendab, et kilogrammid lahkuvad tervist kahjustamata ega tule tagasi. Seetõttu võib ainult inimene, kelle kaal ületab 230 kg, kaotada 7 kg. Kõik teised peavad tulemuse saavutamiseks ohverdama kas tervise või raha, kuna ilma kirurgilise sekkumiseta on ülesanne võimatu.

Arstide ja toitumisspetsialistide arvamus

Üldiselt suhtuvad eksperdid veedieeti positiivselt, sest selle põhitooteks on aine, ilma milleta on organismi normaalne toimimine mõeldamatu. Kui juua mõõdukalt, siis muud kui head, see ei too. Kaalu langetamiseks soovitatakse isegi rohkem vett, et ei tekiks probleeme rasvarakkude lagunemisel vabanevate toksiinide väljutamisega.

Kuid see dieet ei anna selget tegevuskava ja ranget menüüd, mistõttu on selle kohta üsna palju tõlgendusi, alustades veepaastust ja lõpetades kahjutute nõuannetega juua pool tundi enne iga sööki. Lisaks puudub üksmeel vedeliku koguse osas. Ja igasugune amatöörtegevus on võimalik terviserisk, nii et arstid on mõne punkti suhtes ettevaatlikud.

Seetõttu peate dieedi õnnestumiseks uurima kõiki selle nüansse, välistama potentsiaalselt ohtlikud tingimused ja rakendama ülejäänud praktikas, jälgides hoolikalt oma heaolu. Kui teil on mõne probleemi suhtes kahtlusi, on parem konsulteerida arstiga.

Vastunäidustused

Veedieedid on ohutud seni, kuni nad ei nõua päevase vedelikutarbimise ületamist. Kui peaksite jooma veidi rohkem, on selline kaalulangus keelatud, kui:

• neerude ja kuseteede haigused;
• kõik vaevused, mille jaoks on ette nähtud diureetikumid;
• kalduvus tursele;
• kõrge vererõhk ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• rasedus ja toitmine.

Tähtis! Dieet tuleks lõpetada, kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid (iiveldus, peavalu, väsimus, mitmesugused seedeprobleemid).

Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks

Selleks, et dieet tooks kasu ja ei muutuks terviseprobleemide allikaks, peate seda õigesti jooma. Ja siin on palju vastuolulisi küsimusi, millest mõned on endiselt vastuseta.

Mitu liitrit juua et kaalust alla võtta

Tavaline terve inimene kaotab päevas umbes 2,5 liitrit vett, mida tuleb täiendada. Kuid see on keskmine, kuna igaühel on oma joogivajadus. See koosneb tegurite kombinatsioonist: sugu, vanus, kaal, toitumisharjumused, elustiil, teatud haiguste esinemine.

On mitmeid valemeid, mis võimaldavad arvutada konkreetse inimese jaoks vajaliku vedeliku koguse. Kõige populaarsem - iga kilogrammi kaalu kohta 30-40 ml vett. Arstid pole veel täpsemat arvu nimetanud, seega on parem alustada 30 ml-st, kuid kuumal hooajal ja regulaarse spordiga saate keskenduda suuremale koefitsiendile. Peamine näitaja on janutunne, kuid veepuudusest annavad märku ka kuiv nahk, rabedad juuksed ja küüned ning tume uriin.

Tähtis! Selle valemi järgi arvutatakse kogu toidu ja jookidega kehasse siseneva niiskuse maht. Täiskasvanud terve inimene vajab päevas umbes 1,5–1,8 liitrit vett ehk 60–70% kogu veest. Ülejäänu tuleb toidust.

Teades oma kaalu, saate näidatud valemite abil arvutada päevase veekoguse kehakaalu langetamiseks. Siin on kaks lähenemist.

Esimene hõlmab normi järgimist. Kaalu langetamiseks tuleks tee, kohv ja muud tuttavad joogid osaliselt või täielikult asendada puhta joogiveega, kuid nii, et selle maht ei ületaks arvutatut. Saate seda dieeti järgida nii kaua, kui soovite.

Teine lähenemine on seotud suurenenud vedelikutarbimisega. Põhimõte on rakkude küllastumine lühikese aja jooksul võimalikult palju niiskusega, ainevahetusprotsesside käivitamine, samuti mao petmine ja näksimisest võõrutamine. Sellist joomise režiimi järgitakse piiratud aja jooksul ja päevane määr suureneb umbes poole liitri võrra.

Tabel: inimese päevane veevajadus

Tähtis! Arstid soovitavad harjuda veega järk-järgult ja mitte mingil juhul vägisi juua, sest organism võib erinevatel põhjustel, sealhulgas terviseprobleemidel, sellistele dieetidele vastu panna.

Kuidas valida kohtumise ajakava

Enda dieedi koostamisel peate järgima järgmisi soovitusi:

• esimene klaas vett juuakse tühja kõhuga pool tundi enne hommikusööki ja viimane - poolteist tundi enne magamaminekut, et mitte ärgata keset ööd sooviga tualetti minna. ;
• peate jooma aeglaselt;
• te ei saa juua rohkem kui kaks klaasi vett korraga, muidu venitab see kõhtu;
• joomise ja järgmise söögikorra vahel peaks mööduma pool tundi, et vesi imenduks;
• pärast söömist võite juua pooleteise tunni pärast. Selle aja jooksul on maol aega toitu seedida;
• kui tahad süüa, siis joo esmalt klaas vett: ehk kaob nälg ära. Vastasel juhul sööge poole tunni pärast midagi kerget;
• kui on aeg juua, aga janu pole, siis võib selle klaasi puhta südametunnistusega vahele jätta. Teine asi on, kui sa ei taha vett, vaid kohvi või oma lemmikjooki, siis pead näitama tahtejõudu.

Neid näpunäiteid silmas pidades on loodud kaks kõige levinumat skeemi:

1. Joo hommikul ja õhtul klaas vett. Kui sööte kolm korda pool tundi enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki - 2 klaasi mõlemat ja jagage ülejäänud vesi toidukordade vahel ühtlaselt.
2. Kui toit on osaline, siis klaasi hommikul, enne magamaminekut ja pool tundi enne iga sööki. Ülejäänud vesi tuleks tarbida väikeste portsjonitena (2-3 lonksu, nn "tilgutijoomine") päeva jooksul.

Kas on võimalik juua vett tühja kõhuga või juua koos toiduga

Parim on juua tühja kõhuga – nii imendub vesi kiiresti. Kuid isegi väljaspool dieeti ei ole soovitatav juua toitu, et mitte lahjendada maomahla. Toidu lagunemise eest vastutavate ensüümide kontsentratsioon väheneb, mistõttu viimane seeditakse halvemini. Vahepalaks mõeldud kuiv leib, küpsised või peotäis pähkleid, lonks vedelikku aga paha ei tee.

Kui kaua dieet kestab

Optimaalne kestus: kolm päeva kuni kaks nädalat. Lühike versioon sobib rohkem neile, kes plaanivad mitte niivõrd kaalust alla võtta, kuivõrd korraldada pärast pidusööki paastuperioodi.

10-14 päeva kestev dieet aitab juba kaasa keha üldise toonuse tõstmisele ja kergele kaalulangusele, kuid pärast seda on vaja kahenädalast pausi. Pausi ajal on soovitatav süüa õigesti ja võtta apteegi vitamiinide ja mineraalide komplekse, et täiendada neid kasulikke aineid, mille vesi kehast välja uhus.

Tähtis! Kui te ei ületa vedeliku päevanormi, saate ilma katkestusteta hakkama - on pikemaid toitumisvõimalusi, kuid need on oma olemuselt joogirežiimi korrigeerimine tasakaalustatud toitumise taustal. Ka vitamiinide võtmine sellistel juhtudel ei tee haiget.

Millist vett juua

Veevalik on praegu suurepärane, aga lühidalt öeldes on parim variant puhas keetmata ja gaseerimata. Kuid praktikas selgub, et sellist asja pole lihtne hankida.

Kraanivett ei peeta enam puhtaks ja see sobib joomiseks alles pärast filtreerimist. Ei tee paha seda keeta, kui on tõsine põhjus kvaliteedis kahelda. Kuid pärast selliseid manipuleerimisi ei jää vedelikku peaaegu üldse kasulikke aineid, seega tuleb dieeti lisada apteegi multivitamiinipreparaadid.

Suurepärane võimalus oleks allikavesi või kohalikust arteesiast pärit vesi. Võib keeta ja sulatada – teadlased väidavad, et selles on taastatud loomulik struktuur, nii et see mõjub inimorganismile erakordselt hästi.

Temperatuuri osas on ideaalne variant kehatemperatuur. Selline vedelik kaasatakse kohe seedimisprotsessidesse ja hakkab rakkudesse imenduma, vähendades janu- ja näljatunnet. Kuna seda pole alati mugav soojendada, saavutades ihaldatud näitaja 36,6 ° C, on lubatud juua vett toatemperatuuril.

Külmad joogid on ebasoovitavad, kuna need kustutavad janu kauem. Mao seinte veresooned ahenevad, nii et niiskus ei pääse kiiresti vereringesse. Lisaks mõjutab külm vedelik seedimist halvasti. Kuum vesi põhjustab omakorda mao ja soolte limaskestade termilist ärritust, mis takistab selle imendumist.

Millised toidud sobivad dieediga

On ekslik arvamus, et vees kaalu kaotades ei saa te toiduga piirduda. Tegelikult pole dieedil kindlat menüüd, kuid tavapärasest dieedist peate välja jätma kahjulikud ja väga kõrge kalorsusega toidud, samuti need, mille järel soovite juua: hapukurgid, marinaadid, suitsuliha. Kui liigne kaal on suur, peate loobuma kiiretest süsivesikutest, see tähendab tärkliserikastest ja magusatest.

Kas vett on võimalik asendada teiste jookidega

Vastus sellele küsimusele on ühemõtteline: ei, te ei saa. Tee, kohv, mahlad, puuviljajoogid, piim on erinevate ainete lahused. Niisiis sisaldab piim rasva ja valku, see tähendab, et see on juba toit ja see alustab seedimisprotsessi ensüümide vabanemisega. Puuviljajoogid ja -mahlad sisaldavad suhkrut ja need on kalorid. Ja isegi magustamata tee ja kohv sisaldavad aineid, mis tekitavad janu. Selliste jookide mõne komponendi assimileerimiseks vajab keha vett, mida ta laenab rakkudevahelisest vedelikust, see tähendab iseendast, ja see on otsene tee dehüdratsioonile.

Kui sulle väga puhta vee maitse ei meeldi, võid lisada sellele viilu sidrunit (apelsini), tüki ingverijuurt või veidi piparmünti. Aga ilma fanatismita!

Kas on võimalik juua vett kehakaalu langetamiseks ilma dieedita

Mõnede Interneti-väljaannete autorid väidavad, et vesi aitab kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. See on osaliselt tõsi. Kui vähemalt osa igapäevastest jookidest asendada veega, siis kalorisisaldust vähendades ja ainevahetust parandades on võimalik kaalu tõsta. Tõsi, üsna vähe.

Ilmsemaid tulemusi saavutavad need, kes regulaarselt jõusaali külastavad. Sel juhul on vee roll võitluses ülekaaluga kaudne, kuid ka oluline, sest see osaleb keha häälestamises kehakaalu langetamiseks.

3 päeva veedieedi menüü

See on ligikaudne loetelu, mida saab soovi korral kohandada, järgides põhitingimust: kasutatakse ainult kvaliteetseid tervislikke tooteid, mille kalorisisaldus on kuni 1800 kcal.

1. päev

• Klaas vett.
• 20 minuti pärast hommikusöök: 2 viilu rukkileiba kõva juustuga (70-80 gr), keedetud muna.
• Hommikune suupiste: klaas vett ja 20 minuti pärast - õun, pirn, virsik või muu hooajaline puu.
• Lõunasöök: klaas vett ja 20 minuti pärast köögiviljasalat juustu ja 150 grammi keedetud kanafileega.
• Pärastlõunane suupiste: vesi ja puuviljad.
• Õhtusöök: vesi ja hautatud köögiviljad (150 gr) keedetud veiselihaga (100 gr).

2. päev

• Klaas vett.
• 20 minuti pärast hommikusöök: 2 rukkiröstsaia, madala kalorsusega kodujuust (150 gr).
• Lõunasöök: klaas vett, köögiviljasalat, röstsai ja 150 grammi keedetud kala.
• Pärastlõunane suupiste: vesi ja puuviljad.
• Õhtusöök: vesi, kapsasalat, keedetud muna ja rukkiröstsai juustuga (70–80 g).
• Klaas vett poolteist tundi enne magamaminekut.

3. päev

• Klaas vett.
• 20 minuti pärast hommikusöök: 2 rukkiröstsaia, roheline köögiviljasalat, keedetud kanafilee (150 gr).
• Hommikune suupiste: vesi ja puuviljad.
• Lõunasöök: klaas vett, portsjon köögiviljasuppi, 100 g keedetud kanafileed, röstsai.
• Pärastlõunane suupiste: vesi ja puuviljad.
• Õhtusöök: vesi, hautatud köögiviljad, aurutatud kalakook ja röstsai.
• Klaas vett poolteist tundi enne magamaminekut.

Tähtis! Mõnikord mõistetakse kolmepäevase dieedi all ravipaastu, mille jooksul võib juua ainult vett ja vitamiine. Mitte iga organism ei saa sellise testiga hakkama, seetõttu tuleks see läbi viia ainult arsti loal ja tema järelevalve all.

Menüü 7 päevaks

Allpool on toodud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivõimalused osatoiduks. Neid saab korraldada oma äranägemise järgi, koostades iga seitsme päeva menüü. Dieedi üldised tingimused:

• juua klaasi vett hommikul ja õhtul;
• juua sama kogus 20-30 minutit enne iga sööki;
• korrake klaasi vett 1-1,5 tundi pärast söömist.

Menüüvalikud

1. Hommikusöök: rukkileib juustuga (70-80 gr) ja keedetud munaga; 100 gr madala kalorsusega kodujuustu ja rukkiröstsaia; keedetud kanafilee (50 gr), leib.
2. Esimene vahepala: puuvili või 7-8 pähklit (mandlid, sarapuupähklid, india pähklid).
3. Lõunasöögid: köögiviljasalat, 100 gr keedetud kana, leib; merevetika salat (200 gr), keedetud kala (150 gr), leib; dieetsupp (võimalik ka tailihaga), leib.
4. Teine suupiste: puuvili või 7-8 pähklit.
5. Õhtusöök: 100 grammi keedetud veiseliha, 250 grammi hautatud köögivilju; köögiviljasalat, 2 keedetud muna, 50 g juustu, leib; aurutatud kalakotlet, hautatud köögiviljad (100 gr), leib.

Vee dieet 14 päeva

See programm on pikem, seetõttu sisaldab see mitmeid täiendavaid soovitusi kehakaalu langetamiseks:

• kõige parem on selline test korraldada suvel: kuumuse käes aurustub vesi aktiivselt läbi naha ja see vähendab neerude koormust;
• dieedist jäetakse välja ainult rasked ja ebatervislikud toidud ning kõrge kalorsusega (peamiselt valgurikkad) toidud võib jätta, vastasel juhul on lihaste tõttu oht kaalust alla võtta;
• on vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, eriti neile, kes joovad rohkem kui 3 liitrit vett päevas;
• naiste dieedi kogu kalorisisaldus on 1800 kcal, meestel - 2000 kcal.

Sellise dieediga toitumises peaksid olema hapupiimatooted, teraviljad, köögiviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, taimeõlid, mesi, keedetud munad, dieetliha, kala. Näidismenüü näeb välja selline:

• hommikul - kaks klaasi vett;
• hommikusöök (pärast 20 minutit): kõik tavalised toidud, välja arvatud kohv, tee ja muud joogid;
• esimene suupiste: klaas vett, kuid võite juua tassi teed või kohvi ilma suhkruta;
• lõunasöök: tavaline toit ilma jookideta.
• pooleteise tunni pärast - klaas vett;
• teine ​​suupiste: tee, kohv, mahl, keefir või muu jook maitse järgi;
• pooleteise tunni pärast - veel üks klaas vett;
• õhtusöök - mis tahes roog;
• poolteist tundi enne magamaminekut - klaas jooki (keefir, taimetee, piim, mahl või vesi).

Söömise aeg võib olenevalt päevakavast olla mis tahes, kuid intervallidest tuleb kinni pidada. Kui hommiku-, lõuna- või õhtusöögi vahelisel ajal on näljatunne, siis on lubatud süüa midagi kerget, kuid enne juua vett.

Anfisa Tšehhova veedieedi omadused

Kuulsal telesaatejuhil õnnestus peaaegu kümne lisakiloga hüvasti jätta. Dieedi retsepti soovitas talle arst ja ta jagas tulemusi sotsiaalvõrgustike tellijatega.

Anfisa sõnul diagnoosis toitumisspetsialist tal dehüdratsiooni ja soovitas juua 3 liitrit vett päevas. Alguses see idee telesaatejuhile ei meeldinud, kuid ta otsustas proovida ja oli veendunud, et arstil oli õigus: tal õnnestus kaalust alla võtta ilma nälgimise ja pingutava treeninguta.

Tema vee joomise skeem näeb välja selline: Anfisa joob esimese liitri enne hommikusööki 40 minutit. Sellele järgneb "veevaba" tund ja siis kuni lõunasöögini joob ta järk-järgult veel ühe liitri. Siis jälle tund pausi ja siis pool liitrit enne õhtusööki ja sama palju - tund peale seda.

Selle tulemusena ei kadunud telesaatejuhi sõnul mitte ainult lisakilod, vaid ka isu magusa järele. Ta märkas, et ta ei tahtnud sageli süüa ning tunneb end nüüd palju rõõmsamana ja energilisemana.

Kõrvalmõjud

Veedieeti peetakse üheks ohutumaks, kuid siiski mitte ilma kõrvalmõjudeta. Kõik need on seotud liigse vedeliku tarbimisega. Mitte ilma põhjuseta soovitavad arstid mitte uskuda kõike, mida nad Internetis kirjutavad, ja juua vett, keskendudes ligikaudsele normile ja janutundele.

Tähtis! Kui ettenähtud arvu klaase ei olnud võimalik tühjendada, on parem see päev dieedist välja kriipsutada ja mitte püüda “hulgi” järele jõuda. Selline veepiinamine võib lõppeda joobeseisundiga ja lõppeda isegi surmaga: on teada juhtum, kui kaalust alla võtnud naine ei jõudnud päeva jooksul 4 liitrit vett juua ja otsustas seda teha õhtul telesaadet vaadates. Tulemus on kurb - ta suri hoolimata arstide pingutustest.

Muidugi on sellised juhtumid nagu ülalkirjeldatud harvad, kuid keha vajadustest suurema vee tarbimine ähvardab järgmiste probleemidega:

• neerufunktsioon on häiritud, tekib turse;
• südame-veresoonkonna süsteemi koormus suureneb;
• kaalulangus aeglustub, kuna liigne vesi pärsib rasvade oksüdatsiooni;
• soolade eritumine kiireneb, mis põhjustab vee-soola tasakaalu rikkumist ja kõigi elundite talitlushäireid;
• kaltsium pestakse ära. Eriti kaugelearenenud juhtudel põhjustab see krampe, liigesevalu.

Kui te ei joo klaasi klaasi järel ega istu rohkem kui kaks nädalat suurenenud päevase mahuga dieedil, on ainus kõrvalmõju, millega võite kokku puutuda, sage tung tualetti külastada.

Dieedist lahkumise tingimused

Igasugune veedieet on ka hea, sest sellest on väga lihtne välja tulla. Neile, kes jõid päevasest normist rohkem, piisab tavapärasele mahule üleminekust - see ei too kehale kaasa negatiivseid tagajärgi. Kõik teised võivad naasta oma lemmikjookide dieedi juurde, millest tuli dieedi ajaks loobuda.

Siiski on mõlemal juhul soovitav jätkata vähemalt paar korda päevas tavapärase tee või kohvi asendamist veega ning juua ka hommikuti ja õhtuti. See hoiab kaalu saavutatud tasemel ning avaldab positiivset mõju ainevahetusele, seedimisele ja üldisele heaolule.

Iga õpilane teab, et inimkeha koosneb 70% ulatuses veest. Kui keha kaotab 11% veest, on professionaalne arstiabi hädavajalik ja kui see näitaja jõuab 20% -ni, on surm vältimatu. Kuid vähesed inimesed teavad, mis on ohtlik varjatud krooniline veepuudus. Paljude arstide sõnul on tänapäeva inimese keha tugevalt dehüdreeritud. Terveid instinkte eiratakse, keha on unustanud, kuidas janu ära tunda. Meid õpetati jooma teed, mahlu, soodat, suppe ja muid vedelaid toite. Samal ajal rahuldab keha niiskusevajadust täielikult ainult puhas vesi. Et mõista, kuidas päeva jooksul vett juua, mõelgem välja, miks seda üldse vaja on.

Miks on oluline vett juua

Vesi on universaalne lahusti ja peamine.Siin on selle kõige olulisemad funktsioonid.

• Sisaldub kõigis vedelikes (veri, lümf, seedemahlad, rakkudevaheline ja intratsellulaarne aine).
• Tarnib toitaineid kudedesse ja organitesse.
• Lahustab tooteid, mis vajavad organismist väljutamist neerude, naha, kopsude kaudu.

Füsioloogid ütlevad, et päeva jooksul kaotab keha liitri vedelikku ainult kopsude kaudu väljahingatavas õhus, veel kaks-kolm liitrit väljub higi ja muude looduslike eritistega. Ilma veeta ei suuda inimene elada kauem kui 3-4 päeva. Iga dieet, ja isegi kõige rohkem, hõlmab vee tarbimist, seega on oluline, et kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, teaksid, kuidas päeva jooksul vett juua, et kaalust alla võtta.

Millist vett juua?

Lihtsalt selgituseks: iga vee lisamine muudab vee joogiks. Isegi tavaline sidrunimahl. On jooke, mis võimendavad teed, kohvi, õlut. Kõigil neil on diureetiline toime, mistõttu on võimatu janu kustutada. Mahlad sisaldavad toitaineid, mis nõuavad töötlemist ja ainevahetusproduktide väljutamist – see kulutab vett. Sama võib öelda suppide ja muude vedelate toitude kohta. Ja magus gaseeritud vesi on üldiselt kuritegu keha vastu! Kuidas on siis õige päeva jooksul vett juua ja milline see peaks olema? Siin lähevad arvamused lahku.

• Kraanivee jääk sobib tarbimiseks ainult siis, kui see oli algselt hea kvaliteediga: vähe rauda, ​​kaltsiumisoolasid ja muid saasteaineid. Mitmetunnisel settimisel lahkuvad veest kloor ja ammoniaak.

Kõik arvamused ühtivad ühes asjas – vesi peaks olema puhas, vähese leeliste ja muude lisandite sisaldusega, pH neutraalse lähedane.

Kuum või külm?

Ja kuidas juua vett päeva jooksul selle temperatuuri poolest? Võite seda kasutada igal temperatuuril, kuid peaksite teadma, et soe vesi imendub kiiremini, kuum vesi ergutab mao- ja soolemahla eritumist ning tõmbab välja toksiine.

Kui palju vett keha vajab?

Täiskasvanu keskmine norm on 2 liitrit päevas. Seda saab arvutada ka kehakaalu järgi: 30 ml kilogrammi kohta. Veevajadus suureneb füüsilise koormuse, alatoitluse, mürgistuse, palaviku ja õhutemperatuuri tõusuga. Kuuma ilmaga kulutab keha naha jahutamiseks palju vett – inimene higistab intensiivselt. Seetõttu tõuseb norm suvel 3 liitrini.

Kuidas teha kindlaks, kuivõrd keha on dehüdreeritud? Suurepärane näitaja on uriini värvus. Tavaliselt on see peaaegu värvitu või kergelt kollakas. Keskmise dehüdratsiooniastmega - kollane ja raske - oranžiga. Krooniline kõhukinnisus on dehüdratsiooni pidev kaaslane.

Klaas või rohkem?

Kuidas juua vett päeva jooksul – lonksudena või ühe sõõmuga? Keskenduge mao mahule. Toitumisspetsialistid ei soovita üldiselt juua ega süüa korraga rohkem kui 350 ml. Korraga peate jooma ühe klaasi vett, tehke seda aeglaselt, väikeste lonksudena. Rasvumise, depressiooni, vähi korral on soovitatav suurendada ühe portsjoni 2 klaasini. Joo aeglaselt, osa veest selle aja jooksul läheb soolestikku.

Millal ja kui sageli

Seega peame jooma 8-12 klaasi päevas. Esimene annus on kohustuslik hommikul: pärast ärkamist, vähemalt pool tundi enne sööki. Lõppude lõpuks on une ajal keha dehüdreeritud, on vaja vedelikuvarusid täiendada. Üldine arvamus, kuidas päeva jooksul õigesti vett juua: enne sööki 30 minutit, pärast sööki 2-2,5 tunni pärast on kohustuslik. See aitab alustada ja lõpetada seedimise protsessi ning leevendada vale näljatunnet. Kui sõid liha, siis tuleb 3,5–4 tunni pärast juua klaas vett. Kuidas juua toidukordade vahel: juhinduda janutundest. Võimalik on tund pärast söömist, enne treeningut (organismis veevarude tekitamiseks), tund enne magamaminekut. Kui te öösel tualetti ei jookse, võite öösel juua viimase klaasi.

Vett ei saa juua söögi ajal ja vahetult pärast seda. Nii segate seedimist, lahjendate ja suurendate mao sisu mahtu. See on ebatervislik, sest korralikuks tööks on vaja kõhtu täita maksimaalselt 2/3 mahust.

Vesi ja kaalulangus

• 15 minutit enne sööki, enne iga sööki, külm tavaline vesi - 1 klaas.
• Ainult viis toidukorda - 5 klaasi.
• Jooge kindlasti hommikul tühja kõhuga klaas.
• Kokku peate jooma 2 liitrit päevas.

Elena Malysheva töötas välja oma dieedi oma kogemuse põhjal. Ta kaotas 23 kg ja on järgmisel seisukohal: see, mida ja kui palju jood, on tähtsam kui see, mida sööd.

Kuidas Malõševa järgi päeva jooksul vett juua, õppisime. Aga kaalulangus?

• Vale näljatunne. Selgub, et inimesed ajavad janu ja nälja sageli segamini. Selle mõistmiseks piisab, kui juua klaas vett.
• Vesi on organismile rasvade lagundamiseks hädavajalik.

Vesi ja haigused: mida arstid ütlevad

Gastroenteroloogid ütlevad, et vee joomine pool tundi enne sööki võimaldab organismil vett omastada ja koos seedemahladega väljutada. Need, kes järgivad seda lihtsat reeglit, saavad kergesti vältida kõrvetisi, puhitust, gastriiti, haavandeid, söögitoru songa, diafragma, soolevähki ja rasvumist.

Uuringud on näidanud, et sellistel inimestel väheneb risk haigestuda seedeorganite vähki 45%. Vähem haigestuda põiepõletikku, põievähki (need, kes joovad regulaarselt vett, vähem kontsentreeritud uriini), rinnavähki. Veepuuduse korral jaotub vedelik eelkõige elutähtsatesse organitesse ning lihased ja liigesed jäävad ilma – siit ka probleemid luu- ja lihaskonnaga.

Hüpertensiivsed patsiendid, astmahaiged, südameisheemia all kannatavad inimesed, arstid keelavad kategooriliselt vee joomise kohe pärast söömist.

Nüüd teate, kui oluline on janu kustutada ja kuidas kogu päeva jooksul vett juua. Arsti, meditsiinidoktor Fireidon Batmanghelidzhi väide vaid kinnitab kõike eelnevat: "Vesi on dehüdreeritud keha jaoks odavaim ravim." Iraani arst, MD F. Batmanghelidj veetis mitu aastat vanglas. Seal ravis ta vange ja kuna ravimeid praktiliselt polnud, avastas ta kogemata vee raviomadused. 1982. aastal avaldati tema artikkel ühes Iraani meditsiiniajakirjas ja 1983. aastal New York Timesi teaduslikus rubriigis. Sellest ajast peale on kirjutatud palju teaduslikke töid, tehtud üle tosina avastuse ja asutatud terve instituut, mille ülesandeks on seda teemat süvitsi uurida.

Alates 1990. aastate algusest on dr Batmanghelidj käivitanud ulatusliku kampaania, et harida avalikkust kroonilise dehüdratsiooni kohta. Just see on arsti sõnul düspepsia, reumatoidartriidi ja peavalude, stressi ja depressiooni, hüpertensiooni, kõrge vere kolesterooli, ülekaalu, astma ja allergiate põhjuseks. Võib-olla on dehüdratsiooni mehhanism insuliinsõltumatu suhkurtõve tekke aluseks. Arst annab oma raamatutes ka nõu, kuidas kogu päeva jooksul vett juua, et kaalust alla võtta.

Lisaks janu kustutamisele soovitab dr Batmanghelidj säilitada elektrolüütide tasakaalu, jälgides soola ja kaaliumi tarbimist. 10 klaasi vee kohta tuleb päevas tarbida pool teelusikatäit soola (3 g). Kui õhtul jalad paisuvad – vähenda soola kogust, suurenda veekogust. Samuti on oluline järgida täisväärtuslikku vitamiinide ja mineraalide dieeti. Sellise koormuse all olevad neerud peaksid olema terved.

Millal ei tohi vett juua?

Kustutades janu õigeaegselt, kuulates oma keha, on vee joomisega võimatu tervist kahjustada. Ettevaatlikult peate suurendama raseduse, turse ja neeruprobleemide ajal joomise liitrit.

Neile, kes tahavad teada, kuidas kaalust alla võtta kogu päeva jooksul vett, tuleb meeles pidada, et enamik turseid on tingitud dehüdratsioonist. Sageli võivad need olla põhjustatud sellest, et keha hoiab soola lahjendamiseks vett kinni. Kõigil probleemsetel juhtudel piirake esmalt naatriumisoolade tarbimist ja reguleerige kaaliumi tarbimist, jätkates samal ajal vee joomist. Samuti peaksite teadma, et vesi on kõige tõhusam ja looduslikum diureetikum.

Mõnel inimesel on raske harjuda regulaarselt vett jooma. Selleks kandke alati kaasas veepudelit, tee või mahla vahel tehke alati valik vee kasuks, treenige end pärast tualetis käimist jooma. Õppige kuulama oma janutunnet, rahuldage see vajadus kohe – ja vabanete paljudest terviseprobleemidest ja ülekaalust.

Tere! Teiega Juri Okunev.

Paljud otsivad imelisi viise, kuidas kuu, nädalaga koheselt liigsetest kilodest lahti saada. Aga paraku, mu sõbrad. Niipea, kui selle maha kukutate, saate selle koheselt kätte.

Isikliku kogemuse põhjal veendunud. Pädevat lähenemist on vaja mitte ainult toitumises, vaid ka vedelike kasutamisel. Täna on meie vestluse teemaks see, kui palju vett peate kaalu langetamiseks jooma ja kuidas seda õigesti teha.

Pange tähele, et ranget dieeti pidades võime nälgida üsna pikka aega, kuid me ei kujuta ettegi päeva ilma vedelikuta. Niiskuse puudumine kehas põhjustab ainevahetushäireid, halba seedimist ja lõpuks põhjustab rasvumist.

Lisaks on H2O korrapidaja, pühib räbu ja jääkaineid kehast välja. Tänu sellele meie keha maagilisele komponendile muutub toit energiaks, kütuseressursiks, millega me liigume. Nüüd saate aru, kui oluline on varustada end vajalikus mahus kvaliteetse vedelikuga.

Arvud, tabelid, valemid: liitrite loendamine

Nagu praktika näitab, joome me isegi igapäevaelus vähem vett, kui peaksime.
Mahlad, kokteilid, teejoogid ei lähe arvesse. Peame arvutama joogivee normi:

• normaalseks seisundiks, et hoida tervist ja hoida oma kilogramme kontrolli all
• kehakaalu langetamiseks, et vabaneda liigsest rasvast

Tavaline vedelikukogus keskmise täiskasvanu jaoks on poolteist kuni kaks ja pool liitrit päevas.

Kuid me oleme üksteisest erinevad, seega võib individuaalne igapäevane vajadus erineda. Maailma Terviseorganisatsioon on tuletanud arvu, mis on praegu kõige asjakohasem – 30 ml kehakilogrammi kohta.

Kas istusite terve päeva kontoris tugitoolis või sõitsite lõunani jalgrattaga? Kui veetsite aega aktiivselt, lisage veel üks kuni kolm liitrit. Selgemalt saab tarbimisnorme esitada tabelis.

Muidugi saame teatud protsendi H2O-d ka toiduga, seda sisaldavad palju pudrud, juur-, puuviljad. Kuid kaalu langetamiseks sellest ei piisa. Uriini ja higiga eritub päevas kuni 2-3 liitrit.

See ei tähenda, et võiks kiirustada ja prillidega kõike, mis endasse voolab, valada. Seega paisute ainult sõna otseses mõttes, kuid te ei too endale mingit kasu.

Arvutage valemiga, kui palju vett peate jooma, et kaalust alla võtta ja juua, järgides saadud raamistikku. Arvutamiseks on veel mitu võimalust:

1. Jagame kaalu 20-ga. Näiteks kaalute 100 kg, jagage 20-ga, saame 5 liitrit päevas
2. Me korrutame kaalu 40-ga. 100 kg juures saame 4000 ml, see tähendab 4 liitrit.
3. Pöörake tähelepanu standardtariifide tabeli viimasele veerule. Aktiivse koormuse jaoks näidatud arv on soovitatav juua vedeliku kogus, see tähendab 100 kg - 4 liitrit

Seega, kui kaalute 100 kg ja soovite seda arvu vähendada, peate selleks jooma 4–5 liitrit päevas.

Aeg on teie kapital

Nagu näete, on liigsest rasvast vabanemiseks vaja tavapärast veetarbimist oluliselt suurendada. Kuid te ei saa selles režiimis kaua viibida, nii et pidage kinni skeemist: kaotage kaalu kaheks nädalaks - kuu aega pausi - kaotage uuesti kaheks nädalaks.

Selle aja jooksul tekib liigne H2O ja mõningane turse on vältimatu, kuid siis hakkab rasv põlema, paistetus kaob.

Kasutage destilleeritud, arteesia või keedetud vett. Piirata teed ja kohvi. Kohv näiteks kuivatab keha. Ja soodast üldse loobuda.

Lisa veele vürtsid, mesi, sidrun või piparmünt. Need komponendid soodustavad rasvade lagunemist ning muudavad joogi mitmekesisemaks ja maitsvamaks.

Muutke harjumuseks veepudel endaga kaasas kanda, et te ei jätaks jooke ilma.

Kaalulangetamise töötuba: uurige ja rakendage

Olles otsustanud, mitu päeva peate kaalu langetamiseks palju vett jooma, järgige joomise režiimi. Vastasel juhul lähevad teie jõupingutused tühjaks.

Suurendage oma vedelikutarbimist järk-järgult soovitatud koguseni.

Vastuvõtu skeem:

• hommikul klaasi tühja kõhuga kohe pärast ärkamist, soovitavalt mõne tilga sidruni lisamisega.
• klaasi pool tundi enne iga sööki. Pärast süsivesikute sisaldusega eine (leib, teraviljad) võite juua tunni või kahe pärast. Pärast valgu (liha, kala, muna) võtmist - kolme tunni pärast.

See skeem parandab seedesüsteemi tööd ja puhastab seda. Reguleerib täiskõhutunnet, kuna inimese ajukoores asuvad janu- ja näljakeskused lähedal.

Kuidas kaalust alla võtta vett:

• Joo aeglaselt, väikeste lonksudena.
• jookide temperatuur peaks olema mugav, mitte külm ja eriti mitte kuum. Kuum kõrvetab limaskesta, vigastades ja kahjustades seeläbi ainevahetust ning külm aeglustab ainevahetust ning võib põhjustada ka näljatunde suurenemist.
• sööge hommikusööki hiljemalt 40 minutit pärast esimest klaasi vett.
• kui teie töö nõuab suuremat tähelepanu ja märkimisväärset vaimset pingutust, tehke iga 20-30 minuti järel joomiseks paus.
• Kui külastate jõusaali või tegelete muude aktiivsete kehaliste tegevustega, jooge vett enne tunde, nende ajal ja pärast tunde, kuid väikeste lonksudena.
• joo iga kord, kui tunned soovi süüa, ja eriti kui tahad "midagi maitsvat".

Ja lõpuks

• süüa kolm korda päevas, väikeste portsjonitena ja 2 vahepala. Aga loomulikult mitte võileibu, vaid pähkleid, puuvilju, juurvilju.
• söö rohkem piimatooteid: keefir, kodujuust, jogurt
• piirata või veel parem, täielikult välistada praetud, rasvased, tärkliserikkad toidud. Ja vähem soola: see hoiab kehas vett.

Enne kehakaalu langetamise alustamist pidage nõu oma arstiga, kuna sellel on vastunäidustusi. Kui soovid garanteeritud tulemust ilma riskideta, siis soovitan soojalt multimeediat Slimiri kursus, mille on välja töötanud psühholoogide, toitumisspetsialistide ja arstide rühm. Kursus sobib kõigile ja on meie dünaamilises elurütmis väga mugav.

Räägime! Ootan teie kommentaare või küsimusi.
Telli minu ajaveebi uudised.

Kohtumiseni varsti. Juri Okunev