Ako schudnúť navždy: rada odborníka na výživu Margarita Koroleva. Diéta kráľovnej Margarity, aby ste navždy schudli jedálny lístok Poradenstvo od odborníka na výživu Margarity Queen ako schudnúť

Hviezdna odborníčka na výživu, ktorá pomohla schudnúť Nikolajovi Baskovovi, Nadežde Babkine, Valerii, Josephovi Prigoginovi a ďalším hviezdam šoubiznisu, hovorila o hlavných princípoch chudnutia počas webinára na stránke Women's Day.

Margarita Koroleva pomohla tisícom žien a mužov schudnúť. Hviezdny odborník na výživu napísal niekoľko kníh a vytvoril špeciálny denník na chudnutie. Na webinári Margarita hovorila o tom, ako prestať fajčiť, ak chudnete, ako pomôcť črevám normalizovať ich prácu bez preháňadiel a čo robiť, ak máte pocit hladu. Kvalita života závisí od nás samých, – hovorí hviezdny odborník na výživu.

1. Veďte si denník potravín

Dietológ pozýva tých, ktorí chcú schudnúť, aby si viedli denník potravín. Ak si začnete zapisovať všetky jedlá, ktoré ležia pred vami na stole, jasne pochopíte ich kalorický obsah a koľko toho potrebujete všetko zjesť. Po prečítaní toho, ako jedlo konzumujete a v akom množstve, možno hneď pochopíte problém, prečo kilá navyše nemiznú.

2. Skontrolujte štítnu žľazu

Skôr ako začnete chudnúť, uistite sa, že máte v poriadku hormóny. Navštívte svojho lekára a urobte si biochemický test.

3. Jedzte správne...

Nezabúdajte na raňajky, obedy a večere, nepreťažujte sa jedlom o 22-23 hod. Vynechaním raňajok totiž naprogramujeme telo na priberanie na váhe.

4. ... a zlomkové

Každé jedlo je plytvanie energiou, takže jedlo musíte dôkladne požuť, stráviť a asimilovať. Pôst zaťažuje žalúdok, a tak sa začne „brániť“. Keď ste hladní, môžete schudnúť kvôli úbytku svalovej hmoty a nedostatku vody, a nie kvôli strate telesného tuku. Musíte jesť každé 2-2,5 hodiny v malých porciách, ale do 19:00.

5. Upravte porcie

Objem všetkých jedál by nemal byť väčší ako pohár 300 ml.

6. Dajte si občerstvenie

Občerstvenie by malo byť počas dňa, medzi jedlami. Pripravte si a zoberte si so sebou dve nakrájané ovocie – jablko a grapefruit, zeleninu alebo napríklad hrsť sušeného ovocia.

7. Vyberte si bielu a zelenú zeleninu

Dajte prednosť zelenej a bielej zelenine: je plná vlákniny. To je prevencia onkologických ochorení, dôvod bezchybnej práce čriev a zvýšenie imunity. 70% imunity závisí od práce tráviaceho systému.

8. Nejedzte po 19. hodine

V opačnom prípade priberiete. Skúste si deň rozdeliť na 4 jedlá, ale stihnite všetko zjesť do 7. Keď prídete domov, vypite pohár vody a nechoďte do kuchyne, aby ste sa nepokúšali. Ak stále chcete jesť, cmúľajte si lyžičku medu: pocit smädu sa často prejaví ako hlad.

Nalejte si pohár kefíru a zjedzte ho lyžičkou! V polovičnom pohári si uvedomíte, že ste už sýti. Čím pomalšie jeme, tým rýchlejšie sa zasýtime.

10. Choďte spať včas

Snažte sa ísť spať najneskôr o 23:00. Práve v tomto čase začína pôsobiť hormón, ktorý pomáha dopĺňať životne dôležité zdroje.

11. Prispôsobte si výživu svojmu životnému rytmu

Keď prídete z práce, potrebujete doplniť sily. Keď sa zobudíte o 14-15 hodine, dajte prednosť jedlám s dlhými sacharidmi a bielkovinami. Napríklad omeletu so zeleninou alebo tvaroh s ovocím. Do 19:00 by ste ešte mali dostať veľa energie, skúste si preto počas tejto doby rozložiť ešte 2 jedlá. Jedzte kuracie prsia so šalátom o 21:00 – 22:00, aby ste sa zasýtili. Jedzte celozrnný avokádový toast na noc pre dlhé sacharidy a zvýšenie výkonu a únavy. Zelený čaj tiež stimuluje regeneráciu.

12. Urobte si hostinu pre bruško

Môžete si zariadiť deň pôstu pre seba. Každá žena má svoje obľúbené nezdravé jedlá, ktoré ju potešia a zachránia ju pred smútkom a únavou. Môžu zostať vo vašom živote, ale stojí za to obmedziť sa v ich konzumácii. Napíšte si do diára rozpis „odmien“: Doprajte si dvakrát do týždňa obľúbený produkt, ktorý si ráno môžete dovoliť v malých množstvách. Odmeňte sa za cvičenie. Nikdy sa nenadávaj, aj keď si sa vytrhol a zjedol veľa svojho obľúbeného ublíženia.

13. Vzdajte sa laxatív

Nemusíte používať preháňadlá: telo si na to zvykne a prestane pracovať samo. Naučte sa jesť zlomkovo a stimulujte tak črevá k intenzívnejšej práci. Ovocie jedzte aj so šupkou, pretože obsahuje veľa zdravých vlákien, ktoré sú naplnené vlákninou. Ráno na lačný žalúdok vypite dva poháre vody.

Ďalší recept: Vezmite 2 polievkové lyžice ľanových semienok a zalejte horúcou vodou do pohára. Nechajte nápoj vylúhovať cez noc a ráno sceďte a vypite kompozíciu. Bude jemne prechádzať tráviacim systémom a regulovať črevá.

Nechýba ani šalát s nezvyčajným názvom „Kefka“. Repu, mrkvu a bielu kapustu nastrúhame v rovnakých pomeroch a zmiešame s bylinkami, ochutíme olivovým olejom. "Kefka" dokonale stimuluje črevá.

14. Pite vodu

Pre výživový program je hlavnou vecou voda. Stáva sa, že počas diéty prestanete strácať kilogramy, je to spôsobené tým, že prestanete pravidelne piť vodu. Telo potrebuje 2,5-3 litre vody denne, alebo si môžete individuálne množstvo vypočítať sami: na každých 450 gramov hmotnosti 17 ml vody. Väčšinu vody by ste mali vypiť ráno.

Foto Instagram / Nancy Shields

15. Vyberte si vitamíny

Vedci vypočítali, že v diétnej strave pri výpočte 2000 kalórií za deň nebudete mať dostatok vitamínov, ktoré sa nachádzajú v potravinách. V tomto prípade musíte správne zostaviť jedálny lístok, aby ste nečelili nedostatku vitamínov a minerálov. A prirodzene, nájdite si čas na to, aby ste sa poradili so svojím lekárom o vitamínovom predpise.

16. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu.

Aby ste naštartovali metabolizmus, musíte byť fyzicky aktívni. Rýchlosť metabolizmu je určená množstvom svalovej hmoty. Po 30 rokoch odíde každý rok 2-2,5 kilogramu svalovej hmoty. Aby ste si ho zachovali, musíte športovať.

Margarita Koroleva je kandidátkou lekárskych vied, odborníčkou na výživu, ktorá praktizuje a študuje správne chudnutie už viac ako dvadsať rokov. Vďaka Margarite Korolevovej sa mnohé hviezdy šoubiznisu, ako napríklad Andrei Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina a ďalšie, zbavili nadváhy a získali štíhlu a fit postavu. Deväťdňová diéta Margarity Korolevovej pomáha schudnúť o 5-10 kg, pričom čistí telo, normalizuje gastrointestinálny trakt a posilňuje imunitný systém.

Chudnutie na 9-dňovej diéte Margarity Korolevovej

Diéta Margarity Korolevy počas 9 dní pomáha schudnúť o 5 až 10 kilogramov a pozostáva z troch monodiét, ktoré sa navzájom striedajú.
Etapy stravy Margarity Korolevovej počas 9 dní:

Prvou fázou stravy Margarity Korolevovej je ryža. Trvá 3 dni. Uvedená denná dávka produktu je 250 g, ktorú je potrebné skonzumovať v 4-5 jedlách. Ryžová kaša sa pripravuje veľmi jednoducho. Večer je potrebné obilniny namočiť do vody a nechať cez noc vylúhovať. Ráno by sa obilniny mali umyť, naplniť vodou v pomere 1: 2, variť na miernom ohni bez soli počas 15 minút. V tomto štádiu sú v diétnom menu povolené 2 čajové lyžičky prírodného medu.
Ryža obsahuje vitamíny skupiny B1, B2, B6, B3, PP, E, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém, stav pokožky, nechtov, vlasov. Lycitín zlepšuje funkciu mozgu.

Margarita Koroleva načrtla ryžovú fázu diéty - očistu, vyloženie tráviaceho systému a prípravu tela na chudnutie. V prvých troch dňoch môžete schudnúť o 1-3 kg.

Druhou fázou stravy Margarity Korolevovej je kuracie mäso. Trvá 3 dni. Uvedená denná dávka produktu je 1 kg, rozdelená do 4-5 jedál. Kuracie mäso sa musí jesť bez kože a soli. Povolené je varenie, pečenie, dusenie, varenie v pomalom hrnci, grilovanie, dusenie hydinového mäsa.

Kuracie mäso obsahuje ľahko stráviteľnú bielkovinu, ktorá je potrebná pre stavbu kostného tkaniva a budovanie svalovej hmoty. Hydinové mäso obsahuje aj vitamíny skupín C, E, A, fosfor, zinok, železo, draslík, ktoré obohacujú telo o užitočné vitamíny a mikroelementy.

populárne:

✅ Vaječno-pomarančová diéta: jedálny lístok, recepty
✅ Kefírovo-jablková diéta: menu na 3 dni a na 9 dní
✅ Najlepšie 3-dňové diéty na chudnutie
✅ Trojdňová kefírová diéta na chudnutie
✅ Diéta Laima Vaikule: mínus 9 kg za 9 dní
✅ Mliečna strava na chudnutie: menu na 7 dní

Pri individuálnej neznášanlivosti kuracieho mäsa je povolené nahradiť ho stravou pre chudé ryby (šťuka, pleskáč, zubáč).

Druhou fázou diéty Margarity Korolevovej je aktívne spaľovanie tukov. V tejto fáze dochádza k hlavnému úbytku hmotnosti.

Tretia etapa chudnutia podľa Margarity Korolevovej je zelenina. Posledné 3 dni diéty. Prípustný denný príjem zeleniny je 800 g, ktorý sa musí spotrebovať v 4-5 recepciách. Uprednostňuje sa zelená a biela zelenina ako kapusta, cibuľa, špenát, uhorky, brokolica. Trochu menej je jesť farebnú zeleninu: paradajky, repa, paprika, mrkva. Dôležité je zjesť 300 g surovej zeleniny denne, je povolené ako šaláty ochutené citrónovou šťavou. Zvyšných 500 g zeleniny môžeme konzumovať varenú, dusenú, zapekanú, dusenú alebo grilovanú.

V tejto fáze, hovorí Margarita Koroleva, je telo očistené od toxínov a toxínov, obohatené o užitočné vitamíny a minerály, posilnenie imunity, zrýchlenie metabolizmu, normalizácia črevnej mikroflóry.

Zásady výživy

Výživa v strave Margarity Korolevovej vylučuje hladovanie. Mali by ste jesť po častiach, celé povolené množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 4-5 jedál, vďaka čomu je hlad prakticky nepostrehnuteľný. Zároveň je množstvo jedla dostatočné na udržanie dobrého zdravia, pracovnej kapacity a prevenciu nervových porúch. Striedanie základných potravín každé tri dni podľa jedálnička Margarity Korolevovej to spestrí, takže diéta nebude mať čas sa nudiť. Posledné jedlo musí byť najneskôr do 19:00.

Je dôležité pozorovať vodnú rovnováhu, ktorá ovplyvňuje čistenie tela, plnenie buniek tekutinou, čo prispieva k chudnutiu. Mali by ste piť 2-2,5 čistenej vody denne bez plynu, ale medzi jedlami je zakázané piť jedlo. Zelený čaj je povolený s diétou, ale bez prísad (cukor, mlieko). Väčšinu indikovaného príjmu tekutín sa odporúča vypiť ráno a večer znížiť na minimum, aby nevznikli opuchy. Na rovnaké účely je soľ zakázaná v strave Margarity Korolevovej. Povolené sú koreniny (šafran, rasca, bazalka), ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus.

Ak chcete navždy schudnúť na strave Margarity Korolevy, môžete počas svojho života dodržiavať základné zásady výživy. Striedanie troch monodiét za sebou umožní nielen schudnúť, ale aj prečistiť organizmus, zmeniť stravovacie návyky a prejsť na správnu výživu. V prípade potreby môžete deväťdňovú diétu opakovať, nie však viac ako raz za pol roka.

Nákupný zoznam

Zoznam produktov pre diétu Margarity Korolevovej:

Ryža (väčšinou biela, dlhozrnná);
Kuracie mäso (bez kože);
Nízkotučné ryby (merlúza, treska, pleskáč, zubáč, šťuka);
Zelená a biela zelenina prednostne (uhorky, cibuľa, kapusta, cuketa, špenát, brokolica);
Farebná zelenina v strave by mala prevládať v menšom množstve (mrkva, cvikla, paradajky, paprika);
Huby;
Listy šalátu, bylinky (kôpor, petržlen);
Korenie (kmín, bazalka, tymián, šafran);
Prírodný med;
Zelený čaj.

Menu na každý deň

Diéta Margarity Korolevovej - menu na každý deň (raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera):
1 deň:

Ryža 70 g;
1 lyžička medu;
Ryžová kaša 100 g;
1 lyžička med;
Varená ryža 80 g.

2. deň:

Ryžová kaša na vode 60 g;
2 čajové lyžičky medu;
Ryža 110 g;
Zelený čaj;
Ryžová kaša 80 g.

3. deň:

Varená ryža 80 g;
Zelený čaj;
Ryžová kaša 100 g;
2 lyžičky medu;
Ryža 70 g.

4. deň:

Varené kuracie prsia 200 g;
Kuracie mäso dusené vo vlastnej šťave 200 g;
Grilované filé z hydiny 200 g;
Hydina v dvojitom kotli 200 g;
Kuracie prsia dusené 200 g.

5. deň:

Kuracie filé v dvojitom kotli 200 g;
Kuracie rezne v pare 200 g;
Grilované filé z hydiny 200 g;
Hydina pečená v rúre 200 g;
Kurací rezeň dusený 200 g.

6. deň:

Kuracie kotlety v pare 200 g;
Pečené filé z hydiny 200 g;
Kuracie fašírky v pomalom hrnci 200 g;
Varená hydina 200 g;
Kuracie rolky v dvojitom kotli 200 g.

7. deň:

Cuketa, paprika a grilované paradajky 200 gr;
2 paradajky;
Šalát z bielej kapusty s cibuľou, ochutený citrónovou šťavou 200 g;
2 uhorky;
Zeleninový guláš z mrkvy, paradajok, papriky, cibule a cukety 300 gr.

8. deň:

Baklažánové pyré 200 gr;
Šalát z strúhanej mrkvy 100 g;
Uhorkový, paradajkový a cibuľový šalát s citrónovou šťavou 250 g;
2 uhorky;
Pečená dreň s hubami a paradajkami 300 gr.

Deň 9:

Šalát z strúhanej repy 200 g;
2 uhorky;
Chudý boršč z húb, kapusty, cibule, špenátu, mrkvy 200 g;
Špenát 50 g;
Grilovaná zelenina: baklažán, cuketa, šampiňóny, paprika 300 gr.

Podľa stravy Margarity Korolevovej musíte skonzumovať 2-2,5 litra tekutiny denne. Je povolené piť neperlivú vodu alebo zelený čaj bez cukru. Oplatí sa piť tekutinu hodinu pred a po jedle. Väčšinu dennej dávky je vhodné vypiť v prvej polovici dňa, aby ste sa vyhli opuchom.

Správna cesta von

Opustenie stravy Margarity Korolevovej, aby sa udržal dosiahnutý výsledok chudnutia, by mal byť podľa nasledujúcich pravidiel:

Raňajky sú nevyhnutnosťou. Raňajky zohrávajú rozhodujúcu úlohu v stravovaní. Prvé jedlo pomáha naštartovať metabolizmus. Keď máte ráno ťažké jedlo, môžete jesť menej na obed a večeru, čo nepovedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Mali by ste jesť vedome. Margarita Koroleva odporúča premýšľať o tom, či je tento produkt pre telo dobrý alebo môže len uškodiť predtým, ako niečo zjete. Uvedomelé jedenie je kľúčom k štíhlej postave.
Je potrebné jesť po častiach, najmenej 4-5 krát denne. Nedostatok pôstu bude mať pozitívny vplyv nielen na pohodu, ale aj na metabolizmus. Mali by ste jesť každé 3 hodiny, ale v malých porciách, objem 250 gramov.
Margarita Koroleva odporúča jesť korenie a bylinky, ktoré urýchľujú metabolizmus, aby sa nehromadila nadváha.
Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5-2,5 litra tekutín, hlavne vody a zeleného čaju bez cukru, najlepšie ráno.
Raz týždenne si môžete zariadiť pôstne dni na kefíre. Jednodňová diéta vám pomôže udržať si váhu. V pravidelných intervaloch (3 hodiny) je potrebné vypiť 1-1,5 litra nízkotučného alebo nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt).
Mali by ste venovať zvýšenú pozornosť svojej fyzickej aktivite, je presvedčená Margarita Koroleva. Pre chudnutie je potrebné doplniť stravu o pohybovú aktivitu. Intenzívne cvičenie na chudnutie by sa malo vykonávať najmenej 40 minút, pretože až po 20 minútach pri veľkom zaťažení sa nahromadený tuk začne aktívne spaľovať. Každodenné cvičenie, plávanie, jogging, chôdza, šport vás udržia vo forme.

Dodržiavanie všetkých pravidiel odporúčaných Margaritou Korolevou pomôže udržať dosiahnutý výsledok chudnutia na 9-dňovej diéte bez toho, aby sa stratené kilogramy vrátili späť. Je potrebné vštepiť si správnu kultúru stravovania, aby ste si udržali zdravú váhu, zdravie a pohodu.

Margarita Koroleva je slávna odborníčka na výživu Ruska, ktorá viac ako raz „zachránila“ postavu slávnych ľudí zo šoubiznisu. Talentovaná žena pomáha nielen rýchlo stratiť všetky nánosy tukovej hmoty, ale tiež sa stará o to, aby si štíhla postava mohla zachovať navždy. Pozerať sa, ako Baskov, Babkina, Koroleva, Tsoi predvádzajú na koberci ladnú a elegantnú postavu, chtiac-nechtiac, presiaknutú dôverou vo svojho odborníka na výživu.

Margarinine rady sú už dlho verejne dostupné a dostupné v literatúre. Obzvlášť populárna je jej „9-dňová“ diéta, pozostávajúca z cyklov rôznych mono-diét. Ako dokazujú príjemné štatistiky, počas tejto doby je človek schopný stratiť až 10 kg nadváhy a dodatočne vyčistiť gastrointestinálny trakt. Žiaľ, takáto prísna diéta sa nedá aplikovať častejšie ako raz za pol roka a mala by byť sprevádzaná ďalšími pravidlami bežnej výživy. 3 monocykly pozostávajú z ryže, kuracieho mäsa a zeleninovej stravy. A ak tie prvé naplnia telo makroživinami (sacharidy a bielkoviny), potom nám zelenina dodá vlákninu, čím sa zbaví tráviaci trakt toxínov a toxínov.

Ryžové dni. Celé 3 dni človek jedáva len dlhú bielu (basmati) alebo zlatistú ryžu. Takáto ryža (1 pohár) sa namočí do vody, nasledujúce ráno sa dôkladne premyje pod tečúcou vodou, potom sa zaleje vriacou vodou (2 poháre) a varí sa asi 10-12 minút. Celý objem výsledného jedla by mal byť rozdelený do 6 rovnakých porcií, ktoré sa konzumujú rovnomerne počas dňa, pričom posledné občerstvenie sa uskutoční pred 20:00. Príjemným momentom ryžových dní je použitie medu - 3 čajové lyžičky medzi občerstvením. Nezabudnite piť veľa tekutín - aspoň 2-2,5 litra čistenej vody bez plynu.
Kuracie dni. Mnoho ľudí miluje mäso, takže každý má rád tento cyklus cyklu zo všetkého najviac - uspokojujúci a chutný. Pre diétu vyberte chudé kurča s hmotnosťou do 1,2 kg, ktoré by malo byť dusené. Po uvarení je bezpodmienečne potrebné odstrániť kuraciu kožu kvôli vysokému obsahu tuku a oddeliť mäso od kostí. Potom premiešajte biele a červené mäso, výsledné jedlo rozdeľte na 6 porcií a použite ich rovnako ako ryžu. Nezabúdajte na aktívne pitie do 2,5 litra denne.
Zeleninové dni. Na konci cyklu budeme mať 3 dni na zelenine. Denná strava by mala obsahovať dusenú a dusenú zeleninu bez oleja (0,5 kg), ako aj akúkoľvek čerstvú zeleninu (0,5 kg). Zelenina by sa nemala soliť, pridajte korenie a dresingy. Celé deklarované množstvo rozdelíme na obvyklých 6 porcií a opäť pridáme do stravy med. Okrem toho pijeme veľa tekutín denne a do stravy pridávame zelený čaj.

Nech už si nakoniec vyberiete akúkoľvek diétu tohto obľúbeného odborníka na výživu, je veľmi dôležité dodržiavať určité výživové pravidlá, aby ste upevnili efekt chudnutia, inak sa vám váha môže vrátiť, no naším cieľom je zbaviť sa tých kíl navyše navždy.

Odborník na výživu sa domnieva, že väčšina ľudí si v priebehu rokov vytvorí nesprávne nutričné vzdelanie:

Jedlo vnímame ako hlavný zdroj potešenia, čím sa konzumované jedlo stáva kultom;
Už od detstva nás učia jesť bez ohľadu na našu túžbu, doslova strkáme jedlo;
Často sa vyrovnávame s dlhotrvajúcimi depresiami, únavou a stresom, zapĺňame si žalúdky rôznymi pochúťkami vo veľkom množstve, a to sú len zriedka zelenina, obilniny a iné zdravé potraviny;
Niekedy je veľmi ťažké prestať, keď na stole zostanú chuťovky, a preto sa po ukojení hladu môžeme prejedať

Doktorka Margarita Koroleva je presvedčená, že nekontrolovaná chuť do jedla, ako aj pravidelné prejedanie sa nielen naťahujú žalúdok, ktorý si vyžaduje viac jedla, ale aj „uvoľňujú“ centrá hladu v hypotalame. Okrem toho ľudia často zneužívajú mastné a sladké jedlá, rýchle občerstvenie a údeniny, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy v krvi, a tým aj pocit hladu. V skutočnosti by ste nemali zúfať, pretože aj hypotalamus sa dá „prevychovať“ správnym prístupom k výžive.

Dobré pravidlá výživy od Margarity Korolevovej:

Je žiaduce mať oddelené a zlomkové jedlá v malých porciách, pričom posledné jedlo sa uskutoční pred 19:00. Hladina cukru v krvi tak zostane stabilná a gastrointestinálny trakt bude schopný rýchlejšie a lepšie stráviť všetko, čo zjete. Výsledkom je - menej tukovej hmoty uloženej v tele "pre každý prípad", vynikajúce zdravie a trávenie;
Jeme správne. To znamená včas a pokojne, dôkladne požuť každý kúsok. V žiadnom prípade by ste nemali "napchať" jedlo - riskujete natiahnutie stien žalúdka. No neustály pôst je pre telo aj stres, po ktorom sa skôr či neskôr odtrhnete, začnete sa prejedať, aktívne vraciate zhodené kilá. Z rovnakého dôvodu nejedávame v blízkosti televízora alebo počítača – pri sledovaní programov sme rozptýlení a môžeme zjesť viac jedla, ako potrebujeme, najmä nezdravé maškrty z balíčkov.
Vždy by ste mali konzumovať veľa tekutín, pričom si vyberte čistenú nesýtenú vodu. Zelený čaj a vodu treba podľa výživovej poradkyne piť pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle, inak sekrécia žalúdočnej šťavy mení svoje vlastnosti a potravu trávi pomalšie.
Problém odmietania sladkostí je vždy aktuálny, pretože sladký je v duši každý človek, ktorý potrebuje v stresujúcej chvíli aspoň 1 cukrík. Nakladacie dni však môžete robiť len raz za 2 týždne, zvyšok času budete musieť nahradiť dezerty ovocím, smoothies a penami. Cukor v čaji je lepšie nahradiť medom alebo džemom z lupeňov čajovej ruže. Je lepšie odstrániť všetky sladkosti z dohľadu, vybrať skrýšu z príborníkov a tašiek, nezastavovať sa pred vitrínami pekárne. A je tu ešte jedno tajomstvo, ak máte chuť na niečo sladké – choďte si umyť zuby mätovou zubnou pastou, ktorá výrazne utlmí pocit hladu.
Pamätajte na úžasné vlastnosti citrusových plodov, najmä grapefruitu. Pár plátkov bude stačiť na stimuláciu práce všetkých orgánov tráviaceho traktu, zatiaľ čo organické kyseliny v tomto ovocí prispievajú k rozkladu tuku.
Masáže problémových oblastí, kontrastné sprchy a kúpele, prechádzky na čerstvom vzduchu, šport - to všetko prispieva k aktívnemu chudnutiu na dlhú dobu, pretože samotná správna výživa neprinesie výsledky tak rýchlo a efektívne. Intenzívna aktivita navyše spomaľuje metabolizmus, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.
Korenie je veľmi užitočné v strave, najmä horúce a pikantné. Červená paprika a škorica sa už dlho používajú pri chudnutí kvôli ich vlastnostiam pri spaľovaní tukov.
Po jedle si nikdy neľahnite na pohovku ani si nesadajte. Je lepšie sa trochu poprechádzať po izbe, umyť riad alebo večeru schovať do chladničky, ktorá nenechá tuk „zaviazať“.
Chudnúť by ste nemali rýchlo a radikálne. Platí zlaté pravidlo, že čím pomalšie kilá navyše idú, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa vám už nevrátia.
Pokúste sa v strave obmedziť soľ, kyslé uhorky a kyslé uhorky, pretože táto zložka zadržiava v tele tekutiny, čím dochádza k jeho opuchom a zvýšeniu celkovej telesnej hmotnosti.

Na upevnenie efektu chudnutia je veľmi dôležité pravidelne pretriasať telo vo forme týždňa pôstu. Podstatou stravy od moskovského odborníka na výživu je, že jedlo by sa malo prijímať v rovnakom čase, pričom sa musia dodržiavať rovnaké intervaly medzi jedlami. Tiež slovo "týždeň" v tejto diéte je podmienené, v skutočnosti je deload štyri dni - od utorka do piatku.

Aké potraviny sú zahrnuté v strave:

kefír bez tuku;
Varené zemiaky;
Domáci nízkotučný tvaroh;
Uhorky;
Kuracie mäso

Naplánujte si každý zo 4 dní pôstu. Najprv by ste mali prijať približne 8,5 jedla denne, pričom každé 2 hodiny striedajte jedno z povolených jedál. Príklad: po prebudení vypijeme 1 pohár kefíru, po 2 hodinách zjeme varené zemiaky, potom po 2 hodinách pár uhoriek atď. Posledné jedlo, alebo skôr jeho polovica, by mala byť ½ pohára kefíru do 20:00. Pri príprave jedál nepoužívame cukor, soľ, oleje, ale môžeme pridať korenie. Počas diéty naďalej pijeme výdatne tekutiny – až 2,5 litra vody.

Takže pomocou diétnych techník od Margarity Korolevy a dodržiavaním všetkých pravidiel zdravej výživy môžete upevniť dlhodobé výsledky svojho chudnutia.

Keď sa Nikolaj Baskov rozhodol schudnúť, nevedel, kde začať a na ktorého odborníka na výživu je lepšie sa obrátiť! Na pomoc prišli hviezdni priatelia, ktorí ho presvedčili, že kráľovnina diéta pomôže. A teraz na váhe - mínus 7 kg. za 2 mesiace a na obálkach časopisov - inteligentný a majestátny spevák. Každého teraz zaujíma, čo je to za zázračnú metódu.

Margarita Koroleva je známa moskovská odborníčka na výživu. Momentálne má vlastnú kliniku, ktorá pomáha ľuďom zoštíhliť a získať zdravie. Hovorí sa, že sa k nej obrátilo veľa popových hviezd, ako napríklad: Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrei Malakhov, Anita Tsoi. Dnes sú nám tajomstvá chudnutia od obľúbeného odborníka na výživu známe.

Životopis

rodina

Kráľovná začala svoju lekársku kariéru na škole, keď sa rozhodla stať sa lekárkou. Po škole sa jej splnil sen, študovala za kardiologičku na Moskovskom lekárskom inštitúte.

Rita porodila svoje prvé dieťa na univerzite. Náročné sedenia, cvičenie a páry jej nedovolili stratiť formu, ako mnohým iným ženám.

Druhý pôrod ale nezostal bez následkov. Keď pribrala poriadne kilá, raz sa pozrela do zrkadla. Dodatočné zaoblenie, ktoré jej nedovoľovalo krásne sa obliecť a vyzerať atraktívnejšie, spôsobilo, že sa hanbila.

Keď sa Margarita obrátila na svojho manžela-lekára o radu, počula, že je milovaná taká, aká bola. Manžel povedal, že nedovolí, aby sa vyčerpala diétami. Nadváha nie je problém, môže za to genetika. Práve tieto slová zachytili kráľovnú.

Naliehavo naložila knihy o genetike a estetike a urobila prvý krok k svojej budúcnosti.

Kariéra

Roky práce, špeciálne kurzy na popredných klinikách estetickej medicíny po celom svete, štúdium tisícok ženských organizmov, hory prečítaného materiálu - a máme pred sebou najslávnejšieho odborníka na výživu v krajine!

Margarita Koroleva je lekárka s viac ako 40 diplomami, PhD v odbore dietetika, fyzioterapia, dermatológia a mezoterapia. Už 20 rokov pracuje v oblasti estetickej medicíny a vyvíja svoje vlastné programy na chudnutie, ako je 9-dňová diéta Margarity Korolevovej, kráľovská diéta a týždeň pôstu.

Prijíma výživového poradcu, väčšinou známych klientov, ktorý im vyberá individuálne systémy chudnutia. Do kráľovnej sa môže prihlásiť každý, no treba mať na pamäti, že všetky jej pracovné hodiny na najbližšie mesiace sú už na minútu zabraté a naplánované. Okrem toho môže váš program na chudnutie obsahovať dosť drahé produkty a zložité odporúčania na organizáciu zdravého životného štýlu.

Literatúra

Margarita napísala viac ako 50 diel v oblasti estetickej medicíny. Je častou prispievateľkou do televíznych a rozhlasových relácií, prednáša o svojich programoch a radí všetkým ľuďom. Rita Koroleva tiež napísala niekoľko kníh pre tých, ktorí chcú schudnúť:

« Pravidlá štíhlej sýtosti". Táto kniha obsahuje tipy, ako môžete vyvážiť stravu, aby ste nepriberali, ale len zrýchlili metabolizmus. Margarita vám dáva možnosť zostaviť si individuálny program chudnutia a jedálny lístok, ktorý neuvedie vaše telo do stresujúceho stavu.
« Jednoduchá cesta k štíhlosti. Schudnúť navždy". Z tejto knihy sa kráľovná môže dozvedieť, ako nielen schudnúť približne za rok, ale aj udržať si váhu na tejto úrovni po mnoho rokov. Odhaľuje sa veľa otázok o psychologickej stránke chudnutia.
« Tajomstvo harmónie„Je to doplnok k predchádzajúcej knihe. Kráľovná vás prinúti vzdať sa diéty tým, že zo správnej výživy urobí životný štýl.
"Výživový denník" obsahuje praktické rady, ktoré vám pomôžu zostaviť individuálnu schému chudnutia (jedálniček, šport, psychologické tréningy).

Rozhovor s Margaritou Korolevou: video

Diéty

9 dňová diéta

Táto technika je najobľúbenejšia z prác odborníka na výživu. Bola osobne overená Margaritou a tisíckami žien rôznych vekových kategórií z celého sveta a má veľa pozitívnych recenzií. Najoptimistickejšie výsledky z tejto diéty sú mínus 10 kg. Tento výživový systém však nie je pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť bezdôvodne, úplne bez prípravy organizmu na stresový stav, ktorý je spôsobený akýmikoľvek obmedzeniami v jedle.

Diéta je vhodná pre tých, ktorí si chcú upevniť už dosiahnutý výsledok, alebo pre tých, ktorí sa potrebujú súrne zbaviť nadváhy v krátkom čase (pred koncertom, natáčaním, von). Výsledky budú viditeľné už na 2. deň.

Tento spôsob chudnutia zahŕňa 3 rôzne mono-diéty.

1. fáza: 3 dni – ryžová diéta

To pomôže očistiť telo od nepotrebných látok. Medzi vlastnosti ryže patrí rýchle obaľovanie žalúdka, čo pomáha uspokojiť pocit hladu. Ryža neobsahuje soli, ktoré zadržiavajú vodu v tele a ničia steny žalúdka. S tým všetkým je tento produkt bohatý na vitamíny niekoľkých skupín. Pomáha byť vždy v energickom stave, posilňuje vlasy, zuby a nechty, udržuje zdravú pleť, priaznivo ovplyvňuje psychický stav človeka, dodáva pocit ľahkosti a vitality.

Recept je veľmi jednoduchý. Pohár cereálií namočený cez noc sa vloží do vriacej vody a varí sa na miernom ohni 15 minút. Uvarená ryža sa rozdelí na 6 častí, pričom jedna sa o niečo zväčší a konzumuje sa na raňajky (prvé jedlo je považované za najdôležitejšiu časť diéty, z ktorej dobijeme sily na celý deň, takže si môžeme naložiť čo najviac). Zvyšok sa distribuuje ešte 5 krát každé 2-3 hodiny. Tento spôsob prípravy najlepšie zo všetkých zachováva priaznivé vlastnosti produktu. Odporúča sa aj guľatá alebo dlhozrnná ryža.

V tieto dni by ste mali piť zelený čaj a aspoň 2,5 litra vody. Je dovolené „osladiť pilulku“ tromi lyžicami medu oddelene od zvyšku jedla.

2. fáza: 3 dni – kuracia diéta

Kuracie mäso je už dlho považované za diétny produkt – neobsahuje takmer žiadny tuk a je ľahko stráviteľné vďaka obsahu kolagénu. Kuracie mäso je navyše bohaté na množstvo vitamínov a aminokyselín vrátane železa, zinku, vápnika a fosforu. Je to bezkonkurenčný zdroj bielkovín. Vo všeobecnosti tieto vlastnosti umožňujú kuraciemu mäsu nahradiť bravčové, hovädzie a iné „ťažké“ mäso.

Musíte jesť nie viac ako 1 kg denne. sliepka. Môže byť dusená alebo varená. Je lepšie dať kožu domácim zvieratám, pretože to neprispeje k zníženiu hmotnosti. Rovnako ako v predchádzajúcej monodiéte je jedlo rozdelené na 5-6 častí, ktoré sa konzumujú počas dňa.

Pijeme opäť zelený čaj a vodu. A tentokrát sa zaobídeme bez medu.

3. fáza: 3 dni – zeleninová strava

Zelenina vám umožní konečne očistiť telo od toxínov a toxínov a zároveň doplní zásoby vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Zelenina obsahuje veľa vlákniny a látok, ktoré priaznivo pôsobia na celkový stav vnútorných orgánov a imunitný systém. Zeleninová strava vás navyše dobije energiou a novým elánom.

Menu by malo byť 1 kg. zelenina v surovej alebo varenej (dusenej, pečenej) forme. Rovnakým spôsobom rozdeľte 1 kg. na 5-6 jedál počas dňa.

Pijeme vodu, opäť čaj a ak chceme, zjeme 3 polievkové lyžice medu.

Pôstny týždeň

Táto expresná diéta od Margarity Korolevy je určená pre tých, ktorí chcú schudnúť o 3-4 kg. za 4 dni. Týždeň je obrazný. Tento systém musíte dodržiavať pravidelne, podľa potreby, pričom si dávajte niekoľko týždňov prestávky.

Takže denné menu: ¼ kuracieho mäsa; 1 uhorka; 100 g tvarohu; 1 zemiak; ½ l. kefír bez tuku.

Tieto produkty by sa mali konzumovať v určitom čase každý deň, pričom sa kefír a zvyšok jedla musia 8 krát (8:00 - kefír, 10:00 - tvaroh, 12:00 - kefír, 14:00 - zemiaky atď.) .).

Kráľovská diéta

Prečo kráľovský? Volá sa preto podľa slovnej hry – či už pre kráľov, alebo od kráľovnej. Margarita vyvinula špeciálny program pre tých, ktorí nemajú čas ani chuť stáť pri sporáku a variť zdravé jedlo. Jeho podstata spočíva v tom, že je pre vás vypracované individuálne menu, podľa ktorého vám kuchári tohto projektu pripravia. A riady vám doručia domov v presne stanovený čas.

Jedálny lístok nepozostáva len z kuracieho mäsa, tvarohu či zeleniny. Sú to vynikajúce kulinárske špeciality, ktoré môžu obsahovať exotické ovocie alebo drahé mäso. Máte možnosť vychutnať si tie najjemnejšie vône a skvelé chute „kráľovských“ (a zároveň diétnych) kulinárskych majstrovských diel, ktoré sú vyrobené len pre vás.

Po tom, čo ste tento program raz vyskúšali, ste pochopili, že to doma naozaj nemôžete variť.

Tieto diéty získavajú najpozitívnejšie recenzie. Sú neškodné, takže si môžete vybrať ktorúkoľvek z nich pre seba: 9-dňovú diétu, pôstny týždeň alebo kráľovskú diétu. Pamätajte však, že pri skúšaní rôznych systémov výživy sa odporúča, aby ste sa vždy poradili s dietológom.

Ako Nikolay Baskov schudol: video

Neexistuje spôsob, ako sa dostať do Margarity Korolevovej? Existuje cesta von.

"Rimmaritta"

Toto je názov lekárskeho centra pre estetiku a krásu. Na rozdiel od očakávania jeho majiteľkou nie je Margarita. Hosteskou je kráľovnina sestra Rimma Moysenková, ktorá sa spolu so svojou príbuznou stala úspešnou ruskou odborníčkou na výživu.

Rozdiel je v tom, že programy Margarity sú zamerané na „zlatejšie“ publikum. A pomoc Rimmy je dostupná pre každého. Sestry vyznávajú rovnakú filozofickú líniu a pozerajú sa na stravu ako na zdravý životný štýl. Veria, že psychológia je kľúčom k chudnutiu, no podporujú ju rôznymi spôsobmi.

Rimma Moysenko vyvinula kurz svojich vlastných diét na chudnutie. Napríklad jeden z nich je určený na 10 dní, počas ktorých musíte každý deň striedať bielkovinovú a sacharidovú výživu. V proteínových dňoch sa menu skladá z varených vajec, kuracieho mäsa, šalátov. V sacharidoch by mala prevládať zelenina a obilniny (pohánka alebo ovsené vločky). Po dobu 10 dní je výsledok zaručený - mínus 5 kg.

Aj pri chudnutí Rimma radí aktívny životný štýl. Ona sama často vyráža s rodinou na stanovačky či výlety mimo mesta. Kajakovanie, horolezectvo, nocovanie v stane – nie je nič lepšie pre blahodarné duševné nastavenie, zdravie a spaľovanie kalórií.

Na dodržanie správneho životného štýlu sestry Rimma a Rita odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Frakčné jedlo. Málo, ale často – to je heslo, ktoré podľa Koroleva a Moysenka povedie k úspechu pri chudnutí. Rozdeľte si jedálny lístok na 5-6 jedál každé 2-3 hodiny – to by bola ideálna denná rutina. Za predpokladu, že musíte jesť každý deň v rovnakom čase.
Veľké množstvo vody - najmenej 2 litre. To podporuje rýchly metabolizmus a odstraňovanie toxínov a toxínov z tela, takže nezdržujú a neupchávajú žalúdok. Dôležité je tiež nepiť pol hodiny pred jedlom a hodinu po ňom. K tomuto záveru dospela Margarita Koroleva prostredníctvom experimentov a výskumu.
Menej soli na jedálnom lístku. Soľ zanáša telo, podporuje vredy a zadržiava vodu v tele. Musí sa čo najviac obmedziť, nahradiť aspoň prírodnou, morskou.
Psychologické metódy – individuálny prístup k človeku a spôsoby jeho stravovania.
Je lepšie jesť dlhšie naťahovaním jedla. Táto metóda pomáha telu zasýtiť sa menším množstvom jedla na dlhší čas. Navyše pri takejto diéte máte možnosť skutočne si vychutnať chuť jedál.
Človek by nemal tolerovať ani jesť až do nástupu brutálneho hladu. To vám pomôže cítiť zmysel pre proporcie. Ak máte hlad, vypite pohár vody. Hlad sa často zamieňa so smädom, čo je dôvod, prečo žalúdok dostáva ďalšie kalórie. A tekutina vám aj tak utlmí chuť do jedla.
Nikdy sa nehádajte ani nekričte v blízkosti jedla alebo vody. Negatívna energia sa dostáva do potravinových výrobkov, čím strácajú svoje životne dôležité vlastnosti a vitamíny. Existujú samostatné vedecké štúdie o štruktúre vody a potravín, ktoré dokazujú poškodenie potravín negatívnymi faktormi.
Nejedzte po 19:00. Dokonca aj starovekí filozofi určili, že telo potrebuje odpočinok. Jeme 12 hodín, odpočívame 12 hodín. Žalúdok potrebuje čas na spracovanie potravy, uvoľnenie prospešných enzýmov a metabolizmus. Navyše k večeru telo stráca vitalitu a nie je preň ľahké stráviť ťažké živiny.
Choďte do športu. Toto je skvelá príležitosť pomôcť svojmu telu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita zlepšuje duševný postoj, dodáva ľahkosť a zmierňuje stres.
Vo svojej strave používajte iba zdravé potraviny. Najistejším spôsobom chudnutia je menej sladkostí, polotovarov a rýchleho občerstvenia.
Aby ste sa príliš netrápili, dohodnite si jeden kráľovský deň () napríklad raz za mesiac.

Čo jesť pri chudnutí? Video

Už viac ako desaťtisíce žien, ktoré vyskúšali tipy a diéty na chudnutie od Margarity Korolevovej, boli s výsledkami spokojné. Nie je dôvod to vyskúšať aj vy?

Odborník na výživu Margarita Koroleva je presvedčený, že úbytok hmotnosti možno dosiahnuť iba individuálnym výberom potravín. Podľa jej názoru neexistuje univerzálna diéta pre všetkých. Tí, ktorí sledujú postavu alebo chcú zhodiť pár kíl navyše, by sa mali zoznámiť s programami na chudnutie, ktorým sa hviezdny odborník na výživu venuje viac ako dvadsať rokov.

Popis stravy

Mnoho popových hviezd zbožňuje Margaritu Korolevu, pretože im pomohla získať požadovanú postavu.

Chudli s ňou Nadezhda Babkina, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva ... Výživová poradkyňa vydala niekoľko kníh o zdravej výžive, ktoré si u nás obľúbili najmä dievčatá a ženy.

Podstatou diéty je, že kyslé a zásadité enzýmy sa navzájom nerušia. Jedlo sa rýchlo a úplne vstrebáva. To brzdí proces ukladania tuku.

Počas diéty sa dodržiavajú tieto pravidlá:

Počas dňa vypite 2-3 litre vody. Mal by byť bez plynu. 15-20 minút pred jedlom vypite pohár vody. Počas jedla a bezprostredne po jedle nemôžete piť. Povedzme zelený čaj.
Odmietnuť soľ, cukor, korenie. Olej, kečup, alkohol, majonéza sú zakázané.
Počet jedál za deň je 5-6 krát.
Nemôžete vynechať raňajky.
Jedlo je varené, ale nie vyprážané alebo pečené.
Po 19. hodine už nejedia.
Dôležité je ísť spať pred polnocou, pretože normálny spánok je jedným zo základov chudnutia.

Musíte to vedieť urobiť správne odhlásiť sa zo stravy. Zelenina a mäso sa zavádzajú postupne. Môže to byť králik, morka, teľacie mäso. V priebehu času môžu byť jedlá pečené alebo dusené.

Prvýkrát je potrebné z ponuky vylúčiť uhorky a rýchle občerstvenie, sladkosti. Je lepšie ich nahradiť zeleninou, ovocím, sušeným ovocím. Nezabudnite na turistiku, fitness, cvičenie a beh.

zápal žalúdka;
vred;
cukrovka;
obezita;
poškodenie obličiek a pečene.

Stojí za to zdržať sa takejto výživy pre tehotné a dojčiace ženy, ako aj pre ľudí v období vysokého nervového napätia.

Výživové programy renomovaného odborníka na výživu sú zostavené na 4, 7 a 9 dní. Každý si môže vybrať vhodné menu a dozvedieť sa viac o tom, ako vyzerať neodolateľne.

Menu na 9 dní

Margarita Koroleva vyvinula stravovací plán, ktorý je založený na princípoch mono-diéty. Znamená to použitie jedného produktu počas troch dní.

Sacharidový jedálniček sa zároveň strieda s jedlom bohatým na bielkoviny a vlákninu.

Diéta Margarity Korolevovej teda trvá 9 dní:

Desiaty deň by mal byť pôst. Hodí sa k nemu kefír a pomaranče. Potom sa do jedálneho lístka postupne pridávajú nové jedlá.

Do 9 dní nemôžete zadať žiadny iný produkt, dokonca ani v malom množstve, inak strava neprinesie požadovaný výsledok. V kombinácii s vodnými procedúrami, fitness a masážou bude účinok výraznejší.

9-dňový stravovací systém sa odporúča ľuďom, ktorí sa predtým obmedzovali na používanie nezdravého jedla a nepozametali všetko, čo je v chladničke. Mali by ste si v sebe vypestovať stravovacie návyky a až potom dodržiavať podobnú diétu.

Ak sa toho budete držať dlhší čas, môžete schudnúť navždy, pričom jedálniček už zostavil špecialista. Zostáva len dodržiavať odporúčania. Pred začatím diéty sa oplatí konzultovať s lekárom.

Dá sa schudnúť po päťdesiatke?

Slávny odborník na výživu vyvinul jedálny lístok pre ľudí rôzneho veku. Jeden z nich je vhodný pre mužov a ženy nad 50 rokov.

Základné zásady výživy po 50 na diéte sú:

pitie veľkého množstva tekutín;
malé porcie;
5-6 jedál.

Táto diéta je skvelá pre starších ľudí, pretože vás nenúti úplne sa vzdať svojich obľúbených jedál. Počas nej sladkosti povolené, ale môžete ich jesť pred obedom. Večera o 18:00 a potom je zakázané akékoľvek jedlo.

Starší ľudia Margarita Koroleva radí vzdať sa soli a nahradiť ju citrónovou šťavou a bylinkami. Z chleba sa oplatí vybrať otruby.

Netreba si vyčítať poruchy, aj keď ste jedli svoje obľúbené sladkosti.
Nemôžete hladovať.
Je dôležité jesť mäso, pretože je to základný proteín. Od hamburgerov, polotovarov, údenín by ste si mali odmietnuť.
Cukor by sa mal nahradiť medom.

Aby ste sa zbavili 1,5 kg za 7 dní, nasledujúce menu je vhodné na každý deň: