Kuidas alateadvusega kaalust alla võtta (kaalu langetamise psühholoogia). Kuidas alateadvuse abil kaalust alla võtta Töö alateadvusega kaalu langetamiseks

Alateadvus ja kaalulangus

Meie keha räägib meiega kogu aeg. Kui vaid saaksime kuulamiseks aega võtta. Iga keharakk reageerib igale meie mõttele ja igale sõnale.

Kes meist, usinatest ülekaaluliste võitlejatest, ei tulnud kurbade mõtetega: “ Kuidas kaalust alla võttaja miks see nii raske on? Miks mu keha ei taha anda sellist kahjulikku - tema jaoks! - kilogrammi rasva? Miks ta neid nii kiiresti omandab, peate lihtsalt veidi lõõgastuma?

On võimalik oletada, et:

Kauged esivanemad elasid karmid põhjatalved üle, kui neil oli aega varuda endale kindel nahaalune rasvakiht, kandes meile edasi selle halva – meie praeguste arusaamade kohaselt – harjumuse;

Kurb on kuulata järjekordse spetsialisti kommentaari, et iga uue kaalulangetuskatsega ei taha organism üha enam “kuhjumistest” lahku minna;

Hingake hinge, pidades meeles, et nii ema kui isa polnud saledad

Ja söö oma leina millegi maitsvaga.

Ja sa saad – ja sa pead tegema – otsuse. Olukorras, kus peate vabanema ülekaalust (nagu paljudes teistes), tähendab see - kohandage oma alateadvust vastavalt. Ärge muretsege, see pole valus ega raske, kuid see on vajalik. Sest just alateadvusel on mõnikord lõbus, realiseerides meie soove täpselt vastupidi.

Üks asjatundjatest kasutas elavat kujundit: kui meie teadvus on aednik, kes puistab seemneid, siis alateadvus on seemnete jaoks soodne pinnas. See tähendab, et alateadvus täidab käske, mis tulevad teadvusest.

Raskus seisneb selles, et need käsud peavad olema äärmiselt selged, konkreetsed, positiivsed ega tohi mingil juhul sisaldada eitust (st osakesi "mitte" või sõna "ei").

See ei tähenda sugugi seda alateadvusele karjumine - "peate kaalust alla võtma!", järgmisel nädalal hakkad sulle peeglist meeldima. Peate teadma, kuidas oma alateadvusega õigesti "suhelda". Neid tehnikaid on palju, kuid toome välja ainult peamised punktid.

Alustuseks määrake oma eesmärk. Ei, mitte sõnadega "Ma tahan kiiresti kaalust alla võtta." Teie alateadvus ei saa sellest aru. Võtke aega, et kirjutada paberile täpselt, mida soovite, ja lugege uuesti või korrake seda sageli, et need konkreetsed eesmärgid muutuksid alateadvuse tegevusprogrammiks. Ja teie mõtted peaksid olema positiivsed, nagu ka sõnad, mida nad väljendavad.

Ärge kasutage fraase nagu "ma võtan kaalust alla" - alateadvusele ei meeldi kaotada seda, mis tal juba on, või "ma olen dieedil" - sest sõna "dieet" juures hakkad tahes-tahtmata mõtlema toidupiirangutele, näljakrampidele ja muud mured ning seda tajub teie alateadvus. Parem on öelda näiteks Olen tubli ja jään iga päevaga kõhnemaks ja saledamaks”, “Ma armastan puuvilju”, “Mulle meeldib rattaga sõita, jalad on nii mõnusalt sumisevad ja ma näen, kui elastseks mu tuharad muutuvad.”

Selliseid jaatavaid (positiivseid) hinnanguid – erinevalt negatiivsetest (negatiivsetest) – nimetatakse "jaatusteks" (Brockhausi ja Efroni väike entsüklopeediline sõnaraamat). Tänapäeval on see mõiste laialt levinud ja muutunud enesetäiendamise psühholoogia terminiks. Sõnastage oma kinnitused, korrake neid iga päev ja alateadvus täidab ustavalt kõiki teie teadvuse juhiseid.

See on suurepärane, kui ühendate oma kujutlusvõime, tegelete visualiseerimisega. Tema tehnika on lihtne ja seda on korduvalt kirjeldatud. Lõdvestuge ja selgelt, nagu filmis, kujutlege ennast - uus, selliseks, nagu soovite saada, mängige erinevaid olukordi, kujutage ette meeste imetlevaid silmi, üllatunud - sõbrannad, mis kõige tähtsam - näete ennast erinevana, sellisena, nagu soovite saama. Ja parandage see tunne, see "video" ja esitage seda sagedamini, lisades uusi meeldivaid detaile. . Sinu alateadvus opereerib piltidega – ta mõistab sind.

Iga meie mõte loob meie tuleviku . Üks tuntud Peterburi psühholooge, arutledes positiivse eneseprogrammeerimise vajaduse üle, ütles (me ei garanteeri sõnade, vaid tähenduse täpsust):
- Ärge oodake koheseid tulemusi. Aga Sa oleksid üllatunud, kui kiiresti asjad võivad mõnikord muutuda.

„Kohtuge vahetust nagu oma korteri koristamist. Kõigepealt üks asi, siis teine ​​ja sa vaatad – kõik sädeleb. Selleks, et jõudu koguda ja algatatud muutused lõpuni viia, kulub aega. Aeg ja pidev pingutus."

Louise Hay

Tervis on inimese füüsilise ja vaimse seisundi tasakaal. Ja nüüd ma ei usu, et see fraas teile vähemalt mingeid vastuväiteid tekitab. Ja kui nii, siis on aeg rääkida sellest, mida peegli peegelduses näha ei ole, sellest, mida ei saa tunda ja masseerida, mida ei saa rätsepa "meetriga" kaaluda ega mõõta, sellest, millel on siiski kõik. nendel sentimeetritel ja kilogrammidel on tohutu mõju ja mõju. See puudutab meie meelt ja emotsioone.

Aju "ümberprogrammeerimine" uue kaalunormi järgi

Kui oled pikka aega püüdnud kaalust alla võtta, siis ilmselt said juba aru, et imeravimeid ja imetablette kaalu langetamiseks pole olemas. Kaalulangus on seotud eelkõige kaloraaži vähenemisega ja füüsilise aktiivsuse suurenemisega. Kõik. See on füüsika, see on energia jäävuse seadus.

Kuid peate tunnistama, et tee tervise ja kaalulanguse poole ei saa olla negatiivsete emotsioonide kaudu. Vastavalt sellele on üks olulisemaid ülesandeid, ma isegi ütleks, et superülesanne, vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja oskusest oma psüühikat juhtida, et toitumise ja kehalise aktiivsuse muutmine tooks tõesti rõõmu, naudingut ja rahulolu.

Meie keha on üks tervik. Meie alateadvus on ühendatud kehaga ja keha on ühendatud alateadvusega. Tihedalt seotud, oi kui tihedalt. Jah, meil polnud ikka veel "ajusid", kuid kehal oli juba alateadvus, noh, või vastupidi, alateadvusel oli keha.

Seetõttu on põhiülesanne veenda meie alateadvust, et nii nagu meiegi, tahab ta keha korda teha, tahab seda muuta.

Milleks? Jah, kõik on lihtne! Asi on selles, et meie alateadvus on nagu trummel – kas mäletate sellist mänguasja lapsepõlves? Raputate seda, see kaldub kõrvale ja püüab kohe naasta oma algsesse asendisse. See on ligikaudu samamoodi, nagu meie alateadvus on paigutatud - kõik kõrvalekalded ühes või teises suunas, muutused positiivseks või negatiivseks, see pole oluline, põhjustavad meie alateadvuses ärevust ja hirmu. Ta on meie seas kõige "laisk" ja konservatiivsem ning usub, et parem on elada nii, nagu on, ilma midagi muutmata.

Ja kõik sellepärast, et meie alateadvus pole midagi muud kui enesealalhoiuinstinkt. Ja mis on enesealalhoiuinstinkti põhiülesanne? Õige! Enesealalhoiuinstinkt, nagu iga korralik instinkt, on ka hirss kohustatud hoidma talle usaldatud organismi puutumatuna ja turvaliselt. Kuid lõppude lõpuks on igasugune elumuutus oht, oht ellujäämisele. Kuidas alateadvus teab, mida see muutus endaga kaasa toob? Mis ootab ees – tundmatu? Selgub, et meie alateadvus on ihukaitsja ja selle kaitseobjektiks on meie keha. No otsustage ise, muidugi on ihukaitsja palju rahulikum, kui tema "objekt" istub ühes kohas ja soovitavalt tihedalt suletud ruumis. Muidugi teeb ta kõik endast oleneva, et tema "objekt" lahkuks majast võimalikult harva igasuguste ärikohtumiste ja bankettide jaoks. Sama juhtub ka meie kehaga.

Sellepärast on nii raske dieeti pidada, sellepärast on nii raske sundida end jõusaali minema, sellepärast taastub pärast dieedi lõppu kõik normaalseks... Ja see juhtub seetõttu, et alateadvus sekkub ja hakkab aistingute kaudu mõjutama meile, meie mõtetele. Ebaselge?

ALATEADVUS JA ENESESALALLUSINSTINT

Näiteks otsustasite hommikul joosta. Jah, teie ja teie mõistus võtsite ja tegite sellise otsuse. No mis see on, mõistus on loogiline ja kaalutletud asi, nii et ta saab suurepäraselt aru, et jooksmine on kalorikulu ja kalorikulu on kaalulangus. See on õige ja te ei saa vaielda!

Ja kuidas on lood alateadvusega? Ja teda ei huvita kõik need "mõistlikud" otsused. See nägi kogu seda loogikat ja kasulikkust. Tema jaoks on peamine, et teda ei puudutaks ja ei tõmbaks. Milline figuur! Siin on kalorite tarbimine, mis tähendab ellujäämise ohtu!

Ja see hakkab aeglaselt, järk-järgult ja järk-järgult "ajule tilkuma". Ja selle tulemusena hakkate alguses tundma vastumeelsust jooksmise vastu ja leiate palju "häid" põhjuseid, miks täna mitte joosta. Muidugi samas on sul endal ka pisut häbi, nii et vanded stiilis "on see, homme nagu tääk" ikka veidi mõjuvad. Siis lisandub tasapisi laiskus, kaob tagasihoidlikkus ja tekib tülgus koorma vastu. Lõpuks saabub haripunkt: "Jah, põletage kõik sinise leegiga! Jah, see jooks on mulle alla andnud! Jah, ma tunnen end nii hästi!"
See on kõik! Vana naine kannatas lühikest aega... Alateadvuse täielik võit. Ja kõik sellepärast, et me lihtsalt ei hoolitsenud selle eest, et alateadvusest saaks vaenlase liitlane, ega hoolt selle eest, et see enda poolele tiriks.

Ja pole vahet, mida me tegime: jooksmine, aeroobika, ujumine, dieedipidamine, mis iganes, meie alateadvus ei saa sellest tegelikult aru, peaasi, et see häiriti, peaasi, et see trummel sai kõikuma. Ja ei saa öelda, et kõik need kehakaalu langetamise meetodid on kasutud ja ebaefektiivsed. Üldse mitte. Lihtsalt, kui pole nii tugevat liitlast nagu alateadvus - kõik normaliseerub kiiresti.

Seetõttu on kaalulangetamise jaoks väga oluline alateadvus enda kõrvale tirida ja teha nii, et nagu sina, TAHAD KAALUST ALLA VÕTTA või vähemalt mitte takistada.

Kuidas seda teha? Jah, on viise...

Alateadvust on vaja õpetada nägema meid kõhnemana ja saledamana ehk siis teaduslikus võtmes – erutada kaalulangetamise dominanti. Missugune loom? Nüüd ma selgitan.

DOMINANTNE SALENDAMINE

Domineeriv (lat. dominans - domineeriv) on ajutiselt domineeriv ergastuse fookus kesknärvisüsteemis, mis on võimeline koguma endasse erutusi ja pärssida teiste närvikeskuste tööd, andes seeläbi meie käitumisele kindla suuna. Teisisõnu, dominant võimaldab meil keskenduda ühele asjale, samal ajal ignoreerides ja alla surudes kõike muud.

Domineeriv on järjekordne enesealalhoiuinstinkti ilming, mis aitas ka meie esivanematel looduses ellu jääda ning põgeneda kõikvõimalike kurjade ja ebasõbralike kiskjate eest.
Juba nimest dominant - "dominant" tuleneb väga oluline põhimõte, mille kohaselt ei saa meie peas olla palju võrdseid ergastuskeskusi, see tähendab soove ja vajadusi. Seetõttu valib meie aju neist kõigist ühe, antud ajahetkel kõige olulisema fookuse ja suunab kogu energia selle kõige olulisema ülesande täitmiseks. Samas võtab ta energiat ka ülejäänud, "teiseste" erutuskollete käest.

Nende teadmiste oskuslikul kasutamisel saame jahu ja magusa armastuse energia vastupidises suunas pöörata ning suunata kaalulangetamise poole!
Selleks peate endas esile kutsuma domineeriva kaalulanguse: peate looma endas särava ja emotsionaalselt värvilise pildi, pildi, milles näete end saledana ja kõhnana, see tähendab, et me räägime enesehüpnoosist.

Siin on harjutused, mida Aleksey Faleev soovitab oma raamatus "Saleduse võlu" teha:
"Alustage väitega: "Iga sekund saan rasvast lahti." Seejärel kujutage ette, kuidas rasv voolab veena kehast alla. Kuidas see sulab nagu lumi päikese käes. Aurustub kuumal päeval nagu vesi klaasil.
Sellist pilti kehast välja voolavast rasvast on väga kasulik füüsilise treeningu ajal meeles pidada – treeningu efektiivsus tõuseb 3 korda.

Kinnitage kindlasti positiivselt seda pilti endast kui saledast ja ilusast (te rõõmustate ennast).
Järgmiseks kujutage ette võimalikult eredalt: olete sale ja ilus, tõuse hommikul voodist välja, venita end, tee harjutusi, loputa end veega. Siin kõnnite tänaval - ja nad vaatavad teile otsa, näevad aknas teie peegelpilti ja naeratavad talle. Nii et tulete tööle, töötajad teevad teile komplimente, õnnitlevad teid, hakkavad küsima, kuidas te seda tegite. Kohtad sõpra, keda pole ammu näinud, ta ei tunne sind alguses ära ja hüüab: "Jumal, see ei saa olla! Kuidas sa kaalust alla võtsid!", "See on ime!". Te tunnete toimunud muutuste üle uhkust ja enesekindlust.
Just selle rõõmu ja õnne seisundiga peate tugevdama tulevikupilti.
Soovitud pildile peate helistama 10-30 minutit päevas (saate 2 korda 5-15 minutit). Kasutage selleks metroosõidu, fikseeritud marsruudi taksode, duši all käimise aega jne Võimalusi 10-30 minuti eraldamiseks päevas on palju.
Väga soovitav on selline pilt esile kutsuda varahommikul – hommikune tuju annab tooni kogu päevaks.
Seega kokkuvõtteks: esimese asjana peame oma aju uue kaalunormi järgi "ümber programmeerima" ja sundima alateadvust tajuma meid peenemate, saledamate ja noorematena!

TOITUMISE PSÜHHOLOOGIA

Ma ei tea, kas see fraas üllatab teid või mitte, aga tõsiasi on siiski see: me ei parane mitte sellepärast, et sööme näljasena, vaid sest me sööme siis, kui oleme juba täis!

Te ei usu seda, aga valdavas enamuses ainult sellepärast, et meil on palju vaba aega! Jah jah täpselt! Kui aega on palju, hakkame seda lihtsalt toidu valmistamisele ja söömisele kulutama. Veedame tunde köögis, et valmistada endale nami, mida me mõnuga sööme oma neljajalgsel sõbral diivanil lesides, telekat vaadates ja unistustes saledast kehast mõnuledes. Ja meenutage nädalavahetust ja seda valusalt tuttavat fraasi esmaspäeval: "Uff, siin ma siis nädalavahetusel olen siis ahminud ennast!..."

Just sellepärast, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, on lihtsam kaalust alla võtta just siis, kui sul on VÄHE vaba aega, nii et kõik need vabandused, et nad ütlevad, et pole aega ja pole üldse aega - see on vale, ja valetab endale.
Seetõttu õppige oma keha tunnetama, õppige söömist lõpetama, kui olete juba täis. Seda on tegelikult piisavalt lihtne teha:

• Esiteks sööge alati aeglaselt ja lõpetage söömine enne, kui olete täielikult rahul. Tuleb meeles pidada, et toit ei imendu kohe, seega tuleb signaal ajule küllastumise kohta hiljem. Kujutage ette, kui palju võite veel süüa liiga palju, kuni keha mõistab, et olete juba täis! Selle aja jooksul saab süüa nii palju ... ma isegi ei taha öelda, kuidas ...;
• teiseks: söö vähe ja tihti, palju mugavam ja mugavam on ennast kontrollida. Lõppude lõpuks, kui sööte sagedamini, on näljatunne väiksem, mis tähendab, et küllastumise protsessi on palju lihtsam kontrollida;
• ja kolmandaks, sa ei pruugi seda uskuda ja pidada seda jaburaks, aga: piira telerivaatamist 10 tunnini nädalas. Kinnitan teile, olete üllatunud, mida selline "nüanss" võib teie kehakaaluga teha! Lisaks sellele, et sul jääb rohkem aega sportimiseks ja muuks "unustatud" asjadeks, lõpetate ka diivanil lesides närimise.

DIEEDI PSÜHHOLOOGIA

Dieetides on pidevad piirangud ja alalised keelud. Dieedid sunnivad meid loobuma oma lemmiktoitudest, muutes lõpuks ihaldusväärseks isegi mitte armastatud ja mitte kõige tervislikumad toidud. Keelatud vili on magus...

Seega selgub, et normaalseks korralikuks kaalulangetamiseks ei pea te "kahjulikke" toite ära keelama, vaid lihtsalt muutma oma suhtumist neisse vastupidiseks, st muuta need toidud psühholoogiliselt vähem ihaldusväärseks ja atraktiivseks.
Toitu ei saa keelata. Teatud toodetest keeldumine peaks olema loomulik - need peaksid teie suhtes lihtsalt ükskõikseks muutuma.

Asendage tavaline kodujuust madala rasvasisaldusega kodujuustuga, ostke sealiha singi asemel linnuliha sink, asendage kõik maiustused nende madala suhkrusisaldusega kaaslastega, asendage magus sooda mineraalveega. jne.

Kõik need muutused peaksid olema väikesed, nad ei tohiks põhjustada negatiivset suhtumist ega pingeid, ei tohiks põhjustada soovi süüa midagi "keelatut". Lõpuks, kui teil on jahikirg, ärge piinake ennast, vaid sööge pool või veerand sellest, mida varem sõite.

HARJUMISE JÕUD

Esiteks mõistame, mis on harjumus.

Mäletate, et koolis tegime läbi füsioloog Pavlovi katsed koertega? Kõiki neid nippe on inimesed juba pikka aega kasutanud, kasutades loomade taltsutamiseks porgandi ja pulga meetodit, nimetades seda "koolituseks". Aga see konditsioneeritud refleksi arendamise mehhanism toimib samamoodi ka inimese psüühikas, ainult et seda ei nimetata enam koolituseks, vaid kasvatuseks ehk HARJUMUSTE arendamiseks.

HARJUMUSED JA TREENING

Seega, kallid, ükski harjumus ei teki iseenesest tühjalt kohalt, vaid see on positiivsete või negatiivsete tugevduste tulemus.
Kogu meie eluviis, kogu meie igapäevane rutiin on üks suur harjumus. Seetõttu reageerib enesealalhoiuinstinkt stressiga igale uuele sündmusele, igale uuele olukorrale. Meie alateadvus muutub kohe erksaks, hakkab muretsema ja muretsema, mis ka ei juhtuks.

Seetõttu jooksevad ka meie parimad ettevõtmised ja algatused vastu enesealalhoiuinstinkti arusaamatuse müüri. Ja pole vahet, kas otsustame hommikul jooksma minna või suitsetamisest loobuda või saame uue, parema töökoha – kõik need on uued seisundid, kõik need on stressid.

Ja sel juhul on mureliku enesealalhoiuinstinkti rahustamiseks ainult üks viis – see on positiivne tugevdamine.

Sellest kõigest järeldub väga oluline järeldus: et meie treeningud muutuksid harjumuseks ja et need ei tekitaks alateadvusest negatiivseid emotsioone ja vastuseisu, oleme kohustatud iga kord, vahetult pärast treeningut, end millegagi positiivselt tugevdama. st hellita . Veelgi enam, sellise positiivse tugevdusena sobib kõik, kõik, mis viib sinus positiivsete emotsioonide tekkeni. Ja pole vahet, mis see saab olema: lõõgastav massaaž, kommid või kellegi kiitus – peaasi, et see tekitaks sinus positiivseid emotsioone, kui vaid rõõmustavaid tundeid ja meeldivaid aistinguid tekitaks.
Aga nagu öeldakse: hea lusikas õhtusöögiks. Seetõttu on meie puhul sellel suur tähtsus Õigeaegne positiivne tugevdamine. Selleks, et meie peas tekiks stabiilne seos kehalise aktiivsuse ja julgustamise vahel, peame end õigeaegselt tehtud töö eest "tänama". Kui seda õigel ajal ei tehta, siis minge ja selgitage meie alateadvusele, et see komm on harjutuse jaoks voooooon.
Et mitte pidevalt julgustusega midagi välja mõelda, võite koostada endale nimekirja kõikvõimalikest mugavustest, mis sisaldab kõike, mis teile meeldib: meeldiv muusika, tass kohvi, soe dušš, maitsev kokteil, mida iganes, ja pärast treeningu lõppu kasutage loendis mis tahes elementi.

TREENIMISE HARJUMUSE LOOMINE

Muide, on veel üks nauding, universaalne nauding, sest kõigile meeldida on söömise nauding. Miks me siis seda naudingut ära ei kasuta, eks? Seetõttu tehke enda jaoks reegel – enne iga sööki tehke mõni lihtne harjutus.

Ja pole üldse vahet, mis see saab olema: kükid, kätekõverdused, rõngaste pöörlemine, hüpped või hüpped, pressiharjutus või midagi muud. Siin pole oluline mitte harjutus ise, vaid stabiilse seose tekkimine kehalise aktiivsuse ja söömisest tulenevate positiivsete emotsioonide vahel.

No kes keelab sul teel sööklasse harjutuseks ronimist või trepist laskumist, kes keelab sul lihtsalt kontori tualetti minna ja kükitada ning kes keelab sul teha staatilisi harjutusi otse töökohal? Ei tea, mis see on?

Staatilised harjutused on harjutused, mille puhul liikumist ei toimu, kuid lihased pingestuvad. Näiteks väljahingamisel pingutage oma kõhulihaseid, hoidke seda paar sekundit pinges, seejärel lõdvestage sissehingamisel. Täpselt samamoodi saab pingutada käte, jalgade, tuhara lihaseid. Alustage 10–15 kordusega ja jätkake 90–100 kordusega.

Aga veelgi parem on, kui teeme oma harjutusi söögikordade vahel ehk iga 2-3 tunni tagant. See on siis, kui suurenenud ainevahetus meist ei pääse! Ja kõik, mida pead tegema, on pühendada sellele 1 minut – sellest ajast piisab täiesti kõigi lihaste staatiliseks pingutamiseks. Pealegi aitab selline võimlemine lisaks ainevahetuse kiirendamisele ka lihaseid lõdvestada, pikast istumisest tekkinud lihasspasme kõrvaldada ja stressi leevendada.

ÄRGE SUUNDAGE END. VÕTA RÕÕMUGA KAALU ALLA

Kaalukaotuse aspektid:

Esiteks: kui tahame kaalulangetamise protsessi veelgi tõhusamaks muuta, siis esimese asjana tuleb õppida märkama oma õnnestumisi ja ärge unustage end nende eest kiitmast! Pidage meeles, et seda nimetatakse positiivseks tugevdamiseks.

Teiseks: nõus, et kaalu langetamine ei ole hetkeline asi, vaid pigem pikaajaline sündmus, see on terve protsess, mille tulemuseks peaks olema meile vajaliku kaalu ja mahu näitaja. Ja paljud meist on valmis kaalu langetamise altarile panema kõik, et saavutada soovitud eesmärk ja soovitud tulemus. Selgub, et me pöörame kogu oma tähelepanu eesmärgile, noh, ja protsess on lihtsalt vahend selle hinnalise eesmärgi saavutamiseks, mida sellest võtta ...​​​​​​

Kolmandaks: te ei saa seada endale globaalseid eesmärke ja võrrelda oma praeguseid saavutusi oma ülima ideaaliga. Määrake ülesanded, mis on väikesed ja hõlpsasti täidetavad. Sea endale ülesandeks kaalust alla võtta näiteks 30–40 grammi päevas. Lihtsalt! Tundub, et see on lihtne – sa lihtsalt ei pea paari võileiba ära sööma ega 20-30 lisaminutilist jalutuskäiku tegema. Nõus, seda on lihtne ja lihtne teha. Ja kuu ajaga kaotad rohkem kui kilo ja pooleteise aastaga kaob ka see hiigelsuur 20 kg.

Veel üks õige kaalukaotuse reegel – ära pinguta üle ega sunni end peale. Igapäevased väikesed koormused annavad ju palju suurema efekti kui meeletu, kurnav paastumine ja koormused, mis ei kesta kaua ja lõpevad depressiooni ja kehakaalu taastumisega, lihtsalt sellepärast, et "proovisite - proovisite ja kaotasite kuu ajaga vaid 3 võrra. kilogrammi, unistusega 20!".avaldatud

Kas olete väsinud pidevast soovist kaalust alla võtta ja enda abitusest selles küsimuses? Tervislik kaalulangus on vaevarikas ja raske protsess, mis nõuab motivatsiooni, tahtejõudu ja püüdlusi. Kaalukaotuse enesehüpnoos aitab teil end alateadvuse tasemele seada, spetsiaalse valemi abil usute oma tugevusse, samm-sammult parandate oma keha.

Mis on enesehüpnoos kehakaalu langetamiseks

Iga inimene võib muuta oma mõtlemist ja anda kehale teatud hoiakud. Seda nimetatakse enesehüpnoosiks. Sa ei ütle endale iga kord nagu mantra, et pead vähem sööma või kommidest loobuma. Psühholoogiline treening on suunatud oma keha analüüsimisele, tuleviku ettekujutamisele, alateadvuse tasandil hoiakute kujundamisele kaalu langetamiseks ning veenmiseks, et pead saama saledaks, ilusaks ja terveks. Iga kord, kui pakute endale ettepanekuid, laetakse teid positiivse energiaga ja tugevdate motivatsiooni oma eesmärgi saavutamiseks.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks

Kunagi pole liiga hilja kaalust alla võtta. Pidage meeles, et miski ei takista teie õnne, liikumismugavust. Vanus, terviseprobleemid, halvad harjumused, suur rasvavaru – kõik need on vabandused. Isegi kui muutute elus veidi aktiivsemaks ja eemaldate oma dieedist rämpstoidu või lähete kergele dieedile, aktiveerub kaalulangus. Selline tegu nõuab aga ka motivatsiooni. Ta ei tule ühel päeval. Mõnel inimesel kulub häälestamiseks umbes kuu aega. Hakka kohe tegutsema, proovi enda jaoks üht tehnikat ja tunned, kuidas usk tasapisi tugevamaks muutub.

Kaalukaotuse eesmärgid

Põhiküsimus sel juhul: "miks kaalust alla võtta?". See ei ole loomulik, et inimene teeb midagi niisama, alati on mingi kindel eesmärk. Edu sõltub soovide õigest sõnastusest. Kõik ei saa kohe aru, mida ta tahab, mõnikord jäävad eesmärgid häguseks. Õnneratta harjutus määrab, milliste eluvaldkondadega peate tegelema:

1. Joonistage paberile suur ring. Jagage see 8 ossa.
2. Igasse lõiku pane kirja oma elu olulisemad valdkonnad, mis on otseselt ja kaudselt seotud kaalu langetamisega: suhted kallimaga, lapsed, sugulased, karjäär, raha, enesetäiendamine.
3. Hinda oma rahulolu iga segmendiga skaalal 0–10.
4. Värvige alad pliiatsiga vastavalt nende hinnangutele. Peate töötama kõige vähem varjutatud segmentidega.
5. Otsustage, milliseid samme on vaja olukorra muutmiseks, kaalulanguse saavutamiseks.

Enesehüpnoosi tehnikad

Peate uskuma oma jõududesse. Kuidas seda tunnet tugevdada, kuidas inspireerida end kaalust alla võtma? Võite kasutada harmoonia külgetõmbeseadusi, qigongi energia enesekontrolli kunsti. Pidage meeles järgmisi tegureid, siis saab harmooniast teie elukaaslane:

• Sa vastutad selle eest, mis sinu elus juhtub. Liigne kaal on alatoitumise, passiivse elustiili ja kehahoolduse puudumise tagajärg.
• Teie hoiakud sõltuvad teie kasvatusest ja keskkonnast. See, millega te end ümbritsete, mõjutab tulemust. Kui teile meeldib küpsetada saiakesi, vaadata kokandussaateid, teie pere korraldab alati rämpstoidupidusid ega kavatse maha jätta, on kaalu kaotamine keeruline.
• Saate teha palju rohkem, kui arvate. Enesehüpnoosi valemid, positiivne mõtlemine võimaldavad teil kahtlustest vabaneda ja selle tulemusena saada atraktiivse figuuri.
• Saate oma mõtteid muuta. Enesehüpnoos kehakaalu langetamiseks on järjehoidja peas uutele ideedele, mis aitavad teil õigest toitumisest kinni pidada, ärge lõpetage sportimist.
• Saate saavutada absoluutselt kõike, isegi seda, mis hetkel tundub ebareaalne. Lihtsalt liikuge ja püsige motiveeritud.
• Enesehüpnoosi abil peate mitte ainult looma pildi sellest, mida soovite, vaid ka seda taaselustama. Kaks kõige võimsamat kaalu langetamise motivaatorit, mitte ainult armastus ja hirm, need juhivad kõiki protsesse.

Kuidas enesehüpnoos töötab kehakaalu langetamiseks

Rasv ei põle ainult mõttejõul. Kaalukaotuse mõtteviis muudab teie mõtlemist ja arendab teadlikkust uue keha loomise vajadusest. Pärast enesehüpnoosi seanssi soovid siiralt kaalust alla võtta, kujundada kitsa vöökoha, pingutada tagumikku, istuda ilusasse kleiti, parandada oma tervist ja palju muud. Peaasi, et usute endasse ja see julgustab tegutsema.

Kinnituste lugemine

Elujaatavate hoiakute pidev hääldamine on osa kehakaalu langetamise enesehüpnoosiprogrammist. Lihtsad fraasid võivad alateadvuse ümber kodeerida. Neid tuleb korrata iga päev hommikul ja õhtul 10 minutit kuu aja jooksul. Tõhusad on ka helikinnitused. Pärast enesehüpnoosi tunnevad naised ja mehed, et negatiivsed emotsioonid on kadunud ning need asenduvad eufooria, kerguse ja otsustava suhtumisega ärisse. Kuidas inspireerida ennast kaalust alla võtma? Öelge need kinnitused ja leidke oma:

• Mu figuur on suurepärane!
• Ma armastan ennast, oma ideaalkaalu!
• Mul on seksikas ja atraktiivne keha!
• Kiirgan ilu, noorust, tervist!

enesehüpnoos

Sa ei lähe transsi selle sõna otseses mõttes. Sel juhul identifitseeritakse enesehüpnoos kaalu langetamise enesehüpnoosiga. Et õppida oma söögiisu kontrolli all hoidma ja mao mahtu vähendama, öelge endale iga kord see lause: "Mulle meeldib kogu toit, mida ma söön. See täidab mu keha tervisega. Olen rahul selle osaga, mis taldrikul on. Minu dieet rahuldab täielikult keha vajadused, kaal langeb. See on fraasi näide. Võite tulla positiivselt välja ka teisi sarnaseid väiteid.

Kuidas suhtumist sõnastada

Raske on piirduda maiustega, kui soov neid süüa ületab soovi kaalust alla võtta. Alustage oma teed harmoonia poole õigete seadetega ja kõik saab korda. Kuidas kinnitusi kirjutada:

• Enesehüpnoosi jaoks kirjuta oma eesmärgid paberile ja sõnasta nende järgi seaded.
• Kõik väited tuleb väljendada positiivselt olevikuvormis.
• Olge lühike, kuid konkreetne. Enesehüpnoosi kinnitused ei talu hägusust. Proovige ühte lausesse panna eraldi idee.
• Selleks, et installatsioon alateadvuseni “ulataks”, peate sellesse uskuma.

Video

Kuidas teile meeldib Émile Coué väljend: " Meid ei valitse tahe, meid valitseb kujutlusvõime"?
Ja kui te ei tea, et E. Coue on prantsuse arst, kes sai kuulsaks sellega, et õpetas inimkonnale korduvate fraaside - kinnituste abil tervist parandama, siis kohtusite tõenäoliselt Albert Einsteini nimega.

Ja ta ütles seda: " Teadmised on madalamad kui kujutlusvõime".

Millest nad, suured, räägivad? Ja kuidas see aitab meil kaalust alla võtta?

Ja nii see aitab. Sest inimese peamine viga on tahtejõule lootmine seal, kus on vaja kujutlusvõimet.

Juhtus aga nii, et tahtejõud on meie jaoks vau, rüütel pjedestaalil. Oleme harjunud teda imetlema, meil kästakse teda treenida ja peaaegu kõike, meie kõigi aegade ja rahvaste "kasvatajad" kurdavad: nad ütlevad, et sul pole piisavalt tahtejõudu, sellepärast sa ei saa kaalust alla võtta, loobu joomisest, suitsetamisest, ei saa vara tõusta ja koitu imetledes, ei saa end sundida harjutusi tegema ja nii edasi. See nimekiri on peaaegu lõputu – nii suured on lootused kurikuulsale tahtejõule.

Aga – siin see on, suur Aga! Mis kummutab tahtejõu liialdatud väärtuse, näidates selle tõelist – väga ametlikku seisukohta ja sellest räägime täna.

Targad inimesed teavad seda juba ammusest ajast inimest juhib kujutlusvõime. Oma erinevates ilmetes ja omadustes – aga kujutlusvõime.

Alusta iseendast: kui sa millegi ees ehmatad ja süda lööb järsku tugevalt ning on valmis rinnast välja hüppama – see on mis. Kas oled tahtejõuga ennast sellisesse seisundisse viinud? - Ei, sulle lihtsalt tundus, et keegi seisab ukse taga ...

Ja kui vaatate tugevat melodraamat ja teid lõhub haletsus kangelase vastu, igatsus armastuse järele, võimetus aidata - kas see on tõesti tahtejõud, mis sukeldas teid nii keerulistesse ja võimsatesse tunnetesse? Mis muide paneb südame jälle tugevalt põksuma, lihased pingesse, käed tõmbuvad kokku ja pisarad voolavad... Ei, see pilt ekraanilärritas sind nii väga.

Ja kui puhkesite ühe anekdoodi peale naerma – mis see on, kas sundisite tahtejõul kogema rõõmu ja elevust täpselt sõnast ja naljakast kangelasest?

Meie tunded on need, mis valitsevad meie olekut ja tunded ei allu tahtejõule – sest need on hoopis teise jõu – kujutlusjõu – töö tulemus.

Ja katsed nendega toime tulla 90% tahtejõuga on määratud läbikukkumisele.

Seetõttu on võimatu 90% inimkonnast tahtejõudu rakendades kaalust alla võtta – me panustame valele "hobusele", härrased!

On aeg seda endale tunnistada ja õppida endaga hakkama saama – kaalust alla võtta, paksuks saada, suitsetamine maha jätta ja võimlema hakata jne. - kujutlusvõime abiga. Sest just see tekitab meis vägivaldseid emotsioone, millest saab juhttäht, suure algustähega Unistus, mis sunnib meid lõpuks tegema seda, mida tahtejõult asjata ootasime.

Kujutlusvõime tekitab meis motivatsioonijõudu – ja töö on tehtud! Nagu härg nööri otsas, järgime oma Unistust. Kaalu kaotama? Lihtne on kaalust alla võtta, kui pirukat nähes vilksatab peas hele pilt: ma tantsin ja keerlen, kerge, sihvakas, painduv, meislitud figuuriga! Kaalutu seelik kõditab mu jalgu, kerge tuul puhub ümber lahtise selja. Imetlevad pealtvaatajad imetlevad mind – kas ma olen tänaval? tantsuvõistlusel? laval? Mu hing rõõmustab - milline pirukas siin !!! Ei, ma ütlen talle ja kõnnin temast mööda, olles tema lõhna suhtes ükskõikne. Sest mind valdavad täiesti erinevad lõhnad - mere- ja suvelõhn (olen rannas ja paksude naiste taustal torkab pilku mu peitlitud pargitud figuur), või koskede, mägede ja metsade lõhn ...

Kui kujutlusvõime õigel hetkel "libiseb" motiveeriva pildi käest, lakkab sülg hetkega toitu nähes voolamast, sest meie aju on loodud nii: ühe ajaühiku jooksul saame kogeda vaid üht emotsiooni.

Kusjuures kujutlusvõime on lihtsalt arendatav ja treenitav mehhanism (ja see tegevus on kõigile nii meelepärane, et ei pea end "sundima"). Koolitus seisneb selles, et peate välja mõtlema pildi, tuues selle järk-järgult üles kehalistele aistingutele- ja see on vigurlend! Esialgu ei saa te tõenäoliselt tunda end kerge ja painduvana – isegi teie kujutluses ei paindu teie keha sinna, kus ta ei paindu.

Seetõttu tuleb kujutlusvõimet, nagu kõike muud, treenida etapiviisiliselt. Kõigepealt loo pilt, mille puhul oled õnnelik, näiteks kuidas skaala näitab numbrit, mis on tõsiselt väiksem kui see, mis sind häirib. Nii et sa seisid kaalul, vestlesid oma tüdruksõbraga ja veidi mures, sa ei taha numbrit vaadata ... Olgu, ütlete endale - ja heidate pilgu alla. O!!! Terve 3 kg!!! Vau! Kui nii läheb, siis k... kaalun... Ja k... muutun kergemaks juba....!!!

Need emotsioonid, mille olete kujutlusvõime abil endasse kaasanud - see on peamine väärtus. Emotsioonid on ju kehas keemiline protsess ja kaasates end emotsionaalsesse režiimi "Mul on hea meel, kui kergesti ma kaalust alla võtan!", lülitate endas sisse keemilise protsessi, mis viib harmooniani.

"Ma võtan kaalust alla lihtsalt ja meeldivalt," - see on refrään, see kinnitus, ma kordan, mille sa kaasad endasse kuvandit endast - kerge ja painduv, tantsiv või tippe vallutav. Ja pilt teeb oma töö – juhib sind ja täiustab su keha.

Sest nii me oleme loodud.

Lugemine 10 min.

Kujutiste loomine toimub enamasti enesehüpnoosi teel. Mida heledam ja emotsionaalsem on pilt, seda usaldusväärsemalt see alateadvuses salvestatakse (teaduskeeles kõlab see nagu “erguta domineerivat”). Ja siis teeb see pilt (“erutunud dominant”) kõik, et kehastuda

Kujutiste loomine toimub enamasti enesesuggessiooni teel.. Mida heledam ja emotsionaalsem on pilt, seda usaldusväärsemalt see alateadvuses salvestatakse (teaduskeeles kõlab see nagu “erguta domineerivat”). Ja siis teeb see pilt (“erutunud dominant”) kõik, et elus kehastuda. Alateadvus töötab teie heaks isegi siis, kui magate, sööte või bussiga sõidate. Domineeriv on see, et ajus tõstetakse esile midagi kõige olulisemat, hetke kõige olulisemat reaktsiooni ning kõike teisejärgulist pidurdatakse ja ignoreeritakse. Dominant on (nagu kõik alateadvusega seonduv) järjekordne enesealalhoiuinstinkti ilming ning aitas ka meie kaugetel esivanematel looduses ellu jääda. Domineerimise printsiip ei võimalda ajus eksisteerida palju võrdseid ergastuskoldeid, see annab kogu aju energia üle vaid hetkel kõige olulisema ülesande täitmiseks. Dominant võimaldab keskenduda ühele asjale, kõike muud alla surudes ja ignoreerides. Kui teil on suur soov süüa, siis mõtlete ainult toidule. Aga kui sel hetkel äkki süttib, liigub erutuse fookus ja unustad toidu ning jooksed kogu jõust, võttes jalad tulelt eemale. Veelgi enam, domineeriv ergastusfookus mitte ainult ei suru teisi fookusi, vaid võtab ka neilt energiat. Jämedalt öeldes, mida rohkem sa enne süüa tahtsid, seda rohkem sa nüüd tule eest põgened.Aga kui loomal pole nii palju dominante (st vajadusi) - toita, vältida ohtu, paarituda, siis on inimesel hull. vajaduste hulk. Siin on füsioloogilised vajadused (nälg, janu, seksuaalne iha, vajadus soojuse, valguse järele) ja vajadus turvalisuse järele ja vajadus armastuse järele (olla grupis, mitte tunda end üksikuna) ja vajadus austuse järele, ja vajadus uurida (teadmistejanu ), esteetilised vajadused (iha ilu ja korra järele), vajadus eneseteostuse järele jne. Kõik need bioloogilised, sotsiaalsed, vaimsed jne. vajadused võivad muutuda domineerivaks vajaduseks ja meie ülesanne on jälgida, et dominant ei tekiks iseenesest mingite välistegurite mõjul, vaid tekiks meie soovil.

Domineeriv võitlus ülekaaluga

Kaalust alla võtta häirib aju!

Juba mitu aastat on tuhandete inimestega, kes soovivad kaalust alla võtta, läbi viidud arvukalt uuringuid. Selle tulemusena tehti ühemõtteline järeldus: kaalust alla võtta ja vältida kaotatud kilogrammide tagastamist inimesele ei võimalda AJU (alateadvus). Niipea kui inimene võtab ülekaalust juurde, aju “programmeerub ümber”, harjub oma uue kuvandiga ja hakkab tajuma lisakilosid kui normi! Kõiki kaalu langetamise katseid tõlgendab meie ülekaaluga harjunud aju ohuna. keha ellujäämiseks, nii et aju aeglustab automaatselt ainevahetust. Ja mõne aja pärast, ükskõik mida inimene teeb, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.

Need. tõsine probleem seisneb selles, et isegi pärast kaalu langetamist tajub inimene end reeglina siiski täiskõhuna, näeb end tulevikus täis ja peab seda normiks. Seega on teadlased pärast pikki aastaid kestnud uurimistööd teinud avastuse: kaalust alla võtta ja, mis kõige tähtsam, saavutada Selleks, et kaotatud kilogrammid enam kunagi tagasi ei tuleks, võite kasutada järgmist meetodit - peate sisestama ajju uue optimaalse kaalunormi, mis juhib inimkeha, jäljendada oma kujundit. ideaalne mina oma ajju. Kui see saavutatakse, saate kaalust alla võtta isegi oma elustiili muutmata, toitumisharjumusi muutmata. Keha ise muudab järk-järgult ainevahetuse kiirust ja viib kaalu vastavusse uue optimaalse normiga. Lihtsalt sellepärast, et nüüd tajub aju lisakilosid kui ohtu organismi ellujäämisele Kordan veel kord seda kõige olulisemat seisukohta - alateadvus tuleb iga hinna eest enda kõrvale tirida, et see näeks sind tulevikus saledaks , kõhnem ja noor. Teaduslikus mõttes peate ergutama domineerivat kaalulangust.

Kui te pilte ei saa, on lihtsam valik.

Postituse vaatamisi: 424