Kuidas tulla toime ülesöömise ja ahnusega. Söömishäirete probleemid või kuidas toime tulla ülesöömisega

Sajad dieedid, kümned kallid treeningseadmed – ja ülekaalulisuse probleem ühiskonnas kasvab. Me kõik muutume aina paksemaks. Kuidas kaalust alla võtta? - küsimus, mis on minu peas keerlenud juba mitu aastakümmet ja ei leia vastust.

Lugege seda artiklit ja saate vastused järgmistele küsimustele:

Kuidas kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime ahnusega? Kuidas mitte üle süüa?
Miks mõned inimesed üle ei söö ja ma ei saa endale koogitükki keelata?
Miks sa tahad kõige rohkem süüa peale 18 ?
Miks on nii, et mida rohkem ma söön, seda õnnetumalt ma end tunnen?
Milline dieet on parim? Ja miks dieedid üldse ei tööta? Kust tulevad dieediohvrid?

Vähem kui 100 aastat tagasi surid inimesed ikka nälga. Tänapäeval on nälga põhimõtteliselt võimatu ette kujutada.

Ei, üksikud inimesed surevad nälga muidugi kuskil kaugel, Aafrikas. Meil aga piisab paarist tuhandest grivnast kuus ja igapäevase leiva saad igast poest. Samal ajal kerkis esile uus probleem: kuidas vabaneda soovist süüa rohkem kui vaja. Lõppude lõpuks on see kõik nii maitsev!

Miks me üle sööme?

Vaatame rasvumise probleemi psühholoogia poolelt. Ja selleks peate mõistma inimkeha tööd.

Inimene sünnib ja elab vajadusega rahuldada oma soove. Peamised soovid, mis sõna otseses mõttes kõigil elusorganismidel maa peal on, on süüa (söömise mõttes), juua, hingata, magada ja hoida normaalset kehatemperatuuri. On ka teine oluline soov – see on pere jätk. Need soovid on lindudel, kassidel ja hiirtel ning inimestel. Kuid viimasel, kuivõrd ta on mees, on ka lisasoovid, tänu millele on mees tegelikult mees. Olenevalt vektorist on inimesel näiteks soov luua perekond, soov leida armastust, soov olla teistest rikkam, soov omada võimu ja kuulsust, soov maailma tundma õppida ja loodusseadused jne. Kõik need soovid on inimese pealisehitus, tänu millele sünnivad kõik teaduslikud avastused ja maailm sellisena, nagu see on.

Loodus on välja mõelnud, kuidas panna inimene arenema, mitte paigal seisma. Seega, kui soovid on rahuldatud, muutub iga inimene kohe meeldivaks ja rõõmsaks ning elu muutub ilusaks. See on lihtne, näiteks inimene kõnnib läbi kõrbe ja teda piinab janu – “joo, joo, joo” – tuksub pähe. Järsku näeb ta oja ja tal on võimalus juua, ta tormab sinna ja joob vett. Hetkel, kui ta mõistab oma soovi vett juua, on ta õnnelik. Ärge arvake, et see nauding on mingi efemeerne või pealiskaudne, tegelikult saame osa endorfiine verre. Meie keha ise toodab meile seda rõõmuhormooni, mida teadlased nimetavad looduslikuks ravimiks. Oleme õnnelikud füsioloogilisel tasandil, oleme õnnelikud, oleme eluga rahul.

Sama põhimõtte kohaselt korraldatakse absoluutselt iga inimese kõigi teiste soovide rahuldamine. Kui oleme näljased, ahmime suure isuga endasse isegi vaenulikku tatart ja tunneme rõõmu. Kui tahame varalist üleolekut teistest, tunneme suurt rõõmu uhiuue auto ostmisest kõigi meie sõprade kadeduses. Kui tahame kuulsust, saame uskumatu naudingu näitlejaks või lauljaks, keda kuulavad tuhanded vaatajad.

Kuid igasugune rõõm ei ole igavene. Organismi süstitud endorfiinid lõpevad mõne aja pärast ning meie elu muutub taas halliks ja tavaliseks. Selleks, et inimene ei läheks lihtsalt läbi elu justkui mööda horisontaalset sirgjoont, on looduses mehhanism, mida võib tinglikult nimetada “kahekordistuma”. Lihtsamalt öeldes, kui saime endorfiine koguses, tinglikult 1 tk, siis järgmine kord tahame juba 2 tükki, siis - 4, siis - 8 ja nii iga korraga aina rohkem. Nii et inimene, kes unistas suvalisest autost, kui ta vaid sõidaks, ja kes soetas endale Žiguli, tahab paari nädala pärast enamat - unistab juba mingist Mazdast. Ja olles selle saavutanud, hakkab ta Mercedest tahtma. Niisiis hakkab inimene, kes unistas esinemisest kuskil Žitomõris väikese linnateatri laval, olles selle kätte saanud, unistama pealinna lahkumisest ja lavale minemisest, ehkki väikesest, kuid siiski suurlinna teatrist. Olles selle saavutanud, plaanib ta juba üleminekut Bolshoi teatrisse. Ja olles selle saavutanud, tahab ta minna mõnda New Yorki ja esineda Broadwayl. Kuid kord unistas ta väikese teatri lavast ja see pakkus talle suurt rõõmu, palju endorfiine. Nüüd, pealinnas viibinuna, ta neid enam ei tunne, kuna nende arv on liiga väike. Inimene on rahulolematu, ta tunneb end õnnetuna.

Me elame oma soovide kasvavas järjekorras. Me ei lähe horisontaalses joones, vaid kraabime ülespoole. See loodusseadus on meist teinud arenenud inimese. Oleme läbinud tohutu ajaloo alates ratta kõige lihtsamast leiutamisest kuni tänapäevaste autode, rongide ja lennukiteni.

Mis saab siis rasvumisest?

Me kõik oleme endorfiinidest sõltuvuses. Kuid mitte igaüks ei saa neid täiendavatest, inimlikest soovidest. Mitte igaüks meist ei saa autot osta ega lavale minna. Millegipärast ei õnnestunud meil saada endorfiine tõelistest, inimlikest, täiendavatest soovidest. Aga sa tahad ka elu nautida, olla ka õnnelik. Ja siis hakkab inimene saama nälja kustutamiseks endorfiine.

Selle teekonna alguses, kui me sööme, kogeme nälja kustutamiseks õnne ja rõõmu küllastumisest - endorfiinid sisenesid ajju, rõõmuhormoon tegi meid õnnelikuks. Olles söönud, nagu öeldakse, “kõhust”, oleme eluga täiesti rahul. Pange tähele, et söögisoov tekib õhtul, pärast kurikuulsat kella 18.00. Miks? Kui me õnnetud ja piinatud töölt koju tuleme, peame lihtsalt ennast kuidagi rõõmustama. Kuidas? Kuidas? Jah, lihtsalt avage külmkapp.

On hea, kui inimene saab endorfiine täiendavate soovide elluviimise kaudu ja kui mitte. Siis leiab ta need kõige madalamalt – looma pealt. Lihtsalt süüa. Ta muutub otse külmkapist sõltuvusse, nagu narkootikumist. Kahjuks pole "kahekordistamise" reeglist erandeid. Kui me esimest korda külmkapi juurde jookseme, mitte näljatundest, vaid uue annuse rõõmu järele, algab otsene tee ülekaaluni. Suurendada, kaks korda, rohkem ja rohkem - toit ei rõõmusta meid enam, kuid me ei saa peatuda, me ei suuda vastu seista endorfiinidele, mida meie keha vajab iga kord kaks korda rohkem ... Ja kui alguses piisas väikesest kausist küllastumiseks suppi, nüüd kasutatakse suppi ja praekartulid kahe, ei kolme kotletiga ja kausitäis salatit ja eelroog koogi või kahe kujul, mitte kolme banaani ja seda kõike saab pesta liiter Coca-Colat.

Kuidas seda ravitakse?

Kui inimesed, kes ei ole toidust sõltuvuses, kuulevad, et nad kodeerivad rasvumist, tekitab see neis muigamise ja umbusalduse. Kuid tegelikult on see tõsi - inimese sõltuvus toidust on nii suur, et see on võrreldav narko- või alkoholisõltuvusega, mistõttu pole üllatav, et turg pakub seda võimalust ebanormaalsest söögiisust vabanemiseks.

Igasugused dieedid on lahendus toidu piiramiseks. Kuid olenemata dieedi tähendusest, ei ole selles sisalduvate koostisosade komplektis see viis haiguse ravimiseks, vaid ainult tagajärgede mõjutamiseks.

Kui meil on kõhuvalu, peame seda ravima, mitte jooma valuvaigistit – seda teab iga tänapäeva inimene. Sama tuleks teha ka toidusõltuvuse korral. Lõppude lõpuks, olles vabastanud inimese endorfiinidest, teeme ta kohutavalt õnnetuks. Muidugi puhkab inimene mõnda aega oma kaalukaotuse rõõmust, kuid see ei saa kesta igavesti, kuna sellest rõõmust pole piisavalt endorfiine, mis tähendab, et õnne pole. Ja on loomulik, et inimene, olles ka veidi kaalust alla võtnud, murdub, sirutab käe toidu järele, mis lõpuks toob kaasa veelgi suurema kannatuse, enese hukkamõistu ja nuhtlemise.

Pidage meeles, et inimese toidu ja seega ka endorfiinide piiramine on tee, mis ähvardab muuta inimese ja seega mitte eriti õnneliku elu tõeliseks põrguks. Võttes ära ainsa võimaluse endorfiine saada, on oht, et inimene ei lange lihtsalt melanhooliasse. Tal hakkavad tekkima psühholoogilised probleemid: ta muutub vihaseks ja ebasõbralikuks. Ja kui selline paastumine jätkub pikka aega, võivad tekkida tõelised haigused: maohaavandid, püsiv koliit ja kõhukinnisus, naistel sageli - hormonaalsüsteemi rike, naiste haigused, suhkurtõbi jne.

Palju parem on minna teist teed – leida, kust neid samu endorfiine saada, välja arvatud toit. Inimese kõik täiendavad soovid annavad palju rohkem endorfiine ja seetõttu, kui inimene saab need eneseteostusest, oma vektorite täitmisest, ei sõltu ta toidust nii palju, tal pole soovi "kaks korda" suurendada ja ta ei pühi külmiku riiulitelt kõike ära.

Kahjuks on tänapäeva maailmas väga raske leida oma lisasoove. Ühiskond surub meile peale ühiseid moekaid soove ja nende poole püüdledes ei saa me tilkagi endorfiine. Näib, et inimesel on hea töö – aga ta sööb liiga palju. On pere ja lapsed – ja ta sööb liiga palju. Tegelikult on ülesöömise soov signaal, et me ei tee seda, mida vajame, me ei ela oma elu. Pidage meeles hetke, mil soovite kõige rohkem külmkapi juurde joosta ja analüüsida, mida te praegu teete või mida olete varem teinud - tõenäoliselt ei paku see teile tegelikult mingit naudingut, vaid ainult vaenu.

Samas annab kaasaegne maailm palju võimalusi enda realiseerimiseks, oma, isiklike soovide leidmiseks ja nende täielikuks rahuldamiseks. 21. sajandi inimestel on palju valikuvõimalusi ja vaba tahe ning nad saavad ja peaksid nautima palju enamat kui piiramatus koguses söömist.

Kui teil on raske ennast ja oma soove leida, võite võtta kaks tasuta loengut süsteem-vektori psühholoogiast, mille autor on Juri Burlan

Kas teil on vahel soov süüa veel üks komm või kotlet ja siis veel üks ja teine? Kuidas sa end pärast seda tunned? Kindlasti tunnete mõne aja pärast raskustunnet kõhus, puhitus. Ja lisaks tehke endale ka etteheiteid oma pidamatuse pärast.

Ülesöömise märke kogevad paljud inimesed, kuid sageli ei omistata neile tähtsust. Ülesöömine on nii enesehaletsus kui ka eneseupitamine, aga ka ahnuse variant. Ülesöömine on üks neist halbadest harjumustest, mis inimese orjastavad ehk inimene ei suuda söömisprotsessi kontrollida, ei kontrolli ennast. See väljendub raskustundena maos, töövõime langusena, unisuses. Seedimisprotsess aeglustub ja magu venib liiga palju. Selle tulemusena on puhitus, joobeseisund, üldine ebamugavustunne.

Liigse toiduga saab organism mürgitatud, ei saa õigel ajal töödeldud jääkainetest vabaneda, mistõttu on maks ja neerud nende jääkainete töötlemisel ülekoormatud. Liigne toit mädaneb soolestikus, moodustab mädanevaid vedelikke, mis erituvad läbi naha, hingamisteede ja soolte. Ülesöömisel on mao ja kaksteistsõrmiksoole happesus häiritud.
Toiduhügieen eeldab koostoimet kasuliku tootega ja see ei sõltu mitte kogusest, vaid kvaliteedist. Kuid ülesöömisel on ainevahetusprotsessid pidevalt pinges, mistõttu on meie keha masenduses ja ulakas. Ülesöömisel kogeb ta seedeorganite ülekoormust, vere mürgitust lagunemissaadustega, inimese vaimse ja füüsilise potentsiaali langust.

Voldi oma peopesad paati ja toeta need üksteise vastu – see on sinu kõht. Tuletage nüüd meelde, mida te päeva jooksul sööte – kas see kõik mahub teie peopesadesse? Kõhul on voldid ja kui seda koos toiduga venitada, siis need silutakse ehk siis kõht venitatakse. Samal ajal on häiritud selle verevarustus.

Seega iseloomustavad ülesöömist järgmised omadused:
- inimene sööb kõik kiiresti ära;
- jätkab söömist, isegi kui see on juba täis;
- sööb suures koguses toitu;
- tunneb nälga olenemata sellest, kas ta sõi või mitte;
- tunneb end pärast sellist sööki süüdi;
- Sööb kogu aeg väikseid tükke.

Miks see obsessiivne soov tekib?

Esimene põhjus on alatoitumus. Praetud, rasvaste ja rafineeritud toitude kasutamine. Vee joomine söögi ajal või pärast seda. Kuna vesi koos toiduga väljub kiiresti maost ja samas ei imendu kasulikud ained. Söö liiga palju vürtse, kuna need tekitavad isu.

Teine põhjus on ebatervislik keha. See tähendab, et tal puuduvad mineraalid, vitamiinid, seega suureneb vajadus toidu järele. Seetõttu jälgige oma dieeti, võib-olla annab keha teile mõnest oma soovidest teada. Näiteks suurenenud armastus kuklite vastu näitab B-vitamiinide puudust ja šokolaadi vastu - hüpoglükeemiat (madal veresuhkur). Keha tuleb aidata, aga ratsionaalselt. See tähendab, et ärge sööge kilogrammi maiustusi, vaid eelistage mett, kuivatatud puuvilju. Koogi asemel söö täisteraleiba või putru.

Kolmas põhjus on psühholoogiline. Toit hajutab kurbadest mõtetest, summutab stressirohked tingimused. Kui inimene ei saa piisavalt armastust, siis hakkab ta oma magusatarbimist suurendama, kuna aju armastuskeskust toidab maiustus. Tihti kompenseerivad inimesed oma täitmatust ahnusega, inimesel on mingid võimed, aga ta ise ei usu neisse liiga ega teadvusta neid. Selle tulemusena koguneb kehasse energia, mis fikseeritakse toiduga ja suurendab kehakaalu. Mõnikord sööb inimene emotsionaalsest rahulolematusest. Ta ei kavatse tekkinud probleemi lahendada, vaid haarab sellest lihtsalt kinni.

Psühholoogid usuvad, et selline sundsöömiskäitumine viitab salatsemisele, psühholoogilisele ja füüsilisele ebamugavusele ning pikaajalisele toidupuuduse seisundis viibimisele. Selle söömishäirega inimesed kogevad madalat enesehinnangut, tunnevad end abituna, sest nad ei suuda toimuvat kontrollida. Nad langevad tõenäolisemalt depressiooni, neil on unehäired, kalduvus enesetapumõtetele. Sellised ahnuse juhtumid tekivad sageli ärrituse, kurbuse, viha ja erutuse ajal.

Lisaks õpetati meile kõigile lapsepõlves, et toitu ei tohi taldrikule jätta, kindlasti tuleb ära süüa. Need stereotüübid viivad ka ülesöömiseni.

Mida vähem toitu korraga makku sattus, seda paremini see oma tööd teeb ja vastavalt sellele ka toit tõhusamalt imendub. Teada on, et vanad roomlased sõid kord päevas ja ka nälgisid kord nädalas. Ja vanad kreeklased sõid kaks korda päevas. Üleminek kolmele toidukorrale päevas toimus heaolu tõustes. See tähendab, et tarbitav toidukogus sõltus majanduslikust olukorrast, mitte inimese toiduvajadusest. Kuid toitu tuleb süüa täpselt siis, kui inimene tunneb nälga, mitte aga kurb olles, “seltskonna pärast”, filmi vaadates või sellepärast, et on puhkus ja kõik söövad. Kõik see viib ülesöömiseni.

Ja kuigi ülesöömise tagajärjed on maskeeritud, on see lõpuks alati tervisele ja pikaealisusele ohtlik. Kuid mõõdukus toidus on meie käitumise norm, aga ka alternatiiv dieetidele.
Toidu mõõdukaks muutumiseks peate õppima tundma oma tegelikke soove.
Nii et kõigepealt peate õppima eristama psühholoogilist nälga füüsilisest. Ärge unustage, et toidu abil taastame lihtsalt keha energiavajaduse.
Kui inimene sööb füüsilise nälja tõttu, siis võime oodata füüsilist küllastumist ja kui ta haarab emotsioonid, siis psühholoogilist rahu. Peate tundma erinevust nende näljatüüpide vahel.

Seega, ära söö päeval, peaksid tundma, millal oled tõeliselt näljane. Füüsiline nälg on signaalid maost, nõrkus, kerge peavalu, pidage meeles seda tunnet. Muidugi on see juba äge märk, iga kord pole üldse vaja (ja isegi kahjulik) end sellisesse seisundisse viia. Kuid peate seda teadma, et võrrelda seda tõsiasjaga, et saate teha vahet oma kõhu kapriissel "ma tahan" ja tegelikul toiduvajadusel.

Seejärel peate määrama küllastusläve - selleks sööge ajakava järgi, teie nälg harjub režiimiga, samas on oluline saavutada täiskõhutunne ja mitte süüa rohkem. Pidage seda tunnet meeles ja juhinduge sellest edaspidi. Noh, muidugi, ärge unustage, et küllastustunde signaal tuleb alles viieteistkümne kuni kolmekümne minuti pärast, nii et sööge aeglaselt, tõuske lauast üles kerge näljatundega. Siis on mõne aja pärast täiskõhutunne.

Võite proovida ülesöömisest vabaneda iseseisvalt või pöörduda spetsialistide - psühholoogide, psühhoterapeutide - poole.

Kui otsustate selle probleemiga ise toime tulla, järgige neid reegleid m:
- juua vett väikeste lonksudena kogu päeva jooksul;
- ära söö "seltskonna pärast";
- sööge aeglaselt, närige kõike põhjalikult;
- väldi kiirtoitu;
- hakka sööma alles siis, kui tunned nälga;
- Keskenduge toidule, ärge laske end segada. Ärge lugege, lülitage teler välja;
- süüa ainult istudes;
- kui olete väsinud või näljane, ärge sööge esimese viieteistkümne minuti jooksul;
- ära muuda toitu preemiaks;
- süüa väikeste tükkidena, nautida sööki;
- Ärge sööge enne kõhtu täis.
Ja ka, kui tunned, et tahad jälle süüa, hajuta tähelepanu – räägi telefoniga, vaata filmi.

Võite proovida toidutarbimist aeglustada. Pärast iga kolmandat suutäit on vaja söögiriistad tüki allaneelamiseni kõrvale panna, pause tuleb järk-järgult pikendada. Parem on alustada nende pikendamist söögikorra lõpus.

Alusta oma sööki toortootega, tarbi rohkem mett, juur- ja puuvilju, pähkleid – energiatoitu. Kui tunnete end väga näljasena, jagage eine kaheks etapiks nii, et nende vaheline intervall oleks kolmkümmend minutit. Pärast esimese portsjoni söömist oota, kui nälg pole kadunud, söö ülejäänud.

Leia enda jaoks midagi huvitavat, siis saab emotsionaalne sfäär täis ja see aitab sul kogu aeg toidule mitte mõelda. Näiteks hakka jooksma või liitu tantsutundidega, kuduma, tikkima, joogat tegema, joonistama või lihtsalt raamatuid lugema. Liigu kindlasti rohkem, jaluta looduses. Proovige oma probleeme lahendada, ärge põgenege nende eest. Pidage meeles, et toit, ükskõik kui maitsev see ka poleks, ei aita tõsta enesehinnangut ega vabaneda probleemist. Aga kui sellest obsessiivsest soovist lahti saada, võid tegelikult ennast kiita.

Armasta ennast, armasta oma keha. Lõppude lõpuks ei taha te talle kahju teha ja ülesöömine, nagu näete, hävitab meie keha. Kui teile see meeldib, siis sööte tervislikku toitu väikestes kogustes ainult siis, kui tunnete tõelist nälga. Proovige seda ja näete, et tunnete end suurepäraselt nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

(Foto: Lusoimages, shutterstock.com)

Kuidas tulla toime ahnusega? See küsimus pole mul varem pähe tulnud.
Ja see oli nii. Mulle on alati meeldinud palju maitsvaid toite. Alates lapsepõlvest. Ei, ma ei olnud ahn, esialgu lihtsalt vahendid ei lubanud. Mul ei tulnud pähegi pastakünaga üle süüa, sest mulle meeldib süüa maitsvalt ja mitmekesiselt.
Ta elas nagu kõik teised, kostitades end pühade ajal punase kalaga ja tavalistel päevadel sõi ta tagasihoidlikult tavalise venelase jaoks mitte vähem tavalist toitu.

Ja siis juhtus midagi huvitavat. Hakkasin teenima rohkem, saavutasin karjääriredelil piisavalt edu ja sain kvalifitseeritud konsultandiks. Sain endale lubada iga päev osta kurikuulsat punast kala ja kaaviari, mu supid olid paksud ja rikkalikud, teine oli rasvase-punase lihaga, salateid on aastaringselt igasuguseid. Tee jaoks on alati pirukas, kook, komm. Ja lihtsalt palju, maitsev, panin endale nooblid taldrikud peale, toidupõld oli raske hingata, sest hingata polnud kuskil, ajas õndsalt uniseks, meenutasin venekeelseid joomalaule.

Siis läks veelgi huvitavamaks. Selgus, et sellise elustiili, õigemini toiduga, hakkas kaal tõusma. Minu jaoks oli see imelik, sest ma pole kunagi kaaluprobleemi käes kannatanud. Olles lisanud 10 lisakilo, tundsin kehas inertsust, ei jõudnud enam 2 sammu peale trepist üles joosta. Olles otsustanud, et pean lihtsalt vähem sööma, nagu Maya Plisetskaja soovitas kõigile, kes kannatavad, puutusin kokku veel ühe huvitava probleemiga.
Ma ei saanud vähem süüa. Olin juba kõigist hõrgutistest väsinud, rõõmustasin lapse kombel lihtsa keedukartuli heeringaga, aga ei suutnud kogust vähendada, näljatunne ei jätnud mind hetkekski enne kui olin õige söönud summa.

Suurest kogusest köögiviljadest ja puuviljadest jäi see haigeks, kliid ja nii edasi, ma ei saanud füüsiliselt süüa.
Ja mingil hetkel tuli mulle pähe täiesti õige mõte: ahnusest ülesaamiseks on vaja mao maht normaalseks taastada. Iga ahvatluse korral on kõht venitatud suurte toidukoguste jaoks ja kuni ta neid saab, tunneb inimene nälga.

Ja see aitas mind võitluses ahnuse vastu ja hiilgavas töös globaalse mao õigesse suurusjärku, vana hea DIAFRAGMATILINE HINGAMINE. Minusugustele anatoomiamannekeenidele: diafragma on sisemine lihas, mis hoiab siseorganeid ja osaleb hingamises. Pinnapealse hingamisega töötame rindkere, õlavöötme lihastega. Ja õige sügava hingamise korral on kaasatud diafragma. Toimub kõhu, mitte rindkere tagasitõmbumine ja väljutamine.

Lihtne harjutus: lama selili, põlved saab kõverdada, kui nii on mugavam. Proovige sügavalt hingata, tõmmates sisse ja surudes kõhtu nii palju kui võimalik välja. Ideaalne on väljahingamisel tunda, kuidas kõht on sõna otseses mõttes selgroo külge "kleebitud" ja sissehingamisel püüda teha kõht arbuusi sarnaseks. Isegi väljahingamisel, kui kõht on võimalikult palju sisse tõmmatud, saate hinge kinni hoida. Esiteks 8 sekundi võrra, seejärel suurendage intervalli. Kui tunnete tugevat pearinglust, lühendage sisse- ja väljahingamise vahelist intervalli.

Milleks see harjutus peale ahnusega võitlemise veel kasulik on? Väga palju.
Esiteks treenitakse kardiovaskulaarsüsteemi. Need, kes kannatasid õhupuuduse käes, tunnevad peagi positiivseid muutusi.
Teiseks masseeritakse kõiki siseorganeid. Paljud haigused, sh. põletikulised, tulenevad vere stagnatsioonist ja ebapiisavast vereringest. See massaaž soodustab siseorganite õrna puhastamist, küllastumist hapniku ja toitainetega.
Kolmandaks, hinge kinni hoides laienevad kapillaarid ja järgneva sissehingamisega küllastub kogu keha, nahk, hapnikuga.
Veel üks positiivne punkt. Kroonilise siseorganite põletikuga ei pruugi ravimid lihtsalt sihtkohta jõuda, kuna vereringe on loid, tekib lihtsalt stagnatsioon. Diafragmaatiline hingamine aitab siin palju. Kuid ägeda põletiku korral on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud!

Noh, võitlusest ahnusega. Mind on palju aidanud diafragmaatiline hingamine. Ükskõik, mida nad ütlevad, just see harjutus aitas kaasa laienenud mao taastumisele.
Piisas 15 minutist päevas (igapäevaselt ja regulaarselt!!!) ja järgmisel nädalal tundsin positiivseid muutusi. Sellest harjutusest võin märkida ka värske energia tõusu, see leevendab väga hästi väsimust pärast rasket päeva, pea saab selgeks.
Järk-järgult normaliseerus kaal. Siin aga pidin kasutama teist lihtsat apteekri soovitatud vahendit (suur aitäh!).

Tahan märkida või pigem banaalset asja, mida kirjutada: hoolimata sellest, kuidas tunnete ahnust, on parem seda mitte alustada. See juhtus minuga, võib-olla ka seetõttu, et rasketel 90ndatel pidin nälga jääma. Otseses mõttes polnud majas kohati raha isegi lisapätsi jaoks. Võib-olla on mul alati olnud hirm näljase jääda. Ja olles raha kätte saanud, lasin sellel minna... teate küll, kus. Ja siis võitles ta tagajärgedega.
Lisaks lakkab õlglane järk-järgult maitsvat toitu nautimast. Kõik muutub igavaks, igavaks ja järele jääb vaid vajadus kõhtu täita. Pidulik laud ei meeldi, toit kohvikus, restoranis ei meeldi.

Tahan märkida ka positiivset seika varasemast ahnusest. Kummalisel kombel, kuid igas probleemis on midagi positiivset.
Ma kaotasin hirmu näljase jääda. Ma ei viitsi enam iga päev hõrgutisi süüa. Õppisin hindama lihtsat igapäevatoitu, hakkasin erilist tähelepanu pöörama vitamiinidele ja tervislikele toitudele. Nädalavahetustel ja pühadel maiuspala. Ja ma võtan asja rahulikult. Kulutan raha muudele väärtustele, mis on mulle olulised ja huvitavad.

Tahan esile tõsta neid, kes võitlevad ahnusega. Ärge ostke söögiisu vähendavaid aineid. Ilusas purgis võib olla narkootilisi ja lihtsalt kahjulikke aineid, mis tekitavad sõltuvust ja erinevaid patoloogiaid. Saate osta spetsiaalseid taimseid preparaate (maisi siid, linaseemned ja muud). Kuigi olen ka ilma hakkama saanud.

Jah, veel üks oluline punkt. Ärge sööge probleeme! Kontrolli oma seisundit, parem on võtta palderjani või piima lusikatäie meega. Või joo lihtsalt klaas või kaks puhast vett (see on väga kasulik) /

Kontrollimatu ülesöömine on haigus, mis tekib mitmel põhjusel. Haigus toob palju vaeva ja võib elu rikkuda, kui õigel ajal ravi ei alustata. Ahnusega toimetulemise õigeks kindlaksmääramiseks mõistke selle esinemise põhjuseid.

Kõigil nähtustel on põhjused, sest midagi ei juhtu niisama. Kui need neutraliseeritakse, on tagajärgedega kergem toime tulla. Sümptomite ravimine on vale. Oluline on kohe leida probleemi allikas.

Enamikul juhtudel on süüdlased:

terav keeldumine süüa või monotoitumine;
igavus, provotseerides sagedasi külmikureise;
stress ja ületöötamine tööl;
sõltuvus rämpstoidust (näiteks kiirtoit).

Buliimia: ohtlik vaenlane number 1

Mis on buliimia ja kuidas on see kontseptsioon seotud ülesöömisega? Seda sõna nimetavad eksperdid psüühikahäireks, mis seisneb kahjulike ja kõrge kalorsusega toiduainete kontrollimatus söömises ning sellele järgnevas katses keha puhastada oksendamise või muude ebameeldivate protseduuride abil, mille eesmärk on kõhu täis "tühjendamine".

Buliimia on tõsist ravi vajav haigus. See põhineb peaaegu maniakaalsel toiduga tegelemisel ja see ei väljendu mitte ainult ahnuses, vaid ka oma kaalust rääkimises, hirmus liigsete kilode pärast. Seega on häire olemuselt vastuoluline: patsient ei saa keelata endale lemmikmaitset, astub ikka ja jälle samale “rehale”, vaid otsib pidevalt võimalusi, kuidas söödust lahti saada.

Buliimia sümptomid on järgmised:

Süütunne, mis ei kao – lööd end üles, aga põrutad ikka ja jälle toidu kallale.
Depressiivsed meeleolud – ülesöömine toob kaasa melanhoolia ja meeleheite.
Suutmatus oma käitumist kontrollida – nõiaringist välja murdmise katsed ei vii mitte millegini.
Enesekriitika - patsient on teadlik oma vigadest ja noomib ennast, kuid ei tule probleemiga ise toime.
Väljastpoolt heakskiidu ootamine - sõltuvus teiste arvamustest toob kaasa pidevad katsed parandada ja vabaneda söödud.

Raske buliimia võib viia haiglaravini. Tema sümptomid on palju ilmsemad. Nende hulgas:

Hammaste, juuste ja küünte halvenemine.
Nõrkus ja lihasvalu.
Parotiidnäärme turse.
"Ärritatud kurgu" tunne.

Kuidas tulla toime psühholoogilistest põhjustest põhjustatud ja meie tervisele korvamatut kahju tekitava ahnusega? Mida varem pöördute spetsialisti poole, seda suurem on ravivõimalus. Kui tunnete, et teie tervis on halvenenud, kiirustage: loendus kestab päevi või isegi tunde!

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Ahnustushoogude põhjused: mao näljastreik

Söömisest terava keeldumise korral võib tekkida ahnumus. Kui inimene soovib kaalust alla võtta, võtab ta sageli liiga palju meetmeid korraga. Nende hulgas on tasakaalustamata dieedid, mille puhul keha viiakse järsult üle näljaratsioonile.

Sellised meetmed põhjustavad sageli vastureaktsiooni. Pärast mis tahes dieedi lõppu hakkab inimene sööma oma lemmikroogasid reeglina kohe suurtes kogustes ega suuda end enam teatud piirides hoida. Tema keha mässab, olles kogenud kunstlikku nälga. Meie keha püüab varuda võimalikult palju kasulikke aineid, sealhulgas rasva, juhuks kui näljastreik korduks. Sellistel puhkudel kerkib sageli päevakorda küsimus: kuidas peatada ahnistus?

Kaalu langetamine monotoiduga on eriti ohtlik keskmise kehaehitusega inimestele, kelle jaoks on parem dieedid õige toitumisega asendada. Meie toitumisspetsialistid seisavad sageli silmitsi tagajärgedega, kui püüavad üksinda kaalust alla võtta. Täna nälgisin tatradieedil - sain paarist kg-st lahti., Ja homme võtsin kõik seitse juurde. Sellistest testidest võib keha minna "toidujoomise" režiimi, kui inimene lakkab ennast kontrollimast ja sööb kõike, mis talle silma jääb.

Kuidas tulla toime õhnusehoogudega: igatsus ja laiskus

Mõnikord harjuvad inimesed sööma suuri portsjoneid ja sageli teevad seda lihtsalt igavusest. Huvitav film ja maiuspalad nädalavahetustel ja siis argiõhtuti saavad harjumuseks. Kuidas sellise plaani üleküllusest üle saada? On ainult üks vastus - muuta oma elu radikaalselt nii, et see oleks huvitav! Leidke midagi meelepärast, jalutage, ärge istuge nelja seina vahel sinise ekraani ees!

Kas olete väsinud nädalavahetuse kodus veetmisest? Mine jaluta parki või mine metsa – hinga puhast õhku ja naudi puutumatu looduse ilu.
Kas soovite tegeleda millegi huvitava ja kasulikuga ning mitte istuda terve päeva arvutimonitori või teleri ees? Võta maalimine või käsitöö – loo ja nakake oma kirega teisi!
Kui sulle meeldivad tegevused õues, siis vali basseinis ujumine, jooga või venitamine! Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult hoida teie figuuri saledana, vaid tugevdab ka teie tervist.

Kontrollimatu ahnus kui reaktsioon stressile või väsimusele

Pole saladus, et inimesed söövad üle, kui nad on stressis. Kui olete kurb, mures või solvunud, on teil kiusatus kõhu täis süüa. Kui selline probleemide lahendamise viis on venima jäänud ja te ei sobi enam oma asjadega, muutke oma elu kiiresti!

Ärge provotseerige ega otsi probleeme – palju parem on jääda igas olukorras optimistlikuks.
Leia võimalusi rutiinist ja stressist põgenemiseks – hobide, teatris või kinos käimise, jalutamise ning pere ja sõpradega südamest-südame vestluste abil.
Ärge jääge kurbade mõtetega üksi – leidke keegi, kes teid kuulab, kellest saab kõigis hädades tõeline tugi ja tugi.

Samuti võib pärast intensiivset intellektuaalset tööd tekkida tugev nälg. Ületöötanud aju nõuab energiakulude hüvitamist. Eriti sellistel puhkudel tahaks kõike magusat ja nii kaloririkast!

Kuidas ahnusest üle saada: kahjurite toidud

Kiirtoit võib olla ka ülesöömise põhjuseks. Kiirtoit tekitab tõeliselt sõltuvust. Seetõttu tahab ta rohkem ja rohkem. Lisaks küllastavad sellised sublimeeritud tooted keha lühikeseks ajaks ja paari tunni pärast olete taas valmis elevandi alla neelama.

Väga sageli, kui söömiseks on ette nähtud lühike aeg, püüab inimene süüa võimalikult palju toitu. Samas kulub iga vaba minut vahepalaks kartuses, et hiljem selleks aega ei jää. Nii et soov saada söögikohtadest piisavalt poolfabrikaate ja kiirtoitu, toppides endale mõne minutiga tohutu portsu, võib kõigil kaalust alla võtta soovijatel külili minna.

Kuidas ahnusest lahti saada

Kuidas lõpetada ülesöömine? On mitmeid viise ja mitte kõik neist pole toitumisega seotud. Oluline on mõista, et ainult kõigi meetmete komplekt annab pikaajalise positiivse tulemuse.

Iga kord, kui tunnete isu süüa, mõelge sellele: kas see on see, mida soovite või on muid põhjuseid? Teie keha võib vajada vett või lihtsalt stressi leevendamist. Iga kord, kui küsite endalt ja leiate õige vastuse, märkate, et hakkasite vähem sööma.
Ärge tehke ennast väga näljaseks. Sellises olekus võid sa ühel toidukorral süüa rohkem kui vaja, sest oled seda võimalust nii kaua oodanud. Suured portsjonid mõjutavad mao suurust, venitavad seda lihtsalt välja ja harjud ülesöömisega.
Sööge väikseid eineid, kuid vähemalt iga 4-5 tunni järel.
Kui loete või vaatate söömise ajal televiisorit, muutub portsjonite reguleerimine väga keeruliseks. Tulemuseks on ülesöömine.
Ärge kiirustage sööma. Ole toidusõber. Maitske rooga, see aitab teie nälga kustutada ja mitte lubada endale liiga palju.

Ahnus: kuidas lõpetada ja saada üle harjumusest süüa kõike korraga

Näpunäide number 1 kõigile kehakaalu langetajatele: muutke oma elustiili! Koos temaga muutub teie figuur aeglaselt, kuid kindlalt - see muutub saledaks ja vormis. Pidage meeles: ainult teie olete oma keha omanik ja teie otsustate, kuidas see välja näeb.

Ärge ostke korraga palju toitu. Olgu teie külmikus vähe tooteid, kuid need on kasulikud. Traditsioonilised piduroad jäta põhjusega, iga päev ei tohiks end hellitada. Muidu ei jookse külmkappi mitte nälja pärast, vaid järjekordse suussulava maiuse järele.
Proovige korraldada enda jaoks mitmekülgne elu, et poleks aega igavleda, toidu peale mõelda ja siis küsida, kuidas ahnusega toime tulla. Ära jää vabal ajal koju. Minge jalutama, suhtlema, sportima, veetma puhkust kodust eemal.
Muutke oma mõtteid toidust. Elu on imeline ja vaheldusrikas. Me sööme selleks, et elada, mitte elame selleks, et süüa!

Kuidas vabaneda ahnusest rahvapäraste abinõudega

Kaalu kaotamiseks “rahva käest” on palju vahendeid, kuid vaid vähesed on tõhusad. Pakume teile mitmeid viise, mis aitavad ülesöömise vastu võidelda.

Soe vesi, mida juua söögikordade vahel, blokeerib suurepäraselt näljatunde.
Aroomiteraapia on meeldiv ja kasulik tegevus. Sega paar tilka apelsini-, greibi- ja bergamotilõhnalisi õlisid ning naudi lõõgastust pärast päevatööd.
Taimsed keetmised on veel üks viis mitte ainult "mässumeelse" kõhu rahustamiseks uute portsjonite ootuses, vaid ka tervise parandamiseks. Söögiisu vähendamiseks kasutatavad leotised põhinevad vahukommi, lina ja maisi stigmadel, pohlalehed ja korte aitavad organismist välja viia liigset vett ja kahjulikke aineid. Enne selliste "rahvapäraste" vahendite kasutamist peate siiski konsulteerima spetsialistiga - isegi kasulikel ravimtaimedel on oma vastunäidustused.
Kuidas iseseisvalt toime tulla ülesöömise ja ahnusega? Pärast söömist on hea suud veega loputada või kasvõi hambaid pesta. See rahustab teie maitsemeeli ja te ei soovi enamat.

Ülesöömise probleemiga silmitsi seistes on kõige parem otsida abi spetsialistilt. Pädev ravi aitab mitte ainult vabaneda kontrollimatutest ülesöömishoogudest, vaid ka normaliseerida kehakaalu.

Iseseisev võitlus haigusega on hea, kuid näete, palju parem on usaldada professionaale. Ärge mängige oma tervisega! Kui tunnete, et see probleem on teile lähedal, võtke meiega ühendust ja küsige nõu meie spetsialistidelt täiesti tasuta. Ärge jääge oma ahnusega üksi, helistage meile ja me aitame teid kindlasti.

Iga inimene kogeb näljatunnet, kui keha ei varustata toitainetega pikka aega. Seda füsioloogilist omadust peetakse üsna loomulikuks. Siiski on inimeste kategooria, kellel on suurenenud ja pidev isu. Sel juhul on nälg alati olemas, sõltumata saadud toidu hulgast. Siit areneb ahnus ja sellest tulenevalt algavad probleemid ülekaaluga.

Ülesöömise põhjused

Dieedi mõju. Paljud tüdrukud ajavad end raamidesse, soovides vabaneda liigsest kehakaalust. Nad on sõltuvuses dieedist, piirates kehas õigete süsivesikute, valkude ja kompleksrasvadega. Kaalu langetamise käigus hakkab keha muutustele ägedalt reageerima, mitte nendega nõustuma. Kui dieet lõpeb, algab mass zhor. Keha püüab tasa teha kõike, mida ta pole mitu kuud saanud.
Magamatus.Öise puhkuse ajal toodetakse leptiini – ainet, mis vastutab söögiisu erutuvuse eest. Unepuuduse tõttu väheneb oluliselt hormoonide tootmine, mis toob kaasa pideva näljatunde. Kui unepuudus muutub krooniliseks vormiks, algab väljendunud ahnus.
Psühho-emotsionaalse tausta rikkumised. On inimesi, kes söövad negatiivseid emotsioone. Nad sõna otseses mõttes ei lahku külmkapist, vajutades kõrge kalorsusega toitudele. Sarnane tunnus mõjutab psüühikahäiretega naisi. Suutmatus stressiga toime tulla viib selleni, et toidust saab omamoodi psühholoog. Isegi kui mediteerima hakata ja emotsionaalne foon korda teha, ei kao õgardlus kuhugi.
Vitamiinide puudus. Enamasti tekib söögiisu tõus külmal aastaajal, mil keha vajab soojenemiseks rohkem toitu. Peamine roll on B-vitamiinil, mida leidub porgandites, lihas, teraviljas ja kaunviljades, teraviljades ja köögiviljades. Koos aminohapete ja oomegahapete puudumisega on nälg pidevalt olemas. See toob kaasa ahnuse, mida saab kõrvaldada igapäevase toitumise normaliseerimisega.

Ülesöömise sümptomid

süstemaatiline ülesöömine;
suutmatus kontrollida portsjonite suurust;
toidulisandi sagedane kasutamine;
võimetus tabada küllastumise hetke;
depressioon pärast sööki "küllastuseks".

Ülesöömise tunnused

Söödud toidu kogus on kontrolli alt väljas, kui sööte arvutimonitori, teleri või muusika taga.
Toidunõu on alati käepärast ja seda täiendatakse tühjana. Inimene vaatab pidevalt külmkappi, et maitsta “midagi maitsvat”.
Kui sa seriaali või filmi vaadates ei söö, algab ärevus. Sama kehtib ka suutmatuse kohta teha vaimset tööd ilma uue osa maiuspaladeta.
Ahnust iseloomustavad öised suupisted, nii et pärast kella 23.00 hakkab korteris külmkapi uks paugutama. Samas tahan kasutada kõige keelatud puuvilju, näiteks kooki.

Pideva ülesöömise vältimiseks on vaja järgida integreeritud lähenemist. Räägime kõigest järjekorras.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Ärge kunagi jätke oma hommikust sööki vahele. Hommikusöök aitab kehal ärgata ja aktiveerib ainevahetust. Alusta oma ärkamist klaasi jaheda veega.
Umbes kolmandik tundi pärast kerkimist küpseta kodujuust marjade või müsliga. Mõned tüdrukud söövad hommikusöögiks putru, mis on õige. Hommikusöök peaks moodustama 40% kogu päevasest toidust.

Normaliseerida toitumine

Kui eelistad toiduaineid kõigilt külmiku riiulitelt pühkida, on aeg sellest harjumusest lahti saada. Tehke viis või kuus toidukorda päevas.
Sel juhul peaksite saama 3-4 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Söö rangelt kella järgi, et maomahl tekiks kindlal kellaajal. Keha ise saadab signaali "On aeg süüa!".
Muuda menüüd iga nädal, söö mitmekesiselt. Hellita end hõrgutistega, ära loobu maiustustest täielikult. Kes väga tahab, võib hommikul süüa tüki jogurtikooki või peotäie suhkrustatud puuvilju.
Kindlasti lisage dieeti juust, munad, mis tahes rasvasisaldusega kodujuust ja muu piim. Samuti peaks menüü sisaldama liha, mereande, ube, teravilju, kala, hooajalisi marju ja puuvilju, köögivilju.

Võtke suupisteid

Ära kunagi nälgi. Harjutage enne peamist söögikorda tervislikke toite näksima. Kui te ei saa tööl hästi süüa, kandke toitu anumates.
Vahepalaks on hea süüa õuna, banaani või pirni, greipi (põletab rasvu). Sobib ka rasvavaba jogurt või kodujuust, punane kalaleib, kuivatatud puuviljad, pähklid, suhkruvaba müslibatoon.

Söö magustoite

Ahnusele kalduv inimene tarbib regulaarselt maiustusi. Need omakorda aitavad toota endorfiine – õnnehormoone. Kui eemaldate dieedist šokolaadi ja maiustused, algab apaatia, efektiivsus langeb ja üldine seisund halveneb.
Kui soovid midagi maitsvat, kasuta tumedat šokolaadi. Hakka endale harjumuseks seda kogu aeg külmikus hoida. Päevane annus - mitte rohkem kui 30 gr. Samal ajal peate end hommikul turgutama.
Šokolaadi alternatiiviks on karamelliga kaetud õun. Piisab pestud puuviljade koostisesse kastmisest ja grillil küpsetamisest. Valmista pajaroad kodujuustust ja marjadest (magusaine või meega), datleid söö mõõdukalt.
Alternatiiviks maiustustele on küpsed maasikad või sellel põhinev piimakokteil, banaan, viinamarjad. Hoidke alati käepärast väike portsjon pähkleid, mida saate näksida iga 4 tunni järel (igaüks 20 grammi).

Järgige joomise režiimi

Magu saab petta mis tahes vedelikuga, mida peate raevuka isu ajal jooma. Öösel kasutage keefirit või madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima, ülesandega saab hakkama ka puhas vesi või taimetee.
Esimesel kuul võitluses ahnusega jooge vähemalt 2,8 liitrit. filtreeritud vesi päevas. Kui kõik märgid kaovad, vähendage kogust 2,4 liitrini.
Hangi mahlapress. Valmistage värsket mahla porgandist, kapsast, sellerist, maasikatest, apelsinidest ja muudest tsitrusviljadest, peedist. Nii saad üle näljast ja küllastad keha äärmiselt kasulike mineraalidega.

Registreeruge jõusaali

Füüsiline aktiivsus pärsib näljatunnet, seega alusta trenniga. Registreeruge ujumiseks, võimlemiseks, aeroobikaks või venitamiseks. Hakka käima tantsukoolis või poksiklassis.
Treeninguid on oluline anda vähemalt 4 päeva nädalas, kusjuures tundide kestus on tavaliselt 1,5-2 tundi. Jõusaalist vabal ajal jalutage värskes õhus, jookske.
Kui te ei saa tellimust osta, õppige kodus. Vedage sõpradega kihla, et ajakirjandus saab 5 kuu pärast täis. Seadke eesmärk ja liikuge selle poole.
Köis, rõngas, kükid kangiga, väljaasted hantlitega on tõhusad kodused treeningud. Võtke videotunde.
Kui isu jälle tunda annab, heida pikali põrandale ja hakka pressi pumpama. Tehke vähemalt 3 seeriat 20 kordust, seejärel tõuske püsti ja hinnake tulemust. Märkad, et sul ei ole üldse isu süüa.

Järgige toiduhügieeni

Kui olete ahn, ärge võtke vastu sõprade kutset istuda pizzeriasse või muusse sedalaadi asutusse. Vastasel juhul lubage endale ainult 1 pitsalõik. Leia keegi, kes sind kontrollib.
Et mitte portsjoniga liialdada, ärge istuge tühja kõhuga sööma. 20 minutit enne sööki täida see klaasi keefiriga või veega, sobib ka banaan.
Pärast söömist lahkuge kohe lauast, ärge lisage toidulisandit. Närige toitu vähemalt 30 korda kogu söögikorra jooksul. Keskenduge aistingutele, jälgige keele ja lõualuu liikumist.

Sööge alati hommikusööki, ärge loobuge šokolaadist, minge õigele toitumisele. Ärge sööge mürarikkas keskkonnas. Ärge kunagi sööge telerit vaadates või arvutiga töötades. Ära kustuta valgust, selline õhkkond soodustab ülesöömist. Isegi kõige tavalisem leib tundub uskumatult maitsev.