Miks kaal vanusega tõuseb? Kuidas arvutada iga vanuse jaoks normaalkaalu? Kuidas määrata oma kehatüüpi

Miks see juhtub? Mida vanemaks me saame, seda raskemaks muutub ülekaaluga võitlemine (ja me paraneme samal ajal, vastupidi, kiiremini)?

Tegelikult on see täiesti loomulik protsess ja sellele on vähemalt üks objektiivne seletus. Ja täna räägime teile, mida tähendab paraneda "mitte kotlettidest, vaid aastatest" või miks me hakkame vanemaks saades toidust juurde võtma.

Vanem = paksem?

Meie keha muutub aja jooksul pidevalt. See kehtib nii lihaste, luude seisundi kui ka ainevahetuse kiiruse kohta.

10-aastase lapse keha hakkab 25-, 40- või 65-aastaselt töötama väga erinevalt. Ka lihasmassi hulk muutub vanusega (nooruses on lihased tugevamad kui vanemas eas).

Seetõttu on täiesti normaalne märgata aastate jooksul rasvaladestusi seal, kus neid varem polnud või nendes kohtades, kus neist oli lihtne vabaneda.

Fakt on see, et meie energiakulud sõltuvad konkreetsest eluetapist.

Noorena kulutame palju energiat, kuid vanemaks saades jääb see näitaja aina väiksemaks. Põhimõtteliselt on see sellepärast, et me kasutame seda paremini ära.

Ja baasenergiatarbimine väheneb kahel põhjusel:

1. Protsent muutub

Suureks saades kaotame lihaseid ja võtame juurde rasva.

Näiteks keharasva protsent meestel vanuses 20–30 jääb vahemikku 18–21%; 41–50 aastat - 23–25% ja 60-aastastel ja vanematel meestel - üle 26%.

Sama juhtub naistega: 22–24% rasva - 20–30-aastastel naistel; 27–30% vanuses 41–50 aastat ja üle 31% 60 aasta pärast.

Rasv koguneb loomulikult, kuid lihasmass väheneb, sest just lihased kulutavad suurema osa olemasolevast energiast.

2. Muutused hormoonide tootmises

See kehtib mitte ainult naiste kohta menopausi ajal, vaid ka meeste kohta.

Hormoonid on otseselt seotud meie kehakaaluga, kuna hormoonid võivad panna meid näiteks rohkem magama või rohkem sööma.

Vananedes hakkavad hormoonid energiakulu vähendamiseks tööle, kuna meil pole enam elujõudu, mis varem oli. See tähendab, et keha kogub rasva kergemini (eriti talje piirkonnas).

Nii valmistub meie keha kehalise aktiivsuse vähenemiseks või mistahes liikumatust nõudvaks tervisehädaks.

Pärast 30. eluaastat on kergem paremaks saada

Tuleb meeles pidada, et muutused kehas ilmnevad mitte ainult vanemas eas. Seetõttu ärge andke pärast 30. eluaastat endale ohtrate ja rasvaste einetega vaba voli.

Vananedes märkame, et vöökoht läheb laiemaks, kõht "paisub" ja riided ei istu meile enam nii nagu vanasti.

Mida rohkem küünlaid oma sünnipäevatordile puhume, seda rohkem me kaalus juurde võtame. Ja siinne sõltuvus tundub olevat absoluutselt otsene, isegi kui me jätkame samade toitumisharjumuste järgimist.

Võitlus ülekaalu ja rasvumisega muutub iga aastaga aina ägedamaks.

Ebaõige toitumine, stress, geneetiline eelsoodumus ja istuv eluviis võivad negatiivselt mõjutada juurdevõetud kilode arvu, samuti põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja nõuda teatud ravimite kasutamist.

Just hormoonid vastutavad suuremal määral selle eest, et rasv hakkab kehas ladestuma.

Alates 30. eluaastast ei tööta östrogeen, progesteroon ja androgeenid enam nii, nagu varem. Ja kuna nemad vastutavad meie kehakaalu hoidmise eest, siis on arusaadav, miks näeme nende uuenenud töörežiimi “tulemusi” puusadel, kõhul või tuharatel.

Meile 15-20-aastaselt ammendamatutena tundunud energiaallikad kadusid tasapisi, meie eluviis muutus kui mitte päris istuvaks, siis vähem liikuvaks kindlasti.

Kui lisate sellele oma töö ja vaba aja (kinos või teatris käimine, õhtusöök restoranis või reis kõikehõlmavasse kuurorti), näete reeglit "mida vanem, seda paksem". Võrrand on rohkem kui lihtne.

Kaalutõus ei ole ainus muutus täiskasvanueas

Aga mis saab siis, kui elan tervislikult, toitun õigesti ja treenin? Sel juhul peaksite jälgima tarbitud kalorite arvu.

• 31-aastane naine, kes kaalub näiteks 60 kg, peab oma kehakaalus püsimiseks tarbima 2000 kalorit päevas.
• Sama naine tarbib 45-aastaselt juba umbes 1850 kalorit päevas (mis tähendab, et peate neid tarbima sama palju).
• Ja kui ta jätkab 2000 kalori tarbimist, on 150 lihtsalt "lisa". Ja siis kuskil 6 kuu pärast võtab ta kergesti juurde umbes 4 kg.

Kuid teie ja mina peaksime mõtlema mitte ainult vanusega tekkivatele lisakilodele, vaid ka erinevatele sellega seotud haigustele.

Me mõtleme osteoporoos põhjustatud luuhõrenemisest või artroos(liigeste probleemide tõttu).

Et vältida vanusega liigsete kilode tõusu, tuleb vastavalt elatud aastate arvule kohandada oma harjumusi ja elustiili üldiselt.

Mida saate sellega teha?

• Jätkake treenimist, isegi kui mitte väga intensiivselt (pilates, ujumine jne)
• Vähendage rasvade, soola ja jahu tarbimist.
• Ärge suitsetage ega kuritarvitage alkoholi.
• Maga piisavalt.

Lõpuks peate mõistma, et 25-aastaselt ja 50-aastaselt on lihtsalt võimatu omada sama keha ja sama riietuse suurust. Viimase kahe aastakümne jooksul on meie harjumused (ja elu ise) muutunud ning meie keha on lihtsalt nende muutustega kohanenud.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

sait leidis 5 viisi, kuidas arvutada optimaalne kaal, mida fitnessiprofessionaalid kasutavad.

Meetod 1. Quetelet indeks

Kui teate kehamassiindeksit, saate hinnata rasvumist või alakaalu. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20 kuni 65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.

Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Meetod 2. Mahud

Quetelet indeks on hea rasvahulga näitaja kehas, kuid ei näita rasva jaotumist ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.

Meetod 3. Vanuse arvestamine

On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.

P - antud juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4. meetod. Brocki valem

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Brocki valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.

Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta sentimeetriga randme kõige õhema koha ümbermõõt.

Meetod 5. Nagleri valem

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g. Pluss veel 10% saadud massist.

6. meetod. Valem John McCallum

Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

1. Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rindkere ümbermõõduga.
2. 85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.
3. Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
4. 53% rinnaümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.
5. Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
6. Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
7. Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine väärtus.

Veel mõned valikud pikkuse ja kaalu suhte kohta:

1. Kehaehitust peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
2. Vööümbermõõt peaks olema võrdne: kõrgus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt volditud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja rinna ümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riideid suurus 48.
3. Kui puusade ümbermõõt on väiksem kui rindkere ümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusade ümbermõõt, siis nimetatakse sellist figuuri "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on 30 cm või rohkem väiksem kui puusaümbermõõt, on see pirnikujuline kujund.
4. Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalulangus vähendab vöökohta ühe sentimeetri võrra.

Arvatakse, et ideaalne kaal on see, mis teil oli 18-aastaselt. Soovitav on seda kogu elu säilitada. Kuid kui olete viimase 15–20 või enama aasta jooksul ideaalist lahku löönud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest. Väheneb ju iga 10 eluaastaga keha energiakulu umbes 10%. Vastavalt sellele lisame iga 10 aasta kohta umbes 10% (5-7 kg): algul samast ideaalkaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja rasva tuleks põletada ettevaatlikult, keskendudes samale 10%-le alles aasta pärast. Lisaks on parem püüda mitte kaheksateistkümneaastase kaalu poole, vaid arvutada välja oma uus ideaal mõne meditsiinilise valemi abil.

Brocca valem

Ideaalne kaal meestele \u003d (kõrgus sentimeetrites - 100) 1,15.

Ideaalne kaal naistele \u003d (kõrgus sentimeetrites - 110) 1,15.

Näide: 170 cm pikkuse naise ideaalne kaal \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Kindlasti tuletab see valem paljudele meelde meeste vanu "pikkus miinus 100" ja naiste puhul "pikkus miinus 110". See on tõesti selle vana valemi täiustatud versioon. Fakt on see, et eelmine versioon nõudis, et kõik oleksid fitness-modellid, ei võetud arvesse vanust ega kehatüüpi. Seetõttu ei mahtunud sinna üldse ei raskete luude ja suurte lihastega inimesed ega ka väljendunud puusade ja rindadega naised. Seetõttu on teadlased Brokki vana valemi töötlenud ja praegusel kujul tundub see üsna realistlik.

Lorenzi unistus

Naise ideaalne kaal \u003d (kõrgus sentimeetrites - 100) - (kõrgus sentimeetrites - 150) / 2.

Näide: 165 cm pikkuse naise ideaalne kaal \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideaalne kaal - 57,5 ​​kg!

Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele ja see ei sobi mingil juhul tugevama soo esindajatele. Esmapilgul on see Broccuse täiustatud valemiga võrreldes liiga nõudlik ja näitab tõenäolisemalt just ideaalkaalu, kui olite kaheksateist. Sellegipoolest on see täielikult kooskõlas kehamassiindeksiga (KMI), seega on seda täiesti võimalik kasutada. Kui pakutud numbrid teid häirivad, unustage see lihtsalt ja kasutage teist valemit. Muide, üle 175 cm pikkuste naiste puhul see ikkagi ei tööta.

Egorov-Levitsky tabel

Maksimaalne lubatud kehakaal

Näide: 45 aastane naine kaalub 76 kg pikkusega 170 cm. Seda pole üldse palju, jääb alla maksimaalselt lubatud!

Meditsiinikoostajad võtsid arvesse kõike, mis võimalik: sugu, vanust, pikkust. Nad ei piiranud ainult kaalu alumist piiri. Kuid see on arusaadav - tabel aitab välja selgitada, kas olete ülekaaluline, ja mitte, kui see on ebapiisav. Meie arvates kõige täiuslikum ja tasakaalustatum lähenemine ideaalkaalule.

Quetelet indeks

Indeks = kaal grammides / pikkus sentimeetrites.

See on ka meetod juba olemasoleva kaalu hindamiseks, mis on lähedane ülalkirjeldatud KMI meetodile. Pole ime, et neil on sama autor. Siin tuleks saadud tulemust võrrelda ka tabeliga, kuid selle variandi puhul võetakse arvesse ka füüsist. Seda saab määrata väga lihtsalt: seisa peegli ette, tõmba kõht nii palju kui võimalik sisse ja kinnita kaks joonlauda või lihtsalt peopesad kahe alumise ribi külge. Need moodustavad nurga. Kui see on üsna nüri (üle 90 grammi), on teil suur kehaehitus. Kui peaaegu sirge, on kehaehitus normaalne. Kui nurk on terav, peetakse kehaehitust õhukeseks.

Näide: 45-aastase, 70 kg kaaluva ja 160 cm pikkuse, suure kehaehitusega naise kaalu-pikkuse indeks = 70 000 / 160 = 437,5. Tema jaoks on see normaalne kaal. Ja kui ta oleks 6 aastat noorem või teistsuguse kehatüübiga, peetaks teda liiga täis!

Seda valemit austatakse asjaolu tõttu, et see võtab arvesse paljusid tegureid: vanust ja kehatüüpi. Seda saab kasutada igasuguse pikkusega, tuleb lihtsalt oma kehatüübi hindamisel enda vastu aus olla. Igal juhul on tabeliindeksi ülempiirile lähenemine 5–10 punkti võrra põhjust oma toitumist korrigeerida ja rohkem liikuda.

Queteleti arvutamine või kehamassiindeks (BMI)

Kehamassiindeks (KMI): kaal kilogrammides / (pikkus meetrites x pikkus meetrites).

See valem hindab olemasolevat kaalu ja näitab, millises suunas tuleks seda muuta. Tuletage meelde, et arvu ruudustamiseks korrutage see lihtsalt iseendaga. Võrrelge tulemust tabeliga.

Näide: 170 cm pikkuse ja 72 kg kaaluva naise KMI \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ta on ülekaaluline, ta pole veel kaugeltki rasvunud, kuid ta ei tohiks vähemalt kilogramme juurde võtta ja veelgi parem, kaotada 3-4 kg.

Kui võrrelda oma kaalu KMI-ga, peate teadma mõningaid omadusi, mida reeglina kuskil ei mainita. See valem sobib keskmise pikkusega inimestele (mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm). Neile, kes on lühemad, on ideaalne kaal 10% madalam kui "valem" ja neile, kes on pikemad - 10% kõrgem. Lisaks võib see valem "valetada", hinnates neid, kes treenivad viis või enam korda nädalas. KMI vaieldamatu pluss on see, et see ei viita müütilisele ideaalile, vaid hindab tegelikku kaalu ja pikkust.

"Tervis" on juba meditsiini mõiste ja arstid on pikka aega välja töötanud spetsiaalse valemi, mille abil iga inimene saab hõlpsasti arvutada tervise seisukohast vastuvõetava maksimaalse kaalu. Koolilastele õpetatakse seda arstlikul läbivaatusel. Inimese normaalkaal ja aastate, vanuse järgi, tabelis on näha, kui palju kehakaal ajas muutub.

Inimesed on nii täis, kõhnad kui ka keskmised. Loomulikult püüavad naised leida oma ideaalkaalu ja hoida seda. Kuid kõigepealt peate välja mõtlema, kuidas see tegelikult välja näeb. Inimese normaalkaalu ja aastate, vanuse järgi töötasid välja arstid, nad vaatavad rohkem tervislikke parameetreid, ühtlast, täielikku arengut, kui ilu. Niisiis, ?

• Ideaalne kaal – kus see on
• Arvutusmeetodid
• Lorenzi unistus
• Quetelet indeks

Ideaalne kaal – kus see on

Täiuslik – veatu, parim, šikk, ilus. Kes ei tahaks enda kohta selliseid komplimente kuulda? Muidugi püüdlevad tüdrukud rohkem ideaali poole. Nad vaatavad kõmulehti, jälgivad uudiseid, võrdlevad tahes-tahtmata oma figuuri ja kuulsaid staare.

Muide, paljud ekraanidiivad on pidevalt seotud, jälgivad hoolikalt oma toitumist. miks nad näevad suurepärased välja 30-, 40- ja isegi 60-aastaselt. Figuurid on ilusad, sobivad. Muidugi kasutavad nad mõnikord plastilist kirurgiat, kuid peale spordi on vähe, mis suudab figuuri üles tõmmata. Inimestel on aga oma pikkus, vanus ja 30-aastaseid ei saa võrrelda 50- või 60-aastastega.

Inimesel on oma ideaalne massi suurus. Arstid soovitavad vaadata kasvu, ainevahetust, tervislikku seisundit. Kui vaatate "ideaalkaalu" kontseptsiooni, vastab enamik naisi, et see on kaal, mis neil oli vanuses 17-18, noored, armsad nümfid.

Soovitatav on see muidugi hiljem alles jätta, aga kui endisest ideaalist on ikka maha tulnud, siis ei tasu kohe tormata dieetidesse, nälgimisse, püüdes sinna kohe ja pöördumatult tagasi nooruse juurde naasta.

Teadlased on tõestanud, et keha aeglustab järk-järgult sisemist rütmi 8-10% ligikaudu iga 8-10 aasta järel. Ainevahetus väheneb, loomuliku rasvapõletuse protsessid aeglustuvad, seega on 5-7 kg tõus normaalne, tervislik nähtus.

Samuti on vaja kaotada rasva, kui üldse, järk-järgult, keskendudes neile 8-10% juba olemasolevast kaalust, kuid aasta jooksul. Ja terve, arenenud figuuri jaoks pole vaja meeles pidada 18-aastast kehakaalu, vaid navigeerida kooliajast tuntud lihtsa valemi järgi:

Meeste jaoks: ideaalne kaal \u003d (tehase kõrgus - 100) * 1,15;
Naiste jaoks: ideaalne kaal on = (tehasepikkus-110) * 1,15.
Siis: naine pikkusega 170 cm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

Tuntumas versioonis numbrit 1.15 veel ei eksisteerinud. See on täiustatud versioon. Varajane valem nõudis, et kõik saaksid tõelisteks fitness-modelliks ja pole vahet, kui rasked on inimese luud, kas tal on suured lihased, kui väljendunud on naise puusad või rinnad. Seetõttu on teadlased valemi kallal veidi tööd teinud.

Millised kehatüübid praegu eksisteerivad:

Hüpersteenikud on inimesed, kellel on lühikesed käed, lühikesed jalad, ka lühike kael, kuid laiad õlad.
Normostenik - enamikul inimestel on keskmine ainevahetus.

Asteenilised - inimesed, kellel on vastupidi suurenenud ainevahetus, kitsad õlad, ka pikad jalad, käed.

Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?

Kasvupeeglis pole vaja vaadata. Parema käega, pöidla ja nimetissõrmega, haarake teise, vasaku käe randmest luu katsumiskohast.

Sõrmi ei olnud võimalik ühendada - hüpersteeniline;
Selgus, ainult raskustega - normosteeniline;
See tuli lihtsalt välja – asteeniline.

Moodustamise tunnused, kaalukasv sõltuvad muidugi ka soost. Arvatakse, et mees on naisest raskem, temast suurem (enamus). See on ka looduse poolt välja mõeldud, kuigi inimestel pole soolised erinevused nii väljendunud. Naistel on endiselt rinnad, puusad on rohkem väljendunud, samas kui meestel, vastupidi, on lihased rohkem arenenud. Kõik see mõjutab loomulikult ka kaalu.

Ideaalse kaalu määramiseks on palju viise.

Arvutusmeetodid

Elektroonilised kaalud - ilmselt kohtusid nii kõrgetega, näitavad kohe kasvu. Peate paljajalu vertikaalse skaala lähedale jõudma, seejärel oodake mõni sekund. Tulemus tehakse teatavaks, lisaks määrab masin optimaalse kaalu väärtuse;

Tabelid on valmis, arstide poolt välja töötatud. Seal kajastub kõik: pikkus, meeste, naiste ja ka laste puhul eraldi tabelid, mis näitavad maksimaalset ideaalkaalu. Piisab enda kaalumisest, pikkuse mõõtmisest ja seejärel tabelist parameetrite leidmisest;

Koolilastele on tabelid, arstid mõõdavad regulaarselt nende parameetreid, et neid võimalusel korrigeerida ja jälgida arengunorme. Mõiste “standard” ei ole muidugi noorukite puhul eriti rakendatav, näiteks poisid küpsevad sageli hiljem kui tüdrukud ja samas vanuses lapsed on erineva pikkusega ja erinevus on üsna suur. Hea näide on mis tahes klass.

See erinevus on nähtav lapsepõlvest. 6-7-aastaselt on lapsed umbes samad, et poisid ja tüdrukud, siis nende keha areneb, igaüks kasvab omamoodi. Seetõttu pole vaja 100% loota ainult tabelite andmetele. Paremini sobib pikkusele-kaalule, välistele näitajatele, arengudünaamikale keskendunud valem.

Mis puutub beebidesse, siis nende kaalu muidugi jälgitakse ja esimesed kuud on peaaegu iganädalased. Arstidel on oluline jälgida kaalutõusu kiirust, kuidas laps sööb, millised probleemid seedimisega. Lõppude lõpuks läheb imikutel, seedetrakti süsteemis, ainevahetus ainult paremaks. Keha kasvab ja igasugune alakaal peegeldub siis tervises.

Seetõttu võtab enamik vanemaid koos võrevoodiga, mähkmed ja muud "vastsündinud komplekti" spetsiaalsed kaalud, millel on mugav alus, kuhu laps asetatakse. Ja tabelid aitavad arstidel jälgida kaalutõusu dünaamikat. Arvatakse, et korraliku ja toitva dieedi korral, korraliku hoolduse ja seedetrakti probleemideta peaksid vastsündinud iga päev lisama teatud grammi kaalu.

Mehed peaksid loomulikult järgima oma kaalu, kuigi nad ei aja nii väga ideaali taga. "Õllekõht" ehk üleüldine suur mass toob endaga kaasa palju probleeme, eriti tervise osas. pidev õhupuudus, raskustunne, kaal surub alati luudele, selgroole. Liiga suure surve korral teevad nad haiget, tekivad sageli nikastused.

Valemid – arvutussüsteemid on lihtsalt rakendatavad, peaasi, et parameetreid teada. Mõõtke tegelik pikkus, kaaluge ennast. Ja relvasta end kalkulaatoriga. Kaasaegsed elektroonilised kaalud on võimelised mõõtma kaalu väikseima grammi täpsusega, mis mõnikord häirib ja rõõmustab neid, kes kaalust alla võtavad. Brokki valemist on juba eespool juttu olnud, see on 1.15 rakendamine 100 võõrutamise tulemusele olemasolevast kasvust. Kuidas muidu saab ennast "foldida" "jagada"?

Lorenzi unistus

Naise jaoks = (tegelik pikkus, sentimeetrit -100) - (tegelik pikkus, sentimeetrit - 150) / 2

Siis on see näiteks: naise jaoks, kelle pikkus on kuskil 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg, saab see ideaalkaal!
Tõsi, selline valem on tõesti ainult naistele, see pole mõeldud tugevama soo esindajatele! Väärtus on üsna ootuspärane. 165 cm - 57 kg on normaalne.

Kuigi mõned usuvad, et valem on vastupidi nõudlikum, soovides perenaise 18-aastase ideaalkaalu "tagastada", kuid KMI (selle kehamassiindeksi) jaoks on see üsna sobiv. Muide, naistele, kes on pikemad kui 175 cm, ei kehti see valem ka, seega peaksite siin olema ettevaatlik. Muidu võta 20 või 100 kg.

Quetelet indeks

See meetod sobib ideaalselt tekstuuri jaoks. Võimalus hinnata oma olemasolevat kaalu. Pole paha! Lõppude lõpuks pakuvad enamik ainult tuleviku mõõtmise meetodeid, mille poole peaksite hiljem püüdlema. Ja siin – hinda olukorda nüüd. Meetodi järgi ei pea te end mitte ainult kaaluma ja seejärel tabelist tulemuse leidma, vaid uurima oma kehaehituse iseärasusi.

Seisake otse suure täispika peegli ees, tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik. Seejärel kinnita kaks keskmist joonlauda (võite peopesad) kahe viimase alumise ribi külge. On näha, et nad moodustavad oma nurga:

nüri - suur kehaehitus (üle 90 kraadi);
Peaaegu sirge - normaalne;
Terav - õhuke.

Tõsi, siin on vaja teist tabelit, kuid see meetod võtab arvesse nii vanust kui ka olemasolevat kehatüüpi. lihtne kasutada igale pikkusele, peaasi, et füüsist ausalt hinnata.
Indeksi järgi saavad arstid tegelikku olukorda lihtsamini kindlaks teha. On ülekaalulisus või vastupidi, alakaal.

Millegipärast eeldab enamik, et rasvumise probleem on tõeline pahe, mis tuleb kohe kõrvaldada. Siin "lahkus" kaal 10-15 kg rohkem kui tabelis näidatud maksimum, see on kõik, on aeg kaalust alla võtta ja seda kiiresti. Eriti mures on naised, kuigi ka mehed tahavad ilusad välja näha.

Enne mis tahes toimingute alustamist peate täpselt määrama praeguse kaalu, lugema rohkem figuuri, kehatüübi kohta. Ainevahetus, olemasolevad haigused selgitab juba arst, eraldi. Lisaks visuaalsele rutiinsele läbivaatusele vajab ta rohkem teste.

On üksikuid spetsialiste, kes lihtsalt aitavad inimestel tuvastada liigse või vähese kehakaalu probleemi, seejärel kõrvaldada see ilma kehale palju survet avaldamata. Tõepoolest, lisaks rasvumisele on ka liigne kõhnus, see on ka ohtlik. Ja mõnikord muutub kaalus juurde võtmine palju raskemaks kui maha viskamine. Olemasoleva eemaldamine on tõesti lihtsam, kui tead, kuidas.

Mõõtmiste üksikasju uuriti koolides, kas kooliõde või lapsed ise mõnes tunnis. Mõõtesüsteemidega on eriti tuttavad tüdrukud. Vöökoht või puusad, rindkere maht seeliku või põlle õmblemiseks. Olgu, õmblemine, aga kuidas sa oma ideaalkaalu välja saad? Inimeste kasv on ju erinev, ainevahetus on ka erinev, ka luude kaal on erinev.

Lõppude lõpuks koosneb kogumass mitte ainult rasvast:

Luu kaal;
kõigi kangaste kaal;
Lihaste kaal;
Elundi kaal;
naha kaal;
Juuste kaal (jah, ka juustel on kaal, eriti pikkadel juustel)
Paar grammi kukub riietele;
Vedeliku kaal, terve ja veri ja intratsellulaarne vedelik ja lümf, kõik;
Toidu kaal, toitained;
Rasva kaal.

Suurem osa iga kaaluja tegelikust massist on kasulik mass, mida ei saa enam eemaldada. Rasva on 10-20% ja siis viimasest kaalutõusust. Neil, kes hiljuti kaalus juurde võtsid või järsult kaalust alla võtsid, oli varem mitu aastat üks kaal olnud.

Naised võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde näiteks pärast sünnitust. Laps "võtab" osa juurde tulnud kilogrammidest koos sünniga, ülejäänu peab ema hiljem ise maha ajama. Mõned naised kurdavad, et endise, tütarlapseliku kuju juurde on äärmiselt raske naasta. Tõsi, on juhtumeid, kus emad, vastupidi, kaotasid paar kuud pärast sünnitust kaalu ja muutusid veelgi saledamaks kui enne rasedust.

Arstid omistavad selliseid "kaaluhüppeid" alati hormonaalsetele muutustele, mis on toimunud keha sees alates raseduse algusest. Lisaks sõi lapseootel ema rohkem kalorsusega, mineraalide ja vitamiinide rikast toitu, püüdes lapse heaks. Kõik ei jäänud "jäänud", osa kaloreid "tasusid" lisakilodega.

Naiste kaalu ja pikkuse tabel

Meeste pikkuse ja kaalu suhte tabel