Internetis loetav ajuraamat. Brain book read online David rock aju kasutusjuhised loe

Miks targad inimesed käituvad mõnikord ebaloogiliselt ja hoolimatult? Näiteks, kas nad kulutavad aega kõrvalülesannetele, unustades peamise? Kas koormate end tööga, millega nad hakkama ei saa? Aeg-ajalt tülitsevad nad pisiasjade pärast? Kas nad on kriitika suhtes tundlikud? Selgub, et nende ja teiste probleemide põhjuseks pole mitte ainult inimpsühholoogia, vaid ka meie aju ehituse iseärasused, mida ei saa muuta, kuid millega saab ja tuleb arvestada nii töös kui ka igapäevaelus. Autor räägib, miks meie aju tunneb end ülekoormatuna ja mida teha, et vaimseid võimalusi maksimaalselt ära kasutada; kuidas jääda igas olukorras rahulikuks ja teha ainuõige otsus; kuidas suurendada läbinägemise võimalusi, mis on keerukate loominguliste probleemide lahendamisel nii vajalikud; kuidas õppida ilma konfliktideta teisi mõjutama.

* * *

litrite ettevõtte poolt.

Toimi üks

Probleemid ja lahendused

Üha rohkem inimesi tänapäeva maailmas saavad palka selle eest, mida nad mõtlevad, mitte lihtsalt rutiinse töö tegemise eest. Kuid inimene - õigemini tema aju - on nii korrastatud, et ta ei suuda pikka aega pidevalt teha keerulisi otsuseid ja lahendada uusi probleeme. Seal on puhtalt bioloogilised piirangud. Üllataval kombel on nende mõistmine üks parimaid viise vaimse tegevuse tõhususe parandamiseks.

Esimeses vaatuses avastab Emily ise, miks mõtlemine nii palju energiat nõuab ja leiutab uusi viise, kuidas mahajäänud töödega toime tulla. Paul õpib tundma oma aju piiranguid ja mõtleb välja, kuidas info üleküllusega toime tulla. Emily mõistab, miks on nii raske teha kahte asja korraga, ja mõtleb ümber, kuidas oma tööd korraldada. Paul avastab, miks tema tähelepanu nii kergesti hajub, ja mõtleb, kuidas keskenduda. Seejärel mõtleb ta välja, kuidas luua ajule parimad tingimused töötamiseks. Viimases stseenis avastab Emily, et tema probleemide lahendamise meetodid vajavad kohendamist ja õpib, kuidas saavutada kriitilisi läbimurdeid täpselt sel hetkel, kui neid kõige rohkem vaja on.

stseen üks

Hommikune e-kirjade tulv

Kuldvillak meis igaühes

Otsuste tegemisel ja probleemidele mõeldes kasutab inimene ajuosa, mida tuntakse prefrontaalse ajukoorena. Üldiselt on ajukoor aju välimine kiht, kõige täpilisem hallollus, mida piltidel näeme. See umbes 2,5 mm paksune kiht katab aju nagu tekk. Eespoolne ajukoor, mis asub otsmikuluu taga, on üsna väike. See osa, mis evolutsiooniprotsessis inimesel viimasena ilmus, moodustab armetu 4–5% aju kogumahust.

Siiski ärge laske end petta. Alati pole palju häid asju; näiteks teemandid ja espressokohv on imelised ka väikestes kogustes. Ilma prefrontaalse ajukooreta ei saaks te endale ühtegi ülesannet seada. Mõte “Ma pean piima ostma” poleks sulle kunagi pähe tulnud. Samuti ei osanud midagi planeerida. Võimatu oleks näiteks endale öelda: "Nüüd peame minema mäest üles, minema poodi ja ostma piima ja siis tagasi tulema." Sa ei suudaks oma impulsse ohjeldada, nii et spontaanne soov külmal päeval päikesesooja tee peale pikali heita võib sind segadusse ajada. Ja te ei suudaks lahendada ühtegi probleemi – näiteks mõelge välja, kuidas pärast autolt löögi saamist haiglasse jõuda. Lisaks oleks teil raske ette kujutada olukorda, millega te pole varem kokku puutunud - ja vastavalt sellele välja mõelda, milliseid asju võiks haiglas vaja minna. Ja lõpuks, te ei pruugi olla võimeline loovalt mõtlema, nii et te ei suuda pärast haiglast koju naasmist päriselt öelda, mis teiega juhtus.

Prefrontaalne ajukoor on bioloogiline instrument teie teadlikuks suhtlemiseks teid ümbritseva maailmaga. See on teie aju osa, mis vastutab mõtlemise eest, erinevalt igapäevaelus kasutatavast "autopiloodist". Viimase kümnendi jooksul on neuroteadlased teinud selle ajupiirkonnaga seotud palju olulisi avastusi. Eelkõige räägime teadlaste rühmast, mida juhib Yale'i ülikooli meditsiinikooli neuroteaduste professor Amy Arnsten. Nagu tema mentor, kadunud Patricia Goldman-Rakic, on Arnsten pühendanud oma tööelu prefrontaalse ajukoore saladuste lahtiharutamisele. "Prefrontaalne ajukoor sisaldab teie teadvuse sisu," selgitab Arnsten. - Seal asuvad mõtted, mida erutavad mitte välised allikad ega aistingud. Loome need ise."

Prefrontaalne ajukoor on võimas, kuid sellel on ka tõsised piirangud. Teeme lihtsa võrdluse. Kujutage ette, et aju võime praeguseid mõtteid töödelda ja talletada on võrdne praegu teie taskutes olevate müntide koguväärtusega. Kui see nii oleks, siis vastaks ülejäänud aju infotöötlusvõime umbkaudu kogu USA majanduse mahule (võib-olla enne 2008. aasta finantskriisi). Või võite öelda, nagu Arnsten selgitab, et "prefrontaalne ajukoor käitub ajus nagu kuldvillak muinasjutus. Tema iga kapriis tuleb rahuldada ja seda kohe, muidu ei tööta ta korralikult. Prefrontaalsele ajukoorele parimate tingimuste loomine on just see, mida Emily peab õppima, et tulla toime lisainfovooga ja oma uues töökohas parimal viisil toime tulla.

Ma pakun teile prefrontaalse ajukoore metafoori, mida kasutatakse kogu raamatus. Proovige mõelda oma prefrontaalsele ajukoorele kui väikesele teatrilavale, kus näitlejad mängivad oma osi. Näitlejad on sel juhul teave, mis praegu teie tähelepanu köidab. Mõnikord ilmuvad nad lavale nii, nagu tõelised näitlejad peaksid, kulisside tagant. See juhtub siis, kui teie tähelepanu juhitakse teabele välismaailmast; meie puhul, kui Emily vaatab, kuidas arvuti näitab sadat uut meili.

See stseen ei ole aga igati sarnane tavapärase teatri lavaga. Mõnikord saavad näitlejateks inimesed avalikkusest; nad lihtsalt lähevad lavale ja hakkavad mängima. Avalikkus on teave teie sisemaailmast: teie enda mõtted, mälestused, pildid. Teie tähelepanu on igal hetkel keskendunud sündmuskohale, kuid see võib sisaldada teavet erinevatest allikatest: välismaailmast, teie sisemaailmast või nende kombinatsioonist.

Näitlejad satuvad teie tähelepanu keskpunkti ja saate nendega palju huvitavat teha. To mõista mingi uus idee, tood lavale uued näitlejad ja hoiad neid seal piisavalt kaua, et näha, kuidas nad publikuga publikus ühenduse loovad – see tähendab juba sinu ajus oleva teabega. Emily teeb seda, lugedes iga tähte ja süvenedes kirjutatu tähendusse; loodetavasti teete praegu sama selle raamatuga. To otsustama, hoiate näitlejaid laval ja võrdlete neid üksteisega, andes hinnangu. Emily teeb seda, kui ta loeb iga tähte ja otsustab, mida sellega teha.

To tagasikutsumine informatsiooni ehk minevikumälestuste taastamiseks mõtetes tood lavale inimese publiku hulgast. Kui mälu on vana, siis võib selguda, et see inimene on tagumistes ridades, saali kõige pimedamas nurgas. Siis kulub selle leidmiseks palju aega ja vaeva ning miski võib teid teel kõrvale juhtida. Nii püüab Emily meeles pidada e-posti käsitsemise reegleid, mida neile kursusel õpetati, kuid see teave on peidetud kuskil klassiruumi tagaosas ja ta loobub. Millele iganes mäletan, peate näitlejad lavalt maha võtma ja saali istuma. Teel tööle püüdis Emily pähe õppida uue konverentsi ideed, mis talle pähe tuli, kuid ülesanne osutus väga tüütuks.

Mõnikord on oluline konkreetsele näitlejale mitte liiga palju tähelepanu pöörata ja mõnikord lihtsalt mitte lasta teda lavale. Kujutage näiteks ette, et keset päeva olete hõivatud kiireloomuliste töödega ja proovite keskenduda mõnele projektile ning meelde tuleb ainult lõunasöök ja iga kord, kui olete pooleks minutiks hajevil. Protsess pidurdamine, teatud näitlejate lavalt eemal hoidmine nõuab tõsist pingutust. Samas on see ühiskonna efektiivseks toimimiseks põhimõtteliselt oluline. Emily, mõeldes selle üle, kui suurepäraselt ta uuel töökohal hakkama saab, kustutab seetõttu kogemata oma kõneposti. Meie loetletud viis funktsiooni on − mõistmine, otsustamine, meenutamine, meeldejätmine ja pärssimine moodustavad suurema osa teadlikest mõtetest. Need funktsioonid erinevates kombinatsioonides vastutavad planeerimise, probleemide lahendamise, maailmaga suhtlemise ja muude toimingute eest. Nad kasutavad intensiivselt prefrontaalset ajukoort ja nõuavad märkimisväärseid ressursse – palju rohkem, kui Emily mõistab.

Lava vajab head valgustust

Mitte nii kaua aega tagasi ronisime naisega ühte kohalikku poodi – raudselt piima järele – ja mu naine esitas mulle küsimuse. Sellele vastamiseks pidin peatuma. Me kõik teame, et ülesmäge kõndimine võtab energiat. Tuleb välja, et seda on vaja ka teadlikuks vaimseks tegevuseks ja mul lihtsalt ei jätkunud energiat mõlema jaoks korraga.

Teadliku vaimse tegevusega kuluvad ainevahetusressursid (glükoos, veres leiduv kütus) ära palju kiiremini kui automaatsete ajufunktsioonide täitmisel, nagu pulsisageduse hoidmine või hingamine. Üldiselt nõuab lava toimimiseks palju energiat - justkui asuksid kõik valgustusseadmed kaugel lava taga ja näitlejate nägemiseks oleks vaja põlema panna palju eredaid lampe. Mis veelgi hullem, lavavalgustuse toide on piiratud ja väheneb kasutamisega sarnaselt akude elektrienergiaga, mida tuleb pidevalt laadida.

Esimesed kliinilised tõendid selliste piirangute kohta saadi juba aastal 1898. J. Welsh pani paika eksperimendi, mis mõõtis inimese võimet teha füüsilist tööd ja samal ajal mõelda. Katse ajal hakkasid katsealused täitma mingit vaimset ülesannet ja said seejärel käsu näidata maksimaalset füüsilist pingutust dünamomeetril - jõu mõõtmise masinal. Katse näitas, et peaaegu iga vaimne ülesanne vähendab maksimaalset võimalikku pingutust, sageli poole võrra.

Kui teie laval täidate energiamahukaid ülesandeid, nagu ärikohtumiste planeerimine, võib energiavaru ammenduda juba tunniga. Kuid veokijuht on võimeline sõitma päeval ja öösel, tema võimeid piirab vaid keha unevajadus. Fakt on see, et veoautoga sõites ei aktiveeru prefrontaalne ajukoor kuigi palju (välja arvatud juhul, kui olete algaja või teil on uus auto või võõral teel). Autoga sõites töötab teine ajuosa – subkortikaalsed ehk basaaltuumad. Basaalganglionid on neli närvisõlme aju selles osas, mis kontrollib rutiinseid toiminguid, mis ei vaja erilist teadlikku tähelepanu. Evolutsioonilisest vaatenurgast on basaalganglionid aju üsna iidne osa. Nad on energeetiliselt tõhusad ja neil on vähem piiranguid kui prefrontaalne ajukoor. Niipea, kui kordate sama toimingut vähemalt mitu korda, hakkavad basaalganglionid kontrolli võtma. Nagu paljud teised ajupiirkonnad, töötavad nad ilma teadvuse osaluseta; see seletab tõsiasja, et Emily saab sõita ja samal ajal konverentsile mõelda.

Prefrontaalne ajukoor tarbib metaboolseid kütuseid – glükoosi ja hapnikku – kiiremini, kui enamik inimesi mõistab. "Meil on piiratud ressursid selliste tegevuste jaoks nagu otsuste tegemine ja impulsside juhtimine," selgitab dr Roy Baumeister Florida ülikoolist, "ja kui me seda kasutame, ei pruugi teistest tegevustest piisata." Kui teete ühe raske otsuse, muutub järgmine veelgi raskemaks. Selle efekti saab tühistada, kui juua midagi, mis sisaldab glükoosi. Baumeister kontrollis seda hüpoteesi glükoosi või suhkruasendajaga magustatud limonaadiga ja töö efektiivsus paranes märgatavalt.

Baumeisteri oletus on märkimisväärne avastus ajumehaanika valdkonnas. Meie võime lava mehhanisme juhtida on tõesti piiratud, sest see protsess nõuab palju kütust. Lava töötamise ajal kulub palju energiat, mille varud vähenevad kiiresti. See võib seletada paljusid tavalisi nähtusi – näiteks seda, miks on nii raske keskenduda ja nii kergesti hajuda, kui oled väsinud või näljane. Kui sina, olles istunud kella kaheni öösel, ei suuda enam mõelda, siis pole see sinus – see on sinu aju. Periood, mil sa suudad maksimaalse efektiivsusega mõelda, on ajaliselt piiratud. Ja soovist "proovida" siin ei piisa.

Kuid miks vajab vaimne stseen toimimiseks nii palju energiat? Mõned teadlased usuvad, et prefrontaalne ajukoor on nii energiaahne, kuna see on evolutsioonistandardite järgi väga noor. Veelgi enam, isegi praegu ei vasta see tegelikult tänapäevastele teabenõuetele ja peab edasi arenema. Kuid on ka teine vaatenurk. Kui mõistate ajuprotsesse, mis on seotud näiteks otsuste tegemisega, võite olla üllatunud oma võimete üle. Võib-olla peaksite oma piiranguid austama, mitte nendega võitlema. Testime seda ideed, vaadates, mis Emilyga järgmiseks juhtub.

Kell 9.00 siseneb ta koosolekuruumi. Tema aju tajub andmevoogu: helide kakofooniat (need on kolm inimest korraga rääkimas), eredat värvide vikerkaart (need on koosoleku trükised, kostüümid ja maalid seintel, palju kujundeid ja liigutused, tosin nägu). Sel hetkel Emily ajju voolava keerulise teabe hulk oleks seganud iga superarvutit. Ruumi sisenedes töötleb ta sissetulevat teavet lühiajaline mälu. Aju tajub suurt hulka teavet, kuid 20–30 sekundi pärast pole olulist osa sellest enam olemas. Hetkeks näib lavale jooksvat korraga mitusada uut näitlejat, kuid mõne sekundi pärast kaovad jälle peaaegu kõik. Kui te küsite Emilylt minuti pärast, mida ta tuppa sisenedes nägi, ei saa naine öelda, mida kes kandis ja mis näiditahvlile oli kirjutatud, välja arvatud juhul, kui ta konkreetselt peatus ja mõnele neist erilist tähelepanu pööras. asjad..

Hetk hiljem meenub Emilyle, miks ta siia tuli – ta kavatses kohtuda uue kolleegiga nimega Madeleine ja temaga kohvi juua. Nüüd peab tema aju korraga läbi viima kolm energiat tarbivat protsessi. Nendega on seotud paljud ajuosad, kuid prefrontaalne ajukoor võtab üle üldise juhtimise. Esiteks peate jälgima ruumi kohta käivaid andmeid (visuaal- ja heliandmeid), mis voolavad jätkuvalt lühiajalisesse mällu, sarnaselt sellele, kui inimene parklas oma autosid otsides ringi vaatab. Neid andmeid tuleb laval hoida, mis nõuab teatavat pingutust. Nad tarbivad energiat.

Teiseks peab Emily tooma lavale Madeleine’i kuvandi, et tal oleks, millega ruumi kohta saabuvat infot võrrelda. Madeleine'i nägu on eraldatud Emily pikaajalises mälus sisalduvatest miljarditest teabebittidest. Uue töötaja kuvandit esindavad ahelad tuleb hoida aktiivsena - tagada selle näitleja pidev laval; see nõuab lisapingutust ja seega ka energiat.

Lõpuks peab Emily meeles pidama mõtet kohvist. Vastasel juhul unustab ta Madeleine'iga kohtudes lihtsalt, miks ta teda otsis.

Need kolm protsessi – "sissetuleva teabe jälgimine", "Madeleine" ja "kohv" - peavad olema aktiivsed samal ajal. Vahepeal liigub lühiajalisse mällu jätkuvalt uut teavet, mis võib põhimõtteliselt häirida nende protsesside normaalset kulgu. Kolmel näitlejagrupil korraga on vaja energiat, et Emily teadvuse laval püsiks ja samal ajal tormavad samasse kohta teised näitlejad, keda tuleb ohjeldada ja lavale mitte lasta.

Emily leiab Madeline'i. "Kuhu me peaksime minema?" küsib Madeleine, kui nad koos toast välja astuvad. "Mul pole õrna aimugi. Mitte midagi ei tule pähe,” vastab Emily. "Käime ringi ja otsime kohta, kus saaksime maha istuda ja mõelda."

Mida Emily lugu tähendab? Nüüd võite "näha" (st hoida omaenda teadvuse laval teavet), et mentaalne stseen on pidevalt näljane loom. Saate olukorrale reageerida erineval viisil. Üks võimalus on kurta, kui raske on inimesel korralikult funktsioneerida. Teine võimalus on saata assistent glükoosipulbri või valmislahuse jaoks, mis võib seda asendada - ja tänapäeva maailmas on see mingi jook nagu koola. (Selline meede võib aidata, kuigi mitte ilma ebameeldivate kõrvalmõjudeta, nagu kaalutõus, hambaarsti lisakulud ja täiendav risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti.) Kolmas võimalus – ja ma soovitaksin seda – on veel kord mõelge sellele, kuidas hindate ja kasutate ressurssi, millest me räägime – oma vaimset stseeni.

Kui see on piiratud ressurss, tuleb seda käsitleda nagu mis tahes muud piiratud ressurssi, nagu aktsiad, kuld või sularaha. Emily peaks suhtuma oma mõtlemisvõimesse samamoodi nagu tema ettevõte kohtleb oma finantsvarasid ja kontrollima rangelt kulutusi. Selle asemel raiskab Emily ressursse, püüdes tööle minnes peas hoida mõtet uuest konverentsist, kurnades oma aju juba enne tööpäeva algust. Seejärel alustab ta oma päeva kirjade sorteerimisega. Suurte teabehulkade töötlemine kulutab palju ressursse ja ilmselt ei ole see Emily kõige olulisema vara jaoks praegu parim kasutus.

Soovitan seda: iga kord, kui kasutate mõttelist stseeni, seadke endale oluline ülesanne. See on piiratud ressurss, mida ei tohiks raisata. Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, on võimatu terve päeva istuda ja teha hiilgavaid otsuseid – kuigi sama veokijuht võib terve päeva sõita ja oma autot juhtida.

Esikohale seada

Kui Emily oleks teadnud, kui energiline on tema vaimne stseen, oleks ta esmaspäeva hommikut alustanud teisiti. Peamine erinevus seisneb selles, et Emily oleks selle prioriteediks seadnud ja sellega tegelenud enne mis tahes muud tõsist tähelepanu nõudvat tegevust, näiteks e-kirjade käsitlemist. Fakt on see, et prioriteetide seadmine on inimajus üks energiakulukamaid protsesse.

Kui otsustate esmalt midagi muud teha, ei pruugi teil pärast mõnda vaimset pingutust olla enam energiat prioriteetide seadmiseks. Vaimse stseeni kasutamine energiamahuka ülesande lahendamiseks, nagu prioriteetide seadmine, on natuke nagu raadio teel juhitava helikopteri juhtimine, mida sageli parkides näete. Arvatakse, et need mänguasjad on mõeldud lastele, kuid tegelikult ostavad isad neid endale. Pärast seda, kui isa sellise helikopteri mitu korda õhku tõstab, ei taha masin enam maast õhku tõusta - akusse on jäänud liiga vähe laengut. Helikopter üritab tõusta, tõuseb isegi paar sentimeetrit õhku, aga põrutab kohe tagasi. Ja mida rohkem proovite, seda vähem energiat jääb. Parem laadige aku ja proovige teine kord. Samamoodi kümme minutit e-kirjade sorteerimist ja sul pole enam energiat analüüsimiseks ja prioriteetide seadmiseks. Emily sattus sellesse lõksu: ta "ei näinud", kuidas oma tööpäeva korraldada, ja selle tulemusena hakkas ta lihtsalt kirju sorteerima. Et mõista, miks prioritiseerimine on nii ablas metsaline ja miks see nii palju energiat nõuab, analüüsime uut mõtet: erinevate näitlejate lavale toomiseks on vaja erinevaid jõupingutusi.

On näitlejaid, keda on teistest raskem lavale saada.

Selle aju omaduse mõistmine on väga kasulik ja sellel on palju erinevaid tagajärgi, seega kuulake mind tähelepanelikult. Inimene võib kergesti mõelda millelegi, mis just juhtus. Selle teabega kontuur on kergesti ligipääsetav, kuna see on "värske"; see on umbes sama, mis konkreetse vaataja otsimine esireast. Teeme illustreeriva katse. Proovige oma vaimusilmas näha, mida viimati hommikusöögiks sõite. Reeglina vajab inimene selle meelespidamiseks ühte hetke ja väga vähe pingutust. Viimase aja sündmuste lavale toomine on suhteliselt kiire tegevus, mis ei nõua palju energiat. See on sama lihtne, kui tuua pealtvaataja lavale esimesest kioskireast.

Kujutage nüüd ette, mida sõite kümme päeva tagasi hommikusöögiks. Kui teil pole kindlat menüüd ("Mul on hommikusöögiks alati jogurt ja võileib"), siis tuleb meeles pidada, et hommikusöök võtab paar sekundit ja nõuab palju rohkem pingutust kui oma viimasele toidukorrale mõtlemine. Ketid, mis salvestavad teavet selle vana hommikusöögi kohta, on lavast palju kaugemal ja nende leidmiseks peate saalis kauem ringi vaatama. Mälumehhanismide uuringud näitavad, et varasemaid sündmusi meenutades peab inimene minema justkui ajas tagasi, reprodutseerides kronoloogilises järjekorras kõik sündmused, mis toimusid praeguse hetke ja soovitud mälestuse tekkimise hetke vahel. Mida iidsem see on – nagu Emily kunagi kursustel saadud nõuanne –, seda kauem võtab see meelespidamine ja seda rohkem tähelepanu ja energiat nõuab.

Kujutage nüüd ette, et valmistate Hiinas Jaapani restoranis õhtusööki kuuele. See pole keeruline, kui olete Jaapani kokk ja olete töötanud Hiinas. Ülejäänud publik ei tea, mida sellisel õhtusöögil peaks sisaldama ja selle ette kujutamiseks tuleb publikust sobivaid pealtvaatajaid otsida ja nad kokku koguda. Võimalik, et saate oma mälust leida visuaalse pildi restoranist, seejärel luua vaimselt kuue sõbra kujutisi ja seejärel meenutada mõnda pilti Hiinast. See pole lihtsam kui ühe näitleja asemel 20 näitlejat. See nõuab palju rohkem aega ja vaeva. Üldiselt kipub aju energiatarbimist minimeerima, kuna see ilmus ise ajal, mil ainevahetusressursse oli väga vähe. Seega tekitavad mõtlemisega seotud pingutused või mis tahes muud toimingud, mis aktiivselt tarbivad ainevahetusressursse, meile kerget ebamugavust. (Kui need pingutused oleksid meeldivad, poleks enamikus kodudes nõudepesumasinaid ega teleri kaugjuhtimispulte ega autodes elektriaknaid.)

See nõuab palju energiat ja vaeva, et ette kujutada midagi, mida te pole kunagi varem näinud. See seletab osaliselt, miks inimesed mõtlevad rohkem aega probleemidele (st asjadele, mida nad teavad) kui lahendustele (st asjadele, mida nad pole kunagi näinud). See seletab ka, miks on nii raske endale eesmärke seada (tulevikku on raske ette kujutada). Daniel Gilbert võtab raamatus „Stumbled on Happiness” selle põhimõtte mõningaid tagajärgi tõsiselt ja näitab, et inimestel on kohutavalt halb oma tulevasi emotsioone hinnata. Gilbert esitas kontseptsiooni inimesest, kes ennustab oma emotsionaalset seisundit tulevikus ( meeleolu ennustamine) ja näitas, et inimene, püüdes kindlaks teha, kuidas ta end tulevikus tunneb, toetub sellele, kuidas ta hetkel tunneb, ega püüa õigesti hinnata meeleseisundit, millesse ta võib mingil hetkel sattuda. tulevik. Ja kõik sellepärast, et seda on väga raske teha.

Sellepärast on nii raske prioriteete seada. Fakt on see, et nende paigutamise käigus peate ette kujutama ja seejärel üksikasjalikult kaaluma mõisteid, millega te pole kunagi otseselt kokku puutunud. Kuidas saab Emily otsustada, kumb on lihtsam: uue assistendi palkamine või konverentsiettepaneku kirjutamine? Ta polnud kunagi varem seda teinud, nii et ükski neist sündmustest ei toimu tema vaimse teatri saalis. Veelgi enam, prioriteetide seadmise protsess hõlmab kõiki funktsioone, mida ma eespool mainisin: uute mõistete mõistmine, otsuste tegemine, meeldejätmine ja pidurdamine, kõik korraga. Tõeline triatlon vaimsete probleemide lahendamiseks.

Mõtlemisülesandeid, nagu suusanõlvad, saab liigitada raskusastme ja värvikoodi järgi: need võivad olla rohelised, sinised ja mustad. Prioriseerimine, vähemalt teadmusmajanduses, mis on täis kontseptuaalseid projekte, on kindlasti tipptasemel. Tehke seda värske meelega, kui olete ergas ja energiline, muidu kukute paratamatult läbi.

Kasutage visuaale

On selge, et prioriteetide seadmise ülesanne peaks olema kõige olulisem. Kui nüüd eeldada, et Emily on valmis alustama planeerimist värske mõistusega, kuigi tal on veres palju kergesti kättesaadavat glükoosi, siis tekib küsimus: mida saaks ta veel teha, et maksimeerida oma planeerimis- ja prioriteetide seadmise võimet? Üks võimalus infotöötluse energiakulu vähendamiseks on kasutada visuaalset kujutluspilti, et näeksid midagi ka oma vaimusilmas. Näiteks praegu tutvustatakse teile keerulist teaduslikku teooriat – teooriat selle kohta, kuidas prefrontaalne ajukoor töötab –, kuid te kasutate metafoori ja kujutate ette teatrilava. Kontseptsiooni visualiseerimisega haarate kaasa visuaalse ajukoore, mis asub aju kuklasagaras. Seda ajukoore piirkonda saab aktiveerida piltide, visuaalsete metafooride või kirjelduste abil - mis tahes vahenditega, mis loovad meeles visuaalse pildi.

Visualiseerimisel on mitu põhjust. Esiteks on need teabe seisukohast väga tõhusad konstruktsioonid. Kui kujutate ette oma magamistuba, ilmub teie mõtetesse palju detaile, sealhulgas kümnete objektide keerulised suhted, nende suurused ja kujud, nende suhteline asukoht jne. Kogu selle teabe sõnadesse panemiseks kuluks palju rohkem energiat. kui lihtsalt teadvuse pilti kutsuda.

Teine põhjus, miks visuaalsed kujutised on nii kasulikud, on see, et ajul on rikkalik ajalugu inimestest ja asjadest ning nende vastasmõjudest igasuguste vaimsete kujutiste loomisel. Visuaalsed protsessid on arenenud miljoneid aastaid, seega on see mehhanism üsna tõhus, eriti võrreldes keeleaparaadiga. Uuringud on näidanud, et inimene lahendab loogilisi probleeme palju kiiremini, kui need on sõnastatud inimestevahelise suhtlemise olukordadena, mitte abstraktsete mõistetena.

Võtke lisavärk oma peast välja

Keeruliste ideede visualiseerimine on üks võimalus piiratud energiaressurssidest maksimumi võtta. Teine võimalus on vähendada nii palju kui võimalik prefrontaalse ajukoore koormust. Kui Emily võtab paberitüki ja paneb kirja neli peamist asja, mis tal selleks päevaks plaanitud on, säästab ta oma aju sellest, et ta ei pea raiskama energiat nende kõigi korraga laval hoidmisele ja annab võimaluse rahulikult võrrelda. Sama tulemuse saab, kui iga juhtumit kujutatakse mõne eseme - klammerdaja, pliiatsi või joonlaua abil. Mõte on tuua kõik need mõisted teadvusest välja välismaailma ja vabastada lava kõige olulisema jaoks. Töötõhususe maksimeerimiseks minimeerige energiatarve.

Kui Emily oleks hommikul esimese asjana päevatöö planeerinud ja esemed endast välja toonud, et saaks neid segamatult võrrelda, siis oleks veel üks võimalus maksimaalse efektiivsusega mõelda. Lava kulutab kiiresti energiat ning kui lavavalgustid hakkavad hämarduma, muutub näitlejaid õigetes kohtades hoidmine ja võõraste lavale pääsemise takistamine keerulisemaks. See tähendab, et peate planeerima kõige keerulisemad ja nõudlikumad ülesanded ajale, mil teie aju on värske ja aktiivne. See võib olla varahommikul või näiteks pärast pausi või soojendust. Prefrontaalsel ajukoorel on palju ühist teiste energianäljaste kehaosadega, nagu lihased. Ta väsib tööst, kuid pärast korralikku puhkust on ta paljuks võimeline. Kui oled ergas ja täis energiat, võib 30 sekundist piisata, et teha raske otsus ning teises olukorras sa lihtsalt ei suuda seda teha.

Inimesel on kasulik teada oma vajadusi vaimse energia järele ja planeerida oma tegevusi nende järgi. Katsetage erinevate skeemide ja ajakavadega. On olemas tehnika, mille järgi tuleks töö jagada ajutisteks plokkideks mitte temaatilise põhimõtte, vaid ajutegevuse iseloomu järgi. Näiteks kui teil on mitme erineva projekti jaoks midagi loomingulist kirjutada, mis nõuab selget ja värsket meelt, siis võib-olla tasub seda teha korraga, esmaspäeval. Reeglina inimesed seda ei tee – nad eelistavad kas kordamööda töötada projektide kallal või lahendada probleeme, kui need tekivad; samas kui mõnikord peavad nad mõtlema üldistuste ja abstraktsioonide tasemel, mõnel juhul - üksikasjalikumal tasemel ja mõnikord tegema kõike järjest, aeg-ajalt ühelt teisele ümber lülitudes.

Selle asemel võiksime tööpäeva jagada plokkideks, millest osad oleks pühendatud sügavale mõtlemisele (näiteks loovate ideede väljatöötamisele), teised ärikohtumistele ja kolmandad rutiinsetele tööülesannetele nagu meilide sorteerimine. Loomingulised ülesanded ja sügav mõtlemine nõuavad reeglina rohkem pingutust, seega on parem kõik sellised tegevused ajastada ühele ajavahemikule – varahommikul või hilisõhtul.

Selle strateegia suur eelis on see, et see võimaldab teil aeg-ajalt ühelt vaimse tegevuse tüübilt teisele lülituda, andes ajule võimaluse puhata ja taastuda. Seega, kui te tegeleksite kehalise kasvatusega, poleks te vaevalt terve päeva jõuharjutustele pühendanud. Töötaksite mõne raskusega, veedate seejärel mõnda aega kardiovaskulaarseid tugevdavaid harjutusi tehes ja seejärel venitate. Ja iga kord, kui muudate treeningu tüüpi, hakkavad teie lihased töötama uutmoodi ja mõned neist saaksid puhata, samal ajal kui teised töötavad. Nii on ka vaimse tegevuse tüüpidega. Võimalusel andke oma ajule puhkust, lülitades mõnele teisele ülesandele.

Ja viimane nõuanne prioriteetide ja planeerimise kohta. Püüdke end distsiplineerida ja mitte lasta lavale lisanäitlejaid. See tähendab, et te ei peaks mõtlema, kui te ei peaks, ja pöörama tähelepanu mittekiireloomulistele asjadele, välja arvatud juhul, kui - või kuni - vajadus nende järele muutub kiireloomuliseks. Õppida ütlema "ei" ülesannetele, mis ei ole prioriteetide nimekirjas, on raske, kuid väga kasulik. On veel üks meetod, kuidas mõelda vähem mitte kõige olulisematele asjadele. See seisneb nende teistele delegeerimises, kuid õiges delegeerimises. Kuidas sa tead, mida delegeerida ja mida mitte? See ülesanne, nagu ka prioriteetide seadmine, võtab palju energiat, seega on kõige parem teha seda värske meelega. Teine võimalus on projektile üldse mitte mõelda enne, kui kõik vajalikud andmed on kogutud. Ärge raisake energiat probleemi lahendamisele, mille kohta ilmub hiljem rohkem teavet.

Kogu selle arutluskäigu kokkuvõtteks võib võtta ühe lihtsa reegli: võime langetada olulisi otsuseid on piiratud ressurss, nii et proovige seda igal võimalusel säästa. Nüüd paneme kõik, millest me selles peatükis rääkisime, kokku ja vaatame, kuidas Emily saaks oma uue tööga hakkama, kui ta mõistaks paremini oma aju piiranguid, mis on seotud prefrontaalse ajukoore aktiivsusega.

Hommikune meilide laine. teine katse

Aeg - 7.30, esmaspäev. Emily tõuseb pärast hommikusööki laua tagant, suudleb Pauli ja lapsi hüvastijätuks ning suundub autosse. Terve nädalavahetuse pidi ta pidevalt pisiasjade pärast tülitsevate järglastega lepitama ja nüüd ootab ta pikisilmi tööpäeva algust; ta soovib kiiresti võtta uusi kohustusi ja keskenduda tööle. Õuest lahkudes ja maanteele suundudes mõtleb ta tulevale nädalale ja sellele, kui väga ta soovib uues ametis hästi alustada. Umbes poole peal tuleb tal idee korraldada uus konverents; Emily salvestab õnnestunud mõtted kiiresti magnetofonile, mida ta spetsiaalselt selleks otstarbeks autos hoiab. Ta teab, et ta ei väsi oma aju selliste asjade päheõppimisega. Pärast salvestuse lõpetamist paneb ta raadio käima ja kuulab mõnuga head muusikat, lastes endal lõõgastuda.

Kell 8:00 on Emily tema juures. Ta lülitab arvuti sisse ja hakkab viivitamatult töötama uue konverentsi kavandi kallal. Tema postkasti kukub kohe sadakond e-kirja ja Emilyt haarab ärevus. Ta tunneb suurenenud töökoormusest tulenevat stressi ja edutamise põnevus hakkab kaduma. Mõte lisarahast ja lisavastutusest on kindlasti rõõmustav ja energiat andev, kuid kas ta saab lisakoormusega hakkama? Ainuüksi kirjadele võib vastamiseks kuluda terve päev – ja ometi on tal plaanis veel mitu kohtumist, mis võtavad rohkem kui ühe tunni ning kella viieks on lahendamist kolm tööprobleemi.

Ärevus kasvab; Emily tunneb, et tal on aeg prioriteedid seada, kuid mõistab, et see nõuab palju pingutust. Ta lülitab arvutiekraani välja, telefoni ja suundub tahvli juurde. Ta on muidugi uudishimulik saabunud kirjade sisu vastu, kuid Emily teab, et neis ei tohiks olla midagi eriti kiireloomulist; kirjad võivad oodata. Ta sunnib oma meelt sorteerimata kirjade mõtted peast välja tõrjuma. Tema käe all ilmub tahvlile kolm ruutu (üks iga projekti jaoks) kirjadega: "konverents", "assistent", "tekstid" ja teine ruut kirjaga "loe kirju". Siis meenub talle oma idee uueks konverentsiks ja kirjutab selle ka tahvlile.

Emily säästab energiat mõistete võrdlemiseks ja eelistab mitte hoida neid mõlemaid korraga vaimsel laval. Tundub väike asi, kuid erinevus on üsna märkimisväärne: kogu aju töötlemisvõimsus on vaba ja selle abil saab analüüsida objektidevahelisi suhteid. Emily vaatab uuesti iga ruutu ja astub laualt tagasi, et proovida süsteemi üldist ülesehitust näha. Ta mõistab, et kõige keerulisem ülesanne on assistendi valimine. Emily otsustab kõigepealt sellele keskenduda. Järgmised 40 minutit kulutab ta abikandidaatide ülevaatamisele, et saaks päeva lõpuks oma valiku teha. Ta otsustab kulutada veel kümme minutit igaks juhuks oma kirju sirvides, veendumaks, et midagi kiireloomulist pole.

Tunni lõpuks jõudis Emily kandidaatide hulgast välja valida selle, mis talle kõige rohkem meeldis, Joanna, ja leppida temaga homses kokku otsustavaks vestluseks. Ta vastas ka mitmele meilile. Enamikule neist pole muidugi veel vastatud ja Emily plaanib nendega tegeleda tund enne tööpäeva lõppu. Samuti eraldas ta enne lõunat aega järgmise konverentsi planeerimiseks; seda tehes lülitas Emily telefoni ja arvuti uuesti välja. Aga töö reklaamtekstide kallal tuleb homsesse lükata. Emily suutis hoida selget pead ja mõistab, et ühest keerulisest ülesandest on tänaseks enam kui piisav – seda enam, et tähtajad pole siin liiga kitsad. Suurepärane algus uuele päevale, uuele nädalale ja tööle uuel ametikohal.

Hämmastavad faktid inimese aju kohta

Teadlik mõtlemine loob ajus sügavaid ja keerulisi interaktsioone, mis hõlmavad miljardeid neuroneid.

Iga kord, kui aju teadlikult mõne mõtte kallal töötab, kulub mingi piiratud ressurss, mille varusid saab mõõta.

Erinevad mõtteprotsessid kulutavad väga erineval hulgal energiat.

Kõige olulisemad mõtteprotsessid, näiteks prioriseerimine, nõuavad sageli maksimaalset pingutust.

Seda saate ise proovida

Mõelge teadlikule refleksioonile kui väärtuslikule ressursile, mida tuleks igal võimalikul viisil säästa.

Eelistage prioriteetide seadmist, kuna see on väga energiamahukas tegevus.

Planeerige kõige rohkem tähelepanu nõudvad ülesanded ajale, mil teie aju on värske ja aktiivne.

Kasutage oma aju teabega suhtlemiseks, mitte selle salvestamiseks; visualiseerige raskeid mõtteid ja koostage ülesannete nimekirjad.

Jagage oma tööaeg erinevat tüüpi vaimse tegevuse jaoks mõeldud plokkideks.

teine stseen

Projekt, millele sa mõelda ei taha

Kell 10.30 Paul võtab printerist välja paksu paberivirna, mis on veel printimisest soe. See on 50-leheküljeline kokkuvõte tarkvaraarendusprojektist, mis on suurim, millega ta kunagi töötanud on. See on hea. Halb on see, et vähem kui tunni pärast ootab klient kommertspakkumist, sest täna on lõuna ajal ärikohtumine.

Paul kavatses ettepaneku kallal tööd alustada kohe, kui ta on saanud lähteülesande ehk neli päeva tagasi. Ta vaatas isegi dokumendi läbi, kuid kirjutatu tundus tema jaoks liiga keeruline, pealegi tõmbas miski sel hetkel tema tähelepanu kõrvale. Tavaliselt kulub Paulil sellise ettepaneku kirjutamiseks tund ja ta jättis selle ilma millegi pärast muretsemata tänaseks. Kuid Paul ei märganud, et projekt on tavapärasest palju suurem.

Ta loeb dokumendi hoolikalt läbi. Juba kell 11.00. Kui määratud kellaajani on jäänud vaid 30 minutit, hakkab Paul koostama tabelit. Millegipärast kaotab ta valemite peenhäälestamisel veel kümme minutit – ja mõistab, et ainult pivot-tabel peab töötama üle ühe tunni, enne kui ta saab reaalse hinnapakkumise esitada.

Selle projekti peamine probleem on see, et selles on liiga palju teavet ja Paul ei suuda seda kõike korraga oma peas hoida. Eelmisel nädalal, kui ta üritas projektile mõelda, lõi tal peavalu – sellepärast ta siis töö lõpetas; mu pea valutab ka praegu. Projekt on nii keeruline, et Paul lihtsalt ei tea, kust alustada. Mõneks minutiks koormab ta oma teadvuse stseeni veelgi üle uue mõttega: kas tööga viivitamine saab tema jaoks uueks probleemiks? Paul otsustab teha asju nagu tavaliselt. Ta koostab arvutustabeli ja proovib rida-realt kiiresti projekti eelarvet koostada. Mõne minuti pärast saab selgeks, et siin on tööd mitmeks tunniks. Vaja on uut strateegiat.

Paul otsustab proovida teist võimalust: sõnastada oma ettepanek kõige üldisemalt ja jätta lõplik maksumus viimasele hetkele. Jääb üle loota, et sel ajal, kui ta dokumendi kallal töötab, langeb ta kallale. Kell 11.25, viis minutit enne kokkulepitud aega, satub Paul paanikasse ja võtab kulu tühjast tühjast peale. See on veidi suurem, kui tundub, kuid Paul kardab, et võib-olla unustas ta mõned muud väljaminekud. Paul tõstab pakkumishinda 100% üle omahinna ja on kirjavea märkamisel dokumenti esitamas. Ta otsustab selle parandada, enne kui on liiga hilja, kuid arvutis on viga. Väärtuslikud minutid hakkavad otsa saama. Seetõttu esitab ta oma pakkumise viis minutit hilinemisega. Jääb vaid loota, et klient seda ei märka. Mõni minut hiljem märkab saadetud dokumenti printides veel kahte grammatikaviga. Paul on ärritunud ja pettunud, ta püüab end hajutada, valmistudes kohtumiseks kliendiga, kuid pettumus ei kao kuhugi.

Esimeses stseenis õppisite, et probleemide lahendamise ja otsuste tegemise võime määrab ja piirab energianäljas prefrontaalne ajukoor. Sel juhul seisis Paul silmitsi selle ajupiirkonna teise piiranguga: teabe hulk, mida saab samaaegselt meeles hoida ja sellega midagi ette võtta, on piiratud. Fakt on see, et meie teadvuse stseen on väike, väiksem, kui tavaliselt arvatakse. Selleks, et teha täna hommikul mitmeid olulisi otsuseid, peab Paul kiiresti sorteerima tohutu hulga teavet. Ja selleks peab ta õppima, kuidas kasutada oma prefrontaalse ajukoore lavaruumi võimalikult tõhusalt.

Meie teadvuse staadium on väike

Inimese vaimne stseen on väiksem, kui arvata võiks. See ei näe välja nagu Suure Teatri lava ja meenutab pigem väikest poodiumit laste magamistoas. Samal ajal mahub sellele vaid paar näitlejat. Pane lavale liiga palju näitlejaid ja keegi kukub kindlasti maha. Kui ruumi on nii vähe, on kerge segadusse sattuda ja vigu teha.

Kui palju ruumi siis tegelikult meie vaimsel laval on? Mis meil on? Teadlased ei suutnud pikka aega sellele küsimusele ühemõtteliselt vastata. Tõenäoliselt pole te George Millerist kuulnudki, küll aga olete kuulnud ühe tema 1956. aastal läbi viidud uuringu tulemusest. Miller leidis, et inimene suudab korraga teadvuses hoida maksimaalselt seitset objekti. See tulemus on laialt teada, kuid siin on probleem. Fakt on see, et selline järeldus on vale – või vähemalt tõlgendatakse seda sageli valesti. Seetõttu otsustavad inimesed, kes ei suuda seitsmele erinevale asjale korraga mõelda, sageli, et nendega on midagi valesti.

Võin neid kannatajaid lohutada – neil on lootust! Nelson Coweni Columbia Missouri ülikoolist 2001. aastal tehtud uute uuringute põhjalik ülevaade näitas, et objektide arv, mida inimene suudab korraga teadvuses hoida, on harva seitse. Pigem võib rääkida neljast objektist, kuid ka sel juhul sõltub objektide arv nende keerukusest. Neli numbrit – pole probleemi. Neli pikka sõna on keerulisem. Neli lauset, kui need pole teile tuttavad, kui see pole loetud palve või pealetükkiv reklaamriim, on seda väga raske meeles pidada. Jah, kõikides vaadatud uuringutes osalesid ainult noored. Mõtle selle üle. Neli lauset pole palju. Pole üllatav, et mitme inimese kohtumine väljastpoolt näeb reeglina kaootiline, lihtsalt sellepärast, et keegi ei saa aru, mis toimub.

Seda piirangut saab vaadelda ka teise nurga alt; lihtsalt mõelge, millised on need ideed, mida soovite meeles hoida. Nelja tuttava sõna järjestust on lihtne meeles pidada: püüda, unistada, helistada, fred. Kuid proovige sõnu meeles pidada ukrzhty, kvazg, bushnuf, oben- seal on ka neli sõna ja neis on sama palju tähti ja kõik tähed on samast tähestikust. Peaaegu võimatu on meeles pidada nelja sõna tundmatus keeles või nelja mõttetut tähekombinatsiooni. Fakt on see, et vaimne stseen töötab tõhusalt, kui sellel kuvatavad objektid koosnevad elementidest, mis on juba salvestatud teie pikaajalist mällu. See seletab ka, miks on nii raske välja mõelda uusi kontseptsioone, kui neil pole olemasolevatega mingit pistmist. Kui uus idee ei põhine muudel reaalsetel ja pikaajalises mälus kindlalt kinnistunud kontseptsioonidel, võib selle lavale toomine olla väga raske.

Edasi - hullem. New Yorgi ülikoolist pärit Brian McElrie uuring näitas, et infoplokkide arv, mida inimene suudab täpselt ja kadudeta meelde jätta, on – pane tähele! - ainult üks. Uurija järeldab: „On selged ja kindlad tõendid selle kohta, et ühte plokki hoitakse fookuses; Siiski pole otseseid tõendeid selle kohta, et rohkem kui ühte teabeplokki saab pikema aja jooksul fookuses hoida. Kuigi ilmselgelt võite igal hetkel meeles pidada rohkem kui üht asja, halveneb teie mälu kõigi nende asjade puhul järk-järgult tugeva stressi korral.

Sissejuhatava lõigu lõpp.

* * *

Ülaltoodud sissejuhatav fragment raamatust Aju. Kasutusjuhend. Kuidas maksimeerida oma võimalusi ilma ülekoormamiseta (David Rock, 2009), pakub meie raamatupartner –

David Rock

Aju. Kasutusjuhend. Kuidas kasutada oma võimalusi maksimaalselt ja ilma ülekoormuseta

Toimetaja P. Suvorov

Projektijuht A. Derkach

Korrektor E. Aksenova

Arvuti paigutus M. Potaškin

Kaanekujundus R. Sidorin

Avaldatud HarperCollins Publishers, Inc. litsentsi alusel.

Kõik õigused kaitstud. Selle raamatu elektroonilise versiooni ühtki osa ei tohi reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, kaasa arvatud postitamine Internetti ja ettevõtte võrkudesse, era- ega avalikuks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata.

* * *

Pühendatud mu naisele

Lisa ning Trinity ja India tütred

Eessõna

Olles lugenud esimest korda raamatu How the Brain Works käsikirja, küsisin David Rockilt, kas seda võiks anda mu naisele ja mu teismelistele lastele. Raamat on kirjutatud väga selgelt, selles sisalduvad mõtted on selgelt esitatud – ja süžee on lihtsalt vapustav: stseene mängitakse läbi tavaelus, kodus ja tööl ning kaks korda (iga stseeni mängitakse teist korda, kui tegelased on juba õppinud mõtlema ja tegutsema, "aju unustamata"). Olles õppinud sügavamalt mõistma oma teadvuse töö põhimõtteid, saavad kangelased võimaluse valida täpselt, kuidas oma aju hõivata, ja võimaluse oma harjumusi muuta.

Teadvus – kuidas me reguleerime energia- ja infovoogu – eksisteerib aju baasil. Seetõttu on uus arenev ajuteadus loomulik koht tõhusamate strateegiate väljatöötamiseks edu saavutamiseks, eriti tööl. David Rock võttis neuroteaduse ja tunnetuse keerukad kontseptsioonid ja esitas need täpselt, kuid väga ligipääsetaval viisil. Ta rääkis otse teadlastega, külastas laboreid ja veetis sadu tunde, et mõistatada, kuidas viimaste teaduslike tõendite kohaselt aju meie elu mõjutab.

Raamatus pakutud meetodid on võimsad vahendid, mis põhinevad rangetel teaduslikel andmetel ja on võimelised aitama iga inimest, olenemata sellest, mida ta teeb. Kui olete lihtne töötaja, siis selles raamatus olevad lood ja andmed aitavad teil tööl tõhusamaks muutuda ning vältida füüsilist ja vaimset kurnatust. Kui oled keskastme juht, siis saadud info õpetab, kuidas vastutust korrektsemalt delegeerida ja mitut projekti korraga edukalt jälgida. Ja kui olete juht, siis aju töö mõistmine aitab teil luua ettevõttes organisatsioonilise struktuuri, mis äratab teie töötajates nende töö üle uhkust, aitab neil selle nimel rohkem pingutada ja õpetab leidma ühist. keelt kolleegidega.

Oma ajule mõeldes elama õppimine on kindel viis oma intellektuaalsete võimete arendamiseks ja tööelu parandamiseks. Mida paremini oskate juhtida energia- ja infovooge, seda tõhusamalt saate töötada ja seda rohkem rahulolu saate. David Rock suudab aju korralikult tööle panna. Peaksime kõik teda tänama, et ta jagas meiega oma raskelt saadud teavet ja jagas seda huumoriga.

Daniel Siegel, MD, UCLA meditsiinikooli kliinilise meditsiini professor; Los Angelese California ülikooli teadvuseuuringute keskuse kaasdirektor; Mindsight Institute'i direktor; raamatute Mindsight: The New Science of Personal Transformation, The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being ja The Evolving Mind autor ( The Developing Mind

Sissejuhatus

Meilide laviin.

Info üleküllus.

Kurnav ärikohtumiste ajakava.

Rohkem muutusi ja ebakindlust.

Haruldane õnn, mis võimaldab vee peal püsida.

Kui see kõik tundub teie jaoks tavalise tööpäevana, olete valinud õige raamatu.

See aitab teil paremini töötada, õpetab keskenduma ja olema produktiivne, hoiab pingelistes olukordades rahulikku ja lühendab ärikohtumiste kestust. Veelgi enam, selle abiga saate õppida kõige raskema asja: inimeste mõjutamist. Võimalik, et paralleelselt valmistab see raamat sind paremini ette vanema ja partneri rolli täitmiseks ning võib-olla isegi võimaldab kauem elada. Ta teeb sulle isegi kohvi... Ma arvan, et ma läksin siin natuke ära, aga kõike muud räägitakse tõsiselt.

Toimetaja P. Suvorov

Projektijuht A. Derkach

Korrektor E. Aksenova

Arvuti paigutus M. Potaškin

Kaanekujundus R. Sidorin

Avaldatud HarperCollins Publishers, Inc. litsentsi alusel.

* * *

Pühendatud mu naisele

Lisa ning Trinity ja India tütred

Eessõna

Daniel Siegel, MD, UCLA meditsiinikooli kliinilise meditsiini professor; Los Angelese California ülikooli teadvuseuuringute keskuse kaasdirektor; Mindsight Institute'i direktor; raamatute Mindsight: The New Science of Personal Transformation, The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being ja The Evolving Mind autor ( The Developing Mind

Sissejuhatus

Meilide laviin.

Info üleküllus.

Kurnav ärikohtumiste ajakava.

Rohkem muutusi ja ebakindlust.

Haruldane õnn, mis võimaldab vee peal püsida.

Kui see kõik tundub teie jaoks tavalise tööpäevana, olete valinud õige raamatu.

See raamat tõstab teie tööviljakust, tutvustades teile olulisi hiljutisi avastusi, mis on seotud inimaju uurimisega. Õpid paremini keskenduma ja produktiivsemalt töötama, sest saad aru, kuidas sinu enda aju töötab seda tehes – tööl. Ainult aju tundes saate seda muuta. (Sellest raamatust saate ka teada, kuidas ta saab ennast muuta, mõistes oma töö mehhanisme.)

Ma tean palju sellest, kui lihtne on aju üle koormata ja segadusse ajada, nii et ma ei hakka teid keerulistesse teaduslikesse teooriatesse sukelduma. Ei, selles raamatus saate oma aju tundma õppida nii, nagu talle meeldib: huvitavat lugu lugedes. Selles hakkavad kaks tegelast - Emily ja Paul - tegelema kõikvõimalike probleemidega, mis nende ees ühe tööpäeva jooksul on tekkinud. Kui vaatate Emily ja Pauli tööd, selgitavad teadlased (nende hulgas mõned maailma tipp neuroteadlased) teile, miks on neil nii raske meili hallata, ajakavadega kursis olla ja kolleegidega suhelda. Vähe sellest, näete, mida Emily ja Paul oleksid saanud teisiti teha, kui nad oma aju paremini mõistaksid.

Enne kui ma selgitan, kuidas see raamat on üles ehitatud, lubage mul teile veidi rääkida, kuidas ja miks see sündis. Ma ei ole neuroteadlane, ma olen ärikonsultant. Aitan sellistel organisatsioonidel nagu Accenture, EDS, Ericsson ja NASA parandada nende tegevust ja tõsta tootlikkust. Oma kümnendi jooksul olen osaliselt juhuslikult avastanud, et inimesed, kes saavad üksikasjalikku teavet aju töö kohta, hakkavad töötama palju tõhusamalt – ja sageli muutub nende elu paremuse poole. Kui ma ei leidnud ühtegi raamatut, mis kiirete inimeste jaoks lihtsas keeles kirjeldaks neuroteaduse tähtsamaid (ja kasulikumaid) avastusi, otsustasin sellise raamatu ise kirjutada.

Teabe kogumiseks kulus kolm aastat ja ma kulutasin veel mitu aastat raamatu üksikute osade viimistlemisele. See põhines intervjuudel 30 USA, Euroopa ning Aasia ja Vaikse ookeani piirkonna juhtiva neuroteadlasega; lisaks olen kasutanud üle 300 teadusartikli, mis on kirjutatud viimastel aastatel läbi viidud tuhandete neuroteaduste ja psühholoogiliste uuringute põhjal. Kogu selle aja, mil ma raamatu kallal töötasin, oli minu kõrval teaduslik mentor, kes aitas mul läbi teadusdžungli kahlata, neuroteadlane dr Jeffrey Schwartz. Lisaks korraldasin kolm kohtumist aju ja töö suhete teemal: Itaalias, Austraalias ja USA-s. Olen andnud oma panuse pärast neid kohtumisi akadeemilise ajakirja koostamisele ning pidanud sadu loenguid ja seminare üle maailma. Ideed, mis mulle kogu selle tegevuse tulemusena tekkisid, on raamatus ära toodud.

Aga minust piisab. Vaatame, kuidas raamat ise on üles ehitatud. Tahtsin, et see oleks lugejatele võimalikult kasulik. See pole lihtne, kui rääkida maailma kõige keerulisemast asjast, inimajust. Pärast mitmeid katseid tema loomingut mitmel viisil selgitada, otsustasin oma raamatu näidendi vormis seada.

Sellel on neli toimingut. Esimesed kaks räägivad meie enda ajust, viimane aga peamiselt selle interaktsioonist teise inimese või inimeste ajuga. Lavastuses on ka vahetund, mille käigus analüüsime veidi sügavamalt teatud teemasid, mis aktsiooni käigus üles kerkisid.

Esimeses vaatuses, mille nimetasin "Probleemid ja lahendused", räägime mõtlemise fundamentaalsetest alustest. Teises vaatuses "Keep a Cool Head in a Challenging Environment" räägime emotsioonidest ja motivatsioonidest ning sellest, kuidas mõlemad mõjutavad mõtlemist. Kolmas tegevus „Tee teistega koostööd“ uurib, kuidas inimesed üksteisega paremini läbi saavad. Neljandas vaatuses „Muudatuste edendamine” keskendume sellele, et panna teised muutuma, mis on mõnikord kõige raskem.

Iga tegevus koosneb mitmest stseenist ja iga stseen algab sellega, et Emily ja Paul seisavad silmitsi mingi probleemiga kodus või tööl (näiteks võib see olla meilide laviin, millega tuleb õigesti ja õigeaegselt tegeleda). Valisin tegelaste jaoks igapäevased probleemid veebiküsitluse kaudu kogutud teabe põhjal; sellel osales üle 100 inimese, kes võivad ka seda raamatut lugeda. Lisaks kasutasin mitmete ettevõtete kultuuri käsitlevate uuringute andmeid.

Kui vaatad, kuidas Emily või Paul stseeni alguses mõne muu probleemiga tegelevad, saad aru, mis tema peas toimub ja mis nende elu nii keeruliseks teeb; siis saate nende ekspertide arvamuse, kellega ma rääkisin, ja tutvute teiste selleteemaliste uuringute andmetega. Minu arvates on raamatu kõige kurioossem osa iga stseeni lõpus "teine võte". Siin, Emily ja Paul, olles paremini aru saanud, kuidas nende aju töötab, käituvad samades olukordades erinevalt ja teevad erinevaid otsuseid. Nende käitumine muutub vaid veidi, kuid väikesed muutused käitumises viivad oluliselt erineva üldtulemuseni. Väiksemadki seesmised muutused, mis toimuvad sekundi murdosa jooksul ja on sageli välismaailmale lihtsalt hoomamatud, otsustavad vahel kõik. See raamat aitab teil neid mõista, eraldada ja reprodutseerida.

Iga stseeni lõpus võtan kokku ja võtan kokku aju-uuringute hämmastavad tulemused. Kui teil on soov kasutada seda raamatut oma aju sügavamal tasandil muutmiseks, siis iga stseeni lõpust leiate nimekirja konkreetsetest tegevustest, mida peaksite proovima ise teha.

Raamat lõpeb lisaga, mis võtab kokku aju käsitlevad teaduslikud andmed ja käsitleb nende põhjal tehtud tõsisemaid järeldusi. Lisaks lisasin raamatusse loetelu täiendavatest teabeallikatest, mida kasutasin. Püüdsin selgelt näidata, kuidas ja mille põhjal oma järeldused tegin; kui sellest teile ei piisa, on selle raamatu ideed võetud sadadest teadustöödest, mida saate ka soovi korral lugeda.

Etendus on kohe algamas, seega on aeg tutvustada teile meie näidendi peategelasi ja tegevuspaika, kus tegevus toimub. Emily ja Paul on abielus 40. eluaastate alguses. Nad elavad väikelinnas ja neil on kaks teismelist last, tütar Michelle ja poeg Josh. Emily on konverentside korraldamise ettevõtte juht. Paul töötas aastaid suures ettevõttes ja teenib nüüd elatist sõltumatu IT-konsultandina.

Kogu tegevus toimub samal päeval – tavalisel esmaspäeval, välja arvatud asjaolu, et Emily sai vaid nädal tagasi ametikõrgendust. Nüüd on tema käsutuses rohkem raha ja rohkem inimesi, kes on tema käsutuses. Ta on põnevil ja soovib oma uues rollis hästi hakkama saada, kuid tal on vaja õppida uusi oskusi. Paul reklaamib uut projekti, mis tema arvates viib tema äri järgmisele tasemele. Paul usub, et viis aastat iseseisvat tööd annab põhjust sellega loota. Abikaasadel on palju muid lootusi ja soove; vaatamata tihedale töögraafikule unistavad nad oma laste heast kasvatamisest.

Tõstame eesriide üles ja alustame oma etendust.

Toimi üks
Probleemid ja lahendused

stseen üks
Hommikune e-kirjade tulv

7.30, esmaspäev. Emily tõuseb pärast hommikusööki laua tagant, suudleb Pauli ja lapsi hüvastijätuks, sulgeb enda järel ukse ja suundub autosse. Terve nädalavahetuse pidi ta pidevalt pisiasjade pärast tülitsevate järglastega lepitama ja nüüd ootab ta pikisilmi tööpäeva algust; ta soovib kiiresti võtta uusi kohustusi ja keskenduda tööle. Kui Emily väljub ja kiirteele suundub, mõtleb ta eelseisvale nädalale ja sellele, kuidas ta soovib uues ametis hästi alustada. Umbes poole peal tuleb tal pähe idee uueks konverentsiks ja selle idee liikumisel peas hoidmine nõuab palju vaeva.

Kell 8:00 on Emily tema juures. Ta lülitab arvuti sisse, kavatsedes uue konverentsi idee kohe tööfaili välja visata. Kuid sada e-kirja langeb kohe tema kirja ja Emilyt haarab ärevus. Ainuüksi kirjadele saab vastata terve päeva, kuid tal on plaanis veel mitu kohtumist, mis võtavad aega üle ühe tunni ja kella 18.00ks peaks olema täidetud kolm ülesannet. Ülendamisest tulenev põnevus hakkab Emilyst lahkuma. Mõte lisarahast ja lisavastutusest on kindlasti tore, kuid kas ta saab lisakoormusega hakkama?

Pool tundi hiljem mõistab Emily, et on jõudnud vastata vaid 20 kirjale. Peame tööd kiirendama. Ta proovib korraga lugeda e-kirju ja kuulata kõnepostiteateid. Tekib mõte: nüüd tuleb kauem tööd teha, kuidas see lastele mõjub? Emily on hetkeks hajameelne. Ta mäletab Michelle'i ja Joshi norimist, kui ta oli liiga hõivatud tööga, kuid ta mäletab ka lubadust, mille ta endale andis: saada ärinaineks ja võtta oma karjääri tõsiselt. Mõtlik Emily kustutab kogemata arvutist oma ülemuselt saadetud häälsõnumi.

Kadunud sõnumist põhjustatud adrenaliinilaks toob Emily tagasi olevikku. Ta lõpetab trükkimise ja püüab mõelda probleemidele, mis peavad õhtuks lahendatud olema: tal on vaja kirjutada ettepanek uueks konverentsiks, kirjutada reklaamtekst ja valida üks kandidaatidest assistendi kohale. Ja kõik need meilid kümnetel erinevatel teemadel ja kõik need tuleb ära sorteerida. Emily mõtleb mõne sekundi, kuidas tähtsuse järjekorda seada, kuid midagi ei tule meelde. Ta üritab meenutada kunagi ajaplaneerimise kursusel kuuldud nõuandeid, üritab mõne sekundi sellele keskenduda, kuid mälu ei kuuletu. Emily naaseb postkontorisse ja proovib kiiremini trükkida.

Tunni lõpuks oli töödeldud 40 kirja, kuid alanud polnud mitte ainult Emily tööpäev, nii et ka järjekorras olevate kirjade arv oli kasvanud: neid on juba 120. Ja ta ei saanud ühtegi minutit pühendada sellele. uue konverentsi idee. Vaatamata parimatele kavatsustele ei alga uus päev, nädal ja töö uuel ametikohal Emily jaoks kuigi hästi.

Emily pole oma probleemidega üksi. Ummistused tööl on kontoritöötajate seas tõeline epideemia. Mõne jaoks on see tingitud edutamisest tulenevast stressist; teistele töötajate arvu vähendamise või ümberkorraldamisega. Kuid paljude jaoks seostub iga päev pideva, massilise, mõistusevastase töölainega. Ümbritsev maailm on digitaliseeritud, globaliseeritud, paljastatud ja ümber korraldatud; tööd on aina rohkem ja sellest pole absoluutselt kuhugi pääseda.

Emily, et uuel ametikohal tõhusalt töötada ja oma tervist ega perekonda mitte hävitada, on vaja muuta aju tööd. Ta vajab uusi närvivõrke, mis suudavad toime tulla pikema ja keerulise töögraafikuga.

Probleem on selles, et probleemide lahendamisel ja otsuste tegemisel – mida Emily täna hommikul üritabki teha – selgub, et inimaju jõudlusel on hämmastavad piirid. Ühest küljest on aju erakordselt võimas tööriist; teisest küljest võib isegi Harvardi lõpetaja aju kergesti muuta kaheksa-aastase lapse ajuks, kui sundida teda kahte asja korraga tegema. Selles ja mitmes järgnevas stseenis õpivad Emily ja Paul tundma vaimse tegevuse bioloogilisi piiranguid ning mõtlevad välja targemaid lähenemisi igapäevatoimingutele ajutegevuse vaatenurgast. Võite proovida nendega oma aju muuta.

Kuldvillak meis igaühes

Kasutusjuhend. Kuidas kasutada oma võimalusi maksimaalselt ja ilma ülekoormuseta

Lisa ning Trinity ja India tütred

Õppimine elama "oma aju silmas pidades" on kindel viis oma intellektuaalsete võimete arendamiseks ja tööelu parandamiseks. Mida paremini oskate juhtida energia- ja infovooge, seda tõhusamalt saate töötada ja seda rohkem rahulolu saate. David Rock suudab aju korralikult tööle panna. Peaksime kõik teda tänama, et ta jagas meiega oma raskelt saadud teavet ja jagas seda huumoriga.

Info üleküllus.

Kurnav ärikohtumiste ajakava.

Rohkem muutusi ja ebakindlust.

Haruldane õnn, mis võimaldab vee peal püsida.

Kui see kõik tundub teie jaoks tavalise tööpäevana, olete valinud õige raamatu.

See raamat tõstab teie tööviljakust, tutvustades teile olulisi hiljutisi avastusi, mis on seotud inimaju uurimisega. Õpid paremini keskenduma ja produktiivsemalt töötama, sest saad aru, kuidas sinu enda aju samal ajal – tööl – töötab. Ainult aju tundes saate seda muuta. (Sellest raamatust saate ka teada, kuidas ta saab ennast muuta, mõistes oma töö mehhanisme.)