Jooga soojas ruumis. Kuum jooga: tundide tüübid ja omadused

Bikram jooga, rohkem tuntud kui hot jooga, jõudis meieni, nagu ka traditsiooniline versioon, Indiast. See sai oma nime oma leiutaja Bikram Chowdhury auks, kes tegeles joogat peaaegu hällist alates. Kunagi saadud raske vigastuse tõttu pidi ta oma hobi maha jätma ja kulutama palju aastaid taastumisele. Pärast ebaõnnestunud katseid kaotatud tervist taastada, avastas Bikram ühtäkki, et väga köetud ruumis tehtud harjutused kiirendavad oluliselt soovitud efekti saavutamist.

Tänapäeval on Bikram jooga saavutanud laialdase populaarsuse mitte ainult Ameerikas ja Euroopas, vaid ka meie riigis. Sellise treeningu eripäraks on see, et kõiki harjutusi tehakse 40 kraadini kuumutatud ruumis, mistõttu on kuumal joogal mitmeid vastunäidustusi.

Kasu

1. Kuum jooga, nagu traditsiooniline jooga, kutsub esile aktiivse kalorite põletamise, mis jätkub veel mõnda aega pärast tundide lõppu ja Bikram jooga puhul on asi veelgi parem - kõrgete temperatuuride tõttu on kaalu langetamise protsess veelgi kiirem. . Seega on kuum jooga suurepärane, ja mis kõige tähtsam, kiire viis kaalu langetamiseks, lühikese ajaga tselluliidist vabanemiseks ja keha heasse vormi viimiseks.
2. Ruumi kõrge temperatuuri tõttu higistate ohtralt, mis tähendab, et koos higiga väljuvad naha kaudu kehast ka mittevajalikud toksiinid ja jääkained.
3. Keha muutub pika väga kuumas ruumis viibimise tõttu paindlikumaks, mis tähendab, et venitusharjutused on teie jaoks valutumad.
4. Kuum jooga mõjub hästi südamele, aidates tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi.
5. Seda tüüpi jooga sobib kõige paremini erineva raskusastmega vigastuste kiireks taastumiseks.
6. Bikram jooga aitab pärast rasket päeva lõõgastuda ja närvisüsteemi korda teha.

Kahju

1. Kuuma jooga esimene ja võib-olla ka peamine puudus on see, et sellega saavad tegeleda ainult täiesti terved inimesed, mida suurlinnades on kahjuks väga vähe. Vastunäidustused hõlmavad isegi sellise näiliselt ebaolulise haiguse nagu veresoonte düstoonia esinemist. Kui reageerite temperatuurimuutustele halvasti, on Bikram jooga teile kättesaamatu nauding, sest selles režiimis toimuvad tunnid võivad nõrkade veresoontega inimestel põhjustada tugevat pearinglust või isegi minestamist. Sama kehtib südamehaigustega inimeste kohta.
2. Kui teil on veenilaiendid, on kuuma joogaga tegelemine keelatud, kuna veresoonte stress ainult halvendab nende seisundit.
3. Kui meil on umbne ja palav, on meil janu. See on loomulik protsess. Bikram jooga tingimustes on tugev higistamine ja loomulikult tahetakse juua kaks korda rohkem. Ja see tähendab, et neerude koormus suureneb.
4. Joogaga ei tohiks tegeleda hommikuti, sest pärast treeningut ei ole keha lihtsalt võimeline kiiresti taastuma ja naasta oma tavapärasesse rütmi.

Paljud tuntud sportlased, näitlejad, muusikud ja teised eesmärgikindlad ja edukad inimesed, sealhulgas poliitikud, võtavad Bikram jooga oma kehalise ettevalmistuse programmi.

Kuum jooga on nüüd populaarsuse tipus - paljude stuudiote ajakavas on Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga tunnid. Mille poolest aga need tunnid üksteisest erinevad ja kuidas oma praktikat valida? Analüüsime iga suunda üksikasjalikult ja valime oma.

Bikrami jooga

Bikram jooga on kuumim jooga üldse. See sai nime selle asutaja Bikram Chowdhury järgi. Bikrami jooga tund sisaldab järjekindlat 26 Hatha joogaasendit ja kahte hingamispraktikat. Ruum soojeneb kuni 42 kraadini, et lõdvestada liigeseid ja parandada lihaste elastsust keha sügavamaks ja ohutumaks venitamiseks.

Kõrge temperatuur toob kaasa suurenenud higistamise, läbi higi vabaneb keha aktiivselt toksiinidest ja toksiinidest. Pidev Bikrami harjutamine parandab vereringet, suurendab jõudu, vastupidavust ja painduvust, aitab toime tulla stressiga, krooniliste haigustega, vabaneda ülekaalust, parandab ainevahetust.

Temperatuur klassis: saalis 40 kraadi ja õhuniiskus 40%. Kestus: 90 min.

Kuum HIIT

Hot HIIT on treeningsüsteem, mis ühendab endas intervalltreeningu, lihaste ja kardio köetavas ruumis. Treening on oma toimelt sarnane fitnessiga, samas kui asanade järjestus arvutatakse erinevalt jooksmisest või hüppamisest, võttes arvesse lihaste ja liigeste arengut kogu keha kahjustamata.

Mõõdetud treeningrežiim tagab kogu suure koormuse, mis on tõhus nii algajatele kui ka kogenud harjutajatele. Seanss toimub muusika saatel. Pideva harjutamise tulemusena muutuvad lihased tugevamaks, paraneb vereringe, tõuseb keha üldine toonus, kiireneb ainevahetus, kaob liigne kaal.

Temperatuur tunni ajal: 35 kraadi. Kestus: 90 min.

Kuum Vinyasa

Hot Vinyasa on dünaamiline jooga, mis koosneb asanate jadast, mida ühendavad liigutuste komplektid – vinyasad ja hingamine. Asanade järjestuse koostab õpetaja sõltuvalt tunni eesmärkidest ja eesmärkidest, rühma ettevalmistuse tasemest. See on võimas kogu keha treening, rütmiline praktika koos muusikaga ja sessioonilt erineva järjestusega.

Hot Vinyasa praktika meeldib eriti neile, kes juhivad istuvat eluviisi - keha võtab vastu just selle liigutuse, millest nii puudu jääb, vaim puhkab rutiinsetest mõtetest, töötab teadvuse ja teadlikkusega läbi liikumise ja hingamise. Vinyasa räägib just "voolust" ja "voolus liikumisest", kohaloleku hetkest "siin ja praegu".

Temperatuur tunni ajal: 30-33 kraadi. Kestus: 75 min.

Kuuma jõu jooga

Hot power jooga on dünaamiline joogapraktika. Hot power joogatunnis on väga oluline hingamistehnika – bandhad ja drishti. Õige hingamine aitab igal vinyasal maksimaalse efektiga ja samal ajal hõlpsalt mööduda. Pause vinyasade vahel peaaegu ei ole, kuid praktika ei tundu kõva, vaid vastupidi - tasakaalustatud, pehme ja rahustav.

Tunnid toimuvad soojas ruumis rahuliku muusika saatel. See tasakaalustatud joogapraktika aitab arendada jõudu ja painduvust, vabaneda pingest ja blokeeringutest kehas, rahustab meelt ning õpetab enesekontrolli ja keskendumist.

Temperatuur tunni ajal: 30-33 kraadi. Kestus: 90 min.

Kõik suunad sobivad igale treeningtasemele. Tundide jaoks on vaja mugavat ja kerget riietust, matti, rätikut ja vett. Kuuma jooga tundidel on oma eripärad, kuid oleme kindlad, et igaüks leiab oma lemmikpraktika.

Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

Kaasaegne inimene kannatab vähenenud füüsilise koormuse all, mistõttu võib pea iga teine ​​kurta seljavalu, pideva stressi ja hunniku krooniliste haiguste üle. Samas ei saa ükski ravim tuua leevendust enne, kui inimene ise soovib oma elu muuta. Kuid on olemas lihtne ja tõhus vahend, mis aitab vabaneda ülekaalust, kroonilistest haigustest ja tunda taas noorusrõõmu – kuum jooga. Meie stuudio esitleb selle suuna erinevaid liike - Modo jooga, Hot Hatha, Bikram jooga, kuumvenitus ja yin jooga. Meie juurest leiate kindlasti midagi omale meelepärast.

Tundide tunniplaan

Teie edusammud praktikas sõltuvad sellest, kui regulaarselt harjutate.

Iseloomulikud tunnused

Kuum jooga on hatha jooga pooside kompleks, mida sooritatakse köetavas ruumis. Kõrgel temperatuuril ja kõrge õhuniiskuse korral soojeneb keha palju kiiremini, mistõttu väheneb vigastusoht ja suurenevad keha füüsilised võimed. Kuuma jooga tunnid toimuvad köetavas ruumis, temperatuur selles ulatub 40 kraadini. Õhuniiskuse tase on vähemalt 30%. Nendel tingimustel on füüsilisel tegevusel mitmekülgne mõju:

1. Paraneb ainevahetus, lümfisüsteem viib kehast välja toksiine. See võimaldab muuta naha siledaks ja puhtaks, lisaks suureneb loomulik immuunsus.
2. Füüsiline aktiivsus on suunatud kogu kehale varbaotstest kuni sõrmeotsteni, seest väljapoole, luudest nahani. Treenitakse iga lihas, side, liiges, organ, närv, iga keharakk on töösse kaasatud. Hapnikuga rikastatud veri toidab kuni 100% kehast. Suureneb lülisamba painduvus, lihased ja kõõlused muutuvad elastsemaks. Kõik see võimaldab teil vabaneda valust ja pingetest, mille tulemusena tunnete end suurepäraselt.
3. Keha koormus kõrgendatud temperatuuri tingimustes aitab kaasa kiiremale kaalukaotusele. See võimaldab vabaneda liigsetest kilodest ning tunda taas vabadust ja kergust.
4. Kuum jooga pikendab noorust. See on parim viis anda endale suurepärane tunne ja naasta õitsva välimuse juurde. Sellel pole mitte ainult füüsiline, vaid ka psühhoterapeutiline toime – kogemused ja pidev stress kaovad. Tunde eelistades suudate palju kergemini taluda maailma pingeid.

Kuidas tunnid läbi viiakse?

Tunnid jätkuvad poolteist tundi, kogu selle aja hoitakse ruumis kõrge temperatuuri ja niiskusega. Sellega saavad hakkama nii mehed kui naised, esialgne kompleks on jõukohane igasuguse treenituse tasemega inimesele. Stabiilse positiivse efekti saavutamiseks on soovitatav klassides käia vähemalt 3 korda nädalas.

Hot Yoga Moscow on loonud optimaalsed tingimused, siin saate avastada oma keha uusi võimalusi. Professionaalsed sertifitseeritud instruktorid valdavad harjutuste sooritamise tehnikat. Meil on suur ja valgusküllane ruum. Peen kliimaseade, mis tagab värske ja puhastatud hapniku sissevoolu. Varustatud riietusruumid - individuaalsed kapid, puhtad duširuumid. Meil on ka Organic baar - taimeteed ja smuutid. Maksmiseks aktsepteeritakse pangakaarte, pensionäridele, lastele ja õpilastele soodustusi. Tuba on täielikult ette valmistatud kõrge temperatuuriga tundideks, nii et tunnete end mugavalt.

Meie poole pöördudes saate oma keha täiustada individuaalses rütmis, edasiminekule aitab kaasa meie õpetajate töö. Individuaalne lähenemine treeningrežiimile võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi, vältides samal ajal ülekoormust ja negatiivseid emotsioone. Kuum jooga on kõigile kättesaadav eriline praktika, mille abil saate saavutada sisemise harmoonia ja rahu. Helista meile ja registreeru kuuma jooga tundi, mis avab tee täiuslikkuseni!

Bikram jooga ehk hot jooga, nagu seda tuntakse, on Bikram Choudhury järgi nime saanud hatha jooga haru. Bikram Chowdhury sai vaid 13-aastaselt India riikliku joogameistri tiitli; see oli 1957. aastal. Kuid 4 aastat hiljem, 17-aastaselt, vigastas Bikram Chowdhury tõsiselt oma põlve; Arstide ennustused kõlasid väga kahetsusväärselt: Bikram ei saa enam kunagi iseseisvalt liikuda.

Kuid noor tšempion ei heitnud meelt ja tema mentori Bishnu Goshi range juhendamisel hakkas ta sooritama asanasid kindlas järjestuses, mille eesmärk oli vigastatud kehaosa täielik taastamine. Sellise asanakompleksi esinemise eripäraks oli see, et ruum, kus tunde peeti, oli väga kuum. See oli vajalik vigastatud põlve võimalikult tõhusaks väljatöötamiseks ja ka selleks, et mitte saada lisakahjustusi. Raske töö tulemuseks oli Bikrami täielikult taastatud põlv.

Bikram Chowdhury usub õigustatult, et hatha jooga annab kõige positiivsemaid tulemusi koos India kuuma kliimaga. Loomulikult pole kõigil võimalust kuumal maal Bikram joogat harjutada, seega luuakse kunstlikult sobiv temperatuurirežiim mis tahes, isegi põhjapoolsete riikide ruumides.

Harjutuste järjestuse täiustamise ja täiustamise tulemusena lõi Bikram Choudhury oma ainulaadse hatha jooga suuna, mida tänapäeval tunneme bikram joogana.

Bikram jooga: harjutused ja asanad

Tundide ajal viiakse rangelt määratletud järjestuses läbi kompleks, mis koosneb 26 asanast. Väga oluline on need harjutused lõpuni teha ja igaüht neist kaks korda korrata, vaatamata oma väsimusele või soovimatusele. Iga sellise praktika tulemusena ringleb inimkehas elutähtis energia – praana – ning elundid puutuvad kokku kasulike mõjudega. Niisiis, need on järgmised harjutused:

1. Pranayama, ehk hingamisharjutus, on suunatud väsimuse leevendamisele, lõõgastumisele ja samal ajal keskendumisele eelseisvale õppetunnile.
2. Kuu asana- Ardha Chandrasana. See lõdvestab ja venitab järk-järgult kogu keha lihaseid, mille tulemusena on Bikram jooga praktiseerija nüüd täiesti valmis põhiharjutusi sooritama.
3. Jaladele painutamise asana- Padahastasana. Venitab jalalihaseid ja tuharalihaseid, ajupiirkonna vereringe paraneb märgatavalt ning vererõhk normaliseerub.
4. tool asana- Utkatasana – suurendab jalgade ja diafragma lihaspingeid. Selle asana eesmärk on toniseerida kõhukelme organeid, masseerida südant ja laiendada kopse.
5. Kotka asana- Garudasana. Selle harjutuse eesmärk on arendada koordinatsiooni; See juhtub seetõttu, et mõned keha lihased pingestuvad, teised aga lõdvestuvad. Selle asana sooritamise tulemusena kaovad selja- ja liigesvalu, toonusesse tulevad jalalihased, paraneb verevool.
6. Dandayaman Janushirasana harjutus. Selle asana eesmärk on arendada stabiilsustunnet, distsipliini ning saavutada emotsionaalset sisemist harmooniat ja tasakaalu. Füüsiliselt on selg lõdvestunud ja jalalihased tugevdatud.
7. vibu asana- Dandayamana Dhanurasana. Selle harjutuse eesmärk on stimuleerida vereringet rindkere piirkonnas, rikastades seeläbi südant hapnikuga. Tuharate press ja lihased muutuvad pingul.
8. Asana neelatab- Tuladandasana. Mõõdukalt koormab südant, stimuleerib selle intensiivset tööd ja vere vabanemist, puhastades seeläbi veresooni, suurendab ajutegevust. Neelamisasana on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.
9. Dandayaman Bibhaktapada Pashchmottanasana harjutus. See asana on suunatud selja lihaste venitamisele ja liigeste verevoolu suurendamisele. Kuna stimuleeritakse ka peensoole tööd, puhastub organism mürkainetest.
10. Kolmnurga asana- Trikanasana. Selle harjutuse eesmärk on samaaegselt uurida kõiki keha lihaseid ja kiirendada ainevahetust. See asana on äärmiselt kasulik naistele, kellel on ebaregulaarne menstruatsioon.
11. Kehakompressioon Asana- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana – stimuleerib kõigi meie keha näärmete, eriti kilpnäärme tööd; see aitab ka võitluses reproduktiivsüsteemi häirete ja sagedaste krooniliste migreenidega.
12. puu asana- Tadasana - on suunatud lülisamba venitamisele ja seljalihaste tugevdamisele, rüht muutub paremaks, press on toonuses, pinge kõhus väheneb.
13. Harjutus Padangushtasana See on suunatud tasakaalu arendamisele ja tahtejõu tugevdamisele, samuti jalalihaste venitamisele.
14. Lõõgastuse asana- Savasana. Selline harjutus lõdvestab meie keha iga üksikut lihast, mille tulemusena normaliseerub nii vere kui lümfi liikumine ning rikastuvad kõik elundid.
15. Pawanamuktasana harjutus, mille tulemuseks on kehasiseste organite massaaž loomulikul viisil; see on eriti kasulik seedesüsteemile.
16. Asana istesse tõus puhastab kopsud neis seisma jäänud õhust.
17. Cobra Asana, Bhujangasana. Selle harjutuse ajal tugevdatakse käsi, seljalihased muutuvad painduvaks. Nii hoitakse ära nimmepiirkonna haigusi, nagu näiteks artriit. Maksa ja põrna töövõime suureneb, rõhk normaliseerub.
18. Jaanileiva asana, Shalabhasana. Suurepärane neile, kellel on pigistatud istmikunärv või nihkunud selgroolülid, pealegi on see suurepärane veenilaiendite ennetamine. Selline harjutus pingutab hästi tuharalihaseid ja aitab kaasa sellele, et kogu “liigne” lahkub külgedelt.
19. Asana Purna Shalabhasana täiuslikult arendab ja pinguldab pressi.
20. Paat Asana, Dhanurasana. See harjutus aitab muuta selgroo ja seda ümbritsevad lihased paindlikumaks. Kõik siseorganid tulevad tooni; kui nende töös esines rikkumisi, aitab harjutus kaasa selle normaliseerumisele.
21. Kangelane Asana, Supta Vajrasana. Selle harjutuse käigus venitatakse seljalihaseid ja hüppeliigese lihaseid, mille tulemusena on puusad ja kõht tuntavalt pingul. Lisaks on kangelase asana ennetada selliseid haigusi nagu podagra ja veenilaiendid.
22. Kilpkonna asana - Ardha Kurmasana- parandab und, aitab vabaneda sagedastest migreenidest, parandab mälu ja normaliseerib aju vereringet, samuti pikendab meie eluiga.
23. Camel Asana - Ushtrasana- soodustab seljalihaste venitamist, samuti leevendab sisemisi kogemusi ja disharmooniat iseendaga.
24. Küüliku asana – sasangasana- aitab vähendada pingeid õlgades ja kaelas ning ennetada külmetushaigusi.
25. Janushirasana ja Pashchimottanasana harjutused taastada ainevahetus ja söögiisu.
26. Asana, mille käigus selg väänatakse, - Ardha Matsyendrasana- see on kogu kompleksi viimane harjutus, mis aitab kaasa meie keha kõigi süsteemide paranemisele.

Bikram jooga: vastunäidustused

Kuna Bikram joogat harrastatakse ruumides, kus on väga palav, siis on mõned vastunäidustused. Need võivad olla ajutised või püsivad.

Püsivate vastunäidustuste korral seotud:

• südame-veresoonkonna haiguste kroonilised vormid;
• astma rasked vormid;
• äge diabeet.

Ajutiste vastunäidustuste korral seotud:

• Rasedus;
• naiste günekoloogilise põletiku periood ja kriitilised päevad;
• külmetushaigused.

Bikrami jooga: kirjeldus

Nagu eespool märgitud, toimub Bikram jooga harjutamine teatud temperatuurirežiimiga ruumides, nimelt: ruumis peaks olema kuni + 40 ° ja õhuniiskusega kuni 80%. Joogaga tegeleva sauna mõju saavutamine aitab kaasa sellele, et lihased on soojenenud ning nende venitus on järkjärguline ja ühtlane; lisaks on tugev higistamine. Nii et keha ja inimkeha on pidevaks liikumiseks ja suureks koormuseks täielikult ette valmistatud; sellised harjutused on eriti tõhusad inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna vigastused. Kui tervislik seisund lubab ja tõsiseid vastunäidustusi pole, sobib Bikram jooga kõigile ja olenemata vanusekategooriast. Sellised tunnid ei nõua ka erilist füüsilist ettevalmistust.

Kui kavatsete Bikram joogaga tegeleda tõsiselt, valige kas varahommikul või tööpäeva lõpus enne magamaminekut.

Väga oluline on pöörata tähelepanu sellele, kui palju vett tarbite. Kuna keha kaotab Bikram jooga ajal palju vedelikku, joo vähemalt kaks liitrit vett päevas. Süüa saab kaks tundi enne tunni algust ja kaks tundi pärast tunni lõppu. Järgige joomise režiimi ja toitumist isegi päevadel, mil tunde pole. Tarbige puhastatud vett, puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, järgige tervislikku eluviisi ja loobuge kõigist halbadest harjumustest.

Bikram jooga eelised

Esiteks väärib märkimist, et Bikram jooga praktika edukas tulemus on täielikult teie enda otsustada. Regulaarsed tunnid, mille jooksul praktikale täielikult loobute, toovad varsti edu:

• ainevahetus taastatakse;
• kõik lihased tulevad toonusesse;
• kaasas paindlikkus;
• nahk muutub elastseks;
• jume paraneb;
• vähenenud vastuvõtlikkus stressile ja depressioonile.

See toob inimesele mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka distsipliini, tasakaalu enda sees ja harmooniat välismaailmaga ning lisaks on see suurepärane ja tõhus vahend enesearenguks.

Märkus toimetajalt

Tasub meeles pidada, et need, kes valivad selle suuna enda jaoks, praktiseerivad sama järjestust, hoolimata oma isikuomadustest ja tervislikust seisundist. See jada aitas Bikramit, kuid kas see aitab teid? Teiste suundade kogenud joogaõpetajad seavad kahtluse alla pakutud kompleksi tasakaalu, eriti arvestades selle pidevaid kordusi ilma muutusteta.

Puuduvad üksikasjalikud soovitused stuudiote korraldamise kohta, kus Bikrami joogatunde peetakse. Neid saab kaunistada plastiku, laminaadi ja muude tehismaterjalidega (enamasti see juhtub). Küsimus, mida koolitatavad lõpuks hingavad, arvestades saalis valitsevat kõrget õhuniiskust ja temperatuuri, jääb lahtiseks.

Sageli osalevad selle suuna valimisel, sest nad tahavad kaalust alla võtta. Seansi ajal kaotatakse koormust, niiskust ja temperatuuri arvestades palju vedelikku ja kaal langeb. Vett tasub aga juua ja kaal tuleb tagasi. Rääkisime ühe osalejaga ühes Moskva Bikrami joogastuudios peetud väljakutsest, milles oli vaja 30 päeva jooksul käia 30 kuuma jooga tunnis. Tema sõnul kaalumuutust ei toimunud. Kaalu normaliseerimiseks on kõige parem kõigepealt normaliseerida toitumine, õige toitumise kohta saate rohkem teada siit.

Selliste klasside täiendavate vastunäidustustena tuleb märkida:

1. Veenilaiendid, kuna sellistes tingimustes suureneb veresoonte koormus.
2. Artroos. Sellise haiguse esinemisel on parem harjutada "kuivades" tingimustes. Kui liiges on põletikuline, vältige täiendavat kuumust.
3. sapikivitõbi.
4. Tõsised neeruprobleemid.
5. Kilpnäärmehaigused, lümfisõlmede probleemid.

Samuti peate olema ettevaatlikum külmal aastaajal, kuna tunni ajal ja tänaval on temperatuuride erinevus üsna tugev. Enne õue minekut jahuta end maha.

Bikram joogale omistatud positiivseid mõjusid on võimalik saada teistes suundades joogatundidest ilma kuuma jooga meetodi iseärasustega kaasneva lisariskita.

Samuti on oluline mainida, et Bikram jooga on vaimsusest kaugel, tähelepanu pööratakse ainult füüsilisele aspektile. Õpetajad räägivad päheõpitud fraasidega, ärgitades õpilasi terviseriskidega kaalu langetamise nimel vaibal higistama, võttes arvesse kõiki loetletud vastunäidustusi.

Bikram Chowdhury meetod on praegu frantsiisis. Ta püüdis patenteerida oma 26 harjutusest koosnevat järjestust, kuid talle keelduti, tunnistades asanad ülemaailmseks pärandiks. Bikram on korduvalt kohtusse kaebanud oma endisi õpilasi, kes kopeerisid tema metoodikat, samuti endiste õpilastega seksuaalses ahistamises süüdistatuna.

Selles artiklis käsitleme üsna populaarse joogasuuna - kuuma või bikram jooga - harjutamise omadusi ja nüansse. Tulevikku vaadates oletame, et paljud tuvastavad need mõisted, kuid tegelikult on erinevusi.

Omadused ja määratlused

kuum jooga- See on jooga suund, mis hõlmab mis tahes praktikat, mida tehakse kunstlikult köetavas ruumis, s.o. see on üldmõiste kõigile tegevustele, mis toimuvad kindlaksmääratud tingimustel.

Bikrami jooga on jooga liik, mis kujutab endast 90-minutilist rangelt määratletud asanate järjestust koos hingamisharjutustega. See on autoritehnika, millel on oma omadused.

Selle suuna kui iseseisva stiili asutas ja populariseeris läänes indialane Bikram Chowdhury.

Metoodika autori isik ja tema tundide “omadused” tekitavad vastakaid mõtteid (netist leiate lugusid tema käitumisest), kuid Bikram jooga ise on tehnikana saavutanud suure populaarsuse ja sellega tegeletakse aktiivselt erinevatest maailma riikidest.

Niisiis, igasugust kuuma joogat harjutatakse ruumis, kus õhk ja/või põrand on kuumutatud 35-42 kraadini ja niiskust hoitakse umbes 40%. Sellised tingimused kuuma ja niiske õhu kujul jäljendavad India kliimat.

2 põhimõttelist erinevust bikrami ja kuuma jooga vahel

Erinevused vaba stiili kuuma jooga ja bikram jooga vahel ilmnevad, kui proovite harjutada mõlemat:

Asanad ja hingamine

Bikrami jooga harjutused on 26 rangelt määratletud asendit, mida harjutatakse kindlas järjestuses. Hingamisharjutusi on 2 tüüpi. Veelgi enam, asanad sooritatakse kiires tempos (10–60 sekundit iga poosi kohta). Õppetunnist õppetunnini harjutatakse klassiruumis sama järjestust.

Üldistes kuuma jooga tundides võib õpetaja kasutada mis tahes hatha jooga asanasid, vinyasa jooga jada ja nii edasi – see tähendab, et piiranguid pole ja praktikaid on palju.

Harjutuse kestus

Bikram jooga kestab rangelt 90 minutit.

Üldtunnid võivad olla erineva kestusega (tavaliselt alates 45 minutist). Arvestades, et iga inimese keha reageerib kuumusele erinevalt, saate hõlpsalt valida tunni kestuse vastavalt oma füüsilistele võimalustele.

Kuuma ja väga niiske õhu tingimustes on 60 minutit ideaalne treeningu kestus, et saavutada lihaseid ja sidemeid soojendav efekt ning käivitada keha mittevajalikest ainetest puhastamise mehhanism. Sel juhul ei teki keha dehüdratsiooni.

Kellele kuum jooga on mõeldud?

Suure koormuse armastajad või koormuse ebaharilikes tingimustes.

Need, kes soovivad tugevdada mitte ainult lihaste, vaid ka naha toonust.

Kasulik nõuanne: pärast kuuma joogaga tegelemist võtke kontrastdušš, lõpetades külma veega. Pärast duši all käimist tee endale tselluliidivastaste kreemidega enesemassaaž – nii saad apelsinikoorest lihtsalt lahti! (Samas muidugi ei tühistanud keegi dieeti magusa ja soolase piiranguga).

Neil, kes soovivad lihaseid ja sidemeid tavapärasest rohkem venitada, aitab eesmärgi saavutamisel kaasa kuum keskkond.

Kasu ja kahju

Samal ajal võimaldab mis tahes kuuma jooga harjutamine füsioloogia seisukohast korraga:

vabaneda toksiinidest kiirendatud režiimis - treeningu ajal suurenenud higistamisega väljuvad kehale mittevajalikud ained läbi naha (ja et kehale vajalikku niiskust mitte kaotada, joo harjutamise ajal vett kindlasti väikeste lonksudena) .

Niisiis, te higistate, joote rohkem vett, käite sagedamini tualetis - kiirendades seeläbi keha ainevahetust, nii et toksiinid väljuvad kiiremini. Seda efekti suurendavad spetsiaalselt valitud harjutused, mis justkui “pigistavad” kehast välja kehale mittevajalikud ained, mille tulemusena on näha “ilmne” efekt – puhas nahk;

kuumas õhus ja niiskuses olevad lihased soojenevad kiiremini ning muutuvad elastsemaks, painduvamaks – see võimaldab mugavamalt siseneda ja hoida keerulistes poosides ning vigastuste oht väheneb.

vaatamata sellele, et hot jooga võimaldab lihaseid sügavamale venitada, ei pruugi kõõlused ja sidemed aga nii intensiivseteks venitusteks valmistuda + kuumus nõrgestab lihaseid, mistõttu võib kohati täheldada ka vastupidist efekti - ülekoormus ja isegi vigastus lihastele, sidemetele, kõõlustele;

intensiivne harjutamine kuumas ruumis võib alandada ka keha sisetemperatuuri, mis võib põhjustada dehüdratsiooni ja äärmuslikel juhtudel isegi kuumarabanduse.

Kuumarabanduse sümptomiteks on nõrkus, pearinglus ja iiveldus. Kui tunnete neid sümptomeid, heitke kohe pikali Savasanas (võtke horisontaalasend) ja heitke mõni minut pikali, hingake ühtlaselt.

Kui te ei parane, lahkuge praktikaruumist ja pöörduge vajadusel arsti poole.

Vastunäidustused

Bikrami joogal, nagu kogu kuumal joogal üldiselt, on oma vastunäidustused ja see nõuab ka teatud ohutusreeglite järgimist.

Absoluutsed vastunäidustused on:

südame-, aju- (insult) ja muude tõsiste haiguste esinemine. Samal ajal räägime haigustest mitte ainult ägenemise staadiumis, sarnaste haiguste esinemisel minevikus on vajalik kooskõlastamine raviarsti ja terapeudiga;

Rasedus.

Tuletame meelde, et kirjanduses ja ka praktikute seas on peaaegu üksmeelne arvamus, et rasedatel naistel, aga ka naistel menstruatsiooni ajal, on rangelt keelatud osaleda isegi tavalistes joogatundides (toimetuse arvamus langeb kokku selle seisukohaga). Kuid mõned stuudiod on omal ohul ja riskil valmis lubama sellistel õpilastel harjutada.

algajad vanemas eas, eriti kui puudus igasugune joogaga tegelemise eelnev kogemus;

täielik füüsilise vormi puudumine;

kõrge / madala vererõhu juuresolekul;

veenilaiendite esinemisel.

Igasuguse kuuma jooga (tasuta järjestused või bikram-jooga) harjutamisel on alati individuaalne dehüdratsiooni, pearingluse, iivelduse, madala vererõhu ja isegi teadvusekaotuse oht.

Pidage meeles, et kuum jooga võib teie keha kahjustada sama palju kui tervendada.

Aitab kaalust alla võtta: tõde või müüt?

Kui elate istuvat eluviisi ja hakkasite kuuma joogat tegema (samas, nagu iga teine ​​jooga), hakkate loomulikult kaotama lisakaalu. Kuid kas see on kuuma jooga eelis?

Paar aastat tagasi viidi USA-s läbi eksperiment kuuma jooga (sh Bikram jooga) tegelike mõjude väljaselgitamiseks.

Üks katserühm koosnes noortest, kes elasid istuva eluviisiga, ei olnud varem joogaga tegelenud, kuid olid füüsiliselt terved. Teine grupp koosnes kogenud joogadest, kes harrastasid muu hulgas kuuma joogat.

Pärast kaheksanädalast (24 seanssi) harjutamist märgiti, et uuringus osalejad rühmast nr 1 täheldasid mõningast lihasjõu tõusu, olulist tasakaalu paranemist ja kerget kehakaalu langust.

Rühma nr 2 meditsiiniliste ja füsioloogiliste näitajate mõõtmise abil vahetult tundides märgiti, et kuigi treeningu ajal tõusevad pulss ja pulss märkimisväärselt, on ainevahetuse kiirus ja ka põletatud kalorite arv ligikaudu vastavuses. lihtsalt kiiresti kõndiva inimese koormusele.

See katse viitab sellele, et hoolimata näiliselt tohutust füüsilisest pingutusest kuuma jooga ajal ei kuluta keha kaalu langetamiseks piisavalt kaloreid.

Kaalu langetamise kõige toimivam reegel on säilitada sissetulevate ja väljaminevate kalorite tasakaal, kui soovid kaalust alla võtta, kuluta rohkem kaloreid kui tarbid!

Koormuse raskuse kutsub esile südame löögisageduse tugev tõus (mis ise on kuuma jooga ajal tehtava kehatöö mahu jaoks piisavalt kõrge).

Süda pumpab veresoontesse suures koguses verd, moodustub higi aurustumine, mis on mõeldud keha jahutamiseks.

Aktiivse higistamise tagajärjel kaotab keha mineraalaineid nagu kaalium ja naatrium. Seetõttu peaksid kuuma jooga harrastajad enesetundele tähelepanelikult tähelepanu pöörama: “valgete ringide” ilmumine silmade ette, iiveldus, desorientatsioon või lihasspasmid joogaharjutuse ajal või pärast seda on kõik märgid, et pead puhkama ja koormust ümber hindama.

Oluline on pöörata tähelepanu hüdratatsioonile ja toitainete täiendamisele. Ohtlikult madal kaaliumi, naatriumi ja teiste elektrolüütide tase kujutab endast tõsist terviseriski.

Kui otsustate kursusel osaleda

Kindlasti kandke selleks praktikaks sobivat riietust: liibuvaid, kergeid higi imavaid riideid (lühikesed lühikesed püksid + topp).

Võtke 2 rätikut: higi mahapühkimiseks ja matile asetamiseks (märjal matil libisemise vältimiseks).

Kindlasti võtke kaasa vähemalt 500 ml puhast joogivett ilma gaasita.

Ärge sööge 1,5-2 tundi enne treeningut ( aga sa ei saa ka selles tunnis käia tühja kõhuga – sul tekib pearinglus!).

Pärast treeningut sööge nii, nagu tunnete. Kui tunnete pearinglust ja teil on muid ülekuumenemise sümptomeid, jooge vett elektrolüütide lisandiga (apteegis müüakse lahuste kotikesi).

Valige kuuma jooga tundide jaoks õhtune aeg – pärast harjutamist vajab keha pikka aega taastumiseks.

Uurige eelnevalt, kas keskuses on föön - teie juuksed on kindlasti märjad ning isegi soojal aastaajal märgade juuste ja kuuma kehaga õue minnes on tagajärjed vähemalt külmetuse näol.

Järgige ettevaatusabinõusid!