영원히 체중을 줄이는 방법: 영양사 Margarita Koroleva의 조언. 영원히 살을 빼는 마가리타 여왕의 다이어트 메뉴 영양사 조언 마가리타 여왕 살 빼는 법

Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigogine 및 기타 쇼 비즈니스 스타의 체중 감량을 도운 스타 영양사는 여성의 날 웹사이트의 웨비나에서 체중 감량의 주요 원칙에 대해 말했습니다.

Margarita Koroleva는 수천 명의 여성과 남성이 체중을 줄이는 데 도움을 주었습니다. 스타 영양사는 여러 권의 책을 저술했으며 체중 감량을 위한 특별한 일기를 만들었습니다. 웨비나에서 마가리타는 체중 감량 시 금연하는 방법, 설사제 없이 장이 정상화되도록 돕는 방법, 배고플 때 해야 할 일에 대해 이야기했습니다. 삶의 질은 우리 자신에 달려 있다고 스타 영양사는 말합니다.

1. 음식 일기 쓰기

영양사는 체중 감량을 원하는 사람들을 초대하여 음식 일기를 작성합니다. 앞에 놓인 모든 음식을 테이블 위에 적기 시작하면 칼로리 함량과 그것을 모두 먹는 데 필요한 양을 명확하게 이해할 수 있습니다. 음식을 어떻게 섭취하고 얼마나 많은 양을 섭취하는지 읽고 나면 여분의 파운드가 사라지지 않는 문제를 즉시 이해할 수 있습니다.

2. 갑상선 검사

체중 감량을 시작하기 전에 호르몬이 정상인지 확인하십시오. 의사에게 진찰을 받고 생화학 검사를 받으십시오.

3. 제대로 먹고 ...

아침, 점심 및 저녁 식사를 잊지 말고 오후 10-11시에 음식을 너무 많이 먹지 마십시오. 결국 아침 식사를 건너 뛰고 체중을 늘리기 위해 몸을 프로그래밍합니다.

4. ... 및 분수

매 끼니는 에너지 낭비이므로 음식을 철저히 씹고 소화하고 동화시켜야 합니다. 단식은 위장에 스트레스를 주기 때문에 "자신을 방어"하기 시작합니다. 배고플 때 체지방 감소가 아니라 근육량 감소와 수분 부족으로 체중이 감소할 수 있습니다. 2-2.5 시간마다 소량으로 먹어야하지만 오후 7 시까 지 먹어야합니다.

5. 부분 조정

모든 식사의 양은 300ml를 넘지 않아야합니다.

6. 간식 먹기

간식은 하루 중, 식사 사이에 있어야 합니다. 사과와 자몽, 야채 또는 한 줌의 말린 과일과 같은 두 개의 얇게 썬 과일을 준비하여 가지고 가십시오.

7. 흰색과 녹색 채소 선택

녹색 및 흰색 채소를 선호하십시오. 섬유질이 풍부합니다. 이것은 종양학 질환의 예방, 장의 완벽한 작동 및 면역 증가의 이유입니다. 면역의 70%는 소화기 계통의 작용에 달려 있습니다.

8. 저녁 7시 이후에는 먹지 않는다

그렇지 않으면 체중이 증가합니다. 하루를 4끼로 나누도록 하되 7시 이전에 다 먹을 시간을 가지십시오. 집에 오면 물 한 컵을 마시고 유혹에 빠지지 않도록 부엌에 가지 마십시오. 여전히 먹고 싶다면 꿀 한 티스푼을 빨면 됩니다. 종종 갈증은 배고픔으로 변합니다.

케 피어 한 잔을 부어 티스푼으로 먹으십시오! 반 잔이면 이미 배가 불렀다는 것을 알게 될 것입니다. 우리는 천천히 먹을수록 더 빨리 포만감을 느낍니다.

10. 정시에 잠자리에 든다

밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 이때 호르몬이 작용하기 시작하여 중요한 자원을 보충하는 데 도움이 됩니다.

11. 생활 리듬에 맞게 영양을 조절하십시오.

일을 마치고 집에 오면 체력을 보충해야 합니다. 오후 2-3시에 기상하면 탄수화물과 단백질이 긴 음식을 선호하십시오. 예를 들어 야채가 들어간 오믈렛이나 과일이 들어간 코티지 치즈가 있습니다. 저녁 7시까지는 여전히 많은 에너지를 얻을 수 있으므로 이 시간에 2끼를 더 나누어 먹도록 하세요. 포만감을 유지하기 위해 저녁 9시에서 10시 사이에 양상추와 함께 닭 가슴살을 먹습니다. 긴 탄수화물과 향상된 성능 및 피로를 위해 밤에 통곡물 아보카도 토스트를 먹습니다. 녹차는 또한 회복을 촉진합니다.

12. 배를 위한 잔치

금식일을 스스로 정할 수 있습니다. 모든 여성에게는 그녀를 기쁘게 하고 슬픔과 피로를 덜어주는 가장 좋아하는 건강에 해로운 음식이 있습니다. 그들은 당신의 삶에 남을 수 있지만 소비에 자신을 제한 할 가치가 있습니다. 일기에 "보상" 일정을 적으세요: 아침에 적은 양으로 살 수 있는 좋아하는 제품을 일주일에 두 번 드십시오. 운동한 자신에게 상을 주세요. 헐벗고 좋아하는 해를 많이 먹었더라도 결코 자신을 꾸짖지 마십시오.

13. 완하제 포기

완하제를 사용할 필요가 없습니다. 신체가 익숙해지기 시작하고 스스로 작동을 멈춥니다. 조금씩 먹는 법을 배워 장이 더 열심히 일하도록 자극하십시오. 섬유질이 풍부한 건강한 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 과일을 껍질과 함께 먹습니다. 아침 공복에 물 두 잔을 마신다.

또 다른 조리법: 아마씨 2테이블스푼을 컵에 뜨거운 물을 붓습니다. 음료를 밤새 주입하고 아침에 긴장을 풀고 음료를 마 십니다. 그것은 소화 시스템을 부드럽게 통과하고 장을 조절합니다.

"Brush"라는 특이한 이름의 샐러드도 있습니다. 사탕무, 당근, 흰 양배추를 같은 비율로 갈아서 허브와 섞어 올리브 오일로 맛을 냅니다. "브러시"는 내장을 완벽하게 자극합니다.

14. 물 마시기

영양 프로그램의 경우 물이 가장 중요합니다. 다이어트 중에 킬로그램 감량을 멈추는 것은 정기적으로 물을 마시지 않기 때문입니다. 몸에는 하루에 2.5-3 리터의 물이 필요하거나 체중 450g마다 물 17ml에 대해 개별적인 양을 계산할 수 있습니다. 아침에 대부분의 물을 마셔야 합니다.

사진 Instagram / Nancy Shields

15. 비타민 선택

과학자들은식이 요법에서 하루 2000 칼로리를 계산할 때 음식에서 발견되는 비타민이 충분하지 않을 것이라고 계산했습니다. 이 경우 비타민과 미네랄이 부족하지 않도록 메뉴를 올바르게 구성해야합니다. 그리고 당연히 시간을 내어 의사와 상의하여 비타민 처방을 받으십시오.

16. 신체 활동을 잊지 마십시오.

신진 대사를 확립하려면 신체 활동이 필요합니다. 대사율은 근육량에 의해 결정됩니다. 30년 후, 매년 2-2.5kg의 근육량이 사라집니다. 그것을 보존하려면 스포츠를 해야 합니다.

Margarita Koroleva는 20년 넘게 적절한 체중 감량을 연습하고 연구해 온 영양학자이자 의학계의 후보자입니다. Margarita Koroleva 덕분에 Andrei Malakhov, Tina Kandelaki, Anita Tsoi, Natasha Koroleva, Nadezhda Babkina 등과 같은 쇼 비즈니스의 많은 스타가 과체중을 제거하고 날씬하고 맞는 모습을 얻었습니다. Margarita Koroleva의 9일 식단은 몸을 청소하고 위장관을 정상화하며 면역 체계를 강화하면서 체중을 5-10kg 줄이는 데 도움이 됩니다.

Margarita Koroleva의 9일 식단으로 체중 감량

9 일 동안 Margarita Koroleva의 다이어트는 5-10kg의 체중 감량에 도움이되며 서로 번갈아 가며 세 가지 단일 다이어트로 구성됩니다.
9 일 동안 Margarita Koroleva의 다이어트 단계 :

Margarita Koroleva 식단의 첫 번째 단계는 쌀입니다. 3일 동안 지속됩니다. 제품의 표시된 일일 허용량은 250g이며 4-5끼 식사로 섭취해야 합니다. 쌀죽은 준비하기가 매우 쉽습니다. 저녁에는 곡물을 물에 담가 밤새 주입해야합니다. 아침에 곡물을 씻고 1 : 2의 비율로 물로 채우고 소금없이 저열로 15 분 동안 요리해야합니다. 이 단계에서 다이어트 메뉴에는 천연 꿀 2티스푼이 허용됩니다.
쌀에는 신경계, 피부, 손톱, 모발 상태에 유익한 영향을 미치는 B1, B2, B6, B3, PP, E 그룹의 비타민이 포함되어 있습니다. 리시틴은 뇌 기능을 향상시킵니다.

Margarita Koroleva는 다이어트의 쌀 단계인 정화, 소화 시스템의 부하 제거 및 체중 감소를 위한 신체 준비를 설명했습니다. 처음 3일 동안 체중을 1-3kg 줄일 수 있습니다.

Margarita Koroleva 식단의 두 번째 단계는 닭고기입니다. 3일 동안 지속됩니다. 제품의 표시된 일일 허용량은 1kg이며 4-5 식사로 나뉩니다. 닭고기는 껍질과 소금 없이 먹어야 합니다. 삶기, 굽기, 조림, 느린 밥솥에서 요리, 굽기, 가금류 고기 찌는 것은 허용됩니다.

닭고기는 뼈 조직을 만들고 근육량을 만드는 데 필요한 쉽게 소화되는 단백질을 함유하고 있습니다. 가금류 고기에는 또한 C, E, A, 인, 아연, 철, 칼륨 그룹의 비타민이 포함되어있어 유용한 비타민과 미량 원소로 몸을 풍부하게합니다.

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닭고기에 대한 개인적인 편협으로 인해 마른 생선 (파이크, 도미, 파이크 퍼치)을위한 식단으로 대체 할 수 있습니다.

Margarita Koroleva 식단의 두 번째 단계는 활성 지방 연소입니다. 이 단계에서 주요 체중 감소가 발생합니다.

Margarita Koroleva에 따르면 체중 감량의 세 번째 단계는 야채입니다.다이어트 마지막 3일. 야채의 허용 일일 섭취량은 800g이며 4-5 회의 리셉션에서 섭취해야합니다. 양배추, 양파, 시금치, 오이, 브로콜리와 같은 녹색 및 흰색 채소가 선호됩니다. 토마토, 사탕무, 피망, 당근과 같은 착색 야채를 조금 덜 먹는 것입니다. 하루에 300g의 생 야채를 먹는 것이 중요하며 레몬 주스로 맛을 낸 샐러드로 허용됩니다. 나머지 500g의 야채는 삶거나, 찌거나, 굽거나, 찌거나, 구이로 먹을 수 있습니다.

이 단계에서 Margarita Koroleva는 신체가 독소와 독소를 제거하고 유용한 비타민과 미네랄이 풍부하고 면역력을 강화하며 신진 대사를 촉진하고 장내 미생물을 정상화한다고 말합니다.

영양 원칙

Margarita Koroleva의 식단에 대한 영양은 기아를 배제합니다. 부분적으로 먹어야하며 허용되는 전체 음식 양은 4-5 식사로 나누어야하므로 굶주림을 실제로 감지 할 수 없습니다. 동시에 음식의 양은 건강과 작업 능력을 유지하고 신경 장애를 예방하기에 충분합니다. Margarita Koroleva의 식단에 따라 3일마다 기본 음식을 번갈아 가며 먹으면 다양성이 추가되므로 다이어트에 지루할 시간이 없습니다. 마지막 식사는 19:00 이전이어야 합니다.

체중 감소에 기여하는 체액으로 세포를 채우고 신체 정화에 영향을 미치는 수분 균형을 관찰하는 것이 중요합니다. 하루에 2~2.5정의 정제수를 가스 없이 마셔야 하지만, 식사 사이에 음식을 마시는 것은 금지되어 있습니다. 녹차는식이 요법과 함께 허용되지만 첨가물 (설탕, 우유)은 없습니다. 표시된 수분 섭취량의 대부분은 아침에 마시는 것이 좋으며 저녁에는 붓기를 방지하기 위해 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 같은 목적으로 Margarita Koroleva의 식단에는 소금이 금지되어 있습니다. 신진 대사를 촉진하는 향신료 (사프란, 커민, 바질)가 허용됩니다.

Margarita Koroleva의 식단에서 영원히 체중을 줄이려면 평생 동안 영양의 기본 원칙을 따를 수 있습니다. 세 가지 단일 다이어트를 연속으로 교대로하면 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화하고 식습관을 바꾸고 적절한 영양 섭취로 전환 할 수 있습니다. 필요한 경우 9일 다이어트를 반복할 수 있지만 6개월에 한 번 이하입니다.

식료품 목록

Margarita Koroleva의 다이어트 제품 목록 :

쌀(대부분 흰색, 긴 곡물);
닭고기(껍질 없음);
저지방 생선(hake, cod, bream, pike perch, pike);
우선 녹색 및 흰색 야채 (오이, 양파, 양배추, 호박, 시금치, 브로콜리);
식이 요법의 유색 채소는 소량 (당근, 사탕무, 토마토, 피망)으로 우선해야합니다.
버섯;
상추 잎, 허브(딜, 파슬리);
향신료(커민, 바질, 타임, 사프란);
천연 꿀;
녹차.

요일별 메뉴

Margarita Koroleva의 식단 - 매일 메뉴(아침, 간식, 점심, 간식, 저녁):
1 일:

쌀 70g;
꿀 1티스푼;
죽 100g;
1티스푼 꿀;
삶은 쌀 80g.

2일차:

물에 죽 60g;
꿀 2티스푼;
쌀 110g;
녹차;
죽 80g.

3일차:

삶은 쌀 80g;
녹차;
죽 100g;
꿀 2티스푼;
밥 70g.

4일차:

삶은 닭 가슴살 200g;
자체 주스로 끓인 닭고기 200g;
구운 가금류 필레 200g;
이중 보일러의 가금류 200g;
찐 닭 가슴살 200g.

5일차:

이중 보일러 200g의 치킨 필레;
찐 치킨 커틀릿 200g;
구운 가금류 필레 200g;
오븐에 구운 가금류 200g;
찐 치킨 슈니첼 200g.

6일차:

찐 치킨 찹 200g;
구운 가금류 필레 200g;
느린 밥솥에 닭고기 미트볼 200g;
삶은 가금류 200g;
이중 보일러 200g의 치킨 롤.

7일차:

호박, 피망, 구운 토마토 200 gr;
2 토마토;
레몬 주스 200 gr로 맛을 낸 양파와 흰 양배추 샐러드;
오이 2개;
당근, 토마토, 피망, 양파, 호박의 야채 스튜 300 gr.

8일차:

가지 퓌레 200gr;
강판 당근 샐러드 100 gr;
레몬 주스를 곁들인 오이, 토마토, 양파 샐러드 250 gr;
오이 2개;
버섯과 토마토를 곁들인 구운 골수 300 gr.

9일차:

강판 비트 샐러드 200 gr;
오이 2개;
버섯, 양배추, 양파, 시금치, 당근의 마른 보르시 200 gr;
시금치 50g;
구운 야채: 가지, 호박, 버섯, 피망 300 gr.

Margarita Koroleva의 식단에 따르면 하루에 2-2.5리터의 액체를 섭취해야 합니다. 설탕이 없는 물이나 녹차를 마실 수 있습니다. 식사 전후에 액체를 마시는 것이 좋습니다. 부종을 피하기 위해 하루의 전반부에 대부분의 일일 허용량을 마시는 것이 좋습니다.

올바른 출구

달성 된 체중 감량 결과를 유지하기 위해 Margarita Koroleva의식이 요법을 종료하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

아침 식사는 필수입니다. 아침 식사는 섭식 행동에 중요한 역할을 합니다. 첫 번째 식사는 신진대사를 시작하는 데 도움이 됩니다. 아침에 과식을 하면 점심과 저녁을 적게 먹어도 살이 찌지 않는다.
의식적으로 먹어야 합니다. 마가리타 코롤레바(Margarita Koroleva)는 이 제품이 몸에 좋은지, 아니면 먹기 전에만 해를 끼칠 수 있는지 생각해 볼 것을 권장합니다. 날씬한 몸매의 비결은 의식적인 식사다.
하루에 적어도 4-5 번 나누어 먹어야합니다. 금식 부족은 웰빙뿐만 아니라 신진 대사에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 3시간마다 먹어야 하지만 소량으로 250g을 먹습니다.
Margarita Koroleva는 과체중이 축적되지 않도록 신진 대사를 촉진하는 향신료와 허브를 먹을 것을 권장합니다.
낮에는 최소한 1.5-2.5리터의 액체, 주로 물과 설탕이 없는 녹차를 마셔야 하며 가급적 아침에 마셔야 합니다.
일주일에 한 번 kefir에서 금식 날짜를 정할 수 있습니다. 하루 다이어트는 체중을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 저지방 또는 저지방 발효유 제품(케피어, 구운 발효유, 요구르트) 1~1.5리터를 일정한 간격(3시간)으로 마셔야 합니다.
신체 활동에 더 많은주의를 기울여야한다고 Margarita Koroleva는 확신합니다. 체중 감량을 위해서는 신체 활동으로 식단을 보충해야 합니다. 체중 감량을위한 강렬한 운동은 20 분 후에 만 무거운 하중으로 축적 된 지방이 활발히 연소되기 시작하기 때문에 최소 40 분 동안 수행해야합니다. 매일의 운동, 수영, 조깅, 걷기, 스포츠를 통해 몸매를 유지할 수 있습니다.

Margarita Koroleva가 권장하는 모든 규칙을 준수하면 잃어버린 파운드를 되돌리지 않고 9일 식단에서 달성한 체중 감량 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 체중, 건강 및 웰빙을 유지하기 위해서는 올바른 식생활 문화를 자신에게 주입하는 것이 필요합니다.

Margarita Koroleva는 쇼 비즈니스에서 유명한 사람들의 모습을 한 번 이상 "구한"러시아의 유명한 영양사입니다. 재능있는 여성은 체지방 축적을 빠르게 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 슬림 한 모습이 영원히 보존 될 수 있도록합니다. Baskov, Babkina, Koroleva, Tsoi가 양탄자 위에서 영양사에 대한 자신감으로 가득 찬, 의젓하고 우아한 모습을 어떻게 보여주는지 지켜보고 있습니다.

Margarina의 조언은 오랫동안 공개 영역에 있었고 문헌에서 사용할 수 있습니다. 특히 그녀의 '9일' 다이어트는 다양한 모노 다이어트를 하는 것으로 유명하다. 유쾌한 통계에서 알 수 있듯이, 이 시간 동안 사람은 최대 10kg의 초과 체중을 줄이고 위장관을 추가로 정화할 수 있습니다. 불행히도, 그러한 엄격한 식단은 6개월에 한 번 이상 적용할 수 없으며 정상적인 영양의 다른 규칙을 동반해야 합니다. 3개의 모노 사이클은 쌀, 닭고기 및 야채 식단으로 구성됩니다. 전자가 다량 영양소(탄수화물 및 단백질)로 몸을 채우면 야채가 섬유질을 공급하여 소화관을 독소와 독소로부터 해방시킵니다.

쌀의 날. 3일 내내 긴 백미(basmati) 또는 황금 쌀만 먹습니다. 이 쌀(1컵)을 물에 불려 다음날 아침 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 끓는 물(2컵)을 부어 10~12분 정도 삶는다. 결과 식사의 전체 볼륨은 20:00 이전에 마지막 간식을 먹으며 하루 종일 고르게 먹도록 6등분으로 나누어야 합니다. 쌀쌀한 날의 즐거운 순간은 꿀-간식 사이에 3작은술. 많은 양의 액체를 마셔야 합니다. 가스가 없는 최소 2-2.5리터의 정제수입니다.
치킨데이. 많은 사람들이 고기를 좋아하기 때문에 모두가 만족스럽고 맛있는 이 주기를 가장 좋아합니다. 다이어트를 위해 최대 1.2kg의 마른 닭고기를 선택하십시오. 닭고기는 요리 후 지방 함량이 높기 때문에 껍질을 제거하고 뼈에서 고기를 분리하는 것이 필수적입니다. 다음으로 흰살, 살코기를 저어가며 6인분으로 나누어 밥과 같이 사용한다. 하루 최대 2.5리터의 적극적인 음주를 잊지 마십시오.
야채의 날. 주기가 끝나면 야채를 3일 동안 먹습니다. 일일 식단에는 기름 없이 찐 야채(0.5kg)와 신선한 야채(0.5kg)가 포함되어야 합니다. 야채는 소금에 절여서는 안되며 조미료와 드레싱을 추가하십시오. 우리는 선언 된 전체 양을 일반적인 6 인분으로 나누고 식단에 꿀을 다시 추가합니다. 또한, 우리는 하루에 많은 양의 물을 마시고 식단에 녹차를 추가합니다.

이 인기 있는 영양사의 식단이 무엇이든 궁극적으로 선택하는 특정 영양 규칙을 준수하여 체중 감량 효과를 강화하는 것이 매우 중요합니다.

영양사는 대부분의 사람들이 수년에 걸쳐 잘못된 영양 교육을 받는다고 믿습니다.

우리는 음식을 쾌락의 주요 원천으로 인식하여 음식을 숭배로 소비하게 만듭니다.
어린 시절부터 우리는 욕망에 관계없이 말 그대로 음식을 밀어 넣는 법을 배웠습니다.
우리는 종종 장기간의 우울증, 피로 및 스트레스에 대처하여 다양한 진미로 위장을 채우며 야채, 곡물 및 기타 건강 식품은 거의 없습니다.
가끔 음식이 테이블에 남아있을 때 멈추기가 매우 어렵 기 때문에 배고픔을 채우고 나면 과식 할 수 있습니다.

Margarita Koroleva 박사는 규칙적인 과식뿐만 아니라 통제되지 않은 식사 욕구가 더 많은 음식을 필요로 하는 위를 스트레칭할 뿐만 아니라 시상 하부의 굶주림 중심을 "느슨하게"한다고 확신합니다. 또한, 사람들은 지방이 많고 단 음식, 패스트푸드 및 훈제 고기를 자주 남용하여 혈당 수치를 증가시켜 배고픔을 느끼게 합니다. 사실, 시상 하부도 영양에 대한 올바른 접근 방식으로 "재교육"할 수 있기 때문에 절망해서는 안됩니다.

Margarita Koroleva의 좋은 영양 규칙:

식사는 저녁 7시 이전에 마지막 식사를 하여 조금씩 나누어서 나누어 먹는 것이 바람직합니다. 따라서 혈당 수치는 안정적으로 유지되고 위장관은 먹는 모든 것을 더 빠르고 더 잘 소화할 수 있습니다. 결과적으로 "만일을 대비하여" 신체에 저장된 지방량이 적고 건강과 소화가 우수합니다.
우리는 올바르게 먹는다. 이것은 시의적절하고 침착하며 각 조각을 철저히 씹는 것을 의미합니다. 어떤 경우에도 음식을 "벼락치기"해서는 안 됩니다. 위벽이 늘어날 위험이 있습니다. 그러나 지속적인 단식은 신체에 대한 스트레스이기도 합니다. 그 후에 조만간 느슨해지며 과식을 시작하고 잃어버린 파운드를 적극적으로 되돌릴 것입니다. 같은 이유로 우리는 TV나 컴퓨터 근처에서 식사를 하지 않습니다. 프로그램을 시청하는 동안 우리는 주의가 산만해지고 필요한 것보다 더 많은 음식, 특히 팩에 들어 있는 건강에 해로운 간식을 먹을 수 있습니다.
탄산이 없는 정제수를 선택하면서 항상 많은 양의 액체를 섭취해야 합니다. 영양사에 따르면 녹차와 물은 식전 30분 또는 식후 1시간 후에 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 위액의 분비가 특성을 변화시켜 음식을 더 천천히 소화시킵니다.
스트레스가 많은 순간에 적어도 하나의 사탕이 필요한 영혼의 모든 사람은 달콤하기 때문에 과자를 거부하는 문제는 항상 관련이 있습니다. 그러나 로딩일은 2주에 한 번만 할 수 있으며 나머지 시간에는 디저트를 과일, 스무디, 무스로 대체해야 합니다. 차의 설탕을 차 장미 꽃잎에서 꿀이나 잼으로 대체하는 것이 좋습니다. 모든 과자를 시야에서 제거하고 찬장과 가방에서 숨긴 것을 꺼내고 빵집 진열장 앞에서 멈추지 않는 것이 좋습니다. 그리고 또 하나의 비밀이 있습니다. 단 것을 원한다면 민트 치약으로 양치질을 하십시오. 그러면 배고픔이 크게 줄어들 것입니다.
감귤류, 특히 자몽의 놀라운 특성을 기억하십시오. 두 조각은 소화관의 모든 기관의 작용을 자극하기에 충분할 것이며, 이 과일의 유기산은 지방 분해에 기여합니다.
문제 영역의 마사지, 콘트라스트 샤워 및 목욕, 신선한 공기에서의 산책, 스포츠 - 적절한 영양만으로는 결과를 빠르고 효율적으로 제공하지 않기 때문에이 모든 것이 오랫동안 활동적인 체중 감소에 기여합니다. 또한, 격렬한 활동은 체중 감량에 매우 중요한 신진대사를 늦춥니다.
향신료는 특히 뜨겁고 매운 다이어트에 매우 유용합니다. 고추와 계피는 지방 연소 특성으로 인해 오랫동안 체중 감량에 사용되었습니다.
식사 후에는 절대로 소파에 눕거나 앉지 마십시오. 방 주위를 조금 걷거나 설거지를 하거나 저녁 식사를 냉장고에 숨기면 지방이 "묶이지" 않는 것이 좋습니다.
빠르고 급진적으로 체중을 감량해서는 안 됩니다. 황금률은 추가 파운드가 천천히 갈수록 더 이상 당신에게 돌아오지 않을 가능성이 높아진다는 것입니다.
소금, 피클 및 피클을 식단에서 제한하십시오. 이 구성 요소는 체내에 수분을 보유하여 부풀어 오르고 전체 체중을 증가시키기 때문입니다.

체중 감량 효과를 강화하기 위해서는 금식 주간의 형태로 몸을 주기적으로 흔드는 것이 매우 중요합니다. 모스크바 영양사의식이 요법의 본질은 식사 사이의 동일한 간격을 관찰하면서 동시에 음식을 섭취해야한다는 것입니다. 또한이 다이어트의 "주"라는 단어는 조건부이며 실제로 디로드는 화요일부터 금요일까지 4일입니다.

식단에 어떤 음식이 포함되어 있습니까?

무지방 케피어;
삶은 감자;
집에서 만든 저지방 코티지 치즈;
오이;
닭고기

4일의 금식일을 계획하십시오. 첫째, 하루에 약 8.5끼를 섭취해야 하며, 2시간마다 허용된 식사 중 하나를 교대로 섭취해야 합니다. 예 : 일어나서 케 피어 1 잔을 마시고 2 시간 후에 삶은 감자를 먹고 2 시간 후에 두 개의 오이를 먹는 식입니다. 마지막 식사 또는 그 절반은 오후 8시까지 케피어 ½컵이어야 합니다. 요리를 준비할 때 설탕, 소금, 기름을 사용하지 않지만 향신료를 추가할 수 있습니다. 다이어트 중에 우리는 최대 2.5 리터의 물을 계속 많이 마십니다.

따라서 Margarita Koroleva의식이 요법을 사용하고 건강한식이 요법의 모든 규칙을 준수하면 체중 감량의 장기적인 결과를 통합 할 수 있습니다.

Nikolai Baskov가 체중 감량을 결정했을 때 어디서부터 시작해야 하고 어떤 영양사에게 연락하는 것이 더 좋은지 몰랐습니다! 스타 친구들이 구출에 나서 여왕의 식단이 도움이 될 것이라고 설득했습니다. 그리고 이제 저울에서 - 7kg을 뺍니다. 2 개월 만에 잡지 표지에 - 똑똑하고 당당한 가수. 모든 사람들은 이제 이 기적적인 방법이 무엇인지 알고 싶어합니다.

Margarita Koroleva는 유명한 모스크바 영양사입니다. 현재 그녀는 사람들이 날씬해지고 건강을 얻는 데 도움이되는 자체 클리닉을 운영하고 있습니다. 그들은 Philip Kirkorov, Nadezhda Babkina, Vladimir Vinokur, Andrei Malakhov, Anita Tsoi와 같은 많은 팝 스타가 그녀에게 의지했다고 말합니다. 오늘날 인기있는 영양사의 체중 감량 비밀이 우리에게 알려져 있습니다.

전기

가족

여왕은 의사가 되기로 결정했을 때 학교에서 의료 경력을 시작했습니다. 방과 후 그녀의 꿈은 이루어졌고 모스크바 의학 연구소에서 심장 전문의가 되기 위해 공부했습니다.

Rita는 대학에서 첫 아이를 낳았습니다. 어려운 세션, 연습 및 커플로 인해 그녀는 다른 많은 여성들처럼 몸매를 잃지 않았습니다.

그러나 두 번째 탄생은 눈에 띄지 않았습니다. 상당한 양의 파운드를 얻은 그녀는 한 번 거울을 보았습니다. 그녀를 아름답게 차려입고 더 매력적으로 보이게 하지 않는 여분의 동그란 것은 그녀를 부끄럽게 만들었다.

남편이자 의사에게 조언을 구하면서 Margarita는 그녀가 있는 그대로의 사랑을 받고 있다는 소식을 들었습니다. 남편은 그녀가 다이어트로 지치도록 내버려 두지 않을 것이라고 말했다. 과체중은 문제가 아니며 유전적 요인 때문일 수 있습니다. 여왕을 사로잡은 것은 이 말이었다.

유전과 미학에 관한 책을 급히 싣고 미래를 향한 첫 발을 내디뎠다.

직업

수년간의 작업, 전 세계 미용 의학의 주요 클리닉에서의 특별 과정, 수천 개의 여성 유기체에 대한 연구, 방대한 자료 - 그리고 우리 앞에는 미국에서 가장 유명한 영양사가 있습니다!

Margarita Koroleva는 영양학, 물리치료, 피부과 및 메조테라피 분야에서 40개 이상의 학위와 박사 학위를 보유한 의사입니다. 20년 동안 에스테틱 의학 분야에서 활동하며 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트, 왕실 다이어트, 단식 주간 등 자신만의 다이어트 프로그램을 개발하고 있다.

영양사는 대부분 잘 알려진 고객으로 받아 개별 체중 감량 시스템을 선택합니다. 누구나 Queen에 등록할 수 있지만 앞으로 몇 달 동안 그녀의 모든 근무 시간은 이미 분 단위로 계산되고 일정이 잡혀 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 또한 체중 감량 프로그램에는 매우 비싼 제품과 건강한 생활 방식을 구성하기 위한 어려운 권장 사항이 포함될 수 있습니다.

문학

마가리타는 미용 의학 분야에서 50편이 넘는 작품을 저술했습니다. 그녀는 TV와 라디오 방송에 자주 기고하며 자신의 프로그램에 대한 연설과 모든 사람들에게 조언을 제공합니다. Rita Koroleva는 또한 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 여러 권의 책을 저술했습니다.

« 마른 포만감의 법칙". 이 책에는 과체중이 아니라 신진대사 속도를 높이기 위해 식단의 균형을 맞출 수 있는 방법에 대한 팁이 포함되어 있습니다. 마가리타는 개별 체중 감량 프로그램과 몸을 스트레스가 많은 상태로 만들지 않는 메뉴를 작성할 수 있는 기회를 제공합니다.
« 날씬해지는 손쉬운 방법. 영원히 살을 빼라". 이 책에서 여왕은 약 1년 만에 체중을 줄이는 방법뿐만 아니라 몇 년 동안 이 수준을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 체중 감량의 심리적 측면에 대한 많은 질문이 드러납니다.
« 조화의 비밀"이전 책에 추가된 내용입니다. 여왕은 적절한 영양 섭취를 생활 방식으로 만들어 다이어트를 포기하도록 강요합니다.
"영양 일기"에는 개별 체중 감량 계획(메뉴, 스포츠, 심리 훈련)을 작성하는 데 도움이 되는 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.

Margarita Koroleva와의 인터뷰 : 비디오

다이어트

9일 다이어트

이 기술은 영양사의 작품 중 가장 인기가 있습니다. 그녀는 Margarita와 전 세계의 다양한 연령대의 수천 명의 여성들로부터 개인적으로 확인되었으며 많은 긍정적인 평가를 받았습니다. 이 다이어트의 가장 낙관적인 결과는 마이너스 10kg입니다. 그러나 이 영양 시스템은 음식의 제한으로 인한 스트레스 상태에 대한 몸의 준비 없이 아무런 이유 없이 체중 감량을 결정한 사람들을 위한 것이 아닙니다.

다이어트는 이미 얻은 결과를 통합하고 싶은 사람들이나 단기간에 과도한 체중을 제거해야하는 사람들에게 적합합니다 (콘서트, 촬영, 외출 전). 결과는 이미 2일차에 나타납니다.

이 체중 감량 방법에는 3가지 단일 다이어트가 포함됩니다.

1단계: 3일 - 쌀 다이어트

이것은 불필요한 물질의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 쌀의 특징은 속을 빠르게 감싸 배고픔을 달래는 데 도움이 됩니다. 쌀에는 체내 수분을 유지하고 위벽을 파괴하는 염분이 포함되어 있지 않습니다. 이 모든 것을 통해이 제품은 여러 그룹의 비타민이 풍부합니다. 항상 활기찬 상태를 유지하고 머리카락, 치아 및 손톱을 강화하고 건강한 안색을 유지하고 사람의 심리적 상태에 긍정적 인 영향을 주어 가벼움과 활력을 느끼게합니다.

조리법은 매우 간단합니다. 밤새 불린 시리얼 한 잔을 끓는 물에 넣고 중불에서 15분간 익힙니다. 밥은 6등분하고 그 중 하나는 조금 더 크게 만들어 아침식사로 먹습니다. 최대한). 나머지는 2~3시간마다 5회 더 배포됩니다. 이 준비 방법은 무엇보다도 제품의 유익한 특성을 가장 잘 보존합니다. 둥글거나 긴 곡물의 쌀도 권장됩니다.

이런 날에는 녹차와 최소 2.5리터의 물을 마셔야 합니다. 나머지 음식과 별도로 꿀 3 스푼으로 "알약을 달게"하는 것이 허용됩니다.

2단계: 3일 - 닭 다이어트

닭고기는 오랫동안 식이 제품으로 간주되어 왔습니다. 닭고기는 지방이 거의 없으며 콜라겐 함량으로 인해 쉽게 소화됩니다. 또한 닭고기에는 철, 아연, 칼슘 및 인을 포함한 많은 비타민과 아미노산이 풍부합니다. 타의 추종을 불허하는 단백질 공급원입니다. 일반적으로 이러한 특성으로 인해 닭고기가 돼지고기, 쇠고기 및 기타 "무거운" 고기를 대체할 수 있습니다.

하루에 1kg 이상을 먹지 않아야합니다. 암탉. 찌거나 삶을 수 있습니다. 체중 감량에 기여하지 않으므로 피부를 애완 동물에게주는 것이 좋습니다. 이전 단일 다이어트와 마찬가지로 음식은 하루 종일 소비되는 5-6 부분으로 나뉩니다.

우리는 녹차와 물을 다시 마십니다. 그리고 이번에는 꿀 없이 합니다.

3단계: 3일 - 채소 식단

야채는 마침내 독소와 독소의 몸을 정화하는 동시에 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 공급을 보충합니다. 야채에는 내부 장기와 면역 체계의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치는 섬유질과 물질이 많이 포함되어 있습니다. 또한 야채 식단은 에너지와 활력을 재충전할 것입니다.

메뉴는 1kg이어야 합니다. 생 또는 삶은(조림, 구운) 형태의 야채. 같은 방법으로 1kg을 나눈다. 하루 5-6끼 식사.

우리는 물과 차를 다시 마시고 원하는 경우 꿀 3 큰술을 먹습니다.

금식 주간

Margarita Koroleva의이 익스프레스 다이어트는 3-4kg의 체중 감량을 원하는 사람들을위한 것입니다. 4일 안에. 주는 비유적입니다. 필요에 따라 몇 주 동안 휴식을 취하면서 이 시스템을 주기적으로 따라야 합니다.

그래서, 오늘의 메뉴: ¼ 치킨; 1 오이; 코티지 치즈 100g; 감자 1개; ½리터 무지방 케피어.

이 제품들은 매일 일정한 시간에 케피어와 나머지 음식을 번갈아 가며 8번(8시 - 케피어, 10시 - 코티지 치즈, 12시 - 케피어, 14시 - 감자 등)에 섭취해야 합니다. .).

왕실 식단

왜 로얄? 그래서 그것은 왕을 위한 것이든 여왕의 것이든 말장난 때문에 그렇게 불립니다. Margarita는 시간이 없거나 스토브에 서서 건강식을 요리할 의욕이 없는 사람들을 위해 특별 프로그램을 개발했습니다. 그 본질은이 프로젝트의 요리사가 준비할 개별 메뉴가 당신을 위해 개발되었다는 사실에 있습니다. 그리고 요리는 특정 시간에 집으로 배달됩니다.

메뉴는 닭고기, 코티지 치즈 또는 야채로만 구성된 것이 아닙니다. 이국적인 과일이나 값비싼 고기가 포함될 수 있는 절묘한 요리의 즐거움입니다. 당신을 위해 만들어진 "왕실"(동시에 식이요법) 요리 걸작의 가장 미묘한 향과 훌륭한 맛을 즐길 수 있는 기회가 주어집니다.

이 프로그램을 한 번 해보면 집에서 요리할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.

이러한 다이어트는 가장 긍정적인 평가를 받고 있습니다. 그들은 무해하므로 9일 식단, 금식 주간 또는 왕의 식단 중 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 다른 영양 시스템을 시도할 때는 항상 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

Nikolay Baskov가 체중을 줄이는 방법 : 비디오

마가리타 코롤레바에 가는 방법이 없나요? 탈출구가 있습니다.

"림마리타"

에스테틱 뷰티 메디컬 센터의 이름입니다. 예상과 달리 주인은 마가리타가 아니다. 여주인은 여왕의 여동생 Rimma Moysenko이며 친척과 함께 성공적인 러시아 영양사가되었습니다.

차이점은 Margarita의 프로그램이 보다 "황금" 청중을 대상으로 한다는 것입니다. 그리고 Rimma의 도움은 모든 사람에게 제공됩니다. 자매는 다이어트를 건강한 생활 방식으로 보는 동일한 철학을 고수합니다. 그들은 심리학이 체중 감량의 열쇠라고 믿지만 다른 방식으로 이를 촉진합니다.

Rimma Moysenko는 자신의 체중 감량 다이어트 과정을 개발했습니다. 예를 들어, 그 중 하나는 10일 동안 설계되었으며, 그 동안 매일 단백질과 탄수화물 영양을 교체해야 합니다. 단백질 날에는 삶은 계란, 닭고기, 샐러드로 구성된 메뉴입니다. 야채와 곡물(메밀 또는 오트밀)은 탄수화물이 우선되어야 합니다. 10일 동안 결과가 보장됩니다(마이너스 5kg).

또한 체중 감량을 위해 Rimma는 활동적인 라이프 스타일을 조언합니다. 그녀는 종종 가족과 함께 캠핑이나 교외 여행을 갑니다. 카약, 등산, 텐트에서 밤 보내기 - 유익한 정신 태도, 건강 및 칼로리 소모에 이보다 더 좋은 것은 없습니다.

올바른 생활 방식을 준수하기 위해 Rimma와 Rita 자매는 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

분수 식품. 작지만 자주 - Koroleva와 Moysenko에 따르면 이것은 체중 감량에 성공하는 모토입니다. 메뉴를 2-3시간마다 5-6끼로 나누십시오. 이것이 이상적인 일상이 될 것입니다. 매일 같은 시간에 먹어야 한다는 전제 하에.
많은 양의 물 - 최소 2리터. 이것은 빠른 신진 대사와 몸에서 독소와 독소의 제거를 촉진하여 오래 머무르거나 위장을 막히지 않습니다. 식사 30분 전과 식후 1시간 후에 술을 마시지 않는 것도 중요합니다. Margarita Koroleva는 실험과 연구를 통해 이 결론에 도달했습니다.
메뉴에 소금이 적습니다. 소금은 몸을 막히게 하여 궤양을 촉진하고 몸에 수분을 머금게 합니다. 그것은 가능한 한 많이 제한되어야 하며 최소한 자연적인 해양 생물로 대체되어야 합니다.
심리적 방법 - 사람에 대한 개별 접근 및 식단 방법.
식사를 스트레칭하여 더 오래 먹는 것이 좋습니다. 이 방법은 신체가 더 적은 음식으로 더 많은 시간 동안 포만감을 갖도록 도와줍니다. 또한 이러한 다이어트를 통해 요리의 맛을 제대로 즐길 수 있습니다.
잔인한 굶주림이 시작될 때까지 참거나 먹어서는 안 됩니다. 이것은 당신이 비율 감각을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 배가 고프면 물 한 컵을 마신다. 배고픔은 종종 갈증과 혼동되기 때문에 위장이 추가 칼로리를 얻습니다. 그리고 액체는 어쨌든 당신의 식욕을 약화시킬 것입니다.
음식이나 물 근처에서 싸우거나 소리 지르지 마십시오. 부정적인 에너지는 식품에 들어가 중요한 특성과 비타민을 잃게 만듭니다. 음식에 대한 부정적인 요인의 해로움을 증명하는 물과 음식의 구조에 대한 별도의 과학적 연구가 있습니다.
저녁 7시 이후에는 먹지 마세요. 고대 철학자조차도 몸에 휴식이 필요하다고 결정했습니다. 우리는 12시간 동안 먹고 12시간 동안 휴식을 취합니다. 위장은 음식을 처리하고 유익한 효소와 신진대사를 방출하는 데 시간이 필요합니다. 또한 저녁이 되면서 몸은 활력을 잃고 무거운 영양소를 소화하기가 쉽지 않습니다.
스포츠에 들어가십시오. 이것은 당신의 몸이 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 기회입니다. 또한 규칙적인 신체 활동은 정신 태도를 향상시키고 가벼움을 주고 스트레스를 해소합니다.
식단에 건강한 음식만 사용하십시오. 체중을 줄이는 가장 확실한 방법은 과자, 반제품 및 패스트 푸드를 줄이는 것입니다.
자신을 너무 괴롭히지 않으려면 예를 들어 한 달에 한 번 왕의 날 ()을 준비하십시오.

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 동영상

이미 Margarita Koroleva의 체중 감량을 위한 팁과 다이어트를 시도한 수만 명 이상의 여성이 결과에 만족했습니다. 역시 시도할 이유가 있지 않습니까?

영양사 마가리타 코롤레바 체중 감량은 개별적인 음식 선택을 통해서만 달성될 수 있다고 믿습니다. 그녀의 의견으로는 모든 사람에게 맞는 획일적인 다이어트는 없습니다. 수치를 따르거나 몇 파운드를 더 감량하고 싶은 사람들은 스타 영양사가 20년 이상을 바친 체중 감량 프로그램에 익숙해져야 합니다.

다이어트 설명

많은 팝 스타들은 Margarita Koroleva가 원하는 모습을 얻도록 도왔기 때문에 우상화합니다.

그들은 그녀와 함께 살이 빠졌다 나데즈다 바브키나, 티나 칸델라키, 아니타 초이, 안드레이 말라호프, 나타샤 코롤레바 ... 영양사는 우리 나라의 소녀와 여성에게 특히 인기를 얻은 건강한 식생활에 관한 여러 책을 출판했습니다.

다이어트의 본질은 산성과 알칼리성 효소가 서로 간섭하지 않는다는 것입니다. 음식은 빠르고 완전하게 흡수됩니다. 이것은 지방을 저장하는 과정을 억제합니다.

다이어트 중에는 다음 규칙이 준수됩니다.

낮에 2~3리터의 물을 마신다. 가스가 없어야 합니다. 식사 15~20분 전에 반드시 물 한 컵을 마십니다. 식사 중과 식사 직후에는 술을 마실 수 없습니다. 녹차라고 합시다.
소금, 설탕, 조미료를 거부하십시오. 기름, 케첩, 술, 마요네즈는 금지입니다.
하루 식사 횟수는 5-6 번입니다.
아침 식사를 건너뛸 수 없습니다.
음식은 삶지만 튀기거나 굽지 않습니다.
저녁 7시 이후에는 더 이상 먹지 않습니다.
정상적인 수면은 체중 감량의 기초 중 하나이기 때문에 자정 전에 취침하는 것이 중요합니다.

당신은 그것을 올바르게 할 수 있어야합니다 로그 오프하다다이어트에서. 야채와 고기가 서서히 소개됩니다. 토끼, 칠면조, 송아지 고기가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 요리는 굽거나 찐 수 있습니다.