Wushu võitluskunstid. Mis on WUSHU? Tõsine arutelu teemal...

Üldtunnustatud seisukoht on, et wushu on peamiselt võitluskunst. Oma keha parandamist ja see on aga iga võitluskunsti üks komponente, saab aga kasutada ka tavainimene, kes ei jahi ringis võite, vaid tahab lihtsalt terve ja vormis olla.

Tänapäeval on wushu saanud mitmeid uusi suundi, millest üks on tervist parandav võimlemine, mis omakorda on traditsioonilise meditsiini lahutamatu osa. Wushu võimlemine aitab kõigil parandada tervist, parandada liigutuste koordinatsiooni ja psühholoogilist stabiilsust, arendada painduvust ja jõudu ning mobiliseerida keha varjatud võimeid. Wushu harjutused on saadaval erineva treenituse tasemega inimestele. Kuid selles artiklis tahaksime kaaluda harjutuste komplekti neile, kes pole veel wushu harjutustega tuttavad.

Enne otse harjutuste juurde asumist peate teadma mõnda olulist asja:

• Wushu harjutusi tehakse näoga põhja poole. See ei ole eeltingimus, vaid pigem austusavaldus traditsioonile.
• Terapeutilist ja tervist parandavat võimlemist on kõige parem teha hommikul, nagu iga teinegi treening, aitab see kehal ärgata. Kui teil pole hommikul selleks lihtsalt aega, võite harjutusi teha õhtul pärast tööd, kuid mitte mingil juhul ei tohiks te võimleda kohe pärast söömist. Saate seda teha mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast viimast söögikorda.
• Samal ajal ei tohiks harjutusi teha isegi tugeva näljatunde korral.
• Nagu iga teise kehalise treeningu puhul, on ka wushu ajal oluline seda regulaarselt teha, suurendades järk-järgult koormust.
• Võimlemiseks sobib kõige paremini avar ja mugav riietus.

Harjutused algajatele

Niisiis, kaaluge wushu harjutuste komplekti algajatele. Kust on vaja alustada neil, kes on alles teekonna alguses ja kellel puuduvad oskused. Esiteks peaks see olema hingamisharjutuste komplekt, mida me nüüd kaalume.

Hingetõmme

• Treeningu ajal peate hingama ainult nina kaudu.
• Peate loobuma harjumuspärasest kopsudega hingamisest ja hingama ainult diafragmaga. Et seda õigesti teha, hingame sisse läbi nina, samal ajal mao välja sirutades, väljahingamisel kõht tõmbub tagasi, rind peaks jääma liikumatuks
• Hingamine on ühtlane ja rahulik.

Ärge heituge, kui teil alguses ei õnnestu õigesti hingata.Aja jooksul ei pea te enam oma hingamist kontrollima, vaid harjute õigesti hingama.

Üles soojenema

Alustame venitamisega. Ärge mingil juhul koormake keha lihaseid ilma selle etapita, vastasel juhul võite end venitada.

1. harjutus

1. Painutage käsi küünarliigest, küünarnukid ise on õlgadega samal tasemel, avatud peopesad peaksid vaatama põrandale, keskmised sõrmed on suunatud üksteisele.
2. Viime küünarnukid tagasi ühe või kahe loendamiseni, mille järel pöördume tagasi algasendisse.
3. Sirutame käed uuesti ühe-kahe arvelt, sooritame tõmblusi tagasi.
4. Me tagastame käed uuesti õlajoonele.

Rinnalihase venitamine

1. Tõstame parema käe üles, peopesa surutakse rusikasse, vasak käsi asub piki keha.
2. Ühe-kahe arvelt võtame käed risti põrandaga tagasi, siis muudame nende asendit kohati, st. vasak käsi tõuseb üles, parem langeb mööda keha ja kordame käte liigutamist tagasi.

Korda 10 korda iga asendi jaoks.

Soojendage nimmepiirkonna lihaseid

Järgmine harjutus on nimmepiirkonna lihaste soojendamine. Selleks langetame käed keha suhtes 45-kraadise nurga all alla, surume rusikad kokku. Teostame keha keeramist vaheldumisi vasakule ja paremale. Teeme pingutusega pöördeid. Mõlemal küljel tuleks teha 10 keerdu.

Arendame liigeseid

1. Tõstame sirged käed külgedele nii, et need moodustaksid õlgadega ühe sirgjoone. Peopesad on jälle rusikas. Pöörame rusikad igas suunas 10 korda edasi-tagasi.
2. Me liigume küünarvarre liigestesse.Käed on küünarnukist täisnurga all painutatud. Alustame käte pöörlemist, kõigepealt sissepoole, seejärel rinnast väljapoole. Küünarvars peaks olema õlgadega ühel joonel. Kordame 10 korda igas suunas.

Tagasi vöökohale

Järgmine harjutus on jällegi alaseljale, lisaks aitab see kaelalülisid, samuti arendab hüppeliigest.

Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Pöörame vaagnat korraga paremale ja vasakule, jälgides, et jalad ei painduks põlvedest. Korrake 10 komplekti mõlemal küljel.

Liigeste soojendamine

Jalad on jälle õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, käed toetuvad põlvedele. Pöörake põlvi õrnalt, kõigepealt sissepoole, seejärel väljapoole. Kordame 10 korda.

Järgmine harjutus on jällegi jalalihastel.Jalad koos, käed toetuvad jätkuvalt põlvedele. Sooritame küki, tehes samal ajal paar vetruvat liigutust, tõustes ja langedes tagasi küüsi. Püüdke hoida oma kontsad põrandast eemal.

Videol - hommikused harjutused wushu põhiharjutustest:

Põrandaharjutused

Võtame võimlemisvaiba, kui seda pole, siis võid selle asendada suure rätikuga.

1. harjutus

Asend - istub põrandal.

1. Parem jalg on sirge, vasak on põlvest kõverdatud ja asub paremal pool 90 kraadise nurga all.
2. Järgmisena pöörake jalga enda poole ja endast eemale, korrates 10 korda.
3. Me hoiame käega painutatud jalga. Seejärel vahetage jalgu ja korrake harjutust.

2. harjutus

Põrandal istudes tehakse jällegi järgmine harjutus:

1. Tõmbame põlvedes kõverdatud jalad enda poole, jalad kokku voltides.
2. Hakkame oma põlvi külgedele sirutama, kuni kubemelihastes tekivad ebameeldivad valulikud aistingud, jättes jalad paigale.
3. Saate end oma kätega aidata. Kordame 10 korda.

3. harjutus

Seisukoht on sama.

1. Parem jalg on sirutatud, vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asetatud nii, et kand on vaagna lähedal ja sõrmed on suunatud sellest eemale.
2. Me ajame jalad laiali nii palju kui võimalik.
3. Kallutame parema jala poole, püüdes keha maksimaalselt toita tema sõrmede suunas. Saate end oma kätega aidata.

Ja lõpuks jõutreening

1. Võtame asendi - lamame põrandal näoga allapoole.
2. Teeme kätekõverdusi, samal ajal kui ülemises asendis võtame keha veidi tagasi, sirutades jalgade kõõluseid.
3. Kordame 10 korda. Kui esimene kord on teile raske, saate vähem teha.

Wushu andsid inimkonnale iidsed hiinlased. Algselt kuulus see kunst eranditult võitluskunstide kategooriasse ja kuulus ainult täiskasvanute maailma. Seda tunnistas ka nimi ise. Sõna wushu koosneb kahest hieroglüüfist: "u" tähendas sõjalist ja "shu" - kunsti. Tänapäeval kasutatakse wushut rohkem võimlemisena, mis ei tugine mitte ainult füüsilisele, vaid ka vaimsele tervisele.

Hiinlased ütlevad, et selle kunstiga võib alustada igas vanuses. Praegu on algajatele palju wushu programme. Nende hulgas on harjutuste komplekt mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele.

Vana-Hiinas usuti, et wushu on süsteem võimete arendamiseks, mis tagavad ellujäämise äärmuslikes olukordades, võimaldavad teha kiireid otsuseid ja ärgitavad kiirelt tegutsema. Lisaks aitas iidne kunst kaasa keha ressursside kiirele taastamisele ja aitas paljastada selle varjatud võimeid, oli suunatud inimese enesetäiendamisele ja tervenemisele.

See oli täis palju saladusi, mida anti edasi põlvest põlve paljude aastate jooksul, ületamata ühe perekonna piire.

Wushu treeningu aluseks on füüsilise vastupidavuse harjutused ja hingamisharjutused. Peamine eesmärk on keha painduvuse omandamine, lihastoonuse hoidmine ja liigeste arendamine. Lisaks tõstavad wushu harjutused keha vastupidavust ja aitavad kaasa selle taastumisele. Vaatamata näilisele keerukusele saab iidse kunsti uurimise tunde kodus omandada.

Võrreldes teiste idapoolsete õpetustega on wushul mõned omadused:

• spetsiaalsed füüsilised harjutused tugevdavad suurepäraselt lihasmassi, venitavad täiskasvanud sportlaste kõõluseid ja liigeseid;
• klassid parandavad südame- ja hingamiselundite tööd;
• wushu arendab inimese luu- ja lihaskonna süsteemi ning stimuleerib õige kehahoia kujunemist;
• liigutuste spetsiifilisus, mida sportlane tunni ajal teeb, vabastab ta stressist ja väsimusest.

Vastupidiselt algsele eesmärgile kasutada wushut võitlusrelvana, pole kaasaegne kunst kaugeltki kordamas sõdalase teravaid liigutusi lahingu ajal. Harjutuste kompleks sooritatakse võimalikult sujuvalt, et välistada juhuslike nikastuste oht.

Klasside suurima edu saavutamiseks peate järgima mõnda reeglit:

• tunde saab kõige paremini omandada hommikul või õhtul, enne õppetunni alustamist puhastage kindlasti sooled;
• ei tohiks alustada treeninguid sügava küllastustundega või vastupidi, näljatundega;
• soovitatav on kasutada avaraid riideid, eelistatavalt lihtsatest looduslikest kangastest;
• wushut harjutades peate pöörama oma näo põhja poole;
• liigutuste valdamisel on vaja järgida astmelisuse ja mõistliku mõõdukuse põhimõtet, koormuse õigesti arvutades;
• peate tunde kordama vähemalt kaks korda nädalas.

Esimesed sammud meisterlikkuse poole

Olenemata sellest, kas tunnid on suunatud lastele või täiskasvanutele, algajatele või neile, kes on seda kunsti juba aastaid õppinud, peaks koolitus sisaldama põhitehnikate komplekti, mis aitavad venitada ja suurendada painduvust erinevates kehaosades, sealhulgas puusaliigesed, nimme. lülisamba ja õlalihased.vööd.

Selleks on vaja imiteerida lööke ja sooritada erinevat tüüpi nagid. Wushu asendid ei ole staatilised, need on eriline liigutuste ja sammude süsteem. Lihtsamate asendite sooritamisel soovitavad meistrid algul hoida käed talje kõrgusel ja suruda peopesad rusikasse.

Peamised riiulid:

1. Binbu.
   Tooge jalad kokku, sirutage selg nii palju kui võimalik.
2. Mabu.
   Sirutage jalad õlgade laiusele, hoidke jalad paralleelselt. Kükitage nii, et teie reied oleksid pinnaga paralleelsel joonel. Sel juhul peate püüdma hoida oma selg sirge ja põlved veidi eemal.
3. Gunbu.
   Tehke lai väljaaste ettepoole, painutage põlve. Sel juhul tuleb jalad asetada ühele reale.
4. Suibu.
   Sirutage jalad laiaks. Peaksite istuma ühele jalale ja kandma oma keharaskust sellele.

Pärast staatiliste positsioonide väljatöötamist võite hakata uurima liikumiste komplekti, mille eesmärk on omandada üleminekud ühest fikseeritud asendist teise.

Kunst lastele

Erinevalt täiskasvanutest on lastel üsna painduvad liigesed ja neil pole eriti vaja lihasmassi kasvatada. Nende jaoks tähendab wushu ennekõike koordinatsiooni ja mälu parandamist, reaktsioonikiiruse suurendamist ja närvisüsteemi tugevdamist.

Lastele mõeldud harjutuste komplekt stimuleerib suuremal määral hingamist ja pingete maandamise võimet.

(2 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Paljud inimesed külastavad tänapäeval spordikeskusi või tegelevad joogat, kuid see on kallis rõõm ja wushu tervisevõimlemine kogub muud tüüpi võimlemisvõimaluste asemel populaarsust.

Seda teevad paljud naised ja mehed, kes soovivad taastada tervist, samuti arendada ja tugevdada füüsilist, vaimset energiat. Wushu tunnid toimuvad ventileeritavas ruumis ja kestavad vähemalt tund. Lisaks peaks ruumis olema rohkem vaba ruumi tundide jaoks.

Wushu tehnika algajatele

Wushu ilmus algselt Vana-Hiinas, kuid algselt kuulus see võitluskunsti tüüpi, mida harrastasid ainult täiskasvanud. Nüüd aga kasutatakse wushut võimlemisena, mis tugevdab keha nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Algajatele on loodud palju erinevaid programme.

Toetajate sõnul aitab wushu võimlemine vabaneda paljudest haigustest. Regulaarne treenimine aitab parandada luu- ja lihaskonna töövõimet, sealhulgas nii südame-veresoonkonna kui ka hingamiselundite tööd.

Alguses tehakse treeningut aeglases tempos ja vähese korduste arvuga, seejärel muutub see järk-järgult raskemaks.

Võimlemist on vaja teha tühja kõhuga. Õiglase soo esindajatel ei soovitata teha palju keerulisi harjutusi, mis avaldavad kehale palju stressi.

Hiinlased uskusid, et wushu arendab võimeid, mis on vajalikud ekstreemsetes tingimustes ja olukordades ellujäämiseks, kus on vaja kiiresti otsus langetada ja tegutseda.

Lisaks aitas see kunst peagi taastada keha tugevust, paljastada selle potentsiaali ja ka inimest tervendada. Aastaid anti wushu saladusi edasi ühelt põlvkonnalt teisele ja need saladused olid samas perekonnas.

Võrreldes teiste idamaade õpetustega on wushul mitmeid omadusi:

• valitud füüsilised harjutused tugevdavad suurepäraselt lihaseid, venitavad kõõluseid ja ka täiskasvanud võimlejate liigeseid;
• treenimine parandab südame, sealhulgas hingamiselundite tööd;
• tänu treeningule areneb luu- ja lihaskond, kujuneb õige kehahoiak;
• tehes treeningul spetsiaalseid liigutusi, vabaneb võimleja väsimusest ja ka stressist.

Seda tuleks teha aeglases tempos ja sujuvate liigutustega, et vältida nikastusi. Treeningu maksimaalse edu saavutamiseks peaksite järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

• õppetunnid on kõige parem teha hommikul või õhtul, kuid enne lõunat või õhtusööki;
• ei ole soovitatav võimlemist teha tugeva nälja- või küllastustundega;
• riided peaksid olema vabad ja valmistatud naturaalsest kangast;
• treeningu ajal peaks nägu vaatama põhja poole;
• õppetund peaks toimuma vähemalt kaks korda nädalas;
• Treeningu käigus tasub oma tugevused ja võimalused õigesti välja arvutada, vältides suuri koormusi.

Treeningu aluseks on ka vastupidavuse treenimine. Võimlemise põhiülesanne on tugevdada liigeseid, lihasmassi, hoides neid heas vormis.

Lisaks pole need nii keerulised, kui esmapilgul tunduvad, ja nende rakendamist saab läbi viia kodus.

Niisiis koosneb algajatele mõeldud wushu võimlemine mitmest lihtsast harjutusest:

• Seisa sirgelt ja aseta jalad laiemale, seejärel siruta üks käsi sirgeks ja teine ​​tagasi. Hakake oma käsi rahulikult liigutama kõigepealt ette, siis tagasi. Tehke harjutust 20 korda.
• Seisa sirgelt ja siruta jalad laiemalt, seejärel kõverda käed, püüdes sooritada liigutusi, mida jooksmisel. Esitage umbes 50 korda.
• Seisa sirgelt, seejärel tõsta vasak jalg üles, painutades põlve, nii, et varvas on suunatud põranda poole. Järgmisena tõstke parem käepide üles, peopesa üles. See harjutus on staatiline. Püsi selles asendis paar minutit. Seejärel korrake sama harjutust teisega, kuid jalast.
• Samuti seiske sirgelt, jalad laiemad, kuid jalgade vahe peaks olema vähemalt meeter. Järgmisena kükita nii, et tuharad oleksid põlvedega ühel joonel. Seda harjutust sooritades peate võtma kindla poosi. Selles asendis on vaja jääda umbes 7-10 minutiks.

Üks Hiina võitluskunstide liike on wushu-sanda, mida tuntakse iidsetest aegadest. Sõna "sanda" tähendab vabavõitlust ehk sellel spordialal on kõik lubatud – löögid ja jalalöögid, aga ka visked, haaramised, sh kortsud.

Wushu tunde saab vaadata Internetis olevast videost. Seal on nii professionaalset kui ka sportlikku wushu-sanda. Esimest kasutatakse käsikäes võitlusena ja teist kasutatakse spetsiaalsetes kaitsevahendites - kiiver, kindad jne.

Võitluskunstide koolides, kus õpetatakse wushut, õpetatakse lastele peamiselt filosoofiat, kultuuri ja kunsti, kuid mitte võitlust. Selliste koolide eesmärk on aidata vanematel kasvatada oma lastes isiksust, kes on nii hingelt tugev, terve ja kõlbeliste väärtustega.

Wushu lastele võimlemisliidus

Lapsele spordirubriiki valides tuleks tähelepanu pöörata sellele, milliseid omadusi soovid lapses paljastada. Wushu aitab mitte ainult kiirendada lapse füüsilist, vaid ka vaimset arengut. Lisaks viib Traditsioonilise ja Spordi Wushu Föderatsioon treeninguid läbi mitte ainult laste, vaid ka täiskasvanutega.

Tänapäeval esindavad paljud inimesed sõnaga Wushu sageli täiesti erinevat sisu. Mõne jaoks on need liikumised 80ndate ja 90ndate vanadest filmidest, mil populaarsuse tipul olid sellised filmid nagu Hong Gil Dong, erinevad eeposed ninja ja Shaolini vastasseisust ning kõike on võimatu loetleda! Ja mõne jaoks on need heaoluliigutused, mida vanemad inimesed parkides nii kaunilt ja aeglaselt sooritavad. Paljud näevad seda tõhusa ja ohtliku spordivõitluse süsteemina, kuid on ka neid, kes harjutavad väga akrobaatilisi elemente, treenivad saltot ja hüppeid 360 ja 720 kraadiga ...

Tegime isegi spetsiaalse küsitluse, kus esitasime küsimuse: "Mis on WUSHU???" Ülekannet selle küsitlusega saab vaadata meie YouTube'i kanalil siin:

Tegelikult on kõik lihtne. Kui soovite seda kunsti praktiseerida või võib-olla soovite oma last Wushusse saata, peate kindlasti mõistma, mida saate ühes või teises jaotises õppida.

Näiteks inimene, olles näinud piisavalt hästi treenitud võitlejat Zabit Magometšaripovit, kes on üks parimaid UFC võitlejaid WUSHU-st, läheb treenima WUSHU sektsiooni. Kuid juhuslikult satub ta kohta, kus nad tegelevad hoopis teises suunas. Vähemalt on see inimene mõne aja pärast pettunud... Või kui keegi otsib ravimeetodeid, aga satub sektsiooni, kus treenib spordiduelli, on tulemus ilmselgelt negatiivne. Ja võib-olla ei naase inimesed täiesti pettununa enam selle kauni kunsti juurde.

Et seda ei juhtuks, pead esialgu mõistma nii oma eesmärke kui ka Wushu pakutavaid suundi. Ja sel juhul ei pea te pettuma! Kõik, mida soovite, leiate sellest kunstist kindlasti! Peaasi, et jõuaksite õigesse kohta!

Jõuame lõpuks selle probleemi põhjani.

Ja tõde on see, et tänapäeval pole Wushu üks ruum. Nagu juba mainitud, jagunes see evolutsiooniliselt 3 suureks alaks.

Alustame järjekorras.

Mäletate vanu filme, mis kinosaalid üle ujutasid, kus mungad kohtusid lahingus ninjadega, lendavad sõdalased võitlesid tuhandete nooltega ning kaduvad ja teleporteeruvad võitlejad hämmastasid meie kujutlusvõimet!? Kui ei mäleta, siis vaadake filme "Hong Gil Dong", "Ninja vs. Shaolin" jne...

Ja kaasaegne kino ei seisa paigal. Et olla filmis kung fu võitlejana või mõnes muus stiilis näitleja, nõuab teatud ettevalmistust. Kui värvikalt kakluste hetki filmitakse, milliseid lahedaid trikke kangelased teevad ...

Aga see on esimene suund – sporditaolu. See on suund, mida Hiinas üritati viimasel ajal kogu Wushu välja vahetada. Mis on nende iteratsioonide põhjused? Nüüd me ei kaalu. Fakt jääb faktiks, et nn kultuurirevolutsiooni ajal oli kõik traditsioonide ja tõelise sõjalise väljaõppega seonduv praktiliselt välja juuritud; kõike, mis oli seotud wushuga kui tervikliku süsteemiga, mis õpetab inimest, kes on võimeline iseseisvalt otsuseid tegema, tuginedes sõjalise moraali kontseptsioonidele.

Kuid armastust wushu vastu ei saanud inimestelt eemaldada ja Hiina Partei Keskkomitee tark juhtkond lahendas probleemi radikaalselt - Wushu loodi rahva jaoks, seda nimetati isegi GOSHU-ks, mis tähendas riigikunsti!

Loodi erilisi stiile, mille eripäraks oli kunstilisus ja oskus ilusti liikuda. Tänaseks on see suund oma spetsialiseerumises nii palju arenenud, et sportlased saavad juurde uskumatuid peadpööritavaid akrobaatilisi elemente. Kehakontrolli tase on kasvanud kolossaalsete kõrgusteni. Saltid ja hüpped, kiirus ja artistlikkus on siin parimad. Mida veel filmi jaoks vaja on?

Kuid see süsteem ise on muutunud tõeliselt iseseisvaks, et seda täiustada. Selle suuna professionaalid hämmastavad tõeliselt oma koordinatsiooni, hüppevõime ja akrobaatikaga.

See on koht, kus meil on sporditaolu. See on treeningsüsteem, kus treeningu põhieesmärk on õppida riiulitele tulema, arendada ilusaid loetavaid liigutusi ning kujundada käte ja jalgade ilusaid selgeid kujundeid. Võitluse mõttes pole aga kõik nii ilus. Ja peate selgelt mõistma: see pole treenimine võitlemiseks - see on treenimine ilusaks näitamiseks.

Ja siin liigume sujuvalt teise suunda - need on diametraalselt vastandlikud eesmärgid ja treeningud. Selle Wushu filiaali nimi on .

Sanda on lihtsalt sportliku võitluse süsteem, kus treeningute aluseks on ajavõtetreening, oskus lüüa, liikuda ja töötada ringis või spetsiaalsel platvormil elava vastase vastu. Siin on treeningprotsessi aluseks tõhusus 1v1 võitluses. Just tõhusus on seatud kõrgemale kunstilisusest ja liigutuste ilust. See on võitleja väljaõpe.

Võrreldes Taolu spordiosaga on seal täiesti erinevad liigutused, erinevad liigutused, erinev keha töö. See on nagu ühe väga pika pulga 2 otsa.

Mida professionaalsem olete mõnel neist aladest, seda kaugemal pulga keskelt servani liigute. Sa ei saa kunagi kahest otsast korraga kinni hoida.

Ja sageli ütlevad inimesed, kes tegelevad näiteks sporditaoluga, sandaiste vaadates lihtsalt: "Jah, see pole üldse wushu!" Ja vastupidi. Sanda harrastajad ei saa sageli üldse aru, mida sportlased sporditaolu rubriigis teevad ...

Kuid tegelikult on need vaid 2 erinevat valdkonda, mida saate väga pikka aega parandada. Ja igaühes neist saate saavutada hämmastavaid tulemusi! Peate lihtsalt selgelt mõistma oma eesmärke ja milliseid eesmärke valitud suund taotleb.

Ja siit jõuame kolmanda osani, selleni, millest tekkisid kaks esimest. See on juur või nii-öelda link.

See traditsiooniline wushu või õigemini öeldes traditsioonilised wushu stiilid. Need on teadmised, mida Meistrid kogusid ja põlvest põlve edasi andsid, valides välja kõige tõhusamad ja parimad tehnikad. Sellesuunalise koolituse aluseks on kahtlemata tõhusus. Ja siin näeme Sanda suuna sarnasust, mis võttis treeningprotsessi aluseks efektiivsuse.

Efektiivsusest rääkides tuleb aga öelda, et efektiivsus traditsioonilistel aladel ei seostu kaugeltki vaid oskusega võidelda ühe või mitme vastasega. Tõhusus kehtib ka tervisepraktikate puhul. Traditsioonide edasikandmisel on märkimisväärne koht ka teadvuse rahulikku ja tasakaalustatud seisundisse viimise tehnikatel.

Kõik need tehnikad on suunatud inimese enesearendamisele ja vajalike moraalsete, eetiliste ja loomulikult füüsiliste omaduste kasvatamisele.

Inimesele, kes tunneb võitluskunste, kuid pole omaks võtnud Ude moraalseid väärtusi, võib olla ühiskonnale väga ohtlik.

Seetõttu on traditsioon koht, kus ikkagi säilib Õpetaja-Õpilase suhe, toimub initsiatsioon stiilitraditsioonide järgijateks ja hoidjateks. Ja kõik on täpselt sama, mis iidsete kangelaste-meistrite raamatutes, mida kõik poisid lapsepõlves lugesid.

Õnneks on Hiina valitsus hiljuti meelt muutnud ja hakanud traditsioonilist wushut taaselustama. Siiski on palju kaotatud. Kuid sellegipoolest leidus Meistreid, kes suutsid luua nii spordiala Wushu Sanda kui ka säilitada traditsioonilisi teadmisi. Täna, nagu aastakümneid tagasi, annavad nad need hoolikalt edasi neile, kes on valmis neid vastu võtma.

Muidugi mitte ilma probleemideta. Madala kvaliteediga filmide populaarsus 80ndatel tekitas palju koolkondi, kus otsest võltsimist esitleti käsitööna. Mis toimus kõikjal maailmas ja ka postsovetlikus ruumis. Meil oli tohutult palju koole, mida kutsuti "pereks" või "klanniks" või midagi taolist. Kuid parimal juhul oli selliste koolide loojal vähe treenimist karate, spordi wushu taolu, võib-olla ka poksi alal... Kuna polnud võimalik kontrollida, kust tema teadmised pärit on, suleti kõik väga lihtsalt sõnadega nagu: “ Meister ise andis selle mulle” .... Ja "Meistrid" ise, isegi kui nad olid Aasia välimusega, nimetati sageli nii-öelda "klanni- ja perekonnatraditsioonide hoidjateks" ... Järgijad veetsid aastaid, aastakümneid selliseid salapraktikaid uurides. Tulemus on lihtne. Seda lihtsalt pole olemas. Ja kahjuks on tänapäeval veel palju selliseid koolkondi ja meistreid, kes oma isetegemist tõeliseks kungfuks annavad. Aga see on omaette teema.

Sellel kõigel oli väga negatiivne mõju ja see mõjutab siiani tõeliselt suurt Wushu kunsti. Stiilide põhitõdede ja põhitõdede teadmatus ja valesti mõistmine toob kaasa muutused treeningprotsessis endas. Eesmärkidest ja eesmärkidest arusaamise puudumine viib üldiselt kõige kahetsusväärsemate tulemusteni.

Seetõttu ongi traditsiooniline suund kõige raskem. Tegelikult sulandub siin võimatuna näiv – ilu ja tõhusus. Ilu on ju ka üks Wushu atribuutidest. Kui palju see ilu meile tuttavast erineb - sellest saame teada teisest artiklist.

Tuleme tagasi stiilide juurde. Tegelikult pole neid lõpmatu arv. Ja isegi mitte tuhandeid ja tuhandeid, vaid ainult 129 stiili, mille traditsiooniline iseloom on leidnud kinnitust aastatepikkuse uurimistöö käigus ka Hiinas endas. Seda tehti spetsiaalselt selleks, et püüda kaitsta tõeliselt traditsioonilist suunda šarlatanismi eest.

Tegelikult pole traditsiooniliste stiilide tõelisi eksperte kogu maailmas palju. Kuid nad kõik austavad ja hoiavad traditsioone ning nagu palju sajandeid tagasi, annavad nad teadmisi edasi oma õpilastele. Seega on tõesti palju keerulisem leida traditsioonilisel suunal tõelist Meistrit kui spordialadel treenerit. Ja saada pühendunud jüngriks või traditsioonide hoidjaks on väga raske ülesanne. Kandidaatidele esitatavad nõuded on liiga kõrged.

Milleni me siis lõpuks jõuame?

Ja asjaolu, et enne wushuga tegelema asumist peate selgelt aru saama, milliseid eesmärke te taotlete. Seejärel peate aru saama, milliseid suundi õpetatakse koolis, kuhu kandideerisite. Ärge kartke treenerile küsimusi esitada. Oluline on aru saada, mis suunda antud kohas harjutatakse.

Ja harjutada saab ainult järgmist:

1. sporditaolu, kuhu kuuluvad spetsiaalselt loodud stiilid Changquan ja Nanquan. Samuti spordikompleksid relvadega, pikad või lühikesed. Kõik need on spetsiaalselt konkursiks valitud etteasted, mis eristuvad ülipuhaste liigutustega, värvilised ja kõrge akrobaatika tõsisel koolitustasemel.
2. Spordivõitluse kunst. See on vabavõitluse tehnika spetsiaalsel platvormil või ringis vastavalt teatud reeglitele, mis tegelikult paljuski eristab seda suunda teistest seotud võitluskunstide tüüpidest. Seda suunda iseloomustab kõrge efektiivsus ja üsna lai valik võitlustehnikaid.
3. Traditsioonilised wushu stiilid, kus peate õppima tõelist võitluskunsti stiili, mis pärines sajandite sügavusest ja säilitas kõik tõhususe elemendid võitluse, tervendamise ja teadvuse arendamise praktikate osas. Siin peate baasi kallal kõvasti tööd tegema, uurima erinevate suundade komplekse - nii lahingu- kui ka meelelahutuslikke. See on võib-olla kõige keerulisem suund. Ja siin on kõige rohkem lõkse. Igal juhul olge valmis raskeks tööks.

Tuleb märkida, et võistluse aeg jättis traditsioonilistele stiilidele oma jälje. Peaaegu igal stiilil on spetsiifilised kompleksid, mida uuritakse spetsiaalselt võistluste jaoks. Need on juba rohkem nagu sporditaola. Sest enamasti on need hindamise mugavuse huvides moodustatud nii, et nad näeksid välja nagu sportlikud. Muidugi ei saa siin võitluses kõiki liigutusi rakendada. Seda tuleb meeles pidada ka traditsiooni uurimise alustamisel.

Samuti on väga raske küsimus, kui tõhus on taolu komplekside uurimise metoodika üldiselt. Aga see on ka eraldi artikli teema!

Nagu näete, võimaldab Wushu täna KÕIGIL meist leida õige suuna! Seega ära kõhkle ja tule koolitusele! Sest ükskõik kui palju me ka ei loe, kui palju me ka ei mõtle... miski ei asenda tegelikku praktikat!

Videot vastusega küsimusele - mis on Wushu tänapäeva inimese jaoks, saab vaadata siit:

Üks tuntud iidne Hiina arst 2. sajandil pKr, kes tegeles ravi ja harjutustega, väitis: „Kui ukselink pidevalt liigub, siis see ei roosteta. Kui inimene liigub palju, siis ta ei mädane.»

Inimkond sai wushu olemasolust teada hiinlastelt, just nemad andsid inimestele selle hämmastava võimlemise. See on mõeldud mitte ainult keha, vaid ka vaimu ja vaimu tugevdamiseks. "Läbi keha täiuslikkuse - vaimu täiuslikkuseni" - wushu meistrite põhimõte. Selle praktiseerimiseks pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Takistuseks ei ole ei sugu, vanus, kaal ega esmase füüsilise ettevalmistuse puudumine.

Kuid wushust kasu saada on suurepärane: see arendab painduvust, osavust, vastupidavust, koordineerib liigutusi õigesti, muutes need tugevaks, keskendudes maksimaalselt tähelepanu ja reageerimiskiirust.

Lõpuks pole see midagi muud kui tervislik eluviis. Muide, terve inimese peamised näitajad idas ei sarnane Euroopa standarditele. Võimsat reljeefsete lihastega pikksportlast siin ei tsiteeri.

Aasias on see üsna hästi toidetud lühike inimene, kellel on kõhuhingamise, mitte ahnuse tõttu väike kõht; kuid tal on sile nahk, suurepärane juuste läige, ta on rahulik, selge pilgu ja naeratusega. Paindlik, kerge, mobiilne, plastiline, saab oma keha ja tahtega suurepäraselt hakkama. Wushu harjutuste aeglane tempo ei sega rasvapõletust, sest sellest hoolimata kulub palju energiat.

wushu funktsioonid

Võimlemist tuleks alati alustada aeglases tempos, väikese korduste arvuga ja neid ainult väga järk-järgult suurendada. Peate seda tegema tühja kõhuga või äärmisel juhul 2-3 tundi pärast lõunasööki. Kuulake oma tundeid, valides endale mugavaks.

Esmalt peate rakendama lihtsamaid dünaamilisi harjutusi, et arendada painduvust, head venitust ja põhiliste riiulite valdamist. Wushu oli algselt täiskasvanutele mõeldud võitluskunst, sõna wushu koosneb kahest tähemärgist: "u" - sõjaline ja "shu" - kunst.

See oli terve süsteem ja filosoofia võimete arendamiseks äärmuslikes olukordades, see taastas keha võimalikult kiiresti koos selle võimalike reservide ja võimete avalikustamisega, parandades inimest.

Igal perel olid selle kunsti omad saladused, mis on põlvest põlve edasi antud. Tänapäeval ei ole wushu võitlustreening, see on wushu võimlemine, millega saavad hakkama kõik. See sai oma erilise uue arengu, eriti pärast Hiina Rahvavabariigi moodustamist 1949. aastal.

Sellel võimlemisel on palju stiile ja koole, erinevas vanuses - rohkem kui 130 suunda ja Shaolini suund - rohkem kui 400 sorti, võimlemiskompleksid pole vähemad. Wushu tervisevõimlemine: algajatele ja edasijõudnutele on treenimisel alati üks alus - vastupidavuse arendamine ja hingamisharjutuste valdamine.

Eesmärk on saavutada liigeste ja keha hea painduvus (idas on ütlus - kes painduvust säilitab, see lükkab vanadusega edasi), lihastoonuse tõstmine ja terved liigesed.

Samal ajal paraneb südame-veresoonkonna, hingamiselundite seisund, keha vabaneb väsimusest ja stressist. Sujuvad liigutused kõrvaldavad venitused ning lihaste ja luustiku kahjustused. Samuti peaksite teadma, et ükski harjutus pole seotud võitlusliigutustega. Sisuliselt on wushu sama mis kung fu, kuid viimane suund on eurooplaste ettekujutuste kohaselt võitluskunst (meenutagem Bruce Lee).

Wushu reeglid

Tunnid on soovitav läbi viia hommikul pärast soolte puhastamist. Riietus ei tohiks piirata liikumist ja olla valmistatud looduslikest kangastest. Nägu peaks olema suunatud põhja poole; ruum on hästi ventileeritud ja selles peaks olema piisavalt ruumi.

Kompleksi kestus ei ole lühem kui tund. Kompleksi tundide minimaalne korduste arv on 2 korda nädalas. Seega saab võimlemist kasutada hommikuvõimlemisena.

Esimesed sammud

Igal süsteemil on alati oma põhikompleks nimme-, puusa- ja õlavöötme painduvuse arendamiseks. Siis peate suutma sooritada erinevaid põhiseisundeid.

Wushu-asendid ei ole ühes asendis seismine, mitte staatiline, vaid teatud liigutuste ja sammude ahel. Algul asuvad käed vööl, küünarnukid tagasi, rusikad kokku surutud. Tundide algust tähistab alati soojendustreening.

Peamised riiulid

Binbu- seisa sirgelt, jalad ühendatud. Kaalu mõlemale jäsemele ühtlaselt.

Mabu- jalad on üksteisega paralleelsed ja asetatud külgedele. Kui põlved on veidi eemal, kükitage aeglaselt sirge seljaga alla, nii et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed.

gongbu- Painutage ühte põlvi ja tehke sügav sööst (samm) ette. Sellisel juhul asuvad jalgade varbad ja kontsad samal joonel.

suibu- sirutage jalad laiali, kandke keharaskus ühele jalale, kergelt sellel kükitades. Külmutage niimoodi mõneks minutiks, alustades 1-2 minutist ja suurendades 10 minutini.

Pärast põhiseisundite omandamist nende hõlpsa rakendamisega algab liigutuste komplekt. Need ei ole ka staatilised, vaid on sujuvad üleminekud ühest fikseeritud poosist teise. Harjutusi korratakse 10-20 korda, liigutused on teravad, kuid mugavad.

Hingamine toimub ainult nina kaudu. Peate õppima, kuidas hingata diafragma (kõhuga), mitte kopsudega, nad ei osale hingamises ja jäävad liikumatuks.

Algajatele

Wushu võimlemine algajatele koosneb mitmest lihtsast harjutusest.

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Seejärel sirutage üks käsi ette, teine ​​- võtke tagasi. Alustage rahulikult käte pööramist kõigepealt ette, siis tagasi ja korraga on kaasatud 2 kätt. Korduste arv on 20-30 korda mõlemal küljel.
2. Seis on sama, käed on küünarnukist kõverdatud. Proovige teha pendli liigutusi, nagu jooksmisel. Esitage umbes 50 korda.
3. Seisa sirgelt, siis tõsta vasak jalg, painutada põlvest ja varvast. Tõstke üks käsi lahtise peopesaga üles. Teine käsi tõmmatakse tagasi. Ta sõrmed on püsti ja kokku surutud. See on staatiline harjutus - peate poosi hoidma umbes 2 minutit. Seejärel korrake teise käe ja jalaga.
4. Seisa sirgelt, aja jalad laiemalt laiali, et jääks vähemalt meeter. Seejärel istuge aeglaselt sujuvalt maha, hoides tuharad põlvedega ühel joonel. Hingake kõhtu. Samuti peate selles liikumatus asendis esmalt ühe minuti hoidma, seejärel tõstke see järk-järgult 7-10 minutini.
5. Seisa sirgelt, üks jalg sirge ja tagasi. Ja teine ​​on üles tõstetud ja painutatud 90 kraadise nurga all. Käed vööl. Ettevaatamine, kõhuhingamine. Külmutage mõneks minutiks poosis. Suurendage staatilist aega järk-järgult.
6. Seisake põhiasendis, jalad õlgade laiuselt. Võtke kätega toest kinni ja kummarduge ümber. Suurendage järk-järgult amplituudi ja painutage õlaliigestesse.
7. Hoidke jalad sirged, üks jalg toel. Järk-järgult suurendades nõlvade ulatust, proovige varvas toele saada, samal ajal kui selg on sirge. Iga jala kohta 10 kordust.
8. Seisa parema küljega toe külge, tõsta parem jalg toele. Tee painutusi sirge seljaga. Selle tulemusena peaksite oma peaga jõudma jalatõsteni ja õlaga põlveni. 10 korda iga jalaga.
9. Toel, sirgel jalal, seisa seljaga toe poole. Kallutab maksimaalselt tagasi. 10 korda mõlemal küljel.
10. Toetu käed toele. Painutage tagasi, pöörake jalad tahapoole. 10 korda.

Kui harjutate süstemaatiliselt, ilma lünkadeta, hakkate end iga õppetunniga paremini tundma ja aitate teil end tervendada. Lihased töötavad mõnuga, ilmub “lihasrõõm”. Võimlemist saab teha ka toonuse tõstmiseks ja väsimuse leevendamiseks.

Harjutuskomplekte on palju ja neid saab alati Internetist leida, kui valmisolek kasvab.

Mõned praktikandid püüavad erinevatel ettekäänetel (tööl liiga hõivatud ja ei jõua kõiki kordusi lõpetada) korduste arvu vähendada. See on lihtsalt enesepettus. Ärge nuusutage koorikut pärast selle rinnale võtmist – ärge oodake tulemusi.

Tulemus on märgatavalt madalam. Seetõttu ärge säästke oma tervisele aega. Tehke harjutusi hoolikalt. Rõõmsameelne muusika pole soovi korral keelatud, aga ilma sõnadeta, et aju ei segaks.

Vastasel juhul analüüsite vaimselt lõõgastumise asemel järgmisi kaasaegseid meistriteoseid. Lastele on palju komplekse. Nende kulg on motoorsete oskuste ja liigutuste koordinatsiooni vähearenenud tõttu lihtsustatud.

Hingamisharjutus

Lisaks füüsilistele harjutustele nõuab wushu võimlemine õiget hingamist. Kompleksi läbiviimisel on vaja õppida õigesti hingama. Asjatundjate sõnul arvatakse, et sügav hingamine aeglustab sagedust ja pikendab eluiga.

Selline asend leiab kinnitust ka loomadel: närilised, koolikud, oravad – hingavad väga sageli ja nende eluiga on palju lühem kui näiteks kilpkonnal. Tervisliku eluenergia näitaja kõrvas on hinge kinni hoidmise kestus. Seetõttu õppige mitu korda päevas lihtsat hingamisharjutust.

Tugevus suureneb ja närviprotsessid normaliseeruvad. Kiire hingamine on keha põlemine (oksüdatsioon) hapniku massis. Tervendavat hingamist saab läbi viia igal ajal ja kohas. See on aeglane, kuid kontrollitud hingamine.

Iseärasuseks on see, et õhu liikumise aeglustamiseks blokeerid häälehääliku osaliselt, tekitades vastupanu. Kõrilihaste pinge tõttu kostub sissehingamisel vilistav heli “sss”, väljahingamisel susisev heli “xxx”. Hingake kiiresti kõhuga sisse ja võimalikult aeglaselt välja ja venitage.

Kogu hingamistoimingu (sissehingamine-väljahingamine) aega tuleks järk-järgult pikendada, pealegi eranditult väljahingamise teel. Kuid ilma väsimuseta tsefalalgia ja pea raskustunde, kõrvade müra ja näo punetuse näol. Alguses võtab harjutus 1-2 minutit, kuid iga nädal (väga järk-järgult) lisa paar minutit rohkem.