Kuidas kaotada kaalu alumises seljaosas. Kuidas kaotada kaalu tagaosas väikseima kaotuse ja pika mõjuga

1. Seljavalu, kõrge efektiivsusega näitab.
2. Pööra tähelepanu .
3. Tõhususe suurendamiseks.

Rasva setted tagaküljel, muidugi ei kaunistage tüdrukut, vaid tegemist füüsilise harjutuste regulaarselt ja püsivalt, saate saavutada suurepäraseid tulemusi. Slim arv, sile tagasi, ilus kehahoiak - selle jaoks tasub proovida!

Iga naine, kes hoolitseb tema välimuse eest, peaks teadma, kuidas õlgades ja tagasi kaaluda. Paljud daamid võtavad kõik meetmed paari ekstra kilogrammi kõhu-, jalgadest ja puusadest maha visata ja unustama, kuidas nende käed, õlad ja seljad näevad välja.

Ja see on väga suur viga. Lõppude lõpuks ei saa isegi kõige kindlate kõhtu ja ilusate puusade vastu varjata mahuline õlgadele ja tagasi, millele alasti välimuses võib näha mitmeid rasva voldid. Sellise ülejäägiga on ebatõenäoline, et saada ilus avatud kleit paljaste õlgadega ja tagasi.

Praegu on palju võimalusi, kuidas aidata neid kehaosa ilusaid ja pingutada. Soovitud tulemusi saate saavutada nii spetsiaalsete harjutuste kui ka dieeditoiduga. Eksperdid soovitavad ühendada füüsilise pingutusega dieeti.Ainult see on võimalik parandada oma väliseid andmeid lühikese aja jooksul.

Kuidas kaalust alla võtta õlgadele ja dieediga tagasi

Õlgadele ja seljale ostetud suurepärase välimuse, kõigepealt peate õppima, kuidas süüa. Kõigepealt peate piirama igapäevase kalorite tarbimise. Peaaegu täielikult kõrvaldavad valgud oma toitumisest, rasvadest ja süsivesikutest ei ole vajalikud. Need sisaldavad kõike, mis on vajalik keha normaalseks eluks. Mikroelemendid ja vitamiinid. See tuleks loobuda toodetest, mis sisaldavad suurt hulka kaloreid: vorstid, kiirtoit, rasvane liha ja kala, maiustused ja jahutooted. Eksperdid soovitavad kasutada mitte rohkem kui 40 g rasva päevas.

On väga oluline juua palju vett. Päeva jooksul on vaja juua vähemalt 2 l. Asi on see, et dehüdratsioon muutub kehas vedeliku tasakaalustamatuse põhjuseks ja põhjustab vee viivituse. See omakorda toob kaasa rasvasemate kogunemise seljaosas.

Selleks, et kaotada kaalu taga, peate loobuma punasest lihast, soolast, konserveeritud ja marinaadidest. Soovitatav on kasutada kiu sisaldavaid tooteid. Selline toit aitab kaasa kiirele salemisele. Iga päev peate sööma puuvilju ja köögivilju. Neil pole praktiliselt kaloreid, vaid sisaldab palju kasulikke mikroelemente. Ainult banaanide ja viinamarjade tarbimine peaks olema piiratud: banaanid on üsna kalorite puuviljad, palju suhkrut viinamarjades.

Spetsialistid hoiatavad, et see on võimalik kaalust alla võtta ainult siis, kui te keeldute alkohoolseid jooke. Need sisaldavad palju kaloreid.

Õhtusöögiks on võimalik lubada klaasi kuiva punase veini.

Harjutused õlapiirkonna kaalukaotuse jaoks

Lisaks toitumistoidule on vaja täita mitmeid erilisi harjutusi, mis aitavad kaasa asjaolule, et pärast üsna lühikese aja möödumist omandavad õlad ideaalse vormi.

Selliste harjutuste jaoks peate saama fitness hantleid. Newbies on parem osta dumbbellsi mitte rohkem kui 2 kg. Õigesti vali hantlls ei ole palju raskusi. Kui pärast 3 kordust ilmneb väsimuse tunne, siis valitakse inventuur õigesti.

Esiteks peate tegema treeningu jaoks mitmeid harjutusi.

Sa pead üles tõusma sirgelt, pange oma jalad õlgade laiusele ja tõmmake kõht. Pärast seda on vaja tõsta vasaku ja parema käega üles. Järgmisena peaksid käed olema küünarnukkide painutatud ja alustama aeglaselt maha. On vaja teha 5 sellist kordust.

Samas asendis peate oma käed lossi ühendama. Siis nad vajavad alustada tõmmates edasi, samal ajal kui õla lihased peaksid tüved. Sellisel juhul tuleks teha ka 4 kordust.

Harjutus 1.

On vaja tõusta sujuvalt, panna jalad õlgade laiusele, tõsta käed ja painutage küünarnukides. Peaks olema sirge nurgas. Siis peate tõstma käed küljele ja tagastama need esialgse asendisse. Harjutus peab toimuma aeglase tempo juures. On vaja teha 2 lähenemisviisi 8 kordust.

Harjutus 2.

Sa pead võtma hantlid. Küünarnukid peaksid keha puudutama. Pärast seda peate alustama hantlite tõstmist, painutades käed küünarnukides. Selline harjutus aitab vabaneda rasva hoiustest ja õlgadele. Positiivse tulemuse puhul tuleks teha vähemalt 12 kordust.

Harjutus 3.

On vaja tõusta sujuvalt, panna jalad laius õlgadele, võtta hantlid, painutada oma käed küünarnukid ja korraldada teie ees. Järgmisena peate alustama painutatud käte tõstmist. Ilma peatuseta tuleks teha 4 kordust.

Harjutus 4.

Väikesed põlved ja korpus peaks olema painutatud. Tagasi peaks olema sile ja pea on veidi ettepoole kallutatud. Selles asendis peate painutama käed hantlitega, võtke need tagasi ja seejärel sirgendage. On vaja teha 2 lähenemisviisi 8 korda.

Harjutus 5. Kaalu kaotamine õlgades aitab suruda. On vaja oma põlvi alla minna, hoida tagasi sirge ja käed korraldavad õlgade laiusele. Selles asendis peate alustama pushupsi läbiviimist aeglasel tempos. Pärast 4 kordust on vaja lõõgastuda natuke ja teha 8 pushups kiire tempo.

Harjutused tagaküljele

Samuti on väga tõhusad harjutused, mis aitavad vaid 1-2 kuud teha tagasi keeruka ja õhuke. Eksperdid soovitavad seljaosa kaalulanguse vaheldumisi aeroobseid ja karditeid. Selline koolitus peaks kestma vähemalt 30 minutit, vähemalt 5-7 korda nädalas. Klasside ajal võtab mu impulsi hoolikalt jälgida.

1. Harjutus tagaosa põhja. Me peame asuma põrandale allapoole. Selles seisukohas on vaja alustada rinnad ja käed üles, samas kui selja lihased tuleb pingestada. Pärast seda tuleks käed tagasi jääda reide juurde. Kui käed on taga, on vaja tõsta jalad 10 cm kaugusel põrandast. Sellises asendis on vaja jääda paar sekundit ja naaseb algse positsiooni. Seda treeningut tuleb korrata 10 korda järjest.
2. Harjutus tagakülje ülaosale. Selle harjutuse jaoks on vaja elastset lindi. See peab olema kaks korda volditud ja mõtlema usaldusväärse toetuse ümber. Nendel eesmärkidel sobib uksekäepide. Uks peab olema suletud. Pärast seda, et 2 meetri kaugusel uksest, peate asetama tooli ja istuma sellele. Seejärel peate mõlemas käes võtma 2 lindi otsa (peopesa tuleks üksteisele hõlbustada). See jääb ainult selleks, et painutada käed küünarnukkidesse, tõmmake paelad sellesse positsioonile ribidele ja jõlkumisele vähemalt 3 sekundit. Õlgadele ei saa tõstatada. Positiivsete tulemuste saavutamiseks tuleb sellist treeningut korrata 10 korda järjest.

Järgmine treening aitab kaasa tagakülje tagaosa põhja. Kõigepealt peate fattballi saama. Phytballi reied on vaja lamada, nägu tuleb koostada, käed asuvad põranda õlgade laiusel ja jalad on venitatud taga. Järgmisena peate alustama oma jalgade painutamist, suunates need ülemmäära. On vaja tagada, et seljaosa ei ole selgroog. Selles asendis tuleb vooderdada paar sekundit ja naaseb algse asendisse.

Kaalu kaotamine Tagakülje ülaosas aitab järgmist treeningut: Sa pead põlvitama ja lahja oma käed fattballis. Pärast seda peate alustama aeglaselt palli enne. Kätted tuleb välja tõmmata ja vaagna ja rindkere välja põrandale. Sel hetkel, kui keha täielikult venib, on vaja paar sekundit jääda. See jääb ainult selleks, et juhtida palli käivitamist ja korrake treeningut 5 korda.

Eksperdid hoiatavad, et nende kehaosade rasvade hoiused on üsna raske kaduvad. Seetõttu on väga oluline omandada kannatlikkust ja mitte mingil juhul loobuda toitumisest ja harjutustest, kui soovitud tulemus ei ilmu mõne nädala jooksul. Enne kaalulangute teatud harjutuste tegemise alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga. See aitab vältida võimalike vigastuste esinemist ja annab kõik vajalikud soovitused.

Svetlana Markova

Ilu on nagu pärl: mida see on lihtsam, seda väärtuslikum!

3 mar. 2016

Iga tüdruk püüab olla õhuke ilmuma avatud varustus ja vallutavad inimeste südamed nende välimusega. Suure kahetsusele ei esitatud iga daami looduse täiuslikke vorme. Paljud neist on sunnitud murdma oma pead üle, kuidas kaalust alla võtta käes ja õlgades. See ei ole suur probleem. Õige, tervislik söömine koos valguse treeninguga ja lihtsate protseduuridega tagavad soovitud tulemuse mitu nädalat. Kinnitage maksimaalsed pingutused ja te kindlasti saab täiendavaid kilogrammi lähtestada!

Mida teha kaalu ja õlgade kaotamiseks

Vastus see küsimus Sõnapaaris on võimatu. Inimkeha on kujuteldamatu keeruline mehhanism, mis koosneb mitmesugustest elunditest ja süsteemidest. Käte ja õlgade mahtude korrigeerimine nõuab integreeritud lähenemisviisi. Nii et liigne rasva puhkus, peate looma kõik selle tingimused. Järgmistes käesoleva artikli osades sisaldavad konkreetne teave Kuidas eemaldada rasva õlgadest ja kätest. Lugege neid, võtke teadmiseks väärtuslikke soovitusi ja seejärel jätkake vihatatud ekstra kilogrammi võitlust!

Vastavus toitumise ja elektrirežiimi

Ütlemine "Sa oled see, mida sa sööd" peegeldab tervisliku toidu olemust, sest see on võimatu. Üleliigse rasva vähendamiseks peate kontrollima kasutatavate toidu koguse / kvaliteeti. Tehke range dieedimenüü nädalas ja rangelt kinni. Kavandage elektrirežiim nii, et kogu päeva jooksul oli umbes 5-6 sööki väikese mahuga. Sa pead eemaldama dieeti, eranditeta, kahjulike toitude, samuti unustada ülekuumenemine. Ainult sel juhul on võimalik vabaneda ebavajalikest tarbetutest sentimeetritest ja panna oma keha järjekorras.

Füüsiline harjutus

Rasv on energiavaru, mis on ette nähtud keha "musta päeva jaoks". Selle eemaldamiseks peate kõvasti tööd tegema. Füüsiline pingutus Pingutage keha, aitama kaasa tarbetute kalorite põlemisele. Registreeruge jõusaalisse, alustage hommikul laadimist ja paar nädalat teate käegakatsutavaid muudatusi. Pane oma eesmärk tugevdada lihaseid. Nii et klasside ei investeeritud, küsi treeneril selgitada, milliseid harjutusi tuleks kaaluda kaalu kaotamiseks.

Massaaž või wrap

Meeldiv massaažiprotseduur lõdvendab lihaseid, on tervendav mõju ja aitab heakskiiruse tühjendada. Smashing õlad, te tugevdate keha vereringet. Selle tõttu aktiveeritakse metabolism, mis toob kaasa kudede vajaduste suurenemise. Nende rahuldamiseks saadab keha osa olemasoleva rasva. On raske uskuda, kuid pakuvad tervislikku toitumist ja õiget lähenemisviisi sporditegevusele, massaažiprotseduurid kiirendavad õlgade ja käte protsessi 25-30% võrra.

Arutledes küsimuse, kuidas vähendada käed küünarnuki üle, ei saa te unustada pakendamist. Need menetlused on suunatud ka kehavereliini tugevdamisele kehas. Kaasaegsed kaotavad kehakaalulised naised on üsna produktiivne kasutamine käte ja õlgade, šokolaadi, sinepi pakkimiseks eeterlikud õlid. Ette nähtud selge järgimine protseduuri läbiviimise eeskirjadest tagab õlgade kaalulanguse uimastamise mõju.

Tõhusad harjutused kaalulanguse käte, õlgade ja selja jaoks

Sporditegevused aitavad tugevdada keha, suurendada lihasmassi ja kõige tähtsam, nullida liigse rasva. Kui keskendute nõuetekohasele toitumisele, kuid te ei pööra tähelepanu füüsilistele harjutustele, võib nahk lahjendatud õlgadel süüdi süüdi ja siis see naine kardab mitte vähem kui täielikkust. Selle vältimiseks tegeleb 20-25 minuti jooksul päevas spordiga. Näita püsivust ja varsti muutub õhuke, pingutatud näitaja õnnelik omanik. Kõige tõhusamaid harjutusi ilusate käte ja õlgade jaoks on kirjeldatud allpool:

1. Harjutus koos väljaheitega. Võtke lähtepositsioon: seisab tagasi väljaheite juurde, lahja nurkadele kätega. Hoidke oma harjad tavalisel positsioonis. Võrdle sõrmed, hoidke põlvi koos. Põhineb peopesade, aeglaselt minema, peaaegu põrandale. Paar hetki, helistage sellesse asendisse ja seejärel pingutavad biceps, tulevad tagasi algse asendi juurde. Korrake treeningut 13 korda hommikul ja õhtul.
2. Käsi tõuseb tagasi tagasi. Järgmise treeningu tegemiseks vajate rätikut. Jalad laius 40 cm, veidi painutada põlvi, teenida keha edasi. Võtke rätik ja tõmmake see nii, et lihased tundsid pinget. Sujuvalt tõsta oma käed üles, siis alla. See harjutus põletab tõhusalt liigse rasva, rongi küünarvarre, tugevdab biitseps. Olles omandanud nakatumise taga, saate aru, kuidas kiiresti kaalust alla võtta käes ja õlgadele. Korrake treeningut kolm korda päevas, 16 korda ja peagi märkige tulemus: liigne rasv hakkab taganema.
3. Push UPS nurga all. Teine erakordselt tõhus treening neile, kes ei tea, kuidas rasva eemaldada käest. Tema jaoks on vaja taas toolit. Võtke peatus valetamine, hoides palmi laius õlgadele. Registreerige variseja toolile. Hoidke keha sujuvas asendis ja alustage aeglaselt vajutamist. Jooksev, proovige puudutada põrandat rindade veidi. Selleks, et harjutuse tõhusus ei vähenenud, hoidke alaselja täpselt täpselt, ärge muretsege.
4. Harjutage hantlitega. Kasutage lihasrühmade, rindkere ja käsivarre uurimiseks, et põletada liigset rasva. Võtke hantlid ja pingutavad õlad, tõstke need enda ees päikeseenergia taset, hoides küünarnukid veidi painutatud. Mõne hetkega helistage sellisele ametikohale ja seejärel kaevatud oma käed erinevates suundades. Hoidke uuesti väikest pausi ja naaske esialgne asend. Igapäevase täitmisega tagab kirjeldatud treening ühtse kaalulanguse ja õlgade. Igal lähenemisviisil korrake 17 korda.
5. Veski. Sirge sirge, asetage jalg õlgade laiusele. Alternatiivselt pöörake käed ringi, pingutades õlgadele. Parem tõstke üles (läbi oma selja) ja vasakul allapoole, siis vastupidi. Kiirendada liigse rasva vabanemise protsessi, raskendab treeningut - arm ise hantlitega. Täiendav koormus käe lihastes aitab kaalust kiiremini kaalust alla võtta.

Inimkehas on alati parandada. Eemaldatud topelt lõug, reie, talje, rindkere. Lõpetas nendega uus ülesanne. Selleks, et omada täiuslikku joonist, istuvad naised dieedil ja peate tunnistama, sageli õigustab seda sageli. Aga mitte, kui tegemist käte või tagasi. Neile toitumine kahjuks ei tööta. Ja sobitada täiuslik kõht või talje, peate tegema harjutusi selja ja käe salendamiseks.

Harjutused tagaküljele

Fat voldid tagaküljel on kaugel isuäratavast. Me tahame, et selja oleks elegantne ja ilus. Selle eemaldamiseks peate kõigepealt töötama selja lihaseid. Tehke harjutusi ja kuu jooksul te ei tunne sind tagasi.

• Alumine põrandal tagaküljel, pange oma käed kõrvale. Pingeline lihaste kaela, samal ajal tõstke pea ja tõmmake jalg ise. Hoidke sekundit 10-15 ja lõõgastuge aeglaselt. Korduste arv ei ole rohkem kui 15. \\ t - Sama mälestuseks teie pea. Tagasi all pange rull- või keerdratta rätik. Rock up ja viivitus selles asendis. Tagalihased on pingelised. 5-15 kordusi.
• Keerates üle mao, tõmmake käed ja jalad. Rock alumine tagasi nii mugav, võttes jalad ja käed põrandast. Seda harjutust nimetatakse kullakalaks. Turvaline positsioon ja lõõgastuge aeglaselt. Püüa mitte ronida jerk, selja lihased peaksid töötama. Korduste arv 5-7.
• Harjutus on sarnane eelmisele, kuid me rebida põrandast eemale vaheldumisi paremale käe vasakule jalale, siis vasak jalg on parem käsi. Liikumised on ujumisega sarnased.
• I.p. - sama. Hingamisel tõsta keha ülaosa, kaldudes käest. Käed peavad toetama keha ja mitte hooba. Tõuseb, pingutage selja. Parandage ülemisse asendi ja aeglaselt tagasi. 5-12 kordusi. Kui treeningu tase võimaldab teha eelmise treeningu ilma käteta.
• I.p. - seisab põlvili, tugineda juhatusel käed. Me teeme tagakülje taga. Madalam alumises asendis paar sekundit. 5-12 kordusi.
• Seljalihaste harjutus teostatakse põlvedel seisma. Jookseb paremale reiele, me võtame käed sisse vasakul. Tõsta. Sama - teises suunas. 5-12 kordub igas suunas.
• Tagakülje taga olevate käte ühendamine võimaldab veidi lõõgastuda ja töötada tagasi. Pane vasak käsi peale ja paremale - alt. Püüa ühendada sõrmed lossi. Korte arv on piiramatu. Kuid päeva jooksul on parem teha mitmeid lähenemisviise.
• Pöördub külgedele. Seistes käed tõstke külgedele. Keerake korpus vasakule ja paremale. Ära kiirusta. Tee 5-12 pööret igas suunas.

Vihje: Ärge tehke palju kordusi. Sa pead veidi väsinud. Pärast harjutusi, sõita selja korvpalli palli lõõgastuda lihaseid või lihtsalt kerida tagasi rätikuga. Võtke kontrastse dušš.

Suurema selguse suurendamiseks - video harjutustega tagasi ja käe pühkimiseks.

Harjutused kätele

"Käid nagu Sweddy." Tahad ka teie käed on samad ilusad ja mitte nagu volatiilse hiire tiivad? Alusta teed harjutusi salendamiseks selja ja käte nüüd, et saada täiuslik näitaja suvel. Lõppude lõpuks on teie talje ja reied hea, loodetavasti.

Kiire tulemuse saavutamiseks on vaja hantlid või plastpudelidveega täidetud. Ja jätta enne koolitust jätta nii, et liigesed ei kaldu ja ei tee haiget, vaid olid paindlikud ja liikuvad.

• Push. Võite vajutada piklikule jalgadele või seistes põlvedele - nagu te olete mugavam. Peamine tingimus on perse, ärge tõstke ja hoidke sujuvat. Teha 10-18-20 korda.
• Rohkem koolitatud daamid, keeruline harjutus - jalad panna seista. See võib olla samm-platvorm, raamatute virna, diivan.

Järgmiste harjutuste jaoks vajate dumbbellsi või pudelite. Selleks et mitte arendada biitsepside ja tritseps, ei tohiks hantlid olla rasked - maksimaalselt 1,5-2 kg.

• Põrandal seismine, käed alla. Aeglaselt tõsta neid edasi. Käed ei painuta. Hoidke ja naaseb aeglaselt esialgse asendi juurde. Tee 10-12 korda.
• Sama harjutus, ainult käed tõsta kuni otsese nurga all. 10-12 korda.
• Sama harjutus, lihtsalt tõsta oma käed külgedele, viivitus, siis üles, viivitus ja sujuvalt alandada. 10-12 korda.
• Käed hantlid hoiavad üle pea (saate hoida ühe hantli kahe käega). Küünarnukkide painduvad käed langetavad teie käed pea taga ja tõsta neid. 10-12 liftid.
• Seisab käed alla. Me teostame õlgadega hantlitega käte tõusu. 10-12 kordusi.
• Põrandal lamades käed lahutatud külgedele. Ära kiirusta, tõsta neid läbi külgede vertikaalselt üles. Aeglaselt madalam. Tee 10-12 lifti.

Pärast harjutusi murda lihased käed nii, et ei ole stagnatsioon piimhape. Pea meeles, et harjutustes peamine asi - korrektsus. Ainult nii saate saavutada tulemusi.

Selguse jaoks kasutage videoteotsi.

Tagaküljel muutub tavaliselt ülekaalulisus keha ülekuumenemise tagajärg. Sellisel juhul tuleks keskenduda kogu kaalulangusele ja pidage meeles, et tagaküljel asuvad suur hulk skeletilihaseid. Kui koolitusel on see õige kasutada, on tulemus nädalas märgatav.

Tagasi kaotamiseks peate regulaarselt harjutusi tegema ja järgima asendit. Paljud naised, kes istuvad dieedil ja saavutasid kaalulanguse, leiavad, et taga ja õlgade nahk muutub lõheks. Kõrgeid tulemusi on võimalik saavutada ainult jõusaali süstemaatiliste külastustega. Kuid kodus on võimalik eemaldada rasva.

Mida teha salendav tagasi

• Esiteks kinni õige toitumise. Ilma pädeva dieedita ei ole võimalik rasva käsitleda. Lihtsalt kõrvaldada dieedi magus, praetud, jahu ja marineeritud. Mine osalise toiduga 5 korda päevas ja te märkate, kuidas kaalust alla võtta;
• Teiseks, treening. Sellised tuntud spordialad nagu kõndimine ja joosta on aktiivne vorm võitluses rasva vastu tagaküljel. Aga kõige tõhusam koolitus on ujumine, sest kõik lihased on kaasatud, eriti dorsaal;
• Kolmandaks, õige poos. Sageli lükatakse rasv edasi seljal inimestel, kes ei järgi asendit. Kõigi parandamiseks peate kandma spetsiaalset korsetrit või teostama regulaarselt harjutusi sirgeks seljaks;
• Neljandaks, massaaž. Pöördudes spetsialistile, kes omab seljatoede tugevdamise meetodeid, saate kergesti vabaneda rasvadest hoiustest. Kontakt ainult hea spetsialist, sest mõned manipulatsioonid võivad olla ohtlikud.

Kuidas kaotada kaalu taga ja õlgade

Isegi kui sul ei ole ülekaalulist seljaosa, saate naha pigistada, moodustades voldid. See on tingitud asjaolust, et lihased on väga nõrgad.

Et neid üles tõmmata, kuid samal ajal ja kaalus kaotada, peate täitma järgmisi reegleid:

• dieet peab olema kombineeritud füüsilise pingutusega;
• see tuleks alustada lihtsate harjutustega, pöördudes aeglaselt koormuse suurenemisele;
• olles saanud soovitud tulemuse, ei kiirusta rõõmustada ja peatada selles klassides, kuna nahk saab uuesti alustada
• keha peaks saama täieõigusliku puhkuse.

See koolitus võimaldab teil seljaaju lihaseid pingutada ja neid tugevdada.

1. Tagaküljel tulistas, levitage vabalt käed külgedel. Tüve emakakaela lihased, tõsta oma pea samal ajal tõmmake sokid. Hoidke sellesse asendisse 5-15 sekundit. Tehke 3 lähenemisviise 15 korda;
2. Istuge toolile, viska oma käed pea taga, sõita. Tüve selja lihaseid, hoidke pinge 3-10 sekundit 2 lähenemisviisi 20 korda;
3. Lie tagasi rullile, käed pea taga. Rock up ja määrata oma kehahoiaku 5 sekundit, pingutades selja lihaseid. Tehke 3 lähenemisviisi umbes 12-15 korda.

Õlarihma harjutused:

1. Võtke hantli käes, istuge toolile. Eelistage küünarnukki põlve kohal. Tõstke dumbbellid ja langetage paar korda järjest, kuni tunnete lihaseid tõesti tugevat pinget. Pärast seda muuta oma käsi ja teha samamoodi. Korrata kõiki meetmeid 3 lähenemisviisi;
2. Seisa sirged, hantlid võtavad käed. Tõstke käepidemed üles, seejärel painutage küünarnukid aeglaselt nii, et kestad oleksid pea taga. Vaadake käed otsima otse ja ei ole lahutatud külgedel. Seejärel aktsepteerige aeglaselt esialgse asendiga. Tehke tegevusala 3 lähenemisviisi 10-15 korda;
3. Seisa sirge, pannes jalad õlgade laiusele. Ja seal on käed hantlid asuvad mööda keha. Käed tõsta hinge külgedel, et olla horisontaalselt pool. Hoidke sellesse asendisse 5 sekundit sissehingamisel, võtke esialgne asend. Korrake treeningut 10 korda.

Kuidas kiiresti ja käte kaalu kaotada

Võimsuse harjutusi peetakse kõige tõhusamaks, kuna kõik lihasrühmad on kaasatud nendega.

Te peate alustama klasside järgmistest harjutustest:

1. Võtke asend vajutades. Tõmmake vajutage ja hoidke seda selles asendis 1 minut. Pärast seda rebige ühe käepideme pind ja lukustusriba. Tehke sama teise käega. Koolitus tuleb teha 3 lähenemisviisis 10 korda;
2. On veel üks tõhus treening. Ladustamine kõhuga venitada käed edasi laius õlgade jalad laius vaagna. Hingamine ja õige käepide ja tõstke vasak jalg väljahingamisel, vastupidi, paremale jala ja vasak käepidemele. Harjutuse kestus - 2 lähenemisviise 15 korda.

Kõik harjutused sujuvad ja õigesti. Kui te ei suuda täita kõiki soovitusi, tehke need kõigepealt, kui saate järk-järgult välja tuua.

Slimming Boca ja tagasi

Treeningute tegemiseks kasutate võimlemisvõimsust.

Õpetamise tehnika järgmiselt:

1. Võimse stick käes visatakse taga taga. Astuge õrnalt kinni. Tagasi algse asendi juurde. Korrake seda 5-7 korda. Lihased kogu aeg tuleks lõdvestuda;
2. Samuti visata kinni selja taga ja hoidke seda kätega. Alusta läbiviimist nõlvadel vasakpoolse, tagasi sirge. Tee 40-50 kordust sujuvalt, ärge kiirustage;
3. Lie kõhuga, mine oma käte ja sõita. Olles teinud sügava hinge, viivitus selles asendis 5-10 sekundit. Naasta algse asendiga;
4. Keha pöörded paremal nurgal jalgade suhtes. Kehakeha pööramine parem käsi, puudutage vasakut jalgu ja vastupidi;
5. Kui külgede probleemid aitavad hoopis, eelistatult raskmetallist ja massaažisajadega veelgi paremaks. Proovige seda iga päev 20-30 minutit, järk-järgult suurenev aeg.

Sulmendamise põhimõtted tagaküljel ja kõhus

Naise veatu näitaja püüdlemisel pöörab palju tähelepanu taljele ja puusadele, unustades tagaküljest. See on vale, sest Denyy nahk tundub ebameeldiv kõikjal. Lisaks sellele ilmub vale asendi tõttu, mis ilmneb kõht, mis ei suuda mingil moel eemaldada.

Nõuetekohaselt valitud harjutused kõhule ja seljale mitte ainult ei pinguta nahka, vaid tugevdab ka selja lihaseid.

1. Istu põrandal, sirgendage jalgu. Tuginedes kätele, tõstke juhtum ja hoidke seda sellesse asendisse. 20 sekundi pärast naase vana kujutise juurde. Tehke õppetund 20 korda;
2. Lie kõht, hoides käed taga pea lossi. Vaadake enda ees ja tõstakse aeglaselt nii palju kui võimalik. Maksimaalse tõstmise korral hoidke 15 sekundit ja seejärel tagastage see tagasi.

Koolituse kompleksi sooritamisel ja tervisliku toitumise järgimine on positiivsed muudatused väga kiiresti märgatavad.

Kuidas kaotada kehakaalu kiiresti tagaosas

Selleks teha 3 lihtsat sammu:

1. Power Control. Pöörake oma dieeti rohkem puuvilju ja köögivilju ning vähem praetud ja konserveeritud roogasid. Jooge rohkem vett - vähemalt 8 klaasi päevas, et vältida keha dehüdratsiooni dehüdratsiooni. Püüdke piirata soola kasutamist, kuna see viitab kehale vedelikule, tänu sellele moodustuvad voldid;
2. Aeroobsed harjutused. Erineva intensiivsuse kardio- või aeroobika tuleks läbi viia 5 korda nädalas 30 minutit. See on kõige optimaalne kalorite põletamine. Treeningu ajal järgige impulsi. Kui soovite kaalust alla võtta, säilitada südamelöögi tase vahemikus 60-70% südame kogu lühendi sagedusest. Aja jooksul suurendage koolituse intensiivsust. Rasva põletamise protsessi kiirendamiseks kasutage näiteks sporditoitumist, näiteks L-karnitiini. Need lisandid on välja töötatud sportlastele ja on täiesti ohutud;
3. Power koolitus. Nad tugevdavad lihaseid, mille tõttu välimus paraneb. Näiteks saate teha pushups, vajutage korpuse pöördeid. Alusta väikese ja järk-järgult suurendada koormust.

Võtke reegel kinni nende lihtsate nõuandeid ja mõne aja pärast märkate, kuidas liigne rasva lehtede ja sa muutuvad õhukeseks ja atraktiivseks.