Ako schudnúť s podvedomím (psychológia chudnutia). Ako schudnúť pomocou podvedomia Pracujte s podvedomím pri chudnutí

Podvedomie a chudnutie

Naše telo k nám neustále hovorí. Keby sme si našli čas na počúvanie. Každá bunka tela reaguje na každú našu myšlienku a každé slovo.

Kto z nás, horlivých bojovníkov s nadváhou, neprišiel so smutnými myšlienkami: “ Ako schudnúťa prečo je to také ťažké? Prečo moje telo nechce rozdávať také škodlivé - pre neho! - kilogramy tuku? Prečo ich zbierate tak rýchlo, ak sa len trochu uvoľníte?"

Dá sa špekulovať s poznámkou skazy, že:

Vzdialení predkovia prežili v krutých severných zimách, ak mali čas urobiť si zásobu pevnej podkožnej tukovej vrstvy, preniesli na nás tento nepríjemný zvyk, podľa našich súčasných predstáv;

Smutné je počuť komentár ďalšieho odborníka, že s každým ďalším pokusom o chudnutie sa telo stále viac a viac zdráha rozlúčiť s „úsporami“;

Nadýchnite sa a spomeňte si, že mama ani otec neboli štíhli

A zabavte smútok niečím chutným.

Alebo je možné – a nevyhnutné – sa rozhodnúť. V situácii, keď je potrebné schudnúť (ako v mnohých iných), to znamená - tomu prispôsobte svoje podvedomie... Nebojte sa, nebolí to a nie je to také ťažké, ale nevyhnutné. Pretože práve podvedomie sa občas zabáva, realizujúc naše túžby presne naopak.

Niektorí zo špecialistov použili živý obraz: ak je naše vedomie záhradníkom rozhadzujúcim semená, potom je podvedomie úrodnou pôdou pre semená. To znamená, že podvedomie poslúcha príkazy, ktoré prichádzajú z mysle.

Problém je v tom, že tieto príkazy musia byť mimoriadne jasné, konkrétne, pozitívne a v žiadnom prípade nesmú obsahovať negáciu (to znamená častice „nie“ alebo slovo „nie“).

To vôbec neznamená, kričať do podvedomia - "musíš schudnúť!", budúci týždeň sa začnete páčiť v zrkadle. Musíte vedieť, ako správne „komunikovať“ so svojím podvedomím. Týchto techník je veľa, ale vyzdvihneme len hlavné body.

Najprv si definujte svoj cieľ. Nie, nie so slovami „chcem rýchlo schudnúť“. Vaše podvedomie to nepochopí. Nájdite si čas a napíšte si na papier presne to, čo chcete, a prečítajte si to znova alebo opakujte častejšie, aby sa tieto konkrétne ciele stali akčným programom pre podvedomie. A vaše myšlienky by mali byť pozitívne, rovnako ako slová, ktorými sú vyjadrené.

Nepoužívajte frázy ako „chudnem“ – podvedomie nerado stráca to, čo už má, alebo „držím diétu“ – pretože pri slove „diéta“ mimovoľne začnete premýšľať o obmedzení jedla, kŕčoch z hladu a iné problémy, a to bude vaše podvedomie vnímať. Je lepšie povedať napríklad: „ Som dobrý a každý deň som chudší a štíhlejší"Milujem ovocie," rada bicyklujem, nohy mi tak pekne hučia a vidím, aký pevný mám zadok."

Takéto potvrdzujúce (pozitívne) úsudky - na rozdiel od negatívnych (negatívnych) - sa nazývajú "afirmácie" (Malý encyklopedický slovník Brockhausa a Efrona). Dnes sa tento koncept stal rozšíreným a stal sa pojmom pre psychológiu sebazdokonaľovania. Formulujte svoje afirmácie, opakujte ich každý deň a podvedomie bude svedomito vykonávať všetky pokyny vašej mysle.

Je skvelé, ak pri vizualizácii použijete svoju predstavivosť. Jej technika je jednoduchá a mnohokrát opísaná. Uvoľnite sa a jasne, ako vo filme, predstavte si seba - novú, takú, akou sa chcete stať, hrajte rôzne situácie, dokážte si predstaviť obdivujúce oči mužov, prekvapených - priateľov, hlavné je vidieť sa inak, ako ste chcieť sa stať. A opravte si tento pocit, toto „video“ a pustite si ho častejšie, doplňte všetko o nové príjemné detaily ... Vaše podvedomie operuje s obrazmi – bude vám rozumieť.

Každá naša myšlienka vytvára našu budúcnosť ... Jeden zo slávnych petrohradských psychológov, ktorý argumentoval potrebou pozitívneho sebaprogramovania, povedal (neručíme za presnosť slov, ale za presnosť významu):
- Nečakajte okamžité výsledky. ale budete prekvapení, ako rýchlo môže niekedy začať zmena.

„Pristupujte k zmenám ako upratovanie bytu. Najprv jedna vec, potom druhá a ty sa pozeráš - všetko svieti. Nabrať silu a dokončiť zmeny, ktoré ste začali, si vyžaduje čas. Čas a neustále úsilie."

Louise Hayová

Zdravie je rovnováha medzi fyzickým a duševným stavom človeka. A naozaj si nemyslím, že táto veta vo vás vyvolá aspoň nejaké námietky. A ak áno, potom je čas porozprávať sa o tom, čo nie je vidieť v odraze zrkadla, o tom, čoho sa nemožno dotknúť a masírovať, o tom, čo sa nedá odvážiť ani zmerať krajčírskym „metrom“, o tom, čo všetko má tieto centimetre a kilogramy majú obrovský vplyv a vplyv. Ide o našu psychiku a emócie.

„Preprogramovanie“ mozgu na novú mieru hmotnosti

Ak sa už dlhšiu dobu snažíte schudnúť, tak ste si už zrejme uvedomili, že žiadne zázračné lieky a zázračné tabletky na chudnutie neexistujú. Chudnutie je spojené predovšetkým s poklesom kalorického príjmu a zvýšením fyzickej aktivity. Všetko. To je fyzika, to je zákon zachovania energie.

Musíte však uznať, že cesta k zdraviu a chudnutiu nemôže viesť cez negatívne emócie. Podľa toho je jednou z najdôležitejších úloh, dokonca by som povedal, že superúlohou, zbavenie sa negatívnych emócií a schopnosť zvládnuť svoju psychiku tak, aby zmeny v stravovaní a pohybovej aktivite skutočne prinášali radosť, potešenie a uspokojenie.

Naše telo je jeden celok. Naše podvedomie je spojené s telom a telo je spojené s podvedomím. Pevne zviazané, oh tak pevne Áno, ešte sme nemali „mozgy“, ale telo už malo podvedomie, no, alebo naopak, podvedomie telo malo.

Hlavnou úlohou je preto presvedčiť naše podvedomie, že by tak ako my chcelo dať telo do poriadku, chcelo by ho zmeniť.

Za čo? Všetko je jednoduché! Ide o to, že naše podvedomie je ako pohárik – pamätáte si na takúto hračku ako dieťa? Rozkývete ho, vychýli sa a okamžite sa snaží vrátiť do pôvodnej polohy. Ide o rovnakú štruktúru nášho podvedomia – akékoľvek odchýlky v jednom alebo druhom smere, akékoľvek zmeny na pozitívne alebo negatívne, na tom nezáleží, spôsobia v našom podvedomí úzkosť a strach. Máme najviac "lenivých" a konzervatívnych a verí, že je lepšie žiť tak, ako to je, bez toho, aby sme čokoľvek menili.

A to všetko preto, že naše podvedomie nie je nič iné ako pud sebazáchovy. A čo je hlavnou úlohou pudu sebazáchovy? Správny! Pud sebazáchovy, ako každý slušný pud, aj proso je povinné udržiavať jemu zverený organizmus neporušený a bezpečný. Ale každá zmena v živote je hrozbou, hrozbou prežitia. Ako podvedomie vie, čo táto zmena znamená?Čo je pred nami - neznáme? Ukazuje sa, že naše podvedomie je osobný strážca a objektom jeho ochrany je naše telo. Veď posúďte sami, samozrejme, že bodyguard je oveľa pokojnejší, keď jeho „objekt“ sedí na jednom mieste a najlepšie v tesne uzavretej miestnosti. V konečnom dôsledku vynaloží maximálne úsilie na to, aby jeho „objekt“ odchádzal z domu na najrôznejšie obchodné stretnutia a bankety čo najmenej. To isté sa deje s naším telom.

Preto je také ťažké držať diétu, preto je také ťažké prinútiť sa ísť do posilňovne, preto sa po skončení diét všetko vráti do normálu ... A to sa deje, pretože zasahuje podvedomie a prostredníctvom vnemov začne ovplyvňovať nás, naše myšlienky. nejasné?

PODVEDOMIE A PUD SEBAZáchovy

Napríklad ste sa rozhodli behať ráno. Áno, vy a vaša myseľ ste urobili takéto rozhodnutie. No čo je na tom zlé, myseľ je logická a kalkulujúca vec, takže dokonale chápe, že beh je výdaj kalórií a výdaj kalórií je chudnutie. Je to tak a nemôžete sa hádať!

A čo podvedomie? A nestará sa o všetky tieto „rozumné“ rozhodnutia. Vnímalo to všetku túto logiku a užitočnosť. Ide mu hlavne o to, aby sa ho nikto nedotkol ani nešmátral. Aká je tam postava! Tu je spotreba kalórií, čo znamená hrozbu prežitia!

A pomaly, postupne a postupne začína „kvapkať na mozog“. Výsledkom je, že spočiatku začnete pociťovať nechuť behať a nájdete si množstvo „dobrých“ dôvodov, prečo dnes nebehať. Samozrejme, zároveň sa aj trochu hanbíš sám pred sebou, takže sľuby typu „všetko, zajtra je ako bajonet“ predsa len trochu fungujú. Potom sa postupne pridáva lenivosť, odchádza hanblivosť a objavuje sa nechuť k záťaži. Nakoniec prichádza vrchol: "Áno, všetko horí modrým plameňom! Áno, tento beh sa mi vzdal! Áno, cítim sa tak dobre!"
To je všetko! Stará žena netrpela dlho ... Úplné víťazstvo podvedomia. A to všetko preto, že sme sa jednoducho nestarali o to, aby sme z nepriateľa urobili z podvedomia spojenca, nepostarali sme sa o to, aby sme ho pritiahli na našu stranu.

A nezáleží na tom, čo sme robili: jogging, aerobik, plávanie, diéty alebo čokoľvek iné, naše podvedomie tomu naozaj nerozumie, hlavná vec je, že to bolo narušené, hlavné je, že sme rozkývali tento pohár. A nedá sa povedať, že všetky tieto spôsoby chudnutia sú zbytočné a neúčinné. Vôbec nie. Len nemať takého silného spojenca ako podvedomie – všetko sa rýchlo vráti do normálu.

Preto je pre chudnutie veľmi dôležité strhnúť podvedomie na svoju stranu a urobiť to tak, aby rovnako ako vy CHCELO SCHUDNÚŤ, no, alebo do toho aspoň nezasahovalo.

Ako to spraviť? Áno, existujú spôsoby...

Je potrebné naučiť podvedomie vidieť nás chudších a štíhlejších, teda vedecky – vzbudiť dominantné chudnutie. Aký druh šelmy? Dovoľte mi to teraz vysvetliť.

DOMINANTNÉ CHUDNUTIE

Dominantný (z lat. dominans - dominantný) je dočasne dominantné ohnisko vzruchu v centrálnom nervovom systéme, schopný hromadiť vzrušenie a brzdiť prácu iných nervových centier, čím dáva nášmu správaniu určitý smer. Inými slovami, dominancia nám umožňuje sústrediť sa na jednu vec a zároveň ignorovať a potláčať všetko ostatné.

Dominantný je ďalší prejav pudu sebazáchovy, ktorý pomáhal aj našim predkom prežiť vo voľnej prírode a uniknúť pred akýmkoľvek zlým a nehostinným predátorom.
Už zo samotného názvu dominanta – „dominant“, vyplýva veľmi dôležitá zásada, podľa ktorej v našej hlave nemôže existovať množstvo rovnocenných ohnísk vzrušenia, teda túžob a potrieb. Preto si zo všetkých náš mozog vyberie jedno, najdôležitejšie zameranie v danom okamihu a nasmeruje všetku svoju energiu na vykonanie tejto najdôležitejšej úlohy. Zároveň berie energiu aj z ostatných, „sekundárnych“ centier vzrušenia.

Šikovným využitím týchto poznatkov môžeme energiu lásky ku škrobovým jedlám a sladkostiam obrátiť opačným smerom a nasmerovať ju k chudnutiu!
Aby ste to dosiahli, musíte v sebe prebudiť dominantné chudnutie: musíte v sebe vytvoriť jasný a emocionálne zafarbený obraz, obraz, v ktorom sa uvidíte štíhly a tenký, to znamená, že hovoríme o autohypnóze.

Tu sú cvičenia, ktoré Alexey Faleev odporúča robiť vo svojej knihe „The Magic of Harmony“:
"Začnite tým, že si poviete: "Každú sekundu sa zbavujem tuku." Potom si predstavte, ako tuk steká ako voda z vášho tela. Ako sa topí ako sneh na slnku. Vyparuje sa ako voda zo skla v horúcom dni.
Tento obraz odtoku tuku z vášho tela je veľmi užitočné mať na pamäti počas fyzického tréningu - efektivita tréningu rastie 3-krát.

Nezabudnite pozitívne posilniť túto predstavu o tom, že ste štíhli a krásni (budete sa tešiť).
Ďalej si predstavte čo najjasnejšie: ste štíhly a krásny, vstaňte ráno z postele, natiahnite sa, cvičte, osprchujte sa vodou. Tu ideš po ulici - a oni sa na teba pozerajú, vidia tvoj odraz v okne a usmievajú sa na neho. Prídete teda do práce, zamestnanci vám dávajú komplimenty, gratulujú vám, začnú sa vás pýtať, ako ste to urobili. Stretnete priateľa, ktorého ste dlho nevideli, najprv vás nespoznáva a zvolá: "Bože, to sa nedá! Ako si schudol!", "To je zázrak!" Cítite hrdosť a dôveru v zmeny, ktoré sa udiali.
Práve týmto stavom radosti a šťastia musíte posilniť obraz budúcnosti.
Požadovaný obraz musíte vyvolať 10-30 minút denne (môžete 2 krát po 5-15 minútach). Využite na to čas vašej cesty metrom, kyvadlovými autobusmi, osprchovaním atď. Existuje veľa možností, ako si vyčleniť 10-30 minút denne.
Je veľmi žiaduce vyvolať takýto obraz skoro ráno - ranná nálada udáva tón celému dňu.
Takže, aby som to zhrnul: prvá vec, ktorú musíme urobiť, je „preprogramovať“ náš mozog na novú mieru hmotnosti a prinútiť nás, aby nás podvedomie vnímalo ako tenkých, štíhlych a mladých!

PSYCHOLÓGIA VÝŽIVY

Neviem, či vás táto veta prekvapí alebo nie, ale faktom je, že: zlepšujeme sa nie preto, že jeme, keď sme hladní, ale kvôli tomu, čo jeme, keď sme už sýti!

Verte či neverte, drvivá väčšina len preto, že máme veľa voľného času!Áno Áno presne! Keď je veľa času, jednoducho ho začneme tráviť prípravou a jedením jedla. V kuchyni trávime hodiny, aby sme si uvarili nejakú mňamku, ktorú si s radosťou zjeme, keď ležíme na štvornohom kamarátovi na gauči, pozeráme televíziu a oddávame sa snom o štíhlom tele. A pamätajte na víkend a túto bolestne známu vetu v pondelok: "Ufff, cez víkend som tu niečo zjedol! ..."

Práve preto, nech to znie akokoľvek paradoxne, je ľahšie schudnúť, keď máte MÁLO voľného času, takže všetky tieto výhovorky, že nie je čas a už vôbec nie je čas, sú klamstvo a klamstvo k sebe.
Naučte sa preto cítiť svoje telo, naučte sa prestať jesť, keď ste už sýti. V skutočnosti je to celkom jednoduché:

• Najprv jedzte vždy pomaly a prestaňte jesť skôr, než budete úplne sýti. Treba mať na pamäti, že jedlo sa nevstrebáva okamžite, preto signál do mozgu o sýtosti prichádza neskôr. Predstavte si, o koľko viac môžete zjesť príliš veľa, kým si telo neuvedomí, že ste už sýti! Počas tejto doby môžeš byť taký plný ... ani nechcem povedať ako ...;
• po druhé: jedzte často a kúsok po kúsku, takže je oveľa pohodlnejšie a pohodlnejšie ovládať sa. Koniec koncov, ak budete jesť častejšie, potom bude pocit hladu menší, čo znamená, že je oveľa jednoduchšie kontrolovať proces sýtosti;
• a po tretie, možno tomu neveríte a považujete to za nezmysel, ale: obmedzte sledovanie televízie na 10 hodín týždenne. Uisťujem vás, že budete prekvapení, čo takáto „nuansa“ dokáže urobiť s vašou váhou! Okrem toho, že budete mať viac času na šport a iné „zabudnuté“ aktivity, prestanete pri ležaní na gauči aj maškrtiť.

DIÉTNA PSYCHOLÓGIA

V diétach sú neustále obmedzenia a neustále zákazy. Diéty nás nútia vzdať sa svojich obľúbených jedál, v dôsledku čoho sú dokonca aj nemilované a nezdravé jedlá žiaduce. Zakázané ovocie je sladké...

Ukazuje sa teda, že pre normálne a správne chudnutie nemusíte zakazovať „škodlivé“ produkty, ale jednoducho zmeniť svoj postoj k nim na opačný, to znamená urobiť tieto produkty psychologicky menej žiaduce a atraktívne.
Jedlo nemožno zakázať. Odmietnutie určitých produktov by malo byť prirodzené - len by ste sa k nim mali stať ľahostajnými.

Obyčajný tvaroh vymeňte za nízkotučný, namiesto bravčovej šunky si kúpte hydinovú šunku, všemožné sladkosti nahraďte ich náprotivkami s nízkym obsahom cukru, sladkú sódu nahraďte minerálkou. atď.

Všetky tieto zmeny by mali byť nepatrné, nemali by vyvolávať negatívne postoje či napätie, nemali by vyvolávať túžbu zjesť niečo „zakázané“. Nakoniec, ak naozaj chcete niečo ako vášeň ako lov, nuž, nemučte sa, ale zjedzte polovicu alebo štvrtinu toho, čo ste zjedli predtým.

SILA ZVYKU

Najprv si ujasnime, čo je to za ZVYK.

Pamätáte si, že sme v škole absolvovali pokusy fyziológa Pavlova so psami? Ľudia používajú všetky tieto techniky už dávno, na krotenie zvierat používajú metódu mrkvy a palice, nazývajúc to „tréning“. Ale tento mechanizmus na rozvoj podmieneného reflexu funguje rovnako aj v psychike človeka, len sa mu už nehovorí tréning, ale výchova, či rozvoj ZVYKOV.

ZVYK A CVIČENIE

Takže, milí, žiadny zvyk nevzniká sám od seba z ničoho, ale je výsledkom pozitívneho alebo negatívneho posilnenia.
Celý náš spôsob života, celá naša každodenná rutina je jeden veľký zvyk. Preto pud sebazáchovy reaguje stresom na každú novú udalosť, na každú novú situáciu. Naše podvedomie je okamžite zalarmované, začína sa báť a trápiť sa, akoby sa niečo mohlo stať.

Preto aj naše najlepšie podniky a iniciatívy narazia na múr nepochopenia zo strany pudu sebazáchovy. A je jedno, či sa rozhodneme ráno behať, alebo sa pokúšame prestať fajčiť, alebo si nájdeme novú, lepšiu prácu – to všetko sú nové stavy, to všetko sú stresy.

A v tomto prípade existuje len jeden spôsob, ako upokojiť úzkostný pud sebazáchovy - to je pozitívne posilnenie.

Z toho všetkého vyplýva veľmi dôležitý záver: aby sa z nášho tréningu stal zvyk a nevyvolával negatívne emócie a protireakciu podvedomia, musíme sa zakaždým, hneď po tréningu, niečo pozitívne posilniť, tj. , rozmaznávať... A ako také pozitívne posilnenie je vhodné čokoľvek, všetko, čo vo vás povedie k vzniku pozitívnych emócií. A nezáleží na tom, čo to bude: relaxačná masáž, sladkosť alebo niečie chvála - hlavná vec je, že by vám to spôsobilo pozitívne emócie, len keby vám to spôsobilo radostné pocity a príjemné pocity.
Ale ako sa hovorí: Lyžička na dobrú večeru. Preto má v našom prípade veľký význam VČASNOSŤ pozitívneho posilnenia. Aby sa nám v hlave vytvorilo stabilné spojenie medzi fyzickou aktivitou a odmenou, treba sa za vykonanú prácu včas „poďakovať“. Ak to neurobíte včas, choďte a vysvetlite nášmu podvedomiu, že toto je zlatíčko woooooo na cvičenie.
Aby ste neustále niečo s povzbudzovaním nevymýšľali, môžete si urobiť zoznam najrôznejších zariadení, ktoré budú obsahovať všetko, čo máte radi: príjemnú hudbu, šálku kávy, teplú sprchu, lahodný koktail alebo čokoľvek iné a po skončení tréningu použite ľubovoľnú položku zo zoznamu.

ROZVOJ TRÉNINGOVÉHO ZVYKU

Mimochodom, je tu ešte jedno potešenie, univerzálne potešenie, pretože potešiť každého je potešením z jedenia. Tak prečo nevyužijeme toto potešenie aj my, však? Preto si zaveďte pravidlo – pred každým jedlom si zacvičte.

Navyše vôbec nezáleží na tom, čo to bude: drepy, kliky, rotácia obruče, výskoky alebo výskoky, cvičenie na brucho alebo niečo iné. Tu nie je dôležité samotné cvičenie, ale vznik stabilného spojenia medzi fyzickou aktivitou a pozitívnymi emóciami vyplývajúcimi z príjmu potravy.

Nuž, kto vám bráni na ceste do jedálne v cvičení stúpať alebo zostupovať po schodoch, kto vám zakazuje ísť len tak na toaletu v kancelárii a drepovať a kto vám zakazuje robiť statické cvičenia priamo na pracovisku? nevieš čo to je?

Statické cvičenia sú cvičenia, pri ktorých nedochádza k pohybu a svaly sa napínajú. Napríklad pri výdychu napínajte brušné svaly, držte ich niekoľko sekúnd napäté a potom sa s povzdychom uvoľnite. Presne rovnakým spôsobom môžete namáhať svaly rúk, nôh, zadku. Začnite s 10-15 opakovaniami a postupne sa prepracujte na 90-100.

Ale ešte lepšie bude, ak budeme naše cvičenia robiť medzi jedlami, teda každé 2-3 hodiny. Vtedy nám zvýšený metabolizmus nemôže ujsť! A všetko, čo musíte urobiť, je venovať tomu 1 minútu - tento čas bude stačiť na statické namáhanie všetkých svalov. Navyše nám tento druh gymnastiky okrem zrýchlenia metabolizmu pomôže uvoľniť svaly, odstrániť svalové kŕče z dlhého sedenia a odbúrať stres.

NEZNÁSILŇUJTE SA. Chudnite s radosťou

Aspekty chudnutia:

Po prvé: ak vy aj ja chceme ešte viac zefektívniť proces chudnutia, tak prvé, čo sa musíme naučiť, je všímať si naše úspechy a nezabúdať sa za ne pochváliť! Dovoľte mi pripomenúť, že toto sa nazýva pozitívne posilnenie.

Po druhé: súhlaste s tým, že chudnutie nie je chvíľková záležitosť, ale dosť zdĺhavá udalosť, je to celý proces, ktorého výsledkom by mala byť postava takej váhy a objemu, akú potrebujeme. A mnohí z nás sú pripravení položiť na oltár chudnutia všetko, len aby dosiahli vytúžený cieľ a želaný výsledok. Ukazuje sa, že obraciame všetku svoju pozornosť na cieľ, no a tento proces je len nástrojom na dosiahnutie tohto drahocenného cieľa, čo si z toho vziať ...​​​​​​

Po tretie: Nemôžete si stanoviť globálne ciele a porovnávať svoje súčasné úspechy so svojím konečným ideálom. Musíte nastaviť úlohy, ktoré sú malé a ľahko splniteľné. Stanovte si za úlohu schudnúť napríklad 30-40 gramov denne. Len! Zdá sa, že je to jednoduché – stačí, aby ste nedojedli pár sendvičov alebo sa prešli ďalších 20-30 minút. Súhlasíte, je to jednoduché a ľahké. A za mesiac schudnete viac ako kilo a za rok a pol tento obrovský údaj 20 kg zmizne.

Ďalším pravidlom správneho chudnutia je, že sa netreba presiliť a netreba sa nútiť. Každodenná malá záťaž bude mať totiž oveľa väčší efekt ako šialené, vyčerpávajúce pôsty a záťaže, ktoré netrvajú dlho a končia depresiou a návratom kíl len preto, že ste „skúsili – vyskúšali a schudli ste len 3 kilogramy za mesiac, so snom 20!".publikované

Ste unavení z neustálej túžby schudnúť a z vlastnej bezmocnosti v tejto veci? Zdravé chudnutie je starostlivý, namáhavý proces, ktorý si vyžaduje motiváciu, vôľu a odhodlanie. Autohypnóza na chudnutie vám pomôže vyladiť sa na podvedomej úrovni, pomocou špeciálneho vzorca uveríte vo vlastnú silu, krok za krokom zlepšíte svoje telo.

Čo je to autohypnóza na chudnutie

Každý človek je schopný zmeniť svoje myslenie a dať telu určité postoje. Toto sa nazýva autohypnóza. Nepoviete si zakaždým ako mantru, že musíte jesť menej alebo sa vzdať sladkostí. Psychologický tréning je zameraný na analýzu vášho tela, predstavovanie si budúcnosti, formovanie postojov k chudnutiu na podvedomej úrovni a presvedčenie vás, že musíte byť štíhli, krásni, zdraví. Pri každej autohypnóze budete dobití pozitívnou energiou a posilnenou motiváciou dosiahnuť svoj cieľ.

Ako sa správne nastaviť na chudnutie

Na chudnutie nie je nikdy neskoro. Pamätajte, že nič nie je prekážkou vášho šťastia, ľahkého pohybu. Vek, zdravotné problémy, zlozvyky, veľký prísun tukovej hmoty, to všetko sú výhovorky. Aj keď sa v živote stanete trochu aktívnejšími a odstránite nezdravé jedlo zo svojho jedálnička alebo prejdete na ľahkú diétu, chudnutie sa aktivuje. Na takýto čin je však potrebná motivácia. Nepríde cez noc. Niektorým ľuďom trvá naladenie asi mesiac. Konajte teraz, vyskúšajte na sebe jednu z techník a pocítite, že vaša viera postupne rastie.

Ciele na chudnutie

Hlavná otázka v tejto veci: "prečo schudnúť?". Nie je typické, aby človek niečo robil len tak, vždy je nejaký cieľ. Úspech závisí od správnej formulácie túžob. Nie každý dokáže hneď pochopiť, čo chce, niekedy sú ciele rozmazané. Cvičenie "Koleso šťastia" určí, na ktorých oblastiach života musíte pracovať:

1. Nakreslite veľký kruh na kus papiera. Rozdeľte ho na 8 segmentov.
2. V každom segmente si zapíšte najdôležitejšie oblasti svojho života, priamo aj nepriamo súvisiace s chudnutím: vzťahy s milovanou osobou, deti, príbuzní, kariéra, peniaze, sebazdokonaľovanie.
3. Ohodnoťte svoju spokojnosť s každým segmentom v bodoch od 0 do 10.
4. Ceruzkou premaľujte oblasti podľa ich hodnotenia. Musíte pracovať na najmenej zatienených segmentoch.
5. Rozhodnite sa, aké kroky sú potrebné na zmenu situácie, na dosiahnutie úbytku hmotnosti.

Techniky autohypnózy

Musíte si veriť. Ako tento pocit posilniť, ako sa inšpirovať k chudnutiu? Môžete použiť zákony príťažlivosti harmónie, umenie sebaovládania energie čchi-kungu. Pamätajte na nasledujúce faktory, potom sa štíhlosť stane vaším životným spoločníkom:

• Ste zodpovedný za to, čo sa deje vo vašom živote. Nadváha je výsledkom nesprávnej stravy, neaktívneho životného štýlu, nedostatočnej starostlivosti o telo.
• Vaše postoje závisia od vašej výchovy a prostredia. To, čím sa obklopíte, ovplyvňuje výsledok. Ak radi pečiete, pozeráte programy o varení, vaša rodina má vždy nezdravé jedlá a nechystáte sa prestať, chudnutie bude ťažké.
• Dokážete oveľa viac, ako si myslíte. Vzorce autohypnózy, pozitívne myslenie vám umožní zbaviť sa pochybností a v dôsledku toho získať atraktívnu postavu.
• Môžete zmeniť svoje myšlienky. Autohypnóza na chudnutie je uloženie nových myšlienok, ktoré vám pomôžu dodržiavať správnu výživu, neprestávajte hrať šport.
• Môžete dosiahnuť úplne všetko, dokonca aj to, čo sa momentálne zdá nereálne. Len sa začnite hýbať a posilnite svoju motiváciu.
• Pri autohypnóze je potrebné nielen vytvoriť obraz požadovaného, ​​ale aj oživiť. Dva najsilnejšie motivátory na chudnutie a nielen láska a strach, ale riadia všetky procesy.

Ako funguje autohypnóza pri chudnutí

Tuk sa nespáli len silou myšlienky. Myšlienka na chudnutie mení vaše myslenie a rozvíja povedomie o potrebe vytvoriť nové telo. Po autohypnóze si budete úprimne priať schudnúť, sformovať úzky pás, stiahnutý zadoček, zapadnúť do krásnych šiat, zlepšiť si zdravie a iné. Hlavná vec je, že budete veriť v seba, a to vás pobáda konať.

Čítanie afirmácií

Neustále recitovanie život potvrdzujúcich postojov je súčasťou programu autohypnózy na chudnutie. Jednoduché frázy dokážu prekódovať podvedomie. Musia sa opakovať každý deň ráno a večer po dobu 10 minút po dobu jedného mesiaca. Účinné sú aj zvukové afirmácie. Po autohypnóze majú ženy a muži pocit, že negatívne emócie sú preč a nahradila ich eufória, ľahkosť, rozhodný postoj k podnikaniu. Ako sa inšpirovať k chudnutiu? Povedzte tieto afirmácie a vymyslite si vlastné:

• Moja postava je krásna!
• Milujem sa, moja ideálna váha!
• Mám sexi a príťažlivé telo!
• Vyžarujem krásu, mladosť, zdravie!

Samohypnóza

Nepôjdete do tranzu v pravom zmysle slova. Autohypnóza sa v tomto prípade stotožňuje so samohypnózou na chudnutie. Aby ste sa naučili ovládať chuť do jedla a znížiť objem žalúdka, povedzte si zakaždým túto frázu: „Mám rád všetko jedlo, ktoré jem. Napĺňa moje telo zdravím. S porciou, ktorá je na tanieri, som spokojný. Moja strava plne vyhovuje potrebám tela, hmotnosť sa stráca." Toto je príklad frázy. Ďalšie podobné výroky môžete myslieť pozitívne.

Ako formulovať postoje

Je ťažké obmedziť sa na lahôdky, ak túžba po nich prevyšuje túžbu schudnúť. Začnite svoju cestu k štíhlosti so správnym myslením a uspejete. Ako písať afirmácie:

• Pre autohypnózu si napíšte svoje ciele na papier a sformulujte nastavenia v súlade s nimi.
• Všetky vyhlásenia by sa v súčasnosti mali vyjadrovať pozitívne.
• Buďte struční, ale konkrétni. Afirmácie autohypnózy netolerujú rozmazanie. Skúste vložiť samostatnú myšlienku do jednej vety.
• Aby sa inštalácia „dotiahla“ do podvedomia, treba jej veriť.

Video

Ako sa vám páči výraz Emile Coue: " Neovláda nás vôľa, vládne nám predstavivosť"?
A ak neviete, že E. Couet je francúzsky lekár preslávený tým, že učí ľudstvo ovládať zdravie pomocou opakovaných fráz – afirmácií, určite ste sa stretli s menom Albert Einstein.

A povedal toto: " Vedomosti sú nižšie ako predstavivosť".

O čom to tí velikáni hovoria? A ako nám to pomôže schudnúť?

A takto to pomôže. Pretože hlavnou ľudskou chybou je spoliehať sa na silu vôle tam, kde je potrebná sila predstavivosti.

Ale stalo sa, že sila vôle je pre nás wow, rytier na podstavci. Zvykli sme si ju obdivovať, hovoria nám, aby sme ju trénovali, a len trochu, naši „vychovávatelia“ všetkých čias a národov sa sťažujú: nestačí, hovoria, máte vôľu, preto nemôžete schudnúť, prestaňte piť , prestaňte fajčiť, nemôžete skoro vstávať a obdivovať úsvit, nemôžete sa prinútiť cvičiť a tak ďalej. Tento zoznam je takmer nekonečný – tak veľké sú nádeje na notoricky známu silu vôle.

Ale - je to tu, skvelé Ale! Čo odhaľuje nafúknutú hodnotu vôle, ukazuje jej skutočnú – samotnú službu, postavenie a dnes si o tom povieme.

Múdri ľudia to vedia od nepamäti človeku vládne predstavivosť... Vo svojich rôznych podobách a kvalitách – ale Predstavivosť.

Začnite od seba: keď sa niečoho bojíte a vaše srdce zrazu prudko bije a je pripravené vyskočiť z hrude – tak to je. do takéhoto stavu si sa prinútil silou vôle? - Nie, len sa vám zdalo, že niekto stojí za dverami ...

A keď sledujete silnú melodrámu a ste vytrhnutý z ľútosti nad hrdinom, z túžby po láske, z neschopnosti pomôcť - je to sila vôle, ktorá vás ponorila do takých zložitých a silných pocitov? Čo, mimochodom, opäť prudko rozbúcha vaše srdce, napnú sa svaly, ruky sa zatnú a slzy tečú... Nie, toto je obraz na obrazovke veľmi ťa rozrušilo.

A ak vybuchnete do smiechu pri anekdote – je to tak, že ste silou vôle vyvolali radosť a jasot z toho presného slova a vtipného hrdinu?

Naše pocity sú tým, čo riadi náš stav, a pocity nepodliehajú sile vôle – pretože sú produktom práce úplne inej sily: Sily predstavivosti.

A pokusy vyrovnať sa s nimi tvrdou vôľou v 90% sú odsúdené na neúspech.

Preto na chudnutie, namáhanie vôle, týchto 90% ľudstva nijako nefunguje – nasadili sme nesprávneho „koňa“, páni!

Je načase si to priznať a naučiť sa, ako sa správať – schudnúť, pribrať, prestať fajčiť a začať s gymnastikou atď. - pomocou predstavivosti. Pretože práve to v nás vyvoláva prudké emócie, ktoré sa stávajú vodiacou hviezdou, snom s veľkým začiatočným písmenom a nútia nás konečne urobiť to, čo sme predtým márne očakávali od sily vôle.

Predstavivosť v nás vyvoláva silu motivácie – a práca je pripravená! Ako goby na strune kráčame za svojim Snom. Stratiť váhu? Chudnutie je ľahké, ak mi pri pohľade na koláč prebleskne v hlave jasný obraz: Tancujem a točím sa, ľahký, pevný, pružný, s vytesanou postavou! Beztiažová sukňa ma šteklí na nohách a vánok mi fúka okolo otvoreného chrbta. Obdivujúci diváci ma obdivujú – som na ulici? v tanečnej súťaži? na pódiu? Moja duša sa raduje - aký je tu koláč! Nie, hovorím mu a prechádzam okolo, ľahostajný k jeho pachu. Pretože ma prevalcujú úplne iné vône - vôňa mora a leta (som na pláži a moja opálená postava je nápadná na pozadí tučných žien), alebo vôňa vodopádov, hôr a lesov...

Keď predstavivosť v správnom momente „vykĺzne“ motivačný obrázok, sliny pri pohľade na jedlo okamžite prestanú tiecť, pretože náš mozog je tak navrhnutý: dokážeme zažiť vždy len jednu emóciu.

A predstavivosť je mechanizmus, ktorý sa ľahko hodí na rozvoj a trénovanie (a táto aktivita sa páči každému natoľko, že sa nemusíte „nútiť“). Školenie bude spočívať v tom, že obrázok musí byť vynájdený a postupne ho prinášať do stavu telesných pocitov- a toto je akrobacia! Spočiatku je nepravdepodobné, že by ste sa mohli cítiť ľahko a flexibilne – ani vo vašej predstave sa vaše telo neohne tam, kde sa neohne.

Preto sa fantázia, ako všetko ostatné, musí trénovať postupne. Najprv si vytvorte obrázok, na ktorom ste napríklad spokojní, keďže váha ukazuje číslo, ktoré je výrazne menšie ako to, ktoré vás rozčuľuje. Takže si sa postavil na váhu, rozprávaš sa s kamarátom a máš trochu obavy, nechceš sa pozerať na číslo... Dobre, povieš si a pozrieš sa dole. O!!! Až 3 kg!!! Wow! Ak to pôjde takto, tak do ... budem vážiť ... A do ... budem ľahší až o .... !!!

Tieto emócie, ktoré ste do seba zahrnuli pomocou predstavivosti, sú hlavnou hodnotou. Emócie sú totiž chemický proces v tele a tým, že sa zapojíte do emocionálneho režimu „Teší ma, ako ľahko schudnem!“, zahrniete chemický proces, ktorý povedie k harmónii.

"Schudnem ľahko a príjemne," - to je ten refrén, to potvrdenie, opakujem, ktoré zahŕňate obraz seba, ľahký a flexibilný, tancujúci alebo dobývajúci vrcholy. A imidž urobí svoju prácu – usmerní vás a zlepší vaše telo.

Lebo takí sme.

Na čítanie 10 min.

K tvorbe obrazov najčastejšie dochádza prostredníctvom autohypnózy. Čím je obraz svetlejší a emotívnejší, tým spoľahlivejšie sa zapíše do podvedomia (vo vedeckom jazyku to znie ako „vzrušte dominanta“). A potom tento obraz („vzrušený dominant“) urobí všetko pre to, aby sa inkarnoval

K tvorbe obrazov najčastejšie dochádza prostredníctvom autohypnózy.... Čím je obraz svetlejší a emotívnejší, tým spoľahlivejšie sa zapíše do podvedomia (vo vedeckom jazyku to znie ako „vzrušte dominanta“). A potom tento obraz ("vzrušený dominant") urobí všetko pre to, aby bol v živote stelesnený. Podvedomie bude pracovať za vás, aj keď spíte, jete alebo ste v autobuse. Dominantné je, že v mozgu sa uvoľňuje niečo najdôležitejšie, najdôležitejšia reakcia aktuálneho momentu a všetko sekundárne je brzdené a ignorované. Dominantný je (ako všetko, čo sa týka podvedomia) ďalším prejavom pudu sebazáchovy a pomohol aj našim vzdialeným predkom prežiť vo voľnej prírode. Princíp dominanty neumožňuje mozgu mať množstvo rovnakých ohnísk vzruchu, všetku energiu mozgu prenáša len na vykonanie momentálne najdôležitejšej úlohy. Dominant vám umožňuje sústrediť sa na jednu vec, potláčať a ignorovať všetko ostatné. Ak máte silnú túžbu jesť, potom budete myslieť iba na jedlo. Ale ak v tejto chvíli náhle vypukne oheň, ohnisko vzrušenia sa presunie a vy zabudnete na jedlo a budete mať silu utiecť a vziať nohy preč od ohňa. Navyše dominantné ohnisko excitácie nielen potláča ostatné centrá, ale im aj odoberá energiu. Zhruba povedané, čím viac ste chceli jesť skôr, tým viac budete teraz utekať pred ohňom.... Existujú fyziologické potreby (hlad, smäd, sexuálna túžba, potreba tepla, svetla) a potreba bezpečia a potreba lásky (byť v skupine, necítiť sa osamelo) a potreba rešpektu. a potreba skúmať (smäd po poznaní), estetické potreby (túžba po kráse a poriadku), potreba sebarealizácie atď., každé z týchto biologických, sociálnych, duchovných atď. potreby sa môžu stať dominantnou potrebou a našou úlohou je zabezpečiť, aby dominanta nevznikla sama od seba vplyvom nejakých vonkajších faktorov, ale vznikla z našej vôle.

Dominantný v boji s nadváhou

Chudnutie zasahuje do mozgu!

V priebehu rokov sa uskutočnilo množstvo štúdií na tisíckach ľudí, ktorí chcú schudnúť. V dôsledku toho sa dospelo k jednoznačnému záveru: Schudnúť prebytočné kilogramy a vyhnúť sa vráteniu stratených kilogramov človeku neumožňuje MOZGU (podvedomie)... Len čo človek priberie, mozog sa „preprogramuje“, zvykne si na svoj nový imidž a nadbytočné kilá začne vnímať normálne! Všetky pokusy o chudnutie si náš mozog, zvyknutý na nadváhu, vykladá ako ohrozenie samotného prežitia tela, takže mozog automaticky spomaľuje metabolizmus. A po chvíli, bez ohľadu na to, čo človek robí, stratené kilogramy sa vrátia.

Tie. vážnym problémom je, že aj po schudnutí sa človek spravidla stále vníma ako plnohodnotného, ​​vidí sa kompletný v budúcnosti a považuje to za normu. Po mnohých rokoch výskumu teda vedci dospeli k objav: schudnúť a hlavne dosiahnuť tak, aby sa zhodené kilogramy už nikdy nevrátili, sa dá nasledovným spôsobom - do mozgu, ktorý riadi ľudské telo, treba zaviesť novú optimálnu váhu, vtlačiť ideálny obraz seba do svojho mozgu. Ak sa to dosiahne, potom môžete schudnúť bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl, bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky. Telo samo postupne zmení rýchlosť metabolizmu a privedie hmotnosť do súladu s novou optimálnou normou. Jednoducho preto, že teraz bude mozog kilá navyše vnímať ako hrozbu pre samotné prežitie organizmu.Ešte raz opakujem túto najdôležitejšiu pozíciu – podvedomie treba za každú cenu strhnúť na svoju stranu, prinútiť ho vidieť vás v budúci štíhly, chudý a mladý. Vedecky povedané, musíte nabudiť dominantné chudnutie.

Ak nedostanete obrázky, existuje jednoduchšia možnosť

Zobrazenia príspevku: 424